Zwischen dem Navigieren durch die Gänge des Supermarkts, dem Gelübde, sich von den Pausen des Donuts fernzuhalten, und dem Finden eines Trainingsplans, der kein Alptraum ist, um abzuschließen, kann das Abnehmen ziemlich abschreckend wirken. Und wenn Sie jemals versucht haben, eine beträchtliche Menge an Pfund abzubauen, sind Sie bereits mit dem erforderlichen Aufwand und Engagement vertraut.
Aber Ihre Gewichtsabnahme muss nicht turbulent sein - es gibt viele Möglichkeiten, um abzunehmen, ohne sich in den Mülldeponien niederzulassen. Wir haben 20 Tipps von Leuten gesammelt, die 100 Pfund oder mehr verloren haben, um Ihre Bemühungen um den endgültigen Abwurf des Ersatzreifens zu verbessern.
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Hack das Menü
Shutterstock Fred verlor 150 Pfund, als er beim Essen schlau bestellt hatte. Er schlägt vor, "den Kellner zu halben Portionen [zu befragen] und [zu kommunizieren], dass Sie auf Diät sind" - Fred Bollaci, 150 Pfund verloren
Low-Carb gehen
Shutterstock Die einundzwanzigjährige Tanisha Washington wog 276 Pfund und wachte bis zum Frühstück mit drei Donuts pro Tag auf. Ihr neugeborener Sohn beeinflusste sie, ihren Lebensstil zu ändern, und so schnitt sie ihre täglichen Donuts ab und begann mit einer kohlenhydratarmen Diät nach Atkins. Infolgedessen verlor sie 103 Pfund und überwand das Risiko von Bluthochdruck.
Wenn Sie im Zweifel sind, schreiben Sie es aus
Shutterstock „Hören Sie auf, sich auf Ihre Ernährung und Bewegung zu konzentrieren. Obwohl sie wichtig sind, sind sie nicht der Schlüssel zum Gewichtsverlust. Sie sind Werkzeuge. Der Schlüssel zu einem dauerhaften und dauerhaften Gewichtsverlust ist das Bild, das Sie von sich selbst in Ihrem Kopf haben. Wenn Sie den größten Teil Ihres Lebens übergewichtig waren, ist das Bild Ihrer Übergewichtigkeit für Ihren Geist normal und wird dieses Bild für Sie als wahr erachten. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, gerät die Diät in Konflikt mit dem Bild, das Ihr Geist von Ihnen hat (fettleibig), und schützt es, indem Sie Ihre Diät sabotieren.
Schreiben Sie auf, wie Sie aussehen, fühlen und sich kleiden möchten und wie Sie das Leben bei Ihrem idealen Körpergewicht erleben würden. Erstellen Sie dieses Bild so detailliert wie möglich. Während Sie einschlafen, überprüfen Sie dieses Bild jede Nacht in Ihrem Kopf und schlafen darauf ein. Das ist mächtig und hat mir geholfen, mein Leben zu verändern. “- Scott Schmaren, 180 Pfund verloren
Glaube an dich selbst
Shutterstock „Über einen Zeitraum von 18 Monaten habe ich durch strenge Diät und körperliche Anstrengung 140 Pfund verloren [und habe es weggelassen]. Ich war zu Beginn 270 Pfund schwer, war vor Diabetes und hatte einige harte Gespräche mit meinem Arzt [vorher]. Ich entschied, dass ich alles tun würde, um mein Leben zurückzubekommen. Alles beginnt mit dem Glauben an sich selbst und der Erkenntnis, dass Sie es wert sind, was ich den Menschen jeden Tag erzähle. Es geht darum, besser zu sein als gestern und jeden Tag näher zu kommen. “- Jenna Leveille, 140 Pfund verloren
Bereinigen Sie Ihre Diät
Shutterstock „Ich folgte einer sauberen Diät und verlor über 100 Pfund, indem ich nur nährstoffreiche Nahrungsmittel zu sich nahm. Ich habe hauptsächlich mageres Protein, Gemüse und gesunde Fette wie Avocados konsumiert. Ein paar Mal in der Woche hatte ich eine süße Kartoffel, braunen Reis oder Quinoa zu meinen Mahlzeiten. Wasser wurde mein bester Freund. Ich habe auch nie nach 19 Uhr gegessen und viel gebraten, so dass ich während der Woche vorbereitet war. Ich habe dieses Regime so ziemlich für meine gesamte Gewichtsabnahme genutzt. Es wurde tatsächlich zu einer Veränderung des Lebensstils und einer Lebensweise statt einer Diät. “- Nia Rennix, 120 Pfund verloren
Finde neue Zeitvertreibe
Shutterstock „Das Essen war meine Sucht. Ich wandte mich dem zu, wenn ich gestresst oder deprimiert war. Nach der [bariatrischen] Operation kann ich nicht so viel essen, also habe ich gelernt, neue Bewältigungsmechanismen zu finden. Jetzt trainiere ich stattdessen! “- Rachel Lisner, 194 Pfund verloren
Fügen Sie Ihren Workouts Abwechslung hinzu
Shutterstock „Ich liebe Abwechslung und kann mich schnell langweilen, deshalb trainiere ich gerne auf verschiedene Arten. Ich genieße Schwimmen, Pilates, Spinning-Kurse und DVDs zu Hause. Ich arbeite besonders gerne, wenn ich gar nicht merke, dass ich es mache - zum Beispiel zu Orten oder sogar zu Abenteuerkreisen. “- Fay Marshall verlor 120 Pfund
Vermeiden Sie "BLTs"
Shutterstock Charlene verlor 100 Pfund und hielt es fern, indem es „Bissen, Lecken, Geschmack und Schluck“, die sie als „BLTs“ bezeichnet, vermeidet. „Denken Sie nicht an Essen als Belohnung. Sie "verdienen" keine Belohnung, und Sie "berauben sich nicht", wenn Sie es nicht haben. Es geht nicht darum, niemals einen Cupcake zu essen, sondern nicht immer einen Cupcake. “- Charlene Bazarian, 100 Pfund verloren
Viel Spaß beim Training
Shutterstock „Trainiere jeden Tag, wenn du es schaffen kannst. Wähle etwas, das du liebst. An manchen Tagen sind es während meiner Mittagspause ein paar Runden im Gebäude. Manchmal sind es 3 Sätze von 7 einzelnen Hebebühnen. [Und] manchmal ist es ein 3-Meilen-Lauf oder eine Stunde fokussiertes Training. “- Reddit-Benutzer Kenosillicaphobiac, 105 Pfund verloren
Halten Sie gesunde Lebensmittel bereit
Shutterstock „Ich koche Eier und halte sie im Kühlschrank, um etwas zu essen. Ähnlich mache ich dasselbe mit Hähnchenkeulen. Ich stelle immer sicher, dass ich fettarmen Käse, Obst, Joghurt und Gemüse zur Verfügung habe. “- Fay Marshall, 120 Pfund verloren
Kaufen Sie den Umkreis ein
Shutterstock "Laden Sie die Außengänge des Supermarktes ein", schlägt Charlene vor, der 100 Pfund abgenommen hat. In den Supermärkten werden die äußeren Gänge des Ladens häufig mit gesunden, verderblichen Gegenständen wie Erzeugnissen, magerem Fleisch und Milchprodukten bestückt, während verpackte und verarbeitete Waren oft in den inneren Gängen leben. Am Rande des Geschäfts festzuhalten ist nur einer der 46 besten Supermarkt-Shopping-Tipps aller Zeiten.
Überarbeiten Sie Ihre Fast Food-Gewohnheiten
Shutterstock „Es wird jeden Tag einfacher, gesündere Speisen zu wählen. Mein Geschmack hat sich definitiv geändert, aber ich esse mehrmals im Monat Fast Food. Ich esse jedoch kleinere Mengen und plane meinen Tag mit kalorienreicheren Optionen. Ich persönlich überspringe die Pommes Frites und konzentriere mich darauf, ein bis zwei Artikel mit Protein zu bekommen, wie einen Cheeseburger von Burger King (280 Kalorien), zwei Steak-Fresko-Tacos von Taco Bell (280 Kalorien) oder ein Hühnchen-Sandwich von Chik-fil-A ( 440 Kalorien). Viele lokale Pizzerien verkaufen sich nach und nach, und das ist eine große Hilfe für mich. Wenn ich eine ganze Pizza geliefert habe und nur zwei Scheiben essen kann, werde ich an die anderen sechs denken, die im Kühlschrank sitzen. “- Reddit-Benutzer snail_lane, 156 Pfund verloren
Konzentrieren Sie sich auf die Siege
Shutterstock „Egal wie oft Sie es versucht haben, behandeln Sie dieses Mal als erstes Mal. Ich fand das sehr hilfreich, da ich mich nicht auf all die negativen Aspekte konzentrierte und die Zeiten nicht funktionierten - ich glaubte, ich könnte es schaffen. Nehmen Sie es einen Tag nach dem anderen und feiern Sie die kleinen Siege - alle zählen! Finden Sie Wege, um die Dinge, die Sie lieben, in Ihre neue Gewichtsabnahme-Reise einzubauen, damit Sie sich nie unter Druck fühlen. “- Fay Marshall, 120 Pfund verloren
Reduzieren Sie die Portionsgrößen
Shutterstock „Anfangs machte ich meistens kleine, überschaubare Schritte. Meine Routine bestand aus einer Stunde Gehen, fünf Tagen in der Woche, dem Ausschneiden von Süßigkeiten und dem Reduzieren meiner Portionen. An den meisten Tagen habe ich nur Abendessen und Snacks gegessen (obwohl es viel Abendessen und viele Süßigkeiten gab; ich habe Schokolade immer noch und liebe es immer noch), so dass allein dies einen großen Einfluss hatte. “- Reddit-Benutzer RobertGringoIsDead, 120 Pfund verloren
Zählen Sie Ihre Kalorien
Shutterstock „Ich verlor das Gewicht in Schritten von 50 Pfund, aber ich hatte ein paar Mal, wo ich wieder an Gewicht zulegte. Zumindest für mich ging es darum, meine Einnahme zu messen. Wenn ich nicht alles gemessen und gewogen hätte, was ich gegessen hatte, wäre ich nie so weit gekommen. Ich machte eine Weile Fortschritte bei der Portion [Kontrolle] und der Kalorienverfolgung. Ich hatte das Gefühl, zu viel zu zählen und nicht genug zu essen. Ich dachte, ich hätte die Kontrolle, also hörte ich auf zu zählen. Schlechte Idee. Wenn irgendjemand hier zählt und wiegt und den Einlass nachverfolgt, machen Sie weiter - es lohnt sich. ”- Reddit-Benutzer Shocky_Jockey, 100 Pfund verloren
Kombinieren Sie Cardio und Gewichtheben
Shutterstock „Ich habe die MyFitnessPal-App heruntergeladen und angefangen, Kalorien zu zählen (ich bin stolz auf meine 576-tägige Serie!) Und habe dann langsam wieder trainiert. Ich war Mitglied des Gewichthebeteams für Mädchen an meiner High School und hatte daher gute Voraussetzungen, um mein eigenes Trainingsprogramm zu erstellen. Anfangs trainierte ich fünf Tage in der Woche. Ich begann mit 15 bis 20 Minuten Cardio und wechselte zwischen dem Ellipsentrainer und dem Gehen auf dem Laufband [und dem Anheben von Gewichten]. “- Reddit-Benutzer snogboxx, 101 Pfund verloren
Mahlzeitvorbereitung wie ein Profi
Shutterstock „Ich fange mit einem Fleisch an, da dies mein Lieblingsessen ist. Will ich Huhn, Schweinefleisch, Steak, Rindfleisch, Fisch oder Schinken? Vegetarier? Bohnen und Tofu sind auch gute Proteinquellen. Wenn ich mich für ein Protein entschieden habe, denke ich darüber nach, welche Küche gut klingt. Chinesisch, Mexikanisch, Thai, Griechisch, BBQ? Als Nächstes wähle ich aus, welche Gemüse das Geschmacksprofil vervollständigen werden. Hier können Sie wirklich kreativ werden. Bei Kohlenhydraten halte ich mich normalerweise an Süßkartoffeln, braunem Reis und Quinoa, da sie komplexe Kohlenhydrate sind und Sie länger satt halten. Ehrlich gesagt, kann die Zubereitung von Speisen so einfach oder so hart sein, wie Sie es machen. Wenn ich eine arbeitsreiche Woche, einen langsamen Kocher oder eine gefrorene Zubereitung habe, ist dies der Fall . “- Reddit-Benutzer hxcjosh23, 130 Pfund verloren
Versuchen Sie das intermittierende Fasten
Shutterstock „Ich esse kein Frühstück mehr. Ich esse lieber nur ein leichtes Mittagessen und ein größeres Abendessen. Dies war der einfachste Plan für mich. Ich gehe nie hungrig ins Bett. “- Reddit-Benutzer cajun9, 100 Pfund verloren
Spice Things Up
Shutterstock "Essen von würzigen Lebensmitteln kann helfen, den Stoffwechsel anzukurbeln und Kalorien zu verbrennen." - Fred Bollaci, 150 Pfund verloren
Fang Zzzs
Shutterstock „Ich glaube wirklich, dass unser Körper in den Überlebensmodus wechselt, wenn wir wenig Schlaf haben und hartnäckig darüber sind, Gewicht zu verlieren. Mein erster großer Gewinn in meiner Gewichtsabnahme-Reise war ein frühes Aufstehen, ein früher Lebensstil. “- Nick Wolny, 105 Pfund verloren
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