25 gesunde Lebensmittel, die Ihnen strahlende Haut geben



Sicher, Lebensgewohnheiten (wie Rauchen und Bräunen) und Genetik können Ihre Haut sicherlich für lästige Zustände beeinflussen und prädisponieren, aber das bedeutet nicht, dass die Suche nach einem strahlenden Teint eine verlorene Sache ist. Und obwohl es viele Kosmetika gibt, die sich selbst als "Hautnahrung" bezeichnen, ist die Wahrheit, dass der Schlüssel zum Erhalt eines gesunden Teints nicht aus einer Flasche kommt. Obwohl es stimmt, bieten diese Reinigungsmittel und Lotionen eine topische Lösung - eine Schönheitsbandhilfe, wenn Sie so wollen - herrliche, hydratisierte Haut beginnt von innen. Und das hängt davon ab, was auf Ihrem Teller (oder Schüssel) steht.

Egal, ob Sie Akne behandeln, vorzeitiges Altern abwehren, das Erscheinungsbild von Falten reduzieren oder sich gegen eine andere lästige Hauterkrankung wehren müssen, die richtige Ernährung kann eine wertvolle Hilfe sein. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass die Anpassung bestimmter Lebensmittel in Ihren Alltag dazu beitragen kann, Ihre Teint-Schmerzen zu bekämpfen, indem sie Entzündungsgene abschalten und Ihrem Körper die richtigen Mittel zur Verfügung stellen, um gesundes Gewebe zu stärken und aufzubauen. Essen Sie diese Lebensmittel, um Ihre Haut zu nähren und den gesunden Glanz zu bekommen, nach dem Sie suchen, und entdecken Sie dann die 30 besten und schlechtesten Lebensmittel für Ihr Haar, um den Schönheitsball in Bewegung zu halten!

Gekochte Tomaten

Lycopin, die Phytochemie, die Tomaten rot macht, steigert die Kollagenstärke - ein Protein, das der Haut ihre straffe, jugendliche Struktur verleiht - und bekämpft die oxidierende Wirkung von UV-Strahlen, indem freie Radikale der Hautalterung eliminiert werden. Eine Studie im British Journal of Dermatology fand heraus, dass Teilnehmer, die täglich fünf Esslöffel Tomatenmark aßen, einen um 33 Prozent höheren Schutz vor Sonnenbrand aufwiesen als eine Kontrollgruppe. Warum Tomatenpaste? Das liegt daran, dass das Kochen von Tomaten ihre Lycopinwerte erhöht, also Tomatensauce, Gazpacho und sogar Ketchup auf den Schutz packen.

Möhren

Stellen Sie sich Karotten als Ihre eigenen Wunderstäbe vor - gut für die Augen und gut für die Beseitigung von Ausbrüchen. Keine Magie, nur viel Beta-Carotin und Vitamin A, ein Antioxidans, das die Überproduktion von Zellen in der äußeren Hautschicht verhindert. Das bedeutet, dass weniger flockige tote Zellen vorhanden sind, die sich sonst mit Sebum verbinden könnten, um Ihre Poren zu verstopfen. Außerdem spielt Vitamin A eine wesentliche Rolle bei der Verringerung der Entwicklung von Hautkrebszellen. Es ist eine Win-Win-Situation.

Süßkartoffeln

Eine Studie in der Fachzeitschrift Evolution and Human Behaviour zeigte, dass das Essen einer reichhaltigen Obst- und Gemüsekost gesünder, attraktiver und strahlender ist, als dies bei Sonneneinstrahlung der Fall wäre. Aber diejenigen, die mehr Portionen rotes und orangefarbenes Gemüse pro Tag konsumierten, hatten den größten sonnengeküssten Teint - das Ergebnis krankheitsabweisender Verbindungen, die als Carotinoide bezeichnet werden und die diesen Pflanzen ihre Farbe geben. Nur wenige Lebensmittel sind so reich an Schönheitsmitteln wie eine gebackene Süßkartoffel. In der Tat liefert nur eine halbe mittlere Kartoffel 200 Prozent Ihrer empfohlenen Tagesdosis. Sie erhalten beim Kochen mehr Carotinoide - dies ist nur einer unserer Tipps zum Extrahieren der meisten Nährstoffe aus Ihrem Essen!

Natto

Natto ist ein japanisches Gericht, das durch Kochen und Gären von Sojabohnen mit Bakterien hergestellt wird, die den Nährwert der Bohnen erhöhen. Natto ist einzigartig, da es die höchste Nahrungsquelle für Vitamin K2 ist - ein Vitamin, das für die Gesundheit von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Knochen wichtig ist und die Hautelastizität fördert, um Falten zu vermeiden. Darüber hinaus ist Natto eine starke Quelle für probiotische Darmerkrankungen. Ein gesunder Darm kann Entzündungen in Schach halten, was nach Ansicht der Forscher die Gesundheit unserer Haut beeinflussen kann, da viele Beschwerden wie Akne, Ekzeme und Psoriasis auf Entzündungen zurückzuführen sind. Besorgt über das Essen von Soja? Wir haben recherchiert und geben fermentiertem Soja das A-OK! Aber wenn Sie kein Fan sind, können Sie Vitamin K2 auch mit Butter, Fleisch und Eigelb vom Gras bekommen.

Kurkuma

Kurkuma ist nicht nur ein entscheidender Faktor, wenn es darum geht, vor Krebs zu schützen oder Schmerzen zu lindern. Dieses indische Gewürz kann auch Ihre Haut schützen. Das liegt daran, dass Kurkuma, das aktive Antioxidans Curcumin, laut einer Studie in Oncogene eine der wirksamsten Optionen zur Bekämpfung von Entzündungen und freien Radikalen ist. Untersuchungen zeigen, dass dieses Gewürz auch dazu verwendet werden kann, dunkle Pigmentflecken oder Narben, die durch Alterung, Hormonstörungen oder Sonneneinstrahlung hervorgerufen werden, aufzuhellen, indem es ein Enzym in der Haut hemmt, das Pigment produziert. Kombinieren Sie es einfach mit Kokosnussöl oder Milch, um eine heilende Gesichtsbehandlung zu erzeugen Maske! Finden Sie heraus, wozu Kurkuma in diesen 14 gesundheitlichen Vorteilen von Kurkuma gut ist.

Lachs

Lachs ist nicht nur eine der wirksamsten Quellen für entzündungshemmende Omega-3-Fettsäuren, sondern auch Dimethylaminoethanol (DMAE). DMAE fördert eine gesunde Haut, da es die Integrität der Zellmembranen schützt. Die Stärkung der Zellmembranen schützt vor einer Alterung der Haut. Dieser Nährstoff hilft auch, die Produktion von Arachidonsäure (AA) zu verhindern, einer Entzündungsvorstufe, die zur Faltenbildung führt. Und das ist nicht alles. DMAE wirkt in Verbindung mit B-Vitaminen zur Erhöhung des Acetylcholin-Spiegels, einem Neurotransmitter, der für die korrekte Muskelfunktion wichtig ist und Ihr Gesicht straff und straff aussehen lässt.

Papaya

Diese tropische Frucht enthält eine Vielzahl aktiver Enzyme, die ihren gesunden Nutzen weitergeben. Ein Enzym, Chymopapain, wurde zur Linderung von Entzündungen eingesetzt - eine häufige Quelle für Hautzustände. Ein anderes Enzym, Papain, kann Flecken entfernen und sogar Akne behandeln, wenn es topisch angewendet wird, da das Enzym die Poren verstopfenden Fette löst und die Haut reinigt. Ganz zu schweigen davon, dass nur eine einzige Tasse frische, reife Papaya 144 Prozent Ihres mit Kollagen belebenden Vitamin C enthält. Deswegen ist es auch eines der 25 besten Lebensmittel, die für die Definition von Muskeln benötigt werden!

Gelbe Paprikaschoten

Vitamin C ist wichtig für die Bildung und das Wachstum von Haut- und Muskelgewebe sowie für den Aufbau von Kollagen - das Protein, das der Haut, den Knochen, den Muskeln und den Sehnen Festigkeit und Struktur verleiht. Aber anstatt sich eine Orange zu schnappen, um Ihre Dosis zu erhalten, verwenden Sie stattdessen einige Vitamin C-reiche gelbe Paprikaschoten. In einer Studie mit über 700 japanischen Frauen stellten die Forscher fest, dass je mehr gelbe und grüne Gemüse-Probanden gegessen haben, desto weniger geeignet waren Falten und Krähenfüße - selbst wenn sie das Rauchen und die Sonneneinstrahlung kontrollierten. Und eine Studie aus Großbritannien stimmt zu. Die britische Studie, die im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, ergab, dass Freiwillige, die täglich 4 Milligramm C (was Sie mit einem einzigen Bissen gelben Pfeffer bekommen würden) täglich für 3 Jahre verbrauchen, das Auftreten von Falten um 11 Prozent verringerten.

Distelöl

Sie haben wahrscheinlich gehört, dass wir Pflanzenöle dämonisieren, weil sie ein hohes Maß an entzündungsfördernden Omega-6-Fettsäuren haben. Aber diese Öle sind keine schlechte Nachricht. In der Tat können dieselben Omega-6-Fettsäuren, die in Safloröl gefunden werden, die ultimative Feuchtigkeitscreme für Menschen sein, die an trockener, schuppiger oder juckender Haut leiden. Sie halten die Zellwände geschmeidig und lassen Wasser besser in die Epidermis eindringen. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass dieses Öl sogar Menschen helfen kann, die an schweren Erkrankungen wie Ekzemen leiden. Nimm also die Feuchtigkeitscreme und schäume den Saflor!

Eier

Hier ist ein weiterer Grund, warum Sie das ganze Ei essen sollten. Das Eigelb ist reich an Vitaminen, die für eine korrekte Zellfunktion unerlässlich sind und das „Schönheitsvitamin“ Biotin enthalten. Dieses B-Vitamin ist allgemeiner bekannt, um Haarwachstum zu fördern und Fingernägeln zu stärken, aber Untersuchungen haben gezeigt, dass es auch die Haut vor Akne, Hautausschlag und sogar Trockenheit schützt.

Spa-Wasser

Sei ehrlich. Wie viele Produkte und Abdeckungen haben Sie gekauft, um diese lästigen, aufgedunsenen, dunklen Kreise unter Ihren Augen abzudecken? Sie können ein Zeichen für Schlafmangel sein, sie können aber auch auf ein anderes häufigeres Problem hinweisen: Dehydrierung. Salzige Nahrungsmittel, Alkohol, Bewegung, heißes Wetter und einfach nur zu wenig Wasser trinken können Entzündungen verursachen, die in den Waschbäraugen resultieren. Fangen Sie an, Ihren Körper mit diesen Entgiftungswasser aufzufüllen: Schneiden Sie einige Zitrusfrüchte (Rinde inklusive) auf, tränken Sie sie in einem Krug mit Eiswasser und trinken Sie. Das Vitamin C in der Zitrusfrucht hilft dabei, die Elektrolytkonzentrationen auszugleichen und überschüssiges Wassergewicht zu vertreiben, während das D-Limonen in den Rinden als starke entzündungshemmende Verbindung wirkt, die der Leber dabei hilft, Giftstoffe aus dem Körper zu spülen.

Avocado

Bei all dieser Übung, die Sie draußen absolviert haben, sieht Ihr Körper zunehmend sportlicher aus, aber Ihr Gesicht fängt an, alt zu werden, bevor es Zeit ist. Anstatt in eine Reihe fragwürdiger Anti-Aging-Produkte zu investieren, sollten Sie in den Laden gehen und sich eine Avocado schnappen. Die Frucht ist reich an einfach ungesättigten Fettsäuren, die nachweislich die Haut hydratisieren und schützen, indem sie das Risiko einer vorzeitigen Alterung durch ultraviolette Strahlung senkt. Durch die starke Fettquelle von Avocado können Sie auch viele der fettlöslichen Vitamine aufnehmen, die Ihre Haut vor Sonnenschäden schützen. Hurra für gesunde Fette!

Spinat

Popeyes Lieblingsgemüse triumphiert erneut. In einer im International Journal of Cancer veröffentlichten Studie hatten Menschen, die die meisten grünen Blätter aßen, im Verlauf von 11 Jahren halb so viele Hauttumoren als diejenigen, die am wenigsten aßen. Die Forscher glauben, dass der hohe Gehalt an Folat, einem für die Aufrechterhaltung und Reparatur der DNA wichtigen B-Vitamin, die Wahrscheinlichkeit von Krebszellwachstum in diesen Gemüsesorten verringern kann. Nur eine einzelne Tasse Spinat enthält 65 Prozent Ihres DV Folat.

Grüner Tee

Gießen Sie sich eine Tasse dieses grünen Elixiers und beobachten Sie, wie Ihre Haut glüht! Grüner Tee enthält Catechine, ein Antioxidans mit erwiesenen entzündungshemmenden und krebsbekämpfenden Eigenschaften. Forschungen haben ergeben, dass das Trinken von 2 Tassen pro Tag nicht nur zur Vorbeugung von Hautkrebs beiträgt, sondern auch die Auswirkungen von Sonnenschäden umkehren kann, indem sie die Veränderungen neutralisiert, die bei sonnenexponierter Haut auftreten. Seien Sie vorsichtig, um es nicht zu übertreiben. Zu viel Koffein kann zu Austrocknung führen, was sich umgekehrt auf die Gesundheit der Haut auswirken kann.

Grünkohl

Sie haben vielleicht gedacht, es sei nur ein Trend, aber Grünkohl hat bewiesen, dass es seinen Platz als Superfood verdient hat. Dieses Kreuzblütler-Gemüse ist mit den beliebtesten Anti-Aging-Vitaminen der Haut, A, C, E und, einzigartig, Vitamin K, beladen. Blattgemüse sind eine der stärksten Quellen für Vitamin K, ein Vitamin, das bei der Blutgerinnung und der schnelleren Heilung hilft aufgenommen. Bei topischer Anwendung kann es die Sichtbarkeit von Prellungen, Narben, Dehnungsstreifen und Besenreisern minimieren.

Blaubeeren

Blaubeeren sind eines der besten Superfoods der Natur. Heidelbeeren sind reich an Antioxidantien und helfen Ihrem Körper, zellschädigende, durch die Hautalterung freie Radikale zu beseitigen. Diese Beeren tragen dank ihrer hohen Konzentration an Anthocyanen auch zur Stärkung der Kollagenfasern bei: Phytonutrients, die diesen Beeren ihren hellblauen Farbton verleihen. Nicht zu vergessen, diese Frucht ist auch eine hervorragende Quelle für Präbiotika - ballaststoffreiche Lebensmittel, die Ihre Darmwanzen zu entzündungshemmenden Fettsäuren fermentieren -, die dazu beitragen können, Ihr Immunsystem zu heilen und entzündungsbedingte Hautzustände zu lindern.

Kokoswasser & Öl

Wenn Sie eine Kokosnuss für die Hautpflege verwenden, geht nichts verloren. Wenn Sie es zum ersten Mal öffnen, können Sie das natürliche Wasser der Frucht trinken. Es ist voll von muskelentspannendem Kalium und Elektrolyten, um Ihre Haut wieder aufzufüllen und zu hydrieren, wodurch sie weicher und jünger wirkt. Wenn Sie sich auf das Kokosnussfleisch begeben und dessen Öle extrahieren, können Sie es zur Heilung Ihres Darms verwenden. Das liegt daran, dass Kokosnussöl eine starke antimikrobielle Caprylsäure enthält, die zur Verbesserung der Darmgesundheit beitragen kann, indem schlechte Bakterien und Candida zerstört werden. Candida ist ein Pilz, der die Darmwände abbauen und die Magensäure verringern kann, was zu Entzündungen, schlechter Verdauung und Ausbrüchen führt. Und das ist nicht alles. Erfahren Sie mehr in unserem Bericht, 20 Vorteile von Kokosnussöl.

Hafer

Eine nährstoffreiche Vollwertkost hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern verbessert auch die Haut. Das liegt daran, dass die Einführung von ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Hafer Ihre entzündungsreduzierenden Darmbakterien ernährt, Blutzuckerspitzen, die zu Hautproblemen beitragen können, minimiert und Ihr Körpergewebe stärkt und festigt. Der letzte Vorteil liegt in der hohen Siliziumquelle von Hafer, einem Spurenelement, das der Haut auch dabei hilft, die Elastizität zu erhalten und die Zeichen der Hautalterung zu verlangsamen.

Paranuss

Anfällig für dunkle Kreise? Experten haben festgestellt, dass das Altern - nicht nur Schlafmangel - die Hauptquelle für dunkle Kreise außer der Genetik ist. Im Laufe der Zeit verliert die Haut Kollagen und verdünnt sich, wodurch die Venen unter den Augen besser sichtbar werden. Zum Glück müssen Sie sich nur eine einzige Paranussmutter schnappen. Das liegt daran, dass eine Paranuss über 135 Prozent Ihres DV-Selens aufweist, ein Nährstoff, der die Kollagenproduktion steigern kann. Dieses Mineral schützt das Elastin, ein Protein, das Ihre Haut glatt und straff hält, und wirkt als Antioxidans, indem es freie Radikale abwehrt, die durch schädliche Zellen durch UV-Strahlung entstehen. Sie enthalten außerdem Vitamin E, um Ihre Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen, und Kupfer, um die Produktion von Melanin zu unterstützen, einer Verbindung, die Ihre Haut auch vor den schädlichen Auswirkungen von UV-Strahlen schützt.

Mandeln

Mandeln sind voll von einem der am häufigsten mit der Hautpflege verbundenen Vitamine, Vitamin E. Das liegt daran, dass dieses Vitamin dazu beiträgt, vernarbte Zellen zu reparieren und vor Sonnenschäden zu schützen. Freiwillige, die täglich 14 Milligramm des Vitamins (etwa 20 Mandeln) konsumierten und dann UV-Licht ausgesetzt waren, brannten weniger als diejenigen, die keine eingenommen hatten. Und weil Vitamin E auch als Antioxidans wirkt, hält es auch Ihren Körper frei von gefährlichen freien Radikalen. Mandeln sind auch eine der besten Quellen für milchfreies Kalzium!

Weizenvollkornbrot

Trotz allem, was Ihnen gesagt wurde, können Sie Ihre Akne nicht heilen, wenn Sie nur Burger und Pommes frites herausschneiden. Was wird? Austausch von Weißbrot gegen die Vollkornsorte. Abgesehen davon, dass es keine gesundheitsfördernden Nährstoffe enthält, weist das weiße Material eine hohe glykämische Last auf, was bedeutet, dass es den Blutzucker- und Insulinspiegel stärker beeinflusst als Lebensmittel, die einen niedrigeren Rang auf dem glykämischen Index (GI) aufweisen, wie Vollkornprodukte. Während einer 10-wöchigen koreanischen Studie an Probanden mit leichter bis mittelschwerer Akne fanden Forscher heraus, dass Personen mit einer niedrig glykämischen Diät den Schweregrad ihrer Akne stärker als Probanden mit einer stark glykämischen Diät verringerten. Neben Vollkornbrot gelten Obst, Bohnen, Gemüse, Fisch und Gerste als Lebensmittel mit niedrigem GI. Willst du noch einen Grund, das Weißbrot aufzugeben? Es ist eines der schlimmsten entzündlichen Nahrungsmittel, die Sie fett machen.

Walnüsse

Sonnenschutzmittel, Sonnenschirme und große Floppy-Mützen sind zuverlässige Werkzeuge in Ihrem Arsenal gegen Hautkrebs. Walnüsse? Kam mir nicht in den Sinn Laut einer Studie der American Society for Nutrition kann der Konsum von nur fünf Gramm mehrfach ungesättigten Fettsäuren jedoch das Risiko von Hautkrebs senken oder die Entwicklung verlangsamen. Eine Portion Walnüsse liefert mehr als das Doppelte. Bleib bei den Walnüssen und halte dich von der direkten Sonne fern, um sicher zu gehen.

Leinsamen

Diese Samen sind ein Schönheits-Doppelschlag, der entzündliche Hautprobleme lindert und die Hydratation der Hautzellen insgesamt verbessert. Leinsamen bieten Omega-3-Fettsäuren, die Flecken entfernen und feine Linien bügeln. Eine Studie im British Journal of Nutrition ergab, dass Teilnehmer, die in 6 Wochen etwa einen halben Teelöffel Omega-3-Fettsäuren eingenommen hatten, signifikant weniger Irritationen und Rötungen (dank ihrer entzündungshemmenden Eigenschaften) und eine besser hydratisierte Haut aufwiesen. Passen Sie gemahlene Leinsamen in Ihre Ernährung in einem der 56 besten Smoothies zum Abnehmen ein.

Dunkle Schokolade

Vergessen Sie die Sonnencreme - packen Sie eine Tafel Schokolade in Ihre Strandtasche. Denn die als Flavanole bekannten Antioxidantien in dunkler Schokolade reduzieren die Hautrauhigkeit und bieten Sonnenschutz. Laut einer Studie des Journal of Nutrition hatten Frauen, die mit Flavanolen angereicherten Kakao getrunken hatten, eine bessere Hautstruktur und eine höhere Beständigkeit gegen UV-Strahlen als diejenigen, die deutlich weniger Flavanole tranken. Schokolade ist auch eine gute Quelle für Prä- und Probiotika, um den Darm zu heilen und Entzündungen zu reduzieren.

Austern

Wenn Sie an strahlende Haut denken, sind Austern vielleicht nicht das Erste, was Ihnen in den Sinn kommt, aber danach vielleicht! Das liegt daran, dass Austern einen hohen Anteil des Spurenminerals Zink enthalten. Ihr Körper benötigt zwar jeden Tag etwas davon, aber Zink spielt sicherlich eine große Rolle für die Zellfunktion, da es für mehr als 100 verschiedene Enzyme erforderlich ist. Insbesondere Hautzellen sind auf Zink angewiesen, um Proteine ​​herzustellen, die geschädigtes Gewebe reparieren und neue regenerieren. Das Mineral wirkt auch als Antioxidans, indem es die Bildung zellschädigender freier Radikale verringert und die Zellen, aus denen Kollagen besteht, als Stützstruktur Ihrer Haut schützt. Untersuchungen zeigen, dass es auch Akne-Schübe abwehren kann. Oh, und noch etwas: Austern sind eine der besten entzündungshemmenden Nahrungsmittel für die Gewichtsabnahme.

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