21 Übernachtungsrezepte, die sich selbst kochen



Wenn Sie sich völlig darauf verlassen können, dass Sie in der AM-Eile die Tür verlassen haben und nach einem langen Tag mit dem Wunsch, sich einfach nur zu entspannen, nach Hause kommen, spüren wir Ihren Schmerz. Deshalb haben wir einige unserer Lieblingsrezepte zusammengetragen, die Sie, wann immer Sie möchten, erwarten - ohne all den qualvollen Stress, sie zusammenzusetzen. Egal, ob Sie sich faul fühlen oder immer in Eile sind, diese Übernachtungsgeschirr sind die einfache Lösung. Nehmen Sie sich etwas Zeit am Wochenende, wenn Sie nicht so verrückt sind, und werfen Sie diese Rezepte für den Rest der Woche zusammen. Und für jedermanns Lieblingsrezept über Nacht sollten Sie sich diese 50 Overnight Oats Recipes für Gewichtsabnahme ansehen.

Griechische Eier Frühstücksauflauf

Bedient: 4
Ernährung: 295 Kalorien, 19, 8 g Fett (7, 6 g gesättigtes Fett), 749 mg Natrium, 8, 9 g Kohlenhydrate, 1, 7 g Ballaststoffe, 3, 7 g Zucker, 22, 1 g Protein

Eier sind immer eine gute Möglichkeit, den Tag mit einer beträchtlichen Menge an Eiweiß zu beginnen. Im Gegensatz zu Tonnen von vorverpackten Frühstücks enthalten Eier Eier genau das, was sie sagen: Eier. Dieses Rezept ist das perfekte Beispiel dafür, wie Sie Ihr gesamtes Frühstück für die Woche in nur einem einzigen Topf zubereiten können. Es sind keine extremen Techniken oder Fertigkeiten erforderlich.

Holen Sie sich das Rezept von Whitney Bond.

Schokoladen-Chia-Samen Pudding

Bedient: 4
Ernährung: 144 Kalorien, 8 g Fett (1, 2 g gesättigtes Fett), 187 mg Natrium, 17 g Kohlenhydrate, 8, 6 g Ballaststoffe, 9 g Zucker, 5, 3 g Protein

Chia-Pudding ist ein angesagter Favorit für alle Gesundheitsbegeisterten, da diese kleinen Samen mit Nährstoffen kompakt sind. Diese winzigen Superfoods enthalten genügend Vitamine und Mineralstoffe, um den Gewichtsverlust zu unterstützen, den Blutzucker auszugleichen und das Verlangen nach so wenigen Kalorien zu reduzieren! Wenn sie mit Flüssigkeit kombiniert werden, haben sie eine puddingartige Textur, bei der Sie sich wie in der fünften Klasse fühlen werden. Wenn Sie Chiasamen lieben, verpassen Sie nicht diese 50 besten Chia-Samenrezepte.

Holen Sie sich das Rezept von Minimalist Baker.

Trail Mix Müsliriegel

Bedient: 12
Ernährung: 212 Kalorien, 6, 9 g Fett (1, 8 g gesättigtes Fett), 53 mg Natrium, 34, 3 g Kohlenhydrate, 2, 4 g Ballaststoffe, 15, 7 g Zucker, 5, 5 g Eiweiß (berechnet mit Quinoa anstelle von Brezeln und Reisgetreide, Kakaonibs anstelle von Schokolade Chips und Honig)

Eine Snackbar ohne gefälschte Zucker und unnötige Zusätze ist heutzutage kaum noch zu finden. Warum also nicht selbst zu Hause machen? Auf diese Weise wissen Sie jede Zutat, ohne sich Sorgen zu machen, wenn Sie eine dieser Chemikalien einnehmen. Hier habe ich ein paar verschiedene Zutaten ausgetauscht, um noch mehr Vorteile zu erzielen, wie mehr Protein aus der Quinoa und weniger Zucker mit Kakaonibs. Es gibt noch viele weitere Optionen, mit denen Sie Ihren Favoriten finden können!

Holen Sie sich das Rezept vom Laufen mit Löffeln.

Kokosnuss-Reispudding

Bedient: 5
Ernährung: 355 Kalorien, 21, 7 g Fett (16, 6 g gesättigtes Fett), 51 mg Natrium, 39, 5 g Kohlenhydrate, 3, 7 g Ballaststoffe, 18, 7 g Zucker, 4, 8 g Eiweiß (berechnet mit 2 Esslöffeln Honig)

Cremiger Kokosnussreis ist eine Texturbombe im Mund. Sie sind leicht zu montieren und ein angenehmer Genuss zum Genuss. Vorsichtig isst man jedoch nicht zu viel - diese Süßigkeiten sind reich an Kalorien und Zucker. Stellen Sie also sicher, dass Sie richtig dosieren! Wir empfehlen, jede Portion vor dem Essen aufzuteilen, damit Sie wissen, wann Sie genug davon haben. Weitere Rezepte zur Kontrolle Ihrer Portionen finden Sie in diesen 15 Muffin-Dosenrezepten für eine perfekte Portionskontrolle.

Holen Sie sich das Rezept von With Style and Grace.

Kohl-roter Pfeffer-Feta Frittata

Bedient: 6
Ernährung: 166 Kalorien, 11, 6 g Fett (4, 9 g gesättigtes Fett), 334 mg Natrium, 4, 9 g Kohlenhydrate, 9 g Ballaststoffe, 1, 8 g Zucker, 11, 2 g Eiweiß (berechnet ohne die optionale saure Sahnehaube)

Frittatas sind großartig, aber wenn Sie versuchen, die Tür zu verlassen, ist es fast unmöglich, sie rechtzeitig zu backen. Sie erfordern normalerweise Zeit und Mühe, um die Textur und die Aromen zu perfektionieren, aber nicht mit dieser einfachen Crock Pot Frittata! Sie werfen Zutaten hinein und lassen es sich selbst kochen. Machen Sie es in der Nacht davor und wachen Sie zu Ihrem Haus auf, das frisch nach Garten riecht. Holen Sie sich mit diesen 35 Healthy Crock Pot-Rezepten mehr unglaubliche Ideen für den Slowcooker.

Holen Sie sich das Rezept von Kalyns Küche.

Rührei Tofu Frühstück Burrito

Bedient: 4
Ernährung: 198 Kalorien, 9, 5 g Fett, 34 mg Natrium, 19, 4 g Kohlenhydrate, 11, 2 g Ballaststoffe, 0, 6 g Zucker, 15 g Protein

Ein Burrito ist etwas, was ich nie aufgeben würde, vor allem eines, das so kalorienarm und proteinreich ist! Mit pflanzlichen Zutaten gefüllt und mit Geschmack gefüllt, werden Sie garantiert in den Tag starten. Fügen Sie einige zusätzliche Zutaten wie frische Salsa und Avocado hinzu, um den Geschmack noch weiter zu steigern.

Holen Sie sich das Rezept von Key Zutat.

Kürbis-Quinoa-Haferflocken

Bedient: 6
Ernährung: 305 Kalorien, 7, 7 g Fett (1, 2 g gesättigtes Fett), 599 mg Natrium, 49, 7 g Kohlenhydrate, 7, 1 g Ballaststoffe, 13, 4 g Zucker, 9, 9 g Protein (berechnet ohne Toppings)

Dieses Rezept für die Nacht enthält eine Kombination aus Quinoa und Haferflocken, die Ihnen das perfekte Gleichgewicht der Nährstoffe für die Arbeit gibt. Schöpfen Sie einige aus und halten Sie den Rest für die restliche Woche im Kühlschrank. Dies schmeckt nicht nur nach Himmel, sondern hat auch ein Aroma, das alle Sinne anregt. Schneiden Sie den Ahornsirup zurück, wenn Sie die Zuckereinnahme zu niedrig halten möchten, und füllen Sie stattdessen einige süße Rosinen oder Bananen dazu. Und sehen Sie weitere 15 fantastische Möglichkeiten, um mit Haferflocken abzunehmen!

Holen Sie sich das Rezept von Show Me The Yummy.

Türkei-Chili mit Süßkartoffeln

Bedient: 8
Ernährung: 388 Kalorien, 10, 7 g Fett (2, 6 g gesättigtes Fett), 526 mg Natrium, 41, 3 g Kohlenhydrate, 10, 2 g Ballaststoffe, 14, 6 g Zucker, 24, 9 g Protein (berechnet ohne Salzzugabe)

Chili ist ein Grundnahrungsmittel, wenn die Temperaturen sinken, und immer ein gemütliches Wohlfühl-Essen, das Sie in kürzester Zeit erwärmen wird. Ein typischer Chili ist in der Regel mit fetthaltigem Rinderhackfleisch gefüllt und in Natriumzählungen üblich. Daher ist es definitiv etwas, das Sie nicht regelmäßig konsumieren möchten. Mit diesem einfachen Truthahn- und Süßkartoffel-Chili können Sie diese schuldbewussten Gedanken vergessen. Dies ist eine echte Mahlzeit, die unzählige Nährstoffe bietet und Sie völlig zufrieden stellt.

Holen Sie sich das Rezept von Laughing Spatula.

Joghurt-Hühnchen-Shawarma

Bedient: 8
Ernährung: 296 Kalorien, 10, 7 g Fett (2, 9 g gesättigtes Fett), 715 mg Natrium, 3, 9 g Kohlenhydrate, 1 g Ballaststoffe, 1, 7 g Zucker, 44, 2 g Protein

Shawarmas sind etwas, das Sie leicht um 2 Uhr morgens auf der Seite der Straßen von NYC finden können. Wenn Sie wissen, sind sie schlechte Nachrichten. Sie sind fettig, voll mit Fett und Bauchspeck. Aber hier ist eine einfache Methode, um diese Handheld-Herzinfarkte zu bereinigen und etwas zu schaffen, das tatsächlich gut für Sie ist. Die Joghurt-Sauce verleiht dem saftigen, würzigen Hähnchen den perfekten Geschmack, ohne schlechte Fette hinzuzufügen.

Holen Sie sich das Rezept von Well Plated.

Teriyaki Chicken Quinoa und Gemüse

Bedient: 6
Ernährung: 485 Kalorien, 10, 3 g Fett (2, 5 g gesättigtes Fett), 906 mg Natrium, 58 g Kohlenhydrate, 3, 3 g Ballaststoffe, 22, 6 g Zucker, 39, 1 g Eiweiß (berechnet mit natriumarmer Hühnerbrühe)

Hier ist das ultimative Take-Out-Fake-Out! Durch den Austausch des weißen Reises mit Quinoa wird die Proteinzufuhr erhöht und das Gericht erhält ein nussigeres Geschmacksprofil. Dieses Rezept enthält Honig und Ananas, die für ein süßes und herzhaftes Gericht sorgen, ohne dass Sie sich schuldig fühlen. Wechseln Sie das Gemüse mit einem Ihrer Favoriten, sie fügen so viel Crunch und zusätzliche Vitamine und Mineralien hinzu!

Holen Sie sich das Rezept von Chealsea's Messy Apron.

Hähnchen-Burrito-Schüsseln

Bedient: 7
Ernährung: 297 Kalorien, 7, 7 g Fett (2 g gesättigtes Fett), 562 mg Natrium, 24, 4 g Kohlenhydrate, 4, 6 g Ballaststoffe, 4, 6 g Zucker, 32, 7 g Eiweiß (berechnet ohne Reis oder Toppings)

Bringen Sie die Familie für eine mexikanische Nacht zusammen oder bringen Sie diese zu einer Party. Dieses einfache Crock Pot-Rezept enthält eine Unmenge an Gewürzen und Gewürzen, die jede Menge wild machen werden. Hülsenfrüchte sind mit der Vielzahl an Nahrungsmittelgruppen, die auf der ganzen Welt verzehrt werden, die gesundheitsförderndste Mischung aus Eiweiß und Ballaststoffen. Eine Tasse schwarze Bohnen enthält etwa 15 Gramm Ballaststoffe und 15 Gramm Eiweiß. Zusammen mit dem Huhn haben Sie einen ganzen Tag an diesen Nährstoffen!

Holen Sie sich das Rezept aus zwei gesunden Küchen.

Buffalo Chicken Quinoa Auflauf

Bedient: 4
Ernährung: 437 Kalorien, 14, 4 g Fett (7, 2 g gesättigtes Fett), 838 mg Natrium, 35, 4 g Kohlenhydrate, 4, 5 g Ballaststoffe, 4, 5 g Zucker, 34, 3 g Protein

Büffel-Hähnchenflügel sind ein Bar-Food-Favorit, neigen jedoch dazu, mit Butter gefüllt und in Ölen frittiert zu werden. Ohne all diese unnötigen Zusätze wird dies zu einer proteinreichen, zuckerarmen Mahlzeit, die Sie immer wieder probieren werden. Eine klassische Bestellung von Boneless Wings mit klassischer Büffelsauce bei Applebee hat über 800 Kalorien und über 4.000 Milligramm Natrium! Legen Sie das Zeug ab und legen Sie diesen Hühnchen-Quinoa-Auflauf in ein paar Salat-Wraps oder auch alleine, egal wie Sie dieses Gericht essen, Sie werden es lieben, ohne die Reue zu spüren! Und obwohl Sie vielleicht viel Salz von den Flügeln erwartet haben, kann es eine Überraschung sein, wenn ein Dessert darin eingeweicht wird. Sehen Sie sie bei 20 Restaurant-Desserts mit mehr Salz als einem Beutel Brezeln.

Holen Sie sich das Rezept von Cupcakes und Kale Chips.

Dünne geladene Kartoffelsuppe

Bedient: 8
Ernährung: 322 Kalorien, 11, 5 g Fett (5, 1 g gesättigtes Fett), 741 mg Natrium, 48 g Kohlenhydrate, 4, 6 g Ballaststoffe, 4, 8 g Zucker, 10, 6 g Eiweiß (berechnet mit natriumarmer Gemüsebrühe, ungesüßter Mandelmilch und ohne Beilagen)

Gelangweilt mit dieser einfachen alten Kartoffel? Peitschen Sie es in dieser mageren Kartoffelsuppe auf, die Sie satt machen wird, ohne Sie auszufüllen. Fügen Sie einige Ihrer Lieblingsgarnierungen (wie Schnittlauch oder Zwiebeln) hinzu, um diesen zusätzlichen Biss zu geben. Die gesundheitlichen Vorteile von Kartoffeln sind unbestreitbar, sie sind absolut fett-, natrium- und cholesterinfrei! Weitere sabbern würdige Suppen, die Ihnen helfen, diese Pfunde zu verlieren, finden Sie unter 20 Best-Ever Fat-Burning Suppen

Holen Sie sich das Rezept von The Cookie Rookie.

Rote Linsen-Curry

Bedient: 16
Ernährung: 255 g, 4 g Fett (2, 2 g gesättigtes Fett), 278 mg Natrium, 41, 8 g Kohlenhydrate, 17, 1 g Ballaststoffe, 7, 3 g Zucker, 14, 5 g Protein

Dieses rote Linsen-Curry ist ein herzhaftes Gericht, das eine Menge füttern kann! Linsen sind ein mächtiges Mitglied der Hülsenfrucht-Familie, vollgepackt mit Nährstoffen. Sie sind extrem ballaststoffreich und helfen, hohen Blutzucker zu reduzieren. Sie geben Ihnen auch diesen zusätzlichen Energieschub. Zu den Currygewürzen zählt Kurkuma, das Entzündungshemmer sehr wirksam bekämpfen soll und über Eigenschaften verfügt, die das Krankheitsrisiko verringern. Dies wird nicht nur Ihren Hunger stillen, sondern auch die Bedürfnisse Ihres Körpers befriedigen!

Holen Sie sich das Rezept von Prise of Yum.

Blumenkohl Bolognese mit Zucchini-Nudeln

Bedient: 2
Ernährung: 215 Kalorien, 2, 2 g Fett, 301 mg Natrium, 44, 3 g Kohlenhydrate, 14, 5 g Ballaststoffe, 24, 1 g Zucker, 13, 9 g Protein

Diese komplette Veggie-Mahlzeit ist eine sehr innovative Methode, um die stärkehaltigen Kohlenhydrate zu reduzieren und die Nährstoffaufnahme zu erhöhen. Jedes Mal, wenn Sie die raffinierten Nudeln und Reis gegen Zucchini und Süßkartoffeln eintauschen, werden Sie den Tisch erfrischt und leicht fühlen. Es hat immer noch die gleiche tolle Textur wie das alte Zeug. Es ist also so, als würde man das echte (oder wirklich falsche) Essen essen! Wenn Sie keine Lust auf Zoodles haben, finden Sie die beste Pasta für Ihren Körper.

Holen Sie sich das Rezept von Inspiralized.

Gemüsecurry mit Kichererbsen

Bedient: 3
Ernährung: 292 Kalorien, 4, 7 g Fett (1, 8 g gesättigtes Fett), 912 mg Natrium, 55, 2 g Kohlenhydrate, 14, 7 g Ballaststoffe, 16, 4 g Zucker, 13, 1 g Protein

Hier ist eine perfekte Abkürzung, um sofort ein vollwertiges Abendessen zu erhalten. Eine große Auswahl an Gemüse kann für das Gericht verwendet werden und fühlt sich immer frisch an. Sparen Sie etwas für Reste, zu denen Sie gerne nach Hause kommen.

Holen Sie sich das Rezept von The Lemon Bowl.

Süßkartoffelpüree

Bedient: 4
Ernährung: 222 Kalorien, 126 mg Natrium, 52 g Kohlenhydrate, 6 g Ballaststoffe, 16 g Zucker, 4 g Eiweiß

Mm, mm, mm! Süßkartoffeln sind eine großartige Beilage, die wirklich wichtige Nährstoffe enthält. Der Apfelsaft und die Gewürze ergänzen sich zu einem halben süßen Zusatz zu jedem Teller.

Holen Sie sich das Rezept von Skinny Ms ..

Preiselbeersoße

Bedient: 10
Ernährung: 43 Kalorien, 0, 1 g Fett, 1 mg Natrium, 8, 6 g Kohlenhydrate, 1, 6 g Ballaststoffe, 5, 5 g Zucker, 0, 1 g Eiweiß (berechnet mit 2 Esslöffeln Ahornsirup)

Cranberry-Sauce macht es normalerweise am bekanntesten, wenn die Feiertage herumlaufen. Eine fantastische Möglichkeit, einige dieser hoch verarbeiteten, kalorienreichen Lebensmittel einzuschränken, ist die Verwendung einer rein natürlichen Soße. Dies ist ein einfacher Tausch, den Sie während der Zubereitung der anderen Speisen beiseite lassen können. Diese 25 Wege, um 250 Kalorien zu schneiden, sind mehr Möglichkeiten, einige unnötige Kalorien zu überspringen.

Holen Sie sich das Rezept vom Laufen in die Küche.

Spinat-Artischocken-Dip

Bedient: 6
Ernährung: 273 Kalorien, 20, 1 g Fett (12, 5 g gesättigtes Fett), 640 mg Natrium, 10, 7 g Kohlenhydrate, 3, 4 g Ballaststoffe, 3, 6 g Zucker, 13, 8 g Eiweiß (berechnet mit reinem griechischem Joghurt aus Vollfett)

Klassisches Spinat-Artischocken-Dip ist auf fast jeder Restaurantkette beliebt und wird mit Natrium- und Transfetten gefüllt. Hier ist der perfekte Swap für eine gesunde Version des alten Favoriten. Der griechische Joghurt fügt dem Gericht einen cremigen Geschmack hinzu und hellt einige dieser schwereren Zutaten auf. Tauchen Sie ein in dieses warme Übernachtungsbad mit Sellerie, Karotten oder einem anderen Lieblingsgemüse!

Holen Sie sich das Rezept von Gimme Some Oven.

Karottenkuchen

Bedient: 12
Ernährung: 127 Kalorien, 10, 7 g Fett (6, 4 g gesättigtes Fett), 93 mg Natrium, 4, 2 g Kohlenhydrate, 3, 9 g Ballaststoffe, 1, 6 g Zucker, 5 g Eiweiß (berechnet ohne Zuckerguss und Verwendung von Stevia)

Karottenkuchen in einem Slowcooker klingt nach einer irren Art, ein Dessert zu backen, aber es macht alles Sinn, wenn Sie es probieren! Die Textur aus der Kombination von Kokosnuss, Karotten und Walnüssen sorgt für einen herzhaften, süßen Crunch, der Sie satt hält. Entscheiden Sie sich für Frischkäse, wenn Sie die Kalorien nach dem Abendessen gering halten möchten.

Holen Sie sich das Rezept von All Day I Dream About Food.

Zuckerfreier, milchfreier Fudge

Bedient: 30
Ernährung: 78 Kalorien, 5, 8 g Fett (3, 7 g gesättigtes Fett), 1 mg Natrium, 10, 9 g Kohlenhydrate, 2, 7 g Ballaststoffe, 0, 1 g Zucker, 1, 4 g Protein

Statt nach dem Schokoriegel zu greifen, greifen Sie nach einem davon! Mit nur vier Zutaten lassen sie sich schnell und einfach zusammenstellen und sorgen dafür, dass der süße Schoko-Schokoladensaft zufrieden gestellt wird. Wenn Sie sich für die Verwendung von Honig entscheiden, nimmt der Zucker zu, aber bei Stevia bleiben Sie völlig zuckerfrei. Es gibt nicht viel besser als ein zuckerfreies Dessert, wenn Sie versuchen, 10 Pfund zu verlieren.

Holen Sie sich das Rezept von Sugar Free Mom.

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