Die Wahrheit ist, Sie müssen sich dieses Jahr nicht mit einem „Entgiftungsregime“ töten, um schnell abzunehmen, oder um Ihren Körper von den Schäden zu befreien, die Sie über die Feiertage haben. Eine gute Nachricht ist, dass Ihre Leber und Ihre Nieren eine mächtige Arbeit leisten, ohne Säfte, Fasten oder seltsame Gebräue. Und es gibt eine Handvoll Lebensmittel - köstliche - mit beeindruckenden entgiftenden und abnehmenden Eigenschaften, einschließlich Tee, die ich zum Grundstein der 7-tägigen Flat-Belly Tea Cleanse gemacht habe, bei der Testteilnehmer 10 Pfund verloren haben. Halten Sie also den Essig und den Cayennepfeffer und geben Sie sich selbst und reinigen Sie die Pfunde ohne jeglichen Folter mit meinem neuen Plan - und den leckeren Speisen unten!

Der fette Zapper

Grapefruit

Anstatt Ihre gesamte Diät zu überarbeiten, um sich für das neue Jahr abzunehmen, essen Sie einfach eine halbe Pampelmuse vor jeder Mahlzeit. Laut einer in der Fachzeitschrift Metabolism veröffentlichten Studie kann diese Taktik in nur sechs Wochen helfen, Ihre Mitte um bis zu einen Zoll zu verkleinern . Die Wissenschaftler führen die starken Auswirkungen auf die Fettzelzphytochemikalien der Pampelmuse zurück. Aber das ist nicht alles! Eine andere von japanischen Forschern durchgeführte Studie fand heraus, dass der Duft von Grapefruit braune Fettzellen mit Kalorienverbrennung "einschalten" kann, wodurch der Fettabbau verbessert und der Appetit reduziert wird. Klingt nach einem guten Grund, es zu Ihrer Frühjahrsputzdiät hinzuzufügen. Die Frucht kann jedoch mit bestimmten Medikamenten negativ interagieren. Informieren Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie sich mit dem Zitrus-Aperitif verwöhnen.
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Der Belly Deflator

Hibiskustee

Wenn Sie sich den ganzen Winter über warm halten, indem Sie Suppe schlürfen, kann es sein, dass sich Ihre Hose eng anfühlt. Aufhellen Sie haben wahrscheinlich nicht die Pfunde eingepackt, wenn Sie sich normalerweise an eine gesunde Ernährung halten; Sie sind nur aufgebläht von all den salzigen Brühen. Wenn Sie viel Natrium zu sich nehmen, hält der Körper Flüssigkeiten zurück, was zu einem Bauchbauch führt. Glücklicherweise gibt es eine einfache Lösung: Nehmen Sie etwas Hibiskus-Tee zu den in The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse angegebenen Schlüsselzeiten. Dies hilft Ihrem Hündchen zu entlüften. Die Flavonoide in der Hibiskuspflanze wirken Blähungen entgegen, indem sie beeinflussen, wie Aldosteron, das Hormon, das den Wasser- und Elektrolythaushalt reguliert, den Körper beeinflusst.
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Der Bauchsiedler

Guacamole

Stellen Sie sich Guacamole als einen bestimmten Treiber für Ihr Verdauungssystem vor. Eine Studie im Journal of Agricultural Food Chemistry analysierte die Auswirkungen der Fütterung von 22 verschiedenen Früchten an eine Gruppe von Ratten mit Leberschäden, die durch Galactosamin, ein Lebertoxin, verursacht wurden. Die Frucht, die sich am meisten bewährt hat? Sie haben es erraten: die Avocado. Cilantro, das wohlschmeckende Kraut, das Guac seinen unverwechselbaren Geschmack verleiht, enthält eine einzigartige Mischung aus Ölen, die eine "heruntergekommene" Nachricht an einen Magenverstimmung senden. Tatsächlich sind diese beiden Öle (speziell Linalool und Geranylacetat) so stark, dass sie sich nachweislich positiv auf das Reizdarmsyndrom (IBS) auswirken, so eine Studie, die in der Fachzeitschrift Digestive Diseases and Science veröffentlicht wurde . (Es gibt auch einfache Wege, um es auf der Flucht zu genießen. Schauen Sie sich die 100-Kalorien-Packungen von Wholly Guacamole und den Rest unserer Liste der 50 besten Snacks für Gewichtsabnahme an.) 4

Der Bauchfett Buster

Weißer Tee

Jeder Tee wird helfen, Ihre Nerven zu beruhigen, aber der weiße Tee, Teil der 7-Tage-Flat-Belly Tea Cleanse, enthält einen besonderen Doppelsitz, der das Bauchfett angreifen kann. Eine in der Fachzeitschrift Nutrition and Metabolism veröffentlichte Studie zeigte, dass weißer Tee gleichzeitig die Lipolyse (den Abbau von Fett) steigern und die Adipogenese (die Bildung von Fettzellen) blockieren kann. Die Kombination von Koffein und Epigallocatechin-3-gallat (EGCG) des Tees scheint die Fettzellen für die Niederlage zu rüsten.
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Der Schmerzmittel

Kurkuma

Sie können einen Eisbeutel auf Ihren pochenden Kopf legen, aber um die gleiche entzündungshemmende Wirkung im gesamten Körper zu erzielen, bestellen Sie das Curry. Curcumin, eine Verbindung aus dem hellorangen Gewürz Kurkuma, wirkt als starkes entzündungshemmendes Mittel in der Leber, wie Untersuchungen zeigen. Eine Studie in der Fachzeitschrift Gut fand, dass die Einnahme von Curcumin die Blockierung der Gallenwege und die Narbenbildung (Fibrose) durch Eingriffe in chemische Reaktionen, die am Entzündungsprozess beteiligt sind, signifikant reduziert.
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Die Katerheilung

Spargel

Wenn Sie sich auf einem Teller mit fettigem Essen zusammengekauert haben und die Hangover Gods um Vergebung bitten, fragen Sie den Kellner nach einer Seite mit gedünstetem Spargel. Laut einer Studie im Journal of Food Science können die im Spargel gefundenen Aminosäuren und Mineralien Katerprobleme lindern und die Leberzellen vor Toxinen schützen. Die Gemüsespeere sind auch ein natürliches Diuretikum, das die überschüssigen Toxine aus Ihrem System spülen wird. 7

Der Cholesterin-Buster

Collard Greens

Collard Greens, ein Grundnahrungsmittel der südlichen Küche, haben eine unglaubliche Fähigkeit, Ihr System von überschüssigem Cholesterin zu reinigen, besonders wenn es gedämpft ist. Eine kürzlich in der Fachzeitschrift Nutrition Research veröffentlichte Studie verglich die Gallensäurebindungskapazität von gedämpften Kohlgrüns mit Cholestyramin, einem Cholesterinsenker. Unglaublich, die Collards verbesserten den Cholesterin-Blockierungsprozess des Körpers um 13 Prozent mehr als das Medikament! Halten Sie einfach das Arterienverstopfen gebratenes Hähnchen. Und hier klicken für die wesentlichen 30 Nahrungsmittel, die die Liebesgriffe schmelzen!
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Der Entgiftungsapparat

Zitronenwasser

Beginnen Sie jeden Tag mit einem großen Krug mit "Spa" -Wasser, das mit ganzen Zitronenscheiben gefüllt ist, und nehmen Sie sich vor dem Zubettgehen einen Schluck durch mindestens 8 Gläser. Zitrusfrüchte sind reich an dem antioxidativen De-Limonen, einem wirksamen Wirkstoff, der in der Schale gefunden wird und Leberenzyme stimuliert, um Giftstoffe aus dem Körper zu spülen und trägen Darmträgern einen Tritt zu geben, so die Weltgesundheitsorganisation.
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Der Arterie-Klempner

Wilder Lachs

Wenn das Aufhören mit dem Rauchen ein Neujahrsvorsatz ist, fügen Sie eine Seite Lachs hinzu. Forscher sagen, eine gesunde Ernährung, die reich an entzündungshemmenden Omega-3-Fettsäuren ist, kann dann dazu beitragen, die arterielle Steifheit umzukehren - eine häufige Nebenwirkung des Rauchens, die wie ein geknickter Schlauch den Fluss von Reinigungsblut durch die Arterien und zu lebenswichtigen Organen hemmt . In einer dreiwöchigen Studie im International Journal of Cardiology wurde festgestellt, dass Raucher, die täglich nur 2 Gramm Omega-3-Fettsäuren zugesetzt wurden - was Sie in einer 4-Unzen-Portion Lachs finden - eine deutliche Verbesserung der Elastizität der Arterien zeigten. für einen gesunden Blutfluss. (Stellen Sie nur sicher, dass Sie wilde Versionen kaufen. In unserem exklusiven Bericht über die 8 Gründe, warum Sie den Lachs niemals bestellen sollten, finden Sie heraus, warum.)
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Der Zellregenerator

Rüben

Wir würden zwar keine hartnäckige, lebensmittelfreie Entgiftung empfehlen, um sich auf das neue Jahr vorzubereiten, aber das Hinzufügen von natürlich entgiftenden Rüben zu Ihrem Teller ist eine Strategie, die wir hinter uns lassen können. Diese juwelenfarbenen Wurzeln enthalten eine Art von Antioxidationsmittel, Betalain genannt, das dabei hilft, Zellen in der Leber, dem primären Entgiftungszentrum des Körpers, zu reparieren und zu regenerieren. Wenn Sie getrunken haben, um warm zu bleiben (kein Urteil, heiße Kleinkinder sind lecker), kann sich Ihre Leber überlastet fühlen. Beets wird ein bisschen Unterstützung geben, damit Sie für den voll besetzten Partytermin im Frühjahr bereit sind.
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Das Hautglühen

Süßkartoffeln

Wenn Sie sich vom Winter schon ein bisschen pastös fühlen, kochen Sie ein paar süße Kartoffeln. Sie erhalten einen sonnengeküssten Teint von den Carotinoiden, einem organischen Pigment, das den Spudeln ihre orange Farbe verleiht. Aber nein, Sie werden nicht wie ein Oompa Loompa aussehen - wir versprechen es. Angesichts der Wahl zwischen einer echten Sonnenbräune und einem durch die Ernährung verursachten Glühen bevorzugten die Studienteilnehmer den Carotinoid-Teint. Nur eine halbe mittlere Kartoffel mit der Haut liefert 200 Prozent der täglich empfohlenen Karzinoidzufuhr.
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Der Stoffwechsel-Booster

Senf

Einer der besten Inhaltsstoffe, die den Stoffwechsel anregen, sitzt wahrscheinlich bereits in Ihrem Kühlschrank: Senf. Wenn Sie nur einen Teelöffel davon essen - für nur 5 Kalorien -, kann der Stoffwechsel laut englischen Forschern für mehrere Stunden um bis zu 25 Prozent gesteigert werden. Streichen Sie etwas von dem Aufstrich auf ein Truthahnsandwich, streichen Sie etwas vor dem Backen auf ein Fischfilet oder verwenden Sie es als Fleischmarinade. Da der Verzehr von Protein auch Ihre Kalorienzufuhr steigern kann, ist das Kombinieren ein doppelt schlagender Doppelschlag! 13

Der Appetit Suppressant

Spinat

Fügen Sie etwas Spinat zu Ihrem Teller hinzu, um den Hunger auf natürliche Weise abzuwehren. Die Membranen des Grüns enthalten einen starken Appetit, der die so genannten Thylakoide unterdrückt. Eine Tasse Spinat ist sehr niedrig. Geben Sie Ihrem Frühstücks-Smoothie, Morgenomelett oder Mittagssandwich ein wenig zu, ohne ihn auszufüllen.
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Der Wasserabscheider

Bananen

Ganz gleich, wie straff der Magen tatsächlich ist: Blähungen können Ihre Bauchmuskeln verbannen. Zum Glück ist es gegen das Eindämmen von Gas und Wasser so einfach, wie in eine Banane zu beißen. Wenn die Früchte zweimal täglich als Snack vor dem Essen eingenommen werden, kann dies nach Ansicht der Forscher zu 50 Prozent weniger Blähungen verursachen! Bananen verfügen über zwei Supermächte, die den Magen schlank machen: Sie erhöhen die Blähungsbekämpfungsbakterien im Magen und sorgen für eine gesunde Dosis Kalium, die die Wassereinlagerungen verringern kann. Übersetzung: Sie werden mit Zuversicht in diese niedliche Frühlingsmode eintauchen. Und hier klicken, um 21 erstaunliche Dinge zu sehen, die Bananen Ihrem Körper antun!
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Der Hautschutz

Tomaten

Der Konsum von Lebensmitteln, die reich an Antioxidantien wie Tomaten sind, kann Hautschäden von innen nach außen abwehren. Studienteilnehmer, die fünf Esslöffel Tomatenmark pro Tag aßen, hatten in einer Studie des British Journal of Dermatology 33 Prozent mehr Schutz vor Sonnenbrand als eine Kontrollgruppe. Mach dir keine Sorgen, du musst es nicht direkt hinunterziehen. Halten Sie nach natriumarmen Sorten Ausschau, um sich in Blüte zu halten, und fügen Sie Suppen, Eintöpfen, Saucen oder Omelettes hinzu. 16

Der Darm-Mover

Kiwi

Wenn Sie einen trägen Darm haben oder an chronischer Verstopfung leiden, können Sie ein bisschen Bauch tragen. Während Sie wahrscheinlich gehört haben, dass das Hinzufügen von Ballaststoffen zu Ihrer Ernährung hilfreich sein kann, wissen Sie möglicherweise nicht, dass nur wenige Nährstoffquellen so effektiv sind wie Kiwi. Patienten mit Irritable Bowel-Syndrom (IBS), die pro Monat zwei Kiwis aßen, hatten weniger Verstopfung und eine allgemeine Abnahme der IBS-Symptome als diejenigen, die in einer von Forschern im pazifischen Asien durchgeführten Studie nicht waren. Fügen Sie Ihrem Haferflocken die kräftigen Früchte hinzu, werfen Sie es in Smoothies oder kombinieren Sie es mit anderen Früchten in einem leichten, erfrischenden Salat.
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Das Oxidationsmittel

Kalte Kartoffeln

Wenn Sie Ihre Kartoffeln normalerweise warm essen, verpassen Sie die Superkräfte des Spuds. Wenn Kartoffeln gekocht und dann im Kühlschrank gekühlt werden, werden ihre verdaulichen Stärken durch einen als Retrogradation bezeichneten Prozess zu resistenten Stärken. Wie der Name andeutet, muss der Körper härter arbeiten, um resistente Stärke zu verdauen, die die Fettoxidation fördert und das Bauchfett reduziert. Wenn der Gedanke, kalte Spuds direkt zu essen, nicht appetitlich ist, sollten Sie einen Kartoffelsalat verwenden. Lassen Sie sie nach dem Backen von Yukon Gold oder roten Kartoffeln im Ofen abkühlen und schneiden Sie sie in kleine Scheiben. Mit Dijon-Senf, frischem Pfeffer, gehackten Frühlingszwiebeln, Dill und einfachem griechischem Joghurt anrichten (seine Probiotika können dazu beitragen, aufgebläht zu werden, also eine Win-Win-Situation). Mischen Sie dann alles zusammen und stellen Sie es in den Kühlschrank, um es vor dem Verzehr abzukühlen. Um noch schneller abzunehmen, verpassen Sie nicht diese 40 Wege, um in 4 Sekunden abzunehmen.
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Der Leber-Fixierer

Mandeln

Diese Winter-Cocktails runterzuziehen macht Sie mehr als fett und hungrig. Die Fettdepots, die sich nach wochenlangem Überessen und Trinken um Ihre Leber ansammeln, erhöhen das Risiko für Leberkrebs. Aber nur ein paar kleine Handvoll Mandeln mit Vitaminen könnten helfen, die Ablagerungen zu reinigen, so eine kürzlich veröffentlichte Studie des Journal des National Cancer Institute . Die Forscher fanden eine klare inverse Reaktion zwischen Vitamin E-Zufuhr und Leberkrebsrisiko; Diejenigen, die am meisten konsumierten - etwa 16 mg oder etwa 15 Mandeln - zeigten ein um 40 Prozent niedrigeres Leberkrebsrisiko als diejenigen, die weniger konsumierten. 19

Der Fibreizer

Artischocke

Du bist auf eine Gliedmaße gegangen und hast ein enges Kleidchen für die Frühlingshochzeit deines Freundes gekauft - es ist eine Größe zu klein. Welche bessere Motivation, Gewicht zu verlieren, richtig? Jetzt haben Sie anderthalb Monate Zeit, um Ihre Taille zu schrumpfen. Nicht ausflippen. Hier ist Ihr Spielplan: Anstatt Ihre gesamte Ernährung zu überarbeiten, fügen Sie einfach eine Artischocke zu Ihrem Dinnersalat hinzu. Pro 10 Gramm Ballaststoffe, die Sie täglich zu sich nehmen, trägt Ihre Mitte laut Forschern fast 4% weniger Fett. Mit nur einer Artischocke erreichen Sie die Nährwertmarkierung des Tages - und sehen an Ihrem großen Tag wie gewohnt aus! Für weitere Tipps zum Abblasen von Fett klicken Sie hier, um zu erfahren, wie Sie 4 Zoll Körperfett verlieren können!
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Der Gasspaßer

Hülsenfrüchte

Während Sie etwas essen, das Sie mit Gas zum Abnehmen für den Frühling anregen kann, klingt dies nicht intuitiv, es ist jedoch eine solide Strategie. In einer vierwöchigen Studie fanden Forscher heraus, dass Studienteilnehmer, die eine kalorienreduzierte Diät mit vier wöchentlichen Portionen Hülsenfrüchten eingenommen hatten, mehr Gewicht verloren haben als diejenigen mit kalorienäquivalenter Diät, die keine Bohnen enthielten - wahrscheinlich aufgrund des hohen Gehalts der Leguminosen Faser Inhalt. Um die Vorteile zu Hause zu nutzen, fügen Sie Linsen, Kichererbsen, Erbsen und Bohnen zu Ihrer wöchentlichen Diät hinzu. Das waren genau die Arten von Leguminosen, die die Teilnehmer in der Studie aßen.
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Die Gets-Dinge gehen

Hafer

Hafer ist eine reichhaltige Quelle gut freundliche Faser. Eine Tasse Hafer liefert 16 Gramm Ballaststoffe, einschließlich unlöslicher Stoffe, die gesunde Bakterien in Ihrem Darm ernähren, und eine lösliche Art, die als Beta-Glucan bezeichnet wird. Bonus: Hafer enthält auch den entzündungshemmenden Wirkstoff Avenanthramid, der in Kombination mit Beta-Glucan vor gesundheitlichen Problemen wie Fettleibigkeit, einschließlich Herzkrankheiten und Diabetes, schützt. Forschungen in der Zeitschrift des American College of Nutrition legen nahe, dass Haferflocken das reichhaltigste Frühstück im Getreidegang sein kann, was zu einem größeren und länger anhaltenden Sättigungsgefühl führt als das essfertige Frühstücksflocken. Genießen Sie eine Tasse Tee zum Abnehmen - wählen Sie einen dekaffinierten Tee aus der Liste der 21 besten Tees zum Abnehmen.
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Der Hormonregler

Brombeeren

Eine Tasse antioxidansreiche Brombeeren enthält 7, 6 Gramm Ballaststoffe! Bonus: Wenn Sie die beiden kombinieren, lösen Sie Ihren Darm aus, um Butyrat zu produzieren, eine Fettsäure, die die durch Fett verursachte Entzündung in Ihrem Körper reduziert. In einer kanadischen Studie entdeckten Forscher, dass diejenigen, deren Diäten durch unlösliche Ballaststoffe ergänzt wurden, höhere Ghrelinwerte aufwiesen - ein Hormon, das den Hunger kontrolliert. Nehmen Sie schnell und in Minutenschnelle ab, indem Sie diese wichtigen, köstlichen und bewährten Rezepte für Haferflocken über Nacht zubereiten, die Ihnen beim Abnehmen helfen.
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Die Mandel-Alternative

Sonnenblumenkerne

Noshing auf Mandeln? Eine Portion Sonnenblumenkerne mit einem Viertel der Tasse ist knapp über 200 Kalorien und enthält 3 Gramm Ballaststoffe. Darüber hinaus ist Sonnenblumenkern eine gesunde und sättigende Ergänzung zu jeder Diät. Sie enthält einen guten Anteil an Magnesium, einem Mineralstoff, der den Blutdruck auf einem normalen Niveau hält, einen stabilen Herzrhythmus aufrechterhält und die Lipolyse steigert, einen Prozess, bei dem der Körper Fett aus seinen Vorräten entfernt . Versuchen Sie, sie in Haferflocken und Salate für extra Crunch zu werfen.
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Die Schokoladenheilung

Kakaopulver

Wenn Sie ein Schokoladensüchtiger sind, haben wir gute Neuigkeiten! Kakaopulver, die rohe, unverarbeitete Form von Kakaopulver, ist eine großartige Möglichkeit, Blähungen zu bekämpfen und mehr Ballaststoffe in Ihre Ernährung einzuschleusen - und gleichzeitig Ihr Schokoladenwunsch stillen. In den kälteren Monaten sollten Sie zwei Esslöffel Kakaopulver mit heißem Wasser mischen, um einen gesunden Spin mit heißem Kakao zu erhalten, der 4 Gramm Ballaststoffe enthält. Wir mögen Rapunzel Organic Cocoa Powder, weil es keine Alkalisierung durchgemacht hat, ein Prozess, der die gesundheitlichen Vorteile der Kakaobohne ausblendet.
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Das Detox-Wasser

Detox Waters

Was wäre, wenn es eine einfache Möglichkeit gäbe, Ihren Bauch fast sofort zu glätten, ohne Kalorien zu zählen, im Fitnessstudio zu schwitzen oder den neuen Shapewear-Trend auszuprobieren? Es gibt: Detox Wasser. Den Stress und die Snacks des Arbeitstages wegzuschwitzen, ist eine zweifellos gesunde Angewohnheit, ebenso wie der Versuch, gut für Ihren Körper zu essen. Durch den saubersten Tag des Essens und die intensivsten Trainingseinheiten kann das lästige Wassergewicht an Ihrem Bauch hängen bleiben. Hier kommt Wasser ins Spiel. Es ist kein Geheimnis, dass das Muckern von H2O weniger als anregend sein kann, aber es gibt lustige Möglichkeiten, dies zu erreichen gesunde Gewohnheit weniger lästig. Bestimmte Früchte haben entgiftende Eigenschaften im Fleisch und in der Schale; Schneiden Sie sie als Ganzes in Ihr Wasser, um die Vorteile zu nutzen, und erreichen Sie Ihre Wasserzufuhrquote mit einem Hauch von Geschmack. Wir haben einige der köstlichsten Möglichkeiten zusammengetragen, um von gesunden Instagrammern etwas zu trinken und zu trinken, um Sie zu inspirieren, mit Ihrer nächsten Flasche Wasser kreativ zu sein. Klicken Sie hier, um die 14 besten Detox-Waters, die aufgebläht sind, zu erhalten!