Die 25 besten Ernährungstipps

Eine neue Nation gründen und Freiheit für alle schaffen? Wir haben Jefferson, Adams und Franklin in einem Raum und sie haben das revolutionärste Dokument herausgeschlagen, das jemals erstellt wurde.

Stoppen Sie die Nazis und beenden Sie den Krieg im Pazifik. Wir haben die größten wissenschaftlichen Köpfe des Landes zusammengebracht und das Manhattan-Projekt geschaffen. Spiel ist aus.

Wenn es darum geht, unsere Adipositas-Krise in den Griff zu bekommen (oder Ihnen einfach dabei zu helfen, in dieses Kleid zu passen), sind wir hier bei Eat This, Not That! Wir dachten, wir würden eine Seite aus der Geschichte nehmen und die am besten ausgebildeten Ernährungsdenker im Land zusammenbringen, um uns ihre absolut besten Tipps zum Abnehmen und einen vollkommen schlanken, flachen Bauch zu geben. Fragen Sie also nicht, was die Bauchmuskeln für Sie tun können. Fragen Sie, was Sie für Bauchmuskeln tun können. Die Antworten sind hier richtig.

Set ein Carb Curfew

Chris Powell, der Trainer, der Hunderten von übergewichtigen Menschen dabei geholfen hat, bei ABCs Reality-Serie Extreme Weight Loss bis zur Hälfte ihres Körpergewichts abzunehmen, weiß, wie man Fett sprengt. Obwohl stärkehaltige und zuckerhaltige Kohlenhydrate - wie Quinoa, Kartoffeln und Obst - in der Show nicht völlig verboten sind, konsumieren die Teilnehmer sie niemals nach Einbruch der Dunkelheit. So wie Sie es auch tun sollten. "Zum Abendessen haben die Teilnehmer immer eine proteinreiche, fettreiche Mahlzeit mit viel faserigem Gemüse", sagt Powell Eat This, Not That !. "Wenn sie einen Snack nach dem Abendessen haben, bleiben sie bei eiweißreichen, fettreichen Lebensmitteln wie Mandeln oder 2% Milchfett-Streichkäse", erklärt er. Der Grund dafür ist, dass, wenn er nachts Kohlenhydrate kippt, der Fettverbrennungsschalter umgekehrt wird, indem die Menge an Fettverbrennungshormonen erhöht wird, während wir schlafen. Um herauszufinden, welche Kohlenhydrate zu einem flachen Bauch führen, lesen Sie diese grundlegende Liste der 9 besten Kohlenhydrate für den Fettabbau!

Pu-erh Tee trinken

Pu-erh ist ein fermentierter chinesischer Tee mit erdigem Aroma und kann die Größe Ihrer Fettzellen buchstäblich verkleinern. Um die Fettcrusading-Kräfte des Gebräus zu entdecken, teilten chinesische Forscher Ratten in fünf Gruppen und fütterten sie über einen Zeitraum von zwei Monaten mit unterschiedlichen Diäten. Zusätzlich zu einer Kontrollgruppe gab es eine Gruppe, die eine fettreiche Diät ohne Teesupplementierung erhielt, und drei weitere Gruppen, die eine fettreiche Diät mit unterschiedlichen Dosen von Pu-erh-Tee-Extrakt erhielten. Die Forscher fanden heraus, dass der Tee die Triglyceridkonzentrationen (potenziell gefährliches Fett im Blut) und das Bauchfett in den fettreichen Diätgruppen signifikant senkte. Es ist ein natürlicher Fat-Blaster, zusammen mit Berberitze, Rooibos und weißem Tee. Wir lieben Pu-Erh so sehr, dass wir es zu einem Teil unseres brandneuen Gewichtsabnahmeplans gemacht haben, der 7-tägigen Flat-Belly Tea Diet and Cleanse! Testteilnehmer verloren in nur einer Woche bis zu 10 Pfund!

Crowd Out schlechte Gewohnheiten

Diese steinharten Bauchmuskeln werden nicht an einem Tag gebaut - sie werden an versetzten Tagen gebaut. Julie Odato, zertifizierte Personal Trainerin und Programmdirektorin bei Jump Start Retreats in den Catskills, sagt, dass das Festhalten an der Diät der schwierigste Teil ist und einen Trick für das Festhalten am Programm hat: „Wechseln Sie die Tage Ihrer neuen Diätplanung mit Ihren normalen Essgewohnheiten “, Rät sie. „Machen Sie den neuen Plan beispielsweise montags, mittwochs, freitags und sonntags und beobachten Sie Ihre regulären Gewohnheiten dienstags, donnerstags und samstags.“ Sie können das gleiche Prinzip auch anwenden, wenn Sie eine gesündere Trainingsroutine einnehmen. "Am Ende der ersten sieben Tage", sagt sie, "haben Sie Ihre Essgewohnheiten über die Hälfte der Tage der Woche verbessert und fühlen sich bereit, in die zweite Woche zu starten!" Mehrere Wochen - von einem besseren Körperbild ganz zu schweigen - werden Ihnen schließlich dabei helfen, die schlechten Essgewohnheiten mit noch mehr guten zu verdrängen.

Sonderwünsche stellen

Powell hat einen weiteren tollen Tipp: „Die Teilnehmer finden es schwierig, mit ihrer Diät auf dem Laufenden zu bleiben, insbesondere wenn sie mit Freunden zusammen sind, die ihren neu aufgenommenen gesunden Lebensstil nicht teilen“, sagt er. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Powell seinen Kunden hilft, auf diesem Hindernis zu bleiben. Für den Anfang schlägt er vor dem Essen ein großes Glas Wasser zu trinken. Dies zähmt den Hunger und macht es einfacher, ein schickes Hauptgericht zu bestellen. „Vermeiden Sie gebratene, sautierte, verkrustete oder panierte Speisen und bestellen Sie alle Dressings und Saucen an der Seite“, rät er. “Lassen Sie den Kellner wissen, dass Sie eine Mitnahmebox wünschen, wenn das Essen ankommt. Schneiden Sie Ihre Mahlzeit sofort in zwei Hälften und geben Sie die Hälfte in die Schachtel, um sie mitzunehmen. Außerhalb der Augen - und nicht vergessen - und auch andere Regeln gelten für das Mitnehmen von Lebensmitteln.

Mischen Sie Ihre Grünen

Wenn es sich bei Salat um Spinat oder Römersauce handelt, ist das großartig - beide sind vollgepackt mit Nährstoffen. Aber eine abwechslungsreiche Ernährung ist eine gesunde Ernährung, und es gibt viele andere Grüns, die genauso lecker sind. Wenn Sie leichteres Blattgemüse bevorzugen, können Sie Ihren Spinat gegen Rucola, Blattsalat, Brunnenkresse oder Petersilie tauschen oder verschiedene Grüns kombinieren, um eine unglaubliche Mischung lebenswichtiger Nährstoffe zu erhalten, die Sie durch den Rest des Tages bringt. Wenn Sie herzhaftere Greens bevorzugen oder saisonale Optionen in den kälteren Wintermonaten bevorzugen, sollten Sie nach zähem Blattgemüse wie Grünkohl, Mangold, Kohl oder Chinakohl, Rübengreen oder sogar Kohl suchen. Härtere Grüns können in kochendem Wasser leicht blanchiert werden, um ihnen eine angenehmere Textur zu verleihen - und werden an besonders kalten Tagen warm. Lesen Sie hier die 10 Superfoods gesünder als Grünkohl!

Geben Sie Ihre Essensregeln auf

„Wenn Sie Ihren Körper mit Lebensmitteln versorgen, hören Sie sich an, was er braucht“, sagt die Yoga-Lehrerin Carrie Seyer, die ein bevorstehendes CorePower Yoga-Wellness-Retreat in den Twin Farms in Barnard, Vermont, leitet. "Lege die Regeln für Dogmen und Lebensmittel auf und iss für Treibstoff und Energie, was auch immer das für diesen Tag sein mag." So viel wie du kannst, fügt sie hinzu: "Wähle ganze unverarbeitete Nahrungsmittel, erlaube aber auch, dass ein oder zwei Mal geholfen wird bewahren Sie eine gesunde Denkweise auf. Unser Körper ist intelligent und fragt immer nach dem, was er braucht, um optimal funktionieren zu können, ob es sich um Gemüse oder etwas Zucker handelt. Es gibt einen Grund für das Verlangen. “

Sei praktisch nicht perfekt

Was genau, fragst du, solltest du essen? „Die Verbesserung Ihrer Essgewohnheiten ist ein Prozess, der praktisch und nicht perfekt ist“, sagt Julie Odato, zertifizierte Personal Trainerin und Programmdirektorin bei Jump Start Retreats in den Catskills. „Es gibt einige spezifische Nahrungsmittel, bei denen Sie realistisch wissen, dass Sie nicht ohne leben werden. Also, arbeite damit. Behalte das Essen einmal pro Woche oder einmal im Monat, anstatt es zu versagen, es niemals zu essen. “Oder gönne dir die 50 besten Snacks für das Abnehmen ohne Schuldgefühle!

Laden Sie Ihren Kühlschrank auf

„Ungeachtet dessen, was manche Leute glauben, erfordert gesunde Ernährung keine komplexen Rezepte - oder überhaupt Rezepte. Ich lege Wert darauf, mageres Eiweiß, Gemüse und ein hochwertiges Getreide wie Quinoa zuzubereiten. Wenn mein Tag vergeht, habe ich immer gesunde, vorgekochte Lebensmittel zur Hand, um sie zusammen zuzubereiten, um eine Mahlzeit zuzubereiten “, sagt Chef Devin Alexander von NBCs The Biggest Loser . „Wenn ich mit einem Kunden arbeite, der besonders beschäftigt ist“, fügt Paula Hankin, Chefkoch aus Manhattan, hinzu. „Ich empfehle immer, Protein Bowl-Zutaten bereit zu halten. Ich kann Lachs und Hühnchen als gesunde mageres Eiweiß empfehlen, und dann weise ich sie an, ihr Fleisch der Wahl mit Blattgemüse, einem hart gekochten Ei, geschnittenen Früchten und Nüssen oder Samen zu kombinieren. Wenn alles im Voraus vorbereitet ist, werfen sie alles in eine Schüssel, bevor sie essen. Es ist so einfach und schnell! "

Verwenden Sie die 1-in-10-Regel

Suchen Sie nach 10 Gramm Kohlenhydraten, die auf dem Etikett aufgeführt sind, nach mindestens einem Gramm Ballaststoff. Warum 10: 1? Dies ist das Verhältnis von Kohlenhydraten zu Ballaststoffen in einem unverarbeiteten Vollkorn. Die Empfehlung stammt aus einer in der Zeitschrift Public Health Nutrition veröffentlichten Studie, in der Hunderte von Getreideprodukten bewertet wurden. Nahrungsmittel, die das Verhältnis 10: 1 erfüllten, hatten weniger Zucker, Natrium und Transfette als diejenigen, die dies nicht taten. Apropos magische Verhältnisse, finde heraus, wie Maria Menonous 40 Pfund verlor!

Action-basiert werden

Sobald Sie sich in einer gesünderen Routine befinden, können Sie Ihre Ziele leicht anhand der Zahlen auf der Skala zentrieren. Nicht Machen Sie sie stattdessen aktionsbasiert. David Chesworth, Fitnessspezialist bei Hilton Head Health (H3), einem weltbekannten Ziel für Gewichtsabnahme auf Hilton Head Island in South Carolina, erklärt: „Wir sind Kreaturen, die sofortige Befriedigung wünschen. Ich höre die ganze Zeit 'Ich will 20 Pfund verlieren'. Dies ist kein Ziel, das Sie leicht zum Erfolg aufstellt. “Einfach gesagt, Sie machen sich bereit für das Versagen von Pommes-Pommes-Frites. „[Setzen Sie sich stattdessen Ihre Ziele zu Dingen wie] einen 30-minütigen Spaziergang oder gehen Sie freitags nach der Arbeit zu Ihrer Lieblings-Zumba-Klasse. Sobald Sie die Zumba-Klasse abgeschlossen haben, fühlen Sie sich erfüllt und erfüllt “, sagt Chesworth.

Steigern Sie den Geschmack, um Kalorien zu reduzieren

Haben Sie jemals bemerkt, wie alles in einem McDonalds - den Burgern, den Pommes, den Shakes - genauso riecht? Diese Duftgleichheit ist eigentlich eine Taktik, die Sie dazu inspirieren kann, mehr Kalorien zu sich zu nehmen. (Wenn Sie jedoch wirklich auf einen Burger-Fix achten, haben wir auch Vorschläge, was Sie bei McDonald's essen sollen.) Eine Studie in der Zeitschrift Flavour fand heraus, dass der Geruch eines bestimmten Essens umso weniger ausgeprägt ist, je mehr Sie davon essen es. Die Zugabe von Kräutern und natriumfreien Gewürzmischungen ist eine einfache Möglichkeit, um die sinnliche Illusion zu nutzen, dass Sie sich etwas Reichhaltiges gönnen - ohne Fett oder Kalorien zu Ihrem Teller hinzuzufügen. Eine kürzlich durchgeführte Verhaltensstudie, in der Erwachsene gelernt hatten, Mahlzeiten mit Kräutern anstelle von Salz zu verfeinern, führte zu einer Verringerung des Natriumverbrauchs um fast 1000 mg pro Tag (mehr Salz als in 5 Beuteln Doritos!).

Überspringen Sie das Brot insgesamt

Schauen Sie über den Brotgang hinaus, wenn Sie das nächste Mal etwas Sandwiches einkaufen. Große, knusprige Salatstücke, die anstelle von Brotscheiben verwendet werden, sind ideal, um zusätzliche Produkte in den Tag zu packen, ohne sich an der Salatbar zu fühlen. Und dieser frische Twist auf Ihrer gewöhnlichen Sandwichbasis ist perfekt für die heißen Sommermonate. Sobald Sie das probiert haben, schlägt Cormier vor, nach einer noch originelleren Methode zu suchen, um Ihre Lieblingsfüllungen in einem vitaminreichen Blattgrün einzupacken. "Wenn Sie einen total out-of-the-box-Favoriten von mir ausprobieren möchten", sagt sie, "nehmen Sie ein grünes Blatt mit Collard, füllen Sie es mit 1/2 Tasse braunem Reis und 1/2 Tasse schwarzen Bohnen, 1/2 Tasse geröstetes Gemüse und 1/4 einer Avocado, in Scheiben geschnitten. Sie haben einen neuen Burrito ohne die Tortilla. “Brillant!

Chill Pasta, um Fett zu schmelzen

Sie können weniger Gewicht mit einer Portion Pasta gewinnen, indem Sie sie einfach in den Kühlschrank stellen. Der Temperaturabfall verändert die Natur der Nudeln in etwas, das als „resistente Stärke“ bezeichnet wird, was bedeutet, dass Ihr Körper mehr arbeiten muss, um sie zu verdauen. Kalte Nudeln sind in ihrer Struktur eher natürlichen resistenten Stärken wie Linsen, Erbsen, Bohnen und Haferflocken ähnlich, die den Dünndarm intakt passieren und im Dickdarm verdaut werden, wo sie - naja, irgendwie brutal von außen kommen. Eine Studie in der Fachzeitschrift Nutrition & Metabolism ergab, dass die Zugabe von resistenter Stärke zu einer Mahlzeit auch die Fettoxidation fördern kann. Es genügt, sagen Sie, kältere Nudeln = heißer Sie. Aber Sie müssen es kalt essen: Wenn Sie die Nudeln wieder aufheizen, zerstören Sie die widerstandsfähige Stärke.

Dimmen Sie die Lichter, um heller zu werden

Eine in der Fachzeitschrift Psychological Reports veröffentlichte Studie über Fast-Food-Restaurants ergab, dass Kunden, die in entspannter Atmosphäre mit gedämpften Lichtern und milder Musik speisten, 175 Kalorien weniger pro Mahlzeit zu sich nahmen, als wenn sie in einer typischeren Restaurantumgebung wären. Das mag nicht nach dramatischen Einsparungen klingen, aber wenn Sie jeden Abend 175 Kalorien vom Abendessen sparen, könnten Sie mehr als 18 Pfund pro Jahr einsparen!

Iss den Regenbogen

Wie immer hatte Mom recht. Je bunter der Salat, desto besser - es gibt eine vielfältigere Mischung aus Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien. Lassen Sie nicht zu, dass Ihre typischen Top-Entscheidungen Ihre Kreativität blockieren. "Sie können Salate mit jeder Art von Gemüse", sagt Shapiro. „Auch frisches Gemüse, das Sie kürzlich vom Markt abgeholt haben, ist großartig. Im Sommer rasiere ich gerne frische, rohe Maiskörner vom Maiskolben - sie sind von Natur aus süß, haben eine schöne Textur und müssen nicht einmal gekocht werden! “, Fügt sie hinzu. Wie Pfannengerichte sind Salate eine einfache Möglichkeit, Reste und schnell alternde Produkte zu verbrauchen. Haben Sie auch keine Angst, gekochtes und rohes Gemüse in einem Salat zu kombinieren. Shapiro stimmt zu und fügt hinzu: „Wenn Sie am Abend zuvor gekochtes Gemüse vom Abendessen übrig geblieben sind, dann werfen Sie das hinein. Pilze, Paprika, Spargel - was auch immer Gemüse in Ihrem Kühlschrank ist und was Sie essen müssen, ist eine großartige Ergänzung zu Ihrem Salat. „Sie werden weniger Lebensmittelverschwendung benötigen und sich abnehmen lassen.

Essen Sie, trinken Sie nicht, Ihre Frucht

Entsaften mag die Wut sein, aber wie ein gewisser Mr. Simpson kann etwas Saft mehr schaden als nützen - einschließlich OJ. Forscher der Harvard School of Public Health fanden heraus, dass Menschen, die täglich eine oder mehrere Portionen Fruchtsaft zu sich nahmen, ihr Risiko für Typ-2-Diabetes um bis zu 21 Prozent erhöhten. Umgekehrt reduzierten diejenigen, die jede Woche mindestens zwei Portionen bestimmter, ganzer Früchte - insbesondere Blaubeeren, Trauben und Äpfel - aßen, das Risiko für Typ-2-Diabetes um bis zu 23 Prozent.

Verstecken Sie Ihre Schwäche

Wenn Sie es sehen, essen Sie es. Wenn Sie es nicht sehen, essen Sie es immer noch - aber nicht so viel. Das fand eine Studie in Googles New Yorker Büro mit der Bezeichnung "Project M & M". Büroleiter stellten fest, dass das Platzieren der Pralinen in undurchsichtigen Behältern im Gegensatz zu Glasbehältern und die Aufrechterhaltung gesünderer Zwischenmahlzeiten wie Nüsse und Feigen den Platz für M & M in nur sieben Wochen um 3, 1 Millionen Kalorien reduziert. Eine ähnliche, im Journal of Marketing veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen eher kleine Leckereien aus durchsichtigen Verpackungen als aus undurchsichtigen überfressen. Außer Sicht, ausserhalb des Mundes.

Essen Sie, bevor Sie essen

Das Essen einer Vorspeise einer Suppe auf Brühe-Basis oder sogar eines Apfels kann die Gesamtkalorienaufnahme während der Mahlzeit um bis zu 20 Prozent reduzieren, wie eine Reihe von Volumetrics-Studien an der Penn State University zeigen. Bedenken Sie, dass laut der Zeitschrift der American Medical Association die durchschnittliche Restaurantmahlzeit 1.128 Kalorien enthält. Eine einmalige Einsparung von 20 Prozent reicht aus, um mehr als 23 Pfund im Jahr zu sparen.

Teilen lernen

Wenn Lady & the Tramp irgendein Hinweis ist, ist es ziemlich verdammt romantisch, ein Gericht zu teilen. Es mag zwar in Ihrem besten Interesse sein, nicht den gleichen Spaghetti-Strang aufzuschlitzen wie Ihr Date, aber Sie haben grünes Licht, um Ihre Apps, Vorspeisen und Desserts zu halbieren. Wenn Sie ein schweres Gericht wie Pasta bestellen, stellen Sie sicher, dass sich das andere Gericht auf der leichteren Seite befindet. Fisch oder Gemüse sind beide gute Optionen, sagt Taub-Dix. Dies kann Ihnen helfen, Kalorien zu reduzieren und Portionsgrößen zu reduzieren, sagt sie. Sie können auch versuchen, eine Mahlzeit aus vegetabilen Seiten zuzubereiten. Der einzige Vorbehalt? Weil Gemüse zu einer Zuckerspitze führen kann, sollten Sie sicherstellen, dass Sie auch Protein und gesundes Fett - ein wenig Fleisch oder Fisch, das in Butter gekocht wird - in Ihr Abendessen mit einbeziehen, sagt Cassie Bjork, RD, LD von Healthy Simple Life .

Geltungsbereich, bevor Sie schöpfen

Mit diesem einfachen Trick können Sie Hunderte von Kalorien sparen: Scannen Sie die Buffetlinie strategisch, bevor Sie einen Teller aufheben. "Studien zeigen, dass Personen mit Übergewicht dazu tendieren, die Linie zu durchlaufen und ihren Teller aufzufüllen, " sagt Marcey Rader, M. Ed, Gesundheits- und Wellnessexperte von Savve Travel Expert für Extended Stay America Hotels und zertifizierte Personal Trainer Spezialist für Fitnessernährung. „In der Zwischenzeit tendieren Menschen mit einem empfohlenen Gewicht dazu, strategischer zu sein und eine Bestandsaufnahme durchzuführen, zu entscheiden, was sie essen möchten, und dann einen Teller zu nehmen.“ Wenn Sie zu den Buffetangeboten beitragen, „Seien Sie derjenige, der Früchte bringt oder Veggie-Gericht, um sicherzustellen, dass Sie eine gesunde Wahl haben “, sagt Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, eine in Nashville ansässige Ernährungswissenschaftlerin und Autorin von Schedule Me Skinny: Planen Sie, in nur 30 Minuten pro Woche abzunehmen und abzunehmen . Sie schlägt vor, in Scheiben geschnittene Tomaten mit einem Schuss Olivenöl und Balsamico-Essig mit Basilikum, einen Fruchtsalat, der in einer herausgeschöpften Wassermelonenhälfte serviert wird, oder Gemüsespieße zum Grillen.

Wählen Sie Papier, nicht Plastik

Hier ist ein einfacher Weg, um die Gesundheit Ihres Einkaufswagens zu verbessern: Eine Reihe von Experimenten der Cornell University untersuchte die Auswirkungen der Zahlungsmethode auf die Lebensmittelauswahl. Wenn Kunden Kreditkarten verwendeten, kauften sie mehr ungesunde "Vice" -Nahrungsmittel als "Tugend" -Nahrungsmittel. Die Forscher vermuten, dass Sie Junk-Food weniger impulsiv kaufen, wenn Sie sich mit einer 100-Dollar-Note trennen müssen, als Plastik zu wischen.

Verwässern Sie die Kalorien

Ihnen wurde gesagt, dass Sie 8 Gläser Wasser pro Tag trinken sollen, aber warum sollten Sie sich die Mühe machen? Nun, was wäre, wenn Sie mit Feuchtigkeit versorgt würden, würde Ihr Körper abnehmen? Laut einer Studie im Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism stiegen die Stoffwechselraten der Teilnehmer nach dem Trinken von ungefähr 17 Unzen Wasser (ungefähr 2 hohe Gläser) um 30 Prozent. Die Forscher schätzen, dass eine Erhöhung der Wasseraufnahme um 1, 5 Liter pro Tag (etwa 6 Tassen) im Laufe des Jahres zusätzliche 17.400 Kalorien verbrennen würde - ein Gewichtsverlust von etwa fünf Pfund!

Erinnern Sie sich daran, Gewicht zu verlieren

Eine kürzlich in der Gesundheitsförderungspraxis veröffentlichte Studie fand heraus, dass Personen, die wöchentliche Textanzeigen an ihr tägliches "Kalorienbudget" und motivierende E-Mails erhielten, gesündere Mahlzeiten und Snacks gewählt haben. Ein einfacher Hack, der Ihnen beim Abnehmen hilft: Richten Sie Erinnerungen auf Ihrem Smartphone ein. Wenn also um 6 Uhr morgens herumrollt, heißt es: Sie machen 1200 Kalorien pro Tag so gut! Und zur Mittagszeit: Salat für das Sixpack, Baby!

Essen Sie mehr als Sie denken, dass Sie können

Es klingt vielleicht nicht intuitiv, aber wenn Sie schlau essen, können Sie chow down sein. "Der Schlüssel ist, um sicherzustellen, dass die Lebensmittel, für die Sie greifen, Avocado, Eier, Lachs, [mageres] rotes Fleisch und Cantaloupe enthalten", sagt die Yoga-Lehrerin Lauren Imparato, Gründerin und CEO von I. Am. You, in New York City. "Sie brauchen Fett, um Fett zu verbrennen." Vermeiden Sie Nahrungsmittel mit hohem Natriumgehalt, die Sie aufgebläht lassen, wie Dosen-Suppe, Sojasauce und Pizza. Ein Beispiel für den Labour-Day-Wochenenden-Menü könnte Eiweiß mit Spinat zum Frühstück, Tomatensuppe zum Mittagessen mit Maischips und gegrillter Lachs zum Abendessen mit sautiertem Spinat sein. Sie erlaubt sich dann Getränke und Desserts nach Wunsch.

Hunger abwehren

„Tränken Sie einen Teelöffel Bockshornkleesamen in zwei Tassen Wasser und lassen Sie ihn über Nacht stehen. Als erstes morgens das Wasser trinken und den Bockshornklee essen. Obwohl es etwas bitter sein wird, hilft es, den Appetit einzudämmen und die Entgiftung zu unterstützen. Diese Taktik wurde bereits in der Antike als Ayurveda-Behandlung oder natürliche Behandlung verwendet und beginnt gerade erst, Mainstream-Aufmerksamkeit zu erlangen. ”- Maneet Chauhan, Richter am Food Network's Chopped

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