Ich habe wirklich hart für meine Bauchmuskeln gearbeitet.

Ich spreche zwei Trainingseinheiten pro Tag, zähle die Kohlenhydrate und bettele los, wenn mir jemand ein Bier / eine Tüte Chips / Gelegenheit anbot, mich hinzusetzen und eine Ladung abzunehmen. Niemand musste jemals fragen, wo ich war, denn die Antwort war immer dieselbe: Mark? Er ist im Fitnessstudio. Ich dachte mir, dass hart arbeiten, aufopferungsvoll und wachsam die einzige Möglichkeit ist, Ihre Bauchmuskeln zu bekommen.

Nun, ich mache keine dieser Sachen mehr. Und ich habe immer noch mein Sixpack. Aber ich habe auch mein Leben zurück!

In der Tat mein neues Buch, Eat This, Not That! Bei Abs dreht sich alles darum, wie einfach es eigentlich ist, den mageren, festen, zerrissenen Bauch zu haben, den Sie sich schon immer gewünscht haben - wenn Sie aufhören, so hart zu arbeiten, und stattdessen einige der einfachen Swaps und geheimen Cheats anwenden, die nachweislich unerwünschtes Verhalten abschwächen Speck. Je mehr ich recherchierte und je mehr schlanke, gesunde, erfolgreich angepasste Leute ich traf, desto mehr wurde mir klar, dass ich alles falsch machte. Sie müssen es nicht aushöhlen, um abs zu bekommen. Nur das Gegenteil. Hier sind einige der Insider-Geheimnisse, wie man Six-Pack-Bauchmuskeln bekommt. Lassen Sie sie für sich arbeiten und verpassen Sie nicht meine Top-5-Best-Ever-Produkte für Abfälle - garantiert!

Wir kommen über FOMO hinweg

Dies ist eine Sache, die ich erst mit 30 Jahren gelernt habe. Ich hatte immer Angst, dass ich das coolste Ereignis verpasst hätte, wenn ich nicht dorthin gegangen wäre oder dass etwas passieren würde, wenn ich früher aufbrach. Aber rate mal was? Ich war es nicht - und du auch nicht. Durch die Begrenzung der Anzahl von Malen, die ich während der Woche ausgezogen habe, hatte dies einen Schneeballeffekt für mein ganzes Leben. Ich schlief mehr, was zu einer besseren Muskelregeneration führte. Ich habe keine zusätzlichen Kalorien aus Alkohol und Munchies aufgenommen. und ich war produktiver, weil ich in der vergangenen Nacht nicht kater oder müde war.

Ich sage Ihnen nicht, dass Sie ein Einsiedler sein und in jeder einzelnen Nacht bleiben sollen, aber ich sage Ihnen, dass Sie Ihren Abend mit Bedacht wählen sollten - und diese 40 Angewohnheiten vermeiden, die Sie krank und fett machen.

Unsere Getränke sind strategisch

Wenn ich ausgehe, bestelle ich normalerweise einen Wodka und eine Limonade. Ein Tequila auf den Felsen (120 Kalorien, 0 g Zucker) mit einer Prise frischer Limette ist auch eine gute Wahl anstelle einer Margarita, die zusätzlich 5-10 Gramm Zucker enthält.

Wir planen unser Essen

Ich weiß, das klingt einfach und dumm, aber es stimmt. Menschen haben eine viel bessere Chance auf eine schlanke Taille, wenn sie planen, wann sie essen und was sie essen werden. Das ist ein Teil des Grunds, warum mein Buch Eat This, Not That! Für Abs und nicht nur für Abs ! Bevor ich ins Bett gehe, schaue ich mir meinen Zeitplan für den nächsten Tag an und plane, was ich essen werde und wo ich es essen werde. Ich bin jeden Tag von 6 bis 20 Uhr unterwegs. Es ist wichtig für mich, dass Sie das Essen am Abend vorbereiten und einpacken oder planen, wo ich essen werde, wenn ich unterwegs bin! Wenn Sie den Tag ohne Planung beginnen lassen, ist es 15 Uhr, bevor Sie es wissen, und Sie werden eine ungesunde Entscheidung treffen.

Wir planen Workouts

Und wir halten unsere Termine ein! Versuchen Sie am Sonntagabend zu erfahren, welche Workouts Sie für die gesamte Woche durchführen. Wenn Sie einfach Ihre Woche und jeden Tag loslegen und sich zufällig entfalten, wird es Ihnen einen Schritt voraus sein, bevor Sie es wissen - und Sie werden zu müde sein, um zu trainieren. Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Trainer oder einem Freund, buchen Sie einen Kurs oder passen Sie ihn zu Hause an. Sie können sogar eines meiner schnellen 15-minütigen Trainingseinheiten durchführen, wie dieses: VIDEO: 15-Minuten-Training für den unteren Rücken für Killer-Abs.

Wir hängen mit Leuten mit ähnlichen Interessen zusammen

Feiern alle Ihre Freunde und werden hoch? Es könnte Zeit sein, nach neuen Ausschau zu halten. Versuchen Sie, sich mit Leuten zu verbinden, die Sie unterstützen, wenn Sie ihnen sagen, dass Sie bleiben müssen, weil Sie einen Spin-Unterricht von 5 Uhr morgens haben oder dass Sie heute Abend nicht trinken können, weil Sie morgen einen langen Tag haben.

Wir überspringen die verarbeiteten Lebensmittel

Meine Regel beim wöchentlichen Einkaufen: Wenn es in einer Fabrik gemacht wurde, geht es mir nicht in den Mund. Chips, Müsli, Brot, Nudeln, Schokoriegel, Soda, Deli-Fleisch, Säfte - das sind alles Dinge, die in einer Fabrik waren und irgendwie verarbeitet wurden. Ich kann einerseits die Anzahl der verarbeiteten Dinge zählen, die ich in einem Monat aufnehmen werde. Nicht, weil ich Angst habe, dass mein Six-Pack verschwinden wird, sondern weil ich über die schädlichen Konservierungsstoffe Bescheid weiß und auch, wie sie mich fühlen lassen! Schauen Sie sich diese 150 am schlechtesten verpackten Lebensmittel in Amerika an, damit Sie wissen, was Sie überspringen müssen!

Wir bekommen Inspo auf Social

Es ist nicht schwer: Folgen Sie Menschen, die Sie motivieren, sich zu bewegen, gut zu essen und ein gesundes Leben zu führen. Hier gibt es keinen Raum für Negativität! Sie wären überrascht, wie Sie mit Fotos und Videos mehrmals pro Woche zum Hintern ins Fitnessstudio gebracht werden können. Machen Sie ein paar Bilder und Videos von sich selbst ... Sie wissen nie, wen Sie inspirieren könnten!

Wir haben Routinen

Wenn Sie jeden Abend zu einer anderen Uhrzeit ins Bett gehen und jeden Morgen zu einer anderen Zeit aufwachen, STOPPEN Sie! Ihr Körper mag Routine. Sie möchten sich daran gewöhnen, etwa zur gleichen Zeit einzuschlafen und jeden Tag zur gleichen Zeit aufzusteigen, um sicherzustellen, dass Sie sich jeden Tag ausreichend erholen.

Bildschirmzeit? Welche Bildschirmzeit?

Etwa 40 Minuten, bevor ich schlafen gehe, versuche ich, die Anzahl der Bildschirme und das Licht in meinem Haus zu minimieren. Dies sagt meinem Körper, dass es Zeit ist, ins Bett zu gehen. Wenn Sie jeden Abend vor dem Schlafengehen über Bildschirme oder einen Fernseher verfügen, wird Ihr Körper verwirrt und produziert nicht das Melatonin, das er einschlafen muss.

Wir überspringen die Waage

Möchten Sie wissen, wie Sie ein Sixpack bekommen? Halten Sie sich von der Skala ab und hören Sie auf, sich nach einer idealen Zahl zu sehnen. Einfach gesagt, 150 Pfund Muskelmasse sehen viel anders aus als 150 Pfund Fett, nicht wahr? Wenn Sie also nur nach der Skala gehen, werden Sie fehlgeleitet. Messen Sie sich oder probieren Sie eine Hose aus, die Sie ausprobieren möchten.

Wir machen uns keine Sorgen mit Sit-ups

Das einzige, was Sit-ups garantieren können, ist ein schmerzhafter Rücken und größere Probleme auf der Straße. Sie müssen Ihren Kern intelligenter und funktionaler trainieren. Ich zeige Ihnen mehr als 30 Züge in meinem Buch, aber Sie können sich auf Vorderplanken, Seitenplanken, Liegestütze und hängende Beinhebungen konzentrieren. Diese werden weitaus mehr Muskeln trainieren als ein herkömmliches Sit-Up - und halten Ihren Rücken außerdem schön und gesund!

Wir machen auch keine Cardio-Stunden

Bauchmuskeln werden in der Küche hergestellt. Jede Woche unzählige Stunden Cardio zu machen, macht Sie nur hungrig. Und rate was? Sie werden nicht nach Grünkohl verlangen. Entscheiden Sie sich stattdessen für zwei bis drei Mal pro Woche für ein Cardio-Training mit einem Intervall von 20 bis 30 Minuten. Konzentriere dich auf das Krafttraining an den anderen zwei oder drei Tagen in der Woche.

Unsere Körper sind unsere Ausrüstung

Die # 1-Entschuldigung, die die Leute haben, wenn sie gefragt werden, warum sie nicht trainiert haben, ist, dass sie keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen. Nun, was wäre, wenn ich Ihnen sagen würde, dass Sie den ganzen Tag mit dem besten Gerät herumgelaufen sind? Ja, es ist dein eigener Körper! Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze, Klimmzüge und Planken sind die Grundvoraussetzung für jedes Trainingsprogramm. Sie können diese Übungen in Ihrem Wohnzimmer, Ihrem Büro, im Aufzug machen. Versuchen Sie es mit diesem No-Workout Ab Workout!

Wir versuchen wirklich, perfekt zu sein

Ein Schlüssel zum Leben ist das Gleichgewicht. Es wird Zeiten geben, wann Sie Pizza wollen, und raten Sie mal, Sie sollten Ihrem Verlangen nachgeben! Aber gleich wieder auf den Wagen! Der Versuch, so perfekt wie möglich zu sein, ist einer der Gründe, warum Sixpack-Leute Erfolg haben. Sie müssen erkennen, dass Sie manchmal abweichen und das ist in Ordnung - stellen Sie sicher, dass dies nicht täglich geschieht! Ich gönne mir einmal wöchentlich etwas Gutes, sei es ein Stück Pizza, ein Bissen Dessert oder eine Handvoll Schokolade.

Wir umarmen unsere Inspiration

Menschen trainieren aus verschiedenen Gründen. Viele Menschen möchten ein Six-Pack, weil es für sie Gesundheit bedeutet und andere möchten, dass es gut aussieht. Es gibt keine richtige Antwort darauf, warum wir Dinge tun, und es gibt keine richtige Antwort darauf, was uns dazu inspiriert. Ich erinnere mich, als ich 20 Jahre alt war, sah ich den Film Fight Club und wollte wie Brad Pitt geschnitten werden. Also druckte ich ein Foto von ihm aus, klebte es an meine Schlafzimmertür und schaute es jeden Tag an. Es gab mir etwas zu arbeiten. Wenn es um Motivationstipps geht, finde heraus, was dich inspiriert und mache es gern, weil verschiedene Dinge für verschiedene Menschen funktionieren!

Wir üben in der Am

Wussten Sie, dass Sie eher an Ihrer Routine festhalten, wenn Sie gleich morgens trainieren? Die meisten gesellschaftlichen Ereignisse finden nach der Arbeit statt. Außerdem sind Sie nach einem 12-Stunden-Tag wahrscheinlich zu erschöpft, um qualitativ hochwertig zu trainieren! Planen Sie Ihr Training morgens als erstes, um sicherzustellen, dass Sie es nicht überspringen. Bonus: Sie werden auch früher früher ins Bett gehen.

Wir verfolgen unseren Fortschritt

Eine Woche hat ein Kunde 5 Klimmzüge gemacht. Dann 6 in der nächsten Woche. Dann 8 in der nächsten Woche. Dann 10 die nächste Woche! Und er hat alles aufgeschrieben, was ich auch tue. Es ist sehr erfüllend zu sehen, wo Sie angefangen haben und wie Sie Fortschritte gemacht haben. Wenn Sie Ihr Training und Ihr Wachstum im Auge behalten, werden Sie jedes Mal, wenn Sie Ihr Notebook öffnen, ein Klaps auf die Rückseite gemacht, um zurückzublicken und zu sehen, wie weit Sie gekommen sind!

Wir versuchen geduldig zu sein

Willst du ein Sixpack? Dann setzen Sie sich realistische Ziele! Wenn Sie davon ausgehen, in wenigen Wochen von einem Superflop zu einem Totalflat zu werden, werden Sie traurig enttäuscht sein. Stattdessen setze ich kurzfristige Ziele und langfristige Ziele. Das heißt, ich habe 1-3 kurzfristige Ziele, die 1-3 Monate lang sind, und dann 1-3 1-3 langfristige Ziele, die 3-12 Monate sind.

Wir kochen zu Hause

Nun, oder wir finden einen Partner, der es tut. Scherz. Das Kochen Ihrer eigenen Speisen sorgt nicht nur dafür, dass Sie alle gesunden Nährstoffe bekommen, die Sie brauchen, sondern spart auch Geld! Schauen Sie sich am Samstag die kommende Woche an und sehen Sie, wie viele Tage Sie zum Abendessen zu Hause verbringen werden und wie viele Snacks Sie möglicherweise für Ihre Tage benötigen. Gehen Sie am Sonntag in den Laden und kaufen Sie ausreichend Essen für diese Mahlzeiten. Jetzt, nach einem langen Arbeitstag, öffnen Sie einfach den Kühlschrank und fangen an zu kochen. Keine Notwendigkeit, zum Laden zu laufen! Psst! Schauen Sie sich diese 32 Kitchen Hacks für gesunde Ernährung von den Herausgebern von Eat This, Not That an!

Wir sind konsequent

Urlaub, Urlaub, verrückte Arbeitswochen… es spielt keine Rolle. Jede Woche halten sich die Leute mit den besten Sixpacks an ihren besten Gewohnheiten. Meine erfolgreichsten Kunden sind diejenigen, die das ganze Jahr über im Einklang mit ihren Workouts stehen. Sie lassen nichts im Weg stehen! Es ist wie das Anziehen der Hose oder das Zähneputzen, und das ist etwas, woran sie nicht denken würden!

Wir jammen raus

Musik ist wie mein Kryptonit und ich bin jede Woche auf der Suche nach großartiger neuer Musik! Wenn Sie wie ich sind, müssen Sie vor dem Training die bestmögliche Wiedergabeliste zusammenstellen. Wenn ich meine eigene Musik habe, gehe ich während des Trainings 50 Mal härter. Stellen Sie sicher, dass Ihre Wiedergabeliste bereit ist, Kopfhörer aufgeladen sind und sogar ein Sicherungspaar für alle Fälle!