Der Morgen ist hektisch. Wir verstehen es. Wenn es darum geht, Eier zu knacken und Schlummer zu schlagen, ist die Wahl des letzteren zu einfach. Deshalb sind wir so ein Fan von Hafer über Nacht.

Vollgepackt mit komplexen Kohlenhydraten, Ballaststoffen und 10 Gramm Muskelaufbauprotein pro halber Tasse, ist Hafer ein fettverbrennendes Superfood, das Sie jeden Tag essen sollten. Die Herstellung von Haferflocken über Nacht ist ein Kinderspiel: Bevor Sie die Bettlaken schlagen, mischen Sie rohen Hafer mit Zitronenwasser, Milch oder Joghurt und lassen Sie ihn über Nacht einweichen. Fügen Sie dann abnehmende Beläge hinzu, und Sie haben ein ideales Frühstück mit flachem Bauch. Sehen Sie sich unten unsere beliebtesten Haferflocken über Nacht an. Wenn Sie einen Auffrischungskurs benötigen, um herauszufinden, wie Sie eine Charge aufpeppen können, finden Sie die 20 ultimativen Tipps zur Herstellung von Übernachtungshafer!

Kiwi

Laut einer Studie, die im Journal des American College of Nutrition veröffentlicht wurde, liefert ein mittelgroßer Kiwi 100% der Empfehlungen des USDA für Vitamin C, einen Nährstoff, der dem Körper dabei hilft, Fett bei mäßiger Intensität zu oxidieren. Außerdem ist es eine großartige Kaliumquelle, die das Aufblähen bekämpft und die Fähigkeit des Körpers verbessert, Fette und Kohlenhydrate zu verstoffwechseln. Haben Sie einen süßen Zahn am Morgen? Überspringen Sie den Donut und werfen Sie diese gesunde kalorienarme Frucht auf Ihre Haferflocken für nur 60 Kalorien!

Nüsse

Haferflocken mit Nüssen über Nacht zu tupfen, ist eine großartige Möglichkeit, Sättigungsfasern und Eiweiß zuzusetzen. Dieses Beispiel ist ein „Brownie“, bei dem Sie sich nicht schuldig fühlen müssen: Mandelmilch, griechischer Joghurt, Kakao, Hafer und Eiweißpulver mit herzgesunden Nüssen! Eine Portion Nüsse enthält etwa 135 Kalorien. Die Vorteile der einzelnen Sorten finden Sie in den 6 besten Muttern zum Abnehmen.

Banane

Keine Zeit für einen Snack am Vormittag? Geben Sie eine halbe Tasse Haferflocken mit ½ einer mittleren Banane für ungefähr 200 Kalorien und 5 Gramm Sättigungsfaser. Die Kombination aus gesundem Hafer und Banane hält Sie nicht nur bis zum Mittagessen fest, sondern bietet auch eine Vielzahl von Nährstoffen für den flachen Bauch. Bananen sind nicht nur reich an Kalium, sondern auch eine gute Quelle für präbiotische Ballaststoffe, die für einen gesunden Darm und eine gute Verdauung unerlässlich sind. Und Forschung sagt, Bananen helfen beim Abnehmen. In einer Studie wurde festgestellt, dass Frauen, die zwei Monate lang zweimal täglich eine kleine Banane als Zwischenmahlzeit gegessen hatten, das Bauchaufblasen um 50 Prozent reduzierten!

Pflaumen

Früchte mit Gruben wie Pflaumen gehören nicht nur zu den niedrigsten in Fruktose (Fruchtzucker), sie enthalten auch phenolische Verbindungen, die Ihre Fettgene abschalten können! Tatsächlich deuten neue Studien von Texas AgriLife Research darauf hin, dass sie dazu beitragen können, das metabolische Syndrom abzuwehren, eine Gruppe von Risikofaktoren, die das Risiko für durch Adipositas bedingte Erkrankungen erhöhen, von denen das Bauchfett eine wesentliche Determinante darstellt. Wenn Sie den Kampf um die Ausbuchtung kämpfen, wählen Sie diese besten Früchte für den Fettabbau für Ihren Hafer über Nacht!

Kürbiskerne

Eine Portion Unze liefert mehr als acht Gramm Eiweiß und reichlich Eisen, Kalium, Phosphor, Magnesium und Zink (wichtig für ein gesundes Immunsystem). Streuen Sie sie über Nacht über Hafer und Sie sind einem Six-Pack einen Schritt näher!

Birnen

Findest du, dass dein Magen am Vormittag knurrt? Birnen helfen, den Hunger fernzuhalten, dank Pektin, einer Art löslicher Ballaststoffe, die bei der Einnahme von Wasser Wasser anzieht und Gel bildet. Das verlangsamt die Verdauung und hält Sie länger zufrieden. Diese Herbstfrucht ist auch voll von Immunsystem, das Vitamin C fördert, sowie Spuren von Vitamin B-6 und Magnesium.

Schokolade

Dunkle Schokolade zum Frühstück? Ja, wir meinen es ernst. Es enthält eine Vielzahl von Antioxidantien, die das Krebsrisiko reduzieren, den Gewichtsverlust anregen und mit Blutdruck und Cholesterinsenkungen in Verbindung gebracht wurden. Aber seien Sie wählerisch: Entscheiden Sie sich für eine Bar mit mindestens 70% Kakao (der antioxidansreichen Kakaobohne). Riegel, die mit „holländisch verarbeitet“ oder „alkalisiert“ gekennzeichnet sind, wurden mit einem Alkalisierungsmittel behandelt, um den natürlichen Säuregehalt des Cacaos auszugleichen, wodurch der Flavonoid- und Polyphenolgehalt erheblich reduziert wird. Um sicher zu gehen, vermeiden Sie diese schlechtesten dunklen Schokoladen zum Abnehmen.

Trauben

Trauben sind Bauchfettgeschosse. Forscher der Washington State University setzten Mäusen eine fettreiche Diät ein und gaben der Hälfte von ihnen Resveratrol (eine Verbindung, die in Trauben zu finden ist) in Mengen, die drei Portionen Obst pro Tag für den Menschen entsprechen. Sie fanden heraus, dass Resveratrol das überschüssige weiße Fett der Tiere in kalorienverbrennendes Beige-Fett umwandelte, wodurch sie 40 Prozent weniger wahrscheinlich fettleibig wurden als die Kontrollgruppe. Obwohl wir nicht empfehlen, drei Portionen Trauben zu Ihrem nächtlichen Haferflocken (sie enthalten viel Zucker) hinzuzufügen, ist eine Handvoll dieser fettumwandelnden Güte ein guter Anfang!

Pfirsiche

Sie können Ihre Augen schützen und Krebs abwehren, indem Sie Ihrem Frühstück Pfirsiche hinzufügen. Diese saftigen Scheiben sind gefüllt mit Lutein und Zeaxanthin, kraftvollen Carotinoiden, die nachweislich zur Förderung der Augengesundheit beitragen, sowie mit dem Antioxidans Beta-Carotin, das den Körper vor krebserregenden freien Radikalen schützt. Eine USDA-Umfrage ergab jedoch, dass Pfirsiche die am meisten mit Pestiziden beladenen Früchte im Bereich der Erzeugnisse sind. Wenn Sie sich also Bio leisten können, sollten Sie es versuchen.

Zimt

Wirklich in einer Bindung für die Zeit? Das Einstreuen von Zimt über Nacht Haferflocken kann zu einer kleineren Taille, weniger Heißhunger und mehr Appetitkontrolle führen. Im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Forschungsergebnisse haben gezeigt, dass die Zugabe eines gehäuften Teelöffels Zimt zu einer stärkehaltigen Mahlzeit zur Stabilisierung des Blutzuckers beitragen kann. Wenn der Blutzuckerspiegel sinkt, hungern unsere Zellen nach Energie, weshalb wir uns nach einfachem Zucker sehnen. Wenn es um Gesundheit und Gewichtsabnahme geht, sind einfache Zucker nicht unsere Freunde, weshalb Zimt eines unserer fünf gesündesten Gewürze der Welt ist.

Granny Smith-Äpfel

Gehen Sie voran und lassen Sie die Haut auf diesen scharfen Äpfeln. Eine wachsende Anzahl von Forschungen legt nahe, dass die Polyphenole in der Schale - nicht verdauliche Verbindungen, die alles tun können, von der Steigerung des sexuellen Vergnügens bis hin zur Senkung des Cholesterinspiegels und der Bekämpfung von Krebs - Äpfeln ihren Superfood-Vertreter geben. Außerdem fördern sie das Wachstum gesunder Darmbakterien.

Himbeeren

Wenn Sie nach einer kalorienarmen Ergänzung Ihres nächtlichen Hafers suchen, packen Himbeeren mehr Ballaststoffe und Flüssigkeit als die meisten anderen Früchte und erhöhen das Sättigungsgefühl. Eine Tasse dieser frischen Rubine hat 64 Kalorien und 8 Gramm Ballaststoffe. Laut einer Studie der Texas Women's University wehren sie unerwünschten Bauchspeck ab. Die Forscher fanden heraus, dass Mäuse, die täglich Beeren verzehrten, 73% weniger Bauchfett hatten als diejenigen, die dies nicht taten!

Erdnussbutter

Mmm, Erdnussbutter über Nacht Hafer! Erdnussbutter ist eines unserer Lieblingsnahrungsmittel zur Gewichtsreduktion, und Sie sollten immer fettreduzierte Versionen überspringen und sich für die eigentliche Sache entscheiden. "Pro Portion sind sie in Bezug auf Kalorien ungefähr gleich wie Vollfettsorten. Um den Geschmacksverlust bei der Fettentfernung zu kompensieren, fügen sie verschiedene Kohlenhydrate hinzu", sagt Angela Lemond, RDN, Sprecherin der Akademie von Ernährung und Diätetik. Vollfette Erdnussbutter sorgt für Sattheit, bekämpft Herzkrankheiten und schadet dem Blutzuckerspiegel nicht mit zusätzlichen Kohlenhydraten.

Fig

Feigen gehören zu den kaliumreichen Nahrungsmitteln, die Ihre Muskeln gesund und kräftig halten. Sie spielen eine wichtige Rolle bei der Muskelfunktion und sind eine hervorragende Faserquelle. Plus, sie sind reich an Kalzium und haben nur 36 Kalorien pro Frucht!

Chia-Samen

Sie sind zwar winzig, aber Chiasamen haben enorme gesundheitliche Vorteile und Muskel-Meißel-Kraft. Sie liefern einen 1: 2-Schlag Omega-3-Fettsäuren und Ballaststoffe. Omega-3-Fettsäuren wirken entzündungshemmend im gesamten Körper und unterstützen das Muskelwachstum, indem sie die Proteinsynthese unterstützen. Die Faser und das Protein des Saatguts versorgen Sie mit stetiger, langanhaltender Energie. Nur zwei Esslöffel Chiasamen enthalten 11 Gramm Ballaststoffe!

Melone

Wassermelonen bekommen manchmal einen schlechten Ruf, weil sie reich an Zucker sind, aber die Früchte haben beeindruckende gesundheitliche Vorteile. Untersuchungen an der University of Kentucky haben gezeigt, dass das Essen von Wassermelonen die Fettansammlung reduzieren kann. Eine separate spanische Studie an Athleten ergab, dass das Trinken von Wassermelonensaft nach dem Training dazu beitrug, Muskelkater zu reduzieren - eine gute Nachricht für alle, die an diesem Six-Pack arbeiten.

Hanfsamen

Ja, Hanfsamen stammen aus der Cannabispflanze, aber es tut mir leid, aber sie werden Sie nicht begeistern. Die Samen werden manchmal Hanfherzen genannt und sind reich an Aminosäuren, die zum Muskelaufbau beitragen. Nur drei Esslöffel enthalten 11 Gramm leicht verdauliches, muskelaufbauendes Protein. Darüber hinaus kann Hanf dank seiner Vorräte an Gamma-Linolensäure (GLA), einer Omega-6-Fettsäure, die einen gesunden Stoffwechsel fördert und Entzündungen bekämpft, auch die Fettverbrennung ankurbeln. Sie fördern auch lebendige Haut, Haare und Nägel und machen sie so zu einem Schönheitsnahrungsmittel.

Rohe Kokosnuss

Obwohl es ein Fett ist, wurde Kokosöl gezeigt, um Ihnen beim Abnehmen zu helfen. Eine Studie von 30 Männern, die in der Fachzeitschrift Pharmacology veröffentlicht wurde, ergab, dass diejenigen, die täglich 2 Esslöffel Kokosnussöl konsumierten, ihre Taille in einem Monat um durchschnittlich 1, 1 Zoll schrumpften! Kokosnuss ist auch reich an konjugierter Linolsäure (CLA), die laut Forschungsergebnissen dazu beitragen kann, das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken. In einer Studie wurde festgestellt, dass Ratten, die mit CLA-Ghee gefüttert wurden, in nur 21 Tagen eine Senkung des Gesamtcholesterins um 26 Prozent zeigten! Fügen Sie ein paar Esslöffel Kokosnussöl zu Ihrem Hafer über Nacht hinzu oder ergänzen Sie sie mit ungesüßten Kokosnussspänen.

Mango

Mangos sind gute Quellen für die Vitamine A, B6 und C. Wann immer möglich, entscheiden Sie sich für frisch. Trockenfrüchte sind besonders reich an Fruktose, was zu Blähungen führen kann. Diese tropische Frucht ist super süß, also geht ein bisschen weit!

Karotte

Wie bei den meisten roten, gelben oder orangefarbenen Gemüse und Früchten sind Karotten voll mit Carotinoiden, fettlöslichen Verbindungen, die mit dem verringerten Risiko eines breiten Spektrums an Krebserkrankungen und entzündlichen Erkrankungen wie Asthma und rheumatoider Arthritis einhergehen. Der hohe Wasser- und niedrige Kohlenhydratgehalt des Gemüses ermöglicht es Ihnen, nur wenige Kalorien zu tanken.

Blaubeeren

Sky-high in Antioxidantien, Blaubeeren bekämpfen hartnäckiges Bauchfett und fördern die kognitive Funktion. Nach einer 90-tägigen Studie stellten Forscher der University of Michigan fest, dass die Ratten, die mit Blaubeer angereicherter Diät gefüttert wurden, signifikant weniger Bauchfett als eine Kontrollgruppe zeigten. Eine in Annals of Neurology veröffentlichte Langzeitstudie zeigt, dass das Essen von Heidelbeeren die kognitive Abnahme insgesamt bei Erwachsenen im Alter von über 70 Jahren um bis zu 2, 5 Jahre senken kann!

Pistazien

Wenn es um Muttern geht, die den Gewichtsverlust unterstützen, sind Pistazien Spitzen. Eine UCLA-Studie fand heraus, dass Menschen, die anstelle von Brezeln auf Pistazien gegessen hatten, ihren BMI um einen Punkt reduzierten und ihren Cholesterin- und Triglyceridspiegel verbesserten, während die Brezel-Essgruppe keine Veränderung feststellte!

Cashew-Butter

Cashewbutter ist besonders wegen ihres hohen Magnesiumgehalts ein ernstzunehmender Nährstoff-Punsch, der eine Wäscheliste mit gesundheitlichen Vorteilen bietet. "Es hilft Ihrem Körper, verschiedene Beschwerden wie Verstopfung, Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen und Muskelkrämpfe zu lindern sowie das Immunsystem zu regulieren und die Gehirnfunktion zu unterstützen", sagt Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN von Middleberg Nutrition. Cashews enthalten auch Biotin, wodurch Sie ohne Salon üppige Locken erreichen können. Kein Cashew-Fan? Versuchen Sie, einen Esslöffel von einem dieser 16 besten Nut Butters zum Abnehmen zu Ihrem Hafer über Nacht hinzuzufügen.

Persimonen

Wenn Kaki nicht auf Ihrer Herbstkostliste stehen, sollten sie dies tun. Die festen Orangenfrüchte enthalten Lycopin, ein Antioxidans, das das Krebsrisiko verringern kann. Sie sind auch reich an Vitamin A und C und reich an Ballaststoffen. "Persimmons liefern auch eine kleine Menge Mangan, was für den Stoffwechsel von Fetten und Eiweiß wichtig ist", sagt Jennifer Glockner, RDN und Autorin der Smartee Plate- Serie.