Joghurt ist vollgepackt mit Stoffwechsel- Protein und überflutet mit gut-gesunden Probiotika. Joghurt ist das A und O eines der besten Lebensmittel zur Gewichtsabnahme.
Treten Sie aber vorsichtig in den Gang der fermentierten Milchprodukte. Die Hersteller haben ein Händchen dafür, so viel Zucker und künstliche Zutaten in Joghurtbecher und -flaschen zu stopfen wie Schokoriegel - und das alles bei der Vermarktung ihrer Produkte als Bild der Gesundheit. Die gute Nachricht ist, wir sind hier um zu helfen! Egal, ob Sie nach fettarmem, vollfettem, nippbarem oder griechischem Joghurt suchen, das nächste Mal, wenn Sie sich in der Molkerei-Abteilung unwohl fühlen, finden Sie in dieser praktischen Anleitung. Alle unsere „Eat This!“ - Picks enthalten einen hohen Anteil an gesunden Fetten und Proteinen, enthalten keine künstlichen Süßstoffe, Farbstoffe und Zusatzstoffe und sind in jeder ihrer Kategorien die niedrigsten Zuckeroptionen.
Wenn Sie sich an unsere "Eat This!" - Picks halten, werden die hartnäckigen Pfunde und das Bauchfett sicher dahinschmelzen. Müssen Sie den Gewichtsverlust in Gang bringen? Versuchen Sie es mit einer der 55 besten Methoden, um Ihren Stoffwechsel zu verbessern.
Siggis isländischer, angespannter, nicht fetthaltiger Vanillejoghurt
Pro 5, 3 oz: 100 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 60 mg Natrium, 11 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 9 g Zucker), 14 g Protein
Siggi ist nicht nur gut schmeckend, sondern auch einer der zuckerarmen Vanillejoghurts auf dem Markt. Der isländische Joghurt wird wie griechische Sorten belastet, was auch den Proteingehalt erhöht. Weitere Möglichkeiten, wie Sie den Muskelaufbau-Nährstoff in Ihre Ernährung aufnehmen können, finden Sie in unseren hochwertigen Protein-Snacks zum Abnehmen!
1, 49 USD bis 1, 89 USD bei Amazon.com 2Fage Total 2% Griechischer Joghurt
Pro 7 oz: 150 Kalorien, 4 g Fett (3 g gesättigtes Fett), 65 mg Natrium, 8 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 8 g Zucker), 20 g Protein
Nicht nur cremiger und köstlicher als die fettfreie Sorte, das etwas Milchfett in 2% Fage ermöglicht es Ihrem Körper, die fettlöslichen Vitamine im Joghurt aufzunehmen. Außerdem erhalten Sie keine reinere Zutatenliste als diese: Milch, Sahne und Kulturen (oh mein!).
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Wallaby organischer griechischer einfacher fettarmer Joghurt
Pro 6 oz: 130 Kalorien, 3 g Fett (2 g gesättigtes Fett), 100 mg Natrium, 7 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 4 g Zucker), 17 g Protein
Dieses Wallaby-Angebot ist die perfekte Wahl für griechischen Joghurt. Es ist nicht nur bei den meisten herkömmlichen Lebensmittelhändlern erhältlich, es ist auch ein schmackhaftes Angebot für alle, die sich nicht auf die Kalorien eines Vollmilchjoghurts einlassen möchten, sondern die Idee von zusätzliche Nährstoffe aus etwas Milchfett zu ernten.
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Maple Hill Creamery Griechischer Joghurt
Pro 5, 3 oz: 130 Kalorien, 6 g Fett (3, 5 g gesättigtes Fett), 55 mg Natrium, 6 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 5 g Zucker), 12 g Protein
Joghurts aus Maple Hill Creamery bestehen nur aus zwei Zutaten: Grasmilch und lebende Kulturen. Dieser Unterschied in der Milch könnte sich im Preis niederschlagen, aber es lohnt sich, wenn Sie es sich leisten können. "Grasgefütterter Joghurt enthält mehr Omega-3-Fettsäuren und konjugierte Linolsäuren, die beide dazu beitragen, Herzerkrankungen, Entzündungen, Diabetes und verschiedenen Krebserkrankungen vorzubeugen", erklärt die registrierte Diätassistentin Stephanie Middleberg. Bonus: Maple Hill Griechische Joghurts sind reichhaltig, cremig und schmecken viel dekadenter als sie sind.
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Chobani Vollmilch-Griechischer Joghurt-Ebene
Pro 5, 3 oz: 130 Kalorien, 6 g Fett (4 g gesättigtes Fett), 55 mg Natrium, 6 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 4 g Zucker), 13 g Protein
Chobani Griechische Joghurts haben einen niedrigen Zuckergehalt und sind mit reichlich Sättigungsprotein gefüllt, so dass sie eine gute Wahl für das Haus machen können. Lassen Sie sich jedoch nicht von den 4% auf dem Etikett abschrecken. Das Fett hält Sie voll und konzentriert, so dass Sie am Morgen nicht nach einem weniger nahrhaften Snack suchen.
Und wenn Sie von Snacks sprechen, laden Sie einige dieser 50 Snacks mit 50 Kalorien oder weniger auf.
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Stonyfield Organic Vollmilch Griechischer Joghurt, Einfarbig
Pro 5, 3 oz: 120 Kalorien, 5 g Fett (3, 5 g gesättigtes Fett), 95 mg Natrium, 5 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 5 g Zucker), 14 g Protein
Da dies aus biologischer, fettfreier Milch und lebenden Kulturen hergestellt wird, können Sie mit diesem einfachen, dicken und köstlichen griechischen Joghurt nichts falsch machen. Organisch gezüchtete Kühe unterliegen nicht denselben Hormonen und Antibiotika wie herkömmliche Kühe. Keine Antibiotika bedeuten für sie keine Antibiotika. Kombinieren Sie einen Topf mit etwas frischem Obst, rohen Nüssen und einem dieser leckeren Gewichtsverlust-Tees für ein gesundes Frühstück.
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Wallaby Organic Vollmilchkefir, einfarbig
Pro Tasse: 160 Kalorien, 9 g Fett (5 g gesättigtes Fett), 11 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 7 g Zucker), 9 g Eiweiß
Wenn Sie nach einem einfachen, vollfetten Kefir suchen, ist dies das richtige. Obwohl es aus der Flasche gut schmeckt, lieben wir die Idee, diesen Wallaby-Schluck zu verwenden, um einen Smoothie zu machen. Um ein einfaches Getränk aufzupeppen, mischen Sie eine halbe Tasse des Materials mit ¼ Tasse Obst, etwas Honig nach Geschmack und vier oder fünf Eiswürfeln.
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Dannon Vollmilch-Vanillejoghurt
Pro 5, 3 oz: 140 Kalorien, 4, 5 g Fett (3 g gesättigtes Fett), 70 mg Natrium, 20 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 15 g Zucker), 5 g Eiweiß
Mit Vitamin D angereicherte Milchprodukte, wie dieser einfach süße Joghurt, helfen dem Körper, knochenschützendes Kalzium aufzunehmen. Obwohl dies eines der besten Produkte ist, die Dannon zu bieten hat, sollte dieser Joghurt nicht Ihr täglicher Hingucker sein, da er wenig Eiweiß und viel Zucker enthält.
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Organic Valley Grassmilk 100% grasgespeister Vollmilchjoghurt, rein
Pro 6 oz: 130 Kalorien, 6 g Fett (3, 5 g gesättigtes Fett), 120 mg Natrium, 11 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 11 g Zucker), 7 g Protein
Gönnen Sie sich einen grasgefütterten Joghurt wie diese neue Wanne von Organic Valley. Grasgefütterte Kühe liefern mehr Omega-3-Fettsäuren und zwei- bis fünfmal mehr konjugierte Linolsäure als ihre mit Mais und Getreide gefütterten Gegenstücke. CLA enthält eine Gruppe von Chemikalien, die eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen bieten, darunter eine verbesserte Blut-Zucker-Regulation, die Aufrechterhaltung der Muskelmasse und die Verringerung des Körperfetts. (Und wenn Sie vom Auslehnen sprechen, sollten Sie unbedingt diese 40 Möglichkeiten ausprobieren, um 4 Zoll Körperfett zu verlieren!)
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Dannon Triple Zero griechischer Joghurt ohne Fett, Vanille
Pro 5, 3 oz: 120 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 65 mg Natrium, 14 g Kohlenhydrate (6 g Ballaststoffe, 6 g Zucker), 15 g Protein
Obwohl es in Joghurt keine natürlich vorkommenden Ballaststoffe gibt, ermöglicht die Zugabe von Chicorée-Wurzelfaser durch Dannon, dass die sechs Gramm natürlich vorkommenden Joghurts mit einer gleichen Menge an die Verdauung verlangsamenden Ballaststoffen zusammengebracht werden. Die Faserquelle, die Zichorienwurzel, ist eine Inulinquelle, ein Präbiotikum, das die lebenden aktiven probiotischen Kulturen füttern kann und die Insulinspitzen nach einer Mahlzeit mit starkem Kohlenhydrat minimieren kann.
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Isländischer organischer Joghurt Smari-Schwarzkirsche und Chia-Vollmilch
Pro 5 oz: 140 Kalorien, 5 g Fett (3, 5 g gesättigtes Fett), 20 mg Natrium, 13 g Kohlenhydrate (1 g Ballaststoffe, 11 g Zucker), 13 g Protein
Wenn Sie einen Fruchtjoghurt aus den Regalen nehmen, achten Sie auf zwei Dinge: Ist er reich an Fett und Eiweiß und ist er zuckerarm. Wenn Sie reich an Fett und Eiweiß sind, wird die Verdauung des Zuckers im Körper verlangsamt, wodurch Sie länger satt werden. Zu wenig Zucker zu enthalten ist ein zusätzlicher Bonus. Beginnen Sie mit Smari für eine sichere Wette. Dieser isländische Joghurt, auch Skyr genannt, ist einer der höchsten Proteinkartons auf dem Markt. Außerdem halten sie den Zuckerzusatz auf ein Minimum.
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Siggis 4% Vollmilch-Skyr, gemischte Beeren
Pro 4, 4 oz: 140 Kalorien, 4, 5 g Fett (3 g gesättigtes Fett), 55 mg Natrium, 12 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 8 g Zucker), 12 g Protein
Dieser vollfette isländische Joghurt ist einer der cremigsten und konzentriert sich auf den Milchgang. Es enthält die vierfache Menge an Milch als ein normaler Joghurt, was ihn zu einem vollwertigen, gewichtsreduzierenden Pick macht. Wir lieben es, dass Siggi's echte Beeren verwendet, um ihre Töpfe zu würzen. Für mehr Gewichtsabnahme-freundliche Lebensmittel, lesen Sie diese 30 Lebensmittel, die Liebe Griffe schmelzen!
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Leistungsstarker Joghurt, schlicht
Pro 8 oz: 140 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 100 mg Natrium, 10 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 9 g Zucker), 25 g Protein
Dank des patentierten Straining-Verfahrens von Powerful Yogurt behält dieses essbare Eimer mehr natürlicher Proteine in seiner pasteurisierten Milchbasis. Essen Sie es einfach oder werfen Sie es in einen Protein-Shake für einen zusätzlichen Schub.
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Trinken Sie Chobani Low-Fat Mango Greek Yogurt Beverage
Pro 10 oz: 210 Kalorien, 5 g Fett (3 g gesättigtes Fett), 120 mg Natrium, 30 g Kohlenhydrate (6 g Ballaststoffe, 22 g Zucker), 14 g Protein
Im Vergleich zu anderen trinkbaren Joghurts auf dem Markt hat Chobani ein Getränk hergestellt, das etwa 33 Prozent weniger Zucker enthält. Es ist nicht nur weniger Zucker als seine Konkurrenten, sondern enthält auch 6 Gramm Ballaststoffe und 14 Gramm Muskelaufbauprotein. Bei einem mäßig hohen Zuckergehalt kann es dennoch gut sein, dieses Getränk auf einen Snack vor oder nach dem Training aufzubewahren.
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Isländische Bestimmungen, Pfirsich & Cloudberry Skyr
Pro 5, 3 oz: 120 Kalorien, 2 g Fett (1 g gesättigtes Fett), 60 mg Natrium, 13 g Kohlenhydrate (1 g Ballaststoffe, 12 g Zucker), 14 g Protein
Sie bekommen nicht nur einen Vorgeschmack auf eine einzigartige isländische Frucht - die Moltebeere -, sondern dieser Skyrintank von Icelandic Provisions wird Sie auch mit einer beeindruckenden Menge an Protein für die wenigen Gramm Zucker beladen.
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Trinkbarer Joghurt im schwedischen Stil von Siggi, schlicht
Pro 8 fl oz: 100 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 120 mg Natrium, 15 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 10 g Zucker), 8 g Protein
Dieser spritzige, sipple Joghurt - "Filmjölk" genannt - ist überraschend füllend. Wir empfehlen diese Auswahl als Snack für unterwegs oder zum Frühstück. Weitere Tipps zum gesunden Essen finden Sie in diesen 20 Gewichtsabnahme-Tricks, die Sie noch nicht probiert haben!
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Noosa Erdbeer-Rhabarber-Joghurt
Pro 4 oz: 140 Kalorien, 6 g Fett (3 g gesättigtes Fett), 55 mg Natrium, 17 g Kohlenhydrate (1 g Ballaststoffe, 15 g Zucker), 6 g Protein
Wenn Sie Noosa genießen möchten, wählen Sie unbedingt einen Geschmack aus einem 4-Unzen-Behälter. Wenn Sie diese kleineren abgepackten Joghurts nicht finden können, könnten Sie vor dem Frühstück mehr als 30 Gramm Zucker zu sich nehmen!
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Chobani Flip Pure Himbeer Vollmilch Griechischer Joghurt
Pro 5, 3 oz: 140 Kalorien, 5 g Fett (3 g gesättigtes Fett), 90 mg Natrium, 14 g Kohlenhydrate (<1 g Ballaststoffe, 11 g Zucker), 11 g Protein
Auf der Suche nach einem Joghurt mit Früchten ist Chobanis Flip Pure Himbeere einer der besten Joghurts auf dem Markt. Warum? Es ist reich an gesunden Fetten und Eiweiß, während es wenig bauchbrechenden Zucker gibt.
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Fage Crossovers Carrot Ingwer mit Pistazien
Pro 5, 3 oz: 210 Kalorien, 9 g Fett (2, 5 g gesättigtes Fett), 260 mg Natrium, 17 g Kohlenhydrate (2 g Ballaststoffe, 13 g Zucker), 15 g Protein
Die meisten aromatisierten Joghurts verwenden Früchte und Desserts als Inspiration, aber wohlschmeckende Joghurts beginnen die Essensszene aufzurütteln. Wenn Sie nach einem Joghurt suchen, der mit leckeren Mix-Ins geliefert wird, ist dieser herzhafte (und daher zuckerarme) Crossover von Fage eine der besten Wetten.
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Rettungsweg Helios Kefir Fettfrei Original
Pro Tasse: 120 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 120 mg Natrium, 14 g Kohlenhydrate (2 g Ballaststoffe, 12 g Zucker), 16 g Protein
Kefir ist zu 99 Prozent laktosefrei und daher eine gute Alternative zu Joghurt für Menschen mit Laktoseintoleranz. Dieser spritzige, trinkbare Joghurt ist unterwegs leicht zu essen, enthält 16 Gramm Eiweiß und enthält mehr probiotische Bakterien als traditionelle Joghurts. Ob Sie mit der Molkerei umgehen können oder nicht, werfen Sie sie in Ihren Warenkorb, um Ihre morgendliche Routine zu vermischen!
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Chobani Simply 100 Griechischer Joghurt, Blaubeere
Pro 5, 3 oz: 100 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 55 mg Natrium, 13 g Kohlenhydrate (5 g Ballaststoffe, 6 g Zucker), 12 g Protein
Für Joghurt mit Fruchtgeschmack ist Chobani's Simply 100 eine sichere Wahl. Zumal es so selten ist, einen fruchtigen Joghurt mit mehr Eiweiß als Zucker zu finden. Dies ist auch glutenfrei, koscher und frei von künstlichen Inhaltsstoffen. (Seien Sie sich jedoch bewusst, dass einige nicht-nahrhafte Süßungsmittel wie Mönchfrucht-Extrakt und Stevia verwendet werden.) Wenn Sie Ihre fruchtigen Joghurts nicht aufgeben konnten, sollten Sie etwas kaufen, aber wir würden immer einen einfachen griechischen Joghurt empfehlen mit echten Blaubeeren vor jedem vorverpackten Behälter.
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Pro 5, 3 oz: 80 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 60 mg Natrium, 6 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 6 g Zucker), 15 g Protein
Wenn Sie einfach wählen, bekommt Oikos grünes Licht von uns. Niedriger Zuckergehalt, hoher Eiweißgehalt: Das ist die beste Kombination in jedem Joghurt. Vermeiden Sie einfach den Fruchtgeschmack: Blackberry hat mehr Zucker als Blackberry, und Granatapfel verwendet fragwürdige Zusätze wie Kaliumsorbat, von dem bekannt ist, dass es Hautallergien wie Ekzeme verursacht, und Kalziumlaktat, das zu Nierensteinen und Verdauungsstörungen führen kann Hautprobleme.
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Brown-Kuh-Vanille-griechischer vollständiger Milchjoghurt
Pro 5, 3 oz: 150 Kalorien, 4, 5 g Fett (3 g gesättigtes Fett), 85 mg Natrium, 13 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 12 g Zucker), 13 g Protein
Brown Cow Farms macht einen großartigen griechischen Joghurt, weil sie die Dinge einfach und einfach halten. Generell empfehlen wir, Marken zu wählen, die eine kurze Zutatenliste haben. Nicht-GVO-griechischer Joghurt von Brown Cow enthält nur zwei Zutaten.
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Yoplait Original, französische Vanille
Pro 6 oz: 150 Kalorien, 2 g Fett (1 g gesättigtes Fett), 95 mg Natrium, 25 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 18 g Zucker), 6 g Protein
Es ist nicht unsere erste Wahl, und es ist nicht einmal unsere zweite (Sie können sehen, wo es tatsächlich in unserem ultimativen Ranking von 47 Vanilla Yogurts steht), aber dies ist die beste Option, wenn Sie ein eingefleischter Yoplait-Joghurt-Fan sind. (Vor allem, da ihre anderen Linien mit künstlichen Süßungsmitteln durchsetzt sind.) Ihre ursprüngliche französische Vanille hat eine vernünftige Menge an Kalorien, Fett und Eiweiß, ist aber immer noch ziemlich zuckerhaltig. Verlassen Sie sich also nicht auf diesen Behälter, um den ganzen Morgen voll zu bleiben. Um dem hohen Zuckergehalt entgegenzuwirken, empfehlen wir, es mit einem ballaststoffreichen Brot wie Ezekiel 4: 9 zu kombinieren, das mit ein paar Esslöffeln Erdnussbutter bestrichen und mit Chia-Samen zur Verdauung verlangsamt wird.
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Chobani Griechischer Joghurt, Vanille + Schokoladenstaub
Pro 3, 5 oz: 100 Kalorien, 2 g Fett (1, 5 g gesättigtes Fett), 40 mg Natrium, 12 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 10 g Zucker), 8 g Protein
Wenn es um verwöhnende Aromen wie Schokolade geht, geht es um Portionskontrolle. Chobani trifft den Nagel auf den Kopf. Sie könnten mehr als zwei dieser Beutel Joghurt essen, bevor Sie das Zuckeräquivalent von Yoplaits ähnlicher Sorte aufnehmen, die 21 Gramm Zucker in einem 4-Unzen-Behälter enthält.
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