Einige Dinge im Leben sind nicht fair. Wie das natürlich glatte, kräuselfreie Haar Ihres besten Freundes. Oder die angeborenen verrückten Bowling-Fähigkeiten Ihres Partners. Oder Happy-Hour-Specials, die direkt nach dem ersten Schlucken des ersten Brewski enden. Oder Dehnungsstreifen.

Aber anstatt in verrückte Cremes zu investieren oder viel Geld für Laserbehandlungen zu zahlen, können Sie tatsächlich dazu beitragen, diese lästigen und unansehnlichen Linien zu reduzieren, zu verringern und zu verhindern. Bonus: Alle Lebensmittel hier sind auch auf andere Weise für Sie großartig. (Aber wenn Ihre Schönheitsprobleme Ihre größte Sorge sind, werden wir es nicht sagen!) Finden Sie heraus, was Sie Ihrer Einkaufsliste hinzufügen möchten, und verpassen Sie nicht diese besten und schlechtesten Lebensmittel für gesundes Haar!

Hülsenfrüchte

"Die Haut besteht zu 75 Prozent aus Kollagen, das dafür verantwortlich ist, dass es glatt und elastisch wird. Um Kollagen im Körper herzustellen, benötigen Sie ausreichend Protein in Ihrer Ernährung", teilt Lisa Hayim, eingetragene Diätassistentin und Gründerin von The WellNecessities, mit. "Diese können in fettarmen Nahrungsmitteln und Cholesterinquellen durch Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte wie Bohnen, Erbsen und Linsen gefunden werden."

Tee

Fett mit Tee schon schmelzen? Jetzt ist es Zeit, Dehnungsstreifen zu schmelzen. "Seine Flüssigkeit ist feuchtigkeitsspendend, so dass die Zellen zusammengepumpt werden, damit die Haut voller, geschmeidiger und weniger welk wirkt", kommentieren die Nutrition Twins. "Außerdem enthält es starke Antioxidantien, die dazu beitragen, Zellen gesund zu halten und Schäden zu bekämpfen, einschließlich der beschädigten Zellen von gestreckter Haut." Kelly Choi, Foodjournalist und Autor von The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse, fügt hinzu, dass Tee den Alterungsprozess verlangsamen kann. "Laut einer Studie der Case Western Reserve University kann ein Extrakt aus weißen Teeblättern dazu beitragen, Falten zu bekämpfen und die Haut jung aussehen zu lassen", sagt Choi. Ihr Plan zum Reinigen von Büchern und Teesorten war so erfolgreich, dass Testteilnehmer in einer Woche bis zu 10 Pfund verloren haben!

Lebensmittel mit Zink

Beginnen Sie besser mit diesem nahrhaften Mineral! "Zink ist für die Kollagenproduktion unverzichtbar, also das Bindegewebe, das die Haut zusammenhält. Zink ist auch für die Reparatur von Hautwunden notwendig", bietet die prominente Ernährungswissenschaftlerin Lisa DeFazio, MS, RDN an. "Zinkhaltige Nahrungsmittel umfassen Fleisch, Fisch, Paranüsse und Truthahn." Wenn Sie Ihre Zinkzufuhr zu pflanzlichen Lebensmitteln beibehalten möchten, folgen Sie dieser Liste von Julieanna Hever, MS, RD, CPT, einem pflanzlichen Ernährungsberater und Autor von The Veg Mediterranean Diet und The Complete Idiot's Guide zur pflanzlichen Ernährung : Bohnen Erbsen, Linsen, Erdnüsse, Tofu, Tempeh, Nüsse, Samen und Haferflocken. So viele Möglichkeiten!

Wasser

"Hydrat! Um Ihre Haut elastischer zu halten, achten Sie darauf, gut hydratisiert zu bleiben", schlägt Hever vor. "Nehmen Sie mindestens die Hälfte Ihres Körpergewichts (in Pfund) in Unzen Wasser pro Tag zu sich. Zum Beispiel sollte eine 130-Pfund-Frau versuchen, 65 Unzen Wasser pro Tag zu trinken. Betonen Sie wasserreiche Lebensmittel wie Obst und Gemüse in Ihrem Diät für weitere Hydratation zusammen mit wichtigen Nährstoffen und Ballaststoffen. " Wenn Sie sich mit klarem Wasser langweilen, probieren Sie eines dieser 50 Best Detox Waters für Fettverbrennung und Gewichtsabnahme aus.

Fischöl

"Vitamin D spielt eine Rolle bei der Hautregulierung und kann daher eine wichtige Rolle dabei spielen, die epidermale Atrophie, die durch Überdehnung oder schnelles Wachstum auftritt, zu stoppen", kommentiert Hayim. "Fischöl ist eine der reichsten Quellen für Vitamin D, gefolgt von Schwertfisch, Thunfisch und Eigelb." Bonus: Fischöl kann Ihnen auch dabei helfen, den Bauch aufzublähen.

Gemüse, Gemüse, Gemüse!

Aber wirklich. "Es ist Grund Nummer 999, jeden Tag mindestens neun Portionen Obst und Gemüse zu essen", sagt Hever. "Sie enthalten eine Fülle wichtiger Nährstoffe für die Hautgesundheit wie Vitamin A (gefunden in dunkelorangeer, roter und grüner Nahrung), Vitamin C (in Zitrusfrüchten, Beeren und Melonen) und E (in Avocados und grünem Blattgemüse). . "

Orangen

Ihr lebhafter Farbton und ihr erfrischender Geschmack können Sie aufregend wirken, als wäre es kein Scherz - und es stellt sich heraus, dass sie auch Ihre Haut anregen können: "Orangen sind reich an Wasser und helfen, die Zwischenräume zwischen den Zellen auszufüllen, wodurch die Farbe minimiert wird Erscheinen von Dehnungsstreifen, "erklären The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT und Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, Autoren von The Nutrition Twins 'Veggie Cure . "Außerdem hilft ihr Vitamin C, die Haut geschmeidiger zu machen, und ihre Antioxidantien helfen, den Körper vor Schäden zu heilen." Weitere Lebensmittel, die eine großartige Wahl für Antioxidantien darstellen, finden Sie in diesen 15 meist mit Antioxidantien verpackten Früchten und Gemüse - Rangliste!

Gesunde Fette

Die Einbeziehung gesunder Fette in die Ernährung führt auch zu Elastizität und fördert eine gesunde Haut, schlägt DeFazio vor. "Avocados sind eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin E und helfen, Schwangerschaftsstreifen zu vermeiden", sagt sie (siehe Tipp Nr. 16!). Achten Sie darauf, unsere 8 besten Fette für die Gewichtsabnahme!

Wilder Lachs

ICYMI: Omega-3 ist eine essentielle Fettsäure, die Ihr Körper nicht herstellen kann, und ist daher für die Ernährung unabdingbar. Auch Omega-3-Fettsäuren spielen eine wichtige Rolle für die Hautgesundheit. "Sie unterstützen das Wachstum und die Hautreparatur, indem sie die Haut mit Feuchtigkeit befeuchten und Entzündungen reduzieren", bieten The Nutrition Twins an. Fisch ist eine großartige Möglichkeit, Omega-3-Fettsäuren zu erhalten, aber stellen Sie sicher, dass Sie mit unserem exklusiven Ranking der Fische die richtige Sorte wählen.

10 & 11

Blaubeeren und Goji-Beeren

Sie lieben es bereits, über Nacht in Ihrem Hafer zu landen, warum also nicht mehr Möglichkeiten finden, diese gesunden Rockstars zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen? "Die American Academy of Dermatology stellt fest, dass Vitamine und andere Nährstoffe antioxidative Eigenschaften haben, die den Körper vor den freien Radikalen schützen, die zum Teil für Dehnungsstreifen verantwortlich sind", sagt Hayim, der empfiehlt, diese Früchte in die Routine aufzunehmen. "Diese sind in Form von Ergänzungsmitteln erhältlich, aber es ist besser, diese Nährstoffe aus Ihrer Ernährung zu gewinnen, um die Hautgesundheit zu erhalten."

Süßkartoffeln

Es ist schwer etwas Köstliches zu finden als die bescheidene Süßkartoffel. Und Ihre Hautzellen mögen sie genauso lieben wie Ihre Geschmacksknospen: "Süßkartoffel ist eine der reichhaltigsten Quellen für Vitamin A, die bei der Entwicklung neuer Hautzellen hilft und die Dehnungsstreifen abschwächen kann. Einige andere gute Vitaminquellen A sind Kantalupe, dunkle Blattgemüse und Mangos ", bietet Hayim an. Bonus: Wir haben Sie in Süßkartoffel-Ville mit 20 Süßkartoffel-Rezepten für die Gewichtsabnahme behandelt!

Gurken

Nicht nur ein infundierter Wasserheld, Kukes herrschen als Allround-Champion: "Der hohe Wassergehalt von Gurken hilft uns dabei, hydratisiert zu bleiben, was die Elastizität der Haut und die Kollagenbildung fördert. Darüber hinaus hilft das Hydratieren, Giftstoffe auszuspülen und gesund zu bleiben Hautfarbe ", sagt Hayim. Kein Wunder, dass sie so gut darin sind, unterirdische Kreise zu pusten!

Tomaten

Wir sind alle über diese saftige, rote Frucht mit Samen: "Sie sind reich an Vitamin C, was bei der Kollagenbildung hilft", bieten The Nutrition Twins an. "Kollagen hilft dabei, Ihre Haut kräftig und elastisch zu halten, wodurch Stressstreifen weniger wahrscheinlich sind. Tomaten sind auch reich an Lycopin, das als natürliches Sonnenschutzmittel wirkt. Die Sonne verursacht mehr Schaden und macht Stressmarkierungen noch schlimmer. Erstaunlicher Hack, von dem wir wussten, dass Sie nicht wussten: Gekochte Tomaten sind tatsächlich reicher an Lycopin als roh. Weitere unglaubliche Tipps wie diese finden Sie in diesen 32 Kitchen Hacks für gesundes Essen.

15 und 16

Brokkoli und Paprika

"Die Kollagenbehandlung von Dehnungsstreifen hat die Eindrückung wirksam reduziert", teilt Hayim mit. "Diese beiden Nahrungsmittel enthalten einen hohen Vitamin-C-Gehalt, der für die Herstellung von Kollagen erforderlich ist." Beides ist auch eine hervorragende Omelettfüllung. Ich sag bloß'.

Sardinen

"Sie sind reich an Omega-3-Fettsäuren und tragen dazu bei, die Entzündung zu minimieren, die durch Dehnungsstreifen verursacht wird", kommentieren The Nutrition Twins. "Ihre Öle tragen auch dazu bei, die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen und sie hydratisiert und geschmeidig zu halten, wodurch das Auftreten von Dehnungsstreifen reduziert wird." PS Dieser ozeanische Rockstar hat auch unsere Liste der 30 besten Lebensmittel zusammengestellt, die Ihre Bauchmuskeln für unter 1 $ aufdecken!

18, 19 und 20

Vitamine A, C und E

"Die Vitamine A, C und E fördern die Heilung", sagt DeFazio. "Vitamin C trägt dazu bei, die Dehnungsstreifenbildung zu begrenzen, da es die Bildung von Hautkollagen fördert. Vitamin A trägt zur Entwicklung von Hautzellen bei, und Vitamin E hilft dem Körper, mehr Vitamin C zu bilden." Lebensmittel mit hohem Vitamin C-Gehalt umfassen Orangen, Süßkartoffeln und Blaubeeren, während die Vitamine A und E in Milchprodukten, Avocados und Sonnenblumenkernen vorkommen. Hallo, Joghurt und Beeren-Imbiss…

Eier

Egal, ob Sie sie umdrehen, kochen oder verkratzen, diese ovalen Sterne können bei der Bekämpfung von Dehnungsstreifen von Vorteil sein. "Sie sind eine großartige Proteinquelle, die für jugendliche Haut unerlässlich ist. Kollagen wird aus Eiweiß hergestellt und Kollagen ist für die Elastizität unserer Haut verantwortlich", sagen die Nutrition Twins. "Je elastischer die Haut ist, desto unwahrscheinlicher zeigen sich Dehnungsstreifen." Erfahren Sie mehr darüber, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie hier Eier essen!