Omega-3-Fettsäuren wurden als Wundernährstoff angepriesen, der dazu beitragen kann, chronische Krankheiten wie Herzkrankheiten und Diabetes abzuwehren, Entzündungen zu bekämpfen und sogar Ihr Gehirn zu schützen. Eine in Nutritional Neuroscience veröffentlichte Studie hat gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren von Vorteil sein könnten Alzheimer-Patienten zu Beginn der Symptome.
Es gibt drei Arten von Omega-3-Fettsäuren: Alpha-Linolensäure (ALA), Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA). DHA und EPA kommen in Fisch und anderen Meeresfrüchten vor, ALA in pflanzlichen und pflanzlichen Ölen. Um den Omega-3-Gehalt der folgenden Nahrungsmittel zu berechnen, haben wir die USDA-Datenbank für Lebensmittel konsultiert und die Gesamtmenge an ALA, DHA und EPA für jedes einzelne addiert.
Mit den gesundheitlichen Vorteilen von Omega-3 ist allgemein bekannt, dass sich die Menschen mit Ergänzungsmitteln auftanken, um ihre tägliche Einnahme zu erhalten. Sie müssen sich jedoch nicht in den örtlichen Bioläden vorbeischauen, um satt zu werden. Omega-3-Ergänzungen können ohnehin unwirksam sein. Bauen Sie diese Lebensmittel stattdessen in Ihre Ernährung ein, um die von den National Institutes of Health empfohlenen 1.100 Milligramm für Frauen (1.600 Milligramm für Männer) pro Tag zu erhalten.
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Walnüsse
Shutterstock Omega-3-Auszahlung: 2.656 mg pro ¼ Tasse, geschält
Chia-Samen
Shutterstock Omega-3-Auszahlung: 2.140 mg pro Tbsp (12 Gramm)
Wilder Lachs
Shutterstock Omega-3-Auszahlung: 3.428 mg in einem halben Filet (198 Gramm)
Sardinen
Shutterstock Omega-3-Auszahlung: 2, 205 mg pro Tasse (in Öl konserviert, entwässert)
Leinsamen
Shutterstock Omega-3-Auszahlung: 2.350 mg pro Tbsp
Leinsamenöl
Shutterstock Omega-3-Auszahlung: 7.258 mg pro Tbsp
Fontina-Käse
Shutterstock Omega-3-Auszahlung: 448 mg pro 2 Unzen Portion
Makrele
Shutterstock Omega-3-Auszahlung: 2.753 mg pro Filet (etwa 4 Unzen)
Omega-3-Eier
Shutterstock Omega-3-Auszahlung: 225 mg pro Ei
Fester Tofu
Shutterstock Omega-3-Auszahlung: 495 mg pro 3-Unzen-Portion (85 Gramm)
Rapsöl
Sergey Gavrik Omega-3-Auszahlung: 1.279 mg pro 1 Tbsp
Marinebohnen
Shutterstock Omega-3-Auszahlung: 1, 119 mg pro 1 Tasse (roh)
Natto
Shutterstock Omega-3-Auszahlung: 642 mg pro ½ Tasse
Hering
Shutterstock Omega-3-Auszahlung: 1.674 mg pro 100 g (100 g)
Austern
Shutterstock Omega-3-Auszahlung: 720 mg pro 100 g (100 g)
Gras gefüttertes Rindfleisch
Shutterstock Omega-3-Auszahlung: 152 mg pro 6-Unzen-Steak
Sardellen
Omega-3-Auszahlung: 587 mg pro 1 Unze (in Öl konserviert, entwässert)
Senfkörner
Shutterstock Omega-3-Auszahlung: 239 mg pro Tbsp (gemahlen)
Kaviar
Shutterstock Omega-3-Auszahlung: 2.098 mg pro 2 EL (32 Gramm)
Sojabohnen
Shutterstock Omega-3-Auszahlung: 671 mg pro ½ Tasse (trocken geröstet)
Winter-Kürbis
Shutterstock Omega-3-Auszahlung: 332 mg pro 1 Tasse Hubbard-Kürbis
Portulak
Shutterstock Omega-3-Auszahlung: 300 mg pro ½ Tasse
Wilder Reis
Shutterstock Omega-3-Auszahlung: 240 mg pro ½ Tasse (ungekocht)
Rote Linsen
Shutterstock Omega-3-Auszahlung: 480 mg pro Tasse (roh)
Hanfsamen
Shutterstock Omega-3-Auszahlung: 1.000 mg pro 1 EL
