23 Best Foods for Energy



Vielleicht haben Sie schlecht geschlafen oder nähern sich dem Einbruch am Nachmittag, aber unter dem Strich brauchen Sie einen Energieschub - stat! Nun, überspringen Sie den Red Bull, denn es gibt bessere und gesündere Energiequellen, die Sie nicht in ein Zuckerkoma treiben.

Im Allgemeinen gibt jede Nahrung angeblich Energie. Aber einige Nahrungsmittel sind besser darin, den Energiekick zu liefern, den Sie benötigen, um die Welt zu erobern. Versuchen Sie es mit einem dieser Picks - und gehen Sie von 0 bis 10 auf der Energieskala. Und für mehr Inspiration, wenn Sie Lust haben, große Dinge umzusetzen, verpassen Sie nicht diese 20 Foods Successful People Eat.

Andenhirse

Quinoa ist mit mehr Eiweiß als jedes andere Getreide und reich an Aminosäuren verpackt und bietet den perfekten Energieschub zur Mittagszeit. "Es ist auch reich an Folat, Magnesium, Phosphor und Mangan, was es zu einer nährstoffreichen Kohlenhydratquelle für langanhaltende Energie macht", sagt Dr. Lindsey Duncan, prominente Ernährungswissenschaftlerin. Speichern Sie diese Liste mit 30 Quinoa-Rezepten für den Gewichtsverlust, um viele Ideen zu erhalten, wie Sie Quinoa genießen können.

Linsen

Linsen sind ein Nahrungsmittel, das Ihnen einen knappen Nährwert verleiht. Der hohe Ballaststoffgehalt stabilisiert den Blutzuckerspiegel und sorgt für den ganzen Tag.

Thunfisch

Obwohl es nicht den angenehmsten Geruch hat, kann das Essen von Thunfisch zum Mittagessen Sie aufmuntern. Rebecca Scritchfield, RDN ist mit Eiweiß und Vitamin B beladen und kann eine große Energiequelle sein. Ein Tipp: Nehmen Sie den leichten Thunfisch aus der Dose, der zu den 6 besten Gewichtsverlust-Fischen zählt. Um wirklich ein besseres Verständnis für Ihre nahrhaftesten Fischoptionen zu erhalten, werfen Sie einen Blick auf unseren exklusiven Bericht über die über 40 beliebten Fischarten - eingestuft für Ernährung.

Bohnen

Bohnen sorgen nicht nur dafür, dass Sie sich satt und zufrieden fühlen, sie können auch verhindern, dass Sie sich mittags träge fühlen. "Das Protein hilft dabei, den Blutzuckerspiegel konstant zu halten, um Sie mit Energie zu versorgen, und das komplexe Kohlenhydrat liefert Energie für Gehirn und Körper", sagt Zied.

Eier

Sie sind aus gutem Grund die Nummer eins beim Frühstück! "Eier liefern hochwertiges Eiweiß und herzgesunde einfach und mehrfach ungesättigte Fettsäuren und helfen, sich zu erholen und Überessen vorzubeugen", sagt Elisa Zied, RDN, CDN, Autorin von Younger Next Week und Food, Fitness & Fiction-Bloggerin. (Psst! Finden Sie heraus, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie Eier essen!)

Vollkorn Müsli

Vollkorngetreide ist nicht langweilig! Und dies zu essen, ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Energie aufzubauen. "Vollfaser-Vollkorngetreide verlangsamt die Freisetzung von Glukose in den Blutkreislauf, was letztendlich den ganzen Tag zu konstanteren Energieniveaus führt", sagt Lisa Moskovitz, RD, Gründerin der NY Nutrition Group.

Chia-Samen

Streuen Sie diese gesunden Samen in Ihren Joghurt oder Smoothies und Sie haben die Energie, die Sie benötigen, um Ihren Tag mit Energie zu versorgen. "Chiasamen liefern stabile Energie, da sie einen hohen Anteil an Eiweiß, Fetten und Ballaststoffen enthalten und gleichzeitig kohlenhydratarm sind", sagt Carolyn Brown, MS, RD bei Foodtrainers an der Upper West Side von Manhattan. "Sie verursachen keine Spitzen und Abfälle im Blutzucker- oder Insulinspiegel und verhindern später das Verlangen und Überessen."

Grüner Tee

Mehr von einem Teetrinker? Dann tauschen Sie den Java gegen einen grünen Tee. Wir sind so große Fans bei Eat This, Not That! dass wir The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse geschaffen haben. Ähnlich wie Kaffee enthält grüner Tee natürlich Koffein, aber er enthält auch eine Verbindung namens Thymin, die Sie fokussiert und wachsam hält, ohne sich nervös zu fühlen. Mittlerweile helfen seine kraftvollen Eigenschaften dabei, mehr Bauchfett zu verbrennen - weshalb Testteilnehmer für die Reinigung bis zu 10 Pfund in einer Woche verloren haben!

Joghurt

"Joghurt ist eine großartige Quelle für hochwertiges Protein, um Sie zu tanken und das Gehirn mit Energie zu versorgen", sagt Zied. Das beste an diesem Essen ist, dass es gut zu so ziemlich allem passt. Fügen Sie etwas Müsli, Nüsse oder Früchte hinzu, um seinen Geschmack zu verstärken.

Orangen

Orangen enthalten einen hohen Vitamin-C-Gehalt, wodurch Sie zwei Stunden nach der Einnahme weniger müde werden. Versuchen Sie diese intelligenten Snacks, um Sie schlank zu halten.

Nüsse

Die meisten Nüsse wie Mandeln, Erdnussbutter und Cashewkerne dröhnen mit Nährstoffen und gesunden Fetten und sind eine ausgezeichnete Proteinquelle. Frühere Studien haben gezeigt, dass ihr Nährstoffgehalt dazu beitragen kann, das Energieniveau zu halten. Außerdem sind sie einfach überallhin mitzunehmen.

Wilder Lachs

Daran ist nichts faul! Wildlachs eignet sich nicht nur für Muskeln, sondern auch als reichhaltige Quelle an Omega-3-Fettsäuren und Eiweiß, die Ihnen helfen können, diese hohen Energieniveaus aufrechtzuerhalten. Es ist auch eines der 20 gesunden Fette, um dich dünn zu machen.

Kürbiskerne

"Kürbiskerne sind eine gute Proteinquelle, gesunde Fette und Ballaststoffe, sodass Sie sich länger satt und energiegeladen fühlen", sagt Dr. Duncan. "Sie enthalten auch Mangan, Magnesium, Phosphor und Zink, die zusätzliche Energieunterstützung bieten, um die Trainingszeit zu maximieren." Fügen Sie sie zu Ihren Salaten hinzu oder essen Sie sie alleine während des Mittagessens, um Sie für den Rest des Tages aufzuheitern.

Äpfel

Ein Apfel ist aufgrund seiner hohen Menge an Vitaminen und Mineralien das Aushängeschild für gesunde Ernährung. Es besteht auch aus einfachen Kohlenhydraten, die einen schnellen Schub an Treibstoff bieten.

Bananen

Eines der einfachsten und billigsten Lebensmittel für ein sofortiges Mitnehmen. Bananen enthalten Glukose, die einen enormen Energieschub bietet, um Ihnen beim Training zu helfen. Außerdem bringt das Noshing an dieser Frucht eine Menge Vorteile mit sich. Schauen Sie sich 21 erstaunliche Dinge an, die Ihrem Körper passieren, wenn Sie Bananen essen.

Spinat

Das mächtige Blattgrün wurde mächtiger. Spinat bekommt seinen goldenen Stern für Energie durch seine Aminosäuren und Tyrosin, eine Verbindung, die dafür bekannt ist, die Wachsamkeit zu verbessern. Kein Fan von Grüns? Werfen Sie es in Ihren Smoothie. Wir versprechen Ihnen, dass Sie es nicht schmecken werden!

Blaubeeren

Wenn Sie an diesen kräftigen Beeren naschen, können Sie diesen Einbruch nach dem Mittagessen überwinden. Sie sind arm an Zucker, aber reich an Ballaststoffen, eine kraftvolle Kombination, die Ihren Körper vor Energie zum Summen bringt. Das Beste ist, dass Sie alles einwerfen können: Salate, Joghurt, Smoothies oder einfach nur genießen. Bonus: Sie gehören zu den 15 meist Antioxidantien verpackten Früchten und Gemüse.

Dunkle Schokolade

Forscher der Northern Arizona University hatten Teilnehmer, die sich zu 60 Prozent mit Kakao auf Schokolade ernährten, eine wachsende Aufmerksamkeit und Aufmerksamkeit. Aber das gibt Ihnen nicht das grüne Licht, um den Schokoladenriegel zu verschlingen. Ein kleines Stück ist gerade genug, um Sie zu bewegen, aber denken Sie daran, eine dunkle Schokolade mit mindestens 70 Prozent Kakao zu wählen.

Studentenfutter

Diese Kombination aus Nüssen, Samen und Trockenfutter macht dies zu einem epischen Imbiss bei Müdigkeit. Das Fett, das die Nüsse und Samen gefunden haben, sind eine großartige Quelle für lang anhaltende Energie, während der hohe Faseranteil die Glukosefreisetzung verlangsamt, so dass es eine stetige Zufuhr gibt, sagt Moskovitz. Stellen Sie nur sicher, dass Ihre Portionskontrolle in Schach gehalten wird. Sie brauchen wirklich nur eine Handvoll oder zwei. Eine ganze Tasche herunterzumachen (wie Sie es vielleicht am Flughafen finden) ist eine Kalorienbombe für Ihren Bauch.

Kaffee

Wir alle wissen, dass Koffein einen dringend benötigten Ruck verursachen kann, um den Arbeitstag zu überstehen. Eine Studie hat jedoch auch gezeigt, dass das Trinken von Kaffee vor dem Training die körperliche Betätigung verbessern kann. Männer, die etwa 5 Milligramm Kaffee (etwa 2-3 Tassen) tranken und in der Lage waren, mehr Wiederholungen von Bankdrücken und Beinpressen zu absolvieren als Trainingstage ohne Java. Apropos, hier sind 35 Dinge, die Sie nicht über Koffein wussten.

Mageres Rindfleisch

Fleischliebhaber zu sein hat seine Vorteile! Zied sagt, dass ein Stück Rindfleisch viel Eiweiß und Aminosäuren enthält, um Ihre Energie zu erhalten und Sie länger satt zu halten. Kombinieren Sie es mit Gemüse für eine ausgewogene Mahlzeit.

Wasser

In früheren Studien wurde festgestellt, dass Dehydrierung der Grund dafür ist, warum wir so müde sind (oder denken, wir seien hungrig). Wenn Sie sich das nächste Mal träge fühlen, brauchen Sie etwas H2O für einen schnellen Energieschub.

Yerba Mate

Noch nie von Yerba Mate gehört? Erlauben Sie uns zu erklären: Es handelt sich um ein rein natürliches Energiegetränk, das von der in Südamerika gefundenen Partnerpflanze stammt. Wie Kaffee und grüner Tee hat es eine natürliche Quelle von Koffein, aber seine Fülle an Vitaminen und Mineralien hilft, Ihre Energie ohne Absturz und Verbrennung zu erhalten. Brauchen Sie mehr Überzeugungsarbeit? Hier sind 10 Gründe, warum die Leute von Yerba Mate schwören.

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