20 Gewichtsverlust-Geheimnisse von Promi-Trainer Shaun T



Aber sein Körper war nicht nur auf körperlicher Betätigung aufgebaut. Er hätte nicht den Körper, den er heute hat - eine, die ihm geholfen hat, mehr als 10 Millionen Fitness-DVDs zu verkaufen -, ohne einen intelligenten Diätplan zu befolgen. Und für den Großteil seiner Karriere sind die Details seiner Ernährung den Massen ein Rätsel geblieben - bis jetzt! Um herauszufinden, was den Erfolg von Shaun T befeuert, baten wir ihn, die Gewichtsabnahme-Nahrungsmittel anzugeben, die ihm helfen, seine berühmten Six-Pack-Bauchmuskeln zu erhalten. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie durch das Hinzufügen jedes seiner Favoriten zu Ihrer Ernährung die gewünschten Ergebnisse erzielen können.

Mit Süßkartoffeln tanken

"Süße Kartoffeln sind ein großartiger Snack nach dem Training", sagt Shaun T. "Sie haben einen niedrigen glykämischen Index und einen hohen Ballaststoffgehalt, was dazu beiträgt, den außer Kontrolle geratenen Appetit, den viele Menschen nach dem Sport haben, zu bändigen."

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Schälen und backen Sie einen Orangenspuder und werfen Sie ihn zusammen mit ungesüßter Mandelmilch, Vanilleproteinpulver, Ahornsirup und Vanilleextrakt in den Mixer, um Ihrem täglichen Proteinshake einen mit Aroma gefüllten Ballaststoff zu verleihen. Weitere kreativere Getränkeideen finden Sie in diesen 20 besten Gewichtsverlust-Lebensmitteln für Protein-Shakes.

Scrabble Away Flab

Bauchmuskeln werden wirklich in der Küche hergestellt - ja, sogar Shaun T's! Der 37-jährige Moderator des motivierenden iTunes-Podcasts Trust and Believe with Shaun T sprengt Fett, indem er ganze Eier in seine wöchentliche Diät einfügt. Egal, ob Sie sie kriechen, sonnig oder hart gekocht essen, essen Sie nur die gelbe Mitte. Es enthält einen fettabwehrenden Nährstoff namens Cholin.

Aufblasen mit Melone

Sicher, Shaun T's Bauch sehen immer perfekt aus, wenn er in seiner neuen Hit-Serie My Diet Is Better Than Yours ist, aber jeder hat Tage, an denen er sich etwas aufgebläht fühlt. Um das Wassergewicht fernzuhalten, knabbert er an Honigtaumelone. Die Frucht enthält eine Verbindung namens Cucumis melo, von der gezeigt wurde, dass sie signifikante diuretische Eigenschaften besitzt. Mit anderen Worten, es hilft gegen die Wassereinlagerung, die Sie geschwollen aussehen lässt, obwohl Sie einen straffen Magen haben. Weitere Tipps zum Aufblähen finden Sie auf diesen 33 faulen Wegen, Ihren Bauch flach zu machen - schnell.

Trick deine Geschmacksknospen

"Spaghetti-Kürbis ist eine großartige Alternative zu Nudeln", sagt Shaun T. "Ich liebe es, ihn mit hausgemachter Spaghetti-Sauce zu kombinieren. Ich habe das Gefühl, Nudeln zu essen, bekomme aber stattdessen eine Portion Gemüse!" Und von Veggie-Spaghetti, don verpassen Sie diese 3 exklusiven Spiralizer-Rezepte nicht!

Hab etwas Gras

Mit Gras gefüttertes Rindfleisch! Wenn es um Steak oder Burger geht, gehen Sie satt auf Gras - das ist, was Shaun T gerne isst. Es ist von Natur aus magerer und hat weniger Kalorien als herkömmliches Fleisch. Grasgefüttertes Fleisch enthält auch höhere Mengen an Omega-3-Fettsäuren, von denen gezeigt wurde, dass sie das Risiko für Herzerkrankungen und den Stoffwechsel verlangsamende Entzündung reduzieren.

Befriedige deinen süßen Zahn

„Beeren wie Himbeeren, Erdbeeren und Brombeeren schmecken toll, befriedigen meine süßen Zähne und sind gut für die Gehirnleistung“, sagt Shaun T. „Sie haben auch Tonnen von Antioxidantien, die den Alterungsprozess verlangsamen.“ Außerdem wurde gezeigt, dass Beeren das hartnäckige Bauchfett verbrennen, indem sie die schlanken Gene aktivieren. In einer 90-Tage-Studie hatten Ratten, denen eine mit Heidelbeeren angereicherte Diät verabreicht wurde, magerere Bäuche als die Kontrollgruppe.

Weitere bewährte Flachbauch-Tricks von Fitnessteams finden Sie in diesen 50 besten Gewichtsverlust-Geheimnissen von Thin People.

Lagern Sie schnelle Proteine ​​auf

Schlechte Diätentscheidungen werden oft getroffen, wenn Sie hungern und nichts Gesundes in Ihrer Küche essen. Verhindern Sie die Entgleisungsentscheidung, indem Sie gefrorene, entdärmte Garnelen auftanken - eines der wichtigsten Proteine ​​von Shaun T. Sobald Sie es auf den Herd werfen, ist es in nur ein oder zwei Minuten zum Verzehr bereit und es ist eine großartige Quelle für mageres, kalorienarmes Protein.

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Um eine muskelaufbauende Mahlzeit in weniger als 10 Minuten auf dem Tisch zu erhalten, mischen Sie einige Garnelen mit einem Schuss natriumarmer Sojasauce und einem Beutel mit tiefgefrorenem Gemüse. Suchen Sie nach schnelleren und gesünderen Mahlzeiten? Alle diese 10-Minuten-Mahlzeiten für 6-Pack-Bauchmuskeln sind einfach und lecker.

Essen Sie saisonal

Mit jeder neuen Saison kommt eine Menge erstaunlicher Gewichtsabnahme-Nahrungsmittel. Einer der Favoriten von Shaun T ist Eichelkürbis. Abgesehen von einem Drittel der Ballaststoffe des Tages enthält eine Portion dieses süßen, nussigen Gemüses 30% Ihres täglichen Vitamin-C-Bedarfs. Es wurde gezeigt, dass der Nährstoff Stresshormonen entgegenwirkt, die die Bauchfettlagerung auslösen. Laut den Forschern der Arizona State University kann Vitamin C die Fettverbrennungseffekte von körperlicher Betätigung sogar steigern.

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Obwohl die Samen nicht essbar sind, ist es die Haut. Schneiden Sie den Kürbis in zwei Hälften, entfernen Sie die Samen und füllen Sie ihn mit sautierten Zwiebeln, Sellerie, Karotten und gekochtem Truthahn. Bei 400 ° F eine Stunde oder bis zum Anbacken backen.

Frühling für Sprossen

"Wenn Rosenkohl mit ein wenig Olivenöl und Gewürzen zubereitet wird, schmecken sie hervorragend", sagt Shaun T. "Außerdem sind sie sättigend, herzgesund und reich an Vitamin C." Um mehr unterbewertete Nahrungsmittel zu entdecken, die Ihnen beim Abnehmen helfen können Gewicht, überprüfen Sie diese 20 besten vollfetten Lebensmittel für die Gewichtsabnahme.

10 & 11

Trinke genug

Wenn Sie versuchen, eine gesunde Ernährung aufrechtzuerhalten, ist es ein Muss, hydratisiert zu bleiben. Aber wenn man ständig an H20 nippt, kann das die Geschmacksknospen langweilen. Die Lösung von Shaun T: Wasserreiche Früchte wie Wassermelone und Kantalupe essen. "Wassermelone ist ein köstliches, feuchtigkeitsspendendes Essen am Morgen und ich bin auch ein Fan von Cantaloupe", sagt er. "Es hat einen extrem hohen Wassergehalt und ist kalorienarm." Und wenn man von mit Wasser gefülltem Grub spricht, dann sollte man auch einige dieser hydratisierenden flachen Bauchnahrung zu Ihrer Ernährung hinzufügen!

Essen Sie Mor Chikin '

Eine 3-Unzen-Portion Hühnchen enthält satte 26 Gramm Protein für nur 142 Kalorien. Kein Wunder, dass es eines der beliebtesten Fleischgerichte von Shaun T ist. Ganz zu schweigen davon, das Zeug zu essen, hat ihm wahrscheinlich geholfen, diese lächerlichen Bauchmuskeln zu erhalten. Forschungsergebnissen zufolge erhöht das Essen von proteinhaltigen Lebensmitteln wie Hühnchen die Sättigung und die Kalorienverbrennung nach der Mahlzeit um bis zu 35 Prozent.

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Haben Sie es satt, Geflügel vom Grill zu essen? Schauen Sie sich diese 7 Fat Burning Ways to Chicken für kulinarische Inspiration an.

Halten Sie energische Snacks bereit

"Wenn Sie langsam anfangen, sich träge zu fühlen, greifen Sie zu einem belebenden Snack wie Cashews", schlägt er vor. „Sie sind mit gesunden Fetten und Kohlenhydraten gefüllt, also helfen sie wirklich, Ihnen einen Schub zu geben - achten Sie darauf, nur eine Portion zu essen. Sie sind leicht zu viel zu essen und die Kalorien summieren sich schnell “, fügt er hinzu.

Essen Sie gesunde Fette

Apropos gesunde Fette: Shaun T ist auch ein großer Fan von Avocados. „Avocados sind am Morgen großartig zu essen. Sie geben Ihrem Gehirn die Kraft und den Treibstoff, den es für einen erfolgreichen Tag braucht. “

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In einer im Nutrition Journal veröffentlichten Studie berichteten Teilnehmer, die eine halbe frische Avocado aßen, einen um 40 Prozent verringerten Wunsch, danach stundenlang zu essen. Zerschlagen Sie etwas Avocado auf etwas Vollkorn-Toast und garnieren Sie den ganzen Tag mit einem Ei, um die Vorteile des Bauchschrumpfens zu ernten.

Gehen Sie grün

„Wenn es um Nährstoffe geht, ist Kale aus den Charts! Sie bekommen viel für Ihr Geld “, sagt er. "Eine einfache Möglichkeit, es zu essen, besteht darin, es als Basis Ihres Salats zu verwenden - es kann den Gesundheitsfaktor Ihrer Mahlzeit sofort erhöhen!" Weitere Möglichkeiten, das grüne Blatt zu genießen: Fügen Sie es zu Eierspeisen, Tacos und hinzu Getränke wie Säfte und Smoothies. Oder machen Sie Grünchips, indem Sie die Blätter mit etwas Salz, Pfeffer, Knoblauchpulver und Olivenöl anrichten. In einem vorgeheizten Ofen bei 325 Grad Fahrenheit für 12 Minuten knallen.

Betrügen sauber

Wenn Sie nach einem anstrengenden Training Hunger zum Mitnehmen haben möchten, wählen Sie Sushi, eines der beliebtesten Lebensmittel von Shaun T für Sixpacks. Fisch ist reich an muskelaufbauendem Eiweiß und Omega-3-Fettsäuren, die das Gehirn stärken. Weißer Reis ist eine schnell verdauliche Kohlenhydratquelle, die die aufgebrauchten Glykogenvorräte auffüllt. Wenn Sie jedoch nur eine Sushi-Rolle bestellen, können Sie nicht sicher sein, dass Sie gut essen oder Ihre Gewichtsabnahme unterstützen. Um Ihre Ziele auf Kurs zu halten, bestellen Sie eine dieser besten Sushi-Rollen zum Abnehmen.

17 und 18

Schwein raus

…buchstäblich! Schweinefleisch, ein langjähriger Gegner von Ärzten und Diätetikern, hat sich in letzter Zeit zu einer gesünderen Alternative entwickelt. Shaun T ist ein großer Fan des Materials. Aber Achtung: Nicht alle Schnitte sind gleich. Wir empfehlen, mit einem Schweinefilet oder Old-School-Vollfett-Schweinebauch zu bleiben (was einen gemeinen knusprigen Speck ergibt). Schweinefilet enthält 24 Gramm Protein pro Portion, hat etwas weniger Fett als eine hautlose Hühnerbrust und so viel Hüftschnitzel wie ein Ei. Schweinebauch bietet mehr Eiweiß und herzgesunde einfach ungesättigte Fettsäuren (MUFAS) als Truthahnspeck, der oft als gesünder angesehen wird. Aber denken Sie daran: Auf die Größe kommt es an. Eine einzige Portion reicht aus.

19 und 20

Smart bestellen

„Frischer Thunfisch ist leicht, gesund und proteinreich. Ich schaue immer auf der Speisekarte nach, wenn ich auswärts gegessen habe “, sagt Shaun T.„ Blumenkohl ist eine weitere einfache, aber gesunde Wahl beim Essen - und wussten Sie, dass es eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C ist? Die meisten Restaurants bieten es als Beilage an “, fügt er hinzu.

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Tipp Der Redaktion

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Wenn wir in den Zwanzigern und Zwanzigern sind, ist das Abnehmen oft so einfach wie das Ausschalten dieser zusätzlichen Portion Eiscreme oder das Hinzufügen gelegentlicher Übungen zu unseren Routinen. Mit zunehmendem Alter neigt unsere Stoffwechselrate jedoch dazu, stark zu sinken, was aus einem früher wirksamen Diät- und Bewegungsplan ein Rezept für eine ernsthafte Gewichtszunahme macht. Insb