23 erstaunliche Möglichkeiten, Fett mit Tee zu schmelzen



Was wäre, wenn wir Ihnen sagen würden, dass wir das effektivste Werkzeug zum Abnehmen in der Welt entdeckt hätten? Eine Waffe, die für jeden geeignet ist, nur wenige Cent pro Tag kostet, in jedem Lebensmittelgeschäft erhältlich ist, ohne Schweiß oder Stress auskommt und getan werden kann zu Hause, bei der Arbeit oder überall, wo es bequem ist.

Halten Sie Ihren Applaus: Dieses geheime Werkzeug ist grüner Tee - ein bescheidenes Getränk, das seit Jahrhunderten als Gesundheitswunder geschätzt wird, aber eines, das die Wissenschaft schließlich miteinander verbindet. Hunderte von Studien wurden buchstäblich durchgeführt, um die gesundheitlichen Vorteile von Katechinen, der Gruppe von Antioxidantien, die in den Blättern von Teepflanzen konzentriert sind, zu dokumentieren. Und das stärkste aller Katechine, eine Verbindung, die als Epigallocatechingallat oder EGCG bezeichnet wird, findet sich fast ausschließlich in grünem Tee.

Als Jeannine Arenas aus Miami, Florida, Tee als Abnehmwaffe verwendete, verlor sie in 7 Tagen 9 Pfund. „Ich habe die Ergebnisse geliebt!“, Erzählte sie uns. Tracy Durst fiel innerhalb einer Woche von einer Größe von 20 auf eine Größe von 16. "Ich lebe mit Energie!", Sagt sie. In einer Studie im Journal of Nutrition hatten diejenigen, die 17 Tage lang grünen Tee getrunken hatten, weniger Bauchfett und eine geringere Taille als diejenigen, die dies nicht taten. Als taiwanesische Forscher über einen Zeitraum von 10 Jahren mehr als 1.100 Menschen untersuchten, stellten sie fest, dass diejenigen, die grünen Tee tranken, fast 20 Prozent weniger Körperfett hatten als diejenigen, die keinen tranken.

Wie können Sie diesen leistungsstarken Stoffwechsel-Booster für Sie arbeiten lassen? Hier sind 23 Geheimnisse und Strategien zum Abschmelzen des Fettschmelzens, Komplimente der außergewöhnlichen Forschung, die in der 17-tägigen Grüntee-Diät offenbart wurde.

TRINKEN SIE FÜR DAS FRÜHSTÜCK

Ihr Körper nimmt die Nährstoffe in grünem Tee am effektivsten auf, wenn Sie ihn mindestens vier Stunden nach Ihrer letzten Mahlzeit trinken, wodurch er jeden Morgen zum perfekten Frühstück wird. Ein weiterer Grund, warum es Ihnen gefallen sollte: Die Forscher untersuchten die Kaffeegewohnheiten der New Yorker und stellten fest, dass sich zwei Drittel der Starbucks-Kunden für gemischte Kaffeegetränke bei normal gebrühtem Kaffee oder Tee entschieden haben. Die durchschnittliche kalorische Wirkung der gemischten Getränke betrug 239 Kalorien. Wechseln Sie nur einmal pro Tag zum Tee, und Sie würden in diesem Jahr 25 Pfund verlieren!

Füge einen Spritzer Zitrone hinzu

Wenn Sie Tee trinken, wird ein erheblicher Prozentsatz der Polyphenol-Antioxidantien abgebaut, bevor sie Ihren Blutkreislauf erreichen. Forscher der Purdue University entdeckten jedoch, dass der Zusatz von Zitronensaft zur Erhaltung der Polyphenole beitrug.

MACHEN SIE IHR NACH DEM WORKOUT-TRINKEN

Brasilianische Wissenschaftler stellten fest, dass Teilnehmer, die pro Woche drei Tassen des Getränks konsumierten, weniger Marker für den Zellschaden hatten, die durch Widerstandsfähigkeit gegen Bewegung verursacht wurden. Dies bedeutet, dass grüner Tee auch dazu beitragen kann, sich nach dem Training schneller zu erholen, wie das hochintensive Training in der 17-tägigen grünen Tee-Diät . In einer anderen Studie - diese über Menschen - haben Teilnehmer, die täglich vier bis fünf Tassen grünen Tee mit einem 25-minütigen Training über einen Zeitraum von 12 Wochen miteinander verbanden, durchschnittlich zwei Pfund mehr verloren als die Nicht-Teetrinker.

PAAR ES MIT SUSHI

Omega-3-Fettsäuren aus Fischen tragen außerdem zur Steigerung der Wirksamkeit von EGCG bei. Forscher der Purdue University fanden heraus, dass das Trinken von Tee zum Abendessen die Aufnahme von Giftstoffen in Ihrer Mahlzeit blockieren kann, z. B. Quecksilber in Fisch.

VERWENDEN SIE ES ALS BASIS FÜR SMOOTHIES

Ein grüner Tee-Smoothie gehörte zu Margaret McGraws Strategie zum Abnehmen. "Ich war nicht wirklich überzeugt, dass es funktionieren würde, aber ich habe in meiner ersten Woche 5 Pfund abgenommen!", Sagt sie. Und die gesundheitlichen Vorteile sind auch erstaunlich: Laut einer Studie im Archiv für Innere Medizin hatten Menschen, die mindestens ein Jahr täglich 120 Milliliter Tee konsumierten, ein um 46 Prozent geringeres Risiko, an Bluthochdruck zu erkranken, als diejenigen, die weniger konsumierten. Um Ihre Aufnahme zu maximieren, verwenden Sie grünen Tee anstelle von anderen Flüssigkeiten in Smoothies, wie diese unübliche, aber schmackhafte Kreation aus der 17-tägigen grünen Tee-Diät .

Die grüne Göttin
¼ Avocado, geschält und entsteint
1 reife Banane
1 Esslöffel Honig
½ Tasse grüner Tee
1 Messlöffel Proteinpulver
½ Tasse Eis
Optional: 1 Teelöffel frisch geriebener Ingwer

UPGRADE AUF MATCHA

Die Konzentration von EGCG - dem in grünem Tee gefundenen superpotenten Nährstoff - kann in pulverisiertem Matcha-Tee bis zu 137-mal höher sein. EGCG kann gleichzeitig die Lipolyse (den Fettabbau) ankurbeln und die Adipogenese (die Bildung neuer Fettzellen) blockieren. Eine Studie ergab, dass Männer, die grünen Tee mit 136 Milligramm EGCG tranken - was Sie in einer einzigen 4-Gramm-Portion Matcha gefunden hatten - doppelt so viel Gewicht verloren hatten wie eine Placebo-Gruppe und viermal so viel Bauchfett drei Monate.

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MACHEN SIE EIN FETSCHMELZENDES DRESSING

Eine Studie im Nutrition Journal fand heraus, dass diejenigen, die einfach ungesättigte Fette zu Mittag aßen, einen um 40 Prozent verminderten Wunsch nach stundenlangem Essen berichteten. Um die Kraft der Catechine des grünen Tees auf die Oberfläche zu bringen, verwenden Sie steile Teebeutel in Öl (oder Essig), um reichhaltige Salatsaucen zu kreieren.

KOCH QUINOA IN IT

Je mehr Tee Sie konsumieren, desto besser: Wer am meisten grünen Tee trinkt, stirbt nach einer elfjährigen Studie weniger wahrscheinlich an irgendwelchen Ursachen als diejenigen, die keinen trinken. Verwenden Sie zur Maximierung Ihrer Aufnahme Tee anstelle von Wasser, wenn Sie Reis, Quinoa oder sogar Haferflocken zubereiten.

SCHAFFEN SIE EINEN METABOLISMUS-SNACK AUF

In Kombination mit den vier in der 17-tägigen Grüntee- Diät beschriebenen grünen Superfoods hat sich gezeigt, dass grüner Tee innerhalb von nur zwei Wochen dramatische, langfristige Verluste im Bauchfett verursacht. Und nach 24 Wochen verzeichneten diejenigen, die den Plan befolgten, eine 62-prozentige stärkere Gewichtsabnahme als Standard-Diätetiker, berichtet die Zeitschrift Nature. Hier ist ein traditioneller japanischer Snack namens ochazuke, der die Kraft dieser verschiedenen Zutaten vereint:

1 Tasse gekochter oder übriggebliebener weißer Reis
1 Tasse grüner Tee
4 Reiscracker, in kleine Stücke zerbrochen
½ Tasse geflockter Wildlachs (übrig geblieben oder aus einem Päckchen)
½ Tasse getrockneter Seetang
Saft von ½ Limette
Sojasauce

Legen Sie den Reis in eine Schüssel. Gießen Sie den heißen Tee darüber. Top mit Crackern, Lachs, Algen, Limettensaft und Sojasauce.

BAKE IT OFF

Laut einer Studie in Nature Medicine scheint grüner Tee die Fähigkeit zu haben, altersbedingte Osteoporose aufzuheben. Um noch mehr von dem guten Zeug zu bekommen, fügen Sie Teig oder Teigwaren pulverisierten Tee hinzu - es ist großartig in allem, von Kuchen und Keksen bis zu Pfannkuchen und Muffins.

BRINGEN SIE IHRE GRILLEN MIT

Laut einer Studie der Case Western Reserve University scheinen Chemikalien im Tee Ihre Haut vor sonnenbedingter Hautalterung zu schützen. EGCG, einer der Wirkstoffe in grünem Tee, schädigt die Mitochondrien von Krebszellen, so eine Studie am Penn State. Das macht es zu einem starken Schutz, wenn Sie in der Sonne sind. Hacken Sie beim nächsten Grillen grünen Tee und mischen Sie ihn mit Salz und Pfeffer für eine rauchige, hochwirksame Abreibung.

SWAP IT FÜR 'VITAMINWASSER

Vitaminwater stellt Produkte her, die sich wie Health Drinks anhören, aber nichts anderes als reinen Zucker sind. Das Wasser mit Power-C-Drachenfrucht hat 120 Kalorien und 31 Gramm Zucker - das entspricht einem Trinkgeld von 13 Jolly Ranchers. Sie würden mehr als ein Pfund im Monat verlieren, wenn Sie stattdessen jeden Tag eine Tasse Tee trinken.

BRAUN DEIN EIGENES

Im Handel gekaufte Tees verlieren in der Regel 20 Prozent des EGCG / Catechin-Gehalts während des Abfüllvorgangs, weshalb das Brauen des eigenen Tees so wichtig ist. Und das ist, bevor Sie den zusätzlichen Zucker in Betracht ziehen: Snapple's All Natural Green Tea enthält 30 Gramm Zucker, mehr als eine Snicker's Bar. Und SoBe-Tee enthält 240 Kalorien und 61 Gramm Zucker - das entspricht dem Zuckeräquivalent von vier Scheiben von Sara Lee Cherry Pie.

BEACHTEN SIE LOSE BLÄTTER

Ein Bericht von ConsumerLab.com, einer unabhängigen Website, die Gesundheitsprodukte testet, ergab, dass grüner Tee, der aus losen Teeblättern gebraut wurde, den höchsten EGCG-Gehalt aufweist.

VERSUCHEN SIE PU-ERH

Pu-erh ist eine Art grüner Tee, der fermentiert wird und in kleinen grünen Bällen vorkommt, die eher wie Schmuggelware aussehen, die Sie bei einer Phish-Show kaufen würden, als wie ein typischer Tee. Tierstudien haben gezeigt, dass Pu-Erh die Fettspeicherung verringert und hilft, den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Es hat sich gezeigt, dass es unter Menschen gegen Krebs wirkt. In China gilt Pu-Erh als traditionelles Heilmittel gegen Kater.

PREGAME DEINE NÄCHSTE PARTY

Eine in der Fachzeitschrift Biological Chemistry veröffentlichte Studie zeigte, dass grüner Tee die Leber vor oxidativem Stress durch Alkohol schützt.

DICHE DIE MÄDCHEN

Eine Studie im European Heart Journal fand heraus, dass Tee zwar den Blutfluss verbessern und die Blutgefäßerweiterung verbessern kann (und dadurch den Blutdruck senkt), die Zugabe von Milch zum Tee diesen Effekten jedoch entgegenwirkt.

SCHÜTZEN SIE IHR HERZ

Polyphenole in grünem Tee blockieren ein "Signalmolekül" namens VEGF, das sowohl Herzerkrankungen als auch Krebs auslösen kann, und fanden eine Studie des Institute of Food Research aus dem Jahr 2015.

BEHALTEN SIE ES COOL

Diejenigen mit den höchsten Folatwerten in ihren Blutkreisläufen verlieren laut Diätzeitung das 8, 5-fache an Gewicht während einer Diät. Um den Folat- und EGCG-Gehalt zu erhalten, lagern Sie den Tee an einem kühlen, trockenen Ort, vorzugsweise in einem verschlossenen Plastikbeutel, um die Einwirkung von Luft, Sonnenlicht und Feuchtigkeit zu reduzieren.

PAAR ES MIT PROTEIN

Eine proteinreiche Diät erhöht den Blutspiegel von EGCG, dem im Grünen Tee gefundenen Katechin, das den Stoffwechsel anregt, und stimuliert die Freisetzung von Ghrelin, dem „Ich bin voll“ -Hormon, laut dem American Journal of Clinical Nutrition.

CRACK EINIGE PFEFFER

Eine Verbindung mit schwarzem Pfeffer, Piperin genannt, kann dazu beitragen, den Blutspiegel von EGCG zu verbessern, indem es länger im Verdauungssystem verweilt - was bedeutet, dass mehr davon vom Körper aufgenommen wird.

VERWENDEN SIE ES, UM EINE KALTE ZU DRÜCKEN

Es wurde gezeigt, dass EGCG die Replikation des Adenovirus (eines der für Erkältungen verantwortlichen Bugs) verhindert. Fangen Sie mit dem ersten Anzeichen einer Erkältung an, grünen Tee in Ihr System zu pumpen, und Sie sollten in der Lage sein, schlimmere Symptome abzuwenden, damit Sie Ihre Diät- und Trainingspläne auf dem richtigen Weg halten können.

FILTER DEIN WASSER

Konzentrierte Mengen bestimmter Mineralien im Wasser können die Aufnahme von EGCG, dem wirksamen Bestandteil von grünem Tee, beeinträchtigen. Wenn Sie hartes Wasser haben, sollten Sie einen Wasserfilter verwenden, um Ihren Tee zu brühen.

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