Was wäre, wenn wir Ihnen sagen würden, dass Sie abnehmen könnten, während Sie weiterhin all Ihre Lieblingsspeisen essen? Sie würden uns verrückt nennen, aber wir würden Ihnen sagen, dass es der einfachere Weg ist. Denken Sie an Ihre letzte kohlenhydratarme Diät. Wie lange hat es gedauert, bis du dich eingestürzt hast und gerade eine Pizza bestellt hast? Wir würden wetten, dass es viel früher war, als Sie zugeben möchten.

Sie sehen, der Grund, warum diese ersten Pfunde fallen, ist so schwierig, weil die meisten Strategien zum Abnehmen beginnen, indem Sie Nahrungsmittel aus Ihrer Ernährung streichen. Während dies sicherlich Sinn macht, ist es nicht nur überwältigend, eine bedeutende Änderung der Ernährung zu stapeln, sondern kann auch dazu führen, dass Sie sich entmutigt und entmutigt fühlen. Als Ergebnis verlieren Sie anfangs an Gewicht, aber es kann genauso leicht wieder kommen.

Dort unterscheidet sich diese Liste. Anstatt zu ändern, was Sie essen, konzentrieren sich diese Tipps darauf, wie Sie essen. Das ist richtig, du kannst diese Pizza essen! Stellen Sie nur sicher, dass Sie am Esstisch sitzen, dass es um 6.30 Uhr ist, und dass Sie Pausen zwischen den Bissen machen, um mit Ihrer Familie zu plaudern. Wie Sie bald herausfinden werden, können sich diese geringfügigen Anpassungen an Ihren nächtlichen, einsamen Pizzabingern tatsächlich auszahlen und auf lange Sicht die Pfund abschrecken. Implementieren Sie einige dieser Essgewohnheiten, und Sie verlieren in kürzester Zeit 10 Pfund!

Essen Sie kein Abendessen nach 21.00 Uhr

Nein, das liegt nicht daran, dass sich der Stoffwechsel nach dieser Zeit verlangsamt. Dies ist ein verbreiteter Mythos. Es ist jedoch wahr, dass spätabends Esser wahrscheinlicher an Gewicht zunehmen als diejenigen, die das Early Bird Special nutzen. Das liegt nicht daran, dass sie diese Kalorien nicht so schnell verbrennen. Dies liegt daran, dass diese Nachteulen häufiger fressen (nachdem sie sich seit dem Mittagessen verhungert haben) und anschließend ungesunde Nahrungsmittel mit hohem Zucker- und Fettgehalt wählen, um schnell ihre rumpelnden Bäuche zu legen. Diese energiereichen Lebensmittel werden nicht nur auf die Pfunde einwirken, sondern viele von ihnen können das Einschlafen erschweren. Und wenn Sie es noch nicht wussten, ist der richtige Schlaf genug, um 10 Pfund zu verlieren.

Belohnen und trösten Sie sich ohne Essen

Das Setzen von Zielen und das Erreichen dieser Ziele ist ein Eckpfeiler eines wirksamen Gewichtsabnahmeplans. Und obwohl ja auch ein Verlust von einem Pfund ein Grund zum Feiern ist, bedeutet das nicht, dass man sich bei seinem Lieblingsspeiseessen verwöhnt, wenn man sich selbst belohnt. Bemühen Sie sich stattdessen, sich auf andere Art und Weise zu beglückwünschen, beispielsweise zu einem neuen Trainingsbecken, einem Fitnesskurs oder einem Film mit Ihren Freunden. Wenn Sie die Verbindung zwischen Essen und Emotionen ersetzen, wird es in Zukunft einfacher sein, besser zu essen.

Beseitigen Sie Ablenkungen beim Essen

Es ist an der Zeit, den TV-Dinners endgültig ein Ende zu setzen. Laut einer Lebensmittelqualitäts- und Präferenzstudie konsumierten Menschen, die während des Essens Musik mit Kopfhörern hörten, wesentlich mehr genau das gleiche Essen im Vergleich zu jenen, die sich nicht störten. Experten haben erklärt, dass, wenn Sie Ihren Verstand während des Essens beschäftigt halten, bestimmte Sättigungszeichen daran gehindert werden, Ihr Gehirn darauf aufmerksam zu machen, dass Sie sich satt gegessen haben. Befolgen Sie während der Arbeit zum Abnehmen die besten Tipps zum Abnehmen und drücken Sie während der Mahlzeiten die Pause auf der Fernbedienung Ihres Fernsehgeräts oder der Spotify-Wiedergabeliste.

Und setz dich hin

Wir sind alle für Spaziergänge unterwegs, solange es sich nicht um Mittagessen handelt . Das liegt daran, dass Studien ergeben haben, dass Menschen, die beim Munching stehen, bei ihrer nächsten Mahlzeit um 30 Prozent mehr abgenutzt werden, als wenn sie sitzen. Forscher vermuten, dass dies darauf zurückzuführen ist, dass unser Körper eine stehende Mahlzeit unbewusst als „falsche Mahlzeit“ abtut, was dazu führt, dass wir später mehr essen.

Kochen Sie mindestens 51% Ihrer Mahlzeiten zu Hause

Es ist im Moment eine Zeitersparnis, aber das Essen für die meisten Ihrer Mahlzeiten kann Ihren Gewichtsabnahme-Fortschritt letztlich verzögern. Das Essen im Restaurant ist reich an Kalorien und reich an Salz, und die Forscher haben herausgefunden, dass sie das Sucht-induzierende Hormon Dopamin freisetzen können. Wenn Sie den Großteil Ihrer eigenen Mahlzeiten und Snacks zu Hause zubereiten, legen Sie die Kalorienreduzierungskraft selbst in die Hand. Johns Hopkins-Forscher stellten fest, dass Hausköche fast 200 Kalorien weniger verbrauchen als Menschen, die häufiger essen. Diese 15 gesunden Frühstücksideen sind ein einfacher Start.

Bestellen Sie ein Mittagessen im Voraus

Wenn Sie ein Mittagessen bestellen müssen, können Sie dies auf eine Weise tun, die Ihre Gewichtsabnahme-Ziele fördert. Informieren Sie sich vorab über die Nährwertinformationen, halten Sie die Extras auf ein Minimum und bestellen Sie am Morgen. Warte was? Du hast richtig gehört. Eine Studie, die von der University of Pennsylvania und der Carnegie Mellon University durchgeführt wurde, ergab, dass die Diätetiker, wenn sie mehr als eine Stunde vor dem Essen eine Mittagsbestellung aufgegeben haben, Mahlzeiten mit durchschnittlich 109 Kalorien weniger als diejenigen, die unmittelbar vor dem Mittagessen bestellt haben (wenn ihr Magen brummt, mag sein haben ihr Urteil getrübt).

Behalten Sie Ihr Schlafzimmer zum Schlafen, nicht Essen

Eine in der Fachzeitschrift Sleep Medicine veröffentlichte Analyse ergab, dass das Halten eines Fernsehers im Schlafzimmer mit einer kürzeren Gesamtschlafzeit verbunden war. Es ist nicht nur das Fernsehen, das Sie daran hindert, einen erholsamen Schlaf zu bekommen (was, wenn Sie nicht bereits wussten, eine der wesentlichen Regeln für die Gewichtsabnahme ist); es ist auch noshing im bett. Wenn Sie Ihr Schlafzimmer für das Schlummern reservieren, können Sie Ihr Gehirn und Ihren Körper darin trainieren, mit dem Schlafen unter der Bettdecke zu schlafen, was es viel einfacher macht, einige ZZZs zu fangen.

Essen Sie, eher als trinken, Ihre Kalorien

Ja, das reicht von Limonaden über Alkohol bis hin zu Saftreinigern und abgefüllten Tees. Das ist, weil Getränke oft gesunde Fette und Ballaststoffe fehlen: zwei sättigende Nährstoffe, die den Hunger in Schach halten. Eine im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass die Teilnehmer mehr tranken (und damit mehr Kalorien verbrauchten), bis sie sich zufrieden fühlten, verglichen mit dem Essen von fester Nahrung.

Es gibt eine Reihe von Faktoren, die das Sättigungsgefühl beeinflussen, und Experten sind der Meinung, dass sowohl der Klang als auch der körperliche Vorgang des Kauens den Verbrauch überwachen. Sie glauben, dass das Kauen die Sättigung sogar verbessert, anstatt zu schlürfen. Nehmen Sie ein Stichwort aus einer kürzlich in derselben Zeitschrift veröffentlichten Studie, in der festgestellt wurde, dass dicke Smoothies die Menschen voller fülliger fühlen als ein dünnes Getränk mit der gleichen Menge an Kalorien. Dazu fügen Sie eine großzügige Kugel griechischen Joghurt und ein paar knusprige Nüsse hinzu zu Ihren Protein-Shakes am Morgen.

Reinigen Sie Ihre Speisekammer

Bevor Sie mit dem Neuen „reinkommen“ können, müssen Sie „mit dem Alten raus!“ Gehen. Weil Forscher herausgefunden haben, dass die Menschen nach dem Essen suchen, das näher ist - unabhängig davon, ob es sich um einen Apfel oder ein Popcorn handelt -, wäre dies für Sie von Vorteil Beseitigen Sie alle Snacks, die Ihre Bemühungen des Abnehmens beeinträchtigen könnten. Glaub uns nicht Nun, wie wäre es damit: eine Studie von Eat This, Not That! Der Zeitschriftenberater Brian Wansink, Direktor des Cornell Food and Brand Lab, stellte fest, dass Frauen, die Limonade auf ihren Arbeitsplatten sitzen, im Durchschnitt 26 Pfund mehr wiegen, Müsli zusätzlich 20 Pfund und Kekse etwa 8 Pfund mehr im Vergleich zu denen mit sauberen Arbeitsplatten . Die Lektion ist klar: Werfen Sie Ihr Junk-Food in den Mülleimer, um bessere Entscheidungen zu treffen und Gewicht zu verlieren.

Dann machen Sie sich bereit für den Erfolg

Das Halten von gesunden Snacks zu jeder Zeit macht es schwer zu versagen. Schneiden Sie Gemüse ab und lagern Sie es im Kühlschrank, um sich in Hummus zu tauchen, halten Sie Obst in einer Schüssel auf einer Theke in der Nähe Ihrer Schlüssel und tanken Sie eine Auswahl an Nüssen. Suchen Sie nach weiteren Ideen? Schauen Sie sich diese proteinreichen Snacks an.

Legen Sie Ihre Gabel nach jedem Bissen nieder

Es dauert ungefähr 20 Minuten, bis der Magen die Nachricht an Ihr Gehirn weiterleitet, dass Sie voll sind. Das ist einer der Gründe, warum Fast Food für Sie so schlecht ist. Es enthält nicht nur leere Kalorien und künstliche Zusatzstoffe. Es ist so, dass Sie es schneller essen können, als es Ihr Körper braucht, um zu erkennen, dass Sie genug haben! Um Ihnen zu helfen aufzuhören zu essen, wenn Sie sich satt fühlen, sollten Sie sich durch Ihre Mahlzeit bewegen. Legen Sie Ihre Gabel nach jedem Bissen nieder, kauen Sie gründlich und halten Sie sogar an, um mit einem Freund zu plaudern. Sie werden feststellen, dass Sie sich satt fühlen werden, wenn Sie langsamer essen, anstatt sich anzufühlen, sobald Sie fertig sind.

Fragen Sie sich, ob Sie wirklich hungrig sind

Nur weil Sie einen Film sehen, bedeutet das nicht, dass Sie ein extra großes Popcorn kaufen müssen. Dasselbe gilt für das übrig gebliebene Essen vom morgendlichen Meeting, das im Pausenraum platziert wurde. Nur weil es kostenlos ist - oder weil Sie sich langweilen - heißt das nicht, dass Sie essen sollten. Wann immer Sie Essen sehen, das Sie in Versuchung bringt, fragen Sie sich: „Bin ich wirklich hungrig?“ Testen Sie sich selbst, indem Sie eine Tasse Wasser zurückwerfen und 10 Minuten warten. Laut einer Studie von Physiology & Behavior reagieren die Menschen in etwa 60 Prozent der Fälle unangemessen auf Durst, indem sie essen anstatt zu trinken. Dies ist einer der 30 Gründe, warum Sie immer hungrig sind.

Bevor Sie eine Mahlzeit oder einen Snack essen, sehen Sie, ob es PFF hat

Wenn Sie anfangen, an Nahrung als Brennstoff zu denken, werden Sie erkennen, wie unnötig viele Snacks sind, die Sie essen. Das führt uns zu der Frage, von der wir wissen, dass Sie sich selbst fragen: „Was ist PFF?“ Es ist das Schlüsselmantra der Diät von Dave Zinczenko (über 500 Testteilnehmer verloren in 14 Tagen 16 Pfund!), Der Schöpfer von Eat This, Not Das! Fragen Sie sich vor jeder Mahlzeit: „Wo ist mein Protein, wo sind meine Ballaststoffe und wo sind meine gesunden Fette?“ Diese drei langsam verdaulichen Makronährstoffe erhöhen den Sättigungsgrad, sodass Sie aus jeder Mahlzeit das Beste herausholen können, was letztendlich helfen wird Überessen eindämmen.

Tragen Sie immer gesunde Snacks und Wasser

Die Pfadfinder für Jungen und Mädchen hatten etwas mit ihrem Motto "Always Be Prepared". Wenn Sie zufriedenstellende Snacks wie KIND-Bars und durstiges (und hunger-) löschendes Wasser mit sich führen, helfen Sie Ihrem Körper, einen stabilen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten. Das bedeutet, dass Sie Ihren Magen satt halten. Dadurch wird verhindert, dass Ihr Körper überschüssiges Fett speichert oder energiereiche Nahrungsmittel nach dem, was Ihr Körper als "lebensbedrohlich" empfunden hat, hungert.

Folgen Sie den Essritualen

Menschen, die in einer nicht gemusterten Umgebung leben, erleiden häufiger schlechte Essgewohnheiten. Was heißt das genau? Denken Sie daran: Wenn Sie jede Woche in einen anderen Staat zur Arbeit fliegen müssen oder die Sportpläne Ihrer Kinder täglich schwanken, kann es schwierig sein, sich an einen restriktiven Tagesablauf zu halten. Anstatt zu planen, wie jeder Tag aussieht, schlagen Experten vor, Essrituale zu etablieren. Zum Beispiel essen Sie mit Ihrer Familie am Küchentisch (nicht vor dem Fernseher) und genießen Sie das Mittagessen im Park (nicht an Ihrem Schreibtisch).

Kommen Sie mit und bereiten Sie einen Mahlzeitplan vor

Das haben wir alle schon durchgemacht. Sie kommen zu spät nach Hause und sind zu erschöpft, um mit dem Abendessen fertig zu werden. In neun von zehn Fällen bestellt oder heizt eine Lösung die Tiefkühlpizza. Das Problem bei diesen Lösungen ist, dass die durchschnittliche Mahlzeit zum Mitnehmen auf weit über 1.000 Kalorien ansteigen kann. Tiefgekühlte Pizza ist nicht die ausgewogene Diätmahlzeit Ihrer Träume. Deshalb ist es wichtig, einen Essensplan auszuarbeiten. Sie können es uns sogar zulassen! Unser realistischer Plan für einen flachen Bauchmahlzeitplan für eine gesunde Woche zeigt Ihnen, wie einfach die Vorbereitung im Voraus ist. Auf diese Weise können Sie sich immer auf verzehrfertige, gesunde Lebensmittel umstellen, wenn die Zeit knapp ist, der Hunger hoch ist und Ihre Energie niedrig ist.

Lassen Sie sich nicht auf "Zero Calorie" -Getränke ein

Entschuldigung, Diät-Soda-Liebhaber. Wenn Sie Ihren Wunsch nach süßen Leckereien fortsetzen, indem Sie sie mit Süßstoffen ohne Kaloriengehalt ersetzen, ist dies für Ihre Gewichtsabnahme kein Vorteil. Eine 2016 in der Fachzeitschrift Cell Metabolism veröffentlichte Studie ergab, dass Mäuse Süße nicht mehr mit der Energiedichte nach chronischem Verzehr künstlicher Süßstoffe, insbesondere von Sucralose, in Verbindung bringen konnten. Übersetzung: Ihr Körper verbindet normalerweise den süßen Geschmack von Zucker mit Energie (dh Kalorien). Da künstliche Süßstoffe jedoch süß schmecken, aber keine Energie bieten, veranlassen sie Ihr Gehirn, die Verbindung zwischen Süße und Energie neu zu kalibrieren.

Als Folge davon erhielten die Mäuse 30 Prozent mehr Kalorien, als sie anschließend natürlich gesüßtes Futter erhielten. Es wird schlimmer. Die Forscher der University of Sydney fanden auch heraus, dass künstliche Süßstoffe Hyperaktivität, Schlaflosigkeit und verminderte Schlafqualität fördern. Nicht zu vergessen, andere Studien haben gezeigt, dass künstliche Süßstoffe die Fähigkeit Ihres Darms, gewichtsverursachende Entzündungen abzuwehren, beeinträchtigen können. Entwöhnen Sie das sprudelnde Soda, indem Sie an Seltzer, Entgiftungswasser oder grünem Tee trinken.

Machen Sie es sich zur Gewohnheit, mit einem Salat zu beginnen

Wer hätte gedacht, dass Sie Kalorien mit mehr Kalorien abwehren können? Forscher der Cornell University stellten fest, dass das Aufladen Ihrer Mahlzeiten mit Salaten tatsächlich dazu beitragen kann, dass der Körper den Blutzuckerspiegel gleichmäßiger hält. Das bedeutet, dass Sie nicht nur länger satt bleiben, sondern auch Ihren Körper vor einer entzündungsfördernden Blutzuckerspitze bewahren.

Bestellen Sie zuerst bei Restaurants

Gesund zu essen, wenn Sie mit einer Gruppe von Freunden essen gehen, ist einfach, solange Sie zuerst bestellen! Eine Studie der University of Illinois fand heraus, dass die Menschen in einer Gruppe ähnlich ordnen werden - insbesondere wenn sie laut aufgeben. Die Forscher führen die Ergebnisse der Tatsache zu, dass Menschen glücklicher sind, ähnliche Entscheidungen zu treffen wie ihre Kollegen. Mit anderen Worten, wenn Sie eher unschlüssig sind und darauf vertrauen, was andere Leute bekommen, schauen Sie sich das Menü zu Hause an, entscheiden Sie sich für ein Gericht und fragen Sie den Kellner, ob Sie zuerst bestellen können. Es ist einer unserer 35 Tipps, um gesund zu sein in Restaurants!

Fragen Sie nach Dressings und Saucen auf der Seite

Wenn Sie das Restaurant Ihren Salat für Sie zubereiten lassen, erhalten Sie wahrscheinlich mindestens vier Esslöffel einer kalorienbeladenen Vinaigrette, die Ihr einmal nahrhaftes Gemüse erstickt! Abhängig von Ihrem Verband Ihrer Wahl können Sie 300 bis 400 Kalorien zurücksetzen. Fragen Sie stattdessen immer nach dem Verband (auch bei Büffelflügeln) und verwenden Sie nur die Hälfte, um mehr als 150 Kalorien zu sparen. Aber stellen Sie sicher, dass Sie noch einige verwenden; Hinzufügen von Fett zu Ihrem Salat hilft Ihrem Körper, die fettlöslichen, gesundheitsfördernden Nährstoffe aufzunehmen.

Halten Sie sich zur Rechenschaft

Es gibt nichts Schlimmeres, als von Menschen umgeben zu sein, die sich bei einer Diät mit frisch gebackenen Keksen versorgen. Wir verstehen es. Es ist schwer alleine zu gehen. Es gibt jedoch eine einfache Lösung: Umgeben Sie sich mit unterstützenden Menschen. Da einige Ihrer Freunde und Familienmitglieder noch nie zuvor durch Gewichtsabnahme gekämpft haben, nehmen sie Ihre Diät möglicherweise zunächst nicht ernst.

Deshalb ist es wichtig, dass Sie ihnen Ihre Mission erklären und um Unterstützung bitten. Auf diese Weise haben Sie eine Gruppe von Menschen, die Sie nicht nur für Ihre Handlungen zur Rechenschaft ziehen können, sondern Ihnen auch in schwierigen Zeiten Worte der Ermutigung geben können. Besser noch, finden Sie sich einen Diätkumpel! Eine im Journal of Consulting und Clinical Psychology veröffentlichte Studie fand heraus, dass Diätassistenten, die einen Partner für Gewichtsabnahme hatten, deutlich mehr Bauchfett verloren hatten als diejenigen, die versuchten, allein abzunehmen.