Sie haben sich also für eine Gewichtsabnahme entschieden. Natürlich möchten Sie die Ergebnisse lieber früher als später sehen. Vielleicht haben Sie eine große Veranstaltung oder eine Hose, in die Sie nächste Woche einsteigen möchten. Unabhängig davon möchten Sie viel abnehmen und jetzt verlieren .
Wir hassen es, es Ihnen zu brechen, aber Tonnen von Pfund über Nacht zu verlieren, ist unmöglich. Sicher, manche Menschen verlieren schneller an Gewicht als andere, und Sie können im Schlaf abnehmen, aber zum Abnehmen sind einige kluge Entscheidungen und normalerweise viel Geduld erforderlich. Hier sind einige der größten Mythen über schnellen Gewichtsverlust. Und wenn Sie Ihre schlanke Reise nur beginnen möchten, lassen Sie sich nicht von den gängigen falschen Vorstellungen über das Abnehmen der Pfunde beeinflussen. Überprüfen Sie diese 28 Gewichtsabnahme-Regeln, die Sie brechen können.
Gewichtsverlust bedeutet immer Fettabbau
Shutterstock Wenn Sie einen plötzlichen Abfall der Waage feststellen, insbesondere über Nacht, werden Sie vielleicht aufgeregt, dass Sie so schnell abnehmen. Das heißt aber nicht, dass es notwendigerweise Fettabbau ist - es könnte Wassergewicht sein. "[Wassergewicht] ist zusätzliches Wasser, das um Gewebe, Gelenke und Körperhöhlen zwischen den Zellen hängt", sagt Abbey Sharp, RD, Inhaber von Abbey's Kitchen. Es ist ein anderes Gewicht als Körperfett; Es ist nicht an die verbrauchten oder verbrauchten Kalorien gebunden. Ein Anstieg des Wassergewichts könnte durch den Verzehr von zu viel Natrium oder eine Änderung der Hormone verursacht werden und kann schnell durch Bewegung oder ausreichend Wasser verloren gehen (was sich nicht intuitiv anhört, aber das stimmt!).
Sie können auf Problemstellen zielen
Shutterstock Vielleicht machen Sie sich wirklich Sorgen um das Gewicht Ihrer Oberschenkel und möchten sie so schnell wie möglich abnehmen. Wir haben schlechte Nachrichten: Sie können nicht. Natürlich können Sie insgesamt Gewicht verlieren, indem Sie die richtigen Nahrungsmittel zu sich nehmen und etwas Bewegung einbauen, aber es ist nicht abzusehen, wo das Fett verloren geht. Jeder Körper ist anders und es ist unmöglich, den Fettabbau in bestimmten Körperregionen durch die Ernährung zu erreichen. Allerdings können Übungen Muskeln tonisieren, die dann in bestimmte Körperteile umgewandelt werden können, die schlanker wirken. Schauen Sie sich diese 30 effektivsten 30-Sekunden-Trainingsbewegungen an, um einen Sprung zu machen.
Mit einer Saftreinigung schnell abnehmen
Shutterstock Saftreinigungsmittel wurden als Mittel zum schnellen Abnehmen und Entschlacken angepriesen, aber das könnte nicht weiter von der Wahrheit abweichen. Obwohl Sie möglicherweise weniger Kalorien bekommen, nehmen Sie auch viel flüssigen Zucker zu sich, der den Blutzucker ansteigen und zu einer Gewichtszunahme führen kann. Und sich selbst zu berauben ist nie eine gute Idee.
"Ihr Körper wechselt in den Erhaltungsmodus, weil er nicht weiß, wann seine nächste Mahlzeit sein wird", sagt die Ernährungswissenschaftlerin Ilyse Schapiro MS, RD, CDN. Sie erinnert uns daran, dass, obwohl das Schneiden von Kalorien zu einem Gewichtsverlust führt, ein zu langes Absenken den gegenteiligen Effekt haben kann. Dies ist nur eine Sache, die Ihrem Körper bei einer Saftreinigung passiert.
Schneiden Sie die Kalorien drastisch, um schnell abzunehmen
Shutterstock So wie ein Saftreinigungsmittel Sie an wertvollen Kalorien und Makronährstoffen beraubt, führt eine extrem kalorienarme Crash-Diät dazu, dass Sie versagen, anstatt Pfund abzunehmen. "Untererneuerung ist genauso riskant wie Überbetankung", erklärt Carolyn Brown, MS, RD. Und Lisa Moskovitz, RD, CDN stimmt zu: „In einem Versuch, schnell und spürbar abzunehmen, glauben viele Menschen zu Unrecht, dass der Konsum von so wenig Kalorien wie möglich die beste Lösung ist. Dies kann nicht nur zu zahlreichen Ernährungsdefiziten führen, da der Körper insgesamt weniger Nahrung bekommt, sondern es kann auch den gegenteiligen Effekt auf den Gewichtsverlust haben. “Statt Kalorien zu reduzieren, kann dies dazu führen, dass der Körper Muskelmasse verliert und die Geschwindigkeit abnimmt Halten Sie sich bei Ihrem Stoffwechsel an einer gesunden täglichen Kalorienzufuhr (normalerweise etwa 1.200-1.800 Kalorien, abhängig von Ihren Ernährungsbedürfnissen) und essen Sie viel frisches Obst, Gemüse, mageres Protein und komplexe Kohlenhydrate.
Ditching Carbs hilft beim Abnehmen
Shutterstock Eine andere Crash-Diät, zu der sich Menschen wenden, wenn sie schnell abnehmen wollen, ist das Ablassen von Kohlenhydraten. Kohlenhydrate wurden als Diät-Teufel betrachtet, und die Menschen (zu Unrecht) gehen davon aus, dass sie in jedem Kontext zu Gewichtszunahme führen. Laut dem Diätetiker Jim White, RD, ACSM, Inhaber von Jim White Fitness and Nutrition Studios, ist dies ernährungsphysiologisch falsch. Das Ausschneiden von Kohlenhydraten insgesamt kann zu einer Gewichtszunahme führen, da die Füllfaser fehlt, was sich nachweislich beim Abnehmen auswirkt.
Sie können die Pfund weg üben
Shutterstock Wenn Sie darüber nachdenken, stundenlang auf dem Laufband herumzuschlendern oder den Spin-to-Back-Spin-Unterricht zu versuchen, um schnell abzunehmen, verlieren Sie nur Ihre Zeit - und überanstrengen sich ohne Grund! Die Forschung hat immer wieder bewiesen, dass Bewegung zwar beim Abnehmen helfen kann, Pfund aber hauptsächlich durch die Ernährung verursacht wird. Übung macht nur sehr wenig von Ihrem gesamten Energieaufwand aus, und es ist schwierig, durch Bewegung ein erhebliches Kaloriendefizit zu schaffen. Da das Training eine Menge gesundheitlicher Vorteile hat, die nicht mit dem Abnehmen verbunden sind, sollten Sie das Fitnessstudio weiterhin treffen, übertreiben Sie es nicht.
Sie können Fett ausschwitzen
Shutterstock Um das Gewicht schnell zu reduzieren, wenden sich einige Leute an Dampfbäder oder Saunen, um sie „auszuspülen“. Auch wenn Sie die Zahl auf der Waage bemerken, verlieren Sie nur Wasser. Ihr Körper kann dieses Wassergewicht nach einer salzigen Mahlzeit oder einem Glas Wein leicht erhöhen. Außerdem kann das Erhöhen der Körpertemperatur über einen längeren Zeitraum gefährlich sein. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie eine Sauna oder ein Dampfbad betreten.
Sie sehen sofort Ergebnisse
Shutterstock Sie haben alles Richtige getan, um abzunehmen: Sie haben Junk Food eingenommen, gesunde Produkte und mageres Fleisch eingelegt und Eat This, Not That! Für eine gute Ernährungsberatung und intelligente Wechsel. Aber Sie haben immer noch nicht die Waage gesehen. Das ist so, weil jeder anders ist. Obwohl manche Menschen den Gewichtsverlust gerne auf eine bestimmte Wissenschaft von "Kalorien in, Kalorien aus" reduzieren, ist die Wahrheit, dass der menschliche Körper viel komplizierter ist. Jeder Mensch hat einen anderen Stoffwechsel, eine Reihe von Hormonen, Umweltfaktoren und potenzielle zugrunde liegende Gesundheitsprobleme, die alle dazu beitragen können, wie viel Gewicht sie verlieren. Das Erkennen spürbarer Ergebnisse kann daher Zeit in Anspruch nehmen. Das heißt nicht, dass es nicht passieren wird. Sie müssen nur gleichbleibend und geduldig sein, während Sie darauf warten, dass sich die Waage bewegt. Erwarten Sie nicht, sofortige Gewichtsabnahme-Ergebnisse zu sehen, sobald Sie sich gesund ernähren.
Du wirst alles zurückbekommen
Shutterstock Ein altes Gewichtsverlust-Sprichwort besagt, je schneller Sie abnehmen, desto schneller gewinnen Sie es zurück. Das ist nicht immer der Fall. Sicher, wenn Sie aufgrund des Wassergewichts schnell ein paar Kilo abnehmen, kann dies leicht wieder aufkommen. Aber wahrer Gewichtsverlust ist für jeden anders. Manche Menschen verlieren schon bei einfachen Änderungen schnell an Gewicht und können es bei gleichbleibendem Gewicht halten. Denken Sie nicht, dass Sie zum Scheitern verurteilt sind, wenn Sie eine besonders erfolgreiche Woche haben (oder zwei). Finden Sie weitere Möglichkeiten heraus, um es mit unserer Liste von 20 Möglichkeiten, Gewicht für immer zu verlieren, fernzuhalten.
Es ist besser, langsam abzunehmen
Shutterstock Konventionelle Weisheit besagt, dass langsam und stetig das Rennen gewinnt, insbesondere wenn es um Gewichtsabnahme geht. Das trifft nicht unbedingt zu. In einer Studie aus dem Jahr 2014 untersuchten australische Forscher zwei Gruppen von Diätetikern: eine für ein 12-wöchiges Programm zum schnellen Abnehmen und eine weitere für einen 36-Wochen-Plan. Nachdem die Diätetiker das Gewicht verloren hatten, wurde ihnen derselbe Erhaltungsplan zugewiesen, und beide Gruppen waren hinsichtlich der Wiedererlangung des Gewichts in etwa gleich. Die Studie kam zu dem Schluss, dass es nicht von Vorteil ist, langsam abzunehmen - beides ist gleichermaßen wirksam.
Diätpillen oder Chirurgie sind Ihre einzigen Optionen
Shutterstock Manche Menschen wenden sich gefährlichen Diäten oder einer invasiven Operation zu, um eine "schnelle Lösung" zu finden. Die Wahrheit ist, dass diese Methoden riskant sein können und nicht immer Farbverläufe übersetzen. Diätpillen sind im besten Fall ineffektiv und im schlimmsten Fall schädlich für Ihre Gesundheit: Gewichtsabnahmepillen wie Phentermin sind in der Regel Stimulanzien und gehen mit Risiken wie dem Stören des Herzrhythmus, dem Ansteigen des Blutdrucks und sogar Anfällen einher. Eine Operation zur Gewichtsabnahme, einschließlich Magenbypass oder Magenmanschette, kann unglaublich erfolgreich sein, aber nicht jeder ist ein guter Kandidat. Und da sie noch operiert werden, bergen diese Verfahren ernste Gesundheitsrisiken wie Infektionen, Blutgerinnsel und Lungen- oder Atemprobleme. Außerdem gewinnen die meisten Kandidaten, die sich einer bariatrischen Operation unterziehen, wieder an Gewicht.
Fazit: Sofern Sie von Ihrem Arzt nicht verschrieben oder empfohlen werden, verlassen Sie sich nicht auf Diätpillen oder bariatrische Operationen, um schnell abzunehmen. Sie können ähnliche Ergebnisse bei der Änderung des Lebensstils finden, z. B. das richtige Essen essen, viel Wasser trinken und sich bewegen.
Es ist für jeden möglich
Shutterstock Sie und Ihr Freund haben sich daher entschlossen, gemeinsam an dieser Gewichtsabnahme-Reise teilzunehmen: Sie essen beide die gleichen Nahrungsmittel, trainieren genauso viel und haben jede Nacht die gleichen geschlossenen Augen. Trotzdem hat sie 10 Pfund in einer Woche verloren, während Sie darum kämpfen, die Waage zum Wachsen zu bringen. Es ist scheiße, aber es ist völlig normal. Wieder geht so viel in die Gewichtsabnahme über Kalorien rein und Kalorien hinaus. Da alle Menschen unterschiedlich sind - mit unterschiedlichen Stoffwechseln, Hormonen und Muskelmasse -, werden manche Menschen mit bestimmten Diäten mehr Erfolg haben, andere dagegen nicht. Sie könnten einen dieser Körper haben, der mehr Zeit zum Abnehmen braucht, und das ist vollkommen in Ordnung. Seien Sie einfach geduldig, vertrauen Sie dem Prozess und vermeiden Sie die 40 Angewohnheiten, die Sie krank und fett machen.
Das Schneiden von Gluten garantiert den Gewichtsverlust
Shutterstock Es gibt viele Gründe, Gluten aus Ihrer Ernährung zu nehmen. Wenn Sie Zöliakie haben, sollte es definitiv gehen. Wenn Sie mit Ihrer Schilddrüse zu kämpfen haben oder der Meinung sind, dass Sie eine Hypothyreose haben, kann es sich lohnen, einen glutenfreien Lebensstil auszuprobieren. Aber wenn Ihr einziger Grund, Weizen von Ihrer Diät zu befreien, die Gewichtsabnahme ist, können Sie Ihre Sandwiches auch weiterhin auf Ihrem Lieblingsaufschnitt stapeln. Registrierte Diätetikerin Isabel Smith sagt uns in 28 Gewichtsabnahme-Regeln, die Sie betrügen können. Glutenfrei ist nicht gleich Gewichtsverlust. „Arbeiten Sie stattdessen daran, verarbeitete Lebensmittel wie zuckerhaltiges Getreide und Cracker auszuschneiden. Eine Ernährung, die reich an Gemüse und frei von verarbeiteten Speisen ist, kann den Gewichtsverlust effektiver unterstützen, als einfach mit glutenhaltigen Lebensmitteln gegen glutenfreie Sorten zu handeln. “Mit anderen Worten: Behalten Sie das Gluten bei und fügen Sie mehr ballaststoffreiches Gemüse hinzu. re golden.
Das Werfen des Eigelbs hilft Ihnen beim Abnehmen
Shutterstock Eiweiße sind kalorienärmer als ihre gelben Gegenstücke, aber es ist ein verbreiteter Irrtum, dass Sie das Eigelb vollständig auslassen sollten. In der Tat ist das Ausschneiden zu oft eine schlechte Idee, denn ohne es fehlen Ihnen einige der wichtigsten Nährstoffe für die Fettbekämpfung wie Cholin. Wenn Sie Kalorien zählen, ist es am besten, wenn Sie für jeden 2 ein Eigelb essen bis 3 Eier, die Sie verbrauchen. Auf diese Weise können Sie diese Eiweiße-Omeletts weiterhin bestellen, aber auch die Vorteile dieser Frühstücksnahrungsmittel nutzen.
Alkoholkonsum entgleisen Ihre Ernährung
Sergey Gavrik Wenn Sie versuchen, den Mut zu verlieren, sollten Sie definitiv nicht mit Ihren Freunden am Wochenende erschossen werden oder kalte, wie Sie es in den guten alten Tagen gewohnt sind. Aber wenn Sie auf Ihr Gewicht achten, bedeutet das nicht, dass Sie den Alkohol vollständig abnehmen müssen. Wir empfehlen, nicht mehr als drei Getränke pro Woche einzuhalten und Kalorienbomben wie Margaritas und zuckerhaltige Cocktails mit Hüftsirup zu vermeiden. Halten Sie sich stattdessen an ein klassisches Wodkasoda oder an ein kalorienarmes Bier wie Michelob Ultra. Sehen Sie, wir sind keine totalen Buzzkills! (Wortspiel ist definitiv beabsichtigt.) Wir wissen, dass Trinken seinen Platz hat, insbesondere wenn überraschende Vorteile in Ihrem Glas stecken.
Nur intensive Trainingseinheiten sind effektiv für das Abnehmen von Pfund
Shutterstock Es gibt nichts Schöneres, als das Fitnessstudio schwitzend zu verlassen, zu keuchen und zu wissen, dass Sie am nächsten Tag wund sein werden. Sie fühlen sich frisch und vollendet, und das aus gutem Grund. Aber Ihr Training muss Sie nicht rot ausrichten, um Sie bei Ihren Gewichtsabnahme-Zielen zu unterstützen. Das Arbeiten mit niedrigerer Intensität in Ihrer wöchentlichen Routine ist genauso wichtig wie die HIIT-Klasse, die Sie lieben, da dies den Cortisolspiegel Ihres Körpers senkt, das Stresshormon, das Sie hungrig und fett macht. In einer Studie in der Zeitschrift Obesity wurden sogar hohe Cortisolspiegel mit schwankender Fettleibigkeit in Verbindung gebracht. Stellen Sie also sicher, dass Sie wöchentliches Yoga genauso priorisieren wie diese Spin-Kurse.
Kalorienreduzierte Limonaden sind besser für Sie
Shutterstock Soda selbst ist das Gegenteil von Gewichtsabnahme. Es ist in der Regel voll mit Kalorien und Zucker, voller fremder Zutaten, und es wurde gezeigt, dass es Stoffwechselkrankheiten anheizt. Trotzdem sehnen Sie sich manchmal nach einem Burger oder im Kino und müssen nachgeben. Zero-Kalorien- und Diät-Limonaden existieren aus diesem Grund, aber die Behauptung, dass sie für Sie besser oder gesünder sind als normale Limonaden, ist einfach nicht wahr. Während sie in den Kalorien- und Zuckerabteilungen möglicherweise weniger Punsch einnehmen, sind die Substitute fast schlechter. Laut einer Studie des Canadian Medical Association Journal wurden künstliche Süßstoffe mit Fettleibigkeit, Bluthochdruck, Diabetes und Herzerkrankungen in Verbindung gebracht. Lange Geschichte kurz, überspringen Sie die Cola und bleiben Sie bei einem dieser 12 Soda, die eigentlich gesund sind.
Cheat-Tage sind okay
Niklas Rhose / Unsplash Wenn Sie auf einer Diät sind, ist es in Ordnung, ab und zu aufzurutschen. Sich selbst zu belohnen wird tatsächlich gefördert. Aber ganze Tage, an denen Sie sich mit dem ganzen Essen versorgen, das Sie sorgfältig vermieden haben, kann Ihren Gewichtsverlust tatsächlich zum Stillstand bringen. Statt Schummeltage zu planen, bleiben Sie bei Schummelmahlzeiten oder kleinen Leckereien, die den Fortschritt, den Sie erzielt haben, nicht beeinträchtigen. Benötigen Sie Hilfe beim Navigieren im Gleichgewicht? Lassen Sie sich von einer dieser 10 Cheat-Meal-Strategien leiten.
Nachts essen ist ein No-Go
Shutterstock Viele Leute glauben, dass das Essen am frühen Morgen Ihren Stoffwechsel beschleunigt oder dass Sie spät in der Nacht Ihre Taille vergrößern werden, weil es bereits schläft, aber diese Studie des American Journal of Clinical Nutrition hat zu dem Schluss geführt, dass dies eine falsche Behauptung ist. Ähnlich wie bei anderen Lebensmittelmythen wurde das nächtliche Naschen mit dem Abnehmen in Verbindung gebracht, da Sie nach einer Bequemlichkeit häufiger schlechte Speisen essen. Whole Foods ist erst nach Mitternacht geöffnet, aber diese Pizza ist wahrscheinlich die Straße entlang. Wenn die Sonne untergeht, ist das Mitnehmen erlaubt. Stellen Sie nur sicher, dass Sie gesunde Entscheidungen treffen.
Sie müssen weg von Fetten bleiben
Shutterstock Wenn Ihr Ziel dünn und straff ist, scheint es sinnvoll zu sein, sich von Lebensmitteln fern zu halten, die viel Fett enthalten. Aber nicht alle Fette sind gleich. Während Sie auf Fast Food und fettige Gräueltaten verzichten sollten, die Tonnen gesättigter oder - noch schlimmer - Transfette enthalten, sagt Isabel Smith, MS, RD, wir sollten sicherstellen, dass Lebensmittel wie Nussbuttern und Avocados Teil unserer täglichen Ernährung sind. Gesunde Fette sind „brillant für die Gesundheit von Gehirn und Haut, wirken entzündungshemmend und fördern die Sattheit und den Gewichtsverlust. Dinge wie Nüsse, Nussbutter, Saatgut, Avocados, gesunde Öle und fetter Fisch sind wirklich befriedigend, so dass Sie sich weniger hungrig fühlen und weniger Kalorien zu sich nehmen, nachdem Sie sie gegessen haben. “Genießen Sie Ihren Toast ohne Schuldgefühle und versuchen Sie, mehr davon zuzusetzen Diese 20 gesunden Fette machen Sie dünn.
