22 gesunde Lebensmittel für trockene Winterhaut



Hinterlässt der Wetterwechsel trockene, juckende Haut? Schlagen Sie den Winter - und die gequälte Haut - mit diesen nährstoffreichen Kosmetika.

Nichts sagt "Winter" wie Alligator-Ellbogen, rissige Lippen und ein flockiges Gesicht. Wenn Sie verschiedene Schönheitsregime ausprobiert haben und es immer noch schwierig ist, Feuchtigkeit einzuschließen, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihre Ernährung umzustellen. Es gibt einen Grund, warum das banale, aber wahre Sprichwort lautet: „Du bist, was du isst.“ Was du in deinen Körper steckst, beeinflusst sein Aussehen. Folgendes sollten Sie unbedingt einkaufen, um die Glätte der Haut zu verbessern und im Winter strapazierte Haut zu vermeiden. Auch Ihr Stoffwechsel und Ihre Taille werden es Ihnen danken.

Kokosnuss

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Wir hören normalerweise von den Vorteilen einer topischen Anwendung von Kokosnuss über Kokosnussöl, aber auch das Essen der Früchte kann von Vorteil sein. „Kokosnussgesunde Fette und ein antibakterielles Nährstoff-Make-up halten Akne-Akzente fern und halten die Haut mit Feuchtigkeit versorgt. Dies ist der Schlüssel für ein gesünderes und jüngeres Aussehen“, erklärt Brooke Alpert, eingetragener Ernährungsberater und Gründer von B Nutritious.

Avocado

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Es gibt einen guten Grund, warum wir nicht aufhören können, das Lob der Avocado zu singen (selbst wenn Sie es satt haben, es in Ihrem Instagram-Feed zu sehen). Die Mischung aus gesunden Fetten, Proteinen und Vitaminen macht es zu einem Kraftpaket für Ihren Körper von innen und außen. "Das Protein unterstützt die Strukturen von Kollagen und Elastin in Ihrer Haut, während das Fett Ihre Haut mit Feuchtigkeit versorgt", sagt Alpert. In diesen Avocado-Rezepten finden Sie einige leckere Möglichkeiten, um das Superfood Ihrer Ernährung hinzuzufügen.

Haferflocken

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Haferflocken sind reich an Antioxidantien, Vitaminen und Mineralstoffen, vor allem aber Ballaststoffen. „Ballaststoffe tragen wesentlich dazu bei, tote Haut zu verhindern und Rötungen zu mildern“, sagt Alpert. Der unverdauliche Teil eines Kohlenhydrats, der der Nahrung mehr Masse verleiht, bewirkt, dass Ballaststoffe sich auch länger anfühlen (es schwillt im Magen an), was bedeutet, dass Sie weniger wahrscheinlich zu den Süßigkeiten und salzigen Nahrungsmitteln greifen, die häufig mit trockener Haut verbunden sind und Ausbrüche. Ballaststoffe regen auch den Stoffwechsel auf natürliche Weise an, und ein gesunder Darm ist für klare Haut unerlässlich. Für stärkere Güte, die Ihnen beim Abnehmen helfen können, verpassen Sie nicht diese 25 besten Kohlenhydrate zum Abnehmen.

Süßkartoffeln

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Süßkartoffeln helfen, Feuchtigkeit einzuschließen, verleihen Ihrer Haut einen gesunden Glanz und schützen sie dank ihres Vitamin-A-Überflusses vor Schäden. „Vitamin A kann bei der Hauterneuerung helfen und trockene, schuppige Haut reduzieren. Süßkartoffeln sind im Winter eine großartige Option “, sagt Dr. Jennifer Lee, Dermatologin, Board of Dermatologe, Ärztlicher Direktor von REN Dermatology und USANA Consultant. Alpert empfiehlt ihren Kunden auch Süßkartoffeln, da ihr hoher Vitamin-C-Gehalt neben den ernährungsphysiologischen und ästhetischen Vorteilen auch der Erkältung im Winter entgegenwirkt. In diesen Süßkartoffelrezepten finden Sie einige leckere Möglichkeiten, Ihrer wöchentlichen Ernährung mehr Wurzelgemüse hinzuzufügen.

Wilder Lachs

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„Lachs ist für Ihre Haut erstaunlich, da sie mit Omega-3-Fetten gefüllt ist, die die Hautzellen stärken, vor Krebs schützen und Entzündungen reduzieren können“, sagt Alpert. „Bestimmte Fische wie Heilbutt und Gelbflossenthun enthalten auch Selen, wodurch Elastin in der Haut erhalten bleibt und die Haut geschmeidig, glatt und straff bleibt.“ Wenn Sie kein Fischesser sind, suchen Sie nach anderen Omega-3-reichen Nahrungsmitteln (wie Chiasamen, Walnüsse, Leinsamen, Eigelb), um Kollagen zu erhalten, Entzündungen zu bekämpfen und die Haut straff zu halten.

Natives Olivenöl Extra

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Das Vitamin E und die guten Fette des Olivenöls helfen der Haut Feuchtigkeit zu geben, weshalb es ein beliebter Inhaltsstoff für die Hautpflege ist. Glücklicherweise kann man mit dem Fett beim Kochen die gleichen Vorteile erzielen.

Möhren

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„Karotten werden mit Vitamin C beladen, das eine Vorstufe zur Kollagenproduktion darstellt“, erklärt Alpert. Kollagen ist für die Hautelastizität unerlässlich. „Darüber hinaus greift das in Karotten enthaltene Vitamin A freie Radikale an und kann Falten und unebenen Hauttonus vorbeugen.“ Vitamin A stimuliert außerdem Fibroblasten, die Zellen, die für die Entwicklung des Gewebes verantwortlich sind, das die Haut straff und gesund hält.

Dunkle belaubte Grüns

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„Während viel trockener Haut von Umwelteinflüssen beeinflusst wird (kaltes, trockenes, windiges Winterwetter, lange heiße Duschen), gibt es Lebensmittel, die die Gesundheit Ihrer Haut unterstützen können. Lebensmittel mit hohem Vitamin C-Gehalt unterstützen die Immunität und die Kollagenproduktion. Suchen Sie nach Lebensmitteln wie Grünkohl. Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind, wie Blattgemüse, helfen dabei, Schäden durch freie Radikale in der Haut zu bekämpfen “, sagt Dr. Lee.

Nüsse & Samen

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Nüsse und Samen sind Powerfoods, die Omega-3-Fettsäuren, die Vitamine A, B und E, einfach ungesättigte Fette, Mineralien und Antioxidantien enthalten. „Lebensmittel voller Vitamin E… wie Nüsse helfen, Feuchtigkeit zu speichern und die Hautbarriere zu stärken“, sagt Rhonda Q. Klein, MD / MPH. Alpert empfiehlt auch Nüsse und Samen aufgrund ihrer Nährstoffdichte, der Fähigkeit, die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen, fördert die Elastizität, hilft bei der Zellerneuerung und schützt vor Schadstoffen und freien Radikalen. Wenn der Gewichtsverlust Ihre Priorität ist, sollten Sie auf Portionsgrößen achten, da Nüsse unsere 30 gesunden Nahrungsmittel bilden, die Sie besser in moderaten Mengen essen.

Wasserreiche, zuckerarme Früchte

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Früchte sind eine großartige Möglichkeit, die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen und zu schützen, da sie mit Wasser gefüllt ist. Tatsächlich ist das Essen von Wasser genauso effektiv - oder mehr als Trinkwasser - angesichts des zusätzlichen Nährstoffschubs, den Sie mit Obst erhalten. „Die meisten Früchte enthalten einen hohen Anteil an Vitamin A und C sowie kraftvolle Antioxidantien, die die Haut mit Nährstoffen versorgen, die Kollagenproduktion fördern und die Haut geschmeidig und straff machen“, sagt Alpert. Während alle Früchte eine positive Ergänzung zu den meisten Diäten darstellen, entscheiden Sie sich für zuckerarme Optionen wie Beeren (Himbeeren, Cranberries, Blaubeeren, Brombeeren, Erdbeeren) und Kiwis im Gegensatz zu zuckerreichen wie Feigen, Kirschen, Mangos und Trauben.

Eier

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Eier sind reich an Eiweiß, fördern die Zellregeneration und liefern Schwefel und Lutein, die Haut und Elastizität versorgen. Eier sind auch fettarm. Studien haben gezeigt, dass das Fehlen der gesunden Fette, die in Lebensmitteln wie Nüssen und Avocados zu finden sind, eine fettreiche Ernährung die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass sich Falten bilden.

Tee

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Grüner Tee ist nicht nur mit hautpflegenden Antioxidantien beladen, er hat auch entzündungshemmende Eigenschaften, die geschädigte Haut heilen und Hautunreinheiten verhindern können. "Es kann helfen, den Blutfluss in die Haut zu erhöhen, da es reich an Epicatechin ist, einem Antioxidans, das in Rotwein gefunden wird", sagt Bonnie Taub-Dix, RDN, Gründerin von BetterThanDieting.com und Autor von Read It Before You Is It . Oolong-Tee ist auch vorteilhaft. "Es ist gezeigt worden, um Ekzem-Leidenden zu helfen", sagt Lauren Slayton MS, RD, Direktor von Foodtrainers und Autor von The Little Book of Thin . "Es ist auch ein leichter Stoffwechsel-Booster."

Tomaten

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Tomaten enthalten einen hohen Anteil an Lycopin, einem Antioxidationsmittel, das die Haut frisch hält und Anti-Aging-Eigenschaften besitzt. Der Nährstoffgehalt ist höher in Dosen und gekochten Tomaten. „Lycopin in Tomaten wird leichter absorbiert, wenn Tomaten gekocht werden (wie in der Konservenversion) und wenn sie mit etwas Öl gegessen werden, was bedeutet, dass der Winter eine gute Zeit ist, um Pizza oder Pasta mit Marinara-Sauce zu essen“, sagt Taub-Dix.

Soja

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Soja ist zwar umstritten, aber wenn es darum geht, Winterhaut zu bekämpfen, ist es ein Gewinner. "Es könnte ein guter Zeitpunkt sein, um Sojamilch in Ihrem Latte zu probieren oder sich für ein Tofu-Klettern zu entscheiden", sagt Taub-Dix. "Soja ist reich an Isoflavonen, die vor Sonneneinstrahlung schützen und hautstraffendes Kollagen bewahren können, um Falten zu reduzieren und Hauttrockenheit zu verhindern."

VERBINDUNG: 20 Protein-verpackte vegetarische Mahlzeiten

Zitrusfrüchte

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„Zitrusfrüchte helfen bei der Bereitstellung von Vitamin C, das die Kollagenbildung fördert, die Wirkung freier Radikale verlangsamt und dazu beiträgt, die Haut straff und jugendlich zu erhalten“, sagt Taub-Dix. „Rosa Grapefruits liefern auch Lycopin, ein Antioxidans, das der Haut hilft, elastisch und geschmeidig zu bleiben. “

Kollagenpulver

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"Kollagenpeptide enthalten die gleichen Aminosäuren wie Gelatine, die mit dem Protein in Haut, Nägeln, Haaren, Knochen, Knorpel und Gelenken identisch sind", sagt Slayton. „Man kann es zu Smoothies, aber auch zu Kaffee, Rühreiern und vielem mehr mischen.“ Es ist vielseitig, geschmacklos und effektiv, so Slayton, der Kollagenpulver von Vital Proteins empfiehlt.

Sanddorn

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Slayton macht Sanddorn zu ihrem Lieblings-Hautverbesserer im Winter. "Wenn Sie eine leuchtende Haut möchten, denken Sie an diese hübsche orangefarbene Beere, die wie ein Sour Patch Kid schmeckt." Bei vielen Saftanbietern wie Juice Generation erhalten Sie Aufnahmen davon, oder Sie können ungesüßtes Sibu-Püree kaufen. „Es ist reich an Omega-7-Öl, Beta-Carotin und Vitamin C, die alle den mit dem Winter verbundenen Hauterkrankungen helfen.“ Für noch mehr Lebensmittel, die Ihrer Haut dabei helfen, schön zu bleiben, sollten Sie diese 25 gesunden Nahrungsmittel nicht verpassen Du leuchtende Haut.

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Kürbiskerne und Schalentiere

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Vitamin A gilt als eines der besten Anti-Agers und Feuchtigkeitsmittel der Haut. Es ist auch nachgewiesen worden, um Rauheit zu glätten. Zink hilft Vitamin A bei der Arbeit, weshalb Slayton empfiehlt, Schalentiere und Kürbiskerne zu essen, um die Winterhaut zu bekämpfen.

Wasser

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Unterschätze nicht die Kraft des Wassers. Ob Wasserhahn, in Flaschen abgefüllt oder sprudelnd, Wasser spendet der Haut Feuchtigkeit und beugt Faltenbildung vor, damit Ihre Haut nicht bricht und abplatzt. Hassen Sie den Geschmack von H20? Versuchen Sie, einige dieser erfrischenden Detox-Wasserrezepte zu machen!

Sardinen, Hering und Makrele

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„Das Essen von Lebensmitteln, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind (essentielle Fettsäuren), ist eine der besten Möglichkeiten, um trockene Haut zu bekämpfen und die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen. Kaltwasserfische, die aus Wildquellen stammen, sind eine ausgezeichnete Quelle für Omega-3-Fettsäuren. Am besten wählen Sie Lachs; essen Sie die Haut, die mit Nährstoffen gefüllt ist; Sardinen, Hering und Makrele. In der Landwirtschaft gezüchtete Fische werden im Allgemeinen mit Getreide gefüttert, anstelle der kleinen Fische, die normalerweise Plankton fressen. Aus diesem Grund werden in der Landwirtschaft gezüchtete Fische in der Regel nicht mit den gleichen Nährstoffen gefüllt wie wilde Fische “, sagt Dr.

Leinöl

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"Flachsöl hat Nährstoffe, die trockene Haut bekämpfen können", sagt Dr. Evans und verweist auf den hohen Omega-3-Gehalt des Öls. "Nehmen Sie die Pillen oder holen Sie sich das Öl und bestreuen Sie Salate oder mischen Sie Joghurt oder Smoothies."

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