Wenn Sie die Kraft hätten, Ihr Leben in nur 30 Sekunden zu verbessern, würden Sie es verwenden?
Nun, diese Macht gehört dir. Mit einem einfachen Knopfdruck können Sie Ihren Körper in eine hypereffiziente Fettverbrennungsmaschine verwandeln, indem Sie den Stoffwechsel anregen, Ihre Muskeln straffen und definieren und die Gene abschalten, die zur Fettspeicherung und zu unzähligen chronischen Gesundheitsproblemen beitragen.
Alles, was Sie brauchen, ist ein Mixer und die Rezepte in Zero Belly Smoothies, dem Buch Nummer 1 bei Amazon am vergangenen Wochenende!
Zero Belly Smoothies sind Proteindrinks auf Pflanzenbasis, von denen gezeigt wurde, dass sie das Leben der Menschen in nur 72 Stunden dramatisch beeinflussen. Sie helfen, Ihren Bauch zu glätten, Ihr Verdauungssystem zu heilen und unerwünschtes Fett in nur wenigen Tagen zu entfernen. Alles was Sie tun müssen, ist sie zu mischen und zu trinken.
Ich weiß, dass diese Smoothies für Sie arbeiten werden, und zwar schnell, weil ich sie für so viele andere gesehen habe. Betrachten Sie den Fall von Fred Sparks. Der 39-jährige Notfallhelfer aus Katy, Texas, trank Zero Belly Smoothies als Teil seines Gewichtsabnahmeprogramms. "Ich habe in der ersten Woche Ergebnisse festgestellt", sagt er. "Es war wirklich erstaunlich." In den nächsten sechs Wochen verlor Fred 21 Pfund und 5 Zoll von seiner Taille.
Die 40-jährige Martha Chesler von Ohio, die in weniger als 40 Tagen 21 Pfund und 7 Zoll an der Taille verlor, hatte die gleiche Erfahrung. "Ich sah sofort Ergebnisse", sagt sie.
Bei unserem ursprünglichen Zero Belly Test Panel von mehr als 500 Männern und Frauen verloren viele in den ersten 14 Tagen bis zu 16 Pfund. Mit dieser sorgfältig erstellten, äußerst effektiven Kollektion von Zero Belly Smoothies können Sie solche Ergebnisse jetzt noch schneller erzielen.
Hier ist nur eine Auswahl der erstaunlichen Gewichtsabnahme-Getränke, die Sie in diesem Buch finden - Zero Belly Smoothies, erhältlich bei Amazon, indem Sie hier klicken!
FRUCHTSTOFFE SMOOTHIES
Früchte sind wie Menschen: Sie haben alle möglichen Formen, Größen, Farben und Stile und jedes hat sein eigenes Temperament. Einige sind so süß, dass Sie es kaum aushalten können, andere so bitter, dass Sie sie um jeden Preis vermeiden. Unabhängig von ihren individuellen Qualitäten haben alle Früchte etwas zu bieten und verdienen unseren höchsten Respekt.
Meine Favoriten sind rote Früchte. Während es Studien gibt, die fast jede Art von Obst mit einer Art von gesundheitlichem Nutzen verbinden, neigen die meisten Beweise dazu, sich um rote oder rötliche Früchte wie violette oder orangefarbene Früchte anzusammeln. Eine Studie in der Zeitschrift Metabolism zum Beispiel fand heraus, dass das Essen einer halben roten Grapefruit vor einer Mahlzeit dazu beitragen kann, viszerales Fett zu senken und den Cholesterinspiegel zu senken. Eine andere Studie fand heraus, dass herbe Kirschen das Bauchfett reduzieren; Blaubeeren, Erdbeeren und Himbeeren wurden ebenfalls mit einer geringeren Fettansammlung im Bauchraum in Verbindung gebracht.
Während in Zero Belly Smoothies eine Reihe verschiedener Früchte auftaucht, erwarten Sie viele Smoothies aus diesem Kapitel mit einem kühlen roten oder violetten Farbton. Das ist ein Zeichen dafür, dass Sie einen massiven Treffer an Antioxidantien und Fettbekämpfungsfasern erhalten.
Alle Rezepte machen eine Portion.
APPLE PI
Shutterstock Pink Lady-Äpfel gehören laut einer Studie an der University of Western Australia zu den nährstoffreichsten Sorten. Dieser Smoothie kombiniert den Apfel mit Vanille- und Zimtaromen, um Ihnen ein einzigartiges herbstliches Fruchtgetränk zu geben.
¼ gefrorene Banane
½ Pink Lady Apfel mit Schale, entkernt und geviertelt
½ Tasse ungesüßte Mandelmilch
1 Teelöffel Leinsamenöl
3.14 Spritzer gemahlener Zimt
1 Portion Vanille pflanzliches Proteinpulver
Wasser zum Mischen (optional, aber empfohlen)
ERNÄHRUNG: 273 Kalorien / 7, 4 g Fett / 27 g Kohlenhydrate / 5, 5 g Ballaststoffe / 15 g Zucker / 26 g Protein
"PEACH OUT" PEACH COBBLER
Shutterstock Wie eine leichte, sommerliche Schale mit Haferflocken - das ist Komfortnahrung in einem Glas. Wenn es nicht August ist und die Pfirsiche in Ihrem Nacken perfekt sind, entscheiden Sie sich für gefrorene Pfirsiche. Die Vanille im Proteinpulver wird mit den Pfirsichen zu einem hellen, warmen und herzhaften Getränk kombiniert.
½ Pfirsich
½ gefrorene Banane
2 Esslöffel Haferflocken
½ Tasse ungesüßte Mandelmilch
1 Teelöffel Leinsamen
1 Portion Vanille pflanzliches Proteinpulver
Wasser zum mischen (optional)
ERNÄHRUNG: 277 Kalorien / 4 g Fett / 33 g Kohlenhydrate / 6 g Ballaststoffe / 14 g Zucker / 28 g Eiweiß
PFEFFERKUCHENMANN
Iss das, nicht das! Ingwer enthält ein hohes Maß an gesundheitsfördernden Phytonährstoffen. Aber verwenden Sie frischen Ingwer: Wahrscheinlich haben Sie diesen pulverisierten Ingwer vor drei Jahren in Ihrem Schrank gekauft, als Sie einen Kürbiskuchen gemacht haben, und seitdem hat er an Potenz verloren. Um frischen Ingwer zur Hand zu haben, zerkleinern Sie ihn in kleine Stücke und frieren Sie ihn ein. Lassen Sie ihn vor dem Reiben abtauen.
½ Tasse gefrorene Erdbeeren
¼ gefrorene Banane
1 Tasse ungesüßte Mandelmilch
1 Esslöffel frischer Ingwer, geschält und gehackt
1 Teelöffel Leinsamen
Spritzer gemahlener Pfeffer
1 Messlöffel reines pflanzliches Proteinpulver
Wasser zum mischen (optional)
ERNÄHRUNG: 264 Kalorien / 5 g Fett / 26 g Kohlenhydrate / 6 g Ballaststoffe / 11 g Zucker / 29 g Eiweiß
ERDBEERE PISTACHIO-CREME
Shutterstock Diese hulkfarbenen Nüsse haben ihre eigenen speziellen Fettverbrennungskräfte. In einer kürzlich durchgeführten Studie folgten zwei Gruppen nahezu identischen Diät- und Bewegungsabläufen; Eine der Gruppen wurde jedoch mit ungesalzenen Pistazien gefüttert, die andere nicht. Überraschenderweise verloren die Mitglieder der Pistaziengruppe mehr Bauchnabel und zeigten bessere Verbesserungen ihres Blutzucker- und Cholesterinspiegels als die Teilnehmer der Kontrollgruppe.
½ Tasse gefrorene Erdbeeren
¼ Tasse Pistazien
½ Avocado, geschält, entsteint und geviertelt
3 Eiswürfel
1 Teelöffel Vanilleextrakt
1 Portion Vanille pflanzliches Proteinpulver
Wasser zum mischen (notwendig)
ERNÄHRUNG: 266 Kalorien / 9 g Fett / 18 g Kohlenhydrate / 5 g Ballaststoffe / 8 g Zucker / 30 g Eiweiß
BANANEN-SPLIT
Shutterstock Valentinstag in einem Glas. Unterschätzen Sie nicht die Heilkräfte von dunkler Schokolade - es ist nicht als Spielerei da. Wenn Sie Obst- und Zartbitterschokolade (mindestens 70 Prozent Kakao) kombinieren, beschleunigen Sie die Freisetzung von Butyrat, einer Verbindung, die in Ihrem Dickdarm hergestellt wird und Ihren Fettspeichergenen zum Abkühlen verhilft.
1 gefrorene Banane
4 frische Kirschen, entsteint
2 dunkle Schokoladenquadrate
1 Teelöffel Vanilleextrakt
½ Tasse ungesüßte Mandelmilch
1 Portion Vanille pflanzliches Proteinpulver
2 Eiswürfel
Belag: 1 weitere Kirsche
ERNÄHRUNG: 280 Kalorien / 3 g Fett / 35 g Kohlenhydrate / 6 g Ballaststoffe / 17 g Zucker / 28 g Eiweiß
GRÜNE SMOOTHIES
Wenn Sie an grüne Getränke denken, denken Sie wahrscheinlich zuerst an grüne Säfte. Juicing ist ein wahnsinnig heißer Trend, seit Beyoncé behauptet hat, die Master Cleanse zu verwenden, um sich auf Dreamgirls vorzubereiten .
In eine Saftbar für eine kalte Tasse extrudierten Kohlsaft zu gelangen, ist vielleicht der letzte Schrei, aber wenn es sowohl auf die Ernährung als auch auf die Gewichtsabnahme ankommt, können Säfte keine Smoothies mit einer Kerze halten. Erstens verwenden die meisten handelsüblichen Säfte Apfelsaft, eine zuckerreiche, nährstoffarme Basis. (Der größte Teil der ernährungsphysiologischen Wirkung eines Apfels liegt in seiner Haut, nicht in dem weißen Fruchtfleisch, aus dem der Saft größtenteils gewonnen wird.) Zweitens werden durch das Entsaften alle natürlichen Ballaststoffe aus den Produkten gestrichen, was wie ein politischer Rücksturz aus House ist of Cards: Das raue Zeug macht es gut. Und drittens fehlt den Säften Fett und Eiweiß. Ohne diese entscheidenden Elemente erhalten Sie keine Vorteile für die Fettverbrennung und den Stoffwechsel.
Wenn Sie Ihr Gemüse das nächste Mal trinken möchten, mischen Sie eines dieser ernsthaft nahrhaften Rezepte aus dem Buch Zero Belly Smoothies .
Alle Rezepte machen eine Portion.
ZITRONEN KALE PROTEIN DETOX
Shutterstock Die Zitrone in den Mixer zu geben, ist wie der Abschluss einer Ernährungsversicherung für Ihren Smoothie. Dies liegt daran, dass ein erheblicher Prozentsatz der antioxidativen Polyphenole in Lebensmitteln oder Getränken abgebaut wird, bevor sie Ihren Blutkreislauf erreichen. Forscher der Purdue University entdeckten jedoch, dass der Zusatz von Zitronensaft zur Erhaltung der Polyphenole beitrug.
½ Zitrone, geschält und ausgesät
½ gefrorene Banane
1 Tasse Grünkohl
½ Tasse ungesüßte Mandelmilch
1 Messlöffel reines pflanzliches Proteinpulver
3 Eiswürfel
Wasser zum mischen (optional)
ERNÄHRUNG: 254 Kalorien / 7 g Fett / 20 g Kohlenhydrate / 5 g Ballaststoffe / 10 g Zucker / 30 g Eiweiß
SPRIG VON PARSLEY
Iss das, nicht das! Dies ist das am meisten übersehene Superfood der Welt: Studien belegen, dass Petersilie mit Nährstoffen tatsächlich dichter ist als Grünkohl, Löwenzahngrün oder Römersalat. Kombiniere es mit Superhelden wie Brunnenkresse und Chia und du hast ein mächtiges Fettkampfgetränk.
¼ Tasse frische Petersilie (einschließlich der Stiele)
½ Tasse Brunnenkresse
½ Tasse gefrorene Erdbeeren
½ gefrorene Banane
1 Teelöffel Chiasamen
1 Messlöffel reines pflanzliches Proteinpulver
Wasser zum mischen (optional)
ERNÄHRUNG: 214 Kalorien / 2 g Fett / 22 g Kohlenhydrate / 4 g Ballaststoffe / 10 g Zucker / 28, 5 g Eiweiß
ROMAINE UM
Shutterstock Wir halten Römersalat für das knusprige Zeug am Boden eines Caesar-Salats, aber es ist eines der 10 nährstoffreichsten Gemüse, das mehr Ballaststoffe enthält als jede andere Form von Salat. Und weil es meistens Wasser ist, macht es diesen Smoothie zu einem echten Durstlöscher.
1 Tasse Römersalat
½ Tasse Spinat
½ Apfel mit Schale, entkernt und geviertelt
1 Esslöffel Chiasamen
½ Tasse ungesüßte Mandelmilch
1 Messlöffel reines pflanzliches Proteinpulver
Wasser zum mischen (optional)
ERNÄHRUNG: 280 Kalorien / 5, 8 g Fett / 27 g Kohlenhydrate / 10 g Ballaststoffe / 12 g Zucker / 201 g Protein
HEMP CAT
Shutterstock Die Kombination von Hanf- und Chiasamen ergibt eine Superdose an Omega-3-Fettsäuren. Hanfsamen liefern nach Gewicht mehr Eiweiß als sogar Rind oder Fisch.
¾ Tasse Baby Grünkohl
½ gefrorene Banane
1 Teelöffel Hanfsamen
½ Esslöffel Chiasamen
½ Tasse ungesüßte Mandelmilch
1 Portion Vanille pflanzliches Proteinpulver
Wasser zum mischen (optional)
ERNÄHRUNG: 270 Kalorien / 6 g Fett / 26 g Kohlenhydrate / 6 g Ballaststoffe / 10 g Zucker / 29 g Eiweiß
TEE FÜR EINEN
Als Smoothie-Enhancer kann ich grünen Tee nicht genug empfehlen. Laut einer 10-jährigen taiwanesischen Studie haben Menschen, die regelmäßig grünen Tee trinken, fast 20 Prozent weniger Körperfett als diejenigen, die dies nicht tun. Und EGCG, der einzigartige Bestandteil von grünem Tee, kann die genetischen Auslöser für Diabetes und Fettleibigkeit deaktivieren.
1 Tasse grüner Tee
½ gefrorene Banane
2 Esslöffel frischer Zitronensaft
⅛ Avocado
1 Portion Vanille pflanzliches Proteinpulver
Wasser zum mischen (optional)
245 Kalorien / 6 g Fett / 23 g Kohlenhydrate / 5 g Ballaststoffe / 11 g Zucker / 26 g Eiweiß
NUTTY UND CHOCOLATELY
Haben Sie schon einmal von dem "Gesundheitshalo" gehört? Es ist ein Begriff, den Ernährungsexperten verwenden, um Nahrungsmittel zu beschreiben, die ein gesund klingendes Wort wie natürlich auf ihren Etiketten verwenden, oder Zutaten hinzufügen, die die Leute als gut für Sie empfinden („Jetzt mit Chia!“), Die aber im Grunde wirklich Müll sind.
Diese Smoothies sind das Gegenteil dieser Theorie. Diese Getränke sind enorm nahrhaft - sie enthalten so viele oder mehr Ballaststoffe, Eiweiß und gesunde Fette wie alle anderen Getränke in diesem Buch. Aber sie scheinen schlecht für dich zu sein. Wie können Getränke, die anscheinend direkt aus der Eisdiele stammen, Ihren Bauch so flach drücken?
Dies sind die Getränke, die Sie in einer Nacht aufmischen, wenn Sie etwas wollen, das Ihre Eiscremebecher zufrieden stellt. Das sind die Rezepte, auf die Sie sich stützen können, wenn sich Ihre Kinder darüber beschweren, dass sie zum Nachtisch etwas Süßes wollen. Und das sind die Getränke, die Sie nach einem anstrengenden Tag bei der Arbeit oder im Fitnessstudio belohnen. Tief, tröstlich und köstlich schmecken diese sättigenden Smoothies eher nach Dessert als nach dem, was sie wirklich sind - mächtige Gewichtsverlustwaffen, Komplimente des neuen Buches Zero Belly Smoothies .
Alle Rezepte machen eine Portion.
DUNKLE SCHOKOLADENBANANENÜSSE
Iss das, nicht das! Vier Wörter, die sich wie eine Jam-Session in Ben & Jerrys Haus anhören. Die Dichte der Banane wird Sie davon überzeugen, dass Sie einen Milchshake trinken, während die Omega-3-Fettsäuren in den Walnüssen Ihren Verstand scharf halten und Ihren Bauch schlank machen.
½ Banane
1 Teelöffel dunkle Schokoladenstückchen (milchfrei)
1 Tasse ungesüßte Mandelmilch
⅛ Tasse gehackte Walnüsse
6 Eiswürfel
⅓ Tasse Schokolade pflanzliches Proteinpulver
Wasser zum mischen (optional)
ERNÄHRUNG: 229 Kalorien / 11 g Fett / 26 g Kohlenhydrate / 7 g Ballaststoffe / 10 g Zucker / 28 g Eiweiß "
SCHOKOLADEN-DECADENCE
Geständnis: Dieses Rezept wurde von einem unserer Favoriten aus dem Zero Belly Cookbook übernommen. Es hat uns so gut gefallen, dass wir es auch hier hinzufügen mussten. Für mehr als 150 Rezepte, bei denen das Bauchfett zuerst schmilzt - mit Lebensmitteln, die Sie lieben - lesen Sie noch heute das Kochbuch.
½ Banane
¼ reife Avocado, geschält, entsteint und geviertelt
¼ Tasse schwarze Bohnen
½ Tasse ungesüßte Mandelmilch
¼ Tasse Schokolade pflanzliches Proteinpulver
6 Eiswürfel
Wasser zum mischen (optional)
300 Kalorien / 9 g Fett / 34 g Kohlenhydrate / 11 g Ballaststoffe / 9 g Zucker / 25 g Eiweiß
SCHOKOLADENBOHNE
Shutterstock Bohnen? In einem Smoothie? Verwenden Sie eingemachte oder vorgekochte Bohnen für einen dicken, erdigen Eiweiß- und Faserstempel. Eine Studie ergab, dass Menschen, die täglich ¾ Tasse Bohnen aßen, im Durchschnitt 6, 6 Pfund weniger wogen als diejenigen, die dies nicht taten, obwohl die Bohnenfresser mehr Kalorien zu sich nahmen.
½ gefrorene Banane
¼ Tasse schwarze Bohnen
1 TL Muskatnuss
1 Tasse ungesüßte Mandelmilch
⅓ Tasse pflanzliches Schokoladenproteinpulver
Wasser zum mischen (optional)
ERNÄHRUNG: 280 Kalorien / 3 g Fett / 31 g Kohlenhydrate / 7 g Ballaststoffe / 9 g Zucker / 31 g Eiweiß "
PEACHY KEEN
Shutterstock Bananen und Pfirsiche sind im Gegensatz zu Früchten polare Gegensätze: Bananen liefern Ballaststoffe und eine reiche Konsistenz, während Pfirsiche Antioxidantien für sehr wenige Kalorien hinzufügen.
1 Tasse gefrorene Pfirsiche
½ Banane
1 Tasse ungesüßte Mandelmilch
1 Teelöffel Vanilleextrakt
⅓ Tasse Vanille pflanzliches Proteinpulver
½ Tasse Eiswürfel
Wasser zum mischen (optional)
ERNÄHRUNG: 287 Kalorien / 3 g Fett / 36 g Kohlenhydrate / 5 g Ballaststoffe / 22 g Zucker / 29 g Eiweiß
AB VON STAHL
Shutterstock Einer meiner Lieblingsmandelbutter ist Justin. Es wird aus trocken gerösteten Mandeln und etwas nachhaltigem Palmfruchtöl hergestellt, das dem Aufstrich seine cremige Textur verleiht. (Sie stellen auch völlig natürliche Erdnussbutter-Becher her, die Sie alles in Frage stellen werden, von dem Sie dachten, dass Sie über die PB-Schokoladen-Kombination wussten.)
¾ gefrorene Banane
2 Teelöffel Mandelbutter
¾ Tasse ungesüßte Mandelmilch
1 Messlöffel Schokoladen- oder Vanillepflanzenpulver
BOHNENKRAUT
Ein Smoothie kann viele Dinge sein: ein Pre- oder Post-Workout-Boost, ein kalter und erfrischender Durstlöscher, ein dickes und cremiges Dessert, ein perfekt ausgewogenes Frühstück. Aber eine Sache, an die die meisten von uns nie denken, wenn wir an Smoothies denken: Komfortnahrung.
Diese Rezepte aus dem Buch Zero Belly Smoothies eröffnen ein neues Territorium in der Smoothielandschaft, ein kulinarischer Ausgangspunkt in einem Geschmacksbereich, den Sie vielleicht nicht in Betracht gezogen haben. Während diese Smoothies noch kalt und erfrischend sind, schmecken sie eher nach einer wohlschmeckenden Suppe als nach einem hellen Pick-me-up.
TABASCO-KIRSCHE
Iss das, nicht das! Dieser hat einen Tritt, der durch den Nachgeschmack der Kirsche gemildert wird.
½ Tasse Kirschen
½ gefrorene Banane
1 TL Tabasco-Sauce
¼ Kalk
¼ Tasse ungesüßte Mandelmilch
1 Messlöffel pflanzliches Proteinprotein
3 Eiswürfel
Wasser zum mischen (optional)
ERNÄHRUNG: 232 Kalorien / 2 g Fett / 28 g Kohlenhydrate / 3, 5 g Ballaststoffe / 10 g Zucker / 26 g Eiweiß
KARTOFFEL? SÜSS!
Shutterstock Bananen und Süßkartoffeln fügen Stärke hinzu, aber deshalb ist der Zimt da. Die Zugabe von Zimt zu einer stärkehaltigen Mahlzeit trägt zur Stabilisierung des Blutzuckers und zur Abwehr von Insulinspitzen bei, wie aus einer Reihe von Studien hervorgeht, die im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurden .
½ gekochte Süßkartoffel, gekühlt, ohne Haut
½ gefrorene Banane
½ Teelöffel Zimt
1 Tasse ungesüßte Mandelmilch
1 Messlöffel reines pflanzliches Proteinpulver
ERNÄHRUNG: 280 Kalorien / 5 g Fett / 34 g Kohlenhydrate / 6 g Ballaststoffe / 14 g Zucker / 28 g Eiweiß
HERR. BOHNE
Shutterstock Sie werden die geheime Zutat hier nicht einmal schmecken.
¼ Tasse Kidneybohnen
½ gefrorene Banane
½ Tasse gefrorene Erdbeeren
4 Minzblätter
1 Tasse ungesüßte Mandelmilch
¼ Messlöffel pflanzliches Proteinprotein
ERNÄHRUNG: 340 Kalorien / 4, 5 g Fett / 53 g Kohlenhydrate / 11 g Ballaststoffe / 14 g Zucker / 24 g Eiweiß
HERBSTERNTE
Shutterstock Das nussige, geröstete Aroma von grünem Tee tritt hier hervorragend als Basis für einen leckeren Smoothie auf, der Sie an die Danksagungen Ihrer Kindheit erinnern wird.
½ gekochte Süßkartoffel, gekühlt, ohne Haut
½ Banane
⅛ TL Muskatnuss
½ TL Zimt
6 mittelgroße Basilikumblätter
¼ Tasse grüner Tee
1 Tasse ungesüßte Mandelmilch
1 Messlöffel reines pflanzliches Proteinpulver
ERNÄHRUNG: 283 Kalorien / 5 g Fett / 35 g Kohlenhydrate / 7 g Ballaststoffe / 14 g Zucker / 28 g Eiweiß
KÜRBIS GESCHMACK
Iss das, nicht das! Im Gegensatz zu den Kürbisgewürzlattes, die Sie lieben, enthält dieses Getränk echten Kürbis. Ein Drittel des Kürbisses enthält Protein, Ballaststoffe, Omega-3-Fettsäuren und 16% der empfohlenen täglichen Vitamin C-Zufuhr. Nährstofforscher sagen, dass dies direkt mit der Fähigkeit des Körpers zusammenhängt, Fett zu verbrennen. Tatsächlich zeigte eine Studie von Forschern der Arizona State University, dass Mängel an Vitamin C stark mit erhöhten Körperfett- und Taillenmessungen korreliert waren.
½ gefrorene Banane
⅓ Tasse Kürbispüree
¼ TL Kürbisgewürz
⅛ Teelöffel Vanilleextrakt
1 Teelöffel Leinsamen
1 Tasse ungesüßte Mandelmilch
1 Messlöffel pflanzliches Proteinprotein
ERNÄHRUNG: 292 Kalorien / 5 g Fett / 33 g Kohlenhydrate / 7 g Ballaststoffe / 14 g Zucker / 29 g Eiweiß
NUTRITIONIST BEITRÄGE
Das Wunderbare an den Zero Belly Superfoods ist, dass es so viel Abwechslung gibt, dass es einfach Spaß macht, sie zu mischen. Für diese Auswahl, Komplimente von Zero Belly Smoothies, bat ich die besten Ernährungswissenschaftler des Landes, mir ihren Lieblings-Smoothie auf pflanzlicher Basis mitzuteilen, wobei ich die Lebensmittel im Auge behalten sollte, und die Ergebnisse sind alle lecker und nahrhaft. Achten Sie auf die Proteinwerte. Wenn es unter 25 Gramm ist, möchten Sie sie nicht als Mahlzeitersatz, sondern in Kombination mit einer Mahlzeit.
Alle Rezepte dienen einem, sofern nicht anders angegeben.
WECKRUF
Shutterstock von Kristin Reisinger, MS, RD, CSSD und Gründer und Inhaber von IronPlate Studios
½ Tasse gefrorene gemischte Beeren
Handvoll Spinat
8 oz ungesüßte Seidenmandelmilch
1 Portion pflanzliches Vanilleproteinpulver (Reisinger verwendet VegaOne Vanilla Performance Protein)
ERNÄHRUNG: 230 Kalorien / 2, 5 g Fett / 20 g Kohlenhydrate / 5 g Ballaststoffe / 7 g Zucker / 26 g Eiweiß
„Die Kombination eines kalorienarmen, milchfreien Smoothies am Morgen mit einer ungefähr gleichmäßigen Portion hochwertigem Eiweiß und guten Kohlenhydraten ist ein großartiger Start für alle, die abnehmen und gesund sein möchten. Wenn Sie den Tag mit einem solchen Smoothie beginnen, wird Ihr Körper aus dem Fasten über Nacht gerissen, und die „Kohlenhydrate aus gesunden, gemischten Beeren in Kombination mit hochwertigem Eiweiß geben Ihnen die schnelle Energie- und Eiweißaufnahme, die Ihr Körper zuerst braucht morgens ohne zu viel zu sein. “
COCONUT CASHEW PROTEIN SMOOTHIE
Shutterstock von Cassie Bjork, RD, LD von Healthy Simple Life
½ Banane
1 Esslöffel Cashewbutter
¼ Tasse fette Kokosmilch
2 Messlöffel milchfreies PaleoMeal-Proteinpulver
1 Messlöffel Espresso Dynamic Greens
2-3 Eiswürfel
ERNÄHRUNG: 315 Kalorien / 21 g Fett / 26 g Kohlenhydrate / 4 g Ballaststoffe / 9 g Zucker / 14 g Eiweiß
„Dies ist mein Rezept für die Gewichtsabnahme, da es ein ausgewogenes Verhältnis von Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten enthält, das einen stabilen Blutzuckerspiegel fördert. Ihr Pankreas wiederum kann Ihr Fettverbrennungshormon Glucagon absondern! Und es ist so gut, dass Sie jeden Morgen einen trinken können und nicht satt werden.
KALE RECHARGE SMOOTHIE
Shutterstock von Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT und Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFT
Bei einer so niedrigen Proteinzahl würde dieser Smoothie nicht als Mahlzeitersatz gelten, passt jedoch gut zu einem Omelett, wie die Ernährungswissenschaftler vorschlagen. Dient 3.
1 gefrorene, sehr reife Banane
¾ Tasse Spinat, lose verpackt
¾ Tassen Grünkohl, Stiele entfernt, lose verpackt
½ Tasse Karotten, gehackt
1 TL Ingwer, gerieben
1 EL frische Petersilie (oder Koriander)
1 TL Limettensaft
8 Unzen Wasser
4 Eiswürfel
ERNÄHRUNG: 58 Kalorien / 0 g Fett / 14 g Kohlenhydrate / 3 g Ballaststoffe / 5 g Zucker / 2 g Eiweiß
HIMBEERE SCHOKOLADE SMOOTHIE
Shutterstock von Isabel Smith, MS, RD, CDN
½ Banane
1 Handvoll Spinat
½ Tasse Himbeeren
1 Esslöffel Mandel- oder Cashewnussbutter
2 Esslöffel Rohkakaopulver
10 oz ungesüßte Mandel-, Hanf- oder Kokosnussmilch
1 Messlöffel oder Portion Proteinpulver auf Pflanzenbasis (optional)
ERNÄHRUNG: (Mit einer Portion Protein) 391 Kalorien / 15 g Fett / 38 g Kohlenhydrate / 12 g Ballaststoffe / 12 g Zucker / 34 g Protein
ERNÄHRUNG: (Ohne Proteinportion) 257 Kalorien / 15 g Fett / 32 g Kohlenhydrate / 11 g Ballaststoffe / 10 g Zucker / 8, 6 g Protein
„Ich liebe diesen Smoothie wirklich, weil er super dekadent schmeckt, aber in Wirklichkeit nur eine Menge natürlicher, unverarbeiteter und gesunder Zutaten enthält. Das Kakaopulver ist eine gute Quelle für Flavanoide, die sowohl für das Gehirn als auch für das Herz gesund sind, und lässt den Smoothie so schmecken, als hätte ich eine Tonne Schokolade hinzugefügt. Neben dem gesunden Kakao enthält dieser Smoothie auch andere gesunde Zutaten wie Himbeeren, die eine Quelle für Vitamin C sind, die das Immunsystem stärkt, und der Spinat, der eine Quelle für B-Vitamine ist. Wenn ich diesen Smoothie nach dem Training habe, füge ich auch ein pflanzliches Protein wie gekeimtes Reis- oder Erbsenprotein hinzu, damit sich meine Muskeln schneller erholen können. “
CASSETTAS KÜRBISKUCHEN
Shutterstock von Jennifer Cassetta, klinische Ernährungsberaterin, Personal Trainer
1 Tasse Dosen Kürbis
1 Tasse Kokosnuss- oder Mandelmilch
1 Teelöffel Kürbiskuchengewürz
½ Banane
2 Esslöffel gehackte Pekannüsse
¾ Messlöffel Vega Vanilla Protein Pulver
Handvoll Eiswürfel
ERNÄHRUNG: 331 Kalorien / 10 g Fett / 42 g Kohlenhydrate / 11 g Ballaststoffe / 17 g Zucker / 24 g Eiweiß
„Kürbiskuchen ohne Kuchen das ganze Jahr? Ja bitte! Kürbis ist ein sauberes, brennendes Kohlenhydrat und wenn Sie das Proteinpulver hinzufügen, gleichen Sie Ihren Blutzucker aus und fügen die perfekten Komponenten für eine Mahlzeit nach dem Training hinzu. “
