21 Dinge, die Ihrem Körper passieren, wenn Sie das Frühstück überspringen



Frühstück essen oder nicht frühstücken - das ist die eigentliche Frage, die uns als Nation trennt. Es gibt diejenigen, die ihren Tag nicht ohne eine Schüssel Haferflocken oder eine herzhafte Portion Eier beginnen können. Und es gibt andere, die sich vor dem Mittagessen mit dem Gedanken, dass jede Art von Essen an ihren Lippen vorbeigleitet, verdorben haben. Wer hat also recht und wer liegt falsch? Die schockierende Antwort ist, dass beide Lager überzeugende Argumente sowohl für als auch gegen die einst als bekannteste Mahlzeit darstellen. Und wenn Sie kein Frühstück zu sich nehmen, wirkt sich das nicht negativ auf Ihren Körper aus - es gibt auch viele positive Vorteile. Hier ist eine Übersicht über alles, was passieren kann, wenn Sie das Frühstück auslassen. Und für diejenigen unter Ihnen, die Ihr Frühstück gerne aus dem Gefrierschrank holen möchten, verpassen Sie nicht unseren exklusiven Bericht über die 32 besten und schlechtesten Tiefkühl-Frühstücksnahrungsmittel!

Sie setzen sich für Krankheiten in Gefahr

Laut Kristi King, leitender klinischer Ernährungsberater am Texas Children's Hospital, wurde festgestellt, dass Frühstücksskipper ein "höheres Risiko für Typ-2-Diabetes, ein höheres Risiko für Fettleibigkeit aufgrund von Insulinresistenz und Hormonregulation sowie ein erhöhtes Risiko für Herzinfarkte und Herzinfarkt haben." Hypertonie." Yikes!

Sie berauben Ihren Körper von essentiellen Nährstoffen

"Das Frühstück ist auch eine großartige Zeit, um dringend benötigte Nährstoffe in Ihre Ernährung aufzunehmen, einschließlich Ballaststoffe und Vitamine, die Sie durch den Tag bringen. Wenn Sie das Frühstück überspringen, kann es sein, dass Sie keine ausreichenden Mengen davon zu sich nehmen, was zu langfristigen gesundheitlichen Auswirkungen beiträgt als Ergebnis. "Mein Rat? Finden Sie heraus, was für Sie am besten geeignet ist, sagt King. Wenn Sie gleich morgens nicht hungrig sind, warten Sie ein oder zwei Stunden, bevor Sie etwas zum Frühstück essen. Dazu gehört auch Ballaststoffe, die dazu beitragen, dass Sie den ganzen Tag über satt werden, und Sie können auf die Toilette gehen! "Wenn Sie von Ballaststoffen sprechen, erfahren Sie mehr über die 30 Nahrungsmittel mit mehr Ballaststoffen als einen Apfel!

Sie haben Verwüstung mit Ihrem Blutzuckerspiegel

Wenn Sie kein Frühstück zu sich nehmen, kann dies Ihren Blutzuckerspiegel beeinflussen und Sie können "hungrig" werden - ebenso wie hungrig und wütend zugleich. Keine angenehme Kombination für Sie - auch nicht für Ihre Umgebung. "Wenn der Blutzucker nachlässt, wird Ihre Stimmung beeinträchtigt", sagt King. "Dies ist eine Korrelation mit dem Abfall von Blutzucker. Ihre Energie wird ebenso wie Ihre kognitive Funktion abnehmen."

Ihr Stoffwechsel wacht auf

Es wurde gesagt, dass Sie beim Frühstück mehr Kalorien verbrennen, und das stimmt. "Es ist das erste Mal, dass Sie das Fasten" aus dem Schlaf brechen ", also den Stoffwechsel aufweckt. Dies bedeutet jedoch nicht zwangsläufig, dass Sie automatisch mehr Kalorien verbrennen", sagt King.

Sie erhalten einen Yen für ungesundes Verlangen

Kein Frühstück bedeutet keine Energie für Ihren Körper und keine Nährstoffe, die seit dem Abendessen am Vorabend in Ihr Gehirn gelangen - was in der Nähe von 12 bis 14 Stunden vorher sein könnte. "Noch schlimmer: Wenn Sie kein Frühstück essen, können Sie auch sehr ungesunde Entscheidungen treffen - Donuts, irgendjemand? - um 10:30 Uhr, wenn Sie plötzlich merken, dass Sie hungrig sind", erklärt Fitnesstrainer Kacy Duke. "Selbst wenn Sie kein großer Fan von Frühstück sind, sind Ihre Organe - und Sie müssen sie füttern, damit sie gut funktionieren. Selbst wenn es sich nur um eine schnelle Schüssel Haferbrei, einen Beeren-Smoothie oder ein hart gekochtes Ei handelt, das isst Das Frühstück ist auch eine gute Möglichkeit, Ihren Tag mit Nährstoffen zu versorgen und den Blutzuckerspiegel stabil zu halten. " Unser Votum lautet "eingeweichter Hafer", der so einfach zu machen ist. Finden Sie Ihre neue Lieblingskombination unter diesen 50 besten Oaternight Oats Recipes!

Du bist in der Gnade von Just Winging

"Ich glaube, dass der mentale und emotionale Aspekt, etwas Positives und Gesundes für sich selbst zu tun, wenn Sie das erste Mal aufwachen, einen großen Weg für Ihre Stabilität und Ihr Engagement darstellt", erklärt der Verhaltensspezialist und Personaltrainer Patrick Williams. "Ihr Tag kann verrückt werden - und wenn Sie Ihre Essgewohnheiten dem Zufall überlassen, ist es wahrscheinlich, dass Sie schnell nach Glukosespitzen suchen, die Ihre langfristigen Ziele schädigen. Proaktivität ist ein langer Weg!"

Ihr Gehirn könnte schärfen

Intermittierendes Fasten kann Sie laut vielen Ärzten und Forschern tatsächlich schärfer und gesünder machen. "Zwölf Stunden oder mehr Fasten schaltet den Körper auf Ketose um, bei der Fett anstelle von Kohlenhydraten als Treibstoff verbrannt wird", erklärt Zach Iris vom Gingerhill Farm & Retreat Center. "Fett ist eine weit überlegene Brennstoffquelle sowohl für das Gehirn als auch für den Körper und hat den zusätzlichen Vorteil, dass Sie magerer werden. Wenn Sie das Frühstück auslassen, können Sie schlanker, gesünder, schärfer und länger leben." Wenn Sie nach 19 Uhr nicht essen und bis 8 oder 9 Uhr nicht mehr essen, setzen Sie den Ketose-Zustand Ihres Körpers ein.

Ihre Produktivität steigt

Einige sagen, dass das Frühstück überspringen kann, wenn es darum geht, ihre Ernährungspläne einzuhalten. Für diejenigen, die nach dem Aufwachen nicht hungrig sind, kann das Frühstück erzwungen und unangenehm sein. "Für manche Menschen könnte das Überspringen des Frühstücks und das Essen etwas später bei Hunger helfen", erklärt Akash Vaghela von Ultimate Performance City in London. "Die Idee hier ist, dass Sie die gleiche Anzahl an Mahlzeiten zu sich nehmen, jedoch in einem kleinen Zeitrahmen. Der Nutzen hier ist in erster Linie psychologisch, aber eine, die das Festhalten verbessern wird."

Ihr Alterungsprozess wird umgekehrt

Ein Vorteil, der Ihrem Körper passiert, wenn Sie das Frühstück auslassen? Es hilft bei Anti-Aging. "Insbesondere die Verbesserung des natürlichen Prozesses, der als Autophagie bezeichnet wird, die" Entfernung von Zellmüll "aus dem Körper ist, ist eine Form der Entgiftung. Eine einfache Möglichkeit, darüber nachzudenken, ist die" Hausreinigung "für den Körper." Vaghela "Autophagie beseitigt fehlerhafte Teile, krebsartige Wucherungen und Stoffwechselstörungen und zielt darauf ab, unseren Körper effizienter zu machen. Sie ist für ein gesundes Altern von wesentlicher Bedeutung und wird mit zunehmendem Alter immer wichtiger. Neben Bewegung sind ausgedehntes Fasten eine der besten Möglichkeiten beschleunigen die Autophagie, da sie unserem Körper Zeit gibt, die Trümmer zu beseitigen. "

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Ihr Cortisol steigt

Wissenschaft voraus! Das Gehirn benötigt Glukose, um die Nacht überleben zu können, und manchmal ist nicht genügend Glykogen in der Leber gespeichert, um einen ausreichenden Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten. Dieses Problem wird durch Erhöhung des Cortisolspiegels gelöst. "Wenn Sie frühstücken, füllen Sie die Leber-Glykogenspiegel auf, so dass die Cortisolspiegel sinken können. Wenn Sie kein Frühstück einnehmen, steigt der Cortisolspiegel weiter an, um den Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten, was schließlich zu Insulinresistenz führt, wodurch Sie im ganzen Körper mehr Hunger bekommen ", sagt Dr. Barry Sears, Präsident der Non-Profit-Stiftung Inflammation Research. "Selbst wenn Sie frühstücken, benötigen Sie immer noch etwa 25 Gramm Protein, um die Sättigung aufrechtzuerhalten. Ein ausgeglichenes, entzündungshemmendes Frühstück ist daher der ideale Weg, um den Tag ohne Hunger oder Müdigkeit zu beginnen." Es hat sich auch erwiesen, dass Sie mit Cortisol an Bauchfett hängen. Kämpfe mit diesen 32 Nahrungsmitteln, die das Stresshormon abschalten, das dich fett macht!

Ihre Immunität geht zurück

Wenn Sie das Frühstück überspringen, sinkt Ihre Immunität. "Fastenzeiten scheinen eine Schädigung der Zellen auszulösen, und der Körper muss regelmäßig mit Nahrung versorgt werden, um ein gesundes Immunzellenniveau aufrechtzuerhalten, das Infektionen bekämpft und die Wirkung von Kämpferzellen (T-Zellen) im Körper verbessert", erklärt er Tehzeeb Lalani, Ernährungswissenschaftler bei Scale Beyond Scale.

Ihr Säuregehalt steigt

Wenn Sie kein Frühstück einnehmen, kann dies zu erhöhten Säuren führen. "Der Körper wird mechanisiert, um Säure im Magen für die Verdauung freizusetzen, wenn der Körper Hunger hat und Kraftstoff braucht", sagt Lalani. "Wenn diese Säure keine Nahrung für die Verarbeitung erhält - was sie nicht zwangsläufig nicht tut, wenn wir mehrere Stunden verhungern und / oder nicht essen -, wird sie zu den Wänden der nahen Bereiche wie Magen, Speiseröhre und Wasser gelangen Herz und wird zu Säure führen. "

Kopfschmerzen und Schwindel beginnen

Ein Mangel an Treibstoff wie Glukose für das Gehirn führt zu einer Abnahme der Funktion der Gehirnzellen. Aus diesem Grund kann es zu Kopfschmerzen und Schwindel kommen, wenn Sie eine Weile nichts gegessen haben. Lalani erklärt: "Dies ist die Art und Weise, wie Ihr Körper mit Ihnen kommuniziert und Sie auffordert, es zu tanken."

Sie verpassen Protein

"Es ist vorteilhaft, den Tag mit einem proteinreichen Frühstück zu beginnen, im Gegensatz zu einer Tüte Müsli mit Cornflakes oder Blaubeere. Wenn Sie mageres Protein wie Eier, Proteinpulver oder einfachen, fettarmen griechischen Joghurt konsumieren, bleibt Ihre Energie hoch Den ganzen Tag über ", erklärt Erin Clifford, eine ganzheitliche Wellness-Coach mit Sitz in Chicago. "Fügen Sie außerdem Vollkornprodukte und / oder Obst und ein gesundes Fett in Ihre Mahlzeit ein. Zum Beispiel wird ein Ei in einem Esslöffel Kokosnussöl auf ein Stück gekeimten Getreidesoast geröstet. Ein ausgewogenes Frühstück sorgt dafür, dass Sie zufrieden bleiben, bis es soweit ist für Ihre nächste Mahlzeit oder einen Snack. "

Gute Bakterien wachsen

Laut dem Mikrobiologen Kiran Krishnan erhöht das Überspringen des Frühstücks als Teil eines intermittierenden Fastens die Schleimwerte, die für das Wachstum von guten Bakterien erforderlich sind - und die Beseitigung der schlechten. "Einige dieser Bakterien wachsen und gedeihen nur beim Fasten. Sie treiben auch die nationale Produktion des menschlichen Wachstumshormons voran, das Fett verbrennt und die Muskelmasse verbessert, da Fett anstelle von Zucker als Brennstoff verwendet wird und der Körper sich ausruhen kann von der Produktion von Insulin. "

Mundgeruch im Überfluss

Als ob Mundgeruch nicht bereits ein großes Problem am Morgen war, wird sich Ihr Mundgeruch nur verschlimmern, wenn Sie das Frühstück auslassen. Warum das? Es gibt nichts, was diesen Morgengeruch neutralisiert, wenn Sie nicht gleich etwas essen.

Hypoglykämie wird zum Risiko

Manche Leute trainieren ihren Körper, um kein Frühstück zu wollen, weil sie es eilig haben, zu arbeiten. "Dies kann zu Hypoglykämie führen", erklärt der ganzheitliche Ernährungswissenschaftler Kristi Acuna. "Wir leben heute sehr stressig, und es ist sehr wichtig, die Anforderungen zu unterstützen, die wir an unseren Körper stellen. Das bedeutet, dass wir mindestens drei Mahlzeiten pro Tag benötigen, wobei das Frühstück der wichtigste Start ist!"

Ihr Fettleibigkeitsrisiko kann zunehmen

"Menschen, die das Frühstück auslassen, sind mehr als viermal so häufig fettleibig wie Menschen, die morgens etwas essen", sagt Dan DeFigio, Ernährungsexperte und Autor von Beating Sugar Addiction For Dummies . "Wenn Sie das Frühstück auslassen, werden Sie dicker, weil morgens kein Essen mehr Appetit und Zuckersucht hervorruft."

Endorphine sind freigegeben

Immer, wenn Sie eine Mahlzeit auslassen, insbesondere beim Frühstück, setzt der Körper chemische Botenstoffe frei, um die Freisetzung gespeicherter Energie zu stimulieren. Dies kann den Abbau von Muskelmasse für sofortige Energie beinhalten. "Der Körper empfindet dies als schnell ausgehungert und fängt im Wesentlichen an sich selbst zu essen, um die" Hungersnot "zu überleben", erklärt Heather Pratt, Master Nutrition Therapist und Board Certified Holistic Nutritionist. "Nicht essentielle Körperfunktionen wie Knochenaufbau und Gedächtnis sind beeinträchtigt. Darüber hinaus induziert dieser Prozess die Freisetzung von natürlichen Schmerzmitteln, die Endorphine genannt werden, die das Unwohlsein überdecken, das ansonsten empfunden würde. Diese Endorphine lassen Sie sich ziemlich gut fühlen, weshalb sich viele fühlen Die Leute denken, sie fühlen sich ohne Frühstück gut, aber der Körper hat Schwierigkeiten, zu funktionieren. "

Ein sicherer ketogener Zustand wird eingegeben

Wenn Sie das Frühstück auslassen, können Sie Ihren Körper tatsächlich dazu anhalten, sich in einen sicheren ketogenen Zustand zu begeben, der die natürlichen Fettverbrennungsmechanismen des Körpers beschleunigen kann, indem er Ihren Körper dazu bringt, sich in die Fettspeicher zu begeben, um Energie zu gewinnen.

Ihr Zyklus kann abgeworfen werden

Eine Studie, die von der Zeitschrift Appetite veröffentlicht wurde, stellte fest, dass weibliche College-Studenten, die das Frühstück konsequent auslassen, mehr Regelunregelmäßigkeiten hatten, einschließlich schmerzhafter Perioden mit unregelmäßigen Menstruationsblutungen. Pfui! Entdecken Sie die 14 besten und schlechtesten Nahrungsmittel für Ihre Periode, um Ihre monatliche Routine ein wenig zu erleichtern.

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