22 Ganze30 Rezepte, um Sie auf Kurs zu halten



Bei Whole30 dreht sich alles um Sie - Sie haben es erraten - 30 Tage lang mit vollen Lebensmitteln zu füllen. Das populäre Programm wurde behauptet, um das Verlangen zu unterdrücken, indem es Molkereiprodukte, Zucker, Getreide, Hülsenfrüchte und verarbeitete Lebensmittel beseitigt, während es darauf ankommt, mit magerem Protein, Gemüse, Früchten, natürlichen Fetten und Gewürzen gesättigt zu bleiben. Anstatt sich auf den Gewichtsverlust zu konzentrieren, der häufig bis zum Ende des Monats erfolgt, betont dieses Programm, dass es Ihnen besser geht, sich mit und über Ihren Körper zu fühlen.

Sind Sie bereit, Entzündungen potenziell zu reduzieren, Ihren Verdauungstrakt zu heilen und Ihren Stoffwechsel voranzutreiben? Wir haben 22 einfach zuzubereitende, Whole30-kompatible Rezepte, die Ihre Eliminationsdiät etwas einfacher machen und schmackhafter machen. Probieren Sie diese Mahlzeiten aus und verpassen Sie auf keinen Fall unsere 35 besten Paleo-Friendly Snacks für tragbaren Brennstoff, der zu Ihrem 30-Tage-Plan passt.

Mexikanische Süßkartoffel-Hühnersuppe

Vogelfutter essen

Diese herzhafte, südwestliche Suppe von Eating Bird Food kann in nur 30 Minuten schlürfen und bietet aromatische Aromen von mexikanischen Guajillo-Paprikas, Kreuzkümmel und Nelken. Vervollständigen Sie Ihre Schüssel mit Avocado, Radieschen, Koriander und Kalk für eine doppelte Dosis an Nährstoffen und Farbe.

Süßer und saurer, ungepuffter Kohl mit Fruitchup

In Erikas Küche

In Erikas Küche teilt sich dieser herrlich leichte, säuerlich-saure Kohlgericht, das vom mühsamen Rezept ihrer Oma inspiriert ist. Es werden nur vier leicht zu findende Zutaten benötigt - alle von Whole30 zugelassen!

Süßkartoffelreis-Frühstücksschüssel mit Avocado und Schalotten

Inspiriert

Es ist schwierig, ein komplettes 30-konformes Frühstück zu finden, vor allem, wenn Sie ganz auf Getreide verzichten (Au Revoir, French Toast und Croissants!). Inspiralized bietet die perfekte Lösung, um den Hunger zu zügeln: Diese unbefriedigenden Schüsseln enthalten knapp 270 Kalorien, sieben Gramm Muskelprotein und fünf Gramm Füllfaser.

Langsame Kocher-Wurst-Kohlsuppe

Vogelfutter essen

Dieses Rezept von Eating Bird Food gibt Ihnen einen weiteren Grund, den CrockPot auszulöschen und diese kohlenhydratarme Suppe zu kochen. Es ist gefüllt mit beruhigender Salbeiwurst und hautheilendem Grünkohl.

Gebackene Paleo Chicken Angebote

Vogelfutter essen

Wenn Sie eine Abwechslung zu gebratenem Hühnchen suchen, probieren Sie die Paleo-Hühnchen-Angebote von Eating Bird Food. Die Kruste wird mit Mandelmehl und ungesüßter, zerrissener Kokosnuss vermischt, die sich zu einem kohlenhydratarmen, cravbaren Knusper bildet.

Zitrone-Kraut-langsamer Kocher ganzes Huhn

Herzhaft einfach

Dieses Set-it-and-forget-it Zitronen-Kräuter-Hähnchen benötigt nur zehn Minuten Vorbereitungszeit und vier Stunden in Ihrem Slow Cooker. Das Beste an Geflügel von Savory Simple ist wahrscheinlich die Fülle an Möglichkeiten, die vielseitigen Speisereste umzuwandeln. Begrüßen Sie die Tage, an denen Sie ein leichtes Wochentagsessen genießen können!

Gegrillte Tomaten und Basilikum-Zucchini-Nudeln mit Balsamico-Glasur

Inspiriert

Folgen Sie den Anweisungen von Inspiralized, wie Sie Beefsteak-Tomaten und Zucchini zu einem perfekten Saiback grillen. Diese Basilikumspitze ist mit einer Balsamico-Glasur versehen, die genauso sabbernd wie würdig klingt.

Rucola, Grapefruit und Avocado-Salat

Ein Zutaten-Chef

Süß und salzig ist die leckerste Kombination, und One Ingredient Chef beherrscht die Kunst mit diesem Rucola, Grapefruit und Avocado-Salat mit 7 Zutaten.

Gebratene lila Kartoffeln mit Salbei und Schnittlauch

Herzhaft einfach

Dank ihres tiefen Indigofarbens sind violette Kartoffeln voll mit Anthocyanen - Antioxidantien, die mit der Senkung des Blutdrucks und dem Risiko von Herzkrankheiten in Verbindung stehen. Nutzen Sie diese Vorteile, indem Sie das Rezept von Savory Simple aufpeppen, das die Tater mit frischem Schnittlauch und getrocknetem Salbei karamellisiert.

Paleo Hühnerkroketten Mit Paleo Ketchup

In Erikas Küche

Reste vom Grillhähnchen in dippbare Kroketten verwandeln, die in Kokosnussmehl getaucht und zu einem knusprigen gebraten werden. In Erikas Küche kombiniert dieses Fingerfood den von Paleo- und Whole 30 zugelassenen Ketchup.

Gebackene spanische Eier und Süßkartoffel-Nudelschüsseln

Inspiriert

Gebratene Eier werden mit gebratenem Eiern verfeinert und mit geräuchertem Paprika, gehacktem Koriander und kaltgepresstem Olivenöl verfeinert. Ein Ramekin ist eine befriedigende, aber leichte Option mit nur 133 Kalorien, 12 Gramm Kohlenhydraten (3 Gramm Ballaststoffe) und 6 Gramm Stoffwechsel-Stoking-Protein.

Gegrillte Kräuter-Hähnchen- & Kartoffelfolienpackungen

Creme de la Crumb

Pilze sind voll mit Nährstoffen wie B-Vitaminen, Vitamin C und Kalium und sind extrem kalorienarm. Sie verleihen dieser Kräuter-Dosenfolie von Creme de la Crumb eine fleischige Textur und einen erdigen Geschmack.

Schweinebauch Pommes Frites mit nicht Ketchup

In Erikas Küche

Pommes frites sind immer ein schuldiges Vergnügen von Dieter, aber im Gegensatz zu McDonalds Pommes werden die proteinreichen Saiten von Erika's Kitchen Ihnen dabei helfen, Ihr Verlangen zu erfüllen, ohne von der Whole30-Spur abzuweichen.

Sommer Langsamkocher Frittata

Laufen in die Küche

Wer hätte gedacht, dass Sie in Ihrem Slow Cooker eine flauschige Frittata zubereiten können? Running to The Kitchen zeigt uns, wie wir mit trockenem Schinken, Baby-Rucola und italienischem Gewürz die perfekte Eierspeise backen können.

Wohlschmeckende Pastinaken-Nudel-Schnittlauch-Waffeln

Inspiriert

Gegen Ende Ihres Whole30-Monats werden Sie wahrscheinlich in Waffel- und Pancake-Cravings schwimmen. Bevor Sie einbrechen, grillen Sie dieses Inspiralized-Rezept, das Sie überraschen wird: Die herzhaften Waffeln werden in mit Faser gefüllte Pastinaken und gehackter Schnittlauch verpackt und durch eine gesunde Mischung aus Eiern und Olivenöl zusammengebunden, bevor sie in das Waffeleisen gegossen werden.

Pesto-Zucchini-Nudeln mit gebratenen Taucher-Jakobsmuscheln

Inspiriert

Pesto passt gut zu fast allem - vor allem Pasta und Meeresfrüchten. Inspiralized erfindet das trendige Zoodle neu, indem es mit einem reichhaltigen Basilikumpesto (Pinienkerne sind Whole30-konform!) Und perfekt gebratenen Jakobsmuscheln gekoppelt werden.

Thailändische Süßkartoffel-Karottensuppe

Rezeptläufer

Träume von Pad Thai und betrunkenen Nudeln können sich während der 30 Tage in Ihrem Kopf einschleichen. Glücklicherweise wird die thailändische Süßkartoffel-Suppe von Recipe Runner, die mit roter Currypaste, geriebenem Ingwer, Kokosnussmilch und Cashewnüssen gefüllt ist, diese lästigen Begierden sofort unterdrücken.

Frühstück Hash for Two

Süßer Phi

Knusprige Kartoffeln, verkohlte Paprika und ernsthafte Dottelpornos - was soll man nicht lieben? Sweet Phi's köstliches Frühstücks-Hash ist der perfekte Start in den Tag, denn es ist voller Cholin (dank der Eier) und herzgesundes Olivenöl.

Würziges Salsa Verde Chicken

Laufen in die Küche

Für ein helles, würziges Abendessen, das den Winter-Blues abwehren kann, versuchen Sie das scharfe Salsa-Huhn von Running to The Kitchen. Der Belag wird mit Capsaicin-reichen Jalapenos, Petersilie, Koriander und Basilikumblättern püriert. Fügen Sie eine Limettenschale für Kühnheit hinzu und balancieren Sie das Gericht dann aus, indem Sie süßen, frisch gepressten Orangensaft spritzen.

Wirsing "Frühstück Burrito" mit Süßkartoffelnudeln

Inspiriert

Frühstücks-Burritos waren vielleicht Ihr tragbares Frühstück, bevor Sie Whole30 starten, aber das bedeutet nicht, dass Sie nicht mit einem modifizierten Rollup aufwachen können. Inspiralized verteilt cremige Avocado-Aufstriche auf Wirsing und füllt das nahrhafte Blatt mit Rühreiern, Süßkartoffeln und salzigem Speck zu einer Mahlzeit, die Sie nicht verlangsamt.

Gebratener Kohl- und Lachs-Detox-Salat

Süßer Phi

Omega-3-reicher Lachs, mit Vitamin A gefüllter Grünkohl, zarte Blutorange und knusprige Pekannüsse vermischen sich in diesem entzückenden Detox-Salat von Sweet Phi. Wir könnten nicht aufgeregter sein, um unser Mittagessen morgen zu bräunen!

Kornfreie Müsliriegel

Mein Liebling Vegan

Müsliriegel sind eine der tragbaren Plektren, die nicht auf dem Plan zugelassen sind, aber häufig vermisst werden, wenn Hungergefühle mittags schlagen. Glücklicherweise können diese getreidefreien Riegel von My Darling Vegan Bauchknurren wegschleudern, ohne einen Ausrutscher zu verursachen. Diese süßen Snacks sind vollgepackt mit gesunden Zutaten wie Kakaonibs, Medjool Datteln, Kürbiskernen und Goji-Beeren. Vergessen Sie nicht, Ihre 20 besten pflanzlichen Proteinriegel für die gesamte Gesundheit aufzustocken, wenn Sie Ihren gesamten Monat abgeschlossen haben.

Empfohlen
  • Lebensmittel: Iss das, nicht das!  Von Trader Joe

    Iss das, nicht das! Von Trader Joe

    Es gibt so viel zu lieben über Trader Joe. Die bekannte Supermarktkette wählt die von ihnen verkauften Produkte sorgfältig aus und verkauft oft Artikel in Größen, die für kleine Familien oder Einzelpersonen sinnvoll sind. Trader Joe führt auch eine Vielzahl von Bio- und GVO-freien Lebensmitteln mit, was sie zu einer beliebten Alternative zu teureren Fachgeschäften macht. Das Be
  • Lebensmittel: 18 Tees, die nach Dessert schmecken

    18 Tees, die nach Dessert schmecken

    Obwohl es immer Platz für Nachspeisen geben kann, ist es manchmal am besten, die Diät-Entgleisung nach dem Essen wegzulassen, die oft mit unnötigen Kalorien, Zuckern und Fetten gefüllt ist. Entscheiden Sie sich stattdessen für einen dieser süßen und dekadenten Desserttees. Mit einer Vielzahl von Geschmacks- und Gesundheitsvorteilen sind sie die perfekte Alternative, wenn Sie abnehmen, Stress abbauen und sich insgesamt besser fühlen möchten. Möchten
  • Lebensmittel: Ein massiver Rückruf für Martha Stewart

    Ein massiver Rückruf für Martha Stewart

    Jeder Health Foodie kennt die Aufregung, neues Kochgeschirr zu bekommen. Vor allem, wenn man bedenkt, dass es eine Ausrede ist, um endlich eines der gesunden Hühnerrezepte auf Ihrem Pinterest-Board zusammenzustellen. Leider kann diese Aufregung abrupt zum Stillstand kommen, wenn Sie zwischen Januar 2011 und September 2015 eines von Martys erhältlichen 10-teiligen Martha Stewart-Kochgeschirrs aus Edelstahl erhalten haben.
  • Lebensmittel: 12 versteckte Zuckerquellen am Grill (und wie man sie vermeidet)

    12 versteckte Zuckerquellen am Grill (und wie man sie vermeidet)

    Der Sommer ist offiziell hier, und wir können zwischen dem 4. Juli und dem Labor Day viele Mahlzeiten und Cookouts im Freien erwarten. Während es viele gesunde Gerichte gibt, die Sie beim Grillen genießen können, sind die meisten Gewürze und Beilagen oft mit versteckten Zuckerquellen übersät. Wie Sie bereits wissen, ist der Konsum von zu viel Zucker eines der schlimmsten Dinge, die Sie für Ihre Gesundheit tun können. Studien
  • Lebensmittel: 30 schockierende geheime Zutaten, die sich in Ihren Lieblingsspeisen verstecken

    30 schockierende geheime Zutaten, die sich in Ihren Lieblingsspeisen verstecken

    Ernährungswissenschaftler fordern die Kunden auf, die Nährwertangaben und die Zutatenliste aus gutem Grund zu lesen: Normalerweise wird viel Müll in Wörtern aufgelistet, die schwer auszusprechen und zu buchstabieren sind. Es ist eine todsichere Methode, um zu wissen, dass ein Lebensmittel voll ist, mehr als das, was Sie erwartet hatten. Hi
  • Lebensmittel: Jenseits von Fleisch: Das proteinhaltige Produkt, das die Zubereitung von Mahlzeiten zu einem Kinderspiel macht

    Jenseits von Fleisch: Das proteinhaltige Produkt, das die Zubereitung von Mahlzeiten zu einem Kinderspiel macht

    Was wäre, wenn wir Ihnen sagen würden, dass es einen Weg gibt, in weniger als 10 Minuten einen frischen, saftigen Burger auf Ihren Teller zu bekommen? Wenn dies die beste Nachricht wäre, die Sie die ganze Woche gehört haben, dann bereiten Sie sich auf Applaus vor, denn das ist absolut möglich. Und das alles dank Beyond Meat, einem Unternehmen, dessen Produkte seit 2013 zum größten Teil in den Tiefkühltruhen der Lebensmittelgeschäfte unbemerkt geblieben sind. Wir den
  • Lebensmittel: 10 Tiefkühlkost sollten Sie immer zur Hand haben und warum

    10 Tiefkühlkost sollten Sie immer zur Hand haben und warum

    An manchen Abenden haben Sie Zeit, ein neues Rezept online zu recherchieren, in Ihrem lokalen Supermarkt nach Zutaten zu suchen und akribisch ein fotowürdiges Abendessen zuzubereiten. Aber die meisten Nächte An den meisten Abenden bleibt kaum Zeit zum Duschen vor dem Schlafengehen, geschweige denn eine komplette Mahlzeit von Grund auf zubereiten.
  • Lebensmittel: 17 Günstige Bio-Lebensmittel, die Sie kaufen müssen

    17 Günstige Bio-Lebensmittel, die Sie kaufen müssen

    Füllen Sie dies unter „Nicht so-Spaß-Fakten“ ein: Gemäß dem USDA-Programm „Pestizid-Daten“ sind Sie normalerweise täglich mindestens 10 Pestiziden ausgesetzt. Und wenn es darum geht, sauber zu essen, gleiten Sie wahrscheinlich mehr Bio-Lebensmittel in Ihre Ernährung, um diese icky Rückstände zu vermeiden (und der ganzen Nachhaltigkeitssache zu helfen). Aber seien wir
  • Lebensmittel: Beste Frozen Dinners zum Abnehmen

    Beste Frozen Dinners zum Abnehmen

    Im Jahr 1954 brachte Swanson das allererste Frozen Dinner auf den Markt. Das Aluminium-Tablett aus Truthahn, salzigem Maisbrot und gummiartigem Gemüse wurde für 98 Cent verkauft - und schmeckte danach. Zum Glück für zeitraubende Diätetiker haben Mikrowellengerichte in den letzten 61 Jahren einen langen Weg zurückgelegt. In d

Tipp Der Redaktion

18 "gesunde" Swaps, die für Sie eigentlich nicht besser sind

Während der neue Ernährungsplan eines Diätetikers oft damit beginnt, diese Favoriten an den Bordstein zu treten, werden die Nahrungsmittel, die sie ersetzen, manchmal nicht wirklich dazu beitragen, ihre Körperziele zu erreichen. Tatsächlich können viele notorisch "gesunde" Swaps sogar mehr Schaden anrichten als nützen. Sie s