Smoothies haben die Fähigkeit, Nährstoffe schnell in Ihrem Körper aufzuspüren und Sie mit wenigen Schlucken zu füllen. Wenn Sie sich für nährstoffreiche, eiweißreiche, ballaststoffreiche und kalorienarme Inhaltsstoffe entscheiden, können Sie Ihren Körper mit dem Treibstoff stärken, den er benötigt, um Fett zu verbrennen, Muskeln aufzubauen und verrückte Heißhunger zu kontrollieren.

Also, entstauben Sie Ihren Mixer, überspringen Sie den lokalen Smoothie-Joint und fangen Sie an, Ihre eigenen Getränke zu trinken, indem Sie diese Powerhouse-Zutaten zu Ihrer Einkaufsliste hinzufügen. Und um noch mehr Gewicht zu verlieren - bis zu 16 Pfund in 14 Tagen! - Klicken Sie hier, um den besten Smoothie für Gewichtsabnahme zu entdecken!

Maca

Maca stammt aus Peru und wurde als Superfood angepriesen, der Energie, Ausdauer, Gedächtnis und Fruchtbarkeit erhöht. Obwohl Maca nicht kalorienfrei ist, könnte es Ihr Ticket für effizienteres Training sein. "Ich würde empfehlen, mit einem halben Teelöffel zu beginnen und bis zu einem Esslöffel zu arbeiten. Die Leute finden, dass es ihnen einen schönen Kick gibt, ohne Koffein-Gehalt zu haben. Weil es für Energie und Ausdauer groß ist, benutze ich es oft bei Athleten ein Pre-Workout ", sagt Isabel Smith, MS, RD, CDN, eingetragener Diätetiker und Gründer von Isabel Smith Nutrition. Je mehr Energie Sie haben und je länger Sie im Fitnessstudio bleiben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie insgesamt.

Matcha

Das Energieniveau bestimmt mehr als nur Ihre Stimmung, es beeinflusst auch stark Ihre Essensauswahl im Laufe des Tages und Ihre Fähigkeit, es tatsächlich ins Fitnessstudio zu schaffen. "Wenn jemand nach einem Energieschub sucht, kann ich ein Matcha-Pulver empfehlen. Es enthält mehr Koffein als normaler grüner Tee, da es sich um das ganze Blatt handelt, aber es ist auch eine großartige Quelle für Antioxidantien und ist praktisch kalorienfrei." sagt Smith. Match ist auch eine unserer beliebtesten Zutaten bei Eat This, Not That! wegen seiner Gewichtsabnahme Superkräfte. Es ist einer der beliebtesten Tees in Kelly Chois Bestseller The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse - weshalb Testteilnehmer in einer Woche bis zu 10 Pfund verloren haben!

Kürbis

Sie müssen nicht auf Herbst warten, um die taillenschnellen Vorzüge dieses Super-Squash zu nutzen. "Kürbis enthält einige Ballaststoffe und ist eine gute Quelle für Beta-Carotin und Kalium, was ein Elektrolyt ist (wichtig für die korrekte Muskelfunktion). Denken Sie daran, dass Kürbis keine" freie Nahrung "ist, aber man kann sich vorstellen, dass er die Hälfte ausmacht von Ihrer Fruchtportion in Ihrem Smoothie ", sagt Smith. Bleiben Sie mit ungesüßtem Dosen-Kürbis und mischen Sie mit einem Drittel einer Banane als Vorspeise. Von dort aus können Sie Zimt und griechischen Joghurt hinzufügen, um einen leckeren, sättigenden und ernährungsfreundlichen Shake zu erhalten.

Leinsamen

Diese unscheinbaren Samen enthalten hohe Mengen an Omega-3-Fettsäuren, sind eine reichhaltige Quelle für Antioxidantien, die als Lignane bezeichnet werden, und dienen auch als gute Dosis Ballaststoffe. Was ist mehr? In einer Studie der Harvard University wurde der Verbrauch von Leinsamen mit einem Anstieg des Gewichtsverlusts um 37 Prozent verbunden. Bewahren Sie einen Beutel mit Leinsamen in Ihrem Kühlschrank auf und geben Sie einen Löffel voll Shakes hinzu, um die Pfunde wegzuschmelzen. Warum boden Weil Sie auf diese Weise mehr Nahrung von ihnen bekommen; Erfahren Sie weitere erstaunliche Tipps wie diesen mit unserem exklusiven Bericht zur Zubereitung von Lebensmitteln, um die meiste Ernährung zu erhalten!

Chia-Samen

Wenn Sie abnehmen möchten, wäre es für Sie von großem Nutzen, sich auf ballaststoffreiche Lebensmittel zu konzentrieren, da diese Sie satt machen und dazu beitragen, das Verlangen nach Junk-Food zu töten. Diese kleinen Samen verpacken satte 11 Gramm in zwei Esslöffeln. Chia ist auch das, was man als hydrophiles Futter bezeichnet, was bedeutet, dass sie Wasser aufsaugen - und vieles davon auch! Chiasamen dehnen sich auf das Zehnfache ihrer Größe aus, wenn sie in Flüssigkeit aufgetaucht sind. Wenn Sie sie zu Ihrem Shake hinzufügen, bleibt Ihr Bauch voll, Ihr Appetit zusammengedrückt und Ihre Silhouette geschmeidig.

Sauberes Proteinpulver

Die Ergänzung mit einem sauberen Proteinpulver, das frei von künstlichen Zusatzstoffen ist, ist ein guter Weg, um den Fullness-Faktor Ihres Shakes zu steigern - seien Sie einfach müde, wie viel Sie verbrauchen. "Smoothies können eine großartige Möglichkeit sein, um Nährstoffe zu erhalten, aber sie können auch ein schwerer Schlag für Kalorien sein. Es ist besonders wichtig zu verstehen, wie man einen Smoothie bestellt. Ich schlage vor, dass Sie die gleichen Regeln und Vorschriften befolgen, die Sie tun, wenn Sie Sie machen es zu Hause ", sagt Smith. Wenn Sie also nach dem Training zur Saftbar gehen, um den Shake nach dem Training zu erhalten, haben Sie keine Angst, den Behälter zu sehen, in den das Protein gelangt, oder nach bestimmten Anteilen zu fragen.

Veganes Proteinpulver

"Nehmen Sie in Ihren Smoothies immer ein Protein oder ein gesundes Fett mit. Für Protein sollten Sie ein Proteinpulver auf Pflanzenbasis oder ein sehr sauberes Molkeprotein verwenden - der griechische Joghurt zählt ebenfalls", sagt Smith. Protein trägt nicht nur zum Sättigungsgefühl bei, es unterstützt auch das Muskelwachstum und die Muskelreparatur und fördert die Verbrennung von Kalorien. Pflanzliche Proteinpulver sind eine gute Option, wenn Sie einen empfindlicheren Magen haben. Egal, ob Sie die besten pflanzlichen oder tierischen Proteinpulver wünschen, machen Sie aus unseren besten und schlechtesten Proteinpulvern einen Leitfaden für Ihre Einkäufe, um das Richtige für Sie zu finden!

Zimt

"Einige Superfoods können kalorienhaltig sein und andere können überhaupt keine enthalten. Denken Sie also daran, was und wie viel Sie hinzufügen]. Einige meiner kalorienfreien Lieblingsentscheidungen sind Zimt oder Kurkuma -entzündungshemmend und enthalten Antioxidantien, die für Sie sehr gesund sind ", sagt Smith. Zimt steigert das Aroma und das Nährwertprofil Ihres Smoothies, ohne zusätzliche Kalorien oder Zucker, und macht es Ihnen leicht, mit Ihrer Diät auf dem Laufenden zu bleiben.

Hafer

Sie können es gewöhnt sein, ooey-gooey Haferflocken zum Frühstück in den Mund zu löffeln, aber beginnen Sie, dieses faserreiche Grundnahrungsmittel zu einem festen Bestandteil Ihrer Mischroutine zu machen. Sie müssen nicht gekocht werden. Lassen Sie gerollten Hafer direkt mit Ihrem Mixer in den Mixer geben, um einen kräftigen Shake zu erhalten, der Sie dank der in Hafer enthaltenen Ballaststoffe satt und energiegeladen hält. Versuchen Sie eines dieser 50 Best Overnight Hafer-Rezepte für Nicht-Smoothie-Hafer-Inspektoren!

Kurkuma

"Kurkuma ist der Wirkstoff in Curry, aber es ist praktisch geschmacksneutral, sodass Sie es mit allem mischen können. Es ist großartig für Ihre Gelenke und kann helfen, den Blutzucker zu regulieren", sagt Smith. Wenn der Blutzucker stabil ist, erleben Sie keine drastischen Höhen und Tiefen bei der Energie. Dies führt zu einer gesünderen und taillenfreundlicheren Auswahl von Lebensmitteln. Scheuen Sie sich also nicht vor diesem hell gefärbten Gewürz.

Nussbutter

Egal, ob Mandel, Erdnuss, Walnuss oder Cashewbutter, es spielt keine Rolle, alle bieten gesunde Omega-3-Fettsäuren. Laut einer Studie der University of South Australia kann eine Diät, die reich an Omega-3-Fettsäuren ist, kombiniert mit regelmäßiger Bewegung, dazu beitragen, dass Sie mehr Gewicht verlieren als nur Bewegung. Gehen Sie einfach nicht mit Ihren Messern über Bord. Smith empfiehlt maximal zwei Esslöffel Nüsse oder Nussbutter in Ihren Getränken, da diese als kalorienreiches Essen gelten. In diesen 20 gesunden Fetten findest du hilfreiche Ratschläge zu Nussbutter, Avocado, Ölen und mehr!

Mandelmilch

Inzwischen sollte klar sein, dass, wenn Sie unerwünschte Pfunde loswerden möchten, Sie Ihre Ernährung von unnötigem Zucker und Kalorien befreien müssen, und wenn es sich um Smoothies handelt, die Saft als flüssige Basis verwenden, ein großes Nein-Nein. Deshalb ist es am besten, sich beim Mischen an Flüssigkeiten wie Wasser oder zuckerarmer Mandelmilch zu halten. "Sie möchten ungesüßte Mandel- oder Kokosnussmilch kaufen, und bedenken Sie auch, dass, wenn Sie Ihre eigene Mandelmilch herstellen, die Kalorien höher sein werden, da sich der Prozess von der Herstellung unterscheidet", sagt Smith.

Spinat

Wenn Sie nach einfachen Möglichkeiten suchen, um abzunehmen, können Sie nie zu viele Gemüse haben - sie sind kalorienarm und reich an Nährstoffen, die Ihrem Körper dabei helfen, auf höchstem Niveau zu funktionieren. "Versuchen Sie immer, ein oder zwei Gemüse zu Smoothies hinzuzufügen. Es gibt keine Begrenzung für die Anzahl der Gemüse, die Sie einlegen können", sagt Smith. Spinat ist eine der besten grünen Optionen für Smoothies, da sein Geschmack weniger ausgeprägt ist als bei anderen Gemüsen, und er lässt sich auch gut in Shakes mischen, so dass Sie keine grünen Brocken durch Ihren Strohhalm schlürfen.

Ingwer

Ingwer ist zwar das ultimative Magenverstimmung-Problem, aber dank seiner beruhigenden Kräfte kann es auch zur Gewichtsreduzierung beitragen. Das Hinzufügen von frischem Ingwer zu Smoothies verleiht Ihrem Getränk nicht nur einen Kick und verdeckt jedes bittere Grün, sondern es hilft Ihrem Körper, die Lebensmittel zu verdauen, die Sie schlucken. Durch die Verdauung hilft Ingwer Ihrem Körper, mehr Nährstoffe aufzunehmen und Ihre gesunden Anstrengungen insgesamt angenehmer zu gestalten. Es ist auch eine kalorienarme Methode, um den Geschmack Ihres Getränks wirklich zu verbessern, und ist besonders schön, wenn er mit Zitronensaft kombiniert wird.

Gefrorene Banane

Bananen sind ein Smoothie-Standbein, aber eingefrorene Bananen können Ihr Smoothiespiel auf die nächste Stufe bringen. Wenn sie gefroren gemischt werden, verwandeln Bananen Ihren Shake in einen super cremigen und dicken nachgiebigen Shake - und wenn etwas gut schmeckt, essen Sie es wahrscheinlich weiter. Halten Sie sich einfach an eine Banane oder weniger, um Kalorien und Zucker unter Verschluss zu halten. "Ich sage den Kunden immer, sie sollten bei einer Portion Obst bleiben. Wenn Sie herausfinden, finden Sie heraus, wie viel davon dort ist. Zum Beispiel habe ich einen Smoothie bestellt, der sehr lecker war, aber später habe ich herausgefunden, dass es etwas gibt drei Bananen drin und es war nirgends auf dem Etikett ", sagt Smith. Liebe Bananen? Dann werden Sie es lieben, diese 21 erstaunlichen Dinge zu entdecken, die Bananen Ihrem Körper antun!

Avocado

Smith betont die Bedeutung von Fett und Ballaststoffen, um mehr Sättigung zu erreichen, und Avocados sind reich an beidem. Avocado ist eine besonders gute Quelle für einfach ungesättigte Fette, und eine in der Fachzeitschrift Diabetes Care veröffentlichte Studie ergab, dass eine an diesen Fetten reiche Diät tatsächlich dazu beitragen kann, Bauchfett zu reduzieren, indem sie die Expression bestimmter Fettgene reguliert. Smith schlägt vor, ein Drittel der Avocado in Shakes zu halten, um die Kalorien unter Kontrolle zu halten und gleichzeitig die Nährstoffe zu füllen.

Wasser

Es mag zwar wenig berauschend sein, aber die Verwendung von Wasser als flüssige Basis in Smoothies kann dazu beitragen, anstelle von Säften oder Milch schwere Kalorien und Zucker zu sparen. Es wird auch den Hydratationsfaktor Ihrer Mischung in die Höhe treiben. Machen Sie sich auch keine Sorgen über ein verwässertes Aroma, denn wenn Sie all das Gute hinzufügen - Obst, Gemüse und cremige Nussbutter -, werden Sie die Substitution nicht bemerken.

Griechischer Joghurt

Wenn Sie kein Protein in Pulverform sind, dann wenden Sie sich an dieses cremige, proteinreiche probiotische Kraftpaket, um sich mit Nährstoffen zu versorgen. Laut einer im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Studie nahmen diejenigen, die eine proteinreichere kalorienarme Diät einnahmen, mehr Muskeln auf und verloren mehr Fett als diejenigen, die eine proteinarme kalorienarme Diät zu sich nahmen. Dank seiner cremigen, dicken Textur verwandelt der griechische Joghurt auch Ihre Shakes in mehr Genuss.

Goji

Goji-Beeren sind in der traditionellen chinesischen Medizin aufgrund ihres hohen Antioxidansgehalts beliebt und haben ihren Weg in moderne Küchen des Gesundheitsbewussten gefunden. Obwohl sie als Immunitätsverstärker und als eine Art "Jungbrunnen" für alternde Haut angepriesen wurden, sind Goji-Beeren ein perfekter Smoothie-Zusatz, da sie weniger Zucker enthalten und eine gute Ballaststoffquelle sind. Spring für Goji-Pulver oder erst die Beeren in Wasser einweichen, dann mischen. Der Geschmack wird Ihren süßen Zahn befriedigen und die Faser wird Sie satt machen und regelmäßig halten. Darüber hinaus fand eine im Journal of Alternative and Complementary Medicine veröffentlichte Studie heraus, dass der regelmäßige Konsum von Goji-Beerensaft das allgemeine Wohlbefinden und die Zufriedenheit steigern kann.

Acai

Acai ist ein weiteres beliebtes Superfood unter den schlanken und gewichtsbewussten, weil es natürlicherweise weniger Zucker enthält als andere Früchte und einen Geschmack hat, der an Rotwein erinnert, der mit Schokoladennoten gemischt ist. Acai ist leicht in dem gefrorenen Bereich zu finden, der in kleinen Portionspackungen verkauft wird, die leicht aufreißen und in den Mixer werfen können. Eine im Journal of Agricultural and Food Chemistry veröffentlichte Studie hat gezeigt, dass Acai vom Körper leicht absorbiert wird, wenn es als Saft oder Fruchtfleisch konsumiert wird. Dies bedeutet, dass Sie effektiv mehr Nährstoffe aus der Antioxidans-reichen Frucht zurückhalten. Finden Sie die 15 meistantioxidativ verpackten Früchte und Gemüse heraus - Rang!

Rohes Kakaopulver

Schokolade kann Ihnen tatsächlich dabei helfen, Gewicht zu verlieren - ja, helfen Sie Ihnen! - und es gibt Nachforschungen, um das zu beweisen. Minimal verarbeiteter Kakao ist zuckerarm und enthält viele Antioxidantien. Eine im Journal of Agricultural and Food Chemistry veröffentlichte Studie ergab, dass die Flavanole in der Schokolade Körperfett reduzieren können. "Wenn Sie ein Rohkakaopulver auswählen, möchten Sie das Etikett betrachten und prüfen, wie es verarbeitet wird. Je mehr es verarbeitet wird, desto mehr Zutaten werden es haben. Es wird Roh sagen, wenn es nicht erhitzt wurde So wollen Sie mehr Vorteile von der Kakaobohne bekommen ", sagt Smith

Kokosnussöl

Das Einführen von Ölen in Ihre Ernährung kann schwierig sein, da nicht alle gleichwertig sind und auf keinen Fall kalorienarm sind. Allerdings würde es Ihrer Taille zugute kommen, wenn Kokosnussöl jederzeit vorrätig ist. "Ich verwende einen Teelöffel Kokosnussöl in meinen Smoothies. Es ist irgendwie süß und nicht besonders stark, und es gibt ziemlich gute Forschungsergebnisse darüber, dass Kokosnussöl in kleinen Mengen der Schilddrüsengesundheit förderlich ist. Es gilt auch als Fett helfen, den Blutzucker stabiler zu halten ", sagt Smith. Eine gesunde Schilddrüse und ein stabiler Blutzucker können beide beim Abnehmen helfen. Weiß nicht viel über Kokosöl? Finden Sie heraus, warum jeder mit Kokosnussöl besessen ist!