Als ich das Büro betrat, schwitzte ich und hatte ein rotes Gesicht - ich war fast eine Stunde zu spät zur Arbeit!

Nachdem ich mich bei meinem Chef sehr entschuldigt hatte, hoffte ich, dass meine Verspätung dank meiner ernährungsbedingten Ausrede gerechtfertigt sein könnte. Ich war immerhin spät dran, weil ich mich um einen Topf mit geschnittenem Haferflocken auf dem Herd gekümmert hatte und die Zeit vergessen hatte.

Wir alle wissen, dass das Essen von faserreichem Haferflocken zum Frühstück dazu beitragen kann, dass Sie wirksamer abnehmen als die im Handel gekauften Müslis. Die 45 Minuten, die Sie auf dem Herd benötigen, sind jedoch viel mehr Zeit, als jeder, der an einem Wochentag morgens Zeit hat. Ich weiß, dass das Zubereiten von Haferflocken eine einfache Lösung ist, aber es gibt nur einige Nächte, an denen ich zu müde bin, um überhaupt über das Abendessen nachzudenken, geschweige denn, was ich am nächsten Morgen zum Frühstück essen werde. Und dann fiel mir ein, dass es bereits eine Lösung für mein Problem gab: Instant Haferflocken.

Obwohl mikrowellenfähiger Hafer eine magische Zeitersparnis ist, weiß ich, dass nicht alle Boxen gleich sind. Und nachdem ich in meinem örtlichen Lebensmittelgeschäft gestöbert hatte, stellte ich fest, dass viele Optionen mit künstlichen Aromen beladen sind und nachlässig von Nährstoffen befreit werden - nicht gerade das gesunde Frühstück, das Sie sich vorgestellt hatten. Ich war jedoch entschlossen, ein Eat This zu finden ! -zugelassene Box, und 12 gefunden! Nachdem ich mehr als hundert verschiedene Optionen durchkämmt hatte, fand ich das Beste und das Schlechteste des Hafers. Und wenn Sie mehr als einmal zu spät zur Arbeit kommen (wie Sie es wirklich tun), sollten Sie sich diese 15 Ideen für ein gesundes Frühstück ansehen. Für jedes Frühstück werden nur fünf Zutaten benötigt und es dauert nicht länger als fünf Minuten!

Original Instant Haferflocken-Paket

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Naturpfad Bio Ursprüngliches heißes Hafermehl
Pro Packung (50 g): 190 Kalorien, 3 g Fett (0, 5 g gesättigtes Fett), 0 mg Natrium, 34 g Kohlenhydrate (6 g Ballaststoffe, 1 g Zucker), 8 g Protein

Nicht das!

Quaker Instant Haferflocken Original
Pro Packung (28 g): 100 Kalorien, 2 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 75 mg Natrium, 19 g Kohlenhydrate (3 g Ballaststoffe, 0 g Zucker), 4 g Protein

Sie würden denken, dass alle einfachen, sofortigen Haferflocken-Pakete nur Haferflocken wären, richtig? Falsch. Während Nature's Path ein Paket voller Bio-Haferflocken bietet, wird Quakers Option mit Guarkernmehl (ein Verdickungsmittel, das sich wegen seines Mangels an Ballaststoffen verträgt) und Karamellfarbe gemacht, was einfach unnötig ist. Holen Sie sich Nature's Path für die perfekte leere Leinwand für fast jede Frühstückskreation. Topfen Sie es mit Zimt, Mandelbutter und Himbeeren, wenn Sie Lust auf etwas Süßes haben, oder fügen Sie ein Spiegelei und einen Haufen Pesto hinzu, wenn Sie etwas Herzhaftes wollen.

Hoher Eiweißgehalt

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thinkThin Farmer's Market Beeren-Streusel-Hafermehl-Einzelportionsschüssel
Pro Tasse (50 g): 190 Kalorien, 2 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 140 mg Natrium, 33 g Kohlenhydrate (5 g Ballaststoffe, 10 g Zucker), 10 g Protein

Nicht das!

Natur-Tal-Mischbeerenkruste-Protein-Hafermehl
Pro Tasse (73 g): 270 Kalorien, 4 g Fett (1 g gesättigtes Fett), 150 mg Natrium, 51 g Kohlenhydrate (4 g Ballaststoffe, 18 g Zucker), 10 g Protein

Wenn Sie häufig essen, nicht das! Leser, Sie wissen, wie wichtig Protein für die Gewichtsabnahme ist. Der Nährstoff spielt eine Rolle bei der Unterdrückung des Appetits bis hin zur Unterstützung der Fettverbrennung durch den Körper. Wenn Sie die Vorteile nutzen möchten, empfehlen wir die Option von thinkThin gegenüber Nature Valley. Der Unterschied liegt hier in der Portionsgröße; Sie erhalten 10 Gramm Protein für jede Tasse, aber Sie müssen eine größere Portion Nature Valley dazu essen. Und dabei schlucken Sie zusätzlich 8 Gramm Zucker! Sprechen Sie über gesunde Lebensmittel, die schlimmer sind als ein Donut.

Instant-Hafer-Ahorn-Paket

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Pathos der Natur Bio Maple Nut Hot Hafermehl
Pro Packung (50 g): 210 Kalorien, 4 g Fett (0, 5 g gesättigtes Fett), 100 mg Natrium, 38 g Kohlenhydrate (4 g Ballaststoffe, 11 g Zucker), 5 g Protein

Nicht das!

BetterOats Haferrevolution! Ahorn & brauner Zucker
Pro Packung (43 g): 160 Kalorien, 2, 5 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 210 mg Natrium, 32 g Kohlenhydrate (3 g Ballaststoffe, 13 g Zucker), 4 g Protein

Es ist in der Regel der Bestseller Nr. 1 von jeder Marke. Sie haben es erraten: Ahorn und brauner Zucker. Sie sind vielleicht das perfekte Duo für das Frühstücksgeschmack, aber viele von uns können das wahre nicht einmal probieren. Ja, allzu oft ist dieses Ahorn-Aroma genau das, was es sagt, es ist nur ein Geschmack . Nehmen Sie zum Beispiel BetterOats Oat Revolution, die natürlichen und künstlichen Geschmack sowie Karamellfarbe verwendet, um Ihren Gaumen dazu zu bringen, zu glauben, Sie würden das Richtige essen. Auf der anderen Seite ist Nature's Path mit gutem altmodischem Ahornzucker aromatisiert, und die Zugabe von Pekannüssen fügt einige gesunde Fette und zusätzliches Protein hinzu, um Ihnen dabei zu helfen, Ihren wütenden Hungergeschrei zu unterdrücken.

Grab-and-Go-Tassen

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Stroh Propeller Ahorn Hafer
Pro Behälter (63 g): 198 Kalorien, 3 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 140 mg Natrium, 34 g Kohlenhydrate (5 g Ballaststoffe, 6 g Zucker), 7 g Protein

Nicht das!

Bob's Red Mill Glutenfreie braune Zucker- & Ahorn-Haferflocken-Schale mit Flachs & Chia
Pro Tasse (61 g): 240 Kalorien, 5 g Fett (1 g gesättigtes Fett), 310 mg Natrium, 43 g Kohlenhydrate (7 g Ballaststoffe, 10 g Zucker), 7 g Protein

Quaker Real Medleys Supergrains Ahorn Pekannuss Rosinengeschmack Haferflocken
Pro Tasse (70 g): 270 Kalorien, 7 g Fett (1 g gesättigtes Fett), 240 mg Natrium, 49 g Kohlenhydrate (5 g Ballaststoffe, 18 g Zucker), 6 g Protein

Wir lieben Bob's Red Mill genauso wie alle Feinschmecker, aber wir waren enttäuscht, dass sie "natürlichen Ahorngeschmack" und "Karamellfarbe" anstelle von echtem Ahornsirup verwenden, um ihre Mischung zu würzen. Quaker spielt die gleiche Karte mit "natürlichem Geschmack", aber sie wurden auch angedockt, weil sie satte 18 Gramm Zucker in ihrem Becherangebot hatten. Für ein Frühstück mit Champions können Sie Gourmet mit Straw Propeller genießen, der einfach mit glutenfreiem Haferflocken, Bio-Ahornzucker und Meersalz hergestellt wird.

Apfel und Zimt

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Love Grown Super Oats Pakete Apple Zimt Heiße Hafer (GF)
Pro Packung (43 g): 160 Kalorien, 2, 5 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 30 mg Natrium, 33 g Kohlenhydrate (4 g Ballaststoffe, 11 g Zucker), 4 g Protein

Nicht das!

Nature's Path Organic Apple Cinnamon Hot Hafermehl
Pro Packung (50 g): 210 Kalorien, 2, 5 g Fett (0, 5 g gesättigtes Fett), 100 mg Natrium, 40 g Kohlenhydrate (4 g Ballaststoffe, 14 g Zucker), 5 g Protein

Um dich vor dem Zuckerhaufen zu schützen, öffne ein Päckchen Super Hafer von Love Grown. Sie haben nicht nur weniger Zucker, sondern auch der Hafer von Love Grown ist im Vergleich zum Nature's Path eine bessere Option für Vegetarier. Das liegt daran, dass diese 4 Gramm Protein dank der Zugabe von Chiasamen, Quinoaflocken und Amaranthflocken "vollständig" sind. ICYMI: Vollständige Proteine ​​enthalten alle neun essentiellen Aminosäuren. Obwohl alles tierische Protein vollständig ist, sind viele pflanzliche Optionen unvollständig und müssen mit anderen pflanzlichen Proteinen kombiniert werden, um alle muskelaufbauenden Komponenten bereitzustellen.

Aromatisierter Stahl geschnittener Hafer

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Pacific Organic Steel-Cut Haferflocken Apfel & Zimt
Pro vorbereiteten Behälter (283, 5 g): 200 Kalorien, 2, 5 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 240 mg Natrium, 40 g Kohlenhydrate (4 g Ballaststoffe, 8 g Zucker), 4 g Protein

Nicht das!

McCann's Quick & Easy Steel Cut Irish Oatmeal Apfel-Zimt
Pro Tasse (54 g): 200 Kalorien, 2 g Fett (0, 5 g gesättigtes Fett), 290 mg Natrium, 42 g Kohlenhydrate (3 g Ballaststoffe, 21 g Zucker), 3 g Protein

Haferflocken aus Stahl sind eine andere Art von Haferflocken als gewalzter Haferflocken. Sie haben einen höheren Ballaststoffgehalt und einen niedrigeren glykämischen Index als andere Hafersorten, was dazu führt, dass Ihr Bauch nach dem Essen stundenlang gefüllt bleibt. Während standardmäßiger, stahlgeschnittener Hafer länger zum Garen braucht als die meisten anderen Sorten, können diese vorgekochten Sorten, die in wenigen Minuten verzehrfertig sind, die Gewichtsabnahme letztendlich für Sie spürbar machen! Achten Sie nur auf die größeren Portionsgrößen der aromatisierten Sorten, die viel Zucker enthalten können. Wenn Sie den Geschmack von McCanns Apple Cinnamon lieben, empfehlen wir Ihnen, auf die Tasse zu hüpfen und ihr Päckchen zu packen, da Sie dadurch 9 Gramm zusätzlichen Zucker einsparen können! Und wenn es darum geht, eine einfache Version zu kaufen, sind Sie bei jeder Marke sicher. Bonuspunkte für Pacific Organic, die auch eine leicht versüßte Version mit nur 6 Gramm Zucker bietet!

Für Diätetiker

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Naturpfad Bio-Qi'a Superfoods Cremige Kokosnuss aus heißen Haferflocken
Pro Packung (38 g): 160 Kalorien, 6 g Fett (4 g gesättigtes Fett), 0 mg Natrium, 23 g Kohlenhydrate (5 g Ballaststoffe, 1 g Zucker), 6 g Protein

Nicht das!

Quaker Weight Control Instant Haferflocken Ahorn & brauner Zucker
Pro Packung (45 g): 160 Kalorien, 3 g Fett (0, 5 g gesättigtes Fett), 290 mg Natrium, 29 g Kohlenhydrate (6 g Ballaststoffe, 1 g Zucker), 7 g Protein

Lassen Sie sich nicht von diesen Health Food-Schlagworten wie "Weight Control" täuschen. Quakers Option hat ein nahezu identisches Ernährungsprofil wie Nature's Path Qi'a Superfoods Oatmeal, jedoch sind die Zutaten nicht auf der gleichen Ebene. Nature's Path verdient sein hervorragendes Profil an gesunden Fetten, muskelaufbauendem Protein und langsam verdaulichen Ballaststoffen aus allen organischen Quellen - wie getrockneter Kokosnuss, Buchweizengrütze, Chiasamen und Hanf -, während Quaker aus Molkeproteinisolat, künstlichem Aroma und Karamell gepumpt wird Farbe und zwei ETNT-No-Nos: künstliche Süßstoffe Acesulfam Kalium und Sucralose. Sie können Ihren Blutzucker nicht spitzen, aber Studien haben künstliche Süßstoffe mit der Verdrehung Ihrer Darmgesundheit zu einem proinflammatorischen Zustand in Verbindung gebracht und Ihren Körper nicht darauf aufmerksam gemacht, dass Sie eine Nahrung zu sich nehmen - was letztendlich Ihren Appetit anregen kann.

Glutenfreie Pakete

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Bäckerei auf glutenfreiem Heidelbeer-Scone Instant-Haferflocken
Pro Packung (50 g): 200 Kalorien, 3 g Fett (0, 5 g gesättigtes Fett), 40 mg Natrium, 37 g Kohlenhydrate (5 g Ballaststoffe, 12 g Zucker), 6 g Protein

Nicht das!

Glutenfreeda Blaubeerzimt mit Flachs
Pro Packung (50 g): 150 Kalorien, 2 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 60 mg Natrium, 29 g Kohlenhydrate (3 g Ballaststoffe, 9 g Zucker), 5 g Protein

Wenn es um glutenfreien Hafer geht, haben Sie viele Möglichkeiten. Und jeder ist Eat This-approbiert! Neben den oben genannten Marken können Sie auch Arrowhead Mills, Nature's Path, Bob's Red Mill und Purely Elizabeth ausprobieren. Der Unterschied ergibt sich, wenn Sie in die Aromen kommen. Obwohl Bakery on Main etwas mehr Zucker enthalten kann, ist es auch in Ballaststoffen enthalten - ein Nährstoff, der Ihrem Körper dabei helfen wird, die Verdauung dieser Zucker zu verlangsamen, und Sie fühlen sich länger belebt. Darüber hinaus enthält dieses Blueberry Scone-Aroma zusätzliche Chia- und Leinsamen, um den Fettgehalt von Omega-3-Fettsäuren zu steigern, was zur Entzündungshemmung beitragen kann.

Glutenfreie Tassen

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Rein Elizabeth Cranberry Kürbiskern Haferflocken
Pro Tasse (57 g): 230 Kalorien, 6 g Fett (1 g gesättigtes Fett), 0 mg Natrium, 36 g Kohlenhydrate (7 g Ballaststoffe, 3 g Zucker), 10 g Protein

Nicht das!

Glutenfreeda Instant Hafermehl Cranberry Apple mit Walnüssen und Zimt
Pro Tasse (75 g): 300 Kalorien, 8 g Fett (1 g gesättigtes Fett), 125 mg Natrium, 49 g Kohlenhydrate (6 g Ballaststoffe, 16 g Zucker), 8 g Protein

Das größte Problem bei der Suche nach einem bevorzugten Haferflocken ist der Zuckergehalt. Deshalb waren wir begeistert, dass Purely Elizabeth eine der wenigen Marken ist, die eine geschmacksneutrale Option ohne Zuckerzusatz anbietet - den Zuckergehalt dieser Cranberry-Becher von 16 Gramm auf 3! Ihr Becher ist nicht nur angemessen groß, er enthält auch mehr Eiweiß und Ballaststoffe als die Glutenfreeda-Option mit größeren Portionen. Nicht zu vergessen, Sie werden sich auch beruhigt fühlen, wenn Sie wissen, dass Sie Ihre tägliche Dosis an schmelzendem Magnesium aus den hinzugefügten Kürbiskernen erhalten.

Bio

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Weg der Natur Organische glutenfreie Auswahl Brown Sugar Maple mit uralten Körnern
Pro Packung (40 g): 160 Kalorien, 2 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 80 mg Natrium, 31 g Kohlenhydrate (3 g Ballaststoffe, 8 g Zucker), 4 g Protein

Nicht das!

Quaker Organic Instant Haferflocken Ahorn und brauner Zucker
Pro Packung (41 g): 150 Kalorien, 2 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 95 mg Natrium, 31 g Kohlenhydrate (3 g Ballaststoffe, 12 g Zucker), 4 g Protein

Quaker Organic Hafer kann mit einer Liste von 4 einfachen Zutaten hergestellt werden, aber wir geben Ihnen eine Vermutung, von welchen es zu viel gibt. Wenn Sie Zucker erraten haben, haben Sie recht! Nature's Path bietet nicht nur eine Option mit weniger Zucker, sondern kombiniert auch glutenfreien Haferflocken mit einer Mischung aus Amaranth, Quinoa und Sorghum, um einen uralten Getreideschlag hinzuzufügen.

Zimt-Rosine

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Quaker Instant Haferflocken Rosinen & Gewürze
Pro Packung (43 g): 160 Kalorien, 2 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 210 mg Natrium, 32 g Kohlenhydrate (3 g Ballaststoffe, 14 g Zucker), 4 g Protein

Nicht das!

Alles natürliche schnelle Hafer-Zimt-Rosine von Kathleen
Pro Tasse (57 g): 210 Kalorien, 2 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 0 mg Natrium, 44 g Kohlenhydrate (4 g Ballaststoffe, 20 g Zucker), 5 g Protein

Wenn Sie ein eingefleischter Zimt-Rosinen-Fan sind wie ich, wissen Sie wahrscheinlich bis zu diesem Punkt, dass Sie immer das Etikett überprüfen müssen, bevor Sie ein Produkt aus dem Regal holen. Das liegt daran, dass Rosinen nur eine der Früchte sind, die reich an Fruchtzucker sind, und hinterlistige Marken können die getrockneten Trauben mit noch süßerem Zeug überziehen. Wir haben eine einfache Lösung für Sie: Stellen Sie sicher, dass Sie die kleineren Portionen über Tassen nehmen, wenn Sie eine Marke für sofortige Haferflocken suchen. Wenn Sie also Quaker Oats anstelle von Kathleens wählen, sparen Sie 6 Gramm Zucker!

Für Kinder

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Nature's Path Bio EnviroKidz Haferflocken brauner Zuckerahorn
Pro Packung (32 g): 130 Kalorien, 1, 5 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 65 mg Natrium, 25 g Kohlenhydrate (3 g Ballaststoffe, 6 g Zucker), 4 g Protein

Nicht das!

Quaker Instant Haferflocken Dinosaurier Eier brauner Zucker
Pro Packung (50 g): 190 Kalorien, 4 g Fett (2 g gesättigtes Fett), 240 mg Natrium, 36 g Kohlenhydrate (3 g Ballaststoffe, 12 g Zucker), 4 g Protein

Vertrauen Sie mir, ich weiß, wie Sie sich fühlen. Quaker Dinosaur Eggs war als Kind eines meiner Lieblingsfrühstücke - aber das war, bevor wir realisierten, dass die künstlichen Farben, die Quaker für ihre Dinosaurier verwendet, mit Hyperaktivität bei Kindern in Verbindung gebracht wurden und dass Kinder nicht mehr als 25 Gramm Zucker pro Tag zu sich nehmen sollten (Dieses kleine Paket wird fast die Hälfte dieses Limits ausfüllen). Wollen Sie wirklich, dass Ihre Kinder hydriertes Palmöl einnehmen - ein von Menschen gemachtes Fett, das oft Spuren von arterienverstopfenden Transfetten enthält? Helfen Sie Ihren Kindern dabei, mit 6 Gramm Zucker und gesunden Zutaten wie biologischem, glutenfreiem Haferflocken, Ahornzucker, Amaranth und Quinoa, alles in Nature's Path EnviroKidz-Linie zu finden, ein ausgeglicheneres Verhältnis zu erhalten. Und während wir uns mit dem Thema beschäftigen, sollten Sie diese 13 gruseligen Zutaten in der Lunchbox Ihres Kindes nicht verpassen!