25 gesunde Wege zur Entgiftung ohne Entsaften



Wenn Ihnen jemand sagt, dass er eine Entgiftung ausführt, was fällt Ihnen als erstes in den Sinn? Ein grüner Saft? Wenn ja, können Sie unserer jüngsten nationalen Besessenheit mit dem Entsaften danken. Es ist Amerikas beliebteste Methode, Ihren Körper von Giftstoffen zu befreien - mit kaltgepressten Säften, die jährlich 100 Millionen Dollar einbringen -, aber auch so heiß diskutierten Praktiken, dass die Gefühle der Menschen fast genauso polarisierend sind wie die Kardashians.

Also, solltest du eine Saftreinigung machen? Die Wahrheit laut Eat This, Not That !: Nah. Entsaften ist nicht immer der sicherste oder effektivste Weg, Ihren Körper auszuspülen. (Informieren Sie sich, indem Sie diese 10 Zeichen entdecken, die eine Saftreinigung bedeutet!) Glücklicherweise gibt es viele andere (und leichtere!) Wege, um Ihr System auf ein optimales Niveau zu bringen.

Um Ihnen zu helfen, Ihren Bauch in kürzester Zeit zu glätten, sind wir zu den führenden Ernährungsberatern, Fitness-Trainern und Ärzten des Landes gegangen und haben nach ihren Lieblingstipps gefragt. Hier erfahren Sie, wie Sie die bestmöglichen Nährstoffe in Ihr System aufnehmen und dabei alles, was Sie nicht benötigen, auf sichere, gesunde und saftfreie Weise ausspülen! Immer noch versucht, diese Kiste mit teuren Flaschengetränken zu bestellen? Verpassen Sie nicht die erschütternden 27 Dinge, die eine Saftreinigung Ihrem Körper zuerst bringt!

Robuvit

Eine einfache Möglichkeit, den Körper zu spülen, besteht in der Einnahme einer Nahrungsergänzung, die die natürliche Entgiftungsfunktion Ihrer Leber unterstützt. Der Naturgesundheitsarzt Dr. Fred Pescatore mag Robuvit. "Es ist ein Extrakt aus der französischen Eiche und es hilft tatsächlich, die Enzyme in der Leber zu normalisieren und oxidativen Stress zu reduzieren, damit er optimal funktioniert", sagt Dr. Pescatore. "Die Leber ist die Entgiftungsmaschine unseres Körpers. Sie entfernt Giftstoffe aus dem Blutkreislauf, baut Alkohol und Drogen ab und verarbeitet Nährstoffe, die im Körper aufgenommen werden. Daher ist es wichtig, die Leber für ein optimales Entgiftungsprogramm gesund zu halten." Robuvit ist eine Art dieser Nahrungsergänzung; Fragen Sie Ihren Arzt nach dem, was für Sie richtig ist, z. B. wenn es generische Versionen gibt, die für Sie möglicherweise besser geeignet sind.

Rüben und Spargel

Das Hinzufügen von Rüben und Spargel zu Ihrer täglichen Ernährung ist eine geschmackvolle und nahrhafte Möglichkeit, Ihren Körper zu entgiften. "Ein Rüben-Salat zum Mittagessen hilft gegen freie Radikale und sorgt dafür, dass alle Giftstoffe austreten", sagt Fitnesstrainerin Nadia Murdock. "Und wenn man Spargel zum Abendessen gedünstet hat, kann man Giftstoffe ausspülen, indem er als natürliches Diuretikum wirkt."

Beeren und Früchte

Beeren und Zitrusfrüchte sind reich an Vitamin C, wodurch Ihr Körper Giftstoffe in verdauliches Material umwandeln kann. Dempsey Marks, ein Fitnessexperte, Yogalehrer und Mitgestalter des PreGame Fitness / Lifestyle-Programms, empfiehlt eine Diät mit Brombeeren, Himbeeren, Blaubeeren, Preiselbeeren und Erdbeeren. "Es ist hervorragend, weil es reich an Vitaminen, Antioxidantien, Mineralstoffen und Ballaststoffen ist - was nicht nur die Verdauung verbessert, sondern auch Haare und Haut aufhellt und die Dinge in Bewegung hält, was der Schlüssel zur Entgiftung ist", erklärt sie. Deshalb sind Beeren heute ein zentraler Bestandteil von Zero Belly Smoothies !, Dem neuen Bestseller von Eat This, Not That! Schöpfer Dave Zinczenko. "Ich liebe rote, wie Erdbeeren und Himbeeren", sagt er. "Sie sind voll mit Polyphenolen, starken natürlichen Chemikalien, die tatsächlich die Fettbildung verhindern können."

Yoga

Namaste! Wenn Sie Ihren Zen mit Yoga-Übungen anregen, können Sie nicht nur Ihren Körper, sondern auch Ihren Geist entschlacken. "Die besten Posen für die Entgiftung sind Bewegungen, die Drehungen erfordern, da sie die Schilddrüse und den Verdauungstrakt anregen", schlagen Marks vor. "Lange Atemzüge sind wichtig, weil Sie dabei helfen, Ihren Körper von Giftstoffen zu befreien - visualisieren Sie das Schwingen eines Schwamms!"

Wheatgrass Shots

Wenn Sie Ihrem Alltag einen Schuss Weizengras hinzufügen, kann dies unglaubliche Vorteile haben. Laut Dr. Daryl Gioffre, prominenter Ernährungsexperte und Gründer von Alkamind, ist Wheatgrass eines der stärksten Nahrungsmittel der Welt und der effektivste Weg, um Blut zu entgiften und aufzubauen. "Es hat eine sehr hohe alkalische Wirkung auf den Körper. Eine der Zutaten mit dem größten Nutzen bei Weizengras ist Chlorophyll, das die Fähigkeit besitzt, Giftstoffe wie einen Magneten aus dem Körper zu ziehen", sagt Dr. Gioffre. "Der Grund, warum Chlorophyll so mächtig ist, liegt im Wesentlichen in der gleichen molekularen Form wie Ihr Hämoglobinmolekül (rote Blutkörperchen), mit Ausnahme des Zentralatoms, wo Blut Eisen und Chlorophyll Magnesium ist.

Viele Menschen haben einen Mangel an Eisen und Mineralien wie Magnesium, und Weizengrassaft ist ein möglicher Weg, um diese Mängel zu beheben. (PS - Aber verpassen Sie nicht unseren Bericht über die besten eisenhaltigen Nahrungsmittel - und warum Sie sie brauchen!) "Diese Gräser enthalten Vitamine wie C, E und K und enthalten alle 102 im Boden vorkommenden Mineralien", Dr. Gioffre geht weiter. Und obwohl er mindestens einmal am Tag eine 2-Unzen-Aufnahme empfiehlt, sollten Sie sie nicht wie eine Tequila-Aufnahme trinken. Stattdessen schlägt er vor, einen Schluck zu nehmen, 30 Sekunden lang in den Mund zu quetschen und dann zu schlucken. Wiederholen Sie dies und noch einmal, bis der gesamte Schuss weg ist. Sie können sogar etwas Zimt auf Ihrer Hand als Jäger verwenden, wie Sie Salz für einen Tequila-Schuss verwenden würden!

Körperbürsten

Die Verwendung einer natürlichen Borstenbürste vor dem Duschen ist eine geniale Methode, um Ihr Lymphsystem zu stimulieren, einem der wichtigsten Entgiftungssysteme Ihres Körpers. Beginnen Sie zu Füßen und arbeiten Sie den Körper in langen Schlägen auf Ihr Herz zu. Stellen Sie sicher, dass Sie den ganzen Körper bedecken, aber überspringen Sie das Gesicht und die Brüste.

"Dies ist vorteilhaft, weil es die Lymphknoten dabei unterstützt, Blut und andere lebenswichtige Gewebe entgiftet zu halten", sagt Dr. Gioffre. "Das Lymphsystem ist eines der wichtigsten Systeme, um diese pH-Regulierung zu unterstützen. Es wirkt anregend, hilft beim Auflösen von Cellulite, entfernt abgestorbene Haut, regt die Durchblutung an und stärkt das Immunsystem. Wenn Sie trockenbürsten, öffnet sich Ihre Poren und hilft Ihrer Haut - dem größten Organ des Körpers -, die Säuren und Toxine aus dem Körper zu entfernen. " Apropos glatte Haut, machen Sie es sich etwas leichter, indem Sie diese 15 schlechten Nahrungsmittel für Cellulite vermeiden.

Üben Sie den 3: 6: 5-Kraftatem

Das Atmen ist ein wesentlicher Bestandteil des Lebens, und dennoch verbrauchen wir heute immer weniger Lungenkapazität. Wenn Sie gestresst sind, ist Ihr Atem tief oder flach? "Sie werden überrascht sein, wie oft wir den Atem anhalten und uns den Sauerstoff nehmen, der Ihr Blut alkalisiert. Inzwischen hält diese schlechte Angewohnheit auch CO2-Gas in Ihrem Körper", erklärt Dr. Gioffre. "Der Grund, warum Ihr Körper einen leicht alkalischen pH-Wert von 7, 365 aufrechterhalten muss, ist, dass er Ihrem Körper Sauerstoff zuführen kann - und der 3: 6: 5-Atemzug ist ein sehr einfacher Weg, um Ihren pH-Wert im Blut zu halten. Noch besser? Es ist kostenlos!"

So geht's:
• Atmen Sie drei Sekunden lang durch die Nase ein.
• Halten Sie den Atem sechs Sekunden lang an.
• Atmen Sie fünf Sekunden lang Ihren Mund aus.
• Tun Sie dies für 10 Wiederholungen mindestens einmal täglich nach dem Aufwachen, idealerweise 3-mal täglich.

Nehmen Sie ein alkalisches Entgiftungsbad

Stellen Sie jeden Abend zwei Tassen Bittersalz (auch bekannt als Magnesium) und eine Tasse Backpulver (Natriumbikarbonat) in die Wanne, lassen Sie das heißeste Wasser, das Sie stehen können, und fügen Sie acht Tropfen Lavendel oder Eukalyptusöl hinzu. (Ich verwende Young Living Essential Oils.) 20 Minuten einweichen und sich schwitzen lassen. (Vielleicht üben Sie Ihren 3: 6: 5-Atemzug, während Sie gerade dabei sind!) "Wenn Sie mit dem Baden fertig sind, nehmen Sie ein Glas Alkamind Daily Minerals, um Ihre Mineralienreserven aufzufüllen, wickeln Sie sich in ein Handtuch und gehen Sie unter die Decke und schwitzen noch mehr ", sagt Dr. Gioffre. "Sie sollten sich sehr entspannt fühlen und einen tieferen REM-Schlaf haben."

Rebounding

"Wenn mich jemand fragt, was der beste Weg ist, um Ihren Körper während des Trainings zu entgiften, würde meine Antwort eindeutig zurückkehren", sagt Dr. Gioffre. (Übersetzung: Ein kleines Trampolin! Spaß!) "Bei der Untersuchung der Vorteile des Rebounds stellte die NASA fest, dass ein 150 Pfund schweres Individuum, das eine Stunde auf einem Rebounder verbringt, mehr Kalorien verbrennt, als dieselbe Person, die eine Stunde lang joggt Rebounder zuerst für Lymphdrainage, zweitens für Aerobic. " Dr. Gioffre sagt, dass Sie den Rebounder nach dem Aufwachen idealerweise verwenden und zehn Minuten lang sanft darauf springen sollen. Die Ballen bleiben die ganze Zeit auf dem Abpraller, während die Fersen sich vom Abpraller lösen, wenn Sie lymphisieren. Es ist in Ordnung, Ihren Oberkörper zu bewegen und leicht hin und her zu drehen. Sobald Sie dies abgeschlossen haben, können Sie sich nun zu einem dynamischeren Sprung bewegen, auf und ab, von links nach rechts usw.

Fangen Sie Ihre Zzzs!

Sicherzustellen, dass Sie Ihre 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht erhalten, ist eine der einfachsten Methoden, um Ihren Körper auf Höchstleistung zu halten - und natürlich zu entgiften. "Ihr Körper reinigt das Haus und arbeitet während der Ruhezeit an der Beseitigung. Stellen Sie sicher, dass Sie mehr Zeit im Bett haben, wenn Sie einen Neustart benötigen", sagt Annie Lawless, Gesundheits- und Wellnessexpertin und Mitbegründerin von Suja Juice. Finden Sie heraus, die 7 Gewohnheiten von hochruhten Menschen für eine bessere Nacht heute Nacht!

Kauen Sie Ihr Essen gut

"In unserem schnelllebigen Leben können wir uns daran gewöhnen, schnell zu essen, normalerweise während wir fernsehen, im Auto fahren oder telefonieren. Eine richtige Verdauung erfordert wirklich ein ausreichendes Kauen, um Ihr Essen abzubauen, bevor es in den Bauch geht. Versuchen Sie es einen Bissen nehmen und die Gabel hinunterlegen, bis Sie diesen Biss vollständig gekaut haben ", sagt Lawless. "Dieser Tipp hindert Sie auch daran, mehr zu essen, als Sie brauchen, da Sie jeden Bissen genießen können."

Nimm ein "inneres Bad"

Super-Hydratisierung bezeichnet das, was Shawn Stevenson, BS, FDN und Advanced Integrative Health Alliance-Gründer als "inneres Bad" bezeichnet, und ist ein wichtiger Weg, um Stoffwechselprodukte auszuspülen. "Die Entgiftungskanäle Ihres Körpers funktionieren auf einem Wasserautobahnsystem", sagt er. "Sobald diese Autobahnen mit Trümmern überrannt werden, wird die effiziente Beseitigung verringert und Ihr Gewebe beginnt sich mit einer Menge Unwohlsein anzusammeln." (Äh, ew.) "Beginnen Sie Ihren Tag mit dem Trinken von 20 bis 30 Unzen hochwertigem Wasser innerhalb weniger Minuten nach dem Aufstehen. Sie nehmen eine Dusche / ein Bad für die Außenseite Ihres Körpers, sind aber nicht das Innere wichtiger?" Besorgt um Wassergewicht? Hier sind 17 Dinge, die Sie über Wassergewicht wissen müssen!

Positiv werden

Die Reinigung des Geistes ist ebenso wichtig wie die Reinigung des Körpers. "Negative Gedanken zu säubern und durch positive Muster zu ersetzen, ist besser für den emotionalen und physischen Entgiftungsprozess", sagt Marissa Ciorciari, MS, RD, LD / N, CLT und Functional Nutritionist für Carillon Hotel. "Betrachten Sie Entspannungstechniken wie tiefes Atmen, Meditation, Yoga, lange Spaziergänge und ausreichend Schlaf."

Beseitigen Sie Ihre Verschwendung

Ja, wir sprechen über Ihre tägliche Badaktivität. Eine gesunde Verdauung, ein gesunder Darm und die tägliche Ausscheidung sind entscheidend für die natürliche Entgiftung. "Die Wahrheit ist, dass unser Körper sich auf natürliche Weise von Tag zu Tag entgiftet. Unsere Leber ist unser Hauptorgan der Entgiftung. Eine der besten Möglichkeiten zur Entgiftung besteht darin, die Entgiftungsenzyme Ihrer Leber zu stärken", sagt Sophie Uliano, Healthy Living Expert von Hallmark Channel Home & Familie. "Ballaststoffe sind die andere Art, wie unser Körper die Giftstoffe entfernt", fährt sie fort. "Darüber hinaus fördert die Faser gut-freundliche Bakterien und behält die normale Darmfunktion bei. Wenn wir die Faser aus Früchten und Gemüse durch Entsaften entfernen, entfernen wir auch bestimmte Nährstoffe wie Polyphenole (Antioxidantien), die an die Faser gebunden sind Der beste Weg, den natürlichen täglichen Entgiftungsprozess unseres Körpers zu unterstützen, besteht darin, viel Ballaststoffe mit einzubeziehen. " Unser Vorschlag? Laden Sie sich auf diese 30 High Fiber Foods auf, die in Ihrer Ernährung enthalten sein sollten!

Senfbad

In Senf baden Wer hätte das gedacht? Anscheinend ist die Entgiftung Ihres Körpers mit einem traditionellen englischen Senfbad eine uralte Methode, um steifen oder verletzten Muskeln zu helfen, indem Sie den Körper erwärmen und stimulieren. "Und Sie können damit Stress, Anspannung, Müdigkeit und Schlaflosigkeit entgiften", sagt die Lebensmittelpsychologin Dr. Susan Albers. Ihr Rezept beinhaltet: In ein Glas 1/2 Tasse Backpulver, 1/2 Tasse Epsom Salz, 1/3 Tasse trockenes Senfpulver, 8 Tropfen Eukalyptusöl. Verwenden Sie 2-4 Esslöffel in einem warmen Bad (aber nicht verwenden, wenn Sie schwanger sind oder gesundheitliche Probleme haben).

Freundliche Fermentation finden

"Fühlen Sie die Fermentation", sagt Monica Heather Auslander, MS, RD, LD / N und Gründerin von Essence Nutrition, LLC. "Ein fröhlicher Bauch bedeutet ein glückliches Leben. Freundliche Bakterien stärken Ihr Immunsystem und die Beweglichkeit Ihres Magens." Diese 14 fermentierten Lebensmittel, die in Ihre Ernährung passen, sind ein großartiger Ort, um anzufangen.

Befreien Sie sich von den Fälschungen

Superstar-Trainerin Jillian Michaels, Gründerin von FITFUSION.com, ist überzeugt, dass nur Ihre Nieren, Ihre Leber und Ihre Milz Ihren Körper "entgiften" können. "Die Realität ist, dass der beste Weg zur Entgiftung darin besteht, die Einnahme von Giftstoffen zu stoppen oder das Beste zu tun, um sie zu minimieren, damit Sie diesen Organen eine Pause geben können", sagt Michaels. "Nach dem Entfernen des Abfalls möchten Sie sich mit Nährstoffen auffüllen, die die Funktion der Niere, der Leber und der Milz am besten unterstützen. Vermeiden Sie gefälschte Lebensmittel wie künstliche Farbstoffe, Aromen, Fette und Süßstoffe. Vermeiden Sie dünnes Obst und Gemüse stark mit Pestiziden, Herbiziden und Fungiziden besprüht. Wenn Sie sich Bio nicht leisten können, dann wählen Sie die "sauberen fünfzehn", die aus dickhäutigen Pflanzenarten wie Orangen und Melonen besteht. "

Wasser, Wasser, Wasser!

"Viel Wasser zu trinken unterstützt die Nieren- und Leberfunktion, aber stellen Sie sicher, dass es gereinigtes Wasser ist", sagt Michaels. "Legen Sie einen Luftreiniger oder Filter in Ihr Zuhause, wenn Sie können. Um Ihrem System wirklich einen Schub zu geben, entscheiden Sie sich für alkalisches Wasser, das mit Spurenelementen und Elektrolyten infundiert wird. Aqua Hydrate ist mein persönlicher Favorit."

Legen Sie den Alkohol, die Zigaretten und die Drogen ab

"Nicht trinken, rauchen oder Drogen nehmen. Duh - ich weiß", sagt Michaels. "Sehen Sie jemals eines dieser Supermodels wie Christie Brinkley, die ab 60 mindestens 30 Jahre alt ist? Sie macht keine der oben genannten Möglichkeiten. Perspektive, Leute!"

Stoppen Sie das Naschen

Das Essen von drei quadratischen Mahlzeiten pro Tag kann für viele Menschen eine bessere Möglichkeit sein, Ihr Essen richtig zu verdauen. "Verdauung ist die größte Aufgabe des Körpers, und wenn Sie ständig Nahrungsmittel abbauen, bleibt keine Zeit, um das Haus zu reinigen, zu entgiften und sich selbst zu reparieren", sagt Lawless. "Indem Sie drei viereckige Mahlzeiten zu sich nehmen, die so stark sind, dass Sie bis zum nächsten weitergehen können, geben Sie Ihrem Körper die Zeit, Ihre Nahrung zu entgiften und sie vollständig zu verdauen."

Holen Sie sich Movin!

Sie müssen kein Ausdauersportler sein, um die täglichen Vorteile von Bewegung zu erhalten. Sie müssen sich nur einmal am Tag bewegen, schwitzen und Ihre Herzfrequenz erhöhen. "Übung hilft, unsere Genexpression zu modulieren, um uns auf vielfältige Weise gesund zu halten, einschließlich der Unterstützung unserer natürlichen Entgiftungspfade", sagt Denise Julia Garbinski, MBA, RDN der Botanischen Ernährungstherapie, Consulting, Advocacy. "Erhöhte Herzfrequenz und besserer Blutfluss zu unseren lebenswichtigen Organen während des Trainings unterstützen positiv die Stressreaktion des Körpers, die Verdauung und Ausscheidung, den Schlaf und die Zellgesundheit, die dem Körper helfen, sich von krankheitsverursachenden Toxinen zu befreien."

Endeffekt? Bei intensivem Training werden Giftstoffe durch den Atem aus Ihrer Lunge und durch Schweiß aus Ihrer Haut ausgeschieden. Wenn Sie sich nach dieser Spin-Klasse besonders erfrischt und betankt fühlen, wissen Sie jetzt warum! Wenn Sie das Fitnessstudio nicht lieben oder es einfach nicht schaffen, es heute zu schaffen, dann machen Sie mit diesen 31 hinterlistigen Wegen zum Trainieren weiter - ohne das Fitnessstudio zu treffen!

Frühstück zurückschieben

Da viele von uns übermäßig viel Glukose in unserem System haben, z. B. durch Alkohol, Süßigkeiten und sogar zuckerhaltige, wohlschmeckende Lebensmittel, kann das nächtliche Fasten - oder die Reduzierung Ihres "Essensfensters" - dazu beitragen, die zusätzliche Glukose in Ihrem System zu verbrennen. laut Cell Metabolism- Forschung. Um zu diesem Ergebnis zu kommen, fanden die Forscher heraus, dass Mäuse, die nur 8 Stunden lang Zugang zu Nahrung hatten, weniger wiegen als Mäuse, die im Laufe eines Tages genau so viel Kalorien zu sich nahmen. Die meisten Experten sagen, dass 12 Stunden ohne Essen für die meisten Menschen ausreichen, um in den Zustand des Fastens zu gelangen. Wenn Ihr letztes Essen um 21:00 Uhr war, warten Sie am nächsten Morgen bis 9:00 Uhr, um in Ihren Joghurt und Ihre Eier zu graben.

Entgiftung der Schuld

Die meisten Menschen verbinden Entgiftung mit einer extrem strengen Diät - aber Sie müssen vergeben und vergessen, wenn Sie sich verwöhnen lassen. Laut Forschern sind Diätetiker, die Ablässe mit Schuldgefühlen in Verbindung bringen, weniger erfolgreich beim Abnehmen, und einige wissenschaftliche Köpfe sagen, dass Nahrungsmittelschuld dazu führen kann, dass die Menschen "außer Kontrolle" geraten und die Ziele des Gewichtsverlusts aufgeben. Je früher Sie sich von Ihrem Ausrutscher entfernen, desto leichter fühlen Sie sich.

Waschen Sie Ihre Produkte

Wenn Sie konventionelle Früchte und Gemüse essen, stellen Sie sicher, dass Sie sie gründlich waschen, oder Sie nehmen möglicherweise die Giftstoffe auf, die Sie so hartnäckig ausspülen. Obwohl es nur einen geringen wissenschaftlichen Nutzen für die Ernährung gibt, biologische Produkte zu sich zu nehmen, sind die Pestizide, die bei konventionellen Pflanzen verwendet werden, mit einer Reihe von Bauchproblemen verbunden, darunter Gewichtszunahme, Bauchschmerzen, Übelkeit und Durchfall. Forscher vermuten, dass die Giftstoffe in den Pestiziden in Fettzellen gespeichert sind und Ihren natürlichen Energieverbrennungsprozess stören können. Aber wegen des Pestizid-Drifts - Giftstoffe, die von konventionellen Anbauflächen zu biologischen Anbauflächen schwimmen - sollten Sie wirklich alle Ihre Produkte biologisch oder nicht!

Gehen Sie grün

Hier ist eine großartige Möglichkeit, auf mehrere Arten gepfiffen zu werden. Stellen Sie die Teekanne auf den Herd und stellen Sie sich selbst eine Tasse fettreichen grünen Tee auf! Grüner Tee ist extrem reich an Katechinen, einem Antioxidationsmittel, das die Fähigkeit der Leber beschleunigt, Fett in Energie umzuwandeln und die Produktion von Entgiftungsenzymen im Körper zu steigern, die Krebs abwehren können, so ein Bericht von Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention . Das bedeutet, dass Sie nicht nur gut aussehen und sich auch gut fühlen, sondern auch gesünder sind. Verpassen Sie nicht diese 23 erstaunlichen Möglichkeiten, Fett mit Tee zu schmelzen!

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