Die 22 schlechtesten Kohlenhydrate in Amerika

Unsere internen Arbeiten wandeln Kohlenhydrate in Glukose um, verwenden diese Art von Energie für Zellen, Gewebe und Organe und lagern jeglichen zusätzlichen Zucker in der Leber und Muskulatur ein, wenn sie benötigt wird. Aber hier ist die Sache: Nicht alle Kohlenhydrate sind gleich, besonders wenn es um schnellen Gewichtsverlust geht.

Viele, vor allem die Arten von Kohlenhydraten, die unserer Nahrung in Form von Süßungsmitteln zugesetzt werden, stehen Ihrer edlen Mission wahrscheinlich im Weg, Ihr Bestes zu geben und sich gut zu fühlen. Hier sind 22 der schlechtesten Kohlenhydrate zu essen, wenn dies tatsächlich Ihr Ziel ist. Vermeiden oder beschränken Sie möglichst viele der folgenden Möglichkeiten. In der Hoffnung, etwas Bauchblasen zu besiegen, schnell? Finden Sie 24 Möglichkeiten heraus, Ihren Bauch in 24 Stunden zu verkleinern!

"Kaffee" Getränke

Kaffee ist eine gute Nachricht für Ihre Ziele in Bezug auf Gesundheit und Gewichtsabnahme: Er sorgt für einen nahezu kalorienfreien Schub in Ihrem Stoffwechsel, er ist reich an Antioxidantien gegen Krankheiten und reduziert das Risiko für Typ-2-Diabetes, Darmkrebs, Leberkrebs, Gallensteine, Zirrhose der Leber und der Parkinson-Krankheit. Diese Vorteile werden jedoch aufgehoben, wenn Sie fetthaltige und kalorische Zusätze in dieses erstaunliche Zeug einfüllen - oder, schlimmer noch, ein Getränk der Kaffeekette bestellen, das die gleiche Kalorien- und Kohlenhydratmenge hat wie ein Dessert. Einige davon erreichen problemlos 400 Kalorien und 60 bis 80 Gramm Kohlenhydrate pro Portion. Vermeiden Sie sie, es sei denn, Sie möchten, dass Ihre Kaffeegewohnheit Ihren Umfang vergrößert.

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Holen Sie sich einen Geschmack für leckeren und eindrucksvollen schwarzen Kaffee, indem Sie mit verschiedenen Mischungen und Braten experimentieren. Erleichtern Sie sich mit Magermilch. Oder noch besser, Gewicht zu verlieren, schnell Tee trinken. Die Testteilnehmer verloren in einer Woche bis zu 10 Pfund bei der Bestseller The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse!

Bagels

Laut Manuel Villacorta, RD, Autor von Eating Free: Der freundliche Weg, um Inches zu verlieren, um ernährungsphysiologisch lohnenswert zu sein, muss ein Bagel mit etwas anderem gepaart werden: Ein zwei- bis dreistündiger Lauf. Sogar bevor Sie Butter, Frischkäse oder eine ähnliche Methode für leere Kohlenhydrate erhalten haben, könnte ein Bagel 250 bis 300 Kalorien und satte 50 Gramm Kohlenhydrate enthalten. Das macht einen Morgen-Bagel deutlich kalorischer und kochender als eine Portion Weißmehl-Pasta.

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Schalten Sie die Kraft der Kohlenhydrate in Haferflocken zum Frühstück frei - und seien Sie schlau bei der Fixierung. Erhalten Sie gesunde Ideen aus diesen 50 Rezepten für Nachthafer!

Gelee und Konserven

Diese klassischen Aufstriche sehen unschuldig aus, sind aber tatsächlich Fruchtstücke, die mit Zucker und Saft erstickt sind und in ein Glas gestoßen werden. Nur ein Esslöffel Smuckers-Traubengelee enthält 13 Gramm Kohlenhydrate, 12 Gramm Zucker und 50 Kalorien - und seien wir ehrlich: Wer verwendet nur einen?

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Top Erdnussbutter-Sandwiches mit frischen Fruchtstücken wie Bananen und Erdbeeren, um einen ähnlichen Geschmack zu erhalten, ohne Zuckerzusatz.

Fruchtige Smoothies

Es spielt keine Rolle, was es ist - zu viel zu essen verspricht unerwünschte Konsequenzen. Ja, auch Smoothies! Das liegt daran, dass wir dazu neigen, viel Obst einzupacken, oft auf Kosten von Gemüse. Obst ist eine ausgezeichnete Quelle für Vitamine und Mineralstoffe, aber sie haben auch reichlich Kohlenhydrate, besonders wenn sie in einem 16-Unzen-Becher serviert werden, der 75 Gramm Kohlenhydrate enthalten kann.

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Gehen Sie mit Ihren Smoothies veggielastig. Eine gute Faustregel: Fügen Sie für jedes Obststück zwei Gemüse hinzu. Sie werden überrascht sein, wie gut eine bescheidene Menge Obst einen Smoothie versüßen kann, der reich an Spinat, Grünkohl, Brunnenkresse und anderen ist.

Käse-Cracker

Eine einfache Abgabemethode für Käse, eine Portion dieser knackigen Rechtecke enthält etwa 18 Gramm Kohlenhydrate. Das mag im Vergleich zu den Kohlenhydraten, die sich in einem 16-Unzen-Smoothie verstecken, bescheiden erscheinen, aber anders als bei einem Getränk, das hauptsächlich aus gemischten Früchten hergestellt wird, bringen Cracker der Party nichts außer den Hüftverbreitern. Wenn Sie sie mit fettreichem Käse belegen, werden Sie Ihrer Silhouette einen großen Schaden zufügen.

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Wenn Sie möchten, dass Ihr Käse auf etwas Knuspriges reitet, kombinieren Sie ihn mit Crudité. Knackiges, faseriges Bio-Gemüse wird Sie satt machen, damit Sie mit dem Roquefort nicht verrückt werden. Und wenn Sie etwas Süßes oder Salziges wollen, gönnen Sie sich diese 50 Snacks mit 50 oder weniger Kalorien ohne Schuldgefühle!

Backwaren

Nein, Sie können es sich nicht vorstellen: Backwaren wie Muffins werden größer. Sie werden auch süßer und süßer und greifen effektiv in das Gebiet des Cupcakes ein. Einige Muffins enthalten mehr als 60 g Kohlenhydrate und mehr als 30 g Zucker. Denken Sie darüber nach, wenn das nächste Mal jemand eine E-Mail an Ihren Boden sendet, dass sich ein Korb mit diesen Granaten im Konferenzraum befindet.

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Wenn Sie Ihren süßen Zahn zufriedenstellen möchten, machen Sie den Flourless Chocolate Cake oder einen der Smoothies im brandneuen Zero Belly Cookbook ! Testteilnehmer verloren in 14 Tagen bis zu 16 Pfund!

Joghurt mit Früchten auf der Unterseite

Joghurt ist eine ausgezeichnete Gewichtsverlustwaffe. Eine einfache griechische Sorte ist eine der angenehmsten Möglichkeiten, um einen Hungerbrandprotein und eine Litanei von Vitaminen und Mineralien zu bekommen. Während Joghurt selbst Kohlenhydrate aus Laktose hat, können Sie die Menge verdoppeln oder sogar verdreifachen, indem Sie eine mit einer dicken Schicht Jammy Fruit auf dem Boden auswählen.

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Kaufe deine Joghurt-Ebene und füge frische Früchte hinzu. Knackig geschnittener Apfel wäre die perfekte Wahl, um Ballaststoffe hinzuzufügen. Wählen Sie einen dieser besten Joghurt zum Abnehmen.

Weißbrot

Viele von uns sind mit dem Essen von Weißbrot aufgewachsen, daher verstehen wir, dass es einen besonderen Platz in Ihrem Herzen haben kann. Aber es ist alles andere als gesund. Weißbrot wird mit stärkehaltigem, angereichertem Mehl anstelle von gesunden Vollkornprodukten hergestellt. Das Weißbrot enthält Kohlenhydrate und keine bauchfüllende Faser, die die Sättigung erhöht und den Blutzucker stabil hält. Was noch schlimmer ist, raffinierte Weißmehl-Lebensmittel wurden mit Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes in Verbindung gebracht. Außerdem führen sie zu einer Gewichtszunahme und erschweren auch das Abnehmen.

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Entscheiden Sie sich für Vollkornbrot. Das Essen von Vollkornprodukten kann das Risiko für Typ-2-Diabetes, koronare Herzkrankheiten und Bluthochdruck senken.

Wraps

Wenn Sie denken, diese dünnen Kohlenhydratdecken sind für Sie besser als Brot, dann sind Sie nicht alleine. Es ist ein weit verbreitetes Missverständnis. Es gibt aber 35 Gramm Kohlenhydrate in einem weißen 10-Zoll-Tortilla-Wrap. Wenn Sie sich das Nährwert-Label genauer ansehen, werden Sie feststellen, dass viele Sorten mit Kalorien und Chemikalien wie L-Cystein beladen sind, einem "Teigkonditionierer", der aus Menschenhaaren und Geflügelfedern hergestellt wird.

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Füllen Sie Ihre Regale mit Vollkornbrot auf, das frei von Maissirup mit hohem Fructoseanteil ist. Machen Sie es zu einem dieser besten Markennamenbrote zum Abnehmen!

Kino Popcorn

Irgendwie ist es ein Synonym für den Filmbesuch, Ihr Gesicht mit Verpackungsschaum zu füllen, der oft mit einer krebserregenden Substanz mit hohem Natriumgehalt überzogen ist. Ein Bottich Popcorn - oder ein „Medium“ in der Gegebenheit des Konzessionsstandes - kann etwa 1.200 leere Kalorien enthalten. (Die gleiche Portion enthält etwa drei Tage gesättigtes Fett. Oof.)

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Essen Sie, bevor Sie gehen. Gesunde Möglichkeiten in einem Kino sind bekanntermaßen rar.

Weißer Reis

Weißer Reis ist ein Haushaltsnahrungsmittel, sollte es aber wirklich nicht sein. Genau wie Weißbrot wurde dem weißen Reis die Nährstoffe, Ballaststoffe und Antioxidantien entzogen, was ihn zu nichts mehr als leeren Kalorien und vielen Kohlenhydraten macht. Vollkornreis ist reich an Füllung und Nährstoffen.

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Suchen Sie nach braunem und wildem Reis und Vollkorn-Teigwaren, die keine Zutaten enthalten, die Sie nicht aussprechen können. Und vermeiden Sie diese ebenso schrecklichen 30 schlechten Angewohnheiten, die zu einem fetten Bauch führen!

Brezeln

Brezeln sind im Wesentlichen nährstoffgestrichene Kohlenhydrate, die mit blutdrucksteigerndem Salz bedeckt sind. Sind Sie wirklich alle schockiert, dass sie diese Liste gemacht haben? Sie bieten keine gesundheitlichen Vorteile und es fehlt ihnen an Inhaltsstoffen, die dazu beitragen, dass Sie satt oder zufrieden sind.

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Essen Sie Grünchips oder Erbsenchips als gesündere Alternativen. Sie sind weitaus bessere Mahlzeiten zu betrügen.

Mit Joghurt überzogene Rosinen

Sie könnten sich einreden, dass dies ein gesunder Snack ist. Es war einmal eine Traube, richtig? Nun, es ist schon lange vorbei an einer kalifornischen Rebe. Jetzt getrocknet und mit zuckerhaltigem Joghurt bedeckt, packt ein Viertelbecher 20 Gramm Kohlenhydrate und 19 Gramm Zucker.

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Verwöhnen Sie Ihren süßen Zahn mit einer kleinen Menge hochwertiger dunkler Schokolade, die zu mindestens 70% aus Kakao besteht.

Fruchtsnacks und Gummies

"Sie haben vielleicht ein" fettfreies "Label auf der Vorderseite, aber diese Snacks sind alles andere als kinderfreundlich", warnt Lisa Moskovitz, RD, Gründerin der New York Nutrition Group. "Ohne jegliche Ernährung ist alles, was sie anbieten, leere Kalorien, die zu Gewichtszunahme führen können, Hohlraum verursachenden Zucker und ausreichend chemische Konservierungsmittel, um ein Leben lang zu bestehen." Das nennt Moskowitz Zucker? Es ist in der Regel hochfruchtiger Maissirup, von dem kürzlich entdeckt wurde, dass er nicht so sättigend ist wie echter Zucker.

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Wenn Sie ein Stück Bio-Obst essen, das ehrlich ist, bietet es viel mehr Nährstoffe als jedes bunt verpackte Derivat.

Fritten

Es wird geschätzt, dass die Kartoffel, nachdem sie aus Südamerika nach Europa eingeführt wurde, für 65% des Bevölkerungswachstums in Westeuropa und 25% für die Zunahme der Urbanisierung verantwortlich war. Warum? Nun, der Spud ist ein fantastisches Gemüse, reich an Ballaststoffen, Eiweiß und Vitaminen. Im Laufe des letzten Jahrhunderts haben die Menschen jedoch den Geschmack der Kartoffel gewonnen, die größtenteils von ihrer inhärenten Güte ist. Wir reden Pommes. Nehmen Sie die Haut ab (wo viele der Nährstoffe und Ballaststoffe leben) und vergrößern Sie die fettdurchlässige Oberfläche, indem Sie sie in lange, dünne Stücke schneiden. Boom: Sie haben ein Positiv in ein Negativ verwandelt. Alle Kohlenhydrate, alles Fett und etwas anderes.

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Wechseln Sie zu Süßkartoffel-Pommes wie in diesen Süßkartoffel-Rezepten. Die gleiche Portion hat ein Drittel der Kalorien, einen Drittel weniger Kohlenhydrat und ist in der Faser deutlich höher.

Pizza

Das Übel der Pizza liegt meistens in der kalorienarmen, leeren Kohlenhydratkruste. In der Regel aus raffiniertem weißem Mehl hergestellt, bietet Pizzateig wenig Nährstoffe und erhöht den Insulinspiegel, sodass Sie sich nach mehr sehnen. Je weniger Kruste Sie sich hingeben, desto besser.

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Die grundlegenden Pizzabeläge mit Mozzarella, Tomaten und Basilikum sind eine unglaubliche Kombination. Ohne den Pizzateig bilden diese einen Caprese-Salat, der ohne die Kohlenhydrate den gleichen Geschmack hat.

Tortilla-Chips

Die Chancen stehen gut, dass Sie in jedem Haushalt eine Tüte Tortilla-Chips finden. Das klassische Party-Essen enthält oft eine Wäscheliste mit Zutaten, und keines davon enthält viele Nährstoffe. "Im Allgemeinen wurde bei den meisten Crackern und Chips ein Großteil des Nährwerts des Getreides während der Verarbeitung entfernt - insbesondere, wenn diese Lebensmittel eher Weißweizen als Vollkornbrot sind, da die Schale und die äußeren Kornschichten entfernt wurden." sagt Isabel Smith, MS, RD, CDN, eingetragener Diätetiker und Gründer von Isabel Smith Nutrition.

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Um eine nährstoffreichere Alternative zu bieten, die immer noch Knusprigkeit bietet, probieren Sie luftgeknalltes Popcorn mit Ihren eigenen hinzugefügten Kräutern und Gewürzen oder sogar Cracker mit Vollkornbrot, die vier bis fünf Gramm Ballaststoffe pro Portion enthalten. Auf Wiedersehen, Mann Brüste.

Weiße Teigwaren

Es scheint, als ob Teigwaren immer zur Liste "Not That!" Verurteilt werden, richtig? Die Wahrheit ist, es kann einige Nährstoffe bieten, aber Sie müssen die richtige Art wählen. Weiße Teigwaren werden aus weißem Mehl hergestellt. Dies ist eine schlechte Möglichkeit, Kohlenhydrate zu bekommen, wenn Sie planen, schlank zu werden.

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Nehmen Sie die Nudeln als Ersatz für Spaghetti-Kürbis und Zucchini-Nudeln. Beide sind reich an Vitamin A und C und enthalten auch Kalium und andere gesunde Nährstoffe, die für eine optimale Körperfunktion wichtig sind. Probieren Sie diese 20 Fettverbrennungs-Pasta-Rezepte für die Gewichtsabnahme. Wenn Sie Ihre weiße Pasta jedoch nur fixieren müssen, probieren Sie diesen Pro-Tipp: Legen Sie die vorbereitete Pasta über Nacht in den Kühlschrank und essen Sie kalt. Die Temperaturänderung erhöht den Gehalt an resistenten Stärken, was mehr Zeit und Energie für die Verdauung benötigt.

Pfannkuchen

Weißmehl, Salz, Zucker, Butter, Eier, Milch. Es gibt zu viele Zutaten mit niedriger Nährstoffdichte (und nicht annähernd genug Eier und Milch), um Pfannkuchen zu machen, die keine großen, mit Kohlenhydraten beladenen Scheiben mit leeren Kalorien sind. Das Hinzufügen von Schokoladenstückchen, Sirup oder mehr Butter hilft definitiv nicht.

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Machen Sie dieses Gericht weniger leer, indem Sie weißes Mehl und Zucker durch eine Mischung aus Vollkornmehl, Hafer, Pekannüssen und Zimt ersetzen, und Sie verlieren Bauchfett. Hinzufügen von Bananen oder Blaubeeren als Vitamingehalt. Wenn Sie Sirup verwenden, entscheiden Sie sich für 100% reinen Ahornsirup und nicht für das Fugazi-Zeug aus Maissirup mit hohem Fructoseanteil.

Barbecue Soße

Nur zwei Esslöffel Barbecue-Sauce haben 100 Kalorien, mehr als 10 Gramm Zucker und 22 Gramm Kohlenhydrate. Das ist genug, um ein Stück gegrilltes Steak zu einer Art der Lieferung von leeren Kalorien zu machen.

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BBQ-Sauce für eine Mischung aus natriumarmer Sojasauce und etwas Honig. Sie erhalten immer noch den süßen und spritzigen Geschmack, den Sie sich wünschen, ohne nährstofffreie Kalorien zu überschreiten.

Bier

Die meisten Brewskis bieten 10 bis mehr als 20 Gramm Kohlenhydrate in einem 12-Unzen-Glas an. Zu viele davon zu oft und alles, was Sie dafür zeigen müssen, ist ein Bauch. Bier ist etwas mehr als flüssige Kohlenhydrate.

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Wenn Sie Bier trinken wollen, wählen Sie Guinness. Trotz seines schweren, herzhaften dunklen Aussehens hat dieser Stout 20 Kalorien weniger pro 12 Unzen Portion als eine Knospe. Und es hat noch mehr Vorteile: Eine kürzlich von der University of Wisconsin durchgeführte Studie hat gezeigt, dass ein mäßiger Konsum von Guinness wie Aspirin wirkt, um Blutgerinnsel zu verhindern, die das Risiko von Herzinfarkten erhöhen. Das liegt daran, dass die enthaltenen Antioxidantien besser sind als die Vitamine C und E, um das schlechte LDL-Cholesterin von verstopften Arterien fernzuhalten. Sehen Sie, wo Ihr Lieblingsgebräu liegt in unserem Bericht über die besten und schlechtesten Biere zum Abnehmen!

Raffiniertes Getreide

Raffiniertes Getreide ist eine weitere berüchtigte Quelle für kohlenhydratarme Kohlenhydrate, die mit einer Tonne Zucker belegt werden, die der Taille doppelt Ärger bereitet. Rosinen-Kleie (45 g), Frosted Mini-Wheats (48 g) und Haferflocken-Crisp (46 g) stehen auf der Liste der am stärksten mit Kohlenhydraten beladenen Getreide.

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Ersetzen Sie Ihre Morgen-Frosted Flakes durch Haferflocken über Nacht. Oder wählen Sie eines dieser besten Frühstücks-Cerealien zum Abnehmen!

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