23 Beste Protein-Shake-Rezepte zum Abnehmen



Vollgepackt mit wichtigen Nährstoffen, die Ihre Haut, Haare, Knochen und Ihr Herz gesund halten, gibt es praktisch keine Vorbereitung oder Reinigung mit Erschütterungen. Aber nicht irgendein Getränk reicht aus. Protein-Sips aus lokalen Fitnessstudios und Saftläden enthalten oft mehr Zucker als ein Dutzend Donuts. Dies gilt auch für einige Rezepte, die Sie im Internet finden. Tut mir leid zu sagen, dass Sie jeden Tag zurückgeschlagen werden, um Sie Ihrem Sommerziel näher zu bringen.

Um Ihnen dabei zu helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben, haben wir das Web nach den leckersten Rezepten zur Gewichtsreduktion durchsucht. Im Folgenden finden Sie für jeden Wunsch etwas, von erfrischend fruchtigen bis zu Milchshake-Desserts. Da wir uns um die Gewinner der Nährstoffe gekümmert haben, müssen Sie nur ein Rezept auswählen, den Mixer starten und genießen.

Erdnussbutter und Jelly Protein Smoothie

Bedient: 1 Ernährung: 228 Kalorien, 7, 5 g Fett, 1, 3 g gesättigtes Fett, 23 g Kohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe, 11 g Zucker, 16 g Protein Proteinquelle: Sojamilch, Erdnussbutter und Proteinpulver

Wenn Sie ein großer Fan des klassischen Kindersandwiches sind, müssen Sie dieses Rezept ausprobieren - es ist, als würden Sie ein bisschen salzig-süßen Himmel durch einen Strohhalm trinken. Durch das Mischen von gefrorenen Beeren mit rein natürlicher Erdnussbutter, Vanilleprotein, Haferflocken und Sojamilch entsteht der eiweißreiche, köstliche Geschmack - ohne Tonnen an Kalorien. Wenn Sie kein Fan von Sojamilch sind, können Sie jede Art von ungesüßter Milch verwenden, die Sie bevorzugen. Es wird den Geschmack oder das Ernährungsprofil nicht wesentlich ändern.

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Spinat Flachs Protein Smoothie

Bedient: 1 Ernährung: 231 Kalorien, 8 g Fett, 0 g gesättigtes Fett, 23 g Kohlenhydrate, 9 g Ballaststoffe, 11 g Zucker, 19 g Protein Proteinquelle: Optional Proteinpulver, Flachsmehl, Chiasamen

Dies ist der Spinat-Smoothie für Menschen, die keinen Spinat mögen - aber es wollen. Dank der Zugabe von Mango, Ananas und Bananen schmecken Sie nicht einmal das grüne Blatt - aber Sie können trotzdem alle gesundheitlichen Vorteile nutzen. Tatsächlich dient dieses Getränk zu 33 Prozent zum Vitamin A des Tages - das meiste stammt aus den Blättern. Die Zugabe von Chiasamen und Flachs liefert vier Gramm Sättigungsfaser. Wenn Sie also so viel Protein wie möglich trinken möchten, sollten Sie unbedingt die Mischung beibehalten.

Holen Sie sich das Rezept von The Blonde Buckeye.

Key Lime Pie Shake

Bedient: 1
Ernährung: 212 Kalorien, 0 g Fett, 0 g gesättigtes Fett, 17 g Kohlenhydrate, 0, 7 g Ballaststoffe, 7 g Zucker, 42 g Eiweiß
Proteinquelle: Fettfreier Hüttenkäse und Proteinpulver

Key Lime Pie mag zwar großartig schmecken, aber mit Zutaten wie schwerer Sahne, gesüßter Kondensmilch, Butter und Zucker ist dies alles andere als gut für die Taille. Dieser Shake dagegen ist zuckerarm und überfüllt mit 42 Gramm Muskelaufbauprotein - das ist mehr als ein Tag wert für einen Menschen, der nicht sehr aktiv ist und fast die Hälfte von dem, was Sie brauchen, wenn Sie ' eine religiöse Turnhalle Ratte. Wir wissen, dass der Zusatz von Hüttenkäse ein bisschen seltsam klingt, aber das gibt diesem Getränk seine befriedigende milchshake-artige Konsistenz. Wenn Sie empfindlich auf Milchprodukte reagieren, tauschen Sie den Tofu ein, um dieselbe Textur zu erzielen. Um Ihr Getränk so gesund wie möglich zu halten, nix die Puddingmischung und Xanthangummi - sie fügen nur Kalorien und Chemikalien hinzu, die Sie nicht benötigen.

Holen Sie sich das Rezept von Dashing Dish.

Skinny High Protein Oreo Milchshake

Bedient: 2
Ernährung: 211 Kalorien, 3, 3 g Fett, 0, 9 g gesättigtes Fett, 24 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 19 g Zucker, 19 g Eiweiß
Proteinquelle: Hüttenkäse, Magermilch

Fettfreier Hüttenkäse, Magermilch, Kekse, Vanille und ein Hauch von Stevia bilden ein leckeres Gebräu, das nur sündhaft schmeckt. Es ist zwar ein wenig zuckerreich, aber 13 Gramm sind die natürlich vorkommenden Sorten aus der Molkerei, so dass es Ihre Diät nicht aus dem Weg räumen wird. Obwohl dieses Getränk nicht unbedingt Ihr täglicher Anlass sein sollte - es enthält immerhin Oreos -, ist es eine ausgezeichnete Alternative, wenn Sie Lust auf etwas Süßes haben. Wenn Sie sich für einen Dairy Queen Oreo Cookie Blizzard derselben Größe entscheiden, sparen Sie 20 Gramm Fett und 48 Gramm Zucker!

Holen Sie sich das Rezept von Honey and Feigen Kitchen.

Sonnenaufgang Smoothie

Bedient: 1
Ernährung: 209 Kalorien, 1, 8 g Fett, 0 g gesättigtes Fett, 42 g Kohlenhydrate, 6 g Ballaststoffe, 28 g Zucker, 8 g Eiweiß
Proteinquelle: Griechischer Joghurt

In dem Moment, in dem Sie diesen tropisch schmeckenden Smoothie schlürfen, werden Sie in einem kleinen mentalen Urlaub mitgenommen. Lassen Sie sich nicht von der hohen Kohlenhydrat- und Zuckerzählung abschrecken; Es kommt aus Beeren, einer Orange und Banane - alles vitamin- und ballaststoffreiche Produkte, die Sie trimmen und gesund halten.

Holen Sie sich das Rezept von Iowa Girl Eats.

Pfefferminzshake mit dunkler Schokolade

Bedient: 1
Ernährung: 153 Kalorien, 3, 2 g Fett, 0, 9 g gesättigtes Fett, 20 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 9 g Zucker, 13 g Eiweiß (berechnet mit ungesüßter Mandelmilch)
Proteinquelle: Proteinpulver und optionaler griechischer Joghurt

Mit diesem minzigen, süßen Shake können Sie den Geschmack von Schokoladen-Pfefferminz-Rinde zu jeder Jahreszeit genießen - und das ohne Zucker und Fett. Es mag nach Dessert schmecken, aber zum Glück hat es nicht die gleichen Effekte, die die Taille vergrößern. Füllen Sie Ihren Drink mit griechischem Joghurt auf, um die Präsentation und die Proteinzahl auf ein neues Niveau zu bringen.

Holen Sie sich das Rezept von Fit Foodie Finds.

Mandel-Butter-Protein-Smoothie

Bedient: 1
Ernährung: 280 Kalorien, 14 g Fett, 1 g gesättigtes Fett, 39 g Kohlenhydrate, 9 g Ballaststoffe, 17 g Zucker, 7, 5 g Eiweiß
Proteinquelle: Mandelbutter, Chiasamen

Dieser Smoothie besteht aus nur vier Zutaten und lässt Sie keine Zeit zum Aufschlagen. Die Mandelmilch und die Nussbutter sorgen für ein solides Ergebnis an natürlichem Eiweiß, während die Chiasamen Antioxidantien und Omega-3-Fettsäuren mit Herzschutz verleihen. Genießen Sie dies als gesundes Frühstück für unterwegs oder als Nachmittagsjause. Fügen Sie ein paar Schütteln Zimt hinzu. Es erhöht nicht nur den Geschmack des Getränks, sondern zappt auch hartnäckiges Bauchfett und trägt dazu bei, Ihren Blutzucker zu stabilisieren, wodurch das Verlangen nach einer Diät verhindert wird.

Holen Sie sich das Rezept von The Roasted Root.

Kaffee-Bananen-Protein-Smoothie

Bedient: 3
Ernährung: 132 Kalorien, 0, 9 g Fett, 0 g gesättigtes Fett, 25 g Kohlenhydrate, 3, 2 g Ballaststoffe, 17 g Zucker, 5, 2 g Eiweiß
Proteinquelle: Griechischer Joghurt

Was haben Joghurt, Bananen und Kaffee gemeinsam? Sie sind allesamt köstliche Frühstücksgerichte, die sich zu diesem energieautarken Protein-Smoothie zusammenstellen. Die Mischung aus Koffein, natürlichem Zucker und Eiweiß ist ideal nach einem harten morgendlichen Training. Wenn Sie nach etwas mehr Protein oder einer dickeren Textur suchen, fügen Sie etwas Joghurt oder etwas 2% Milch hinzu.

Holen Sie sich das Rezept von Cookin 'Canuck.

Trauben- und Blaubeerprotein-Smoothie

Bedient: 1
Ernährung: 320 Kalorien, 9 g Fett, 1, 8 g gesättigtes Fett, 6, 5 g Ballaststoffe, 37 g Zucker, 9 g Eiweiß
Proteinquelle: Gekochte und gekühlte Rühreier

Wenn Ihnen die Idee, Ernährungspulver zu verwenden, nicht groß genug ist - oder Sie sich einfach nicht mehr leisten können, werden Sie dieses kreative Rezept lieben. Der Blogger ruft nach einem durcheinandergemischten Ei anstelle von Molke oder Pflanzeneiweiß, was eine fettverbrennende Idee ist, die wir total lieben. Das Eiweiß unterstützt die Muskelregeneration und das Cholin im Eigelb bekämpft Fettzellen, um Ihnen das schlanke Aussehen zu geben, das Sie sich wünschen. Als zusätzlichen Bonus bieten die Beeren und Trauben mehr als einen Tag an Vitamin C, was die Anstrengungen beim Abbau unterstützt, indem sie Cortisol abwehren, ein lästiges Stresshormon, das die Speicherung von Fett auslöst.

Holen Sie sich das Rezept von The Roasted Root.

French Toast Protein Shake

Bedient: 1
Ernährung: 235 Kalorien, 0 g Fett, 0 g gesättigtes Fett, 12 g Kohlenhydrate, 1, 2 g Ballaststoffe, 14 g Zucker, 42 g Eiweiß
Proteinquelle: Fettfreier Hüttenkäse und Proteinpulver

Der frische French Toast-Geschmack, den Sie mit viel mehr Protein und einem Bruchteil der Fette und Kalorien lieben, ist jetzt etwas, für das es sich lohnt, aufzuwachen! Obwohl wir die Idee dieses Shakes lieben, sind wir nicht besonders an den empfohlenen drei bis fünf Paketen Stevia interessiert. Da der Süßstoff so viel süßer ist als Zucker, empfehlen wir, mit zwei Packungen zu beginnen und langsam mehr hinzuzufügen, wenn Sie glauben, dass er benötigt wird. Je weniger Sie damit umgehen können, desto besser.

Holen Sie sich das Rezept von Dashing Dish.

Beeren-Hafer-Smoothie

Bedient: 2
Ernährung: 280 Kalorien, 4, 9 g Fett (2, 3 g gesättigtes Fett), 3, 3 g Ballaststoffe, 35, 9 g Zucker, 10, 6 g Eiweiß
Proteinquelle: Milch, griechischer Joghurt

Manchmal sind Sie einfach nicht in der Stimmung für Haferbrei, egal wie gut es für Sie ist. In diesem Smoothie werden viele antioxidantienreiche Blaubeeren mit Hafer vermischt, um sicherzustellen, dass Sie die Vorzüge nutzen und bis zum Mittag satt bleiben. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie einen Ihrer 9 besten Joghurts zum Abnehmen in Ihrer at-home-Version verwenden.

Holen Sie sich das Rezept von Creme de la Crumb.

Schokoladen-Erdnussbutter-Bananen-Frühstücks-Shake

Bedient: 2
Ernährung: 346 Kalorien, 19, 2 g Fett (4, 2 g gesättigtes Fett), 7, 8 g Ballaststoffe, 19, 9 g Zucker, 11, 1 g Protein
Proteinquelle: Erdnussbutter

Gefrorene Bananen und Erdnussbutter geben diesem Smoothie eine reichhaltige, milchshakeähnliche Konsistenz, die Sie für sündig hält. Wenn Sie ungesüßte Mandelmilch verwenden, ist sie jedoch mit Eiweiß verpackt, ohne dass zu hohe Zuckerwerte in anderen Smoothies gefunden werden.

Holen Sie sich das Rezept von Cooking Classy.

Blaubeermandelbutter-Smoothie

Bedient: 2
Ernährung: 585 Kalorien, 37, 8 g Fett (4, 1 g gesättigtes Fett), 7, 0 g Ballaststoffe, 26, 6 g Zucker, 18, 6 g Protein
Proteinquelle: Mandelbutter, griechischer Joghurt

Wenn Sie nach einem Mahlzeitersatz-Smoothie suchen, suchen Sie nicht weiter. Dieses ist mit Protein aus reichhaltiger Mandelbutter und Antioxidantien aus gefrorenen Heidelbeeren überfüllt. Mit über 18 Gramm Protein und einer kräftigen Dosis Ballaststoffe kriechen die Sehnsüchte nach einer Stunde nicht zurück.

Holen Sie sich das Rezept aus Liebe und Olivenöl.

Roher Schokoladen-Smoothie

Bedient: 1
Ernährung: 437 Kalorien, 19, 5 g Fett (4, 4 g gesättigtes Fett), 11 g Ballaststoffe, 34, 7 g Zucker, 12, 4 g Eiweiß
Proteinquelle: Erdnussbutter

Rohkakao unterscheidet sich von der Supermarktschokolade in zweierlei Hinsicht: Er ist voll wirksamer Antioxidantien und hat einen überraschend hohen Ballaststoffanteil. Zusammen mit einer portionierten Menge Honig ist er so süß und nachsichtig, wie Sie es gewohnt sind, es sei denn, es ist wirklich gut für Sie.

Holen Sie sich das Rezept von Savory Simple.

Rohe Bananenbrot-Shakes

Bedient: 4
Ernährung: 307 Kalorien, 20, 2 g Fett (2 g gesättigtes Fett), 6, 9 g Ballaststoffe, 12, 6 g Zucker, 9, 3 g Eiweiß
Proteinquelle: Walnüsse

Sie erhalten den warmen, wohlschmeckenden Geschmack des Wochenend-Frühstücks, ohne Mehl oder Butter, wenn Sie diesen Smoothie wählen. Außerdem verfügen Walnüsse über gesunde Omega-3-Fettsäuren, Eiweiß und Ballaststoffe, damit Sie satt bleiben.

Holen Sie sich das Rezept von The First Mess.

Pfirsich & Hafer Frühstücks-Smoothie

Ergibt 2 Portionen
Pro 1, 7 Tassen Portion (berechnet mit fettfreiem Erdbeergriechischer Joghurt und ungesüßter Mandelmilch): 263 Kalorien, 3 g Fett, 6 g Ballaststoffe, 26 g Zucker, 11 g Eiweiß
Proteinquelle: Griechischer Joghurt

Gefrorene Pfirsiche, reife Bananen, fasergefüllte Haferflocken, Mandelmilch und eiweißgefüllter griechischer Joghurt bieten ein reichhaltiges Frühstück in nur drei Minuten. Mit 11 Gramm Eiweiß und 6 Gramm Ballaststoffen werden die Vormittagsgärten verhindert.

Holen Sie sich das Rezept von Cooking Classy.

Möhrenkuchen-Smoothie

Ergibt 4 Portionen
Pro 1 Tasse Portion (berechnet mit fettfreiem Vanillegriechen-Joghurt, 1/2 Tasse Kokosnuss und 1/2 Tasse Walnüssen): 219 Kalorien, 13 g Fett, 4 g Ballaststoffe, 11 g Zucker, 10 g Eiweiß
Proteinquelle: Griechischer Joghurt

Dieser Karottenkuchen-Smoothie ist reich an gesunden Fetten: Mehrfach ungesättigte Fettsäuren, wie die in Walnüssen, können die durch die Ernährung verursachte Kalorienverbrennung und die Stoffwechselrate im Ruhezustand erhöhen. Und Walnüsse enthalten mehr herzgesunde Omega-3-Fettsäuren als jede andere Nuss! Bonus: Eine Tasse dieses Smoothies liefert Vitamin A des Tages.

Holen Sie sich das Rezept von Foxes Love Lemons.

Orange Julius Protein Smoothie

Bedient: 2
Ernährung: 130 Kalorien, 2 g Fett, 15 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 8 g Zucker, 16 g Eiweiß
Proteinquelle: Leichter Hüttenkäse (oder griechischer Joghurt)

Die Lieblings-Zuckerbombe der Mall Ratte erhält einen gesunden, proteinreichen Neustart. Hüttenkäse (oder griechischer Joghurt) bietet eine solide Eiweißbasis, Orangenzesten und -saft verleihen Süße und Antioxidantien ohne Zucker.

Holen Sie sich das Rezept von Dashing Dish.

Frische Blaubeere

Bedient: 1
Ernährung: 232 Kalorien, 6 g Fett, 16 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 28 g Eiweiß
½ Tasse ungesüßte Mandelmilch
1 Portion Vanille pflanzliches Proteinpulver
½ Tasse gefrorene Blaubeeren
½ EL natürliche ungesalzene Mandelbutter
Wasser zum Mischen (optional)

Weitere tolle Rezepte in Zero Belly Smoothies !

Erdnussbutter-Cup

Bedient: 1
Ernährung: 258 Kalorien, 6 g Fett, 21 g Kohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe, 30 g Eiweiß
½ Tasse ungesüßte Mandelmilch
1 Messlöffel Vanille oder Schokoladenprotein auf Pflanzenbasis
1 EL ungesüßtes Kakaopulver
½ gefrorene Banane
½ EL natürliche ungesalzene Erdnussbutter
Wasser zum Mischen (optional)

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Vanilla Chai

Bedient: 1
Ernährung: 219 Kalorien, 9 g Fett, 20 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 17 g Eiweiß
¼ Tasse ungesüßte Mandelmilch
¼ Tasse Chai-Tee (aus einem Teebeutel gebrüht und gekühlt)
½ Messlöffel pflanzliches Vanilleproteinpulver
½ gefrorene Banane
½ TL gemahlener Zimt
½ EL ungesalzene natürliche Mandelbutter
Wasser zum Mischen (optional)

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Grünes Monster

Bedient: 1
Ernährung: 271 Kalorien, 6 g Fett, 40 g Kohlenhydrate, 8 g Ballaststoffe, 15 g Eiweiß
¼ Tasse Apfelsaft ohne Zuckerzusatz
¼ Tasse Wasser
½ Messlöffel pflanzliches Vanilleproteinpulver
½ Bosc Birne, gehackt
½ Tasse Baby Spinat, lose verpackt
½ gefrorene Banane
¼ reife Avocado

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Der beste Gewichtsverlust-Smoothie aller Zeiten

Wenn Sie auf der Suche nach einem weiteren leckeren Shake sind, verpassen Sie nicht dieses einfache und unglaubliche Videorezept "The Best Weight Loss Smoothie Ever", das Gericht der Diät .

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Tipp Der Redaktion

Das ist genau, wie lange Sie Danksagungsreste halten sollten

Nach tagelangen Vorbereitungen und Planungen, stundenlangem Kochen in der Küche und nur wenigen Minuten, um ein festliches Mahl zu verschlingen, kann Thanksgiving uns mehr als nur ein Essenskoma hinterlassen. Aber selbst wenn Sie den Esstisch für Sekunden (und vielleicht sogar ein Drittel) erneut besucht haben, gibt es normalerweise immer genug Reste, um die Familie am nächsten Tag zum Mittagessen zu füttern - und möglicherweise noch einige Tage danach, je nachdem, wie viele Personen Sie sind Hosting. Wir