22 Ganze30 Rezepte, um Sie auf Kurs zu halten



Bei Whole30 dreht sich alles um Sie - Sie haben es erraten - 30 Tage lang mit vollen Lebensmitteln zu füllen. Das populäre Programm wurde behauptet, um das Verlangen zu unterdrücken, indem es Molkereiprodukte, Zucker, Getreide, Hülsenfrüchte und verarbeitete Lebensmittel beseitigt, während es darauf ankommt, mit magerem Protein, Gemüse, Früchten, natürlichen Fetten und Gewürzen gesättigt zu bleiben. Anstatt sich auf den Gewichtsverlust zu konzentrieren, der häufig bis zum Ende des Monats erfolgt, betont dieses Programm, dass es Ihnen besser geht, sich mit und über Ihren Körper zu fühlen.

Sind Sie bereit, Entzündungen potenziell zu reduzieren, Ihren Verdauungstrakt zu heilen und Ihren Stoffwechsel voranzutreiben? Wir haben 22 einfach zuzubereitende, Whole30-kompatible Rezepte, die Ihre Eliminationsdiät etwas einfacher machen und schmackhafter machen. Probieren Sie diese Mahlzeiten aus und verpassen Sie auf keinen Fall unsere 35 besten Paleo-Friendly Snacks für tragbaren Brennstoff, der zu Ihrem 30-Tage-Plan passt.

Mexikanische Süßkartoffel-Hühnersuppe

Vogelfutter essen

Diese herzhafte, südwestliche Suppe von Eating Bird Food kann in nur 30 Minuten schlürfen und bietet aromatische Aromen von mexikanischen Guajillo-Paprikas, Kreuzkümmel und Nelken. Vervollständigen Sie Ihre Schüssel mit Avocado, Radieschen, Koriander und Kalk für eine doppelte Dosis an Nährstoffen und Farbe.

Süßer und saurer, ungepuffter Kohl mit Fruitchup

In Erikas Küche

In Erikas Küche teilt sich dieser herrlich leichte, säuerlich-saure Kohlgericht, das vom mühsamen Rezept ihrer Oma inspiriert ist. Es werden nur vier leicht zu findende Zutaten benötigt - alle von Whole30 zugelassen!

Süßkartoffelreis-Frühstücksschüssel mit Avocado und Schalotten

Inspiriert

Es ist schwierig, ein komplettes 30-konformes Frühstück zu finden, vor allem, wenn Sie ganz auf Getreide verzichten (Au Revoir, French Toast und Croissants!). Inspiralized bietet die perfekte Lösung, um den Hunger zu zügeln: Diese unbefriedigenden Schüsseln enthalten knapp 270 Kalorien, sieben Gramm Muskelprotein und fünf Gramm Füllfaser.

Langsame Kocher-Wurst-Kohlsuppe

Vogelfutter essen

Dieses Rezept von Eating Bird Food gibt Ihnen einen weiteren Grund, den CrockPot auszulöschen und diese kohlenhydratarme Suppe zu kochen. Es ist gefüllt mit beruhigender Salbeiwurst und hautheilendem Grünkohl.

Gebackene Paleo Chicken Angebote

Vogelfutter essen

Wenn Sie eine Abwechslung zu gebratenem Hühnchen suchen, probieren Sie die Paleo-Hühnchen-Angebote von Eating Bird Food. Die Kruste wird mit Mandelmehl und ungesüßter, zerrissener Kokosnuss vermischt, die sich zu einem kohlenhydratarmen, cravbaren Knusper bildet.

Zitrone-Kraut-langsamer Kocher ganzes Huhn

Herzhaft einfach

Dieses Set-it-and-forget-it Zitronen-Kräuter-Hähnchen benötigt nur zehn Minuten Vorbereitungszeit und vier Stunden in Ihrem Slow Cooker. Das Beste an Geflügel von Savory Simple ist wahrscheinlich die Fülle an Möglichkeiten, die vielseitigen Speisereste umzuwandeln. Begrüßen Sie die Tage, an denen Sie ein leichtes Wochentagsessen genießen können!

Gegrillte Tomaten und Basilikum-Zucchini-Nudeln mit Balsamico-Glasur

Inspiriert

Folgen Sie den Anweisungen von Inspiralized, wie Sie Beefsteak-Tomaten und Zucchini zu einem perfekten Saiback grillen. Diese Basilikumspitze ist mit einer Balsamico-Glasur versehen, die genauso sabbernd wie würdig klingt.

Rucola, Grapefruit und Avocado-Salat

Ein Zutaten-Chef

Süß und salzig ist die leckerste Kombination, und One Ingredient Chef beherrscht die Kunst mit diesem Rucola, Grapefruit und Avocado-Salat mit 7 Zutaten.

Gebratene lila Kartoffeln mit Salbei und Schnittlauch

Herzhaft einfach

Dank ihres tiefen Indigofarbens sind violette Kartoffeln voll mit Anthocyanen - Antioxidantien, die mit der Senkung des Blutdrucks und dem Risiko von Herzkrankheiten in Verbindung stehen. Nutzen Sie diese Vorteile, indem Sie das Rezept von Savory Simple aufpeppen, das die Tater mit frischem Schnittlauch und getrocknetem Salbei karamellisiert.

Paleo Hühnerkroketten Mit Paleo Ketchup

In Erikas Küche

Reste vom Grillhähnchen in dippbare Kroketten verwandeln, die in Kokosnussmehl getaucht und zu einem knusprigen gebraten werden. In Erikas Küche kombiniert dieses Fingerfood den von Paleo- und Whole 30 zugelassenen Ketchup.

Gebackene spanische Eier und Süßkartoffel-Nudelschüsseln

Inspiriert

Gebratene Eier werden mit gebratenem Eiern verfeinert und mit geräuchertem Paprika, gehacktem Koriander und kaltgepresstem Olivenöl verfeinert. Ein Ramekin ist eine befriedigende, aber leichte Option mit nur 133 Kalorien, 12 Gramm Kohlenhydraten (3 Gramm Ballaststoffe) und 6 Gramm Stoffwechsel-Stoking-Protein.

Gegrillte Kräuter-Hähnchen- & Kartoffelfolienpackungen

Creme de la Crumb

Pilze sind voll mit Nährstoffen wie B-Vitaminen, Vitamin C und Kalium und sind extrem kalorienarm. Sie verleihen dieser Kräuter-Dosenfolie von Creme de la Crumb eine fleischige Textur und einen erdigen Geschmack.

Schweinebauch Pommes Frites mit nicht Ketchup

In Erikas Küche

Pommes frites sind immer ein schuldiges Vergnügen von Dieter, aber im Gegensatz zu McDonalds Pommes werden die proteinreichen Saiten von Erika's Kitchen Ihnen dabei helfen, Ihr Verlangen zu erfüllen, ohne von der Whole30-Spur abzuweichen.

Sommer Langsamkocher Frittata

Laufen in die Küche

Wer hätte gedacht, dass Sie in Ihrem Slow Cooker eine flauschige Frittata zubereiten können? Running to The Kitchen zeigt uns, wie wir mit trockenem Schinken, Baby-Rucola und italienischem Gewürz die perfekte Eierspeise backen können.

Wohlschmeckende Pastinaken-Nudel-Schnittlauch-Waffeln

Inspiriert

Gegen Ende Ihres Whole30-Monats werden Sie wahrscheinlich in Waffel- und Pancake-Cravings schwimmen. Bevor Sie einbrechen, grillen Sie dieses Inspiralized-Rezept, das Sie überraschen wird: Die herzhaften Waffeln werden in mit Faser gefüllte Pastinaken und gehackter Schnittlauch verpackt und durch eine gesunde Mischung aus Eiern und Olivenöl zusammengebunden, bevor sie in das Waffeleisen gegossen werden.

Pesto-Zucchini-Nudeln mit gebratenen Taucher-Jakobsmuscheln

Inspiriert

Pesto passt gut zu fast allem - vor allem Pasta und Meeresfrüchten. Inspiralized erfindet das trendige Zoodle neu, indem es mit einem reichhaltigen Basilikumpesto (Pinienkerne sind Whole30-konform!) Und perfekt gebratenen Jakobsmuscheln gekoppelt werden.

Thailändische Süßkartoffel-Karottensuppe

Rezeptläufer

Träume von Pad Thai und betrunkenen Nudeln können sich während der 30 Tage in Ihrem Kopf einschleichen. Glücklicherweise wird die thailändische Süßkartoffel-Suppe von Recipe Runner, die mit roter Currypaste, geriebenem Ingwer, Kokosnussmilch und Cashewnüssen gefüllt ist, diese lästigen Begierden sofort unterdrücken.

Frühstück Hash for Two

Süßer Phi

Knusprige Kartoffeln, verkohlte Paprika und ernsthafte Dottelpornos - was soll man nicht lieben? Sweet Phi's köstliches Frühstücks-Hash ist der perfekte Start in den Tag, denn es ist voller Cholin (dank der Eier) und herzgesundes Olivenöl.

Würziges Salsa Verde Chicken

Laufen in die Küche

Für ein helles, würziges Abendessen, das den Winter-Blues abwehren kann, versuchen Sie das scharfe Salsa-Huhn von Running to The Kitchen. Der Belag wird mit Capsaicin-reichen Jalapenos, Petersilie, Koriander und Basilikumblättern püriert. Fügen Sie eine Limettenschale für Kühnheit hinzu und balancieren Sie das Gericht dann aus, indem Sie süßen, frisch gepressten Orangensaft spritzen.

Wirsing "Frühstück Burrito" mit Süßkartoffelnudeln

Inspiriert

Frühstücks-Burritos waren vielleicht Ihr tragbares Frühstück, bevor Sie Whole30 starten, aber das bedeutet nicht, dass Sie nicht mit einem modifizierten Rollup aufwachen können. Inspiralized verteilt cremige Avocado-Aufstriche auf Wirsing und füllt das nahrhafte Blatt mit Rühreiern, Süßkartoffeln und salzigem Speck zu einer Mahlzeit, die Sie nicht verlangsamt.

Gebratener Kohl- und Lachs-Detox-Salat

Süßer Phi

Omega-3-reicher Lachs, mit Vitamin A gefüllter Grünkohl, zarte Blutorange und knusprige Pekannüsse vermischen sich in diesem entzückenden Detox-Salat von Sweet Phi. Wir könnten nicht aufgeregter sein, um unser Mittagessen morgen zu bräunen!

Kornfreie Müsliriegel

Mein Liebling Vegan

Müsliriegel sind eine der tragbaren Plektren, die nicht auf dem Plan zugelassen sind, aber häufig vermisst werden, wenn Hungergefühle mittags schlagen. Glücklicherweise können diese getreidefreien Riegel von My Darling Vegan Bauchknurren wegschleudern, ohne einen Ausrutscher zu verursachen. Diese süßen Snacks sind vollgepackt mit gesunden Zutaten wie Kakaonibs, Medjool Datteln, Kürbiskernen und Goji-Beeren. Vergessen Sie nicht, Ihre 20 besten pflanzlichen Proteinriegel für die gesamte Gesundheit aufzustocken, wenn Sie Ihren gesamten Monat abgeschlossen haben.

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