Es mag ein Klischee sein, aber erstaunliche Dinge kommen wirklich in kleinen Paketen. Olympia-Turnerin Simone Biles zum Beispiel ist nur 4'9 "groß und das leistungsstarke MacBook Air wiegt nur 2, 96 kg! Chia-Samen - die etwa so groß wie eine Sommersprosse sind - sind eine weitere kleine Quelle des Erstaunlichen.

Für den Anfang sind sie mit wichtigen Nährstoffen wie Omega-3-Fettsäuren, Kalzium, Kalium und Magnesium beladen. Chia enthält außerdem beeindruckende drei Gramm Protein und fünf Gramm hungerzerquetschende Ballaststoffe pro Esslöffel. Und da das Saatgut beim Mischen mit Wasser ein Gel bildet (sie können das 10-fache ihres Gewichts in Flüssigkeit halten), verdauen sie langsam und machen sie zu einer starken Kraft gegen die Knabbereien. Dies ist eine gute Nachricht für diejenigen, die Portionen und Heißhunger kontrollieren wollen .

In diesem Sinne scheint es, als sollten wir uns alle bemühen, unsere Mahlzeiten mit Hilfe des allmächtigen Chiasamens ein wenig satt zu machen! Von Chia-Pudding bis zu Chia-infundierter Nussbutter und allem, was dazwischen ist, hier sind 23 gute Möglichkeiten, sie in Ihre tägliche Ernährung zu integrieren. Und wenn Sie das lieben, dann lieben Sie auch unsere 25 Möglichkeiten, mit Haferflocken Gewicht zu verlieren!

Gießen Sie etwas in Ihr Detox-Wasser

Für zusätzliche Ernährung löffeln Sie einige Chiasamen in Ihr Lieblings-Detox-Wasser. Wenn Sie nach etwas suchen, das ein bisschen süß ist, aber immer noch gesund ist, können Sie eine Mischung namens chia fresca kreieren, indem Sie 1 Tasse Wasser mit 1 Esslöffel Chiasamen, 2 Esslöffel frischen Zitronen- oder Limettensaft und 2 Teelöffel Honig kombinieren. Lassen Sie die Samen über Nacht einweichen, bevor Sie alles schlürfen.

Auf Süßkartoffeln streuen

Olivenöl und Gewürze werden häufig verwendet, um den Geschmack gebackener Süßkartoffeln zu verstärken. Mandelbutter, Bananen und Chiasamen? Nicht so viel. Aber Monique von Ambitious Kitchen liebt diese ungewöhnliche Kombination auf ihren orangefarbenen Spuds. Schnappen Sie sich ihr Frühstücksrezept, um herauszufinden, wie sie ihr typisches Morgenmahl zusammenbringen kann.

Fügen Sie zu geschnittener Frucht mit Nussbutter hinzu

Wir lieben es, Nussbutter auf Äpfel- und Bananenscheiben zu schmieren, weil dies den perfekten Snack für die Füllung bildet. Bringen Sie mit Ihrem nächsten Level knusprige Chiasamen auf den Aufstrich.

Mischen Sie es in Apfelmus

Ungesüßte Apfelmus ist vielleicht besser als die gesüßte Sorte, aber mit nur 3 Gramm Ballaststoffen und weniger als einem halben Gramm Protein pro Tasse füllt sie nicht immer. Wenn Sie ein Fan dieses fruchtigen Snacks sind, machen Sie ihn zu einem für Ihren Appetit und Ihre Taille besseren Mix, indem Sie geschmacksneutrale Chiasamen mischen.

Frischen Sie einen Obstsalat ab

Machen Sie Ihren morgendlichen Fruchtsalat zufriedenstellender, indem Sie Ihre Schale mit frischem Obst mit etwas Chiasamen füllen. Dank seiner gesunden Fette und Ballaststoffe trägt dieser Frühstückszusatz dazu bei, dass Ihre Energie bis in den Nachmittag hinein in die Höhe geht. "[Chiasamen] verursachen keine Blutzucker- oder Insulinspitzen, und sie verhindern später das Verlangen und übermäßiges Essen", erklärt Carolyn Brown, MS, RD. Für noch mehr Nahrungsmittel, die Sie am Laufen halten (wie der Energizer Bunny), sollten Sie diese 23 Best Foods for Energy nicht verpassen.

Fügen Sie es zu Dressing hinzu

Vor etwa einem Jahr brachte Hilary's, ein Bioladenfabrikant, ein köstliches Ranch-Chia-Dressing mit Omega-3-Fettsäuren. Wenn Sie die Flasche nicht in Ihrem Lebensmittelgeschäft finden können, ziehen Sie einfach einen Verband mit Chiasamen auf. Fügen Sie das Saatgut zu Ihrem Rezept hinzu, oder gehen Sie zu AlvaOSullivan.com, um Ihr geschmacksreiches Zitronen-Chia-Samen-Dressing-Rezept zu erhalten. Es besteht aus nur sechs sauberen und leicht zu findenden Zutaten und ist definitiv einer unserer Favoriten.

Fügen Sie sie zu Avocado Toast hinzu

Schon ein großer Fan von Avocado-Toast? Großartig! Steigern Sie Ihre Kreationen auf das nächste Level, indem Sie etwas knuspriges Chia bestreuen. Die hübschen Samenkörner auf dem grünen Berg der Avocado bringen dir auf deinem Instagram #FoodPorn-Post einige zusätzliche Likes. Großer Fan der cremigen grünen Früchte? Verpassen Sie nicht diese köstlichen Avocado-Rezepte zur Gewichtsabnahme.

Peitschen Sie eine zuckerarme "Jam"

Verzichten Sie auf die im Handel gekaufte Marmelade, die voll von überschüssigen Kalorien und Zucker ist, und machen Sie zu Hause eine gesündere Version, indem Sie Chiasamen mit pürierten Beeren mischen. Es ist der perfekte Belag für Vollkorn-Cracker und PB & J-Sammies. Es schmeckt sogar gut gemischt mit einfachem griechischem Joghurt.

Machen Sie sie in Pudding

Während viele Leute Chia als Belag betrachten, kann es sich auch als Hauptgericht behaupten. Und ganz zu schweigen davon, dass Chia Pudding eine der leckersten Möglichkeiten ist, dieses erstaunliche Superfood in Ihre tägliche Ernährung zu integrieren. Der beste Teil? Es ist so einfach zu machen. Fast alle dieser 45 besten Chia-Pudding-Rezepte zum Abnehmen benötigen weniger als 10 Minuten Vorbereitungszeit.

Fügen Sie sie zu griechischem Joghurt hinzu

Es gibt unzählige Möglichkeiten, einfachen griechischen Joghurt anzuziehen: Obst, Nüsse, ungesüßte Kokosflocken, Zimt und ja, Chiasamen! Um eine gesunde Zubereitung zu kreieren, die alle Ihre eigenen ist, löffeln Sie zusammen mit Ihren anderen bevorzugten Fixierungen etwas Chia.

Werfen Sie sie in einen Smoothie

Der frühere Verteidiger von Baltimore Ravens, Ray Lewis, wirft Berichten zufolge jeden Morgen Chiasamen in den Shake. Um Ihre Ernährung auf à la Lewis zu erhalten, mischen Sie einen dieser Gewichtsverlust-Smoothies auf und mischen Sie etwas Chia dazu. Da sie ein wenig von der Flüssigkeit aus den anderen Zutaten (wie Wasser, Milch usw.) absorbieren, können sie dazu beitragen, dass Ihr Smoothie länger satt bleibt.

Probieren Sie Chia-Topped-Blumenkohl-Medaillons

Es gibt viel zu lieben an Tater Tots - abgesehen vom Fett und den stärkehaltigen Kohlenhydraten. Wir empfehlen daher, die Kartoffeln gegen fein gehackten Blumenkohl einzutauschen und mit etwas Käse und Zwiebeln sowie Chiasamen und Maismehl für ein bisschen Knusprigkeit zu kombinieren. Lieben Sie diese lecker klingende Idee? Lisa von Healthy Nibbles & Bits, beschreibt genau, wie man diese Superfood-Leckerei hier herstellt.

Fügen Sie sie zu hausgemachten Energiebissen hinzu

Manchmal möchten Sie nur einen Bissen von etwas Leckerem, aber Portionskontrolle kann ein Kampf sein - selbst für Menschen mit bewundernswerter Willenskraft. Energie beißt zur Rettung! Bei diesen hausgemachten Kreationen handelt es sich im Wesentlichen um winzige Snackbars (oder Bälle), die mit Saatgut, rohem Hafer, Nussbutter, Schokolade, Obst und anderen köstlichen Zutaten gefüllt sind. Egal für welches Energieballrezept Sie sich entscheiden (wir sind nur ein Teil dieser Energiebissen), Sie können immer einen oder zwei Esslöffel Chiasamen hinzufügen. Sie verleihen einen befriedigenden Crunch, ohne einen Geschmack hinzuzufügen, und arbeiten daher mit einer Vielzahl von Rezepten.

Mischen Sie sie in Haferflocken

Es gibt eine Million Möglichkeiten, eine Schale Haferflocken zu fixieren, aber eine unserer Lieblingskornbrotreihen besteht aus Chiasamen, die mit Kürbiskernen, Hanfsamen und Zimt gemischt sind. Wir lieben es auch, frische Früchte wie Blaubeeren mit Chia, Vanilleextrakt, Honig und einer Prise Meersalz zu mischen. Lecker

Fügen Sie sie Pfannkuchen hinzu

Traditionelle Pfannkuchen eignen sich perfekt für Tage ohne Wecker und zur Entspannung. Sie sind jedoch grundsätzlich frei von gesundheitsfördernden Nährstoffen. Die guten Nachrichten? Mit wenigen wichtigen Bestandteilen können sie leicht gesund gemacht werden. Um Ihren Teig auf die nächste Stufe zu heben, falten Sie Chiasamen und frische ballaststoffreiche Früchte wie Blaubeeren oder geschnittene Äpfel und Erdbeeren ein. Um den Blutzuckerspiegel auf einem geraden Niveau zu halten, sollten Sie unbedingt mit reinem Ahornsirup der Sorte A Medium Amber (anstelle des Junkys, der mit hohem Fructose-Maissirup gefüllt ist) aufhalten und den ganzen Tag leicht nieseln. Oder noch besser, schmelzen Sie ein bisschen Nussbutter und beträufeln Sie diese stattdessen auf Ihrem Stapel.

Machen Sie Chia Erdnussbutter

Egal, ob Sie Nussbutter im Supermarkt kaufen oder zu Hause von Grund auf neu zubereiten - der klebrige Aufstrich ist der perfekte Ort für ein paar Löffel Chiasamen. Dies ist der perfekte Weg, um Omega-3-Fettsäuren in Ihr Mini Me's Sandwich zu schleichen oder einfach etwas mehr Nährstoff zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, wenn Sie kein großer Fan von fettem Fisch oder anderen Nährstoffen sind.

Machen Sie gesünderes Fleisch

Anstatt Fleisch und Fisch in stärkehaltigen weißen Mehlen zu beschichten, verwenden Sie 1 Tasse Mandelmehl, gemischt mit 1 Esslöffel Chiasamen, und eine wohlschmeckende Kombination von Kräutern und Gewürzen. Um die gesundheitsfördernden Vorteile Ihrer fettverbrennenden Kruste zu nutzen, sollten Sie unbedingt Ihre Proteine ​​backen (nicht braten!).

Verwenden Sie sie anstelle von Croutons

Während Croutons Ihrem Mittagssalat etwas Krach hinzufügen können, servieren sie auch ungesunde Fettquellen. Chia-Samen sind ein weitaus besseres Topping, da sie den Crunch, den Sie sich wünschen, ohne übermäßige Kalorien, gesättigte Fette und Chemikalien liefern. Darüber hinaus können ihre gesunden Fette Ihrem Körper tatsächlich dabei helfen, fettlösliche Vitamine aus Ihrem Gemüse zu absorbieren. Es ist also eine Win-Win-Situation. Löffeln Sie etwas oben auf Ihre Grüns, bevor Sie sich hineinziehen!

Verwandle sie in Eis am Stiel

Sicher, sie sind süchtig lecker, aber Eiscreme-Pops sind normalerweise mit raffiniertem Zucker und ungesunden Fetten gefüllt. Mit einem einfachen Tausch von Zutaten können Sie diesen Lieblingskind in ein vollwertiges Dessert verwandeln. Kombinieren Sie Ihre Lieblingsbeeren mit Kokosmilch und Chiasamen und mischen und gefrieren Sie die Mischung einfach in Eispappschalen. Sie sind super einfach und voller Nährstoffe, die Ihr Körper tatsächlich anrufen kann, um gesund und fit zu bleiben! Nutzen Sie dann mit diesen 20 Make-Ahead-Mahlzeiten Ihren Kühlraum optimal für die Aufbewahrung in Ihrem Gefrierschrank.

Fügen Sie einige zu Suppe hinzu

Das nächste Mal, wenn Sie eine pürierte Gemüsebrühe wie Süßkartoffel oder Butternusskürbis erhitzen, garnieren Sie Ihre Schüssel mit Chiasamen und Schafskäse. Die knusprige und salzige Kombination lässt selbst die einfachste Boxensuppe wie ein schickes Restaurantgericht wirken, während das Essen ein wenig sättigender und zufriedenstellender wird.

Erstellen Sie proteinhaltige Desserts

Wenn Ihr süßer Zahn anfängt zu schreien, kann es sehr schwer sein, Desserts davon abzuhalten. Aber anstatt nach den icky im Laden gekauften Leckereien zu greifen, backen Sie ein gesundes Dessert und fügen Sie ein oder zwei Esslöffel Chiasamen hinzu. Sie können zu allem hinzugefügt werden, von Muffins bis zu Keksen, und tragen zu etwas Nahrung und Ausdauer zu einer Kategorie von Lebensmitteln bei, die normalerweise an nützlichen Nährstoffen fehlt.

Werfen Sie mit Pasta

Normale Pasta ist ein einfaches Kohlenhydrat, das schnell verdaut und hungrig macht. Wenn Sie jedoch einige Chiasamen und sautierte Gemüse in Ihre Schüssel werfen, fügen Sie etwas Eiweiß und gesunde Fette hinzu, die sich vermischen, was die Verdauung verlangsamen kann und Ihnen hilft, sich länger satt zu fühlen. Um noch kreativer mit Chia-Samen abzurutschen, verpassen Sie nicht diese 50 besten Chia-Samenrezepte auf Instagram.

Fancy Popcorn machen

Suchen Sie nach einer würzigen und scharfen Methode, um Ihr Popcorn auf die nächste Stufe zu bringen? 1/2 Tasse Popcorn mit 1/4 Tasse geschmolzener, mit Gras gefütterter Butter und 2 Teelöffeln scharfer Sauce darübergeben. Wenn alles gut vermischt ist, kombinieren Sie die Schale aus einer Limette, 1 Esslöffel Chiasamen und 1 Teelöffel Salz in einer separaten Schüssel. Kombinieren und gießen Sie die Mischung über das Popcorn und mischen Sie gründlich, bevor Sie hineingraben.