21 Möglichkeiten, nach 40 einen flachen Bauch zu bekommen



Sich weiter ins Erwachsenenalter zu wagen hat seine Vorteile. Sie haben wahrscheinlich stärkere Beziehungen, einen besseren Wortschatz, ein robusteres Bankkonto und vielleicht sogar eine eigene Familie. Aber manchmal kann es sich anfühlen, als müssten Sie Ihre fit Figur tauschen, um all diese „erwachsenen“ Vorteile zu erhalten.

Sicher, es kann schwieriger sein, einen flachen Bauch aufrecht zu erhalten, wenn Sie älter werden, aber es ist überhaupt nicht unmöglich. Solange Sie weiterhin Ihre Gesundheit priorisieren, ist das Anpassen in Ihre Röhrenjeans ein erreichbares Ziel - und eines, bei dem Sie sich nicht hungern oder Stunden im Fitnessstudio verbringen müssen. (Ernsthaft!) Lesen Sie weiter, um die besten Diät- und Bewegungstipps zu erfahren, die Ihnen helfen können, den mageren Magen zu bekommen, den Sie schon immer wollten. Und wenn Sie alle Bereiche Ihrer Gesundheit und Ihres Wohlbefindens verbessern möchten (und Sie sollten es auch sein!), Verpassen Sie nicht diese 35 Möglichkeiten, nach 40 gesund zu bleiben.

Essen Sie weniger Zucker

„Zucker führt zu Insulinspitzen, die zur Fettspeicherung führen können - insbesondere in der Mitte. Versuchen Sie, weniger davon zu essen. “ - Dianne Rishikof, MS, RDN, LDN, IFNCP

ISS das! Spitze

Leider haben unsere Kennzeichnungsgesetze unsere Ernährungsrichtlinien nicht ganz eingeholt, und Lebensmittelprodukte haben noch keine eigene Säule für Zusatzzucker. Stattdessen werden die natürlich vorkommenden Zucker und das hinzugefügte Material unter "Zucker" zusammengefasst. Dies ist besonders verwirrend, wenn Sie beispielsweise aromatisierten Joghurt kaufen, der beide Arten von süßen Sachen enthält. Wenn Sie Zweifel haben, lesen Sie die Zutatenliste. Wenn Sie Wörter wie Zucker, Honig, Agave oder sogar Bio-Rohrsaft sehen, sollten Sie wissen, dass Ihr Essen Zucker enthält. Um herauszufinden, wie viel Sie möchten, sehen Sie sich eine ähnliche, geschmacklose Version des Produkts an, die Sie kaufen möchten, und sehen Sie, wie sie sich unterscheiden. Wenn zum Beispiel eine Portion Haferflocken 1 Gramm Zucker und eine aromatisierte Version 16 enthält, können Sie davon ausgehen, dass Sie 15 Gramm Zucker zu sich nehmen. Wenn es um Süßigkeiten und Süßigkeiten geht, gehen Sie davon aus, dass es sich um die zusätzliche Vielfalt handelt. Für mehr Möglichkeiten, weniger von den süßen Sachen zu essen, bestellen Sie noch heute Ihr Exemplar der Zero Sugar Diet !

Nix the Fake Stuff

„Diät, kohlenhydratarme und viele zuckerfreie Lebensmittel und Getränke enthalten künstliche Süßstoffe, die vom Körper nicht vollständig verdaut werden. Bakterien, die im Dickdarm leben, neigen dazu, sie zu gären, was zu Gas und Blähungen führt. Überprüfen Sie immer Lebensmitteletiketten, um Sorbit, Mannit, Xylit und Laktit zu vermeiden. “ - Amanda Russell, zertifizierte Personaltrainerin und YouTube-Fitnessstar

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Schlage die Gewichte

„Krafttraining ist ein Muss über 40. Es baut mageres Muskelgewebe auf, das im Laufe der Zeit dazu beitragen wird, die Stoffwechselrate im Ruhezustand zu steigern, die mit dem Alter langsam abnimmt. Solange Sie eine gute Form und ein gutes Coaching haben, haben Sie keine Angst davor, schwerere Gewichte zu heben als in der Vergangenheit. - Jennifer Cassetta, klinische Ernährungsberaterin, Personaltrainerin und Gesundheitsexpertin von ABC "Meine Diät ist besser als Ihre"

Sei geduldig

„Für viele Frauen in den Zwanzigern ist es relativ einfach, 10 Pfund abzunehmen, indem sie für einige Wochen die Kalorien reduzieren. Aber mit zunehmendem Alter verlangsamt sich der Stoffwechsel. Was in Ihren 20ern funktionierte, ist möglicherweise nicht mehr wirksam. Der Trick ist, den Kurs zu behalten und geduldig zu sein. Schließlich wird die Skala sinken. “ - Martha McKittrick, RD von Martha McKittrick Nutrition und City Girl Bites

Wählen Sie wieder Cardio

„Übertreiben Sie es nicht mit dem Cardio. Wenn Sie das Wazoo aufdrehen, erhalten Sie nicht die gewünschten Ergebnisse. Abnehmendes Östrogen führt zu einer Abnahme der Muskelmasse, die zu einem Metabolismusabbau führt. Während das deprimierend klingt, gibt es eine einfache Lösung: Gewichttragende Arbeit. Wenn das traditionelle Gewichtheben nicht Ihre Sache ist, versuchen Sie es mit Barre-Klassen und Pilates. ” - Lauren Slayton, MS, RD, von Foodtrainers

Nix verarbeitete Kohlenhydrate

„Die Reduzierung der verarbeiteten Kohlenhydrate ist nach 40 Jahren für die Gewichtsabnahme unerlässlich. Die Aufrechterhaltung des Blutzucker- und Insulinspiegels ist für die Gewichtsabnahme von entscheidender Bedeutung. Daher ist es ein Muss, Nahrungsmittel zu reduzieren, die den Blutzuckerspiegel und Insulin erhöhen. Alle Lebensmittel, die zugesetzten Zucker enthalten, sowie Lebensmittel, die schnell in Blutzucker zerfallen, sollten reduziert werden. Dazu gehören Weißbrot und Nudeln, Backwaren, Müsli, Süßigkeiten, gesüßte Getränke, Chips und herkömmliche Cracker. “ - Jennifer Cassetta, klinische Ernährungsberaterin, Personal Trainerin und Gesundheitsexpertin von ABCs„ Meine Diät ist besser als Ihre “

Beginnen Sie Ihren Tag mit Protein statt Kohlenhydraten

„Wenn Sie Ihren Tag mit Protein statt mit Kohlenhydraten beginnen, verhindern Sie Blutzuckerspitzen und Insulinaktivität (unser Hormon für die Speicherung von Fett). Es verhindert auch Blähungen. Legen Sie das Müsli und den Toast weg und beginnen Sie Ihren Tag mit zwei hart gekochten Eiern, einem Eiweißshake, einem Omelett aus Gemüse oder einem griechischen Joghurt mit Chiasamen und Beeren. “ - Amy Shapiro MS, RD, CDN von Real Nutrition NYC

Pop eine D3-Ergänzung

„Hormonelle Veränderungen in den 40ern können Ihre Appetithormone, Ghrelin und Leptin beeinflussen. Sowohl Vitamin D3 als auch extra mageres Protein können dazu beitragen, den Appetit unter Kontrolle zu halten. ” - Lauren Slayton, MS RD von Foodtrainers

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Beseitigen Sie Lebensmittel, die sich aufblähen

„Ziehen Sie in Betracht, Lebensmittel aufzusaugen, die Blähungen verursachen, einschließlich Milchprodukte. Wenn wir älter werden, kann unser Körper die Laktose nicht so effizient abbauen. Wenn wir etwas nicht effizient verdauen können, neigt es zu Blasenbildung, was das Gegenteil eines flachen Bauches ist. Vermeiden Sie Milchprodukte und Sie werden wahrscheinlich eine Verbesserung feststellen! ” - Amy Shapiro MS, RD, CDN von Real Nutrition NYC

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Hör auf, Crunches zu tun

„Es ist keine Übertreibung, mit 47 zu sagen, ich sehe im Mittelteilbereich viel besser aus als mit 27. Es geht nicht um die Crunches oder gar die Planken. Ich bin fest davon überzeugt, dass ein flacher Bauch ein Ergebnis von Herzkreislauf und einer gesunden Ernährung ist. ” - Carla Birnberg, Personal Trainerin und Fitness-Bloggerin

Schluss mit dem Abnehmen

„Keine Diäten wirken langfristig. Nicht zu erwähnen, fördern Gewichtsabnahme Diäten normalerweise Krankheit, nicht Gesundheit. Wir sollen nicht so aussehen, wie wir es in der High School gemacht haben. Als Frauen müssen wir respektieren, dass sich unser Körper im Laufe des Lebens verändert, um unsere Bedürfnisse zu unterstützen. Der Kampf gegen unseren Körper fördert ein negatives Körperbild und Krankheiten. ” —Julie Duffy Dillon MS, RD, NCC, LDN, CEDRD

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Bleiben Sie fern von Salz

„Bleib weg vom Salz. Zu viel Natrium in der Diät trägt zu Ödemen und Blähungen bei und scheint uns mit zunehmendem Alter stärker zu beeinflussen. Wenn Sie also ein Bleistiftkleid mit Reißverschluss verschließen oder Ihren Anzug tragen müssen, empfehle ich Ihnen, nicht mehr als 1.500 Milligramm Salz pro Tag zu sich zu nehmen. Vermeiden Sie Fertiggerichte und Konserven, die mit Salz beladen sind. Und wenn Sie in Restaurants sind, fragen Sie einfach nach kein oder wenig Salz in Ihrem Essen. Kleine Änderungen können große Änderungen an Ihrer Taille bewirken. “ - Amanda Russell, zertifizierter Personal Trainer und YouTube-Fitnessstar

Identifizieren Sie Ihr Warum

„Pause und identifiziere dein Warum. Alles, was von einem Klassentreffen bis zu einem Strandurlaub reicht, ist Grund genug, um in Form zu kommen! Seien Sie einfach sicher, dass Ihr Motivator etwas ist, das Sie dazu motiviert, an den Tagen, an denen Sie eher nachlassen, den Schwung aufrechtzuerhalten. - Carla Birnberg, Personal Trainerin und Fitness-Bloggerin

Verbrauchen Sie mehr Omega-3-Fettsäuren

„Viele Arten von gesunden Fetten können Ihnen dabei helfen, Körperfett zu verlieren. Omega-3-Fettsäuren sind ein Typ mit diesen Supermächten. Versuchen Sie jeden Tag ein Omega-3-reiches Essen zu sich zu nehmen. Eier, fetter Fisch, Chiasamen und Walnüsse sind einige gute Optionen. “ - Lauren Slayton, MS, RD, von Foodtrainers

Schlaf priorisieren

„In Ihren 20ern können Sie mit späten Nächten und minimalem Schlaf davonkommen. Aber in Ihren 40ern erholt sich Ihr Körper nicht so gut. Wenn Sie zu wenig Schlaf bekommen, werden Sie am nächsten Tag hart getroffen. Sie werden wahrscheinlich weniger motiviert sein und mehr Hunger nach Fett und Kohlenhydraten haben. - Martha McKittrick, RD, von Martha McKittrick Nutrition und City Girl Bites

ISS das! Spitze

Wieviel ist genug? Die National Sleep Foundation schlägt den meisten Erwachsenen sieben bis acht Stunden Schlaf vor. Um Ihren nächtlichen Schlaf optimal zu nutzen, sollten Sie diese 30 Aktivitäten 30 Minuten vor dem Schlafengehen nicht verpassen, um Gewicht zu verlieren.

Stoppen Sie das Kalorienzählen

„Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr einschränken, wird das nur nach hinten losgehen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf die Qualität der Lebensmittel statt auf die Menge. Konsumieren Sie ein ausgewogenes Verhältnis von Eiweiß, niedrig glykämischen Kohlenhydraten und gesunden Fetten wie Avocado, Nüssen, Nussbutter, Samen und Olivenöl. Dieses Gleichgewicht der Makronährstoffe wird dazu beitragen, Sie satt zu halten und gleichzeitig den Blutzuckerspiegel zu halten. Nehmen Sie auch an moderaten Übungen teil und schlafen Sie ausreichend. “ - Susan Stalte, RD, LDN, MBA-Kandidat

Nehmen Sie kleine Änderungen vor

„Hören Sie auf, an den Gewichtsverlust als einen großen Prozess zu denken, und denken Sie stattdessen an eine Reihe kleiner täglicher Verpflichtungen. Um mehr Bewegung in Ihren Tag zu bringen, spielen Sie mit Ihren Kindern oder nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs. Sobald Sie sich für diese kleinen Änderungen entschieden haben, ist es einfacher, zu den größeren Trainingseinheiten überzugehen, die zu einem flachen Bauch führen können. “- Rick Richey, NASM-CPT, CES, PES, Inhaber des Independent Training Spot

Berauben Sie sich nicht

„Tauschen Sie kalorienhaltige Ablässe wie Eiscreme gegen gemischte gefrorene Früchte oder leichtere, dekadent schmeckende Desserts wie Halo Top. Halo Top hat nur 60 bis 90 Kalorien pro Portion, 6 Gramm Eiweiß und 3 Gramm Ballaststoffe, die zusammenarbeiten, um den Blutzucker stabil zu halten, sodass Sie nicht mehr Zucker brauchen. Dieser einfache Austausch spart Ihnen Kalorien und hilft Ihnen, das Bauchfett zu verlieren. ” —Die Ernährungszwillinge, Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT und Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT

ISS das! Spitze

Kann Halo Top nicht in Ihrer Nähe finden? Kaufen Sie ein Pint (oder drei!) Online bei Amazon.com (ab 5, 49 $) oder IceCreamSource.com (6, 99 $). Das Eis wird auf Trockeneis zu Ihrer Haustür gebracht.

Bewegen Sie sich jeden Tag

„Bevor Sie stöhnen bei dem Gedanken, jeden Tag aufs Laufband zu gehen, hören Sie mich aus! Wenn Sie jede Art von Übung durchführen, bei der die Herzfrequenz ansteigt und das Blut fließt, halten Sie den Stoffwechsel aufrecht und die Fettverbrennung. Dies kann so einfach sein, dass Sie früher aufwachen und einen 30-minütigen Spaziergang machen oder ein 10-minütiges Intervalltraining in Ihrem Wohnzimmer durchführen. (Hier ist eine, die ich gerne mache: HIIT Total Body 12 Min Workout.) Was auch immer es ist, stellen Sie sicher, dass Ihre Herzfrequenz mindestens einmal pro Tag gepumpt wird, um Fett zu verbrennen und schlanker zu werden. “ - Amanda Russell, zertifizierter Personal Trainer und YouTube-Fitnessstar

Fügen Sie Gemüse zu jeder Mahlzeit hinzu

„Egal was Sie essen, mischen oder servieren Sie es mit Gemüse. Chinesisch oder Italienisch zum Mitnehmen? Zu Hause Braten, Burrito oder Fajita machen? Teilen Sie das Gericht in zwei Hälften, sparen Sie die andere Hälfte für eine weitere Mahlzeit und mischen Sie mindestens 1, 5 Tassen gedünstetes Gemüse direkt in Ihre Mahlzeit. Sie werden nicht nur weniger von dem schwereren Preis essen und die Kalorien fast halbieren, sondern Sie haben auch noch eine zweite Portion für einen anderen Tag. “ —Die Nutrition Twins, Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT & Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT

Für weitere Möglichkeiten, um Kalorien zu sparen und das Essen zu erhöhen, sollten Sie diese 30 Lebensmittel nicht verpassen, die Ihre Absätze für unter 1 USD aufdecken.

Verwalten Sie Ihren Stress

„Achte auf Achtsamkeit. Stress kann in Ihren 40ern überwältigend sein. Ganz gleich, ob Sie kleine Kinder haben, eine aufreibende Karriere machen oder beides - Sie sind höchstwahrscheinlich damit beschäftigt, sich um andere Menschen zu kümmern, und haben weniger Zeit für sich. Versuchen Sie es mit Meditation, Yoga, Tai Chi oder Atemübungen, um den Stresshormonspiegel wie Adrenalin und Cortisol zu senken, der die Fettspeicherung auslösen kann. “- Jennifer Cassetta

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