Vollgepackt mit wichtigen Nährstoffen, die Ihre Haut, Haare, Knochen und Ihr Herz gesund halten, gibt es praktisch keine Vorbereitung oder Reinigung mit Erschütterungen. Aber nicht irgendein Getränk reicht aus. Protein-Sips aus lokalen Fitnessstudios und Saftläden enthalten oft mehr Zucker als ein Dutzend Donuts. Dies gilt auch für einige Rezepte, die Sie im Internet finden. Tut mir leid zu sagen, dass Sie jeden Tag zurückgeschlagen werden, um Sie Ihrem Sommerziel näher zu bringen.
Um Ihnen dabei zu helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben, haben wir das Web nach den leckersten Rezepten zur Gewichtsreduktion durchsucht. Im Folgenden finden Sie für jeden Wunsch etwas, von erfrischend fruchtigen bis zu Milchshake-Desserts. Da wir uns um die Gewinner der Nährstoffe gekümmert haben, müssen Sie nur ein Rezept auswählen, den Mixer starten und genießen.
Erdnussbutter und Jelly Protein Smoothie
Bedient: 1 Ernährung: 228 Kalorien, 7, 5 g Fett, 1, 3 g gesättigtes Fett, 23 g Kohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe, 11 g Zucker, 16 g Protein Proteinquelle: Sojamilch, Erdnussbutter und ProteinpulverWenn Sie ein großer Fan des klassischen Kindersandwiches sind, müssen Sie dieses Rezept ausprobieren - es ist, als würden Sie ein bisschen salzig-süßen Himmel durch einen Strohhalm trinken. Durch das Mischen von gefrorenen Beeren mit rein natürlicher Erdnussbutter, Vanilleprotein, Haferflocken und Sojamilch entsteht der eiweißreiche, köstliche Geschmack - ohne Tonnen an Kalorien. Wenn Sie kein Fan von Sojamilch sind, können Sie jede Art von ungesüßter Milch verwenden, die Sie bevorzugen. Es wird den Geschmack oder das Ernährungsprofil nicht wesentlich ändern.
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Spinat Flachs Protein Smoothie
Bedient: 1 Ernährung: 231 Kalorien, 8 g Fett, 0 g gesättigtes Fett, 23 g Kohlenhydrate, 9 g Ballaststoffe, 11 g Zucker, 19 g Protein Proteinquelle: Optional Proteinpulver, Flachsmehl, ChiasamenDies ist der Spinat-Smoothie für Menschen, die keinen Spinat mögen - aber es wollen. Dank der Zugabe von Mango, Ananas und Bananen schmecken Sie nicht einmal das grüne Blatt - aber Sie können trotzdem alle gesundheitlichen Vorteile nutzen. Tatsächlich dient dieses Getränk zu 33 Prozent zum Vitamin A des Tages - das meiste stammt aus den Blättern. Die Zugabe von Chiasamen und Flachs liefert vier Gramm Sättigungsfaser. Wenn Sie also so viel Protein wie möglich trinken möchten, sollten Sie unbedingt die Mischung beibehalten.
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Key Lime Pie Shake
Bedient: 1Ernährung: 212 Kalorien, 0 g Fett, 0 g gesättigtes Fett, 17 g Kohlenhydrate, 0, 7 g Ballaststoffe, 7 g Zucker, 42 g Eiweiß
Proteinquelle: Fettfreier Hüttenkäse und Proteinpulver
Key Lime Pie mag zwar großartig schmecken, aber mit Zutaten wie schwerer Sahne, gesüßter Kondensmilch, Butter und Zucker ist dies alles andere als gut für die Taille. Dieser Shake dagegen ist zuckerarm und überfüllt mit 42 Gramm Muskelaufbauprotein - das ist mehr als ein Tag wert für einen Menschen, der nicht sehr aktiv ist und fast die Hälfte von dem, was Sie brauchen, wenn Sie ' eine religiöse Turnhalle Ratte. Wir wissen, dass der Zusatz von Hüttenkäse ein bisschen seltsam klingt, aber das gibt diesem Getränk seine befriedigende milchshake-artige Konsistenz. Wenn Sie empfindlich auf Milchprodukte reagieren, tauschen Sie den Tofu ein, um dieselbe Textur zu erzielen. Um Ihr Getränk so gesund wie möglich zu halten, nix die Puddingmischung und Xanthangummi - sie fügen nur Kalorien und Chemikalien hinzu, die Sie nicht benötigen.
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Skinny High Protein Oreo Milchshake
Bedient: 2Ernährung: 211 Kalorien, 3, 3 g Fett, 0, 9 g gesättigtes Fett, 24 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 19 g Zucker, 19 g Eiweiß
Proteinquelle: Hüttenkäse, Magermilch
Fettfreier Hüttenkäse, Magermilch, Kekse, Vanille und ein Hauch von Stevia bilden ein leckeres Gebräu, das nur sündhaft schmeckt. Es ist zwar ein wenig zuckerreich, aber 13 Gramm sind die natürlich vorkommenden Sorten aus der Molkerei, so dass es Ihre Diät nicht aus dem Weg räumen wird. Obwohl dieses Getränk nicht unbedingt Ihr täglicher Anlass sein sollte - es enthält immerhin Oreos -, ist es eine ausgezeichnete Alternative, wenn Sie Lust auf etwas Süßes haben. Wenn Sie sich für einen Dairy Queen Oreo Cookie Blizzard derselben Größe entscheiden, sparen Sie 20 Gramm Fett und 48 Gramm Zucker!
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Sonnenaufgang Smoothie
Bedient: 1Ernährung: 209 Kalorien, 1, 8 g Fett, 0 g gesättigtes Fett, 42 g Kohlenhydrate, 6 g Ballaststoffe, 28 g Zucker, 8 g Eiweiß
Proteinquelle: Griechischer Joghurt
In dem Moment, in dem Sie diesen tropisch schmeckenden Smoothie schlürfen, werden Sie in einem kleinen mentalen Urlaub mitgenommen. Lassen Sie sich nicht von der hohen Kohlenhydrat- und Zuckerzählung abschrecken; Es kommt aus Beeren, einer Orange und Banane - alles vitamin- und ballaststoffreiche Produkte, die Sie trimmen und gesund halten.
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Pfefferminzshake mit dunkler Schokolade
Bedient: 1Ernährung: 153 Kalorien, 3, 2 g Fett, 0, 9 g gesättigtes Fett, 20 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 9 g Zucker, 13 g Eiweiß (berechnet mit ungesüßter Mandelmilch)
Proteinquelle: Proteinpulver und optionaler griechischer Joghurt
Mit diesem minzigen, süßen Shake können Sie den Geschmack von Schokoladen-Pfefferminz-Rinde zu jeder Jahreszeit genießen - und das ohne Zucker und Fett. Es mag nach Dessert schmecken, aber zum Glück hat es nicht die gleichen Effekte, die die Taille vergrößern. Füllen Sie Ihren Drink mit griechischem Joghurt auf, um die Präsentation und die Proteinzahl auf ein neues Niveau zu bringen.
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Mandel-Butter-Protein-Smoothie
Bedient: 1Ernährung: 280 Kalorien, 14 g Fett, 1 g gesättigtes Fett, 39 g Kohlenhydrate, 9 g Ballaststoffe, 17 g Zucker, 7, 5 g Eiweiß
Proteinquelle: Mandelbutter, Chiasamen
Dieser Smoothie besteht aus nur vier Zutaten und lässt Sie keine Zeit zum Aufschlagen. Die Mandelmilch und die Nussbutter sorgen für ein solides Ergebnis an natürlichem Eiweiß, während die Chiasamen Antioxidantien und Omega-3-Fettsäuren mit Herzschutz verleihen. Genießen Sie dies als gesundes Frühstück für unterwegs oder als Nachmittagsjause. Fügen Sie ein paar Schütteln Zimt hinzu. Es erhöht nicht nur den Geschmack des Getränks, sondern zappt auch hartnäckiges Bauchfett und trägt dazu bei, Ihren Blutzucker zu stabilisieren, wodurch das Verlangen nach einer Diät verhindert wird.
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Kaffee-Bananen-Protein-Smoothie
Bedient: 3Ernährung: 132 Kalorien, 0, 9 g Fett, 0 g gesättigtes Fett, 25 g Kohlenhydrate, 3, 2 g Ballaststoffe, 17 g Zucker, 5, 2 g Eiweiß
Proteinquelle: Griechischer Joghurt
Was haben Joghurt, Bananen und Kaffee gemeinsam? Sie sind allesamt köstliche Frühstücksgerichte, die sich zu diesem energieautarken Protein-Smoothie zusammenstellen. Die Mischung aus Koffein, natürlichem Zucker und Eiweiß ist ideal nach einem harten morgendlichen Training. Wenn Sie nach etwas mehr Protein oder einer dickeren Textur suchen, fügen Sie etwas Joghurt oder etwas 2% Milch hinzu.
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Trauben- und Blaubeerprotein-Smoothie
Bedient: 1Ernährung: 320 Kalorien, 9 g Fett, 1, 8 g gesättigtes Fett, 6, 5 g Ballaststoffe, 37 g Zucker, 9 g Eiweiß
Proteinquelle: Gekochte und gekühlte Rühreier
Wenn Ihnen die Idee, Ernährungspulver zu verwenden, nicht groß genug ist - oder Sie sich einfach nicht mehr leisten können, werden Sie dieses kreative Rezept lieben. Der Blogger ruft nach einem durcheinandergemischten Ei anstelle von Molke oder Pflanzeneiweiß, was eine fettverbrennende Idee ist, die wir total lieben. Das Eiweiß unterstützt die Muskelregeneration und das Cholin im Eigelb bekämpft Fettzellen, um Ihnen das schlanke Aussehen zu geben, das Sie sich wünschen. Als zusätzlichen Bonus bieten die Beeren und Trauben mehr als einen Tag an Vitamin C, was die Anstrengungen beim Abbau unterstützt, indem sie Cortisol abwehren, ein lästiges Stresshormon, das die Speicherung von Fett auslöst.
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French Toast Protein Shake
Bedient: 1Ernährung: 235 Kalorien, 0 g Fett, 0 g gesättigtes Fett, 12 g Kohlenhydrate, 1, 2 g Ballaststoffe, 14 g Zucker, 42 g Eiweiß
Proteinquelle: Fettfreier Hüttenkäse und Proteinpulver
Der frische French Toast-Geschmack, den Sie mit viel mehr Protein und einem Bruchteil der Fette und Kalorien lieben, ist jetzt etwas, für das es sich lohnt, aufzuwachen! Obwohl wir die Idee dieses Shakes lieben, sind wir nicht besonders an den empfohlenen drei bis fünf Paketen Stevia interessiert. Da der Süßstoff so viel süßer ist als Zucker, empfehlen wir, mit zwei Packungen zu beginnen und langsam mehr hinzuzufügen, wenn Sie glauben, dass er benötigt wird. Je weniger Sie damit umgehen können, desto besser.
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Beeren-Hafer-Smoothie
Bedient: 2Ernährung: 280 Kalorien, 4, 9 g Fett (2, 3 g gesättigtes Fett), 3, 3 g Ballaststoffe, 35, 9 g Zucker, 10, 6 g Eiweiß
Proteinquelle: Milch, griechischer Joghurt
Manchmal sind Sie einfach nicht in der Stimmung für Haferbrei, egal wie gut es für Sie ist. In diesem Smoothie werden viele antioxidantienreiche Blaubeeren mit Hafer vermischt, um sicherzustellen, dass Sie die Vorzüge nutzen und bis zum Mittag satt bleiben. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie einen Ihrer 9 besten Joghurts zum Abnehmen in Ihrer at-home-Version verwenden.
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Schokoladen-Erdnussbutter-Bananen-Frühstücks-Shake
Bedient: 2Ernährung: 346 Kalorien, 19, 2 g Fett (4, 2 g gesättigtes Fett), 7, 8 g Ballaststoffe, 19, 9 g Zucker, 11, 1 g Protein
Proteinquelle: Erdnussbutter
Gefrorene Bananen und Erdnussbutter geben diesem Smoothie eine reichhaltige, milchshakeähnliche Konsistenz, die Sie für sündig hält. Wenn Sie ungesüßte Mandelmilch verwenden, ist sie jedoch mit Eiweiß verpackt, ohne dass zu hohe Zuckerwerte in anderen Smoothies gefunden werden.
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Blaubeermandelbutter-Smoothie
Bedient: 2Ernährung: 585 Kalorien, 37, 8 g Fett (4, 1 g gesättigtes Fett), 7, 0 g Ballaststoffe, 26, 6 g Zucker, 18, 6 g Protein
Proteinquelle: Mandelbutter, griechischer Joghurt
Wenn Sie nach einem Mahlzeitersatz-Smoothie suchen, suchen Sie nicht weiter. Dieses ist mit Protein aus reichhaltiger Mandelbutter und Antioxidantien aus gefrorenen Heidelbeeren überfüllt. Mit über 18 Gramm Protein und einer kräftigen Dosis Ballaststoffe kriechen die Sehnsüchte nach einer Stunde nicht zurück.
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Roher Schokoladen-Smoothie
Bedient: 1Ernährung: 437 Kalorien, 19, 5 g Fett (4, 4 g gesättigtes Fett), 11 g Ballaststoffe, 34, 7 g Zucker, 12, 4 g Eiweiß
Proteinquelle: Erdnussbutter
Rohkakao unterscheidet sich von der Supermarktschokolade in zweierlei Hinsicht: Er ist voll wirksamer Antioxidantien und hat einen überraschend hohen Ballaststoffanteil. Zusammen mit einer portionierten Menge Honig ist er so süß und nachsichtig, wie Sie es gewohnt sind, es sei denn, es ist wirklich gut für Sie.
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Rohe Bananenbrot-Shakes
Bedient: 4Ernährung: 307 Kalorien, 20, 2 g Fett (2 g gesättigtes Fett), 6, 9 g Ballaststoffe, 12, 6 g Zucker, 9, 3 g Eiweiß
Proteinquelle: Walnüsse
Sie erhalten den warmen, wohlschmeckenden Geschmack des Wochenend-Frühstücks, ohne Mehl oder Butter, wenn Sie diesen Smoothie wählen. Außerdem verfügen Walnüsse über gesunde Omega-3-Fettsäuren, Eiweiß und Ballaststoffe, damit Sie satt bleiben.
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Pfirsich & Hafer Frühstücks-Smoothie
Ergibt 2 PortionenPro 1, 7 Tassen Portion (berechnet mit fettfreiem Erdbeergriechischer Joghurt und ungesüßter Mandelmilch): 263 Kalorien, 3 g Fett, 6 g Ballaststoffe, 26 g Zucker, 11 g Eiweiß
Proteinquelle: Griechischer Joghurt
Gefrorene Pfirsiche, reife Bananen, fasergefüllte Haferflocken, Mandelmilch und eiweißgefüllter griechischer Joghurt bieten ein reichhaltiges Frühstück in nur drei Minuten. Mit 11 Gramm Eiweiß und 6 Gramm Ballaststoffen werden die Vormittagsgärten verhindert.
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Möhrenkuchen-Smoothie
Ergibt 4 PortionenPro 1 Tasse Portion (berechnet mit fettfreiem Vanillegriechen-Joghurt, 1/2 Tasse Kokosnuss und 1/2 Tasse Walnüssen): 219 Kalorien, 13 g Fett, 4 g Ballaststoffe, 11 g Zucker, 10 g Eiweiß
Proteinquelle: Griechischer Joghurt
Dieser Karottenkuchen-Smoothie ist reich an gesunden Fetten: Mehrfach ungesättigte Fettsäuren, wie die in Walnüssen, können die durch die Ernährung verursachte Kalorienverbrennung und die Stoffwechselrate im Ruhezustand erhöhen. Und Walnüsse enthalten mehr herzgesunde Omega-3-Fettsäuren als jede andere Nuss! Bonus: Eine Tasse dieses Smoothies liefert Vitamin A des Tages.
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Orange Julius Protein Smoothie
Bedient: 2Ernährung: 130 Kalorien, 2 g Fett, 15 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 8 g Zucker, 16 g Eiweiß
Proteinquelle: Leichter Hüttenkäse (oder griechischer Joghurt)
Die Lieblings-Zuckerbombe der Mall Ratte erhält einen gesunden, proteinreichen Neustart. Hüttenkäse (oder griechischer Joghurt) bietet eine solide Eiweißbasis, Orangenzesten und -saft verleihen Süße und Antioxidantien ohne Zucker.
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Frische Blaubeere
Bedient: 1Ernährung: 232 Kalorien, 6 g Fett, 16 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 28 g Eiweiß
½ Tasse ungesüßte Mandelmilch
1 Portion Vanille pflanzliches Proteinpulver
½ Tasse gefrorene Blaubeeren
½ EL natürliche ungesalzene Mandelbutter
Wasser zum Mischen (optional)
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Erdnussbutter-Cup
Bedient: 1Ernährung: 258 Kalorien, 6 g Fett, 21 g Kohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe, 30 g Eiweiß
½ Tasse ungesüßte Mandelmilch
1 Messlöffel Vanille oder Schokoladenprotein auf Pflanzenbasis
1 EL ungesüßtes Kakaopulver
½ gefrorene Banane
½ EL natürliche ungesalzene Erdnussbutter
Wasser zum Mischen (optional)
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Vanilla Chai
Bedient: 1Ernährung: 219 Kalorien, 9 g Fett, 20 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 17 g Eiweiß
¼ Tasse ungesüßte Mandelmilch
¼ Tasse Chai-Tee (aus einem Teebeutel gebrüht und gekühlt)
½ Messlöffel pflanzliches Vanilleproteinpulver
½ gefrorene Banane
½ TL gemahlener Zimt
½ EL ungesalzene natürliche Mandelbutter
Wasser zum Mischen (optional)
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Grünes Monster
Bedient: 1Ernährung: 271 Kalorien, 6 g Fett, 40 g Kohlenhydrate, 8 g Ballaststoffe, 15 g Eiweiß
¼ Tasse Apfelsaft ohne Zuckerzusatz
¼ Tasse Wasser
½ Messlöffel pflanzliches Vanilleproteinpulver
½ Bosc Birne, gehackt
½ Tasse Baby Spinat, lose verpackt
½ gefrorene Banane
¼ reife Avocado
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Der beste Gewichtsverlust-Smoothie aller Zeiten
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