Es gibt möglicherweise Tausende von Tipps zum Abnehmen, aber lassen Sie uns wissen: Es gibt nur eine Handvoll Hacks, die Sie realistisch implementieren können und sich lange genug engagieren, um die gewünschten Ergebnisse zu sehen. Um Ihnen dabei zu helfen, den flachen Bauch und den straffen Körper Ihrer Träume zu erhalten, haben wir 25 der einfachsten - und effektivsten - Tipps zu Ernährung, Fitness und gesunder Lebensweise aller Zeiten zusammengestellt.

Keiner von ihnen wird Ihr Leben überholen (was es Ihnen leicht macht, sich an ihn zu binden), aber alle von ihnen können nachweislich dazu beitragen, dass Sie innerhalb eines Jahres einiges an Gewicht verlieren. Wenn Sie sich aus jeder Kategorie zu einem Tipp verpflichten, können wir Ihnen garantieren, dass Sie seit heute zehn Pfund weniger haben. Und das Beste ist: Sobald diese gesunden Gewohnheiten zur zweiten Natur geworden sind, helfen sie Ihnen, Ihre Trimmerfigur ein Leben lang zu erhalten. Geduld, nicht dein starker Anzug? Beschleunigen Sie Ihre Gewichtsabnahme mit Hilfe dieser 30 Aktivitäten 30 Minuten vor dem Schlafengehen, um Gewicht zu verlieren!

SWAPS & DIET TWEAKS

Wählen Sie einen dieser einfachen, aufopfernden Ernährungstipps aus und beobachten Sie, wie die Pfunde wegschmelzen!

SWAP-SODA FÜR TEE

Dies ist für alle Soda-Liebhaber da draußen: Nach neuen Forschungsergebnissen in Kelly Chois The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse, jedes Mal , wenn Sie grünen Tee wählen (einer der besten Gewichtsabnahme-Tees über einer Dose Cola, Sie Sie sparen 140 Kalorien, und es gibt noch mehr gute Nachrichten: Grüner Tee ist vollgepackt mit Stoffwechsel-verstärkenden Antioxidantien, den sogenannten Catechinen, so dass das Trinken des Sudes Ihre Kalorienverbrennung verstärken kann 24 Stunden als diejenigen, die das Zeug nicht schlürfen: Wenn Sie alles zusammenzählen, werden insgesamt 210 Kalorien pro Tag eingespart, was 21 Pfund in einem Jahr bedeutet. Kein Wunder, dass die Testteilnehmer bei The 7-Day Flat-Belly mitmachen Tea Cleanse verlor 10 Pfund in einer Woche!

ZWEI GLÄSER

Bevor Sie sich zum Essen hinsetzen, lassen Sie 16 Unzen Wasser herunter. Dadurch wird der Appetit gedämpft und die Wahrscheinlichkeit verringert, dass Sie zu viel essen. Forschungsteilnehmer einer britischen Studie, die diese Routine befolgte, verloren im Schnitt 2, 87 Pfund in 90 Tagen. Das entspricht 11, 5 Pfund pro Jahr. Wenn Sie den Geschmack von reinem Wasser nicht ertragen können, sollten Sie eine Portion Detox-Wasser mit aromatischen, frischen Früchten und Kräutern aufgießen.

SWAP FRIES FÜR EINEN SALAT

Wenn Sie Fast Food lieben, haben wir gute Neuigkeiten: Sie können immer noch Ihre Lieblingsburger und -nuggets essen und abnehmen - solange Sie die Pommes Frites gegen einen Beilagensalat wechseln. Glauben Sie nicht, dass dieser Hack einen großen Unterschied machen kann? Bedenken Sie Folgendes: Ein Beilagensalat mit fettarmem italienischem Dressing von McDonald's hat 70 Kalorien, während die Kalorien in einer kleinen Menge von Ronald's Pommes mit einem Paket Ketchup 240 haben. Wenn Sie zweimal pro Woche Fast Food essen, wird dieser einfache Wechsel sparen Sie 17.680 Kalorien oder 5 Pfund pro Jahr! Offensichtlich variiert die Kalorieneinsparung je nach Fast-Food-Gelenk. Solange Sie sich aber nicht mit dem Dressing beschäftigen, können Sie sicher sein, dass Sie bei jedem Essen mindestens 100 Kalorien sparen.

ESSEN SIE DUNKLE SCHOKOLADE

Leiden Sie an Süßes Zahn-Syndrom? Anstatt Kekse oder einen großen Schokoriegel zu schnupfen, beruhigen Sie Ihr Verlangen nach Zucker mit einem Stück dunkler Schokolade. Wir mögen Nibmor Extreme Dark Chocolate mit Kakao-Nibs, weil er nur 160 Kalorien pro Portion hat und nur aus fünf Zutaten besteht - ein seltener Fund im Süßigkeitengang. Ein dunkles Schokoladenquadrat mag die ersten Male nicht ganz so zufriedenstellend sein wie Ihre Lieblingswahl, aber nach einer Weile werden Sie die süßeren Snacks nicht verpassen. Und Bonus: Dunkle Schokolade enthält reine Kakaobutter, eine Quelle für Stearinsäure, die die Verdauung verlangsamt, sodass Sie weniger essen können und Ihre Gewichtsabnahme beschleunigt! Wenn eine Twix-Bar der Automaten für jeden Wochentag ist, könnte ein Wechsel zu Nibmors niederen Kalorien dazu beitragen, dass Sie in einem Jahr fast 7 Pfund abnehmen können! Und wenn Sie von verpackten Lebensmitteln sprechen, achten Sie darauf, sich von diesen 150 am schlechtesten verpackten Lebensmitteln in Amerika fernzuhalten, um diese Pfund mit Leichtigkeit wegfliegen zu lassen.

CHASE DEINE COCKTAILS

Jeder Dieter weiß, dass Alkohol eine wichtige Quelle für Kalorien ist, aber nicht jeder ist bereit, ein Abstinenzler zu werden (lustige Tatsache: Jemand, der nicht trinkt), um in seine Röhrenjeans zu passen. Anstatt den Schnaps ganz zu schmeißen, verpflichten Sie sich, zwischen jedem alkoholischen Getränk zwei Gläser Wasser zu trinken. Es wird Ihr Trinken verlangsamen und Sie daran hindern, gedankenlos zum späten Pizza-Abend zu gehen. Durchschnittlich vier Getränke pro Nacht, wenn Sie ausgehen? Sie werden diese Zahl wahrscheinlich halbieren - und dabei mindestens 300 Kalorien sparen -, indem Sie sich an unseren Vorschlag halten. Wenn Sie zweimal in der Woche Alkohol trinken, könnten Sie in 12 Monaten flach 9 Pfund aus Ihrem Rahmen schneiden. Suchen Sie nach weiteren Möglichkeiten, sich dünn zu schlürfen? Dann schau dir diese leckeren Smoothies für den Gewichtsverlust an!

BESTELLEN SIE EINEN APPETISATOR

Nach jüngsten Statistiken essen Amerikaner vier bis fünf Mal pro Woche - was für Ihren Bauch eine schlechte Nachricht ist. Im Vergleich zu hausgemachten Speisen sind die Portionen und Kalorienwerte in Restaurants nicht nur wesentlich höher, auch scheinbar gesunde Gerichte sind mit Fett, Salz und Kalorien belastet. Anstatt zu schwören, jedes Mal, wenn Sie auswärts essen, eine gesündere Mahlzeit zu bestellen (was nahezu unmöglich sein kann), bestellen Sie als Vorspeise eine Brühe-Suppe. Menschen, die Suppe als Vorspeise essen, verbrauchen im Durchschnitt 20 Prozent weniger Kalorien während einer Mahlzeit, wie Untersuchungen zeigen. Was heißt das für dich? Laut einem Bericht der University of Toronto enthält die durchschnittliche Mahlzeit eines Restaurants nur 1.128 Kalorien, sodass Sie bei jedem Essen etwa 226 Kalorien sparen können. Und wenn Sie nur viermal pro Woche 226 Kalorien von Ihrem Teller abnehmen, könnten Sie in diesem Jahr leicht 14 Pfund abnehmen - ohne dass Sie Ihre Routine ändern müssen.

SWAP GEWÜRZT FÜR PLAIN

Sicher, dein Lieblings-Heidelbeer-Streuseljoghurt schmeckt großartig, aber du machst dich blamiert, wenn du denkst, dass es ein Reformkost ist. Chobani's nehmen den Geschmack an, der mit 0 Prozent Milchfettpackungen, 130 Kalorien und 15 Gramm Zucker hergestellt wird - mehr als 50 Prozent der empfohlenen Tagesdosis. Um abzunehmen - ohne auf den Geschmack zu verzichten - entscheiden Sie sich für einen einfachen griechischen Joghurt mit einer Handvoll Beeren. Es werden etwa 100 Kalorien benötigt und der gesamte hinzugefügte Zucker entfällt. Nehmen Sie diese Änderung ein Jahr lang jeden Tag vor und Sie werden ungefähr 3 Pfund verlieren!

BRAUNE TASCHE IT

ERSTELLEN SIE EINEN SNACK-STASH

Schlechte Diätentscheidungen passieren, wenn Sie hungrig und unvorbereitet sind. Sie werden es vielleicht nicht merken, aber die Tüten mit Chips aus dem Automaten und die kostenlosen Plünderchen aus dem Pausenraum des Büros, die Sie in einer Prise packen, summieren sich wirklich. Um den ganzen Tag auf Kurs zu bleiben, laden Sie Ihr Auto, Ihren Geldbeutel und Ihren Schreibtisch mit rohen Nüssen, nicht verderblichen Früchten wie Bananen, Äpfeln und Birnen und anderen gesunden proteinreichen Snacks. Wenn Sie Zugang zu einem Kühlschrank haben, verstauen Sie einen Behälter mit griechischem Joghurt und hart gekochte Eier. Wenn Sie einen Apfel und ein hart gekochtes Ei anstelle Ihres täglichen „Notgebäckes“ nehmen, können Sie bis zu 160 Kalorien pro Tag einsparen, was knapp 17 Pfund pro Jahr ausmacht.

DEN KÄSE ENTFERNEN

Im Durchschnitt hat eine Scheibe Käse - ob auf einem Sandwich, Salat, Omelett oder Burger - etwa 70 Kalorien. Beseitigen Sie es aus nur drei Mahlzeiten pro Woche, um 10.920 Kalorien zu halten und halten Sie im Laufe des Jahres 3 Pfund aus Ihrem Körper. Sie können Ihre Colby Jack- und Truthahnverpackung zuerst vermissen, aber wenn Sie Ihr Brot mit Gemüse und einem dünnen Zug Hummus oder Guac aufladen, werden Sie es auf lange Sicht nicht vermissen - versprochen!

VERGESSE DEINE MAHLZEITEN

Während wir den ganzen Tag mehr stehen und beim Essen stehen, ist es am besten, sich einen Platz zu nehmen. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die beim Essen stehen, bei ihrer nächsten Mahlzeit um 30 Prozent mehr verschlingen als diejenigen, die sitzen! Wissenschaftler spekulieren, dass wir, wenn wir auf den Beinen essen, es nicht als „echte Mahlzeit“ betrachten und später unbewusst essen. Wenn Sie derzeit ein Abendessen mit 450 Kalorien konsumieren, können Sie diese Zahl leicht auf 360 reduzieren, indem Sie sich Zeit für ein Mittagessen im Sitzen nehmen. Das bedeutet 9 Pfund, die im Laufe eines Jahres verloren gingen. Weitere einfache Gewichtsabnahme-Hacks finden Sie in diesen 44 Möglichkeiten, um 4 Zoll Körperfett zu verlieren.

MINI LIFESTYLE MAKEOVERS

Diese kleinen Änderungen an Ihrer täglichen Routine können Ihnen dabei helfen, schneller Gewicht zu verlieren, als Sie sich jemals vorgestellt hätten! Lies ihnen alle vor und entscheide, wer für dich am geeignetsten ist.

Früh einschalten

In einer kürzlich durchgeführten Studie mit mehr als 500 Teilnehmern haben Forscher herausgefunden, dass ein Verlust von nur 30 Minuten für geschlossene Augen das Risiko für Fettleibigkeit um 17 Prozent erhöht hat! Eine zusätzliche Studie ergab, dass schlafbezogene Menschen täglich etwa 300 Kalorien mehr verbrauchen als ihre gut ausgerüsteten Kollegen. Yikes! Schlagen Sie eine halbe Stunde früher auf die Bettlaken, um das Feuer in der Taille zu zähmen. Wenn Sie dies nur zweimal pro Woche tun, können Sie leicht 9 Pfund pro Jahr sparen.

MACHEN SIE DIE PRIORITÄT AB

Sie wissen bereits, dass Stress für Ihre Gesundheit schlecht ist, aber wussten Sie, dass das Herausziehen der Haare auch den Stoffwechsel in Mitleidenschaft zieht? Eine Studie der Ohio State University stellte fest, dass Frauen in den 24 Stunden nach einem anstrengenden Ereignis in den sieben Stunden nach dem Essen der fettreichen Mahlzeit 104 weniger Kalorien verbrannten als mehr chillaxierte Frauen - ein Unterschied, der zu einer Gewichtszunahme von fast 11 Pfund führen könnte ein Jahr. Finden Sie effektive Möglichkeiten, um die Ruhe zu bewahren, damit die überflüssigen Pfund nicht in Ihrem Rahmen bleiben. SMS an einen Freund senden, im Fitnessstudio trainieren, spazieren gehen oder ein Bad nehmen. Und wenn alles andere fehlschlägt, greifen Sie nach einem dieser Gewichtsverlust-Tees, die Stress bekämpfen.

KOPF ZU DEN TREPPEN

Wenn Sie mit einem Aufzug zu Ihrem Büroalltag gehören, gehen Sie zum Treppenhaus. Wenn Sie nur 10 Minuten am Tag die Treppe hinauf und hinunter gehen, verbrennen Sie etwa 80 Kalorien, was 400 Kalorien pro Woche und 6 Pfund pro Jahr bedeutet. Aber die gute Nachricht hört nicht auf: Harvard-Untersuchungen weisen darauf hin, dass das regelmäßige Treppensteigen die Sterblichkeitsrate um bis zu 18 Prozent senken kann. Weitere einfache Möglichkeiten, um den Bauch zu verlieren, finden Sie in den 50 besten Tipps zum Abnehmen!

SWEAT DURCH KOMMERCIALS

Für jede Stunde Fernsehen, die Sie sehen, werden nach Angaben des globalen Informations- und Messunternehmens Nielsen etwa 14 Minuten und 15 Sekunden Werbespots angezeigt. Anstatt diese Zeit zu nutzen, um einen anderen Kanal zu überprüfen, oder schlimmeres, füllen Sie die Chipschüssel wieder auf, stehen Sie auf und nehmen Sie einige Sprünge. Jeden Tag 14 Minuten lang herumspringen, sprengt 71 Kalorien - das führt zu einem Gewichtsverlust von 7 Pfund im Laufe eines Jahres.

STEIGEN SIE DIE EINMILLE-REGEL

Möchten Sie Gewicht verlieren und bares Geld sparen? Versprechen Sie, das Auto zu Hause zu lassen, und gehen Sie zu Besorgungen, die weniger als eine Meile entfernt sind. Wenn Sie vom Stadtzentrum weg wohnen, können Sie zu einem Ort fahren, an dem Sie mehrere Besorgungen zu Fuß erledigen können. Wenn Sie Ihrer Routine pro Woche nur 40 Minuten zu Fuß hinzufügen, könnten Sie etwa 3 Pfund pro Jahr verlieren. Um dich noch besser in Form zu bringen, nimm diese 25 Best Foods für einen getönten Körper auf.

KLEID AB

Vergessen Sie Anzug und Krawatte, lassen Sie die Fersen zu Hause und machen Sie, wenn es Ihre Bürokultur erlaubt, jeden Freitag locker. Eine Studie des American Council on Exercise legt nahe, dass Freizeitbekleidung im Gegensatz zu herkömmlicher Geschäftskleidung die körperliche Aktivität in unserem Alltag erhöhen kann. Die Teilnehmer der Studie machten weitere 491 Schritte und verbrannten an den Tagen, an denen sie Denim trugen, 25 mehr Kalorien als beim Tragen traditioneller Anzugkleidung. Das mag banal klingen, aber die Kalorien summieren sich! Die Forscher sagen, dass es nur ein Mal pro Woche beiläufig sein könnte, 6.250 Kalorien im Laufe des Jahres zu reduzieren - genug, um die durchschnittliche jährliche Gewichtszunahme (0, 4 bis 1, 8 Pfund) der meisten Amerikaner auszugleichen. Suchen Sie nach mehr Möglichkeiten, um die Gewichtszunahme in Schach zu halten? Überprüfen Sie heraus diese 20 sonderbaren Gründe, dass Sie schnell Gewicht gewinnen.

Hinter einem Biss hinterlassen

Einige Experten schätzen, dass Sie bei jeder Mahlzeit nur einen Bissen zurücklassen könnten, was Ihnen etwa 75 Kalorien pro Tag erspart. Das bedeutet fast 8 Pfund Gewichtsverlust in einem Jahr!

MACHEN SIE EIN STANDDATUM

… Mit einem Freund, Ehepartner oder Ihnen selbst - egal, solange Sie jede Woche einen aktiven Ausflug in Ihrem Kalender haben. Machen Sie eine Wochenendwanderung (354 Kalorien / Stunde), gehen Sie mit einem Freund einkaufen (160 Kalorien / Stunde) oder besuchen Sie eine neue Bootcamp-Klasse (600 Kalorien / Stunde) - viel Spaß und BEWEGEN! Wenn Sie Ihrer wöchentlichen Routine nur eine lustige körperliche Aktivität hinzufügen, können Sie in nur einem Jahr zwischen 4 und 9 Pfund aus Ihrem Körper verlieren!

FITNESS-TURBOCHARGER

Schon im Fitnessstudio auf die Registrierung? Großartig! Holen Sie sich jetzt mehr Leistung für Ihren kalorienverbrennenden Dollar, indem Sie einen dieser Fitness-Turbolader zu Ihrer Routine hinzufügen.

RUN ZUM GYM

Wenn Sie zweimal pro Woche für Yoga ins Fitnessstudio gehen, ist dies eine großartige Möglichkeit, um stressfrei und schlank zu bleiben. Aber wenn Sie zu Ihrer Klasse laufen, können Sie Ihre Kalorienverbrennung und Ihren Gewichtsverlust auf die nächste Stufe bringen. Während eine 150-Pfund-Frau in einem 45-minütigen Yogakurs etwa 134 Kalorien verbrennt, werden durch das Laufen von zwanzig Minuten weitere 300 Kalorien verbrannt. Das Ergebnis: In nur 12 Monaten werden Sie 9 Pfund leichter sein! Vergessen Sie nicht, nach dem Training einen dieser leckeren, muskelaufbauenden Eiweißshakes zu tanken.

FÜGEN SIE EINIGE SPRINTE AN

Um Ihren Gewichtsverlust zu beschleunigen, beschleunigen Sie Ihre Geschwindigkeit. Kurze, vollständige Sprints mit kurzen Ruhephasen zu streuen, ist die effektivste Form von Herz für den Fettabbau. Versuchen Sie es mit einem Verhältnis von 2: 1 zwischen Arbeit und Ruhe, dh Sie laufen zweimal länger als Sie ruhen. Wenn Sie also einen 1-Minuten-Sprint laufen, laufen Sie 2 Minuten und wiederholen Sie das Muster, bis Sie die 30-Minuten-Marke erreicht haben. Eine Person mit einem Gewicht von 150 kg, die diese Herangehensweise für Herzkrankheiten anwendet, verbrennt 60 Kalorien mehr als beim Laufen mit konstantem Tempo. Fügen Sie zwei Sprinttage zu Ihrem wöchentlichen Fitnessprogramm hinzu, und Sie könnten 2 Pfund pro Jahr verlieren.

BUMP THE BEATS

Wenn Sie sich während des Trainings zu Musik stürzen, können Sie Ihre Ausdauer und den anschließenden Kalorienverbrauch um bis zu 15 Prozent steigern, so die Forscher der Brunel University. Wie? Die Forscher gehen davon aus, dass Musik Müdigkeit abwehrt und Fitness-Fans das Gefühl haben, alles tun zu können, worauf sie Lust haben. Aber nicht nur Beats reichen aus. Suchen Sie nach Musik mit 120 und 140 Schlägen pro Minute, um die Ergebnisse zu maximieren. Elle Kings Ex's & Oh's und You Make me von Avicii passen beide in die Berechnung. Weitere bumpin 'Beats, die Ihre Kalorienzufuhr steigern, finden Sie in einer der 140+ BPM-Wiedergabelisten von Spotify. Die Ergebnisse dieser einfachen und absolut unterhaltsamen Veränderung in Ihrem Training variieren je nach Routine Ihrer Wahl. Wenn Sie jedoch in der Regel dreimal pro Woche ein stationäres Fahrrad für 30 Minuten verwenden, können Sie zusätzlich 3.791 Kalorien pro Jahr verbrennen. Das ist knapp über ein Pfund in nur 12 Monaten - fast ohne Anstrengung.

BEWEGEN SIE IHRE ARME

Wenn Sie den Ellipsentrainer bereits im Fitnessstudio benutzen, dann gehen Sie! Wenn Sie jedoch Ihren halbstündigen Trab auf der Maschine optimal nutzen möchten, stellen Sie sicher, dass Sie die beweglichen Griffe verwenden, um Ihre Arme zu pumpen. Diese zusätzliche Bewegung kann die Kalorienverbrennung um bis zu 30 Prozent erhöhen, was in einer halben Stunde 40 Kalorien bedeutet. Angenommen, Sie verwenden die Maschine viermal pro Woche. das ist ein leichtes 2-Pfund-Fett in nur einem Jahr!

KOPF AUSSERHALB

Das Laufen im Freien ist nicht nur unterhaltsamer als das Betrachten des Fitnessfensters, sondern das Austauschen Ihres Lieblingslauftrainers gegen einen Outdoor-Trail kann Ihre schnellen Gewichtsabnahme verstärken. Wissenschaftler sagen, dass Sportler beim Gehen oder Laufen 10 Prozent mehr Kalorien verbrauchen als auf einem Laufband und sich mit der gleichen Geschwindigkeit bewegen. Wenn Sie fünfmal pro Woche 60 Minuten auf dem Laufband laufen, können Sie einfach mit dem Training im Freien 2 Pfund in 12 Monaten abnehmen.

UP THE INCLINE

Wenn Sie lieber auf einem Laufband nach innen laufen, um Insekten draußen aus den Augen zu schlagen, ist das absolut fair. Wenn Sie jedoch das Beste aus Ihrem Training herausholen möchten, erhöhen Sie die Steigung von 0 auf 1 Prozent. Wenn Sie den Grad erhöhen, werden 420 Kalorien in 30 Minuten verbrannt, während dasselbe Training auf einer ebenen Oberfläche nur 388 verbrennt. Wenn Sie diese einfache Änderung dreimal pro Woche vornehmen, können Sie 1, 4 Pfund Flock verlieren.