Willenskraft ist eines dieser kniffligen Dinge, die bei verschiedenen Menschen unterschiedliche Gefühle hervorrufen. Für mich? Ich bin überzeugt, dass ich es nicht habe. Eine Diät dauert ungefähr eine Woche, bevor ich bei einem Teller mit Pommes fressen kann. Ich bin neidisch auf meinen Mann, der sich ein Ziel setzt, dieses Ziel beibehält und oft sein Ziel erreicht - sogar mit Rückschlägen und anderen Beulen auf der Straße. Entschlossen, den Kern dessen, was Willenskraft wirklich ist und wie ich meine steigern kann, näher zu bringen, ging ich zu den Experten. Die Ergebnisse sind faszinierend.

Willenskraft ist im Wesentlichen die Fähigkeit, kurzfristigen Versuchungen zu widerstehen, um langfristige Ziele zu erreichen. Es fühlt sich fast wie eine Supermacht an, mit der einige geboren wurden und andere nicht. Warst du schon einmal mit einer Gruppe von Freunden zum Essen zusammen und hast du dich gefragt, wie diese eine Freundin (du weißt, wer sie ist) einfach nur dort sitzen kann und nicht einmal einen einzigen Bissen Brot aus dem Korb hast? Ihre Stärke ist echt, aber sie wurde auch trainiert und geschützt. Der Twist? Willenskraft ist endlich, sagen Roland und Galina Denzel, Autor von Eat Well, Move Well, Live Well: 52 Wege, sich in einer Woche besser zu fühlen .

"Eine Studie zeigte, dass die Teilnehmer, als sie gebeten wurden, Keksen zu widerstehen, nachdem sie sie gerochen hatten - und stattdessen Radieschen essen sollten - später eine mathematische Aufgabe versagten", erklären die Denzels. "Sie konnten das mathematische Problem nicht lösen, weil ihre Willenskraft durch den Widerstand gegen die Kekse geschwächt wurde."

Also haben wir alle Willenskraft - aber manchmal überfordert der Stress des Lebens diese zusätzlichen Schritte, um darauf zuzugreifen. Lesen Sie weiter für wichtige Ideen, wie Sie das Konzept der Willenskraft überdenken können, während Sie sich wieder mit Ihrer inneren Kraft verbinden. Und für weitere Antworten auf die Dinge, die Sie auf Ihrer Reise in die Gesundheit bringen, lesen Sie diese 22 schwierigen Essdilemmas: gelöst!

Finden Sie Ihren Fokus mit Meditation

Das haben wir alle schon durchgemacht; Wir möchten an unserer Diät festhalten und abnehmen, können aber nicht aufhören, an ein Verlangen wie Schokoladenkuchen zu denken. "Leider laufen viel zu viele von uns in einem ewigen Kampf oder Flucht herum", sagt Emily Fletcher, Gründerin von zivaMind und Meditationsexpertin für Expectful. „Wir bezeichnen es als gestresst. Was wir jedoch nicht erkennen, ist, dass es dieser Stress ist, der uns davon abhält, unsere Ziele zu erreichen. “Fletcher sagt, die Lösung kann Meditation sein. „Wenn du meditierst, wirst du dein Nervensystem auf eine Weise abregnen, die dein Gehirn von einer„ Kampf oder Flucht “-Mentalität zu einer von„ Bleiben und Spielen “verlagert. Wenn Ihr Körper und Ihr Geist entspannt sind, können Sie auf Ihr Denken auf höherer Ebene zugreifen, anstatt Ihre Überlebensinstinkte die Show laufen zu lassen. Ihr präfrontaler Kortex ist aktiviert, und dies ist der Teil des Gehirns, der mit Selbstregulierung und zielgerichteten Entscheidungen verbunden ist. “Übersetzung: Es ist viel einfacher für Sie, zu sagen:„ Eigentlich brauche ich jetzt keinen Kuchen. “

Fletcher sagt, der beste Teil der Meditation ist, dass Sie mit der Zeit Ihre Willenskraft aufbauen können. „Es geht nicht darum, das Verlangen zu bekämpfen, es geht darum, das Verlangen von vornherein zu reduzieren, indem die zugrunde liegenden Faktoren berücksichtigt werden. Sobald Sie diese Grundlage haben, sind Sie besser gerüstet, um neue Gewohnheiten zu entwickeln und Ihr Gehirn neu zu verbinden, damit gesunde Entscheidungen Ihre Standardeinstellung sind. “Erfahren Sie mehr darüber, wie Meditation funktioniert und wie Sie es für Ihre Ziele einsetzen können.

Herausfinden, was Sie wiegen wird

Als Fitness-Expertin und Trainerin Nadia Murdock ihre Kunden vom Zug abfallen sieht, fragt sie sie eine sehr wichtige Sache: Was hält sie zurück? „Es ist wichtig, herauszufinden, was Sie davon abgehalten hat, Ihre Ziele erfolgreich zu erreichen“, sagt sie. „Wenn Sie die Hindernisse erst einmal erreicht haben, ist es einfacher, die Willenskraft zu finden, um zu viel Nachgiebigkeit zu vermeiden oder das Fitnessstudio zu überspringen. Dann müssen Sie Ihre Leistungen anerkennen, egal wie groß oder klein sie sind. Dies wird helfen, Ihre Willenskraft zu stärken und Sie zu ermutigen, weiterzumachen! “Aber Sie sind ein Mensch, also wenn Sie ausrutschen, können Sie das Handtuch nicht werfen. „Lerne aus diesem Fehler und lass es für dich arbeiten und nicht gegen dich. Dies gibt dir die Kraft, die du brauchst, um eine bessere Version von dir selbst zu sein. “

Visualisieren Sie, was Sie wollen

„Um Ihre Willenskraft zu finden, stellen Sie sich vor, was Sie erreichen wollen“, schlägt Echo Karlin, Master Trainer von Crunch Gyms, vor. Karlin schlägt vor, Ihre Ziele aufzuschreiben - mit Fristen -, um schließlich das zu erreichen, was Sie visualisieren. Und selbst wenn das, woran Sie denken, ein großer Traum ist, es in kleinere Ziele zu zerlegen. Apropos Aufschreiben, verpassen Sie nicht diese 10 Tipps für das Halten eines Essensjournals zum Abnehmen

Gehen Sie in kleinen Schritten

Wenn wir uns ein Ziel setzen und die Willenskraft brauchen, um uns dorthin zu bringen, setzen wir oft die Messlatte hoch. Anstatt ein- oder zweimal pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen, haben wir das Gefühl, dass es jeden Tag sein muss. Aber das ist ein todsicherer Weg, um sich zu stolpern und zu überfordert zu fühlen. "Es gibt viele Dinge, bei denen wir denken:" Ich werde meinen Roman nicht fertigbringen, wenn ich nicht ein ganzes Wochenende zum Schreiben zur Verfügung stellen kann. " Nun, Sie könnten jeden Tag einen Roman in einem Absatz verfassen “, sagte Kelly McGonigal, eine Psychologin der Stanford University, im TED-Blog. „Ich ermutige die Menschen daher, über den kleinsten Schritt nachzudenken, den sie unternehmen können, der ihrem Ziel entspricht, unabhängig davon, ob sie der Meinung sind, dass dies ausreicht.“

Stellen Sie eine Routine ein

Wenn Sie eine Routine erstellen, bei der Gesundheit und Fitness im Vordergrund stehen, bleiben Sie auf Erfolgskurs und halten Ihre Willenskraft an vorderster Front. Karlin sagt, dass die tägliche Konsumierung von Mahlzeiten oder das Hinzufügen eines Trainingsprogramms zu Ihrem Zeitplan Ihnen die Konsistenz gibt, die Sie benötigen. Sie müssen nur die Routine finden, die für Sie funktioniert. Und wenn Sie Ihre Willenskraft verlieren? Karlin schlägt vor, „eine Aktivität oder eine Herausforderung zu finden, die Sie motiviert, wieder auf Kurs zu kommen. Es könnte ein bevorstehendes Rennen sein, eine neue Klasse besuchen oder einen persönlichen Trainer, der Ihnen hilft, Ihre Fitnessreise wieder in Gang zu bringen. “Wenn Sie sich ein wenig darüber informieren möchten, was Sie in Ihre Routine einbauen möchten, lesen Sie diese 21 Things People with Six-Packs Do Jede Woche.

Clench deine Fäuste

Apropos Routine, hier ist ein Trick, der Ihnen helfen kann, konzentriert zu bleiben. Es gibt eine Studie, die zeigt, wenn Sie Ihre linke Faust geballt haben ( nicht Ihre rechte), sie kann Sie daran hindern, in Hochdrucksituationen zu würgen. Die Forscher glauben, dass das Zusammenprallen der linken Faust die rechte Gehirnhälfte prägt und die automatische Skillleistung unterstützt. Es ist also definitiv eine Möglichkeit, sich selbst zu betrügen, wenn Sie das nächste Mal denken, Sie könnten sich für ein Stück Pizza entscheiden, anstatt einen Salat zu bestellen. Wenn Sie die Hitze spüren, ballen Sie Ihre linke Faust, um zu sehen, ob sie Ihnen hilft, die Wahl zu treffen, von der Sie wissen, dass sie für Sie besser ist!

Bekommen Sie etwas Rechenschaft

Es ist ein Mythos, dass Willenskraft etwas ist, das Sie alleine angehen müssen. „Wir bleiben am besten mit unseren Gesundheits- und Fitnesszielen auf dem Laufenden, indem wir einen Verantwortungspartner haben“, schlägt Katrina Scott und Karena Dawn of Tone It Up vor. „Wenn Sie einen Kumpel haben, ist es wahrscheinlicher, dass Sie Erfolg haben. Die TIU-Mädchen geben sogar zu, dass sie Tage hatten, an denen sie keine Lust hatten, ihren morgendlichen Yogakurs zu besuchen oder einen Nachbereitungslauf durchzuführen. „Aber weil wir wissen, dass wir auf einander zählen, zeigen wir uns für diese Tage - und Sie bereuen nie ein Training!“ Weitere Tipps von modernen Trainern und Workouts finden Sie in diesen 30 Tipps, die Sie vom heutigen Tag lernen können Die heißesten Workouts!

Holen Sie sich Ihre Zzzzzs

Obwohl es scheint, als ob genug Schlaf die magische Heilung für alles ist, kann es wirklich Wunder bewirken, wenn man versucht, die Versuchung abzuwehren, egal was es ist. „Wenn Sie unter Schlafmangel leiden, lehnen Sie so viel weniger Junk Food ab, bringen Sie sich ins Fitnessstudio oder verbringen Sie Zeit mit geselligen Beziehungen. Wir wissen alle, dass uns alles stört, wenn wir müde sind, und alles, was wir tun, ist schwieriger, wenn wir müde sind “, erklärt Annie Lawless, Expertin für Gesundheit und Wellness und Mitbegründerin von Suja Juice. „Also lass nicht zu, dass du müde wirst, um deine Willenskraft zu verlieren. Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend schlafen, damit Sie die Energie haben, die besten Entscheidungen zu treffen, um Ihre Gesundheitsziele zu erreichen. “Können Sie nicht einschlafen? Finden Sie heraus, welche Frucht es vor dem Schlafengehen ist!

Belohnen Sie sich

Die Bestätigung, dass Sie eine gute Wahl getroffen haben und Ihre Willenskraft sogar auf eine kleine Weise eingesetzt haben, ist so wichtig. „Wenn Sie einen Welpen trainieren und er etwas richtig macht, sagen Sie‚ guten Job! ' und gönnen Sie ihm eine Leckerei. Warum machen wir das nicht selbst, wenn wir etwas richtig machen? “, Fragt Lawless. „Die Bestätigung eines guten Verhaltens ist für alle Kreaturen wichtig und stärkt unsere Entschlossenheit, es aufrecht zu erhalten und es besser zu machen. Wenn Sie mit Ihrer Diät und Ihrem Training großartig waren, belohnen Sie sich mit einer Schummelmahlzeit oder kaufen Sie sich ein schönes neues Trainingsoutfit. Diese kleine Gaumenfreude ist vielleicht die Motivation, die Sie brauchen, um weiterzumachen und Burnout zu vermeiden. “

Nehmen Sie die Entscheidungsfindung aus Ihren Händen

Paul Roller, Trainer bei CrossFit Outbreak, beschreibt Willensstärke auch als eine endliche Qualität. Je schwerer Entscheidungen Sie täglich treffen müssen, desto schneller wird Ihr Willenskraft-Saft abgelassen. "Um Ihre Willenskraft zu erhalten und zu halten, ist es wichtig, Systeme zu schaffen, die Ihnen die Entscheidungsfindung entziehen", sagt er. Kaufen Sie beispielsweise kein Junk Food, um es in Ihrem Haus zu lagern. Wenn Sie sich einer Leckerei hingeben möchten, gehen Sie aus und kaufen Sie es in einer einzigen Portion. "Dadurch wird die Entscheidung" Soll ich ein paar Kekse haben? " Wenn Sie Ihren Küchenschrank öffnen, erklärt er.

Habe ein Mantra

"Ihre Willenskraft ist von Natur aus in Ihnen - es ist Ihre Lebenskraft", sagt Dr. Tina Chadda, Gründerin von Akasha Meditation. „Der Schlüssel ist, darauf zuzugreifen und in Kontakt zu bleiben, insbesondere wenn Sie bestimmte Gesundheits- und Wellnessziele erreichen wollen. Denken Sie daran, es ist die Angst vor dem Scheitern, die die Willenskraft verwässert. “Dr. Chadda schlägt vor, das folgende Mantra zu wiederholen, um immer in der Lage zu sein, auf das, was in Ihnen ist, zuzugreifen:„ Ich werde auf meine natürliche Kraft zugreifen! “

ICYMI: 25 Gewichtsverlust Mantras Ernährungswissenschaftler schwören auf.

Definieren Sie neu, was das Setzen eines Ziels bedeuten kann

„Normalerweise bedeutet das, dass wir, wenn wir uns nicht unser Ziel setzen, in gewisser Weise versagt haben“, erklärt Ken Immer, CCHE und President & Chief Culinary Officer von Culinary Health Solutions. „Aber die Neudefinition eines Ziels beinhaltet keinen Misserfolg. Sie erlauben die Möglichkeit, das Ziel nicht zu erreichen. Das Leben passiert und unsere Prioritäten können sich ändern. Die Idee ist, einfach flexibel zu bleiben und das Ziel als Wegweiser zu nutzen. Wie ein Nordstern. Es gibt Richtung, aber das ist es. "

Willenskraft wie ein Muskel behandeln

Stellen Sie sich Willenskraft als das Feuer in Ihnen vor und halten Sie motiviert, wenn Sie aufhören wollen. Es ist eine Stärke, die Sie brauchen, um sich dem Drang zu widersetzen und den Fokus zu steigern. "Wie alle Muskeln im Körper muss Willenskraft trainiert, bearbeitet und ausgeruht werden", sagt die Mitbegründer der LIT Method, Taylor Gainor und Justin Norris. „Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Ihre Willenskraft verloren haben, besteht die Chance, dass Sie überarbeitet sind und eine Pause machen müssen. Fangen Sie wieder an und konzentrieren Sie sich darauf, das Feuer wieder in sich aufzubauen! “Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie die Gewichtsabnahme erneut beginnen müssen, versuchen Sie es mit diesen 15 einfachen Möglichkeiten, Ihre Ernährung zurückzusetzen.

Wissen, was Sie schätzen

"Ich glaube, dass Willenskraft am stärksten ist, wenn Sie Ihren Werten entsprechen", sagt Lola Berry, Autorin von The Happy Cookbook . „Und lassen Sie uns das klarstellen. Es ist ein großer Teil von dir, was du glaubst, wie du arbeitest und mit welchen Seelen du dein Leben teilen möchtest. Ihre Werte zu definieren, ist ein wichtiger Schritt, um sich klar zu machen, wie Ihr Leben aussehen soll. Werte sind am wichtigsten. Experten sagen, wenn Sie Ihr Leben gemäß Ihren Grundwerten leben, fühlen Sie sich viel erfüllter, punktgenau, klarer und erfahren ein großartiges Gefühl des Wohlbefindens. “Es ist einer der 30 bewährten Tipps, wie Sie glücklich sein können !

Lebe in der Gegenwart

"Wenn Sie sich Ihre Ziele setzen, stellen Sie sich vor, Sie hätten das Ziel bereits erreicht, sei es in Rekordzeit eine Meile oder in den weißen Caprihosen für den Sommer", weisen die Denzels auf. „Bemerken Sie, wie Sie sich fühlen, wenn Sie dort angekommen sind, was Sie mit Ihren Augen sehen und was Sie mit Ihren Ohren hören. Hören Sie sich diese Komplimente an und nehmen Sie sie entgegen. Seien Sie mit dem Bild der Zukunft präsent. Sich selbst so zu sehen, als hätte man sein Ziel bereits erreicht, ist unglaublich mächtig und hilft, die Willenskraft wieder aufzufüllen. Sprechen Sie als Nächstes Ihr Ziel in der Gegenwart laut aus: "Ich kann in meine weißen Caprihosen passen" oder "Ich kann diese Meile schneller laufen als je zuvor." Atmen Sie tief ein, während Sie dieses Bild und diese Worte in Ihrem Bewusstsein halten. “

Schützen Sie Ihre neuen Gewohnheiten

Wenn Sie sich für die täglichen Aktivitäten in Richtung Ihrer neuen Ziele engagieren, müssen Sie vielleicht mehr mit gesundheitsorientierten Freunden ausgehen als für eine Pizzaabend mit den Mädchen oder einen Spaziergang machen, anstatt alles auf Ihrem DVR zu beobachten. „Zahlreiche Studien zeigen, dass es einfacher ist, dorthin zu gelangen, wenn wir uns mit Menschen umgeben, die den Lebensstil haben, nach dem wir streben“, sagt der Denzels. „Unterstützen Sie Ihre neuen Gesundheits- und Fitnessgewohnheiten, indem Sie eine Umgebung schaffen, die es Ihnen leicht macht, sich an sie zu halten.“ Dies ist eines der 20 Dinge, die nur Ehemalige Übergewichtige wissen.

Sag einfach nein

Und mit diesem letzten Tipp im Hinterkopf ist es sehr wichtig, die Kunst zu lernen, „Nein“ zu sagen. „Wir geben oft unsere tiefsten Herzenswünsche auf, um anderen zu gefallen. Das Festhalten an einer bestimmten Routine von Bewegung, Diät und Bewegung erfordert möglicherweise, dass Sie sich an die erste Stelle setzen und sicherstellen, dass Sie Ihre Wünsche erfüllen, indem Sie anderen gegenüber Nein sagen “, sagen die Denzels. „Es geht nicht darum, selbstsüchtig zu sein; es geht um Selbstachtung und Selbsterhaltung. Wenn Sie Ihre Ziele nicht wichtig machen und Ja zu dem sagen, was Sie brauchen, wird es niemand tun. “

Fürchte dich nicht vor dem Kampf

Zu erwarten, dass Ihre Willenskraft immer unzerstörbar sein wird, ist so, als würden Sie niemals mit Ihrem Ehemann kämpfen oder Ihre Kinder werden niemals unartig sein. Das Leben ist nicht perfekt und Ihre Gesundheits- und Fitnessreise ist auch keine. "Wenn Sie in Gewohnheiten schlüpfen, die Ihre aktuellen Gesundheits- und Fitnessziele nicht respektieren, machen Sie eine tiefe Atempause", schlagen die Denzels vor. „Überlegen Sie, wie schwer es ist, menschlich zu sein - wie viele Aufgaben, Prioritäten und Aufgaben wir täglich haben. Denken Sie an einige Dinge, die Sie immer noch gut machen, z. B. die Familie ernähren oder Arbeitsaufgaben erledigen. Während das Training hinterher zurückbleibt, geht es Ihnen in den anderen Bereichen immer noch gut. Können Sie in diesem Moment selbst Mitgefühl, etwas Verständnis und etwas Klarheit darüber haben, dass Perfektion ein unmögliches Ziel ist? “

Sobald Sie mit Ihrer Selbstmitgefühlspause fertig sind, entscheiden Sie sich für eine Sache, die Sie morgen tun möchten, damit Sie wieder auf Kurs kommen. Vielleicht machen Sie ein Frühstück oder machen einfach einen Spaziergang mit einem Freund, aber die erste Aktion bringt Sie wieder auf den richtigen Weg, denn wenn Sie Ihre Willenskraft zeitweise verlieren, ist es viel einfacher, sie zurückzubekommen.

Finden Sie Ihr Selbstvertrauen

"Sich daran zu erinnern, dass Sie es schaffen können und erfolgreich sein können, kann viel stärker sein als Willenskraft", sagt Stephanie Mansour, eine Trainerin für Gewichtsabnahme und Lifestyle für Frauen. „Und es hilft Ihnen, mit Ihrem Körper zu arbeiten, anstatt gegen Ihren Körper zu kämpfen. Sei so, als wärst du schon in diesem Kleid in Größe 6 oder gehst du zuversichtlich in ein ärmelloses Oberteil.

Erinnerungen einstellen

Wenn Sie das Gefühl haben, ungesunde Lebensmittel zu wählen oder sich von Ihrem Ziel getrennt zu fühlen, sagt Mansour, dass Sie die Angelegenheit selbst in die Hand nehmen sollten, indem Sie „alle paar Stunden einen Alarm auf Ihr Telefon legen, um Ihnen ein Smiley-Gesicht oder eine positive Bestätigung zu zeigen Sie selbst. ”Es ist ein einfacher Weg, um Ihre Beziehung zu sich selbst zu festigen und damit verbunden zu bleiben und Ihr Ziel zu erreichen!

Denken Sie daran - es dauert tatsächlich 66 Tage, um einen Gewohnheitsstock herzustellen

Man nahm an, dass es 21 Tage dauerte, um eine neue Gewohnheit zu entwickeln. Im Jahr 2010 führte das University College London eine Studie durch, um herauszufinden, ob dies richtig war. Sie stellten fest, dass 66 Tage wirklich die magische Zahl für ein neues Verhalten sind, um automatisch zu werden. Sicher, es ist dreimal so lang, wie wir anfangs gedacht haben, aber es gibt eine Möglichkeit, diesen zweimonatigen (und sich ändernden) Zeitrahmen zu brechen, um wirklich zum Geschäft zu kommen.
Tage 1-22: Erzählen Sie der Welt von der gewünschten Änderung und bitten Sie Ihre Freunde / Familie, Sie zur Rechenschaft zu ziehen.
Tage 23-44: Gehen Sie tief nach innen, um herauszufinden, warum Sie diese Änderungen vornehmen und wirklich verstehen, warum es für Sie so wichtig ist.
Tag 45-66: Sie sind auf der Heimstrecke und haben es 45 Tage geschafft! Warten Sie noch 21 - und feiern Sie dann! Sie haben 66 beeindruckende Tage hinter sich und es wird sein, als hätten Sie nie etwas anderes gewusst.

Achtsamkeit ist der Schlüssel

Wenn Sie über Willenskraft verfügen, ist dies eine wichtige Quelle für innere Stärke und die Kraft, viele Aufgaben des Lebens zu meistern - insbesondere in Bezug auf Gesundheits- und Fitnessziele. „Willenskraft kann nicht nur beim Fokus helfen, sondern auch bei der Überwindung von Hindernissen helfen. Daher kann das Üben von Achtsamkeit ein nützlicher Faktor sein, um die Willenskraft nicht nur zu stärken, sondern auch zu halten. Wenn wir unsere Klarheit verlieren, verlieren wir oft die Verbindung und die persönliche Kraft “, erklärt Ivo Grossi, Vice President von SportsArt. „Die neurowissenschaftliche Forschung in den letzten zehn Jahren hat die positiven und dauerhaften Auswirkungen von Achtsamkeit auf Geist, Körper und emotionale Reaktion deutlich gemacht. Die Fähigkeit des Gehirns, sich in Bezug auf Verhaltens-, Umwelt- und Denkverhaltensänderungen - oder die Plastizität des Gehirns - neu zu verkabeln, wird durch Achtsamkeitspraktiken stark beeinflusst. “Wenn Sie also den Kampf gegen die Willenskraft verlieren, brauchen Sie einen Moment, um im Gehirn zu sein Moment. Motiviert fühlen? Machen Sie sich bereit für morgen mit diesen 18 Möglichkeiten, um sich für ein Morgentraining zu motivieren!