23 Grab-and-Go-Protein-Snacks Perfekt für anstrengende Tage



Ob Sie eine Mutter sind, die eine nahrhafte Option für unterwegs braucht, wenn sie darauf wartet, dass der Ballettunterricht stattfindet, oder Sie sind eine Studentin, die plötzlich mitten in einer Vorlesung verhungert und leicht zu greifen ist. and-go-Protein-Snacks zur Hand können einen entscheidenden Wandel für Ihre anstrengenden Tage bewirken. Wir haben unsere 23 Favoriten von Hand ausgewählt. check 'em out und verpasse nicht diese 20 besten Vergaser für einen flachen Bauch!

Ruckartig

Trockenfleisch aus Rind, Huhn oder Truthahn ist sowohl perfekt tragbar als auch mit 28 Gramm Protein pro 3 Unzen Portion verpackt. Eine vakuumverpackte Packung Trockenfleisch braucht nicht viel Platz und stinkt nicht, wenn Sie tagsüber unterwegs sind. Seien Sie sich jedoch sicher, dass Sie sich für eine niedrige Natrium- und Zuckersorte entscheiden, da viele Unternehmen beide Produkte hinzufügen, um den Geschmack zu verstärken. Unser exklusiver Bericht hilft Ihnen bei der Auswahl des richtigen Pakets: Der beste und schlechteste Jerky - Rang!

Gemischte Nüsse

Eine Portion gesunder gemischter Nüsse - also Sorten ohne Zusatz von Aroma oder Salz - ist ein eiweissgepackter Snack, der über Wochen reicht. Ihre beste Wette ist, eine Unze Pistazien zu einer Mischung, die Erdnüsse enthält, hinzuzufügen, um Ihrem Snack weitere 6 Gramm Protein hinzuzufügen.

Hummus und Gemüse

Hummus, hergestellt aus Kichererbsen, wird jetzt in Einzelportionsverpackungen verkauft, die Sie auf dem Weg zur Tür packen können. Diese 2-Unzen-Pakete haben ein Gewicht von 4 Gramm Eiweiß. Schneiden Sie sich also etwas Vitamin-gepackten roten Pfeffer, Karotten oder Sellerie zu einer gesunden Alternative zu einer Tankstelle mit gekauften Kartoffelchips und Dip. Apropos Tankstellen, das sind die 20 besten und schlechtesten Snacks von der Tankstelle.

Griechischer Joghurt mit einer Portion

Griechischer Joghurt verpackt einen großen Protein-Punsch in einer kleinen Packung, kann jedoch zu einer Zucker- und Kalorienbombe werden, wenn Sie nicht auf Nährwertangaben achten. Ein Einwegbehälter mit griechischem Joghurt (etwa 5 Unzen) enthält 15 Gramm leckeres Protein. Halten Sie sich an ungesüßte Versionen, die wenig Zucker (8 Gramm oder weniger) und wenig Fett enthalten.

Äpfel und Mandelbutter

Dieser Snack ist die perfekte Mischung aus süßem, herzhaftem und Eiweiß. Zerschneiden Sie einfach einen normalen Apfel und tauchen Sie ihn in ungesüßte Mandelbutter ein. Eine Portion Mandelbutter ist ungefähr 2 Esslöffel und ergibt etwa 7 Gramm Eiweiß.

Erdnussbutter und Sellerie

Äpfel nicht dein Ding? Kombinieren Sie Sellerie mit Ihrer ganz natürlichen Erdnussbutter, um einen Rückschlag-Snack zu kreieren, der Sie an Ihre Tage in der Grundschule erinnert. Schneiden Sie einfach ein paar Sellerie-Stiele auf und füllen Sie sie mit Ihrem Lieblings-PB auf. Eine Portion der nussigen Sachen sind etwa 2 Esslöffel, was etwa 7 Gramm Protein ausmacht. Finden Sie mit diesen 36 Top Peanut Butters — Ranking die beste (und schlechteste) PB heraus.

"Käse" Popcorn

Überrascht, Käse-Popcorn auf einer Liste gesunder Protein-Snacks zu finden? Ein bisschen Parmesankäse über Popcorn zu streuen, ist kein Albtraum von Popcorn im Kino. Popcorn ist eigentlich eine großartige Quelle für Ballaststoffe und wenig Kalorien. Sie können zusätzliches Protein hinzufügen, indem Sie es mit Nährhefe oder Nooch bestreuen. Dies ist eine vegane Option, die nach Parmesankäse schmeckt. Dies gibt ihm einen käsigen Geschmack mit zusätzlich 8 Gramm Eiweiß.

Kürbiskerne

Kürbiskerne gehören zu den "Eingeweiden", die beim Schnitzen von Kürbissen entstehen, aber sie verdienen genauso viel Ruhm wie die äußere Hülle. Die Samen sind voll mit Eiweiß - ein 2/3-Becher gerösteter Kürbiskerne enthält 8 Gramm Eiweiß. Fügen Sie ein wenig extra Geschmack mit ein oder zwei Spritzen Salz oder Chilipulver hinzu.

Edamame

Diese Sushi-Restaurant-Grundnahrungsmittel sollte es auf Ihre normale Protein-Snack-Rotation bringen. Der Grund: Jede Tasse enthält nur wenige Kalorien, dafür aber 17 Gramm Protein. Viele Unternehmen stellen jetzt vorverpackte Portionen her, sodass Sie den erfrischenden Crunch leicht von unterwegs erhalten können.

Geröstete Kichererbsen

Kichererbsen, die Grundzutat Ihres geliebten Hummus, haben beeindruckende 50 Gramm Protein in einer Tasse. Brechen Sie das in eine kleinere ½ Portion auf und rösten Sie die Samen für 25 Gramm Protein-Snacks. Bonus: Es enthält auch viele gesunde Ballaststoffe und Kohlenhydrate, die beide notwendig sind, um Sie den ganzen Tag über am Laufen zu halten. Liebe Kichererbsen? Dann lieben Sie diese 20 erstaunlichen, überraschenden Möglichkeiten, Kichererbsen zu essen.

Mandeln

Mandeln sind jetzt fast gleichbedeutend mit einer gesunden Ernährung - und das aus gutem Grund, weil eine Unze Mandel-Portion etwa 6 Gramm Eiweiß enthält. Mandeln allein können ein bisschen fad sein, aber gebratene Versionen fügen mehr Geschmack hinzu - stellen Sie nur sicher, dass kein Salz oder Zucker hinzugefügt wird.

Streichkäse

Ihre Mutter hatte etwas vor, als sie Ihnen als Kind Streichkäse gab - es ist eine Menge Spaß zu schälen und es ist ein perfekter tragbarer Protein-Snack (sagen Sie fünfmal schnell!). Ein Stick aus dem fadenartigen Zeug enthält nur etwa 80 Kalorien mit 8 Gramm Eiweiß! In der Tat ist String-Käse tatsächlich auf der Liste der 17 verarbeiteten Nahrungsmittelernährungswissenschaftler, die zugestimmt haben.

Thunfisch und Cracker-Kits

Die beliebten Thunfischhersteller wie Bumble Bee und Starkist bieten jetzt mit Eiern gefüllten Thunfisch in vorgefertigten Kits mit Crackern und viel mehr Geschmack in Form von Gewürzen wie Zitrone und Pfeffer. Diese einfach zu tragenden Packungen enthalten ebenfalls mehr als 18 Gramm Protein.

Studentenfutter

Der Trail-Mix ist einer der Snacks, die je nach Inhalt gesund oder extrem ungesund sein können. Eine gesunde Mischung aus Erdnüssen, Mandeln, Sonnenblumenkernen, Kürbiskernen und ein paar getrockneten Cranberries kann eine Portion Protein pro Portion enthalten. Stellen Sie nur sicher, dass Sie diese Portionen niedrig halten, damit Sie nicht hunderte zusätzlicher Kalorien für einen Snack zu sich nehmen. Die übergroßen Trailmix-Taschen sind eines der schlechtesten Lebensmittel am Flughafen, aber ansonsten nicht so schlimm, wenn Sie alles in Schach halten.

Fleisch Protein Riegel

Auf den ersten Blick scheinen die Proteinriegel auf Fleischbasis nicht anders als bei normalem Rinderhackfleisch, aber in Wirklichkeit handelt es sich um Fleischriegel mit anderen körperfreundlichen Zutaten wie Trockenfrüchten und Gewürzen. Ein guter Typ zum Ausprobieren? EPIC Grass-Fed Animal Protein Bison, Bacon und Cranberry.

Proteinshakes

Molke- und pflanzliche Eiweißpulver sind bei Fitness-bewussten Menschen beliebt, da sie wissen, wie wichtig es ist, die muskelaufbauenden Proteine ​​aufrecht zu erhalten. Mit pulverförmigen Proteinshakes ist es sehr einfach, während der Fahrt etwas Protein zu sich zu nehmen. Schütteln Sie einfach einen Löffel mit Wasser, und Sie erhalten 15 bis 30 Gramm Protein auf einen Schlag. Achten Sie nur darauf, die Zuckerwerte zu beachten, da einige Unternehmen eine Tonne zusätzlicher Füllstoffe hinzufügen, damit ihre Proteinpulver Milchshakes nachahmen.

Single-Serve Hüttenkäse

Wir wissen, wir wissen: Hüttenkäse kann ein erworbener Geschmack sein. Wenn Sie den Quark lieben, haben Sie großes Glück: Eine Portion Hüttenkäse mit einer Tasse enthält erstaunliche 25 Gramm Eiweiß. In vielen Lebensmittelgeschäften werden jetzt Einwegbehälter verkauft, sodass Sie unterwegs problemlos mitkommen können. Stellen Sie sicher, Sie packen es in eine Kühlbox, weil es am besten super kalt ist.

Hart gekochte Eier

Es gibt einen echten Grund, Eier zu lieben: Mit 85 Kalorien und festen 7 Gramm Eiweiß sind hartgekochte Eier ein einfacher Snack für unterwegs. Eiweiß ist zwar das Grundnahrungsmittel einer gesunden Ernährung, aber lassen Sie das Eigelb nicht los. Der gelbe Teil der Eier schmeckt gut und enthält auch eine fettverhütende Zutat, die als Cholin bekannt ist. Finden Sie heraus, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie Eier essen!

Haferflocken-Cups

Haferflocken sind eines der einfachsten Dinge, die man mitnehmen kann, dank der Pakete und Tassen, die jetzt in vielen Lebensmittelgeschäften erhältlich sind. Einige Convenience-Stores verkaufen auch den Imbiss, der bei 6 Gramm Protein in einer Tasse serviert wird. Bonus: Häufig verfügen diese Geschäfte auch über Mikrowellen für die Verwendung durch den Kunden, sodass Sie Ihren Snack im Handumdrehen aufheizen können, um auf Reisen einen Hauch Hafer zu bekommen. Und wenn Sie mehr Zeit haben, möchten Sie Ihren Abend dazu nutzen, eines dieser 50 Best Overnight Oats Recipes zuzubereiten.

Fettarme Schokoladenmilch

Schokoladenmilch hat sich aufgrund ihres Geschmacks und der Eiweißzahl einen guten Ruf als gutes Erholungsgetränk nach dem Training erworben. Eine Tasse Schokoladenmoosaft enthält 8 Gramm Eiweiß. Suchen Sie nach fettarmen Versionen, um die Kalorien niedrig zu halten, ohne das Muskelaufbauprotein zu opfern.

Vollkorn-Proteinriegel

Proteinriegel sind Proteinriegel, richtig? Überhaupt nicht. Die Unternehmen haben erkannt, dass das Aufbringen von "Protein" auf das Etikett die Menschen sicher denken lässt, dass es gesund ist, aber viele dieser Riegel enthalten eine ganze Menge Zucker und andere Zutaten, die die Taille vergrößern. Stattdessen erhalten Sie Ihr Protein für unterwegs mit Vollkornriegeln, die wenig Zucker und mehr Eiweiß als Kohlenhydrate enthalten. Befolgen Sie diese 30 einfachen Möglichkeiten, um zu stoppen, soviel Zucker zu essen.

Kefir

Kefir hat sich dank seines Fermentationsprozesses einen guten Ruf als guter Weg zur Eindämmung des Darms erarbeitet, doch diese milchähnliche Flüssigkeit bietet erstaunliche 10 Gramm Protein pro Tasse. Wie Hüttenkäse kann Kefir etwas sein, an das Sie sich erst gewöhnen müssen, bevor es zu Ihrem Protein-Booster wird. Glücklicherweise verkaufen viele Unternehmen auf Kefir basierende Getränke mit gesunden Zutaten, um das Geschmacksprofil zu verbessern, ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen.

Chia-Samenbarren

Chiasamen gelten aufgrund ihrer gesunden Ballaststoffe und Fette als Superfood. Chiasamen sind großartig für sich, aber jetzt werden sie zu Proteinriegel verarbeitet, die sowohl gesund als auch mit Nährstoffen gefüllt sind. Eine dieser Riegel - Health Warrior Chia Bar Super Snacks, Coconut - enthält 3 Gramm Protein für nur 110 Kalorien. Wir sind so besessen von Chiasamen, dass wir tatsächlich die 50 besten Chia-Samen-Rezepte auf Instagram kuratiert haben!

Empfohlen
  • Gewichtsverlust: Abnehmen mit einem Kurkuma-Latte

    Abnehmen mit einem Kurkuma-Latte

    Laut Pinsights Flavour Report 2016 ist der Kürbisgewürz-Latte nicht mehr das coolste Kind in der Schule. Es ist nicht nur mit zwielichtigen Zutaten gefüllt, es ist zuckersüßer als die Dankesrede einer Abschlusskönigin - und die Ernährungs-Nerds des Internets (wir selbst eingeschlossen) nennen ihren Bluff. Wenn
  • Gewichtsverlust: 20 besten Geschichten zum Abnehmen von Viren

    20 besten Geschichten zum Abnehmen von Viren

    Mit dem Aufstieg der sozialen Medien scheint es keinen Tag zu geben, an dem keine dramatischen Transformationen "Vorher und Nachher" stattfinden, die sich viral verändern. Ob Sie sich auf eine bestimmte Geschichte beziehen oder nicht, zu wissen, dass es so viele Menschen gibt, die mit ihrem Gewicht zu kämpfen haben, kann inspirieren.
  • Gewichtsverlust: 5 Möglichkeiten, Ihr Training für schnelleren Fettabbau zu hacken

    5 Möglichkeiten, Ihr Training für schnelleren Fettabbau zu hacken

    Wenn Sie regelmäßig in Ihrem Fitnessstudio auf die Hantelstange drücken und Cardio-Kickboxing-Kurse planen, sind Sie auf dem besten Weg, den Mut zu verlieren. Das Betreten Ihres Trainingsbereichs ist jedoch nicht der einzige Weg, um sicherzustellen, dass Sie das Beste aus diesem Schweißsauger herausholen. We
  • Gewichtsverlust: Schlimmste dunkle Schokoladen zum Abnehmen

    Schlimmste dunkle Schokoladen zum Abnehmen

    Der köstliche Gewichtsverlust von dunkler Schokolade kann nicht nur dank einer Fülle von Flavonoiden und gesundheitsfördernden Nährstoffen abnehmen, sondern es wurde auch gezeigt, dass es das Herzinfarktrisiko und den Blutdruck und den Cholesterinspiegel senkt. Trotzdem sollten Sie vorsichtig im Süßigkeitengang vorgehen, da nicht alle dunklen Schokoladen gleich sind. Tats
  • Gewichtsverlust: 50 beste Snacks mit 50 Kalorien oder weniger

    50 beste Snacks mit 50 Kalorien oder weniger

    Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ohne Ihren Körper im Laufe des Tages zu tanken, ist es, als würde man versuchen, durch einen All-Nighter ohne genug Koffein zu strömen. Experten zufolge wird der Hunger zwischen den Mahlzeiten durch Hunger gestillt und der Gewichtsverlust wird durch die Aufrechterhaltung des Blutzuckerspiegels und die Verringerung des Insulinspiegels im Blut unterstützt. &q
  • Gewichtsverlust: 8 tägliche Gewohnheiten, die das Verlangen verhindern

    8 tägliche Gewohnheiten, die das Verlangen verhindern

    Ja, die CrossFit-Klasse ist extrem schwierig. Aber wenn man bedenkt, wie schwierig es ist, einer Pizza zu widerstehen, wenn ein Verlangen zuschlägt, kann das Training im Vergleich dazu wie ein Spaziergang im Park erscheinen. Das Treten der süßen und salzigen Triebe, die Ihre hart erarbeiteten Gewichtsabnahme zum Entgleisen bringen, muss nicht unbedingt ein Kampf sein. E
  • Gewichtsverlust: 25 Tipps zum Abnehmen nach einer Trennung

    25 Tipps zum Abnehmen nach einer Trennung

    Zuerst war da The Total Idiot, der Typ, der dich betrogen hat, nachdem er ein Mädchen von North Carolina nach Wisconsin geflogen hatte, um ein DMB-Konzert zu sehen - und es war zu dumm, sich in ihrem Insta-Bild aufzuhalten. Er wurde von Hot Pig verfolgt: Dieser Herbst hatte einen Sixpack geformt, mit dem Sie Käse reiben konnten, aber er war auch der Typ, der sagte, er hätte lieber ein Gehirn-Aneurysma als eine Chefin. A
  • Gewichtsverlust: Dieser Trick kann das Gewicht für immer halten

    Dieser Trick kann das Gewicht für immer halten

    Während eine gesunde, ausgewogene Ernährung ein wichtiger Aspekt jedes Planes zur Gewichtsreduktion ist, kann das Festhalten an einem Trainingsprogramm, nachdem Sie Ihr Ziel erreicht haben, der Schlüssel sein, um die Pfunde langfristig von den Forschern der University of Alabama fernzuhalten. Warum? I
  • Gewichtsverlust: 20 Möglichkeiten, ein Gewichtsverlust-Plateau zu überwinden

    20 Möglichkeiten, ein Gewichtsverlust-Plateau zu überwinden

    Es ist nicht etwas, das die Leute gerne zugeben, aber wir alle gehen gelegentlich in die Furchen. Von der Weigerung, mit gigantischen 80er-Jahren-Pony gegen einen moderneren Stil zu tauschen, und sich viel zu lange mit einer unglücklichen, nennenswerten Person zu beschäftigen, bleiben die Leute stecken - trotz aller Bemühungen, um voranzukommen. W

Tipp Der Redaktion

So kam Charlize Theron in atomare blonde Form

Wenn Sie dachten, Atomic Blonde würde Sie mit killerintensiven Stunts schockieren, die von einem hellhaarigen Charlize-Lookalike ausgeführt werden, haben Sie alles falsch verstanden. Charlize verkaufte ihre Rolle als Agent Lorraine Broughton, indem sie die tödlichen Tritte und Schläge auf sich nahm. &q