24 Möglichkeiten zum Hinzufügen von Protein zu Ihrem Smoothie ohne Pulver



So praktisch Proteinpulver auch sind, sie enthalten oft bauchaufgeblähte Molke, fragwürdige Füllstoffe und unnötige künstliche Süßstoffe. Sie werden sicherlich nicht unzählige Minuten damit verbringen, stundenlang Cardio zu betreiben, um Ihre Anstrengungen durch ein verarbeitetes Produkt zu beeinträchtigen.

Davon abgesehen, sollte Ihre Abneigung gegen kalkhaltiges, pulverisiertes Protein keine Entschuldigung dafür sein, diesen Makronährstoff aus Ihren gemischten Getränken herauszulassen. Die Begründung ist einfach: "Smoothies können große Mengen an Kohlenhydraten und Zucker sein, besonders wenn es kein Protein oder gesundes Fett gibt, das die Verdauung verlangsamt und den Blutzuckerspiegel verhindert", erklärt Isabel Smith, MS, RD, CDN aus New York City Diätetiker und Fitnessexperte. Mit Kohlenhydraten beladene Smoothies werden von Ihrem Körper schnell verstoffwechselt, was Ihren Blutzucker ansteigen lässt und Sie bald nach dem Schlucken wieder hungrig werden.

Aus diesen Gründen haben wir 24 Geschenke der Natur zusammengestellt, die Ihrem Mischgetränk Eiweiß verleihen. Sie sind Spielveränderer. Benötigen Sie ein Rezept, um diese Booster hinzuzufügen? Wir geben dir Deckung. Sehen Sie sich diese 56 Smoothies zum Abnehmen an.

GRIECHISCHER JOGHURT

Proteinauszahlung: 18-20 g pro 6 oz

Wenn Sie Ihrem Smoothie eine Milchshake-Konsistenz vorziehen, ist griechischer Joghurt die beste Wahl. Und wenn es um Gewichtsabnahme, Fettverbrennung und Fitness geht, sind nur wenige Lebensmittel leistungsfähiger. Nicht zu vergessen, es enthält viele Probiotika, die die Verdauung unterstützen, sowie Calcium und Vitamin D, die für die Gesundheit der Knochen unerlässlich sind.

SPINAT

Proteinauszahlung: 6 g pro Tasse

Es gibt einen Grund, warum Popeye immer von Spinat schwärmte - es ist vollgepackt mit Eiweiß, pflanzlichen Omega-3-Fettsäuren und Folsäure. Egal, ob Sie einen Höhepunkt in Ihrem Busen suchen, ein paar Kilo abnehmen, das Risiko für Herzerkrankungen reduzieren möchten, oder ob Sie ein Brötchen im Ofen haben, dieses grüne Blatt hat Sie abgedeckt.

KÜRBISKERNE

Proteinauszahlung: 3 g pro Esslöffel

Kürbiskerne sind mit herzgesundem Magnesium, körpereigenem Zink, Taillenschrumpf Omega-3-Fettsäuren und Tryptophan, einer Aminosäure, die gesunde Schlafmuster fördert, die Stimmung stabilisiert und Kopfschmerzen bekämpft. Wenn Sie einen oder zwei Esslöffel des winzigen grünen Supernahrungsmittels in Ihren Smoothie werfen, können Sie bis zu 6 Gramm Eiweiß abnehmen.

FLAX MILCH

Proteinauszahlung: 5 g pro Tasse

Abgesehen davon, dass Ihr Mischgetränk superreich und cremig ist, ist Leinsamenmilch kalorienarm sowie cholesterin- und laktosefrei. Plus, es ist vollgepackt mit krebstötenden Omega-3-Fettsäuren und wichtigen Vitaminen und Mineralien.

ERDNUSSBUTTER

Proteinauszahlung: 4 g pro Esslöffel

Was ist ein Smoothie ohne Erdnussbutter? Sein cremiger, pikanter Geschmack verleiht unseren Bemühungen beim Abnehmen gerade genug Sünde. Und wenn wir uns zufrieden fühlen, bleiben wir viel eher auf Kurs. Sie sind sich nicht sicher, welches Glas Sie auswählen sollen? Schauen Sie sich diese Die 36 Top Peanut Butters — Rangliste an.

Geschälte Sesam-Samen

Proteinauszahlung: 7 g pro 3 Esslöffel
Wenn Sie Sesamsamen nur mit frittiertem Hühnchen oder Bagel konsumieren, sollten Sie Folgendes beachten: Sesamsamen schützen die Leber vor oxidativen Schäden und liefern mehr als ein Drittel Ihrer täglich empfohlenen Quote für Eisen, Phosphor, Kalzium und Mangan, ein wesentliches Mineral für die Gesundheit der Knochen.

RAW OATS

Proteinauszahlung 7 g pro ½ Tasse

Sie wissen, wie die Bombe über Nacht Hafer für Ihren Körper, den Zeitplan und die Geschmacksknospen ist, aber was wäre, wenn Sie sie in einen Mixer werfen und die Vorteile nutzen könnten? Sie können. Schnelle Erinnerung: Die Forschung sagt, dass der Ersatz von nur 5 Prozent der Kohlenhydrate des Tages durch eine Quelle resistenter Stärke (wie roher Hafer) die Fettverbrennung nach der Mahlzeit um bis zu 30 Prozent steigern kann!

CASHEW BUTTER

Proteinauszahlung: 3 g pro Esslöffel

Obwohl etwas teuer, hat Cashewbutter dem Körper viel zu bieten. Die Nuss enthält sowohl gesunde Fette als auch Proteine, um Sie satt zu halten, sowie Proanthocyanidine oder Flavonole, die Tumore bekämpfen, und Kupfer, das Mineral, das für diese üppigen Locken sorgt. Ganz zu schweigen davon, dass sie das Risiko von schmerzhaften Gallensteinen verringern. Nächstes Mal versuchen Sie, diese glatte, schmackhafte Butter durch PB zu ersetzen.

HANFSAMEN

Proteinauszahlung: 11 g pro 3 Esslöffel

Hanfsamen (oder Hanfherzen) sind die BFF eines Strands. Sie platzen nicht nur mit muskelaufbauenden Aminosäuren, sondern enthalten auch Gamma-Linolensäure (GLA), eine Omega-6-Fettsäure, die einen gesunden Stoffwechsel fördert und Entzündungen bekämpft. Was ist mehr? Der regelmäßige Konsum der Samen kann die Gesundheit von Haut, Haar und Nägeln erhöhen. Sommer-Körper werden im Winter hergestellt, also werfen Sie diese jetzt in Ihre Smoothies!

TURNIP GREENS

Proteinauszahlung: 6 g pro Tasse

Rübengrüns sind ein Grundnahrungsmittel des Südens - und das aus gutem Grund. Vollgepackt mit Antioxidantien zur Krebsbekämpfung sowie Vitamin K für fünf Tage, 61 Prozent Ihrer Vitamin-A-Dosis und der Hälfte Ihrer täglichen Vitamin-C-Quote sind die Grüns ein Kraftpaket für Nährstoffe. Außerdem enthält eine Tasse 5 Gramm gutschonende Ballaststoffe. Wir können uns keinen besseren Start in Ihren Tag vorstellen.

ROHES EI

Proteinauszahlung: 6 g pro Ei

Bevor Sie dies regeln, sollten Sie Folgendes bedenken: Wenn Sie das volle Ei essen - nicht nur das Weiße -, können Sie Ihre Immunität stärken, das Risiko für Herzerkrankungen senken, die Gesamtenergie erhöhen, das Aussehen Ihrer Haut und Ihrer Haare verbessern, Ihre Sehkraft schützen, keinen Stress und Angstzustände, und helfen Ihnen sogar, diese Waschbrettbauch einzuschätzen. In einer achtwöchigen Studie, in der Personen verglichen wurden, die ein Frühstück mit Eiern oder Bagels aßen, das die gleiche Menge an Kalorien enthielt, wurde festgestellt, dass die Eiergruppe 65% mehr Körpergewicht verlor. Was ist mehr? Sie verloren auch 16% mehr Körperfett, erfuhren eine um 61% höhere Abnahme des BMI und eine um 34% stärkere Abnahme des Taillenumfangs! Weitere Möglichkeiten zum Schrumpfen der Taille finden Sie in diesen 44 Möglichkeiten, um 4 Zoll Körperfett zu verlieren.

PISTACHIOS

Proteinauszahlung: 6 g pro Unze

Diese Hüftmuttern verdienen mehr eine Rolle in Ihrem Leben als in Ihrer Eisbecher. Sie sind die kalorienärmste Nuss und haben mehr Kalium - ein wichtiger Nährstoff für Herzfunktion, Muskelkontraktion und Verdauungsgesundheit - als eine mittelgroße Banane. Werfen Sie sie in Ihren Mixer und geben Sie das wöchentliche Pint ab.

ANDENHIRSE

Proteinauszahlung: 8 g pro Tasse

Quinoa enthält fast doppelt so viele bauchfüllende Fasern wie andere Körner. Es verfügt auch über Lysin, eine Aminosäure, die den Kollagenabbau bekämpft, der zu Cellulite, Akne und Falten führt, sowie Fieberbläschen vorbeugt, Angstzustände reduziert und die Gesundheit der Knochen fördert.

1% GRASS FED MILCH

Proteinauszahlung: 1% Milch enthält 8 g Protein pro Tasse

Kuhmilch ist zwar kein Grundnahrungsmittel für jedermann, bietet aber viele wohltuende Vorteile. Vom Peeling und der Befeuchtung der Haut über den Aufbau starker Knochen über das Reparieren des Muskelgewebes bis hin zum Stressabbau und zur Unterstützung der Gewichtsabnahme ist eine reduzierte Fettmilch eine hervorragende Ergänzung zu Shakes.

Chiasamen

Proteinauszahlung: 9 g pro 3 EL

Wenn es um starke Gewichtsabnahme-Waffen geht, weisen Experten oft auf Chiasamen hin. Laut Ilyse Schapiro MS, RD, "nimmt Chia Wasser auf, wodurch es in unseren Bäuchen wächst und uns länger gefüllt bleibt. Chia enthält außerdem Tonnen von Nährstoffen, darunter Kalzium, gesunde Fette, Eiweiß und Ballaststoffe."

TOFU

Proteinauszahlung: 10 g pro ½ Tassenportion

Tofu-Smoothies sind nicht nur etwas in der veganen Welt. Sie sind dick und cremig und verpacken satte 10 Gramm Sättigungsprotein. Nicht zu vergessen, das Vitamin D in Tofu kann Depressionen bekämpfen, bei der Behandlung von Diabetes helfen, die Lungen- und Herzgesundheit unterstützen und die Aufnahme von Kalzium fördern.

GRÜNKOHL

Proteinauszahlung: 4 g pro Tasse

Trotz seines leicht bitteren Geschmacks (dem mit einer Banane entgegengewirkt werden kann), ist Grünkohl eine hervorragende Ergänzung für jedes Mischgetränk. Von den Vitaminen A, K, B6 und C bis zu Mineralien wie Kalzium, Mangan, Kupfer, Magnesium und Kalium ist es im Grunde Ihr essbares Multivitamin.

SPIRULINA

Proteinauszahlung: 8 g pro Esslöffel

Spirulina ist eine blau-grüne Alge, die normalerweise getrocknet und in Pulverform verkauft wird. Warum lieben wir es? Es besteht nicht nur aus 60 Prozent Protein, sondern es ist ein komplettes Protein (dh es enthält alle neun Aminosäuren). Was ist mehr? Es enthält Vitamin B12, einen wichtigen Nährstoff für die richtige Nervenfunktion, und nur 43 Kalorien pro Portion. Dies macht es zu einem Kinderspiel, das Protein in Ihrem Smoothie zu verstärken.

GETROCKNETE APRIKOSEN

Proteinauszahlung: 4, 5 g pro Tasse

Trockenfrüchte werden oft mit Zucker überzogen und wie Süßigkeiten an uns verfüttert. Solange Sie sich für die einfach getrocknete Art- und Übungskontrolle entscheiden, kann dies eine gute Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung sein. Das Hinzufügen zu Smoothies ist Ihnen wahrscheinlich nie in den Sinn gekommen. Solange Ihr Mixer jedoch stark genug ist, um ihn abzubauen, sind getrocknete Aprikosen eine einfache Möglichkeit, die Proteinwerte in Ihrem nächsten Shake auf natürliche Weise zu versüßen und zu steigern. PLus, sie enthalten den größten Teil des Makronährstoffs als jede andere Frucht.

Kirschen

Proteinauszahlung: 3 g pro Tasse

Wenn Sie Probleme beim Schlafen haben, möchten Sie vielleicht darüber nachdenken, Ihr Abendessen mit dieser an Antioxidantien reichen Frucht zu mischen. Kirschen enthalten Melatonin und wurden als natürliche Schlafhilfe gebunden. Und da sie zu etwa 81 Prozent aus Wasser bestehen, werden sie dich füllen, ohne dich zu füllen.

KEFIR

Proteinauszahlung: 11 g pro Tasse

Erinnern Sie sich noch daran, als Sie ein Kind waren und Ihre Eltern Sie dazu gebracht haben, Joghurt zu konsumieren, indem Sie Ihnen die trinkbare Art geben? Ja, das ist im Grunde Kefir (aber für Erwachsene). Nur dieser trinkbare Joghurt enthält potente Probiotika, die Ihnen helfen können, regelmäßig zu bleiben, Krankheiten zu bekämpfen und die Gewichtsabnahme zu fördern. Wissenschaftler der Ohio State University stellten fest, dass der Konsum von Kefir Völlegefühl und Laktosegehalt um 70 Prozent reduzieren kann. Dies macht es zu einem dieser 12 Lebensmittel, mit denen Sie besser nackt aussehen!

MANDELN

Proteinauszahlung: 6 g pro Unze

Mandeln enthalten die Aminosäure L-Arginin, die mit dem Aufbau von Muskelmasse und dem Braten von Bauchspeck gutgeschrieben wurde. Und wenn Sie sie vor oder nach dem Fitnessstudio in Ihren Smoothie werfen, können Sie durch einen intensiven Sport verursachten Schaden durch freie Radikale um bis zu 43 Prozent bekämpfen, laut einer Präsentation am American College of Sports Medicine!

KAKAO NIBS

Proteinauszahlung: 4 g pro Unze

Schokolade war früher eine der Sünden, für die wir uns tagelang schuldig fühlten. Zum Glück ist das nicht mehr der Fall. Sie kennen wahrscheinlich die antioxidativen Eigenschaften, aber Studien, die in der Zeitschrift Age und dem British Journal of Nutrition veröffentlicht wurden, behaupten, dass Schokolade Ihr Cholesterin-Profil verbessern und das Herzinfarktrisiko um bis zu 31 Prozent senken kann! Außerdem führt Entbehrung immer wieder zu Knistern und zu Knöcheln führt zu einer Sache: Gewichtszunahme. Machen Sie sich jedoch keine Sorgen, wenn Sie kürzlich aus dem Fit-Zug gefallen sind. Wir haben 30 Möglichkeiten zusammengestellt, um Ihre Ernährung zu versagen!

HÜTTENKÄSE

Proteinauszahlung: 14 g pro ½ Tasse

Hüttenkäse hat vor ein paar Jahren seine Blütezeit erlebt, aber wir sind immer noch ein Teil davon. Vor allem, wenn man bedenkt, dass es Kasein enthält - ein Protein, das länger dauert, um es zu verdauen.

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