25 einfache Möglichkeiten, Ihrer Ernährung Superfoods hinzuzufügen



Sie wissen, dass Superfoods für Sie absolut gut sind. Sie sind voll von Antioxidantien, Vitaminen, Mineralien und anderen Dingen, die Ihren Körper effizient am Laufen halten und alles abwehren, was ihm schaden könnte. Aber mit dem Sommer und dem Fall in vollem Gange, ist es an der Zeit, Ihre Ernährung wieder in Schwung zu bringen. Und wo kann man besser anfangen, als die Einnahme von Superfood zu steigern?

Wir wissen jedoch, dass es nicht immer einfach ist, diese Produkte in Ihren täglichen Alltag zu integrieren. Deshalb zeigen wir Ihnen 25 einfache Möglichkeiten, die Güte, die Ihr Körper in Ihre tägliche Ernährung einbezieht, zu berücksichtigen. Sehen Sie, wie einfach es unten ist und stellen Sie sicher, dass Sie Ihre guten Bemühungen mit diesen 40 Gewohnheiten, die Sie krank und fett machen, nicht rückgängig machen.

Schnapp dir einen Smoothie mit Spirulina

Es klingt auf den ersten Blick verrückt - Spirulina ist eigentlich eine blaugrüne Alge - aber es ist reich an Nährstoffen, die dazu beitragen können, Schäden und Stress für Ihren Körper zu vermeiden, so eine Studie des University of Maryland Medical Center. Die pulverförmige Substanz stärkt Ihr Immunsystem, ist aber nicht das Einfachste, was Sie Ihrem Frühstück hinzufügen können. Lösen Sie das Problem, indem Sie Ihr Go-to-Smoothie-Gelenk bitten, es zu Ihrem grünen Smoothie hinzuzufügen. (Es hat keinen Einfluss auf den Geschmack, und Sie stecken nicht Spirulina von Ihrem Küchenboden.) Wollen Sie es selbst basteln? Schauen Sie sich die 25 besten Abnehm-Smoothies aus dem Bestseller Zero Belly Smoothies an !

Streuen Sie Walnüsse auf Stahlhafer

Dieser Superfood-Doppelschlag ist sehr einfach zu machen, besonders in kälteren Monaten, wenn alles, was Sie wollen, etwas Warmes ist. Nach Angaben der Universitätskliniken in Cleveland sind Walnüsse von allen Baumnüssen die am meisten gesunden Herzens. Sie enthalten essentielle Omega-3-Fettsäuren, damit Ihr Herz so arbeitet, wie es sollte. Werfen Sie eine Handvoll auf eine Schale mit Haferflocken, die den Cholesterinspiegel senken können, während Sie Protein einpacken, das Sie voller und länger hält.

Fügen Sie Apfelessig Ihrer Vinaigrette hinzu

Was kann ACV nicht? Wenn Sie jedoch manchmal nicht wissen, wie Sie das Zeug verwenden sollen, können Sie es einfach gegen den weißen Essig eintauschen, den Sie in Ihrer Vinaigrette verwenden. Apfelessig hilft bei der Verdauung, alkalisiert Ihren Körper, um Ihre Nährstoffe besser aufzunehmen, und hat entzündungshemmende Eigenschaften. Wenn Sie bereits eine Vinaigrette haben, die Sie lieben, erhalten Sie Ihre ACV-Dosis mit diesen 8 Awesome Apfelessig-Detox-Getränken.

Fügen Sie Ihrem Pesto eine Handvoll Nüsse hinzu

Eine große Studie im New England Journal of Medicine hat den Konsum von Nüssen mit einem längeren und gesünderen Leben verbunden. Während traditionelle Pestos mit Pinienkernen hergestellt werden, können Sie die Menge an Antioxidantien in Ihrer Sauce immer erhöhen, indem Sie eine Handvoll Ihrer Lieblingsbaumnüsse hinzufügen. Stellen Sie sicher, dass Sie sie anstoßen, bevor Sie sie hineinfallen lassen, um den Geschmack zu verbessern.

Tausche den Zucker gegen Konserven Kürbis

Dies ist eigentlich ein fetter Tausch und kein Zuckertausch; Kürbiskonserven können die Eier und das Öl (auch als Fette bezeichnet) in Ihren Backwaren ersetzen und sie genauso flaumig und leicht halten. Wenn Sie sich einen Schummeltag gönnen und Brownies, Kekse, Kuchen oder andere Leckereien machen möchten, versuchen Sie es mit Ihrem Beta-Carotin und den entzündungshemmenden Mitteln, während Sie gleichzeitig Ihre Kalorien reduzieren. Liebe diesen Tipp? Dann verpassen Sie nicht diese 25 Healthy Ingredient Swaps zum Backen!

Verwenden Sie in Ihren Salatdressings reinen Ahornsirup

Wenn Sie Ihren Salatdressings einen Süßstoff hinzufügen müssen, sollten Sie etwas Natürliches wie reinen Ahornsirup wählen. Laut einer vom Journal of Agriculture and Food Chemistry durchgeführten Studie ist der Gehalt an Polyphenolen hoch, von denen gezeigt wird, dass sie die Gehirnfunktion und die Gesundheit verbessern . Aber denken Sie daran: Ein Süßstoff ist immer noch ein Süßstoff, verwenden Sie ihn also sparsam. Sie sind jedoch nicht alle gleich, also werfen Sie einen Blick auf unseren exklusiven Leitfaden zu Every Popular Added Sweetener — Ranking!

Verwenden Sie griechischen Joghurt anstelle von Sauerrahm in Ihren Suppen

Nichts wärmt die Seele wie eine gute Schüssel Suppe oder Chili in den Wintermonaten. Aber leider können diejenigen, die mit Sahne und Milchprodukten beladen sind, eine Reihe von Bauchmuskeln und Taille haben. Universitätskliniken empfehlen, die schweren Cremes für griechischen Joghurt zu verwenden, der eine bessere Quelle für Protein, Probiotika und Vitamin D ist als normaler Joghurt.

Besprühen Sie Ernährungshefe auf Popcorn

Die B-Komplex-Vitamine in Nährhefe (auch bekannt als "Nooch") sind eine einfache Möglichkeit, Nährstoffe wie Zink, Folsäure, Niacin und mehr in Ihre Ernährung zu bringen. Versuchen Sie, es mit Popcorn zu bestreuen, anstatt Butter und Käse für einen besseren Geschmack zu verwenden. es wird Sie an Parmesankäse erinnern. Bonus: Sie erhalten eine große (vegetarische!) Portion Protein, Ballaststoffe und B-12.

Werfen Sie eine Handvoll Blaubeeren in Ihr Frühstück

Dunkle Beeren wie Blaubeeren enthalten nicht nur weniger Zucker als andere Früchte, sondern sind auch voll mit Anthocyaninen, einem antibakteriellen und entzündungshemmenden Mittel. In einer Studie der Society for Study of Ingestive Behaviour fanden sie heraus, dass eine Diät mit Heidelbeeren dazu beitrug, den Blutzucker stabil zu halten. Blaubeeren sind einer unserer Favoriten, weil sie so einfach sind, Ihre nächtlichen Haferflocken mit einem Hauch von Süße und einem großen Nährstoff-Hit abzurunden.

Verwenden Sie pürierten Blumenkohl als Verdickungsmittel in Suppen

Kreuzblütler aller Art enthalten krebsbekämpfende Mittel, Blumenkohl ist jedoch mit Vitaminen wie Vitamin C, Vitamin K und Folsäure gefüllt. Es ist populär geworden, Pizza-Krusten, Brot und andere Kohlenhydrate aus Blumenkohl herzustellen, aber wir geben zu, dass es etwas mühsam ist. Fügen Sie Ihren Suppen pürierten Blumenkohl als Verdickungsmittel hinzu, um die Nährstoffzufuhr auf einfache und saubere Weise zu erhöhen.

Ersetzen Sie Zucker durch ungesüßte Apfelmus in Brownies

Es ist nicht nur ein großartiger Zuckertausch, aber ungesüßte Apfelmus enthält auch viel weniger Kalorien. Äpfel selbst sind voll von Vitamin C, Kalium und Ballaststoffen, was dazu beiträgt, dass Ihr Verdauungssystem in Schwung kommt. Stellen Sie sicher, dass Sie die Haut des Apfels angeben. Es wird gemunkelt, mindestens die doppelten antioxidativen Kräfte des Apfelfleisches zu haben. Für weitere Möglichkeiten, Ihre Brownies zu essen und sie auch zu essen, lesen Sie diese 20 Best-Ever-Tipps für gesunde Brownies.

Flocken Konservenlachs in einen Salat

Salmons Omega-3-Fettsäuren sind ein großer Vorteil für die Herzgesundheit, aber wir wissen, dass das Grillen eines Lachsstücks für den täglichen Salat durchaus eine Herausforderung sein kann. Suchen Sie stattdessen nach Dosenfischen und Leinen, die schnell gefangen werden, um schnell in Ihre Salate anstelle von gegrilltem Hühnchen zu gelangen. Sie erhalten ein sättigendes, leckeres Mittagessen, das sich nicht so routiniert anfühlt.

Karotten in Backwaren schleichen

Laut Julieanna Hever, RD, "bieten Karotten Phytochemikalien wie Carotinoide an, von denen gezeigt wurde, dass sie die Augengesundheit fördern und das Risiko für Prostatakrebs senken." Sie können für einen geheimen Schub in Backwaren gerieben werden oder für Süße in Saucen.

Fügen Sie gebratene Tomaten zu Ihren Salaten hinzu

Tomaten bekommen einen schlechten Ruf für ihre Säure, aber sie sind sehr reich an Lycopin, was in einigen Studien gezeigt wurde, um Brust- und Prostatakrebs abzuwehren. Sie sind auch reich an Beta-Carotin. Braten Sie sie in Olivenöl, um den Geschmack hervorzurufen, und Ihr Salat unter der Woche wird sich sofort mehr Gourmet fühlen.

NICHT VERPASSEN: 20 tolle Rezepte für Einmachglas-Salate

Verteile eine halbe Avocado auf einem Sandwich in Gewürzsauce

"Avocados sind wunderbare Quellen für Ballaststoffe, einfach ungesättigte Fettsäuren, Vitamin E, Phytosterole und viele weitere Nährstoffe", sagt Hever. "Kein anderes Gewürz kann mit der in Avocado gefundenen Nährstoffdichte mithalten." Eine cremige Avocado ist ein einfacher, befriedigender Ersatz für fetthaltige Gewürze wie Mayo und wird dank der Ballaststoffe und der gesunden Fette dazu beitragen, satter zu werden.

Wirf eine Handvoll Spinat in deine Eier

Dunkle, grüne Blätter sind das beste Nahrungsmittel, um Ihrer Ernährung alle möglichen Nährstoffe hinzuzufügen - insbesondere Spinat enthält jedoch Vitamin C, Beta-Carotin und Vitamin K, was zur Knochendichte und Herzgesundheit beiträgt. Wenn Sie den Spinat in Ihrem Salat oder Smoothie satt haben, machen Sie ein Omelett und fügen Sie eine Handvoll Grüns für ein leckeres Update hinzu. Informieren Sie sich über die 11 unterbewerteten Salatgrüns - und wie Sie sie essen können.

Fügen Sie Ihrem Salat geschälten Edamame hinzu

Edamame eignet sich gut als Zwischenmahlzeit vor dem Essen in einem japanischen Restaurant, ist aber auch eine wunderbare vegetarische Proteinquelle sowie Vitamin A und C. Wechseln Sie Ihren Salat mit geschälten Edamame.

Fügen Sie schwarze Bohnen zu Ihrer Salsa hinzu

"Schwarze Bohnen - und alle anderen Bohnen - sind eine der größten Quellen für Lysin und andere essentielle Aminosäuren", sagt Hever. "Da es sich um pflanzliches Protein handelt, werden Ihre Nieren und Ihr kardiovaskuläres System die einfache Verwendung im Körper unterstützen, insbesondere im Vergleich zu tierischen Proteinen." Schwarze Bohnen enthalten nicht nur einen starken Protein-Punsch, sondern sie enthalten auch eine kräftige Dosis leistungsfähiger, krankheitsbekämpfender Phytochemikalien und Ballaststoffe - die beiden wichtigsten Lebensmittelgruppen, die wir laut Hever in einer gesunden Ernährung priorisieren können.

Croutons durch Sonnenblumenkerne ersetzen

Wenn Sie dringend etwas Knuspriges in Ihrem Salat brauchen, greifen Sie zu einer Handvoll Sonnenblumenkernen statt zu Croutons. Das Magnesium in Sonnenblumenkernen kann bei der Verdauung helfen sowie bei Reizbarkeit und Stress helfen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie in letzter Zeit immer wieder von Magnesium hören, ist dies ein guter Grund. Informieren Sie sich in unserem Bericht über 19 Magnesium-Tipps, von denen Sie nicht wussten, dass Sie sie brauchen.

Mischen Sie eine gefrorene Banane mit Schokolade für eine Eiscremealternative

Sie weist auch darauf hin, dass Sie "Hunderte von Kalorien und Fettmengen sparen können, indem Sie sich für eine cremige gemischte gefrorene Banane über Milcheis entscheiden." Werfen Sie einfach eine Banane und ein paar dunkle Schokoladenstücke in einen Mixer oder eine Küchenmaschine für süße und cremige Leckereien.

Verwenden Sie zum Eintauchen Spargel anstelle von Crackern

Hever witzelt: "Laß deine Grünen deine Medizin sein und deine Medizin deine Grünen! Spargel ist eine aromatische Art des Eintauchens, die sehr kalorienarm, reich an Ballaststoffen und mit Präbiotika gefüllt ist, die ein gesundes Immunsystem und die Darmgesundheit fördern wirkt auch als Diuretikum, das Ihnen hilft, zurückgehaltene Flüssigkeiten zu entfernen, die Blähungen verursachen können. " Wassereinlagerungen ist nur eines der 35 Dinge, die Sie aufblähen lassen.

Fügen Sie Leinsamen Ihrem Pfannkuchenteig hinzu

"Leinsamen sind der ideale Eiersatz", sagt Hever. "Sie sind vollgepackt mit Omega-3-Fettsäuren und Ballaststoffen." Verwenden Sie einfach gemahlene Leinsamen mit Wasser gemischt, um Ihren Pfannkuchenteig mit Nährstoffen zu versorgen. Sie werden den Unterschied in Ihrem Wochenendmorgen-Pfannkuchen-Genuss nicht erkennen können - Sie können sie auch über Ihren Stapel von Pfannkuchen streuen, um eine knusprige Ergänzung zu erhalten.

Kiwi in sprudelndes Wasser fallen lassen

Kiwis sind ein kalorienarmer Ersatz für vorgefüllte prickelnde Getränke, die möglicherweise viel Zucker enthalten. Machen Sie Ihre eigene, indem Sie Kiwi schneiden und in Ihr sprudelndes Wasser fallen lassen. Ein Kiwi ist reich an löslichen und unlöslichen Ballaststoffen und hat mehr Kalium als eine Banane.

ICYMI: 30 ballaststoffreiche Lebensmittel, die in Ihrer Ernährung enthalten sein sollten

Fügen Sie Weizenkeime Krusten hinzu

Cystein, ein Nährstoff, der in Weizenkeimen vorkommt, soll der Wirkung degenerativer Erkrankungen wie der Huntington-Krankheit entgegenwirken, so eine Studie der Johns Hopkins University. Integrieren Sie es in Dinge wie Kuchen- und Pizzakrusten, wo Sie eine große Portion an Vitaminen und Mineralien erhalten, ohne den Geschmack wirklich zu verändern.

Trinken Sie Tee statt Kaffee

Für einige ist dies vielleicht der einfachste Tausch von allen - für Kaffeesüchtige vielleicht nicht so sehr. Der Genuss von kalorienfreiem, preiswertem und schmackhaftem Tee ist jedoch enorm. Es kann helfen, den Blutdruck zu senken, bei Osteoporose zu helfen, die Herzgesundheit zu verbessern und vieles mehr. Nutzen Sie die Vorteile des Tees mit The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Testteilnehmer verloren in einer Woche bis zu 10 Pfund!

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