Wir kennen die schuldbeladenen Folgen, die auf einen besonders harten Monat ungesunden Essens folgen. Bevor Sie sich zu einer viertägigen Rohsaftreinigung oder einem kommerziellen Tee-Tox bekennen, um Ihren Körper zurückzusetzen und neu zu starten, sollten Sie beachten, dass diese scheinbar gesunden Pläne Ihr System vollständig sabotieren und Sie langfristig auf einen langsamen Stoffwechsel einstellen können.
Um Ihnen dabei zu helfen, Ihre Gewichtsabnahme-Ziele voranzutreiben und sich dabei gut zu fühlen, lesen Sie die schlimmsten Entgiftungsfehler, die Sie machen können, nach Ansicht von Experten, die alles gesehen haben. Und um Ihnen auf Ihrer Gewichtsabnahme-Reise zu helfen, abonnieren Sie das neue Eat This, Not That! Magazin jetzt! Es ist voll von gesunden Rezepten, Einkaufsleitfäden für Supermärkte und wichtigen Ernährungstipps, die Ihnen direkt zur Verfügung stehen. Für eine begrenzte Zeit können Sie hier 50 Prozent des Preises sparen!
Verlass auf Abführmittel
Shutterstock Sie können einen flachen Bauch über Nacht versprechen, aber das sollte Ihnen nicht das grüne Licht geben, um nach dem Essen einen Stich in den Kram zu werfen. "Die Verwendung von Abführmitteln zur Förderung der Entgiftung kann gefährlich sein, da sie zur Gewöhnung führen können", sagt Julieanna Hever, MS, RD, CPT, pflanzlicher Ernährungsberater und Autor der vegetarischen Diät und des "Complete Idiot's Guide to Plant-based Nutrition" . "Die Verwendung von Abführmitteln für mehr als ein paar Tage kann die Abhängigkeit fördern - und, schlimmer noch, kann zu Dehydratation, Reizdarm und Nieren- und Leberproblemen führen."
Sich einer letzten Mahlzeit hingeben
Shutterstock Könnte auch so sein, da die nächsten Tage so tugendhaft sein werden, richtig? Nicht genau. "Entgiftung muss kein schmerzhafter Opferprozess sein", sagt Lisa Hayim, MS, RD und Gründerin von The WellNecessities. „Um sich vorzubereiten, gehen viele mit einem Knall aus und haben eine letzte Mahlzeit mit gebratenen Lebensmitteln, raffiniertem Zucker und manchmal sogar Lebensmitteln, die sie normalerweise nicht essen würden. Diese Art von Verhalten setzt Sie für Versagen, Hunger und hormonelle Veränderungen ein. Gehen Sie stattdessen an die Entgiftung wie ein Geschenk, wie ein Geschenk an Ihren Körper, um langsamer zu wirken und zu reparieren. Keine zusätzliche Arbeit. “Wir empfehlen die 7-tägige Flat-Belly Tea Cleanse wegen der erstaunlichen Vorteile des Tees (zusammen mit den beruhigenden Zen-Vibes). Plus: Testteilnehmer haben in einer Woche bis zu 10 Pfund verloren!
ACV-Aufnahmen zurückwerfen
Shutterstock Während Apfelessig unter Hollywood-Starlets und Gesundheits-Junkies in aller Munde sein kann, gibt es keine ausreichenden wissenschaftlichen Beweise dafür, dass das Elixier so magisch ist, wie viele glauben. Während eine Überprüfung in der Zeitschrift MedGenMed hervorhebt, dass Essig gesündere Blutzuckerwerte und Sättigungsgefühle fördern kann, warnt der Bericht vor nachteiligen Nebenwirkungen. Da das Trinken von stark sauren Flüssigkeiten wie Essig Hals und Magen reizen kann, sollte dies nicht zur täglichen Gewohnheit werden, erklärt Dr. med. Caroline Cederquist, Ärztin für Gewichtskontrolle und Begründerin des bistroMD, einem Essenslieferdienst, in 50 schlechtesten Wegen, um Gewicht zu verlieren . Anstatt zu versuchen, Ihren Körper von Giftstoffen zu befreien, indem Sie gleich morgens ACV-Schüsse zurückwerfen, empfiehlt Cederquist, Essig als gesunde Alternative zu Salatdressings zu verwenden, während Sie eine ausgewogene Ernährung einnehmen.
Es gibt 80 Prozent
Shutterstock Nachdem Sie sich mit unseren 25 Best Foods für Instant Detox eingedeckt haben, ist es eine Alles-oder-Nichts-Mentalität, die Ihnen das Gold bringt. „Wenn Sie sich für eine Entgiftung entscheiden, haben Sie Ihrem Körper Priorität eingeräumt. Wenn Sie also „nur einen Bissen“ oder „die Wochenenden wegnehmen“ haben, wird dies nicht beeinträchtigt “, kommentiert Hayim. "Bereiten Sie sich während Ihrer festgelegten Zeit für die Entgiftung richtig vor und planen Sie gesellschaftliche Ereignisse entsprechend ein!"
In den Hunger-Modus gehen
Shutterstock Ihre vorschnelle Entscheidung, grünen Saft zu trinken und feste Nahrung für Tage aufzugeben, um den Kugelfischbauch zu zähmen, ist kein kluger Schachzug. "Dies geht immer nach hinten los", sagen Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT und Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT (auch bekannt als The Nutrition Twins), die Autoren von Veggie Cure von The Nutrition Twins . "Es kann dazu führen, dass Sie sich erschöpft fühlen, zu Austrocknung führen und Ihren Stoffwechsel verlangsamen, indem Sie Ihren Körper dazu bringen, seinen kalorienverbrennenden Muskel als Treibstoff zu sich zu nehmen, was es für Sie schwieriger macht, in Zukunft abzunehmen." Apropos Dinge, die Ihren Körper verletzen Stoffwechsel, sieh dir diese 31 Möglichkeiten an, wie du deinen Stoffwechsel heute durcheinander gebracht hast!
Verwendung von Diuretika
Shutterstock Gerade. Nicht Gehen. Dort. „Diuretika sind Substanzen, die die Urinproduktion fördern. Für die verschiedenen Arten von Diuretika werden verschiedene Mechanismen eingesetzt, von denen die meisten auf die Nieren abzielen “, sagt Hever. "Die Verwendung dieser ohne ärztliche Anleitung kann zu Dehydratation, Elektrolytstörungen und Herzrhythmusstörungen führen."
Gewichtsabnahme-Pillen versuchen
Shutterstock "Ergänzungen zur Gewichtsabnahme haben im Laufe der Zeit in Bezug auf Inhaltsstoffe nachgelassen", warnt Hever. „Viele wichtige Bestandteile (und Zusatzstoffe), die in diesen Nahrungsergänzungsmitteln verwendet werden, sind mit einigen schwerwiegenden Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen, Schlaflosigkeit, Bluthochdruck, Herzproblemen und sogar zum Tod verbunden. Nahrungsergänzungsmittel, die auf den Gewichtsverlust abzielen, enthalten in der Regel eine Art Stimulans, was sie sehr riskant macht. “Ja, wir passen auf.
Es mit dem Zitronenwasser übertreiben
Shutterstock Verstehen Sie uns nicht falsch, wir sind alles über infundierte Detox-Wässer, um die alte H2O-Routine zu beleben. „Dies ist eine großartige Möglichkeit, hydratisiert zu bleiben, mehr Wasser zu trinken und zusätzlich Vitamin C und Antioxidantien zu erhalten. Aber wenn es Ihr Hauptgetränk ist und Sie es ohne Strohhalm trinken, setzen Sie Ihre Zähne in Gefahr “, sagen die Nutrition Twins. „Zitrone macht das Wasser sauer und kann den Zahnschmelz unterminieren.“ Wenn Sie also Zitronenwasser trinken, trinken Sie unbedingt einen Strohhalm.
Eine Mahlzeit pro Tag essen
Olga Miltsova / Shutterstock Sie haben vielleicht gehört, dass Ihr Cousin auf diese Methode schwört, aber eine Mahlzeit am Tag zu essen, ist nicht der richtige Weg, um wieder in Ihre Röhrenjeans zu passen. „Viele glauben, dass die Entgiftung eine Zeit ist, um Nahrungsmittel zu beseitigen. In der Realität braucht der Körper Nahrung, um wieder hineingelegt zu werden “, warnt Hayim. Brauchen Sie mehr Überzeugungsarbeit, um sowohl Frühstück als auch Mittagessen nicht zu überspringen? Eine Studie im Journal of Nutritional Biochemistry fand heraus, dass Mäuse, die täglich nur eine Mahlzeit zu sich nahmen, ihre Nahrung und das gefährliche Bauchfett sättigten.
Wahl nicht organisch
Shutterstock Äpfel und Beeren sind wunderbare Quellen für Antioxidantien, aber wenn Sie sie in Ihren Entgiftungsplan einbeziehen, sollten Sie das Bio-Material am besten greifen. "Wenn Sie jeden Tag Erdbeeren essen, ist dies die Frucht, in die Sie investieren", sagen die Nutrition Twins. "[Strawberries] stehen dank der Pestizide, die mit Krebs und Fortpflanzungsschäden in Zusammenhang stehen, an der Spitze der Liste der am stärksten kontaminierten Produkte der Environmental Working Group [auch als" schmutziges Dutzend "bezeichnet." Sind Sie besorgt über Ihre Äpfel? Finden Sie die beste Methode heraus, um einen Apfel zu waschen, um Pestizide zu entfernen, bevor Sie sie in Ihre Smoothies werfen.
Eine verrückte Übungsroutine starten
Shutterstock Wenn Sie extrem sauber essen, ist es nicht sinnvoll, auch Ihr Training zu steigern? Auch wenn diese Wohlfühl-Whisky-Shots Sie dazu inspirieren, Ihre Anstrengungen im Fitnessstudio fortzusetzen, sollten Sie nicht zu viel trainieren. Laut einer Studie in der Fachzeitschrift PLoS One können Sie Ihre Aktivität drastisch steigern, wenn Sie hungriger werden und mehr essen. Denken Sie daran: Ihr Körper benötigt ein oder zwei Tage vom Kraftregal entfernt, um Muskeln effizient zu regenerieren und aufzubauen sowie Entzündungen zu vermeiden, berichtet die Zeit .
Populäre skizzenhafte Ergänzungen
Shutterstock Unheimlich, aber wahr: "Leider reguliert die FDA unsere Ergänzungen nicht", warnt Hayim. „Das bedeutet, dass wir besonders vorsichtig sein und die tatsächlichen Zutaten lesen müssen. Viele von ihnen haben GVO, Schwermetalle und sogar Karzinogene. “Brauchen Sie eine Vitaminauffrischung? Schauen Sie sich 21 Dinge an, die Sie über Vitamine nicht kannten, bevor Sie Ihre nächste Flintstone-Flasche öffnen.
Ihre anderen Medikamente nicht berücksichtigen
Shutterstock Apropos knallende Pillen: "Nahrungsergänzungsmittel können synergistische Wirkungen mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln, Nahrungsmitteln oder Medikamenten haben, die Sie in Kombination einnehmen - es ist daher wichtig, einen Arzt zu fragen, bevor Sie sich selbst verschreiben", rät Hever. Zum Beispiel stören viele Cholesterinsenkende Statine die Pampelmuse negativ. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob neue Lebensmittel in Ihre Ernährung aufgenommen werden sollen, konsultieren Sie immer einen Arzt oder Ernährungsberater, bevor Sie beginnen.
Leinsamen in Ihrem Kabinett halten
Shutterstock Sind Sie bereit, diese nährstoffreichen Superstars in Ihren Smoothie, Salat oder Joghurt zu werfen? Nicht so schnell. „Wenn gemahlene Leinsamen nicht gekühlt werden, besteht die Gefahr, dass sie oxidieren und als [schädliches] Oxidationsmittel in Ihrem Körper wirken und nicht als Antioxidans, wie Sie es erhofft haben. Bewahren Sie Ihre Leinsamen in einem dunklen, fest verschlossenen Behälter im Kühlschrank auf “, raten die Nutrition Twins.
Mit Kolonisten experimentieren
Shutterstock "Leute, die Koloniker verabreichen - oder Kolonspülung -, verherrlichen sie und lassen Koloniker so klingen, als würden sie Ihnen die Entgiftung geben, die wir alle brauchen, um gesund zu werden", sagen die Nutrition Twins. „Die Wahrheit ist, dass der Körper sehr gut entgiftet und sehr effizient ist, da Darm- und Verdauungssystem bereits Abfälle und Bakterien beseitigen. Colonics können gefährlich sein und zu Austrocknung, Krämpfen, Blähungen, Übelkeit, Erbrechen und Darmperforationen führen und sogar zum Tod führen. “Der intelligentere Weg zur Entgiftung? Sie haben es erraten: Viel Wasser und ballaststoffreiche Vollwertkost voller Antioxidantien.
Ersetzen von Mahlzeiten durch Diätfutter
Sean Locke Fotografie / Shutterstock Nur weil ein Produkt als „fettarm“ oder „leicht“ gekennzeichnet ist, heißt das nicht, dass Sie Ihren Kühlschrank auffüllen und Ihre Mahlzeiten durch das Zeug ersetzen müssen. „Diät-Shakes, Riegel und Lebensmittelverpackungen sind sehr gut verarbeitet. Sie sind mit Zucker, Natrium, Chemikalien gefüllt und bieten wenig Nahrung “, sagt Kristin Reisinger, MS, RD, CSSD und Inhaber von IronPlate Studios.“ Trotzdem wenden sich viele Menschen in ihren 20ern an diese Produkte, um abzunehmen - und sie arbeiten oft kurzfristig. Sobald wir über 30 sind, ist die Insulinproduktion jedoch empfindlicher gegenüber Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln, sodass unser Körper diese Kalorien leichter als Fett ansetzen kann. Bleiben Sie bei sauberen, gesunden Lebensmitteln, um Ihren Stoffwechsel aufrecht zu erhalten und das Energieniveau hoch zu halten. “
Nixing ganze Lebensmittelgruppen
Shutterstock Denken Sie darüber nach, Ihre tägliche Gewohnheit von Joghurt und Müsli abzulösen? "Die Einnahme von Kohlenhydraten oder Molkereiprodukten kann Ihnen dabei helfen, Kalorien zu reduzieren, kann aber auch dazu führen, dass Sie weniger Nährstoffe aufnehmen, was mit zunehmendem Alter für den Körper immer schwieriger wird", sagt Elisa Zied, MS, RDN, CDN. „Wenn der Gewichtsverlust Ihr Hauptmotivator für die Eliminierung von Lebensmittelgruppen ist, konzentrieren Sie sich auf die Reduzierung von Portionen und essen Sie nährstoffreiche Versionen von vermiedenen Lebensmitteln. Anstatt Kohlenhydrate zu beseitigen, sollten Sie zum Beispiel die Portionen klein halten und mit Vollkornprodukten über raffinierte Sorten bleiben. “Wenn Sie also während Ihrer Entgiftung versuchen, Parfaits auf Ihrem Frühstücksmenü zu behalten, entscheiden Sie sich für die Verwendung von reinem griechischem Joghurt und frischem Obst und Chiasamen, anstatt sich auf einen aromatisierten Wildfleisch mit zuckerhaltigem Getreide zu verlassen.
Kommerzielle Reinigung versuchen
Morgan Sessions / Unsplash Sie wissen, dass all diese ausgefallenen Tees Ihre Lieblings-Promis in den sozialen Medien unterstützen? Die Chancen stehen gut, dass sie ihren hohen Ansprüchen nicht gerecht werden. "Der Körper leistet erstaunliche Arbeit allein und braucht keine dummen Entgiftungsprogramme, um ihn zu reinigen", sagt Jennifer Neily, MS, RDN, LD, FAND. „Es ist absurd. Es gibt keine angebundenen Toxine im Darm, die entfernt werden müssen. Willst du entgiften? Reinige deine Ernährung von [verarbeiteten Lebensmitteln] und esse Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Eiweiß! “
Laden auf Glasfaser
Shutterstock Sie haben sich also geschworen, Abführmitteln eine Chance zu geben, aber die Verdoppelung der Glasfaser sollte nicht Ihr nächster bester Plan sein, um dem GI-Verkehr entgegenzuwirken. "Ja, Ballaststoffe sind wichtig, aber nicht überdosieren", warnt die renommierte Ernährungswissenschaftlerin Lisa DeFazio, MS, RDN, in 37 Frühstücksgewohnheiten, die Sie an Gewicht zunehmen. „Eine große Menge bei einer Sitzung wird Sie bis zum Vormittag sehr aufgebläht und spritzig machen. [Stellen Sie sicher, dass Sie viel Wasser trinken, wenn Sie Ballaststoffe essen, um sie durch den Verdauungstrakt zu bewegen. Sonst kann es stecken bleiben! "
Eine Grapefruit-Diät
Shutterstock Grapefruit ist zwar ein erstklassiges Entgiftungsfutter, da es die Insulinresistenz verbessert und die Abnahme von Pfunden beschleunigt. Laut einer Studie im Journal of Medicinal Food bedeutet das nicht, dass Sie Ihre Ernährung um die Zitrusfrüchte herum drehen sollten. Auch wenn der Ersatz von drei Mahlzeiten pro Tag durch die Früchte zu verlorenen Kilometern führt, führt dies zwangsläufig zu Hunger und Unwohlsein und im schlimmsten Fall zu einer ungesunden Beziehung zu Lebensmitteln. Anstatt alle Mahlzeiten mit Grapefruit zu tauschen, können Sie Ihr Frühstück mit ein paar Scheiben vorbereiten, um die Vorteile zu nutzen. Weitere Möglichkeiten, um das Törtchenprodukt in Ihre Ernährung zu integrieren, finden Sie in diesen 50 besten Detox-Gewässern für Fettverbrennung und Gewichtsabnahme.
