Von Cremes und Kuranwendungen bis hin zu cellulitebasierenden Lebensmitteln gibt es keinen Mangel an Vorschlägen, wie das Auftreten von Hautflecken gemindert werden kann. Diese Dinge haben zwar unterschiedliche Erfolge, sie haben jedoch alle eines gemeinsam: Sie sind viel effektiver, wenn Sie bestimmte Lebensmittel aus Ihrer Ernährung streichen.
Es stellt sich heraus, dass bestimmte Nährstoffe (und die mit ihnen gefüllten Nahrungsmittel) das Aussehen von Hüttenkäse-ähnlicher Haut verschlechtern - selbst wenn Sie andere Maßnahmen ergreifen, um diese zu glätten. „Da die Genetik bei Cellulite eine große Rolle spielt, gibt es wirklich keine Heilung. Durch das Abnehmen und das Reduzieren von ungesunden Fetten, Zucker und Salz kann das Auftreten von Cellulite jedoch weniger deutlich werden “, sagt die registrierte Ernährungswissenschaftlerin Kristen Carlucci Haase. Lesen Sie weiter, um einige der schlimmsten Nahrungsmittel für Cellulite zu entdecken, die Sie aus Ihrem Warenkorb entnehmen müssen, stat! Und nachdem Sie gesehen haben, wie einfach es ist, Ihre Haut zu glätten und die Haut glatter aussehen zu lassen, sollten Sie sich einige dieser 26 erstaunlichen Rezepte ansehen, die Cellulite reduzieren!
Zuerst das Schlimmste
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Verarbeitetes Fleisch & Käse
Eine Standardportion Deli-Fleisch enthält bis zu 790 Milligramm Natrium - ein Drittel der empfohlenen Tagesdosis. Bedenken Sie nun, dass die meisten Leute ihr Brot mit weit mehr Fleisch stapeln als das, was als "Standard" angesehen wird. Und verarbeiteter Käse ist nicht viel besser, was manche Sorten wie Feta mit 400 Milligramm Salz in einem Vierteltasse serviert. Was hat das alles mit Cellulite zu tun? „Nahrungsmittel mit hohem Natriumgehalt wie Wurstwaren, Speck und Käse verursachen Wassereinlagerungen“, erklärt Haase. "Und dieses Aufblähen und zusätzliches Wassergewicht kann Cellulite sichtbarer machen."
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Glücklicherweise müssen Sie Ihre Lieblings-Sandwichzutaten nicht an den Bordstein treten, um glattere Stiele zu erhalten. Kaufen Sie stattdessen schlauer aus: „Suchen Sie nach natriumarmen Versionen dieser Lebensmittel, essen Sie reichlich feuchtigkeitsspendendes Obst und Gemüse und trinken Sie den ganzen Tag über ständig Wasser“, sagt Haase. Wenn Sie mit Feuchtigkeit versorgt werden, prallt Ihre Haut auf und macht die Vertiefung weniger sichtbar. Ist normales Wasser Ihren Gaumen langweilig? Schauen Sie sich diese 50 Best Detox Waters für Fettverbrennung und Gewichtsabnahme an!
Dosensuppe
Suppen in Dosen sind zwar eine einfache Lösung für das Abendessen, aber die meisten sind mit Salz beladen… was zu Wassereinlagerungen und Dehydratisierung führen kann, so dass die Vertiefungen stärker ausgeprägt erscheinen, als es ist.
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Möchten Sie Ihre Suppe schlürfen und auch haben? Köcheln Sie Ihren eigenen Topf mit einer Brühe mit wenig Natrium. Wenn Sie kein Rezept haben, schauen Sie sich diese 20 besten Fettverbrennungssuppen an - sie sind alle lecker und nahrhaft!
Soda und gesüßte Getränke
Ist Ihre Cellulite mit jedem Geburtstag aggressiver geworden? Dies ist wahrscheinlich darauf zurückzuführen, dass Ihr Körper weniger Kollagen produziert - das Protein, das das Aussehen glatter, nicht mit Vertiefungen versehener Haut unterstützt. Da dies ein natürlicher Bestandteil des Alterns ist, können die Auswirkungen leider nicht rückgängig gemacht werden. Die Reduzierung des Zuckers (ein Nährstoff, der nachweislich den Kollagenabbau beschleunigt) kann jedoch helfen. Obwohl das süße Zeug in allem, vom Brot bis zum Müsli, zu finden ist, ist es am reichlichsten in gesüßten Getränken wie verarbeiteten Säften, Energiegetränken und Soda enthalten.
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Auch wenn der Zucker in Flaschen abgefüllt ist, ist dies nie etwas, was wir vorschlagen können. Wenn Sie sich Ihren Naschkatzen hingeben müssen, bleiben Sie bei der Diätvariante und lesen Sie unseren exklusiven Bericht, 38 Top Diet Soda - Rang!!
Grillsoße
Wenn Sie Ihr Hühnchen mit Barbecue-Sauce zermalmen, wissen Sie wahrscheinlich, dass Sie etwas Salz in Ihren Teller geben. Wussten Sie, dass Sie auch mehr als die Hälfte der Zuckerquote Ihres Tages aufnehmen? Richtig: In zwei Esslöffeln der südlich inspirierten Sauce werden bis zu 15 Gramm Süßes verpackt! Was noch schlimmer ist: Das meiste kommt von Maissirup mit hohem Fructoseanteil, einem Zusatzstoff, der nachweislich den Appetit erhöht. Und die schlechte Nachricht hört nicht auf: Nicht nur das Aufladen des Zuckers kann die Gewichtszunahme erhöhen, und in der Folge auch das Auftreten von Cellulite, es erhöht auch den Blutzuckerspiegel, wodurch der Körper das Fettspeicherhormon Insulin freisetzt, erklärt Haase. Yikes!
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Wenn Sie sich nicht vorstellen können, Ihr geliebtes BBQ-Schweinefleisch im Namen einer cellulitefreien Rückseite an den Straßenrand zu treten, wechseln Sie zu einer zuckerarmen Sorte mit nicht mehr als 250 g Salz pro Portion. Die Bio-Annies Original BBQ-Sauce und die Carolina Bold Barbeque-Sauce von Bone Doctors sind genau das Richtige.
Hüttenkäse
Was ist die Verbindung zwischen dem Hüttenkäse, den Sie im Supermarkt bekommen, und der Hüttenkäse-ähnlichen Vertiefung an Ihrer Beute? Natrium. Obwohl das Frühstück nicht salzig schmeckt, kann eine Portion mit einer Tasse fast 700 Milligramm des Minerals enthalten - mehr als ein Drittel von dem, was Sie an einem ganzen Tag haben sollten.
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Wenn Sie das Zeug in Ihrer Frühstücksaufstellung behalten möchten, wechseln Sie zu einer Sorte ohne Salzzusatz. Oder besser noch, essen Sie stattdessen einen Behälter mit griechischem Joghurt. Es ist ein salzarmer, proteinreicher Hüttenkäseersatz, von dem wir große Fans sind.
Pizza
Abgesehen von der Genetik gibt es eine Vielzahl von Dingen, die Cellulite verursachen können, sagt der zugelassene Ernährungsberater Yasi Ansari. Einer der häufigsten? Schlechter Blutfluss „Eine Ernährung mit ungesunden Fetten kann die Blutzirkulation und den Sauerstofffluss verlangsamen. Als Folge davon wird das Bindegewebe schwächer und die Haut kräuselt sich mehr. “Um Ihr Blut ungehindert fließen zu lassen, sollten Sie Lebensmittel vermeiden, die reich an arterienverstopfendem gesättigtem Fett sind - wie Pizza. Laut der Harvard TH Chan School of Public Health sind Pizza und Käse die größten Nahrungsquellen für gesättigtes Fett in der amerikanischen Ernährung.
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Selbst wenn Sie nur wenig Zeit haben, können Sie immer noch zu Abend essen, ohne Ihre örtliche Pizza zu rufen. Machen Sie einfach eines dieser 20 One-Pot-Dinners zum Abnehmen! Oder noch besser, machen Sie eine dieser 8 gesunden hausgemachten Pizzas - egal, auf welche Weise Sie nichts falsch machen können.
Margarine & Butteraufstrich
Vor einigen Jahrzehnten entdeckten Wissenschaftler, dass Pflanzenöl mit Wasserstoff eingespritzt werden würde und sogar bei Raumtemperatur so bleiben würde. Diese Entdeckung befeuerte die Entstehung von Transfetten, die ebenfalls dazu neigen, in Ihrem Körper zu verhärten, wo sie Ihre Arterien verstopfen, wodurch Blut und Sauerstoff schwer zirkulieren können. Dies ist nicht nur gefährlich für Ihr Herz, sondern es kann auch dazu führen, dass das Hautgewebe schwächer wird und die Haut kräuselt. Das gefährliche künstliche Fett lauert gewöhnlich in kalorienarmen Margarine- und Butteraufstrichen.
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Legen Sie das gefälschte Zeug ab und schmieren Sie stattdessen mit Butter gefütterte Butter auf Ihren Toast. Ob Sie es glauben oder nicht, es ist eine ausgezeichnete Quelle für Fettsäuren - wie konjugierte Linolsäure oder CLA -, die den Gewichtsverlust unterstützen. Tatsächlich wird CLA kommerziell als Fettverbrennungsergänzung verkauft. Und wenn Sie von einfachen Möglichkeiten sprechen, Fett abzubauen, fügen Sie Ihrer schlanken Routine einige dieser tollen Gewichtsabnahme-Tees hinzu, um den Körper zu erhalten, den Sie schon immer wollten.
Sojasauce
Haben Sie jemals bemerkt, dass Ihr Bauch nach dem Essen einer salzigen Mahlzeit wie Sojasauce-Sushi ein wenig lecker ist? Dies geschieht, weil der Körper nach einer mit Natrium gefüllten Mahlzeit Wasser zurückhält. Zusammen mit einer engen Jeans kann sie auch den Blutfluss verringern und Cellulite besser sichtbar machen.
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Wenn Sie sich für eine natriumarme Sojasauce gegenüber den herkömmlichen Sorten entscheiden, können Sie bis zu 700 Milligramm des salzigen Materials sparen!
Weißbrot
Um Cellulite zu beseitigen, empfiehlt Kristin Reisinger, die Diätetikerin und den Personal Trainer loszuwerden, Nahrungsmittel aus weißem Mehl wie Weißbrot aufzugeben. Warum? Weißbrot ist vielleicht kein süßer Genuss, aber der Körper wandelt raffinierte Kohlenhydrate in Zucker und dann Glukose um, einen Nährstoff, der Kollagen schädigt. Cellulite wirkt dadurch viel schlimmer, als es tatsächlich ist.
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Das Sammeln von Körnern über verfeinert wird dazu beitragen, überschüssige Glukose aus dem System zu entfernen, das Auftreten von Vertiefungen zu verringern und die Gewichtsabnahme zu unterstützen.
Doritos
Obwohl jeder von jeder Größe Cellulite haben kann, wenn Sie übergewichtig sind, kann das Abnehmen von Gewicht und die Verringerung des Körperfetts das Erscheinungsbild der Cellulite verringern, sagt die zugelassene Diätassistentin Laura Burak. Um den Gewichtsverlust zu beschleunigen, empfiehlt Burak, verarbeitete Snacks zu vermeiden - insbesondere solche, die in Maßen schwer zu essen sind, wie Chips. Sicher, alle Chips sind schwer zu löschen, aber keiner macht süchtiger als Doritos. Der Grund? Das Rezept wurde speziell dafür entwickelt, dass kein einziger Geschmack einen anderen überwältigt. Und wenn Lebensmittel keinen dominanten Geschmack haben, fühlen sich die Menschen weniger gut satt und verbrauchen mehr, sagen Forscher. Verrückte Tatsache: Eine der ersten Zutaten auf dem Lebensmitteletikett ist Mononatriumglutamat (MSG), ein Zusatzstoff, der dafür bekannt ist, den Appetit zu steigern und den Geschmack appetitlicher zu machen. Halten Sie sich von diesem süchtig machenden Snack fern, um Bauchfett abzubauen und das Auftreten von Cellulite zu verringern.
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Können Sie Ihr nagendes Verlangen nach Nacho-Käse nicht ignorieren? Holen Sie sich eine Tüte Beanitos Nacho Cheese White Bean Chips. Eine Portion dieser Bohnen-Chips hat satte 6 Gramm Bauchfüllfaser, so dass Sie den Beutel definitiv ablegen können, sobald Sie Ihre Füllung gegessen haben. Plus, sie sind frei von MSG, was Ihre natürliche Willenskraft einsetzen sollte.
Snack-Kuchen
Essen einer ist besser als eine komplette Geburtstagstorte zu essen, aber das macht Snack-Kuchen wie Ho Hos und Ding Dongs für Ihren Körper nicht besser. Überraschenderweise können die pint-großen Kuchen bis zu 42 Gramm Zucker enthalten, ein Nährstoff, der mit der Gewichtszunahme und dem Kollagenabbau in Verbindung gebracht wurde. Dies sind zwei Dinge, die Dicken und Faltenbildung verschlimmern können.
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Lust auf etwas Süßes? Mischen Sie eines dieser 56 besten Smoothie-Rezepte für die Gewichtsabnahme.
Bagels
Sie halten sich bereits von offensichtlichen Salzbomben wie Pommes Frites fern, um sich weiter aufzumöbeln und die Haut zu kräuseln, aber was ist mit den weniger offensichtlichen Quellen des Minerals? Die meisten Menschen wissen es nicht, aber Bagels sind eine der größten Salzquellen in der amerikanischen Ernährung. Abhängig von der Art, die Sie aufnehmen, können Sie satte 600 Milligramm Natrium in nur einem flauschigen Vergaser-Kissen erhalten - und das vor dem Hinzufügen eines Schlags mit Frischkäse. Eek!
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Wenn Sie mit einem Bagel-Verlangen getroffen werden, entscheiden Sie sich für einen Bagel-Thin oder einen Bantam-Bagel. Die Bagels mit Doughnut-Lochgröße sind mit Frischkäse gefüllt und haben immer noch einen geringeren Kalorien- und Natriumgehalt als ein normaler Bagel.
UND JETZT DIE BESTEN LEBENSMITTEL, DIE CELLULITE REDUZIEREN!
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Cilantro
Dieses Kraut wirkt viel mehr als nur Ihre Geschmacksknospen südlich der Grenze: Frische Kräuter wie Cilantro fördern die Entgiftung, indem sie dazu beitragen, Schwermetalle aus dem Körper zu entfernen, die dazu neigen, sich in Fettzellen zu verstecken. Diese Schwermetalle können die normale Funktion des Gewebes stören und verhindern, dass Ihr Körper heilt und ordnungsgemäß funktioniert. Indem Sie die Gesamtgiftstoffe in Ihrem Körper reduzieren, können Sie dabei helfen, überschüssiges gespeichertes Fett loszuwerden, wodurch das Auftreten von Cellulite gemindert werden kann. Bonus: Dieses botanische Produkt hält Sie auch für den Urlaub bereit, indem es die Immunität erhöht und die Häufigkeit von Erkältungen reduziert. Tschüss, Tschüss, sommerliche Erkältungen.
ISS das! Um mehr von diesem Kraut in Ihre Ernährung aufzunehmen, versuchen Sie, kleine Mengen Koriander zu Dips wie Guacamole und Salsa zu geben, oder fügen Sie sie zu Salaten, Eintöpfen und Sandwiches hinzu.
Petersilie
Dieses unglaublich potente Kraut wird oft auf die Teller der Menschen gedrückt, aber es macht weit mehr als nur, dass Ihre Mahlzeit gut aussieht. Es hilft nicht nur, den Körper von Giftstoffen zu befreien, sondern wirkt auch als Diuretikum, das die Nieren ausspült und Völlegefühl und Wassereinlagerungen verhindert. Nicht zu vergessen, Petersilie ist auch eine reichhaltige Quelle für die Vitamine A, C und E, Nährstoffe, die für eine gesunde, lebendige Haut wichtig sind und das Erscheinungsbild von Cellulite glätten.
ISS das! Verwenden Sie Petersilie auf die gleiche Weise wie Cilantro, indem Sie Suppen, Salaten und Sandwiches kleine Mengen hinzufügen, um den Geschmack und die Gesundheit zu verbessern. Sie können sogar einige Blätter in einen Gewichtsverlust-Smoothie schlüpfen, ohne den Geschmack zu verändern.
Buchweizen
Dieses weniger bekannte Getreide gibt dem trendigen Quinoa seinen Preis. Buchweizen ist ein langsam brennendes, leicht verdauliches Vollkorn, das neben einem vollständigen Protein auch reich an B-Vitaminen und Ballaststoffen ist. Während Sie sich auf die Ballaststoffe konzentrieren können, um ihre Hüftwirkung und Sättigung zu erreichen, ist der Nährstoff auch enorm wichtig im Kampf gegen Cellulite, da er dazu beiträgt, Giftstoffe aus den Fettzellen zu verdrängen. Wenn Sie einen Grund mehr suchen, um dieses Getreide zu finden, nimmt Buchweizen einen weiteren Schwung gegen Cellulite mit hohen Mengen Lysin, einer Aminosäure, die zur Reparatur von Körpergewebe und Kollagen beiträgt.
ISS das! Machen Sie einen gesunden Frühstücksbrei mit Kasha (die gekochte Form von Buchweizen) oder fügen Sie Buchweizenmehl in Backwaren und Pfannkuchen hinzu. Soba-Nudeln werden ebenfalls aus Buchweizen hergestellt und können mit sautiertem oder gedünstetem Gemüse für eine gesunde Mahlzeit mit Cellulitis geworfen werden.
Nüsse
Wir wissen, dass Sie sie bereits wegen ihres reichhaltigen Gehalts an essentiellen Fettsäuren essen, aber Nüsse sind ein weiteres Grundnahrungsmittel, das dazu beiträgt, das Auftreten von Cellulite zu verringern. Omega-3-Fettsäuren tragen zur Gesundheit der Hautzellmembran bei, einem zweifachen Schutzmechanismus für Ihren Körper: Sie blockieren nicht nur schädliche Verbindungen wie giftige Chemikalien, sondern halten auch gesunde Elemente (wie Wasser) für ein weicheres Aussehen Ihrer Haut. voller und faltenfrei. Essentielle Fettsäuren können auch dazu beitragen, die Hautalterung zu verzögern, indem sie die körpereigene Produktion entzündlicher Verbindungen reduzieren.
ISS das! Fügen Sie zerdrückte Nüsse wie Walnüsse oder Mandeln zu Joghurt und Hafer hinzu oder essen Sie sie einfach alleine, da sie einer der besten proteinreichen Snacks überhaupt sind.
Grapefruit
Diese Zitrusfrucht ist aufgrund ihrer Fettverbrennung schon lange ein Liebling der Diätetiker und kann dank des Vitamin-C-Gehalts dazu beitragen, dass Ihre Haut glatter aussieht. C ist zwar ein Vitamin der Erkältung, aber es hilft auch, Hautkollagen aufzubauen und zu reparieren - eine wesentliche Komponente bei der Bekämpfung von Cellulite. Wenn Sie diese spritzige Frucht essen, können Sie auch mit Feuchtigkeit versorgt werden. Dies ist eine einfache Möglichkeit, Ihre Haut heller und praller aussehen zu lassen. Einige Studien haben sogar herausgefunden, dass der regelmäßige Konsum von Grapefruit den Stoffwechsel ankurbeln kann. Sorgen Sie dafür, dass Ihr Ofen zum Verbrennen von Kalorien verbrannt wird, um Ihren Fettabbau zu steigern, und die gekräuselten Oberschenkel wirken straffer und straffer (insbesondere in Verbindung mit einem regelmäßigen Trainingsplan).
ISS das! Die Vorteile müssen nicht komplizierter sein, als nur eine ganze Grapefruit zu halbieren und mit einem Löffel in die Segmente zu graben. (Grapefruit-Löffel funktionieren am besten, weil sie kleine Grate haben, die dazu beitragen, in die Frucht einzudringen.) Wenn Sie es jedoch nicht gerade essen möchten, können Grapefruit-Segmente in erfrischenden Sommersalaten verwendet werden oder sogar Smoothies für eine Schärfe hinzufügen.
Wasser mit Zitrone
Wenn Sie Ihr Wasser mit einem einfachen Zitronenkeil spitzen, können Sie Cellulite auf drei Arten beseitigen: Durch Hydratisieren des Körpers, Ausspülen der Giftstoffe und durch die Zufuhr von Vitamin C. Ihr Ziel ist es, dehydrierte Haut zu vermeiden, die trocken und stumpf aussehen kann und klumpig, während die Haut ausreichend mit Feuchtigkeit versorgt wird, erscheint sie weich, geschmeidig und glatt. Mit den hinzugefügten Vitaminen aus der Zitrone fühlt sich Ihre Haut nicht nur weicher an, sondern hat auch die notwendigen Nährstoffe, um gegen Schäden durch Sonne und Luftverschmutzung zu kämpfen.
Trink das! Beginnen Sie Ihren Tag mit einer heißen Tasse Wasser und einem Schuss Zitronensaft. Sie können dieses Entgiftungswasser entweder heiß oder kalt trinken, aber Ihr Körper absorbiert das wärmere Wasser schneller, da es nicht arbeiten muss, um es aufzuheizen.
