21 Tools, die Sie dabei unterstützen, ernsthaft Gewicht zu verlieren



Egal, ob Sie 10 Pfund oder 50 Kilo abnehmen möchten, Ihre bevorstehende Reise ist sicherlich eine Herausforderung. Aber lassen Sie sich nicht davon abhalten, loszulegen! Als Experten wissen wir, dass es einige einfache Dinge gibt, die Sie tun können, um den Übergang zu einer Diät zu machen und sich nahtlos nahtlos fit zu machen.

Der erste Schritt? Bewaffne dich mit den richtigen Bauchfett-Kampfwaffen. Diese Gadgets, Werkzeuge und Gegenstände werden Ihrem schlanken Feuer mehr Kraft verleihen, wenn Sie auf Erfolg eingestellt sind. Wenn Sie sich mit diesen wichtigen Dingen beschäftigen, sehen Sie den Skalentipp zu Ihren Gunsten. Sobald Sie bewaffnet sind und bereit sind, den Kampf um die Wölbung zu gewinnen, sollten Sie auch diese 50 kleinen Dinge, die Sie fetter und fetter machen, in Betracht ziehen, damit Sie Ihre harte Arbeit nicht ungeschehen machen!

Rahmen

Etekcity Digitale Körperwaage

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Das Erste, was zuerst kommt: Holen Sie sich eine Waage! Laut einer Studie der Cornell University zeigt es Ihnen, wo Ihre Reise begann und hilft Ihnen unterwegs. Die Forscher fanden heraus, dass Menschen, die sich täglich wiegen und die Ergebnisse nachverfolgen, mit höherer Wahrscheinlichkeit an Gewicht abnehmen und davon Abstand nehmen als diejenigen, die seltener einchecken. Die Methode "zwingt Sie, sich der Verbindung zwischen Ihrem Essen und Ihrem Gewicht bewusst zu sein", sagte der leitende Autor David Levitsky in einer Presseerklärung. "Wir glauben, dass die Waage auch als Priming-Mechanismus wirkt, der Sie auf das Essen aufmerksam macht und Ihnen ermöglicht, Entscheidungen zu treffen, die Ihrem Gewicht entsprechen." Weitere Möglichkeiten zum Schrumpfen des Darms finden Sie in diesen 50 besten Tipps zum Abnehmen.

Isolierte Wasserflasche

Hydro-Glaskolben vakuumisoliert, Edelstahl-Wasserflasche, 24 Unzen

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Wenn Sie hydratisiert bleiben, können Sie satt werden, falsche Gefühle des Hungers abwehren, den Stoffwechsel am Laufen halten, das Aufblähen reduzieren und Hunderte von Kalorien einsparen, wenn Sie ihn gegenüber anderen zuckerhaltigen Getränken wählen. Der einfachste Weg, um sicherzustellen, dass Sie genug Wasser bekommen, ist, wenn Sie immer eine Wasserflasche dabei haben. Ihre beste Wette ist eine isolierte Flasche wie die von Hydro Flask, mit der Sie Ihre Getränke stundenlang kühl halten können, während Sie Ihren Tag verbringen.

Food Journal

Moleskine Classic Farbiges Notizbuch

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Wir sagen nicht, dass Sie Kalorien zählen und Ihre Nahrungsaufnahme religiös aufzeichnen müssen, aber wenn Sie nachverfolgen, was Sie in Ihren Körper stecken, können Sie erkennen, wo unnötige Kalorien herkommen, und es Ihnen leicht machen zu sehen, was Sie herausschneiden können. Wenn Sie nachweisen müssen, dass Sie einen Donut gegessen haben, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie ihn probieren, oder? Notieren Sie in den ersten Tagen Ihrer Diät in Ihrem Tagebuch, wie bestimmte Nahrungsmittel Sie fühlen. Fühlen Sie sich aufgebläht, nachdem Sie Getreide gegessen haben? Fühlen Sie sich nach einer Kugel Eis ständig verstopft? Dies können Anzeichen einer Nahrungsmittelunverträglichkeit oder Allergie sein, die zu einer zusätzlichen Entzündung, einem geschwächten Immunsystem und Gewichtszunahme beitragen können. Lernen Sie auf Ihren Körper zu hören oder rufen Sie die Profis an - hier sind 15 Zeichen, die Sie besuchen sollten.

Wecker

ZHPUAT Morgenuhr mit Temperaturüberwachung

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Zeit aufzustehen und zu glänzen! Forschungen haben gezeigt, dass Diätassistenten, die sich an dieselben Schlaf-Wach-Zyklen halten, ruhiger sind und weniger dazu neigen, ihre Ernährung durch Erschöpfungs-induzierte Knabbereien zu unterminieren. Tatsächlich haben einige Studien herausgefunden, dass schlafbezogene Menschen täglich etwa 300 Kalorien mehr verbrauchen als ihre gut ausgerüsteten Kollegen. Yikes! Sie können dem entgegenwirken, indem Sie jeden Tag zur selben Zeit einen Wecker einstellen, auch an Wochenenden oder an freien Tagen. Und ja, Blaulicht emittierende Telefone, die die Produktion von Schlafhormonen stören, zählen nicht. Wir mögen dieses Modell von ZHPUAT, weil es Ihnen auch die Temperatur in Ihrem Raum anzeigt! Stellen Sie sicher, dass es bei 66 Grad liegt, um die Wirksamkeit unserer Vorräte an Bauchfett verbrennendem braunem Fett auf subtile Weise zu verbessern - es ist nur eines der 40 Dinge, die Sie für einen flachen Bauch tun müssen.

Mehlvorbereitungsbehälter

AmazonBasics Bento Lunch Box

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Wöchentliche Essensplanung kann sicherstellen, dass Sie die Kontrolle über Ihre gesamte Nahrungsaufnahme haben. Die erfolgreichsten Diätetiker arbeiten mit einer Rotation von ein paar wenigen Mahlzeiten und Snacks - denn wenn Ihr Bauch rumpelt, endet das spontane Herausfinden, was Sie essen sollten, gewöhnlich mit dem Ergreifen des nächstgelegenen Produkts, das Sie sich schnappen können (gesund oder nicht). Bereiten Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks am Sonntag im Voraus zu und bewahren Sie diese tragbaren, unterteilten Portionskontrollbehälter auf, damit Sie immer gesunde, zubereitete Lebensmittel bei sich haben. Beginnen Sie mit unserem realistischen Flat-Belly-Mahlzeit-Plan für eine gesunde Woche. (Psst! Wir verwenden sogar Reste wieder!)

Probiotische Ergänzungen

MegaFood MegaFlora Plus

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Viele Menschen neigen dazu, verlorenes Gewicht wiederzugewinnen, weil sie sich nicht die Zeit nehmen, um ihre Darmgesundheit zu verbessern. Jahre des Verzehrs von entzündlichen Nahrungsmitteln wie Fetten und Zuckern können Ihr Bauchbiom so sehr entgleisen, dass es tatsächlich zu einer Gewichtszunahme führt. Im Gegenzug kann die Heilung des Darms dazu beitragen, dass die Pfunde abschmelzen: Eine Studie im British Journal of Nutrition stellte fest, dass bei übergewichtigen Frauen zusätzlich zu einer kalorienreduzierten Diät täglich ein probiotisches Supplement zum Abnehmen gegeben wurde, deren durchschnittlicher Gewichtsverlust signifikant höher war als Frauen, die die gleiche eingeschränkte Diät einnahmen, jedoch ein Placebo erhielten. Unsere Marke ist die Nahrungsergänzung von MegaFood mit einer Vielzahl von probiotischen Stämmen. Schauen Sie sich diese 18 gesunden Lebensmittel mit natürlichen Probiotika an.

Hackbrett

Epikurean Recycelte Poly Schneidebrett

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Insgesamt Bambus 3-teiliges Bambus-Schneidebrettset

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Erfolgreicher Gewichtsverlust beginnt beim Haus. Und das heißt, es ist Zeit zu kochen! Beginnen Sie mit den Grundlagen und tanken Sie Schneidebretter. Bei rohem Fleisch sind wir Fans der Recycling-Kunststoff-Schneidebretter von Epicurean, da diese oft geschirrt werden können. Sie halten nicht nur Bakterien fern, sie werden auch aus recycelten Milchkännchen hergestellt - also auch umweltfreundlich! Was Obst und Gemüse angeht, sollten Sie ein Set Bambus-Schneidebretter wie von Totally Bamboo verwenden. Das weiche Material schont Ihre Messer, und weil die Pflanze schnell wächst, ist sie auch umweltfreundlich! Holen Sie sich eins und lassen Sie sich dann mit einem dieser 35 Best-Ever Chicken Rezepte zum Abnehmen kochen!

Kochmesser

Shun Kochmesser, 8-Zoll

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Apropos Messer, seien Sie sicher, Sie haben ein gutes! Mit all dem Hacken von frischem Obst und Gemüse, das Sie machen werden, werden Sie sich freuen, ein Messer zu haben, das so gut ist wie Shun.

Ölschorle

Misto Pinsel aus gebürstetem Aluminium-Olivenöl

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Obwohl es eine Reihe von gesunden Ölen für den Bauchbauch gibt, die wir lieben, ist der Schlüssel zur Verwendung von Öl Mäßigung - vor allem, da ein Esslöffel etwa 120 Kalorien hat. Ein Misto macht es einfach, ein ganzes Gericht zu spritzen, ohne es zu übertreiben.

Reise-Becher

Contigo Autoseal West Loop Edelstahl-Reisebecher, 20 oz

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Wir wissen, dass Sie sich täglich auf Ihr Java verlassen, aber nachtischähnliche Kaffeekreationen haben keinen Platz in Ihrem Slim-Programm. Diese Frankenkaffees können bis zu 600 Kalorien und 88 Gramm Zucker enthalten, wenn Sie eine große Größe bestellen - Starbucks S'mores Frappuccino, wir sehen Sie an. Sparen Sie sich die leeren Kalorien, ohne den anregenden Koffeinstoß zu verlieren, indem Sie Ihre eigene Tasse Kaffee (oder einen Teebeutel) zu Hause brauen. Tragen Sie es in diesem auslaufsicheren Reisebecher von Contigo!

Brotdose

PackIt Freezable Uptown-Tasche

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Jeden Tag ein Mittagessen zu bestellen, ist nicht nur eine Verschwendung von Geld, sondern gibt auch einen erheblichen Teil Ihrer Ernährungsentscheidungen in die Hände von Restaurants und Schnellimbissen, die Ihre Gewichtsabnahme-Ziele nicht als Priorität betrachten. Sparen Sie bares Geld und Kalorien, indem Sie Ihr Mittagessen täglich mitnehmen und hausgemachte Snacks mitnehmen, anstatt energiegeladenen Müll aus dem Laden zu holen. Wir sind Fans von "Pack-It", einer modischen Lunch-Tasche, die mit einem eigenen Kühl-Paket geliefert wird (und auch als tolle Handtasche dient)! Werfen Sie es einfach in den Gefrierschrank, nehmen Sie es heraus, um Ihr Mittagessen einzupacken, und es bleibt bis zu 10 Stunden kalt. Beginnen Sie mit einem dieser 10 kalorienarmen Mittagessen für die Arbeitswoche.

Ein neues Hobby

Sie können in 30 Tagen zeichnen: Der Spaß und die einfache Möglichkeit, in einem Monat oder weniger zeichnen zu lernen

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Oft genug essen die Leute eher aus Langeweile als aus physischem Hunger. Um dies zu verhindern, lernt man, das Verlangen nach Essen abzulenken, indem man draußen spazieren geht, einen Freund anruft oder sich einem neuen Hobby hingibt - wie Zeichnen! Wenn Sie anfangen, sich an der Grenze zwischen Emotionen und Essen zu hacken, werden Sie eine Veränderung in Ihrem Lebensstil feststellen und es wird einfacher sein, gesunde Ernährungsgewohnheiten zu treffen. Sie können sogar Ihr Essensjournal verwenden, um Zeichnungen von neuem Gemüse wie eine Karotte zu kritzeln!

Trainingsschuhe

Für Frauen: Asics Gel-Quick WK 2 Wanderschuh

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Für Männer: New Balance Herren-Laufschuh MW411V2

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Ihre Gewichtsabnahme dauert viele Schritte, stellen Sie also sicher, dass Sie die richtigen Schuhe für den Job haben! Wenn Sie für die Gewichtsabnahme gehen, schnappen Sie sich also ein neues Paar Turnschuhe und schlagen Sie auf den Bürgersteig. Mit diesen Picks fühlen sich Ihre Füße gut an, auch wenn Sie daran arbeiten, Ihre Laufleistung zu steigern.

Yoga Matte

Gaiam Print Premium Yogamatte

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Dieses Übungstool ist nicht nur für die Namensgebung bei Sonnenaufgang gedacht. Sie können es auch verwenden, um Arbeit, Plyometrics oder Liegestütze auszuführen. Und, am wichtigsten, verwenden Sie es zum "Atmen!" David Zinczenko, Autor von Zero Belly Smoothies, sagt uns: "Stress ist ein starker Auslöser für die Gewichtszunahme. Wenn Sie gestresst sind, erhöht Ihr Körper die Produktion des fettspeicherenden Hormons Cortisol und kann sogar zu Verwüstungen bei Ihrer Kalorienzufuhr führen. brennender Stoffwechsel. " Wenn Sie fühlen, wie Sie Ihr Haar herausziehen, greifen Sie nach Ihrer Matte, machen Sie ein paar Hunde und üben Sie Ihre Atmung. Oder greifen Sie nach einem dieser 11 Lebensmittel, die Stress bekämpfen.

Glühbirnen mit warmer Temperatur

GE Align PM-Glühlampe

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Wie bereits erwähnt, ist der Schlaf der Schlüssel zum erfolgreichen Abnehmen. Und einer der Hauptfaktoren für eine ruhige Nacht in ZZZ ist das Licht unserer Telefone und Computer. Es wurde festgestellt, dass das von diesen elektronischen Geräten emittierte blaue Licht die Melatoninproduktion hemmt. Melatonin ist das Hormon, das für die Regulierung des Schlafrhythmus verantwortlich ist. Sie können Ihre Elektronik nicht nur aus dem Schlafzimmer fernhalten, sondern auch in Glühlampen wie diese von GE investieren. Es strahlt ein warmes Licht aus, das Ihren Raum in ein warmes Licht taucht, um Ihre Melatoninproduktion vor dem Schlafengehen nicht zu stören. Lesen Sie auch 30 Minuten vor dem Schlafengehen, um Gewicht zu verlieren.

Kleinere Platten

AmazonBasics 6-teiliges Teller Set

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Eine typische Portion von Lebensmitteln auf einer großen Platte kann kleiner erscheinen, als sie wirklich ist. Dies kann Ihr Gehirn dazu bringen, dass Sie denken, Sie brauchen mehr Nahrung. Investieren Sie in einen Satz Teller wie diese von AmazonBasics, die unterdurchschnittlich sind und die Essensausgabe deutlich größer erscheinen lassen. In einer im International Journal of Obesity veröffentlichten Studie wurde festgestellt, dass diese Taktik den Verstand dazu bringt, zu glauben, dass Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie wirklich sind, was darauf hindeutet, dass das Gefühl, dass Sie sich satt fühlen, auf der Wahrnehmung der Nahrungsmenge und nicht nur auf der Kalorienmenge beruht Aufnahme. Wenn Sie große Platten auf dem Teller essen, kann dies einer der 30 Gründe sein, warum Sie immer hungrig sind.

Stop Watch

Timex Ironman Sleek 50 Classic Mid-Size-Uhr mit Rundenzähler und Countdown-Timer

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Zeit zu trainieren! Dieser Timex bietet alles, was Sie brauchen, um sich in Form zu bringen: Ein Rundenzähler, ein Countdown-Intervall-Timer, der sich für beliebig viele Sets wiederholt, ein Wecker und natürlich die Uhrzeit.

Spiralizer

OXO Good Grips Handspiralizer

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Tausche diese Nudeln gegen Zoodles aus! Ein Spiralizer verwandelt fast jedes Gemüse mit einer Handkurbel in Faux-Nudeln. Mit diesem Tausch sparen Sie 50 Kalorien pro Tasse und erhalten eine zusätzliche Portion Gemüse anstelle von traditionell nährstoffarmer, raffinierter Mehl-Pasta. Sobald Sie es mit Soße und Toppings werfen, werden Sie nie den Unterschied erkennen. Wir mischen gerne Zoodles mit Pesto, blasigen Tomaten und gehacktem gegrilltem Hähnchen und unsere spiralförmigen Karotten mit einer würzigen Sriracha-Soja-Erdnuss-Sauce. Dies ist ein Austausch von 36 einfachen Wegen, um 50+ Kalorien zu reduzieren.

Obstschale

DecoBros Draht-Obstschale mit Bananenaufhänger

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Schlechte Diätentscheidungen treten auf, wenn Sie (1) hungrig und (2) unvorbereitet sind. Behalten Sie stattdessen eine Schüssel Obst auf der Theke, um als einfache, sichtbare Erinnerung an Ihre gesunde Ernährung zu dienen. Ihr neuer Lieblings-Snacks zum Mitnehmen hilft Ihnen dabei, die Aufnahme von Antioxidantien gegen Krebs zu erhöhen und ausreichend Ballaststoffe und Wasser zur Verfügung zu stellen, um den Hunger in der Ernährung zu verhindern.

Mixer

KitchenAid 5-Gang-Mixer

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Wer hätte gedacht, dass ein schneller Gewichtsverlust per Knopfdruck erfolgen kann? Blenders sind ein revolutionäres Gerät, das jeder zeitgebundene Dieter benötigt. Sie können nicht nur in Sekundenschnelle einen nährstoffreichen Smoothie zusammenstellen, sondern auch zum Mixen von gesunden Suppen, Eiweißshakes, Pestos, einfachen Saucen, Nussmilch und Chia-Puddings verwendet werden. Beginnen Sie mit diesen 56 besten Smoothie-Rezepten für die Gewichtsabnahme.

Protein Pulver

Vega One All-in-One-Ernährungs-Shake-Wanne, französische Vanille

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Lassen Sie nicht zu, dass ein Proteinpulver das Gefühl hat, dass es so viel Geschicklichkeit und Einsicht braucht wie ein Weinkenner in einem mit einem Michelin-Stern ausgezeichneten Restaurant. Wir geben dir Deckung. Wir bevorzugen ein veganes Proteinpulver, wie dieses von Vega, da pflanzliches Protein schlanker und weniger entzündlich ist als die aus Milch gewonnenen Produkte. Vega besteht aus sechs Portionen Grüns, Probiotika, Antioxidantien und 50 Prozent Ihrer täglichen Einnahme von Vitaminen und Mineralstoffen auf Lebensmittelbasis. Egal, ob Sie es gerne in Ihren Smoothies, Shakes oder einer frischen Menge Kekse werfen, Proteinpulver ist eine großartige Möglichkeit, die Aufnahme des hungrigen, muskelaufbauenden Makronährstoffs zu steigern.

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