20 Möglichkeiten, Stress abzubauen



Der Versuch, lange Arbeitstage, einen gewissen Anschein eines gesellschaftlichen Lebens auszugleichen und dennoch einige dringend benötigte „Ich-Zeit“ herauszuarbeiten, hat zu einer Krise geführt. Wir sind mehr gestresst als je zuvor und dies beeinflusst alles von unserer Produktivität bis zu unseren persönlichen Beziehungen. es kann sogar den Stoffwechsel verlangsamen. Nach Angaben des National Institute of Mental Health kämpfen allein in den Vereinigten Staaten etwa 40 Millionen Erwachsene mit irgendeiner Art von Angststörung, und obwohl Stress oft als vorwiegend psychologisches Problem behandelt wird, hat dies eine tiefgreifende Auswirkung auf unsere körperliche Gesundheit Gut.

Die Ergebnisse einer in der Fachzeitschrift Obesity veröffentlichten Studie zeigen, dass unter einer Gruppe von 2.500 Männern und Frauen im mittleren Alter diejenigen, die unter chronischem Stress leiden, signifikant häufiger übergewichtig oder fettleibig waren als ihre Kollegen mit geringem Stress.

Glücklicherweise ist es möglicherweise einfacher als Sie denken, diesen Stress im Keim zu ersticken, bevor er schädliche Auswirkungen auf Ihr Leben hat. Beginnen Sie mit der Kontrolle, indem Sie herausfinden, wie Sie Stress abbauen und Ihre Gesundheit selbst in die Hand nehmen können, indem Sie die 50 kleinen Dinge weglassen, die Sie fetter und fetter machen!

Spazieren gehen

Mangelnde körperliche Aktivität und zunehmender Stress sind untrennbar miteinander verbunden. Wenn Sie sich gestresst fühlen, sollten Sie ein paar Minuten spazieren gehen. Übung steigert nicht nur den Endorphinspiegel, reduziert Stress und steigert das Wohlbefinden, auch die Bewegung kann durch die negativen Denkmuster, die zu Ihrem Stress beitragen, eine Erleichterung bieten.

Trinken Sie ein Glas Tee

Eine Pause mit etwas Tee kann Ihnen dabei helfen, diese stressbedingte Brunft zu überwinden. Der meditative Vorgang des Eintauchens und Tränkens von Tee kann Ihnen dabei helfen, langsamer zu werden und den Fokus auf das zu lenken, was Sie belastet. Noch besser, die Ergebnisse einer japanischen Studie legen nahe, dass diejenigen, die regelmäßig Tee konsumierten, in einer Gruppe von 2774 Erwachsenen weniger Stress hatten als diejenigen, die sich für andere Getränke entschieden haben. Wenn Sie nicht sicher sind, welcher Tee die besten Ergebnisse für Sie erzielt, probieren Sie die besten Tees für die Gewichtsabnahme aus.

Atmen Sie tief ein

Den Stress in den Griff zu bekommen, könnte so einfach sein wie ein paar tiefe Atemzüge. Langsames, vorsätzliches Atmen füllt Ihre Lungen mit Sauerstoff, verringert die ängstlichen Gefühle, die oft mit Atemlosigkeit einhergehen, und kann ein rasendes Herz dabei verlangsamen. Forscher der Universität des Baskenlandes haben sogar festgestellt, dass tiefe Atemübungen sowohl bei männlichen als auch bei weiblichen Probanden zur Verringerung des Cortisolspiegels beigetragen haben, was darauf hindeutet, dass diese tiefen Atemübungen auch dazu beitragen können, dass Sie abnehmen.

Lächeln

Stress kann es schwierig machen, Dinge zu finden, über die man lächeln kann, aber ein Ohr-zu-Ohr-Grinsen kann Sie tatsächlich glücklicher machen, wenn Sie es schaffen können. Forscher der University of Kansas haben herausgefunden, dass College-Studenten, die bei anstrengenden Aufgaben gelächelt hatten, die physiologischen Reaktionen auf Stressreize deutlich reduziert hatten, als diejenigen, die mit Steinblöcken blieben.

Wiederholen Sie einige Bestätigungen

Der Ausdruck „fake it to you make it“ bezieht sich nicht nur auf das Selbstwertgefühl. Es kann auch eine hilfreiche Idee sein, wenn Sie mit unerwünschtem Stress umgehen. Die in der Annual Review of Psychology von 2014 veröffentlichten Untersuchungen zeigen, dass Selbstbehauptungen tatsächlich positive psychologische Ergebnisse liefern können, was das Selbstvertrauen erhöht und den Stress mindert. Wenn Sie sich nicht vor einem Spiegel stehen sehen können, der sich der Liebe und Bewunderung verdient, ist das kein Problem. Das Aufschreiben der Mantras funktioniert genauso gut.

Schnapp dir etwas Protein

Während Sie unter Stress möglicherweise den nächsten zuckerhaltigen oder salzigen Snack erreichen, ist Protein mit größerer Wahrscheinlichkeit die Erleichterung, die Sie suchen. Nahrungsmittel wie Lachs, Truthahn, Nüsse, Samen und Käse sind allesamt natürliche Quellen der Aminosäure Tryptophan, die das Gefühl von Entspannung und Wohlbefinden steigern können. Wenn Sie nicht die Zeit haben, eine vollständige Mahlzeit zuzubereiten, können Sie mit einem dieser leckeren Rezepte mit Proteinshake Ihre Ernährung in kürzester Zeit mit Protein belasten.

Legen Sie Ihr Telefon weg

Wenn Sie soziale Medien überprüfen, können Sie sich mit Ihren Freunden und Ihrer Familie verbunden fühlen, auch wenn Sie weit voneinander entfernt sind. Für viele Menschen kann jedoch das ständige Überprüfen unserer Telefone den Stress erhöhen. Laut einer Studie des Pew Research Center waren Personen, die über die Social-Media-Feeds ihrer Freunde belastenden Ereignissen ausgesetzt waren, diesen Stress wahrscheinlich verinnerlicht. Die Lösung? Legen Sie Ihr Telefon nach Möglichkeit ab und verbinden Sie sich auf altmodische Weise mit den Menschen in Ihrem Leben.

Kurbeln Sie etwas Musik

Während Ihr Adele-Eindruck Sie vielleicht nicht gewinnen kann, kann das Hören oder Mitsingen Ihrer Lieblingssongs zu einer erheblichen Entlastung führen. In PLoS One veröffentlichte Forschungsergebnisse zeigen, dass Studienteilnehmer, die äußeren Stressfaktoren ausgesetzt waren, ihre Herzfrequenz und den Speichelcortisolspiegel nach dem Musikhören schneller senkten als nach dem Anhören anderer vermeintlich entspannender Geräusche wie fließendem Wasser.

Werde kreativ

Wenn Sie Ihre kreativen Muskeln spielen lassen, kann dies in Bezug auf Ihren Stress einen großen Unterschied machen. Laut den Ergebnissen einer Studie, die in der Fachzeitschrift Art Therapy veröffentlicht wurde, reduzierte die Schaffung von Kunst die Produktion von Stresshormon Cortisol in einer Gruppe von erwachsenen Probanden signifikant. Wenn sich Ihr Stresslevel unüberwindlich anfühlt, versuchen Sie, diese Pinsel herauszureißen und Ihren inneren Picasso zu kanalisieren.

Strecken

Stretching ist zwar kein großer Kalorienbrenner, aber wenn es um Stress geht, kann diese entspannende Methode der Selbstpflege Ihre Stimmung innerhalb von Sekunden ändern. Dehnübungen können nicht nur gegen körperliche Schmerzen, bei denen Sie sich gestresst fühlen, abwehren. Die Forschung legt nahe, dass Dehnen zu einer Erhöhung des Wohlfühlhormons Dopamin führen und gleichzeitig den Cortisolspiegel senken kann.

Visualisieren Sie ein entspannteres Selbst

Die Vorstellung eines weniger gestressten Ichs ist der erste Schritt, um sich tatsächlich weniger gestresst zu fühlen. Forscher der Texas State University haben festgestellt, dass Visualisierungsübungen und geführte Bilder ein wirksames Mittel sind, um das Gefühl der Selbstkontrolle zu steigern und Stress zu reduzieren. Wenn Sie also mit Stress zu kämpfen haben, stellen Sie sich das kühle, ruhige, gesammelte Selbst vor, das Sie gerne sein würden.

Sprechen Sie es aus

Wenn Sie über Ihren Stress sprechen, können Sie ihn ein für alle Mal unter Kontrolle bringen. Wenn ein Freund, ein Familienmitglied oder ein Therapeut in besonders stressigen Zeiten in Ihrem Leben ein Ohr anlegt, kann es einfacher werden, Ihren Stress auf gesunde Weise zu bewältigen. Eine Vielzahl von Untersuchungen zeigt auch die Wichtigkeit sozialer Unterstützung auf unserem Stresslevel sowie unser Risiko von Angstzuständen und Depressionen. Scheuen Sie sich nicht, darüber zu sprechen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Stresslevel ein unangenehmes Niveau erreicht.

Mit Fido hängen

Ihr vierbeiniger Begleiter ist mehr als nur die beste Freundin des Mannes. Sie könnte nur der Schlüssel sein, um Ihren Stress für immer unter Kontrolle zu bekommen. Forschungsergebnisse legen nahe, dass das Streicheln eines Tieres dazu beitragen kann, Blutdruck, Herzfrequenz und psychischen Stress zu senken. Wissenschaftler der japanischen Azabu-Universität fanden heraus, dass der bloße Blick auf ein Haustier die Oxytocinkonzentration beim Menschen erhöht, den Stress verringert und die Bindung zwischen einem Haustier und seinem Elternteil erhöht.

Einige Zeit alleine verbringen

Wenn Sie Zeit mit Freunden und der Familie verbringen, kann dies einigen Menschen helfen, mit Stress umzugehen. Es ist jedoch genauso wichtig, dass Sie sich etwas Zeit für Ihre Routine nehmen. Wenn Sie sich die Zeit selbst widmen, können Sie sich von Stressfaktoren wie Arbeit, Beziehungen und dieser unendlichen To-Do-Liste distanzieren, während Sie Zeit für Selbsthilfeaktivitäten wie Lesen, Trainieren oder einen Wellness-Tag erhalten.

Bananen gehen

Hunger kann oft Stressgefühle auslösen, wodurch die Menschen in Panik geraten oder ängstlich werden. Glücklicherweise ist der perfekte Snack, mit dem Sie den Stress in den Spuren stoppen können, wahrscheinlich bereits in Ihrer Küche: eine Banane. Bananen sind nicht nur sehr sättigend, ihr hoher Kaliumgehalt hilft, den durch Cortisol verursachten Kaliumabbau zu bekämpfen und kann Stress abbauen; Forschungsergebnisse, die im British Journal of Nutrition veröffentlicht wurden, zeigen, dass die Erhöhung des Kaliums in der Nahrung dazu beitrug, Spannungen und Depressionen bei den Probanden abzubauen. Bevor Sie sich zu einem Snack begeben, stellen Sie sicher, dass Sie die 20 ungesundesten Kohlenhydrate für Ihre Taille von Ihrer Routine abschneiden!

Geniessen Sie eine Massage

Reduzieren Sie die Anspannung und waschen Sie den Stress ab, indem Sie sich einer Massage unterziehen. Körperlicher Stress, wie Steifheit und Muskelkater, kann oft einen intensiven psychischen Stress auslösen, der wiederum Ihre körperlichen Symptome verschlimmert. Glücklicherweise kann die Massage helfen, sowohl die Ursache Ihres Streßes als auch einige der damit verbundenen Symptome zu behandeln, von Schmerzen bis hin zu Krankheiten. Obwohl Entspannung der Hauptgrund sein kann, sich eine Massage gönnen zu können, ist dies bei weitem nicht der einzige Vorteil, den Sie erhalten. Forscher der spanischen Antoni De Gimbernat-Stiftung und des Instituto Medico Vilafortuny zeigen, dass Massage auch dazu beitragen kann, Cellulite zu reduzieren.

Ziehen Sie den Stecker heraus

Sie möchten Ihren Stresslevel schnell senken? Versuchen Sie, den Stecker für ein bisschen zu trennen. Forscher der Harvard Medical School haben das blaue Licht, das von elektronischen Geräten ausgestrahlt wird, mit der Reduzierung der natürlichen Melatoninproduktion verknüpft, was sowohl die Qualität als auch die Quantität unseres Schlafes verringert und möglicherweise unser Stressniveau erhöht. Glücklicherweise können Sie sich auf wenige gerätefreie Stunden pro Woche einlassen, was zu einer erheblichen Veränderung Ihres Stressniveaus führen kann, während Sie das Risiko von sogenannten digitalen Krankheiten wie Daumen und Text des Gamer verringern.

Urlaub nehmen

Wenn Ihr Job Ferienzeit bietet, nehmen Sie es! Laut Project Time Off nutzen mehr als die Hälfte der amerikanischen Erwachsenen ihre zugeteilte Urlaubszeit nicht und tragen so zu einer Kultur stressiger Einzelpersonen bei, die kranker, fetter und weniger produktiv werden, wenn sich der Stress erhöht. Selbst wenn Sie kein Geld für eine verschwenderische Reise haben, können Sie ein paar Tage zu Hause verbringen, ohne dass der Druck der Arbeit über Ihren Kopf ragt.

Sex haben

Es gibt nichts Falsches an einem kleinen Stoßen und Schleifen, besonders wenn es um Ihre psychische Gesundheit geht. Sex ist nicht nur ein anständiges Training, bei dem pro Sitzung etwa 100 Kalorien verbrannt werden, es kann auch die Oxytocinproduktion Ihres Körpers steigern, Stress reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden steigern. Untersuchungen an der Wilkes University in Pennsylvania legen nahe, dass Sex Sie auch körperlich gesünder machen kann; Schüler, die berichteten, dass sie mehrmals pro Woche Sex hatten, hatten höhere Konzentrationen an Antikörper-Immunglobulin A in ihrem Speichel als diejenigen, deren sexueller Zeitplan sporadischer war.

Schlaf ein bisschen

Wenn es um Stressabbau geht, ist der Schlaf nahezu unschlagbar. Eine gute Nachtruhe kann Ihrem Körper dabei helfen, Krankheiten zu bekämpfen, körperliche Schmerzen zu lindern und den ständigen Unterlauf von Stress in Ihrem Leben der Vergangenheit anzuordnen. Forscher der University of Chicago und der Freien Universität Brüssel haben auch herausgefunden, dass bereits eine einzige Nacht mit reduziertem Schlaf den Cortisol-Spiegel am nächsten Tag erhöhen kann. Dies bedeutet, dass es keine Zeit wie die Gegenwart gibt, um Ihre körperliche und geistige Gesundheit mit einigem Tiefgang zu verbessern. erholsamer Schlaf

Möglicherweise können Sie Ihrem Tag keine Stunden hinzufügen oder Ihre Arbeit einfacher machen, aber Sie können noch viel tun, um Ihren Stress unter Kontrolle zu bekommen und Ihre Gesundheit zu verbessern. Begib dich auf dem Weg zu einem entspannenderen Weg, indem du dich ausreichend erholst, regelmäßig trainierst und die 50 besten Entgiftungswasser für Fettverbrennung und Gewichtsabnahme zu deiner normalen Routine hinzufügst!

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