21 Flache Bauchfehler, die Männer machen



Wenn Sie regelmäßig ins Fitnessstudio gehen, anstatt sich mit Ihren Freunden zu treffen oder Zeit mit Ihrer Familie zu verbringen - und trotzdem nicht sehen, wie Ihr Bauch schlaff ist, kann dies wahnsinnig frustrierend sein. Gleiches gilt für das Tuckern von weniger als stellar schmeckenden Proteinshakes, oder? Nun, es stellt sich heraus, dass einige der Dinge, die Ihnen bei der Bekämpfung Ihres Bauchfetts im Weg stehen, möglicherweise nicht eingängig sind. Zwar kann es offensichtlich sein, dass, wenn Sie nicht zu viel Sport treiben oder zu viel essen, Ihr Mittelteil das Fett halten kann, Bauchwackeln jedoch auch durch zu viel Training oder zu wenig Essen verursacht werden kann. Deinen Kopf kratzen? Wir haben uns an führende Fitness-Experten gewandt, um die flachen Bauchfehler hervorzuheben, die Männer ständig machen. Und nachdem Sie sich informiert haben, laden Sie auch diese 50 Best Ever Foods for Men auf!

Sie mischen die Dinge nicht auf

Unsere Körper sind intelligent und sehr anpassungsfähig. Wenn Sie immer und immer wieder dieselbe Trainingsroutine ausführen, wird Ihr Fortschritt ein Plateau erreichen. Es ist zwingend notwendig, Ihren Körper - insbesondere Ihren Kern - auf unterschiedliche Weise zu bearbeiten. „Ich sage meinen Kunden immer, dass sie sich sowohl auf lineare als auch auf dreidimensionale Bewegungen konzentrieren müssen“, sagt Brandon Schuchard, Fitnessmanager bei 24 Hour Fitness. „Zum Beispiel ist ein Crunch linear und ein Kabelholz-Chop ist 3-D. Wenn Sie diese verschiedenen Bewegungsabläufe in Ihr Programm aufnehmen, wird dies nicht nur die Funktionalität verbessern und einen flachen Bauch erreichen, sondern auch Ihren Geist anregen. “Um weitere Ideen zu visualisieren, sehen Sie sich in diesem Video an, wie Sie ein schnelles Training ohne Bauchmuskeln machen können .

Sie verbrauchen zu viele Schüsse

Während ein Schuss Tequila oder Wodka nicht so viele Kalorien liefert wie ein Long Island-Eistee oder eine Margarita, hat er immer noch zwischen 65 und 100 Kalorien. „Wenn Sie drei bis fünf Schüsse haben und diese„ weniger Kalorien “insgesamt viele Kalorien ergeben, werden Kalorien mit einem Nährwert von Null angezeigt, die fast sicher als Bauchfett gespeichert werden“, sagt Peter Sers, Trainer bei modelFIT. "Der Ausdruck" Bierbauch "sollte wirklich in Alkoholbauch geändert werden."

Sie denken, Sie können alles essen, weil Sie hart trainieren

Es ist erwiesen, dass die Menschen überschätzen, wie viele Kalorien sie verbrennen, wenn sie trainieren. Neben der Kontrolle der Menge an Alkohol, die Sie konsumieren, müssen Sie also auf Ihre Ernährung achten. „Zwar ist es richtig, dass Ihr Körper nach dem Training mehr Nährstoffe benötigt, aber Sie haben nicht die Möglichkeit, alles zu essen, was Sie möchten“, sagt Sers. "Die Chancen stehen gut, wenn Sie es mit Ihrer Mahlzeit nach dem Training übertreiben, haben Sie gerade mehr Kalorien verbraucht, als Sie während dieses fantastischen Trainings verbrannt haben." Es ist auch wichtig zu wissen, dass unsere Körper nicht optimal funktionieren, wenn sie von einem Sportler trainiert werden Diät mit Chips und Schokolade; Wenn Sie das Beste aus Ihren Workouts herausholen möchten, sollten Sie sich bewusst sein, was Sie in Ihrem Körper tun. Versuchen Sie es mit einem dieser 23 besten Protein-Shake-Rezepte, wenn Sie nicht sicher sind, wie Sie nach dem Training auftanken sollen.

Sie ignorieren Ihre Gefühle

Einer der Gründe für das Ausarbeiten ist so wichtig, dass Sie sich mit Ihrem Körper und Ihren Emotionen verbinden können. Es ist wichtig zu wissen, wie Sie sich während Ihrer Fitnessreise fühlen. „Finden Sie Ihre emotionale Verbindung zu Ihrem Fitnessziel“, schlägt Schuchard vor. "Fragen Sie sich:" Warum interessiere ich mich? " und notieren Sie die Emotionen, die durch Ihren Körper rasen, wenn Sie sich im Spiegel betrachten. Umfassen Sie diese Emotionen und nutzen Sie sie positiv, um den Erfolg zu fördern. “

Sie konzentrieren sich zu viel auf das Training vor Ort

Unabhängig von der Anzahl der Bauchübungen, die Sie durchführen, haben Sie niemals ein Six-Pack, wenn Ihre Bauchmuskeln mit Fett bedeckt sind. "Es ist sehr üblich, dass die Leute nur an ihren Bauchmuskeln arbeiten, weil sie denken, sie würden auf wundersame Weise die Bauchfettschicht über ihnen verbrennen", sagt FitFusion-Trainer Kenya Seki. Ihr Körper nimmt kein Fett aus dem Bauch, nur weil Sie einen flachen Bauch haben wollen; Wenn es Energie braucht, nimmt es den ganzen Körper auf. „Der beste Weg, um Bauchfett loszuwerden, ist ein Ganzkörper-Trainingsprogramm mit Herz-Kreislauf-Training und einer gesunden Ernährung. Ab-Übungen können definitiv helfen, machen sie aber nicht zur einzigen Priorität. “

Sie überspringen den Beintag

„Zu viele Leute konzentrieren sich darauf, nur ihre Showmuskeln zu trainieren: Brust, Bizeps und Bauchmuskeln“, sagt Seki. „Sie glauben, nur weil dies die sichtbarsten Muskeln sind, brauchen sie die meiste Aufmerksamkeit. Aber es ist eigentlich das Gegenteil! “Warum? Ihre großen Muskelgruppen verbrennen die meisten Kalorien - und die größte Muskelgruppe befindet sich in Ihren Beinen. Wenn Sie also den Beintag vermeiden, geben Sie tatsächlich die größte Kalorienverbrennung und Hormon produzierende Muskelgruppe in Ihrem Körper weiter! Wenn Sie im Bereich Ihrer Taille extra Fett verlieren, ist das Arbeiten an den Beinen eines der besten Dinge, die Sie tun können, um Ihren Bauch flacher zu bekommen. "Darüber hinaus stimuliert die Arbeit an den Beinen die natürliche Produktion von Testosteron und Wachstumshormon in Ihrem Körper, wodurch Sie noch lange nach dem Training noch bessere Ergebnisse erzielen."

Sie konzentrieren sich darauf, zu oft zu essen

Vielen Diätetikern wird empfohlen, alle paar Stunden zu essen, um ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Und obwohl dies für einige von Vorteil ist, deutet die Forschung immer mehr auf die Wirksamkeit des intermittierenden Fastens hin. "Wenn Sie das intermittierende Fasten praktizieren, wird Ihr Körper anfangen, seine Fettspeicher - wie Ihre Liebesgriffe - als Energie zu nutzen", sagt Dr. Angelo Baccellieri, Ärztlicher Direktor von NY Health & Wellness. „Es gibt viele Methoden zum Fasten, aber eine einfache und effektive Methode ist folgende: Kein Essen nach dem Abendessen (z. B. 19 Uhr) und zehn nur Wasser, einfachen Tee oder Kaffee am Morgen. Verzögern Sie das Mittagessen bis 13 Uhr und Sie sind 18 Stunden ohne Nahrungsaufnahme gegangen. Versuchen Sie es zweimal pro Woche, um einen flacheren Bauch zu bekommen. «Zu hart? Dann zielen Sie einfach für 12 Stunden, dh 19 bis 7 Uhr

Sie verstehen keine Kalorien

Es ist erstaunlich, wie viele Männer glauben, dass Kalorien zu einem veralteten Anliegen geworden sind - oder, schlimmer noch, dass Kalorien Kalorien sind. Von den Männern, die ihre Kalorien nachverfolgen, achten viele nicht darauf, woher diese Kalorien kommen. Glauben Sie wirklich, dass 200 Kalorien aus einem Schokoriegel den 200 Kalorien aus Brokkoli entsprechen? „Es ist so viel mehr als eine Zahl. Was Sie essen, wirkt sich auf Ihre Hormone aus “, sagt Baccellieri. „Insulin ist ein Speicherhormon, und Lebensmittel, die viel Zucker enthalten, werden den Insulinspiegel anheben und den Körper in den Speichermodus versetzen.“ Dies bedeutet, dass Sie besser auf den Verzehr von Obst, Gemüse und Nüssen im Wert von 1.000 Kalorien achten sollten. Diese sind reich an Ballaststoffen und gesunden Fetten, um Blutzuckerspitzen zu mildern - als würden Sie 500 Kalorien in verarbeitetem Müll essen.

Du hast Angst vor Eidotter

Viele Leute meiden Eigelb, weil sie glauben, dass der gelbe Teil den Cholesterinspiegel erhöht. Es stellt sich jedoch heraus, dass das Cholesterin in den Lebensmitteln, die Sie essen, praktisch keinen Einfluss auf den Cholesterinspiegel in Ihrem Blut hat. Es sind Zucker und Kohlenhydrate, die die Produktion von schlechtem Cholesterin in Ihrem Körper auslösen! Außerdem enthalten Eigelb Cholin, das gezeigt wurde, um Bauchfett zu bekämpfen. „Männern, die an Eiweiß-Omeletts festhalten, fehlt der wichtigste Teil des Eies, das Eigelb, das mit gesunden Fetten, Vitaminen, Antioxidantien und Aminosäuren beladen ist“, sagt Baccellieri. Es ist auch wichtig anzumerken, dass der Körper oft den Rest verliert, wenn Sie zersplitterte Nahrungsmittel essen, was wiederum die Wahl ungesunder Nahrungsmittel erhöht.

Du machst zu viele Crunches und Sit-Ups

Die häufigsten Übungen, die Männer für ihre Bauchmuskeln machen, sind Crunches und Sit-ups. „Wenn Sie die Anatomie Ihres Kerns betrachten, wirken sich diese Übungen hauptsächlich auf den oberen Teil Ihrer Bauchmuskeln aus. Aber die Muskelgruppe, die eher einen Abflachungseffekt bietet, ist tatsächlich der transversale Bauch, von dem manche Leute als untere Bauchmuskulatur bezeichnen “, sagt Seki. Versuchen Sie es mit Übungen, die Ihnen helfen, Ihre unteren Bauchmuskeln anzuziehen, wie Beinheben, Planken und Fahrradknirschen.

Du bist zu besessen

Wenn Sie sich bei Ihrem Ziel, einen flacheren Bauch zu haben, entspannen können, könnten Sie tatsächlich besser dran sein. Ja wirklich! Angst produziert zusätzliches Cortisol, ein Hormon, das den Körper dazu anregt, Fett zu speichern, insbesondere in der Bauchregion. „Übe Atemübungen. da sie gezeigt haben, um Stress abzubauen; Jedes Mal, wenn Sie zu viel über Ihren Bauch nachdenken, drücken Sie jeweils die "Pause" -Taste in Ihrem Kopf und nehmen Sie fünf tiefe Atemzüge, atmen Sie fünfmal ein und atmen Sie zehnmal aus, "sagt Edward Jackowski von Exude. und der Autor von Escape Your Shape . Kann nicht entspannen? Dann chomp auf diesen 32 Nahrungsmitteln, die das Stresshormon abschalten, das Sie fett macht.

Du bekommst nicht genug Schlaf

Wenn Sie schlummern, verlieren Sie - und das kann eine gute Sache sein, denn wenn Sie nicht genug schlafen, wirkt sich dies nicht nur auf Ihr Urteilsvermögen und Ihre Stimmung aus, sondern auch auf Ihr Gewicht. "Während des Schlafes setzt die Hypophyse Wachstumshormone frei, die beim Fettabbau, beim Muskelaufbau und bei der Zellregeneration helfen können", sagt Seki. "Schlaf unterdrückt auch Ihren Appetit und erhöht Ihren Stoffwechsel, während der Körper sich ausruhen und erholen kann." Wenn Sie nicht genug schlafen, erhöht sich auch der zuvor erwähnte Cortisol-Spiegel, der Ihren Stoffwechsel verlangsamen und zu einer übermäßigen Produktion von viszeralem Fett führen kann von Fett, das sich um deine Taille sammelt. Nur im Bett zu sein, reicht jedoch nicht aus. Es muss qualitativ hochwertiger Schlaf sein. Versuchen Sie daher, sich zu entspannen, Ihr Zimmer dunkel, ruhig und kühl zu halten und Ihr Telefon vollständig zum Schweigen zu bringen.

Du hast Angst vor Fett

Es ist nicht nur das Eigelb, vor dem Sie keine Angst haben sollten; Es sind alles gesunde Fette, die Sie umarmen sollten. Zu den gesunden Fetten gehören die von Avocados, Nüssen, Samen, Kokosnussöl, Olivenöl und Butter, die mit Gras gefüttert werden. "Diese gesunden Fette werden benötigt, um das Gehirn zu ernähren und ein Gefühl der Fülle zu erzeugen", sagt Dr. Baccellieri. "Fette sind Gehirnnahrung, und wenn es gute Fette in Ihrer Ernährung gibt, werden Hunger und Heißhunger gelindert." Schließen Sie diese mehr dieser 20 gesunden Fette ein, um dünn zu werden, und Sie sind fertig!

Sie essen zu viel Protein

Die durchschnittliche Person benötigt nur etwa 0, 4 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht. Zum Beispiel: Wenn Sie 150 Pfund wiegen, benötigen Sie nur 60 Gramm Protein pro Tag (150 x 4 = 60). Wenn Sie wirklich intensiver trainieren, benötigen Sie möglicherweise bis zu 1 Gramm pro Pfund Körpergewicht. "Die meisten Männer nehmen viel mehr Protein zu sich, als sie brauchen, entweder indem sie viel Fleisch essen oder zu viele Eiweißpräparate zu sich nehmen", sagt Seki. Er erklärt, dass zu viel Protein den Stoffwechsel Ihres Körpers verlangsamen kann und die Geschwindigkeit, mit der Sie Fett verbrennen, ganz zu schweigen davon, dass es Ihr Verdauungssystem und Ihre Nieren belastet. Seki empfiehlt, genau zu beobachten, wie viel Protein Sie verbrauchen. Wenn Sie nicht sicher sind, wie Sie Ihren Proteinkonsum unter Kontrolle halten, aber immer noch im Zaum halten können, lesen Sie unseren Rat unter diesen 20 Möglichkeiten, um bei jeder Mahlzeit 20 Gramm Protein zu erhalten.

Du denkst mehr ist mehr

Manchmal ist weniger mehr, und das ist sicherlich beim Training der Fall. nicht vergessen, übung ist ein stressor am körper. "Die richtige Menge an Bewegung schafft Muskeln, erhöht den Stoffwechsel und beeinflusst die Gehirnfunktion, aber das Übertreiben erhöht das Cortisol, wodurch unser Energie- und Immunsystem geschwächt wird", erklärt Dr. Baccellieri. Außerdem benötigt Ihr Körper Zeit, um sich auszuruhen und zu reparieren, damit Sie bei jedem Training Ihren Maximalwert erreichen können. Er empfiehlt, die Übung auf etwa vier einstündige Trainingseinheiten pro Woche zu beschränken.

Sie trainieren nicht sowohl Kardio- als auch Widerstandstraining

Aufbauend auf dem, was Dr. Baccellieri zu einer optimalen Trainingszeit erklärt hat, gibt es auch ein optimales Verhältnis für die Art der Übung, die Sie ausführen. Insbesondere möchten Sie Ihr Training zwischen hochintensivem Intervalltraining und Widerstandstraining aufteilen. Kalorienverbrennendes Cardio ist der Schlüssel für einen flachen Bauch, da Ihr Bauch niemals zerrissen aussehen wird, wenn sich Fettschichten im Bauchbereich befinden. Wir meinen auch nicht, auf dem Laufband zu laufen; Es ist das hochintensive Intervalltraining, das die effizienteste Form des Herzkreislaufs ist, um unerwünschte Fettzellen abzusprengen und das Herz gesund zu halten. Auf der anderen Seite brauchen Sie auch Widerstandstraining. Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett, also egal welche Muskelgruppen Sie trainieren, sie werden Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen. Ein ideales Trainingsprogramm wechselt zwischen HIIT und Krafttraining.

Sie essen zu wenig oder zu viel

Während eine gesunde, portionierte Ernährung wichtig ist, um Körperfett zu reduzieren und den Magen zu glätten, kann das Essen zu wenig nach hinten losgehen. "Die zu hohe Kalorienzufuhr erhöht die Produktion von Cortisol und Insulin, wodurch der Blutzuckerspiegel kontrolliert wird", sagt Jackowski. "Folglich reagiert der Körper, indem er überschüssige Kalorien in der Bauchregion speichert, von denen die meisten als Fett gespeichert werden." Dies erklärt, warum einige dünne Menschen einen weichen Magen haben. Jackowski empfiehlt, nach „versteckten“ Zuckern in „gesunden“ Lebensmitteln wie Joghurt, Saucen und Salatdressings Ausschau zu halten, und den Natriumspiegel in Schach zu halten, damit der Körper nicht zu viel Wasser hält. Sie sollten auch kaliumreiche Nahrungsmittel wie Spinat konsumieren, die den Bauch aufblähen.

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Sie erhalten "heiße" Gegenstände in der Salatbar

"Im Allgemeinen mag das scharfe Hähnchen, der mexikanische Reis und der Kartoffelpüree der Salatbar wie gutes Komfortessen klingen, aber der Natriumgehalt kann ausreichen, um ein ganzes Büro in den Schlaf zu versetzen!", Ruft der berühmte Personal Trainer Ashley Borden aus. "An einer Salatbar können Sie sich auf jeden Fall eine gesunde, natriumarme und eiweißreiche Auswahl sichern: Wählen Sie hart gekochte Eier, Bohnen, Thunfisch, Hähnchen, viel Gemüse und ein wenig Feta-Käse, um das Ganze abzurunden."

Sie essen, während Sie fernsehen

"Sie sollten einen Zeitplan für die Spielzeit haben", sagt Tanya Becker, Mitbegründerin und Chief Creative Officer von Physique 57. „Es wurde berichtet, dass ein durchschnittlicher Fußballfan im Super Bowl bis zu 2.400 Kalorien verbrauchen kann. Also einen Plan haben; Portionskontrolle ist der Schlüssel. “Dies bedeutet nicht, dass Sie sich vollständig berauben müssen. Es bedeutet nur, dass Sie sich bewusst bemühen sollten, auf das zu achten, was Sie essen, und idealerweise überhaupt nicht essen, während Sie fernsehen. Wenn Sie vor dem Fernseher essen müssen, essen Sie niemals aus einer Schüssel oder einem Teller - portionieren Sie Ihr Essen immer!

Sie sind keine Pro-Probiotika

Mit Probiotika angereicherte Lebensmittel gewinnen an Popularität (alles von Getränken bis zu Mandeln) und das aus gutem Grund. Kürzlich durchgeführte Studien haben gezeigt, dass diese speziellen Mikroorganismen eine Reihe von Vorteilen bieten können. "Neben der Stärkung Ihres Immunsystems und der Senkung des Cholesterinspiegels können bestimmte probiotische Sorten dazu beitragen, überschüssiges Fett zu reduzieren, insbesondere im Bauchbereich", sagt Becker. "Mein Mann folgte einem probiotisch-reichen Plan und verlor 18 Pfund!" Obwohl Sie sich für ein Supplement entscheiden konnten, ist es immer am besten, Ihre Probiotika aus echten Lebensmitteln wie Joghurt oder fermentierten Lebensmitteln wie Kefir, Kimchi oder Sauerkraut zu beziehen. Und seien Sie sicher, diese 10 probiotischen Nahrungsmittel zu überspringen, die Sie niemals essen sollten!

Sie geben zu bald auf

Wir alle wollen einen flachen Bauch und die meisten von uns wollten es gestern. Die Erwartung schneller Ergebnisse wird jedoch wahrscheinlich zu Enttäuschungen führen und den langfristigen Erfolg beeinträchtigen. „Die größeren Oberflächen des menschlichen Körpers sind die letzten Orte, an denen Ergebnisse sichtbar werden, da sie mehr Körperfett speichern können“, erklärt Jackowski. „Das Fitnessstudio ist die perfekte Gelegenheit, um professionelle Hilfe zu erhalten, um Sie auf dem Weg zum Erfolg zu unterstützen.“ Wir empfehlen Ihnen, sich mit diesen 22 Wahrheiten über Willenskraft vertraut zu machen, so dass Sie sich nicht so sehr mit sich selbst in einem mentalen Kampf befinden!

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