Das ist kein Witz. Wie jedes Körperteil benötigt das männliche Reprosystem die richtigen Nährstoffe für eine optimale Gesundheit, von der Funktion bis zur Fruchtbarkeit. Studien haben mehrere Nährstoffe isoliert, die besonders vorteilhaft sind. Sie können sie durch diese 50 besten Nahrungsmittel für Ihren Penis oder durch diese 30 besten Proteine ​​für Ihren Penis erhalten, aber wir haben sie hier nach Nährstoffen zerlegt, falls Sie sicherstellen möchten, dass Sie genug davon bekommen. (Und wenn Sie sich wie immer für den Ergänzungsweg entscheiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt und überschreiten Sie niemals die empfohlenen Dosierungen.)

Zink

US RDA: 11 mg
Es gibt einen Grund, warum Casanova sich einen Namen gemacht hat: Er soll angeblich zwei Dutzend Austern pro Tag überbacken. Dies ist das Nahrungsmittel mit dem höchsten Zinkgehalt. In der modernen Zeit haben Menschen mit einem höheren Zinkgehalt in ihrem System einen höheren Sexualtrieb als Menschen mit einem niedrigeren Zinkgehalt. Dies liegt daran, dass das Mineral für die Testosteronproduktion unerlässlich ist. In einer Studie verdoppelten Männer mit Zinkmangel, die sechs Monate lang Zink erhielten, ihre T-Werte. Eine weitere achtwöchige Studie ergab, dass College-Football-Spieler, die ein nächtliches Zinkpräparat einnahmen, ebenfalls erhöhte Testosteronwerte zeigten.

Vitamin B12

US-RDA: 2, 4 ug
Dies ist ein B-Team, das Sie auf Pronto erhalten möchten: Ein kürzlich veröffentlichter Bericht der Harvard University hat eine Studie hervorgehoben, die niedrige B12-Spiegel mit erektiler Dysfunktion in Verbindung gebracht hat. Ein ursächlicher Zusammenhang wurde nicht festgeschrieben, aber das B-Vitamin wird von jedem System im Körper verwendet, insbesondere beim Zellstoffwechsel und bei der Blutproduktion - zwei wesentliche Faktoren für die Erreichung und Aufrechterhaltung einer hochwertigen Erektion.

L-Arginin

Nennen Sie das Marvin Gaye der Aminosäuren: L-Arginin wandelt sich in Stickstoffmonoxid (NO) um, ein natürlich vorkommendes Gas, das bewirkt, dass sich Blutgefäße entspannen und den Blutfluss erleichtern, was Ihnen hilft, hart zu werden und zu bleiben. Sie können reichlich Nährstoffe in Austern finden, aber in der Mayo-Klinik sind 400-6.000 Milligramm die maximale Dosis. Und das sind die besten Lebensmittel für Arginin!

Vitamin-D

US RDA: 600 IE
Das Sonnenvitamin hellt die Dinge im Schlafzimmer auf. In einer kürzlich im Journal of Sexual Medicine veröffentlichten Studie fanden italienische Forscher heraus, dass von 143 Männern mit erektiler Dysfunktion 80% weniger optimale D-Spiegel hatten und Männer mit schwerer ED im Durchschnitt 24% weniger hatten Niveau von D als bei einer milderen Bedingung. Sie vermuten, dass niedrige D-Spiegel die Blutgefäße schädigen und zu einem Stickoxidmangel führen.

Vitamin C

Vitamin C wurde mit höheren Spermienzahlen in Verbindung gebracht. Sie können es natürlich von Erdbeeren, Himbeeren und Blaubeeren erhalten. Dies sind Anthocyane, bunte pflanzliche Chemikalien, die dazu beitragen, dass Ihre Arterien nicht verstopft werden, wodurch die Durchblutung und die Erektionsqualität gesteigert werden. In Ergänzungsgeschäften finden Sie alle Arten von Megadosen - vermeiden Sie diese; Sie könnten mehr schaden als nützen.

Geiles Ziegenkraut

Sie kennen vielleicht geiles Ziegenkraut von der Omnipräsenz hinter der Theke in Ihrem örtlichen Convenience-Store, aber diese traditionelle chinesische Formel ist weniger skizzenhaft als es sich anhört. Seit Jahrhunderten zur Behandlung von Libido und erektiler Dysfunktion eingesetzt, wurde die potenzielle Wirksamkeit des Kraut in einer Studie aus dem Jahr 2010, die im Journal of Sexual Medicine veröffentlicht wurde, gezeigt . Forscher, die den Zusatz an Ratten erhielten, stellten fest, dass sie die erektile Funktion verbessert hatten. Eine andere Studie zeigte, dass das Supplement eine natürliche Chemikalie blockieren kann, die Erektionen abschwächt. (Seien Sie einfach gewarnt: Viagra erwies sich als 80-mal stärker.)

Leinsamenöl

Dieses bescheidene Öl, das lange von Oliven- und Kokosnüssen überschattet wurde, verdient einen Platz in Ihrer Rotation. Griechische Forscher fanden heraus, dass Männer im mittleren Alter, die Leinöl konsumierten, deutlich niedrigere Blutdruckwerte sahen. Hoher Blutdruck kann zu erektiler Dysfunktion führen, da er die Arterien schädigt und den Blutdruck durcheinander bringt.

Eier

Eier eine Beilage? Jep. Testosteron wird aus Cholesterin gewonnen und Eier sind der gesündeste Weg, um sicherzustellen, dass Sie ausreichend gute Nahrung erhalten (LDL-Cholesterin). Außerdem sind Eier reich an Cholin, einer starken natürlichen Chemikalie, die nicht nur Fett verbrennt, sondern auch dazu beitragen kann, Ihre Hose in Brand zu setzen. Cholin löst die Produktion von Stickoxid (NO) aus, das die Arterien im Penis entspannt und den Blutfluss ermöglicht. Cholin ist ein Vorläufer von Acetylcholin, einem Neurotransmitter, der das sexuelle Verhalten durch seine Aktivität im Gehirn steuert. ein höheres Maß an AcH wurde mit häufigerem Sex und intensiveren, längeren Orgasmen in Verbindung gebracht. Und das ist noch nicht alles: Sehen Sie sich diese 12 Dinge an, die Ihrem Körper passieren, wenn Sie Eier essen!

Magnesium

US RDA: 400 mg
Ein Mineralstoff, der an der Muskelentwicklung beteiligt ist, ist für Männer und Männer aller Altersstufen und Aktivitätsstufen für die Fortpflanzungsfunktion unerlässlich. Eine Studie, in der Athleten mit nicht aktiven Personen verglichen wurden, ergab, dass die Einnahme von 22 mg Magnesium pro Pfund Körpergewicht im Verlauf von vier Wochen den Testosteronspiegel in beiden Gruppen erhöhte. Und zwei separate Studien, eine an einer Gruppe von Männern über 65 Jahre und eine zweite an einer jüngeren 18- bis 30-jährigen Kohorte, stellen die gleiche Schlussfolgerung dar: Testosteronspiegel (und Muskelstärke) stehen in direktem Zusammenhang mit dem Magnesiumspiegel im Körper. Dies sind die 9 Nahrungsmittel, die für Magnesium am besten sind!

Folsäure

US-RDA: 400 & mgr; g
Halten Sie Ihre Schwimmer mit Folsäure (auch bekannt als Folsäure) in Form. Ein Mangel kann zu einer Zunahme der Spermien mit Chromosomenanomalien führen. Und eine Studie zeigte, dass subfertile Männer, die mit Folsäure und Zink ergänzt wurden, einen 74% igen Anstieg der Spermienzahl erlebten.

L-Citrullin

Diese Aminosäure kann Blutgefäße zur Entspannung auslösen, genau wie Viagra. Sobald es aufgenommen wurde, wird es in eine Aminosäure umgewandelt, die Arginin genannt wird. Es wurde gezeigt, dass es die Blutgefäße erweitert und die Durchblutung verbessert. Sie können L-Citrullin natürlich über Wassermelone erhalten; Eine Standarddosierung in Ergänzungsform wurde nicht festgelegt.

Quercetin

Die natürliche Verbindung Quercetin blockiert ein Enzym, das den Körper dazu veranlasst, Testosteron durch die Nieren auszuscheiden, wodurch die im Blut zirkulierende Menge an T erhöht wird. Das ist gut, weil mehr Testosteron gleichwertig ist. Nun, müssen wir Ihnen das wirklich sagen? Kirschen sind nur eine der 6 besten Lebensmittel für Quercetin!

Catuaba

Dieses amazonische Aphrodisiakum stammt aus einem in Brasilien beheimateten Baum, wo Stämme traditionell dazu dienen, eine nachlassende Libido, Impotenz und Nervosität (einen bekannten Mojo-Killer) zu beseitigen. Die Wirkstoffe der Pflanze, Catuabin A und B, scheinen auf Sex-Zentren im Gehirn zu wirken, sagt Kilham. Sie könnten also erotische Träume erleben, wenn Sie Catuaba nehmen.

Selen

US-RDA: 75 ug
Selen, gefunden in Paranüssen, Leber und Austern, ist ein Spurenelement, das eine wichtige Rolle in der Hormongesundheit spielt. Sie brauchen nur ein kleines bisschen für gesundes Sperma, aber ein winziger Mangel kann für die Fortpflanzungsgesundheit katastrophal sein. In einer Studie hatten Männer, die einen niedrigeren Testosteronspiegel hatten und unfruchtbar waren, auch signifikant niedrigere Selenwerte als die fruchtbare Gruppe. Die Ergänzung mit dem Mineral verbesserte die Erfolgschancen um 56 Prozent. Eine zweite Studie, die 69 unfruchtbare Männer mit geringen Mengen des Minerals umfasste, ergab, dass die Supplementierung mit Selen die mit Testosteronmangel in Verbindung stehende Spermienbeweglichkeit signifikant verbessern könnte. Schauen Sie sich diese 7 Testosteron-Boosting Foods!

Vitamin A

US RDA: 900 & mgr; g
Eine in der Fachzeitschrift Fertility and Sterility veröffentlichte Studie, in der die Auswirkungen verschiedener Obst- und Gemüsesorten auf die Spermienqualität analysiert wurden, ergab, dass Karotten die besten Ergebnisse bei Spermienzahl und Motilität aufwiesen - ein Begriff, der die Fähigkeit von Spermien beschreibt, auf ein Ei zu schwimmen . Männer, die die meisten Karotten aßen, sahen eine Verbesserung der Spermienleistung um 6, 5 bis 8 Prozent. Die Harvard-Forscher erklären den Schub auf Carotinoide, starke antioxidative Verbindungen in Karotten, die dem Körper helfen, Vitamin A herzustellen.

Muira Puama

Eine am Institut für Sexualwissenschaft in Paris durchgeführte Studie aus dem Jahr 2000 fand heraus, dass Muira Puama, ein brasilianischer Strauch, der traditionell in der südafrikanischen Volksmedizin als Aphrodisiakum verwendet wird, die Libido und Erektionsstärke bei einer Mehrheit der Männer erhöht, die über Impotenz und mangelndes sexuelles Verlangen klagten . Andere Studien zeigen, dass dieses fröhliche Kraut auch chronischem Stress, Depressionen und nervöser Erschöpfung entgegenwirkt.

D-Asparaginsäure

Aminosäuren sind die X-Men von X-bewerteten Dingen, und D-Asparaginsäure, die in Fischen und einigen pulverförmigen Proteinen gefunden wird, unterscheidet sich nicht. Es hat sich gezeigt, dass es vorübergehend niedrige Testosteronwerte erhöht - was die Libido und die Erektionen des Limpens dämpfen kann - und die Spermienqualität bei unfruchtbaren Männern verbessert.

Damiana Leaf

Dieses nervöse Systemstärkungsmittel hilft, Angst und Hemmungen zu reduzieren, und hilft Ihnen, entspannter und anregungsfähiger zu werden, sagt der registrierte Herbalist Roy Upton, RH, Geschäftsführer der amerikanischen Herbal Pharamcopoeia.

Goji

Goji-Beeren mit Energieverstärkung werden seit Tausenden von Jahren in der chinesischen Medizin verwendet, um die Energie zu steigern und die Freisetzung von Hormonen zu verbessern. „Goji ist auch vorteilhaft für die Erhöhung des Blutflusses, wodurch alle Zellen und Gewebe des Körpers mit Sauerstoff versorgt werden. einschließlich der Geschlechtsorgane “, sagt der prominente Ernährungswissenschaftler Dr. Lindsey Duncan. "Was die Libido erhöht - deshalb nennen sie Goji" Viagra of China "."

Yohimbe-Rindenextrakt

Dieser afrikanische Baumrindenextrakt schickt den Blutkreislauf in die Genitalien, sagt der Herbalist Ed Smith, ein Gründungsmitglied der American Herbalists Guild. Er fügt hinzu, dass Yohimbe Nervosität verursachen und den bereits bestehenden hohen Blutdruck erhöhen kann Herz- oder Nierenerkrankungen haben) und kann auch negativ mit Antidepressiva interagieren.

Niacin

US RDA: 16 mg
Wenn es um die Aufrechterhaltung der Libido geht, sind die B-Vitamine, die in Rindfleisch, Leber und Fisch vorkommen, alle Ihre Flügelmenschen, aber Niacin (auch bekannt als Vitamin B3) ist besonders hilfreich. In einer im Journal of Sexual Health veröffentlichten Studie berichteten Männer, die an Impotenz leiden und ein Niacin-Präparat eingenommen hatten, über eine signifikante Verbesserung ihrer Schlafperformance als Männer, die ein Placebo erhielten. Sammeln Sie diese 10 besten Nahrungsmittel für Niacin!

Vitamin E

US RDA: 15 mg
Vitamin E hilft, die Durchblutung zu verbessern, Testoston zu steigern und wurde mit erhöhter Libido in Verbindung gebracht. Sie finden es in hohen Mengen natürlich in Spinat, Mandeln, Avocado und Fisch.

Capsacin

Die Substanz, die Peperoni ihren Tritt gibt, kann Ihnen auch einen Tritt in die Hose geben: Studien haben die natürliche Chemikalie mit einem erhöhten Testosteronspiegel in Verbindung gebracht. In Tierversuchen hat Capsaicin auch gezeigt, dass es die Größe der Sexualorgane erhöht und gleichzeitig das Bauchfett verringert. Eine Studie aus Frankreich stellte auch fest, dass Männer, die stärker würziges Essen zu sich nahmen, höhere Testosteronwerte aufwiesen als diejenigen, die weniger aßen. Sie können Capsacin über Paprika, Chilipulver oder ein Cayenne-Supplement einnehmen.

Maca

Ancient Incans konsumierte diese belebende peruanische Pflanze vor einem Kampf oder einem Sexkampf, sagt Chris Kilham, ein Ethnobotaniker an der University of Massachusetts in Amherst. Maca erhöht den sexuellen Appetit, die Ausdauer, die Ausdauer und die Fruchtbarkeit. Eine Studie aus dem Jahr 2008, die am Depression Clinical and Research Program des Massachusetts General Hospital in Boston durchgeführt wurde, ergab, dass Maca Menschen mit einer durch Antidepressiva verursachten sexuellen Dysfunktion dabei half, ihre Libidos wiederzugewinnen.

Und hier sind die 30 besten Proteine ​​für Ihren Penis

Die Wissenschaft hat eine Reihe von Nährstoffen identifiziert, die für den Penis lebensnotwendig sind, und alles, was er tun kann. Vier davon scheinen hilfreicher zu sein als andere:

• Zink steigert den Testosteronspiegel und ermöglicht Erektionen und gesunde Spermien.

Harvard-Forscher stellten fest, dass ein Mangel an Vitamin B12 an erektiler Dysfunktion geknüpft ist. Das Vitamin ist entscheidend für den Zellstoffwechsel und die Blutproduktion.

• Arginin ist der Marvin Gaye der Aminosäuren: Es entspannt die Blutgefäße und lässt das Blut fließen, wodurch Sie eine Erektion bekommen und behalten.

• Magnesium verringert Entzündungen in den Blutgefäßen und erhöht den Blutfluss, wodurch das Blut bis zu den Extremitäten beschleunigt und die Erregung gesteigert wird. Nun gut, Sie bekommen es.

Natürlich bildet Protein nicht nur die Muskelmasse, die Ihnen hilft, im Bett zu stehen, sondern es ist der grundlegendste Baustein des Gewebes, dicht in den Aminosäuren, die die sexuelle Gesundheit fördern. (Männer sollten täglich mindestens 56 Gramm erhalten; Frauen, 46.)

Daher haben wir die USDA-Datenbank konsultiert, um die wichtigsten Proteinquellen für Zink, B12, Magnesium und Arginin zu identifizieren. Einige Nahrungsmittel wurden oben in mehreren Listen angezeigt. wir stellen sie in die Hall of Fame. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wer die Krone getroffen hat.

Vitamin B12

1

Lachs

Vitamin B12-Menge: 6, 4 µg in 1/2 Filet (198 g) (106% DV)

Abgesehen von einem vollen Tag an B12 in einer Portion, ist Lachs voller Omega-3-Fettsäuren, die die Bildung von Stickoxid anregen und Ihnen dabei helfen, hart zu bleiben. Der Fisch ist außerdem mit 40 Gramm pro Portion unglaublich reich an Eiweiß und reich an Vitamin B-6, was eine gesunde Blutbildung fördert - gut für die Muskeln oberhalb und unterhalb des Gürtels. Darüber hinaus haben Forscher herausgefunden, dass eine mediterrane Ernährung, die reich an Produkten, Fisch, Vollkornprodukten und gesunden Fetten (wie Omega-3-Fettsäuren) ist, die erektile Funktion bei Männern mit metabolischem Syndrom verbessern kann.

Blaue Miesmuscheln

Vitamin B12-Menge: 20 µg in 3 Unzen Portion (333% DV)

Diese kühl klingenden Mollusken können mit etwas mehr als dem Dreifachen des empfohlenen Tageswertes von B12 zur Erwärmung beitragen. Eine 3-Unzen-Portion enthält außerdem 20 Gramm Muskelaufbau-Protein mit nur 4 Gramm Fett und 150 Kalorien. Wie Muscheln sind sie reich an Eisen, wodurch sichergestellt wird, dass Ihr Blut überall hin fließt, wo es benötigt wird. Sie sind auch reich an Magnesium, einem natürlichen Erektionsverstärker.

Hering

Vitamin B12-Menge: 25 µg in 1 Filet (417% DV)

Diese IKEA-Cafeteria-Klammer hilft Ihnen, die Dinge im Schlafzimmer zusammenzustellen. Hering ist nicht nur das Vierfache des täglichen Bedarfs an B12 in einem durchschnittlich großen Filet, sondern auch eine gute Magnesiumquelle (59 mg in einem Filet), die das Testosteron steigert und die Spermien gesund und lebensfähig hält. Außerdem haben fettige Fische wie Hering einen hohen Vitamin-D-Gehalt, was Ihnen helfen kann, es aufrecht zu erhalten. In einer kürzlich im Journal of Sexual Medicine veröffentlichten Studie untersuchten italienische Forscher 143 Männer mit ED; 80% hatten suboptimale Niveaus des Nährstoffs, und die Männer mit schwerer ED hatten einen um 24% niedrigeren D-Spiegel als Männer mit einer milden Form des Zustands. Die Theorie besagt, dass niedrige D-Spiegel dysfunktionale Blutgefäße und einen Mangel an Stickoxid fördern.

Sardinen

Vitamin B12-Menge: 8 µg in einer Tasse (333% DV)

Der fettige, eiweißgepackte Fisch ist gut für die Gewichtsabnahme und außerdem eine der besten Quellen für Vitamin B12 und milchfreies Kalzium. Suchen Sie nach Sorten mit den Knochen, die weich und vollständig essbar sind. Obwohl die Idee, Fischknochen zu essen, etwas schwer zu schlucken ist, sind sie der Teil des Fisches, der das gesamte Kalzium enthält. Das Herunterfahren ist nicht verhandelbar, wenn Sie die Vorteile nutzen möchten. Bonus: Sardinen sind feuchtigkeitsspendender als Gatorade. Mehr als die Hälfte seines Körpergewichts besteht aus Wasser.
Für den Fall, dass Sie eine Pause machen müssen, um etwas zu hydrieren.

Makrele

Vitamin B12-Menge: 15 µg in 3 Unzen Portion (625% DV)

Makrelen, die für glamourösere Fische wie Lachs und Thunfisch oft übersehen werden, haben doppelt so viele herzgesunde, entzündungshemmende und krebsbekämpfende Omega-3-Fettsäuren wie Lachs und sind damit einer der gesündesten Fische im Restaurant. Was gut für dein Herz ist, ist gut für deinen Teil.

Venusmuscheln

Vitamin B12-Menge: 84 µg in 3 Unzen Portion (1.400% DV)
Meer-Pistazien sind eine der reichsten Nahrungsquellen von B12, die Sie finden können. Die bonersteigernden Muscheln sind auch reich an L-Arginin, was die Bildung von Stickoxid unterstützt. (NO ist so stark, dass es medizinisch verwendet wird, um erektile Dysfunktion zu behandeln.) Außerdem enthalten Muscheln einen hohen Anteil an Muskelaufbauprotein und wenig Fett, was Ihnen dabei hilft, nackt besser auszusehen.

MAGNESIUM

7

Paranuss

Magnesiummenge: 500 mg pro Tasse (119% DV)

Paranüsse sind eine der höchsten Magnesiumquellen pro Portion und sie enthalten auch eine gute Menge Selen, ein Mineral, das für gesunde Hormone wichtig ist. Sie brauchen nur ein kleines bisschen für gesundes Sperma, aber ein winziger Mangel kann für die Fortpflanzungsgesundheit katastrophal sein. In einer Studie hatten Männer, die einen niedrigeren Testosteronspiegel hatten und unfruchtbar waren, auch signifikant niedrigere Selenwerte als die fruchtbare Gruppe. Ergänzt mit dem Mineral verbesserte sich die Erfolgschance um 56 Prozent!

Amaranth

Magnesiummenge: 479 mg pro Tasse (114% DV)

Quinoa ist nicht das einzige uralte Getreide, das mit gesundheitlichen Vorzügen beladen ist. Amaranth, ein natürlich glutenfreier Samen, ist eine gute Quelle für verdauungsfördernde Ballaststoffe sowie Kalzium und Bizeps-Eisen und Eiweiß (es hat 4, 6 Gramm der letzteren pro Tasse). Ziehen Sie es vor sexy Zeiten für Quinoa oder braunen Reis als Beilage.

Teff

Magnesiummenge: 355 mg pro Tasse (85% DV)

Mit 26 g Protein pro Tasse (was als zwei Portionen zählt) ist Teff außerdem mit Ballaststoffen, essentiellen Aminosäuren, Calcium und Vitamin C gefüllt - einem Nährstoff, der normalerweise nicht in Getreide vorkommt. Wie Amaranth ist es ein großartiger Prickschlag für Ihre üblichen Lieblingsgetreide.

Cashewkerne

Magnesiummenge: 356 mg pro Tasse (85% DV)

Der hohe Magnesiumgehalt von Cashews bietet ihnen eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen. Sie hilft Ihrem Körper dabei, Verstopfung, Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen und Muskelkrämpfe zu lindern sowie das Immunsystem zu regulieren und die Gehirnfunktion zu unterstützen - alles positiv im Bett.

ARGININ

(Hinweis: Das USDA weist Arginin keinen empfohlenen Tageswert zu.)

Hühnerbrust

Argininmenge: 4, 1 g in einem Stück

Die gesundheitlichen Vorteile der klassischen diätetischen Grundnahrungsmittel setzen sich weiter fort. Zusätzlich zu einer kräftigen Menge Arginin - nur Truthahn hat mehr - enthält eine 3 Unzen gekochte Hühnerbrust nur 142 Kalorien und 3 Gramm Fett, aber beeindruckende 26 Gramm Protein. Das ist mehr als die Hälfte der empfohlenen Tagesdosis. Außerdem enthält es weniger als ein halbes Gramm gesättigtes Fett in einer Portion und ist reich an B-Vitaminen, um den Stoffwechsel und die Energie zu regulieren. (Und wenn Sie nach härteren Erektionen suchen, schmerzen diese B-Vitamine definitiv nicht.)

Mageres Schweinelende

Argininmenge: 14, 3 g in 100 g Portion

Trotz Speckkritik aus der Gesundheitswelt kann Schweinefleisch stolz ein gesundes Image vorweisen. Tatsächlich verdient es dank seiner Fähigkeit, die Hüfte zu schlagen, einen häufigeren Platz auf den Tellern. Die Wissenschaftler baten 144 übergewichtige Menschen in einer Studie, die in der Fachzeitschrift Nutrients veröffentlicht wurde, um eine Diät, die reich an frischem magerem Schweinefleisch ist. Nach drei Monaten sah die Gruppe eine signifikante Reduktion der Taillengröße, des BMI und des Bauchfetts, ohne dass die Muskelmasse abnahm! Die Forscher gehen davon aus, dass der Bauchbelagseffekt auf das Aminosäureprofil von Schweinefleisch zurückzuführen ist - ja, einschließlich Arginin -, das zu einer schnelleren Fettverbrennung beitragen kann.

Walnüsse

Argininmenge: 4, 5 g in 1 Tasse

Walnüsse sind ein Doppelsitzer im Kampf gegen Herzkrankheiten: Einer ist Arginin und der andere ist der Gehalt an entzündungshemmenden Omega-3-Fettsäuren. In der Tat ist es eine der besten Nahrungsquellen. Eine Studie zeigte, dass der Konsum von 2 Unzen täglich den Blutfluss zum und vom Herzen deutlich verbesserte. Wenn Sie eine 1-Unze-Portion Walnüsse dreimal oder mehrmals pro Woche essen, könnte das Risiko einer Herzerkrankung um mehr als die Hälfte verringert werden. Dies ergab eine separate Studie. Als ob das nicht Grund genug wäre, sich aufzufüllen, fand eine dritte Studie heraus, dass eine Handvoll Walnüsse fast doppelt so viele körpereparierende Antioxidantien enthält wie jede andere Nuss.

Kichererbsen

Argininmenge: 4 g in 1 Tasse

Könnte die bescheidene Kichererbse tatsächlich das Viagra der Natur sein? Sie haben nicht nur 39 g Protein pro Tasse (78% Ihrer empfohlenen Tagesdosis!) Und 57% Ihres täglichen Magnesiumwertes und 4 volle Gramm Arginin. Bestellen Sie den Hummus in Ihrer nächsten Nacht.

Linsen

Argininmenge: 3, 7 g in 1 Tasse

Linsen gehören wie andere fettabwehrende Bohnen und Hülsenfrüchte zu den gesündesten Lebensmitteln der Welt. Sie sind ein "langsamer Kohlenhydrat", der allmählich verdaut und die Freisetzung von Acetat auslöst - eine Chemikalie im Bauch, die dem Gehirn mitteilt, wann mit dem Essen aufgehört werden muss. Ein Rückblick auf Studien zu Ernährungsimpulsen ergab, dass Menschen, die täglich eine ¾-Tasse-Portion Linsen aßen, im Durchschnitt 31 Prozent voller waren als diejenigen, die dies nicht taten. Linsen enthalten eine weitere magische Zutat: Genistein, eine Verbindung, die direkt auf die Gene wirkt, um Fettleibigkeit zu verhindern. Sie hilft dabei, sie zu reduzieren und reduziert die Fähigkeit Ihres Körpers, Fett zu speichern!

Erdnüsse

Argininmenge: 5 g pro Tasse

Erdnüsse enthalten nicht nur eine Menge Arginin, sie helfen auch, den Cholesterinspiegel zu senken. Je weniger Cholesterin Sie in Ihrem System haben, desto leichter zirkuliert das Blut im ganzen Körper und bis zu Ihrem Penis. So bleiben Sie… nun ja.

ZINK

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Lamm

Zinkmenge: 11 mg pro Stück (242 g) (100% DV)

Mit 60 g Protein pro USDA-definiertem Stück und einer vollen Tagesmenge Zink ist Lamm eines der stärksten Proteine. Bonus: Es bietet außerdem einen ganzen Tag Niacin, das die erektile Funktion unterstützt.

Marinebohnen

Zinkmenge: 8 mg pro Tasse (80% DV)

Diese weißen Hülsenfrüchte enthalten resistente Stärke, eine Faserart, die sowohl zum Sättigungsgefühl beiträgt als auch den Blutzucker steuert. (Übersetzung: Sie werden nicht so gern nach den Imbissen greifen.) Widerstandsfähige Stärke durchdringt den größten Teil Ihres Systems und macht es Ihrem Körper schwerer, ihn zu verdauen. In der Tat verbrannten Probanden, die fünf Gramm resistente Stärke in einer einzigen Mahlzeit aßen (was etwa einer halben Tasse Bohnen entspricht), im Vergleich zu verschiedenen anderen Mengen 23% mehr Fett, eine Studie der Universität von Colorado. Verwenden Sie sie in fast jedem Rezept, das Bohnen verlangt.

Krabbe

Zinkmenge: 10 mg pro Bein (91% DV)
Vitamin B12-Menge: 9 µg in 3 Unzen Umhüllung (375% DV)

Was ist sexier als Essen, das mit einem Lätzchen und einem übergroßen Nussknacker gegessen werden muss? Um Veep zu zitieren, ändern Sie das Bild und ein Abendessen mit Meeresfrüchten könnte sich im Bett auszahlen.

Pinienkerne

Zinkmenge: 9 mg pro Tasse (82% DV)
Magnesiummenge: 4 mg pro Tasse (84% DV)

Diese unterbewerteten Körner sind reich an Zink, und Menschen mit höheren Gehalten in ihrem System haben nachweislich einen höheren Sexualtrieb als solche mit niedrigeren Gehalten. Sie sind auch eine gute Quelle für Magnesium, das Testosteron steigert und die Spermien gesund und lebensfähig hält. Pinienkerne sind die Hauptzutat im Pesto. Gehen Sie also in Ihrer nächsten Nacht auf Italienisch oder streuen Sie sie mit Libido-Avocado, Tomaten und Lachs auf einen Salat.

ANDERE

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Eier

Das Eiweiß, das die Knochen stärkt, ist Cholin, eine starke natürliche Chemikalie, die nicht nur Fett verbrennt, sondern auch dazu beiträgt, die Hose in Brand zu setzen. Cholin löst die Produktion von Stickoxid (NO) aus, das die Arterien im Penis entspannt und den Blutfluss ermöglicht. Cholin ist ein Vorläufer von Acetylcholin, einem Neurotransmitter, der das sexuelle Verhalten durch seine Aktivität im Gehirn steuert. ein höheres Maß an AcH wurde mit häufigerem Sex und intensiveren, längeren Orgasmen in Verbindung gebracht. Bonus: Eier sind reich an Vitaminen B5 und B6, die den Hormonhaushalt ausgleichen und Stress bekämpfen helfen, zwei zweifellos hilfreiche Faktoren im Schlafzimmer.

Erdnussbutter

Es stellt sich heraus, dass das gute alte PB ein verschleiertes Aphrodisiakum ist. Es ist reich an Niacin (mit einem Viertel des empfohlenen Tageswerts in zwei Esslöffeln), was zu einer guten Leistung im Schlafzimmer führen kann. In einer im Journal of Sexual Health veröffentlichten Studie berichteten Männer, die an Impotenz leiden und ein Niacin-Präparat einnahmen, im Vergleich zu Männern, die ein Placebo erhielten, über eine signifikante Verbesserung ihrer Schlaffähigkeit. Erdnussbutter ist auch eine gute Quelle für Folsäure, was die Spermienqualität verbessert.

Mandelbutter

Mandeln sind reich an Arginin. Wenn Sie also die Wärme im Schlafzimmer aufheizen möchten, sollten Sie die Mandelbutter als Smoothie-Add-In und Sandwich-Streusel wählen. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Mandeln trotz ihres hohen Fettgehaltes zum Abnehmen beitragen können. Wie ist das möglich? Mandeln enthalten Verbindungen, die die vom Körper aufgenommene Fettmenge begrenzen, sodass einige unverdaut durchlaufen werden.

RUHMESHALLE

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Sesamsamen

Argininmenge: 5 g pro Tasse
Zinkmenge: 11 mg pro Tasse (100% DV)
Magnesiummenge: 443 mg pro Tasse (105% DV)

Die beste Nahrungsergänzung vor dem Training (egal, wie Ihr Training aussehen mag) könnte ein Sesam-Bagel sein. Das liegt daran, dass Sesamsamen reich an L-Arginin sind, einer essentiellen Aminosäure, die nachweislich den Kohlenhydratstoffwechsel während des Trainings verbessert. Die Aminosäure ist auch eine Vorstufe von Stickstoffmonoxid - eine Verbindung, die die Blutgefäße erweitert und den begehrten Bodybuilder-Pump fördert, einen Fluss von Blut, Sauerstoff und Nährstoffen in die Muskeln, der das Wachstum verstärkt. Die Samen haben auch eine hohe Konzentration an Zink und Magnesium.

Mandeln

Magnesiummenge: 386 mg pro Tasse (92% DV)
Argininmenge: 3, 6 g in einer Tasse

Die reichen Argininvorräte von Mandeln können tatsächlich dazu beitragen, während des Trainings mehr Fett und Kohlenhydrate zu verbrennen, eine Studie, die in der Zeitschrift der International Society of Sports Nutrition veröffentlicht wurde . Die Art des Trainings liegt bei Ihnen. Schießen Sie 30 Minuten täglich (ähm). Kombinieren Sie das mit der Tatsache, dass Mandeln eine dichte Magnesiumquelle sind, und Sie haben einen der besten Imbisse, die Ihnen im Sack helfen können.

Kürbiskerne

Zinkmenge: 10 mg pro Tasse (91% DV)
Argininmenge: 6, 9 g in 1 Tasse
Magnesiummenge: 764 mg in 1 Tasse (182%)

Kürbiskerne können den ungenießbaren, blödsinnigen Detritus von Halloween bedeuten, aber sie sind Superstars der Ernährung. Kürbiskerne sind eine der besten Nahrungsquellen für Zink und Magnesium - wichtige Mineralstoffe erhöhen den Testosteronspiegel und das Wachstumsfaktor-Hormon, insbesondere in Kombination. In der Tat zeigten College-Football-Spieler, die ein nächtliches Zink-Magnesium-Präparat eingenommen hatten, einen Anstieg des Testosteronspiegels um 30 Prozent und einen Anstieg der Beinstärke um 13 bis 16 Prozent, eine achtwöchige Studie. Die Samen sind auch eine reichhaltige Quelle für mehrfach ungesättigte Fettsäuren, von denen gezeigt wird, dass sie Prostaglandine anregen - hormonähnliche Substanzen, die eine Schlüsselrolle in der Libido spielen. Samen sind im Allgemeinen eine ausgezeichnete Quelle für Arginin, und Kürbiskerne stehen an erster Stelle.

Rindfleisch

Zinkmenge: 20 mg in einem Stück (182% DV)
Vitamin B12-Menge: 5 µg in 3 Unzen Portion (83% DV)

Grasgefüttertes Rindfleisch ist nicht nur magerer und kalorienärmer als herkömmliche Schnitte, es bietet auch zahlreiche Vorteile, vom Muskelaufbau über die Fettverbrennung bis hin zum Herzschutz. Sie können der Liste der guten Qualitäten Hilfe im Schlafzimmer hinzufügen. Es ist eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin B12 und eine der höchsten Nahrungsquellen für Zink. Also den Grill anzünden. Wenn Sie ein Fleischfresser sind, haben Sie keine Entschuldigung dafür, dass Sie: Rindfleisch ist eines der gesunden Fette, das Sie wirklich dünn macht.

Truthahnbrust

Argininmenge: 16, 2 g in einer Brust
Zinkmenge: 13 mg in einer Brust (118% DV)
Magnesiummenge: 242 mg in einer Brust (65% DV)

Ironischerweise ist das Geflügel, das am meisten mit gürtellockernden Feiern verbunden ist, mager, reich an Eiweiß und die beste Nahrungsquelle für Arginin. Der schlanke und eiweißreiche Truthahn ist kein automatischer Ersatz für rotes Fleisch mehr - dieser Vogel verdient Requisiten allein. Ein Viertel-Pfund-Truthahnburger-Frikadelle enthält 140 Kalorien, 16 Gramm Eiweiß und acht Gramm Fett. Es ist auch reich an DHA-Omega-3-Säuren, von denen gezeigt wurde, dass sie die Gehirnfunktion verbessern, Ihre Stimmung verbessern und die Fettgene ausschalten.

Leber

Vitamin B12-Menge: 71 µg in 3 Unzen Portion (1, 178% DV)
Zinkmenge: 9 mg pro Scheibe (82% DV)

Es würde Ihnen schwer fallen, eine weniger sexy klingende Nahrung zu finden, aber Leber ist die reichste Nahrungsquelle für Vitamin B12, deren Mangel an erektilen Dysfunktionen gesät ist. Es ist auch mit Zink beladen, das für die Aufrechterhaltung des Testosteronspiegels unerlässlich ist und verhindert, dass Ihr Körper T in Östrogen umwandelt.

Austern

Vitamin B12-Menge: 21 µg in 3 Unzen Portion (875% DV)
Zinkmenge: 77 mg in 3 Unzen Umhüllung (700% DV)

Der Legende nach aß Casanova regelmäßig 50 Austern. Es stellte sich heraus, dass er sich als Ernährungswissenschaftler hätte verdoppeln können, wenn er den Sack verlassen hätte. Neben dem hohen Gehalt an B12 enthalten Austern mehr Zink als jede andere Nahrungsquelle. Dieser Nährstoff ist für die Testosteronproduktion unerlässlich, und wenn Ihre T-Werte sinken, tut dies auch Ihr Geschäft. Wie andere Muscheln sind auch Austern reich an D-Asparaginsäure, einer Aminosäure, die nachweislich einen niedrigen Testosteronspiegel erhöht und die Spermienqualität bei unfruchtbaren Männern erhöht. Auf rein ästhetischer Ebene hilft Zink auch dem Körper, Eiweiß in Muskeln zu synthetisieren, was Sie in mehr als einer Hinsicht aufheizt.