20 schlechteste Gewohnheiten für Herzgesundheit



Amerikas Herz bricht - aber Sie haben die Macht, es zu heilen. Kardiovaskuläre Erkrankungen sind in den USA für etwa ein Drittel der Todesfälle verantwortlich, wobei laut American Heart Association täglich über 2.200 Amerikaner an kardiovaskulären Erkrankungen sterben. Die meisten Ärzte sind sich einig, dass Prävention das beste Mittel ist, um die Krankheit zu bekämpfen.

"Wir müssen unser Denken über die kausalen Faktoren bei Herzkrankheiten ändern", sagt Jonny Bowden, PhD, ZNS, Autor des The Great Cholesterol Myth . „Es wird nicht durch Cholesterin verursacht. Es wird nicht durch Fett verursacht… die meisten Ursachen für Krankheiten sind die tatsächlichen Gewohnheiten, mit denen wir uns beschäftigen. “

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Sie sind der Meinung, dass Lebensmittel mit der Bezeichnung "Zero Trans Fats" sicher sind

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Wir wissen, dass teilweise gehärtete Öle eine Katastrophe für Ihren LDL-Cholesterinspiegel sind. Lebensmittelhersteller verwenden sogar „Zero Trans Fette“ -Labels, um zu signalisieren, dass ihre Produkte frei von ihnen sind - aber Sie können nicht alles glauben, was Sie lesen. "Die Regierung erlaubt Herstellern das Etikett" hat null Transfette ", wenn weniger als 0, 5 Gramm pro Portion enthalten sind", erklärt Barry A. Franklin, PhD, Direktor für Herzrehabilitations- und Bewegungslabore im Beaumont Hospital in Royal Oak. „Es gibt viele Lebensmittel, die pro Portion 0, 41 bis 0, 49 Gramm Transfette enthalten. Warum? Weil sie null Transfette auf das Etikett setzen können. Sie sollten nicht mehr als 2 Gramm Transfette pro Tag haben, so dass das tägliche Limit nicht sehr hoch ist. Ich sage den Patienten, sie sollen sich ein Etikett ansehen. Wenn Sie hydrierte oder teilweise hydrierte [Öle] sehen, gibt es Transfette, halten Sie sich also fern. “

Sie spinnen in Ihrem Schlaf

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Jene hochfunktionellen Menschen, die vier Stunden Schlaf pro Tag überleben? So erfolgreich sie auch sein mögen, sie tun ihrem Herzen nichts Gutes. Ein Mangel an sieben bis acht Stunden Schlaf verursacht Stress für den Körper, was zu idealen Bedingungen für die Entwicklung einer Herzerkrankung führt.

"Menschen, die regelmäßig vier, fünf oder sechs Stunden Schlaf bekommen, leiden unter unverhältnismäßigen Vorfällen von Diabetes, Bluthochdruck und Fettleibigkeit", sagt Dr. Franklin. „Wir haben auch Beweise dafür, dass Schlafentzug zu Infektionen mit niedrigem Grad und zu Entzündungen führen kann.“ Sehen Sie sich diese anderen 30 geheimen Gründe an, aus denen Sie an Gewicht gewonnen haben, um zu sehen, was sonst der Täter sein könnte.

Sie stören sich nicht an Zahnseide

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Ob Sie es glauben oder nicht, es gibt eine Verbindung zwischen Zahnfleischerkrankungen und Herzerkrankungen. Wenn sie nicht behandelt werden, „führt die Zahnfleischerkrankung zu einem Entzündungszustand im gesamten Körper, wodurch die Wahrscheinlichkeit einer Herzerkrankung exponentiell steigt“, sagt die Kardiologin Dr. Evelina Grayver, Direktorin der Coronary Care Unit am North Shore University Hospital von Northwell Health. Eine ständige Entzündung kann zu einer Endotheldysfunktion führen - einem Zustand, in dem sich Blutgefäße abnormal ausdehnen und zusammenziehen - was die erste Phase einer vorzeitigen Erkrankung der Koronararterie ist. Grayver sagt, Zahnfleischerkrankungen können auch das Risiko einer Endokarditis (Infektionen innerhalb Ihrer Herzklappen) erhöhen. Die Antwort? Forschungen haben gezeigt, dass das Hinzufügen von Zahnseide zur Mundpflege dazu beitragen kann, Zahnfleischerkrankungen zu reduzieren.

Du trinkst die falschen Smoothies

Das kann schwer zu schlucken sein. Fruchtsaft-Smoothies, die ballaststoffarm und reich an Kohlenhydraten sind, spitzen den Blutzucker an. "Wenn Sie eine Birne essen, steigt Ihr Blutzucker nicht wirklich an, denn obwohl es süß ist, geht es Ihrem Körper einige Stunden, um den gesamten Zucker aus der gesamten Faser in der Birne zu entwirren und zu verdauen", sagt Northwestern Medicine Herzchirurg Dr. Timothy James. „Aber wenn Sie die Birne in den Mixer geben und trinken, ist alles Zucker in der Lösung verfügbar. Es trifft Ihren Magen, der diese große Oberfläche und üppige Blutversorgung hat, und der Zucker springt einfach in Ihren Blutkreislauf. “Dieser Zuckerspitze führt zu einem Anstieg des Insulins, was zu Entzündungen im Körper führen kann. Das ist schädlich, denn „das Fortschreiten der Plaques in Ihren Arterien scheint teilweise von der Entzündung abhängig zu sein und wird durch die Entzündung beschleunigt.“ Mischen Sie stattdessen Ihre Smoothies mit pflanzlichem Protein, wie die fettschmelzenden Getränke in Zero Belly Smoothies .

Sie vermeiden diese gesunden Grüns

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Ihnen wurde gesagt, dass Sie sie immer wieder essen sollten: Spinat, Mangold und andere dunkelgrüne Blattgemüse sind für die allgemeine Gesundheit wichtig. Aber es gibt ein besonders herzgesundes Mineral, das für Ihr Herz unerlässlich ist: Magnesium. Ein Mangel an Magnesium verlangsamt den Energiestoffwechsel, was zu Herzklopfen, Schlaflosigkeit, Ermüdung, Kopfschmerzen und Muskelkrämpfen und letztendlich zu hohem Blutdruck, Diabetes und Arteriosklerose, einer Herz-Kreislauf-Erkrankung, führen kann.

"Viele Menschen wissen nicht, dass ihr Körper nicht optimal funktioniert, weil sie Magnesiummangel haben", sagt Dennis Goodman, ein Kardiologe des Men's Health Center der NYU, der Autor von Magnificent Magnesium: Your Essential Key to ein gesundes Herz & mehr . Goodman schlägt vor, organische dunkelgrüne, belaubte Gemüse zu sich zu nehmen (da nicht-organisches Grünzeug in Böden mit erschöpftem Boden angebaut werden kann) und Magnesium-Ergänzungspräparate mit langsamer Freisetzung zu sich zu nehmen, die auf "aß" und nicht auf "ide" enden. "Magnesiumhydroxid und Oxid neigen dazu die billigsten sein, aber sie sind auch die am wenigsten wirksamen “, sagt Goodman.

Sie engagieren sich selten in hochwirksamen Übungen

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Wenn Sie nicht regelmäßig trainiert haben, sich aber plötzlich für den Tennisplatz entscheiden, kann es zu Problemen kommen, insbesondere wenn Sie mittleren oder höheren Alters sind. „Der Typ, der sagt:„ Ich habe seit 30 Jahren keinen Schläger gespielt, ich werde mit meinem Schwiegersohn spielen. Ich bin 60 und er ist jetzt 30 Jahre alt. Sollte viel Spaß machen. "Das ist der Typ, der tot auf dem Platz fällt, weil er in 20 oder 30 Jahren nicht mehr gespielt hat", sagt Dr. Franklin. Machen Sie sich mit intensiven Sportarten und Aktivitäten wie Schneeschaufeln vertraut, bevor Sie mit Vollgas tauchen. Und um schneller Fett zu verlieren, verpassen Sie nicht diese 14 Möglichkeiten, Ihren Bauch in 14 Tagen zu verlieren.

Sie haben mehr als ein bis zwei Getränke pro Tag

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Nehmen Sie den Schnaps ruhig. Die American Heart Association empfiehlt, für Frauen (im Idealfall zu den Mahlzeiten) nicht mehr als ein Getränk und für Männer zwei Getränke pro Tag zu sich zu nehmen. Mehr als das gefährdet dein Herz. "Übermäßiger Alkohol hat eine negative inotrope Wirkung. Dies ist eine Phantasie, was bedeutet, dass er die Pumpleistung des Herzens vorübergehend verschlechtert", sagt Dr. Franklin.

Sie vermeiden sogar die guten Kohlenhydrate

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Nicht alle Kohlenhydrate sind die Schurken der Diät, die sie zu sich nehmen. Ganze Körner sind für eine gesunde Herzfunktion unerlässlich. Sie liefern Ballaststoffe, B-Vitamine, Magnesium, Eisen, Phosphor, Mangan und Selen und „helfen bei der Senkung des Gesamtcholesterins, des LDL-Cholesterins und der Triglyceride sowie bei der Stabilisierung des Insulinspiegels und der Verhinderung des metabolischen Syndroms und Diabetes “, sagt Dr. Suzanne Steinbaum, Direktorin für Frauenherzgesundheit im Lenox Hill Hospital. Die Studien unterstützen es. „Eine Meta-Analyse von sieben wichtigen Studien ergab, dass Menschen, die 2, 5 oder mehr Portionen Vollkornprodukte pro Tag zu sich nehmen, eine 21-prozentige Wahrscheinlichkeit haben, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken (Herzinfarkt, Schlaganfall oder die Notwendigkeit, ein verstopftes Verfahren zu umgehen oder zu öffnen Arterie) als ihre Kollegen, die weniger als zwei Portionen Getreide pro Woche aßen. ”Sagt Steinbaum.

Sie bekommen nicht genügend Ausfallzeiten

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Verlangsamung nach der Arbeit ist wichtig, um das Leben im Gleichgewicht zu halten. "Wenn Sie überwältigt sind, können Sie wirklich nicht die gesunden Dinge tun, die jeder von Ihnen verlangt", sagt Dr. Nieca Goldberg, Ärztliche Direktorin des Joan H. Tisch Zentrums für Frauengesundheit am Langone Medical Center der NYU. „Sie haben aber auch einen höheren Blutdruck und ein höheres Maß an Stresshormonen, die den Blutzucker und das Bauchfett erhöhen.“ Schaffen Sie Grenzen zwischen Arbeit und Freizeit. "Sie müssen die Arbeit hinter sich lassen und zu einer anderen Aktivität übergehen, sei es Zeit mit Ihrer Familie zu verbringen oder Sport zu treiben oder eine Mahlzeit zu essen, bei der Sie nicht so schnell essen wie Sie können", sagt Goldberg.

Sie erhalten zu viele Ausfallzeiten

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Das Gegenteil trifft auch zu. Zu viele Ausfallzeiten können zu Depressionen und Überessen führen. „Die Mehrheit der Menschen, die eine sitzende Lebensweise haben, hat eine eher emotionale Komponente des Essens“, sagt Dr. Grayver. „Sie müssen jederzeit diese Sättigung, diese Bauchfülle spüren. Es ist aus Langeweile zu essen. “Grayver bemerkt auch die Beziehung zwischen einem schwachen Lebensstil und Depressionen. „Wenn wir aktiv sind, produziert unser Körper die glücklichen Hormone wie Serotonin. Wenn Sie sich setzen, hat der Körper keine Gelegenheit, diese zu produzieren. Das erhöht das Risiko für potenziell erhebliche psychische Beschwerden und führt zu einem Entzündungszustand, der zu erheblichen kardiovaskulären Erkrankungen führt. “

Sie oder eine nahe Verwandte raucht

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Dies ist ein Kinderspiel, aber denken Sie daran, dass selbst wenn Sie nicht selbst rauchen, die gewohnheitsmäßige Einnahme von Passivrauchen schädlich ist. "Das Endergebnis ist, dass das lebenslange Rauchen von Zigaretten die Lebensdauer um durchschnittlich 10-12 Jahre verringert", sagt Dr. Franklin. „Das Einatmen von Rauch aus zweiter Hand kann akute koronare Ereignisse auslösen. Viele Geschichten deuten darauf hin, dass eine Person, die mit einem Raucher zusammenlebt, durch das Einatmen des Rauches der anderen Person eine um 30 Prozent höhere Wahrscheinlichkeit hat, frühzeitig ein Herzereignis zu entwickeln. “

Sie nehmen an, Kokosnussöl ist Ihr Diät-Retter

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Das Internet hat Tausende von Anwendungen für Kokosnussöl bereitgestellt: Es ist ein Kaffeesahne, ein Feuchtigkeitsspender und sogar ein entgiftendes Mundwasser. Das neueste Superfood hat jedoch einen Nachteil: Es ist reich an gesättigten Fettsäuren. Die American Heart Association empfiehlt, nicht mehr als 13 Gramm gesättigtes Fett pro Tag zu sich zu nehmen - die genaue Menge an gesättigtem Fett in einem Esslöffel Kokosnussöl. "Die Öle, die die Menschen nicht verwenden sollten, sind ungesunde Fette - einschließlich Kokosnussöl, Palmöl und Palmkernöl -, die alle atherogen wirken können", sagt Kimberly Gomer MS, RD, LDN, Director of Nutrition bei Pritikin Langlebigkeitszentrum + Spa.

Sie lassen Ihren Ärger kochen

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"Menschen, die wütend, feindselig oder depressiv sind, neigen dazu, ein höheres Risiko für koronare Erkrankungen und koronare Ereignisse zu haben", sagt Dr. Franklin. "Eine klassische Studie hat gezeigt, dass Sie in einer wütenden Situation, in der Sie sich über jemanden aufregen und sich in ihrem Gesicht befinden, Ihre Wahrscheinlichkeit, einen Herzinfarkt in der nächsten Stunde zu erleiden, um das Zwei- bis Dreifache zu erhöhen."

Sie verbrauchen zu viel Salz

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Eine altehrwürdige Regel der Herzgesundheit ist, Ihren Salzkonsum zu begrenzen. Natrium ist bekannt dafür, den Blutdruck zu erhöhen. Es ist ein Schlüsselbestandteil in vielen ungesunden verarbeiteten Lebensmitteln. "Im Durchschnitt verbraucht der Amerikaner durchschnittlich 3200 Milligramm Salz pro Tag, und es sollte weniger als die Hälfte davon sein, etwa 1500 Milligramm Salz pro Tag", sagt Dr. Franklin. Eintausendfünfhundert Milligramm Salz sind weniger als 3/4 Teelöffel Salz pro Tag!

Sie ignorieren Ihr Schnarchproblem

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Schnarchen und Schlafapnoe sind oft Anzeichen für andere verborgene Gesundheitsprobleme. "Schlafapnoe kann potenziell ein Zeichen für eine unerkannte Hypertonie sein oder eines der ersten Anzeichen für eine zunehmende Fettleibigkeit, die eine signifikante Korrelation mit der koronaren Herzkrankheit hat", sagt Dr. Grayver. "Schlafapnoe vervielfacht tatsächlich Ihr Herz-Kreislauf-Risiko", fügt Dr. James hinzu. „Schlafstörungen sind ein großes Problem. Sie erhöhen den Stresslevel in Ihrem Körper. Wenn Sie die Belastung Ihres Körpers allein erhöhen, kann dies zu Insulinresistenz führen. Dies kann ein weiterer Auslöser für Diabetesprobleme in Ihrem Körper sein. “

Sie essen Lebensmittel aus BPA-beladenen Verpackungen

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Suppen in Dosen können eine gute Lösung sein, wenn Sie eine billige, kalorienarme Mahlzeit benötigen. Es besteht jedoch eine versteckte Gefahr. Die Dosen, die diese Suppen enthalten, enthalten häufig einen hohen Anteil an Natrium und werden mit Bisphenol A (BPA) ausgekleidet, einer synthetischen Chemikalie, die bekanntermaßen Störungen des Stoffwechselprozesses im Körper verursacht, was zu Fettleibigkeit und Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen kann. Dr. Robert Sargis, MD, PhD an der University of Illinois in Chicago, sagt, 95 Prozent der Amerikaner haben Spuren von Bisphenol A im Urin. Der beste Weg, um die Chemikalie zu vermeiden? Wählen Sie Lebensmittel, die so wenig wie möglich verpackt sind, und vermeiden Sie das Trinken aus Plastikbehältern. Die Entscheidung für Produkte, die keine BPA enthalten, kann ein Glücksspiel sein, sagt Sargis. „Die Frage ist, was wurde das Bisphenol A ersetzt? Es gibt nur eine andere Chemikalie, die an ihrer Stelle eingesetzt wird, und wir haben möglicherweise weniger Verständnis dafür, was dieser Ersatz ist. “

Sie essen verarbeitetes Fleisch

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René Ficek, ein ausgewiesener Ernährungsberater und führender Ernährungsexperte bei Seattle Sutton's Healthy Eating, ist reich an Natrium und Konservierungsstoffen und gefährdet den wichtigsten Muskel in Ihrem Körper. "Regelmäßiges Essen von verarbeitetem Fleisch erhöht das Risiko, an Herzkrankheiten und Krebs zu sterben", sagt sie. „Einige Studien haben diese Ergebnisse quantifiziert, um zu zeigen, dass jede zusätzliche tägliche Portion (etwa zwei Speckstreifen Speck) die Sterblichkeitsrate um ein Fünftel erhöht. Wenn rotes Fleisch durch Fisch, Geflügel oder pflanzliche Proteine ​​ersetzt wird, könnten die Gesundheitsrisiken um bis zu 14 Prozent gesenkt werden. “

Sie essen zu viel Zucker

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Ob in Soda und Säften oder in verarbeiteten Lebensmitteln mit niedrigem Nährwert wie Donuts und Pommes Frites, raffinierte Zucker sind mit vielen Stoffwechselsyndromen wie Diabetes verbunden, die die größten Risikofaktoren für Erkrankungen der Herzkranzgefäße darstellen. Wenn Sie eine Blutzuckerspitze verursachen, die zu einer Insulinspritze führt, ist es auch schwierig, abzunehmen. „Es scheint Ihrem Körper ein Signal zu senden, das Sie davon abhält, gespeicherte Energie zu verstoffwechseln, die wir als Fett transportieren. Es heißt, Sie können das Fett nicht verbrennen “, sagt James.

Sie ignorieren Ihren Stresslevel

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Wie Zucker führt Stress zu Insulinspitzen und stört den Körper. „Stress verschlimmert jeden Stoffwechsel im Körper“, sagt Dr. Bowden. „Es altert den Körper. Es schrumpft Teile des Gehirns. Es drückt das Immunsystem und kann einen Herzinfarkt auslösen. “

Sie achten nicht auf Warnzeichen

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Ärzte weisen darauf hin, dass einer der Schlüssel zum Erhalt eines gesunden Herzens darin besteht, Warnzeichen zu beachten und sie untersuchen zu lassen. "Wenn Sie zuvor mehrere Blocks laufen konnten und jetzt kurze Atemwege hatten, kann dies ein Zeichen für Herzversagen sein", sagt Dr. Brent Lampert, Kardiologe am Wexner Medical Center der Ohio State University. „Je länger es ignoriert wird, desto schwerer kann es werden und die Chancen einer medizinischen Therapie werden es rückgängig machen. Jeder Brustschmerz oder -druck sollte Anlass sein, sofortige ärztliche Hilfe in Anspruch zu nehmen, da dies zu einem Herzinfarkt führen kann, und eine rechtzeitige Behandlung ist entscheidend, um langfristige Herzschäden zu vermeiden. " Diese 25 essentiellen Mythen, die zu Gewichtszunahme führen, werden Sie nicht verpassen!

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