23 Proteinreiche Snacks



Wenn Sie anfangen, sich mit fett- und zuckergefüllten Snacks zu beschäftigen, ist #hangry ein absolutes No-No, wenn Sie versuchen, diesen Bikini vor dem Sommer zu bekommen. Während Kartoffelchips, Limonade und Kekse eine schnelle Lösung für Ihren Hunger sein können, werden Sie jeden Tag durch den gedankenlosen Verzehr der Speisen bestimmt träge und sogar hungriger. Anstatt sich fetthaltigen, künstlich gesüßten Lebensmitteln zu hingeben, sollten Sie sich für etwas entscheiden, bei dem Sie sich energiegeladen und lebendig fühlen, wie proteinreiche Snacks.

Obwohl es oft mit Gewichtszunahme verbunden ist, empfehlen wir auf jeden Fall Snacks - mit den richtigen Lebensmitteln. In der Tat ist das Naschen von gesunden Lebensmitteln den ganzen Tag über eine der besten Möglichkeiten, um die Pfunde nicht zu belasten. Um Ihren Snack als gesund zu betrachten, sollte er etwa 4 Gramm Eiweiß enthalten, zwischen 130 und 250 Kalorien haben und wenig Zucker enthalten (insbesondere raffinierte oder künstliche Sorten). Psst! Jeder beliebte Zusatzsüßstoff wurde bewertet, um herauszufinden, was was ist.

Verzichten Sie auf die Gewichtszunahme und die Gesundheitsprobleme, die mit Junk Food einhergehen, und holen Sie sich einen dieser 23 eiweißreichen Snacks, die mit Zutaten für Sie beladen sind.

Gemischte Nüsse und Obst

Machen Sie einen hausgemachten Mix ohne Zuckerzusätze wie Milchschokolade und gesüßte Trockenfrüchte. Stattdessen kombinieren Sie einfach Ihre Wahl aus rohen Mandeln, Cashewnüssen, Walnüssen und Pistazien mit ungesüßten Kokosnussflocken und gehackten Datteln oder Rosinen. Dies ist eine herzhafte Dosis Protein, gesunde Fette und natürlicher Zucker. Um ein geröstetes Aroma aus den Nüssen zu erhalten, braten Sie sie 10 Minuten bei 400 Grad.

Erdnussbutter gefüllte Banane

Zwei Zutaten und zwei einfache Schritte. Was können wir mehr in köstlichen proteinreichen Snacks verlangen? Schneiden Sie einfach eine kleine Banane in der Mitte und schieben Sie ungefähr 2 Esslöffel Ihrer Lieblings-Erdnussbutter dazwischen. Wenn Sie sich wirklich schick fühlen, besprühen Sie Honig oder etwas Zimt. Dieses eiweißreiche Bananensandwich ist das perfekte Mittel gegen mittagslüsterne Gelüste.

Hummus und Gemüse

Ein grundlegender Hummus wird aus kraftvoll verpackten Zutaten wie Kichererbsen, Tahini, Olivenöl, Zitronensaft und Gewürzen hergestellt. Kichererbsen sind mit Eiweiß und Ballaststoffen gefüllt, die Sie satt machen und Ihren Verdauungstrakt unterstützen. Es ist sehr einfach in großen Chargen zuzubereiten und kann leicht portioniert und als Snack zur Arbeit oder Schule gebracht werden. Kombinieren Sie ½ Tasse Hummus mit erfrischendem Gemüse wie Karotten, Sellerie und Gurke, und Sie werden sicher bis zu Ihrer nächsten Mahlzeit zufrieden sein.

Joghurt und Müsli

Joghurt ist nicht nur für den Morgen gedacht, laden Sie eine Schale isländischen Joghurts von Siggi (mehr Eiweiß als die beliebte griechische Version) für einen appetitlichen Nachmittag ein. Mit einer Handvoll Müsli, Beeren und Zimt belegen, um die antioxidativen Eigenschaften zu verstärken. Wir empfehlen Ihnen, vollfetten, einfachen Joghurt zu sich zu nehmen und Ihre eigenen Aromen hinzuzufügen, um alle unnötigen Zucker- und Konservierungsstoffe fernzuhalten.

Energiekugeln

Wenn Sie ein begeisterter Leser von Eat This, Not That sind! Sie wissen wahrscheinlich, dass wir große Fans von Energiekugeln sind, wie diese 25 Rezepte für Energie, die dem Hype gerecht werden, und das aus gutem Grund! Egal, ob Sie sie roh machen oder im Ofen backen, sie sind schnelle, gesunde und proteinreiche Snacks, die von Aromen und Texturen glänzen. Sie können zwei oder drei in den Tag als Pre-Workout-Snack einpacken oder sie genießen, wenn sich das Drei-Uhr-Gefühl herumrollt und Ihr Magen nach Essen schmerzt. Die besten Kombinationen, die wir sehen, sind eine Mischung aus Früchten, Vollkornprodukten, Nüssen, Samen und Gewürzen.

Protein-Popcorn

Streuen Sie Schokoladeneiweißpulver und Cayennepfeffer über Popcorn, um eine zusätzliche Dosis Protein in Ihrem Snack mit einem würzigen Kick zu erhalten. Popcorn hat Ballaststoffe und Vollkornprodukte, die mittags Verlangen gegen Mörder sind. Aber vermeiden Sie diese vorverpackten Mikrowellen! Viele große Marken vertreiben ihre Taschen mit Perfluoroctansäure (PFOA), einem Wirkstoff, den einige Studien mit Unfruchtbarkeit, Gewichtszunahme und Lernstörungen in Verbindung gebracht haben. Um zu sehen, was sonst noch in Ihrem Essen lauert, schauen Sie sich die 40 erschreckendsten Dinge in Essen an.

Knusprige gebratene Kichererbsen

Knackig und voller Eiweiß gibt es keine befriedigendere Kombination, wenn es ums Naschen geht. Braten Sie Kichererbsen in einem Nieselregen mit Olivenöl und Ihren Lieblingsgewürzen in einem 400-Grad-Ofen für etwa 40 Minuten, bis Sie einen goldbraunen, knusprigen Biss bekommen. Es ist ein narrensicheres Rezept für zu Hause, aber wenn Sie es eilig haben, sollten Sie sich einen Biena Kickpea Snack holen, der von einem dieser 14 Kick-Butt Momtrepreneurs kreiert wurde!

Apfel-Mandel-Butter-Sandwiches

Überspringen Sie das Bad und machen Sie einen Sammie! Anstelle der durchschnittlichen Apfelscheiben und Mandelbutter die Äpfel entkernen und in Scheiben schneiden und eine dünne Schicht Mandelbutter auf die Hälfte der Scheiben verteilen. Top mit den restlichen Apfelscheiben und Viola, proteinreiche Snacks! Apfel-Mandel-Butter-Sandwiches Sie können auch eine Prise Chiasamen oder Flachsmehl hinzufügen, um es mit noch mehr gesundheitlichen Vorteilen zu unterstützen. Es ist eine innovative Methode, um aus einem einfachen Snack einen lustigen zu machen.

Thunfisch-Avocado-Boot

Mit nur vier Zutaten können Sie sofort einen Gourmet-Snack zubereiten. Nehmen Sie eine Avocado, 1 Zitrone, 1 EL gehackte Zwiebel und 5 Unzen Thunfisch in Dosen, legen Sie die Avocado in die Luft und nehmen Sie die Hälfte der Avocado in eine Schüssel. Lassen Sie dabei eine Schicht Avocado (beidseitig). In diese Schüssel Thunfisch, Zitronensaft, gehackte Zwiebel, Salz und Pfeffer geben und gut mischen. Avocado-Muscheln mit Thunfischsalat füllen und genießen! Da dies nur ein Snack ist, empfehlen wir, nur die Hälfte zu essen und die andere Hälfte für später aufzubewahren.

Hüttenkäse, Pfirsiche und Honig

Hüttenkäse ist relativ kalorien- und zuckerarm und sehr eiweißreich - genug, dass nur 4 Unzen Hüttenkäse etwa 20 bis 25 Prozent des täglichen Proteinbedarfs liefern! Kombinieren Sie es mit einem gehackten Pfirsich und einem Hauch Honig für eine süße Note. Es wurde gefunden, dass Pfirsiche Fettleibigkeit und Herzerkrankungen mit seiner reichlichen Dosis Beta-Carotin abwehren.

Guacamole-Frühlingsrollen

Guacamole ist ein Sprung direkt von den Göttern. Aber es kann etwas sein, das Sie völlig aus den Augen verlieren und dann nach unten schauen, um zu erkennen, dass Sie eine ganze Tüte Tortilla-Chips gegessen haben und der Guac verschwunden ist. Um Ihre Portionen in Schach zu halten, wickeln Sie einen gehäuften Esslöffel frisch gemachten Guacamole in eine Reispapierverpackung und rollen Sie ihn wie einen Mini-Burrito auf. Tauchen Sie es in eine heiße Sauce, um einen extra Schlag zu bekommen!

Truthahngurke Roll Ups

Gurken in Längsrichtung in dünne Scheiben schneiden, 2 Scheiben Putenfleisch und Käse auf jede Gurke verteilen und aufrollen! Verwenden Sie einen Zahnstocher, um sie zusammen zu halten, wenn Sie unterwegs sind, oder genießen Sie sie gleich dort! Dies ist ein super kohlenhydratarmer Snack, der viel Protein enthält, um Sie am Laufen zu halten.

Schokolade-Avocado-Pudding

Sie können in den Supermarkt gehen und einen der abgepackten Pudding mit künstlichen Aromen und raffiniertem Zucker abholen oder Sie können sich einen natürlichen Snack mit nur drei Zutaten zubereiten lassen. ½ Avocado, 100% Kakaopulver und 2 Teelöffel Ahornsirup kombinieren und glatt rühren. Kakao ist ein herzgesundes Gewürz, das nachweislich das Risiko kardiovaskulärer Probleme reduziert und entzündungsbedingte Erkrankungen bekämpft. Ganz zu schweigen davon, dass sein schokoladiger Geschmack nicht zu übertreffen ist!

Gefrorene Joghurtrinde

Mischen Sie 1 Tasse normalen griechischen Joghurt und 1 Esslöffel Ahornsirup, bis alles gut vermischt ist. Ein Backblech mit Pergamentpapier oder Folie auslegen und die Mischung darüber gießen, dünn und gleichmäßig verteilen. Mit einer Handvoll Beeren, Nüssen, Samen, Kakaonibs oder Kokosraspeln bestreuen und über Nacht in den Gefrierschrank legen. Wenn die Rinde vollständig gefroren ist, brechen Sie die Rinde in Stücke und lagern sie gefroren. Es ist besser, sich immer für die nicht aromatisierten Marken von Joghurt zu entscheiden und Ihre eigenen Süßungsmittel hinzuzufügen, damit Sie wissen, was in ihm steckt. Gehen Sie voran und schnappen Sie sich ein Stück, wenn Sie spüren, wie Ihr Blutzucker sinkt oder bevor Sie trainieren. Das gesunde Fett und Eiweiß gibt Ihnen einen Energieschub, den Sie suchen.

Einfacher Chia Pudding

Chia-Pudding kann nur mit Chiasamen und einer Flüssigkeit hergestellt werden. Aber warum sollten Sie nicht etwas Protein und Fett hinzugeben, indem Sie ein Proteinpulver oder Nussbutter verwenden? Wir empfehlen die Verwendung von Mandelmilch mit Aloha Vanilleproteinpulver oder Cashewbutter!

Rührei gefüllte Paprikaschoten

Rühre ein Ei (Eigelb inklusive) mit etwas italienischem Gewürz und Olivenöl ein. Schneiden Sie einen roten Pfeffer in zwei Hälften und füllen Sie das Ei mit dem Pfeffer. Dies ist ein leichter Snack, der etwa 6 Gramm hochwertiges Eiweiß enthält und weder Zucker noch Kohlenhydrate enthält. Die Eigelbpackungen werden in Cholin aufbewahrt, einem Nährstoff, der die Leberfunktion und den Nährstofftransport im gesamten Körper unterstützt.

Frucht Dip

Mit einer ½ Tasse griechischen oder isländischen Joghurt und 1 Esslöffel Nussbutter können Sie leicht eintauchen, um Ihre Lieblingsfrüchte einzutauchen. Dieser cremige, reichhaltige Dip wird Ihr Protein aufbessern - und ob Bananen, Äpfel oder Erdbeeren, die Sie eintauchen, Sie werden garantiert diese proteinreichen Snacks genießen!

Selbst gemachtes Schokoladen-Haselnuss-Dip

Sie sind wahrscheinlich mit Marken wie Nutella vertraut, die himmlische Schokoladen-Haselnuss-Aufstriche verkaufen, aber wenn Sie vor dem Sommer ein paar Kilos abnehmen wollen, ist dies definitiv Not This! mit Zutaten wie Zucker und Palmöl ganz oben auf der Liste. Erstellen Sie stattdessen Ihre eigene Version mit hohem Proteingehalt zu Hause, indem Sie hautlose, proteinreiche Haselnüsse und Kakaopulver mit einem natürlichen Süßstoff Ihrer Wahl in einer Küchenmaschine kombinieren, bis sie gut kombiniert und geschmeidig sind. (Wir lieben dieses Rezept von Minimalist Baker!) Verteilen Sie einen Esslöffel auf eine Scheibe Vollkornbrot oder verwenden Sie es als Dip für Ihre Früchte. Es schmeckt genauso gut und ist etwas, worüber man sich nicht schuldig fühlen muss.

Pizza-Quesadilla

Legen Sie 1 Ezekiel 4: 9 Gekeimte Tortilla, 2 Esslöffel Tomatenmark, eine Handvoll Spinat und Mozzarella oder Parmesankäse in eine niedrige bis mittlere Pfanne. Lassen Sie den Käse schmelzen und Tortilla falten. Sie können dies auch in einem Panini-Maker tun, um die Reinigung noch einfacher zu machen! Durch die Verwendung einer Tomatenpaste anstelle einer Sauce erhalten Sie sicher nur pürierte Tomaten, die reich an Lycopin sind, einem Antioxidans, das mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen einhergeht. Schneiden Sie den Quesadilla in zwei Hälften und behalten Sie die Hälfte für später.

Mikrowellenbecherei

Mikrowellenbecherrezepte sind heutzutage in aller Munde, weil sie so schnell zusammenkommen und lecker schmecken! Beschichten Sie einfach einen Becher mit Keks-Spray, fügen Sie zwei Eier und Gewürze hinzu und mischen Sie ihn für die einfachste Zubereitung in proteinreichen Snacks. Mikrowelle für etwa 45 Sekunden und dann erneut mischen. Wieder 45 Sekunden lang Mikrowelle - und genau so haben Sie Rühreier. Apropos Becherrezepte für eine bessere Gesundheit, schauen Sie sich diese einfachen 20 leckeren Becherrezepte an!

Schneller Frucht- und Protein-Smoothie

Wenn Sie hungrig sind, aber es eilig haben, machen Sie einen gesunden Protein-Smoothie mit zusätzlichen Früchten und Gemüse, die herumliegen. Kombinieren Sie zum Beispiel Blattgemüse wie Grünkohl oder Spinat, Avocado, Banane, Ananas, Kokosnussmilch und ein ungesüßtes Proteinpulver, um ein tropisches Getränk zur Hand zu haben. Weitere Smoothie-Rezepte finden Sie unter 56 Beste Smoothie-Rezepte für Gewichtsabnahme.

Hart gekochte Eier

Eine der einfachsten Möglichkeiten für einen guten Snack ist das Kochen von Eiern im Voraus. Kochen Sie zu Beginn der Woche ein Dutzend Eier, um sicherzustellen, dass Sie einen Snack zum Mitnehmen haben, wenn Ihr Bauch zu rumpeln beginnt. Es ist nicht nur mit Eiweiß, sondern auch mit lebenswichtigen Mineralien und Vitaminen gefüllt, die Sie mit etwa 70 Kalorien pro Minute zum Glühen bringen werden.

Gewürzte Kürbiskerne

Würzig, salzig oder süß, es gibt einfach keinen falschen Weg, Kürbiskerne zu würzen. Es ist eine einfache Möglichkeit, diese knusprigen Gelüste zu befriedigen, ohne nach einem mit Fett gefüllten Sack mit Kartoffelchips greifen zu müssen.

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