Free Office-Snacks und Happy Hour-Hunde setzen den Kibosh seit Ewigkeiten auf den Erfolg der Diät, aber es sind nicht nur neun bis fünf Versuchungen, die Sie in die Irre führen können - Ihre Rituale vor dem Bett sind ebenfalls Verdächtige. Von zu viel Fernsehzeit bis zu hinterhältigen Gewohnheiten, die den Schlaf stören, stehen diese abendlichen Aktivitäten zwischen Ihnen und Ihrem Gewichtsverlust. Daher ist es Zeit, sich Notizen zu machen, die Schnur zu durchschneiden und heute die Pfunde fallen zu lassen!

Zu viel fernsehen

Das Wichtigste zuerst: Ihre Gewohnheit bei Netflix tut Ihrem Körper keinen Gefallen. Forscher der University of Vermont fanden heraus, dass übergewichtige Leute, die ihre Röhrenzeit halbierten, eine Zunahme der täglichen Kalorienverbrennung erfuhren und im Durchschnitt 119 zusätzliche Kalorien pro Tag verbrannten. Es mag nicht viel klingen, aber allein im Laufe eines Jahres können diese zu einem erheblichen Gewichtsverlust führen. Sie müssen nicht unbedingt Ihre Lieblingssendungen komplett kappen, aber wenn Sie die Zeit, die Sie jeden Tag mit ihnen verbringen, reduzieren, wird dies sicherlich zu einer günstigen Wahl führen. Die Verkürzung der Fernsehzeit ist nur eine der 35 einfachsten Diät-Herausforderungen, die funktionieren!

Mit Essen entspannen

Nichts scheint die Schmerzen eines harten Tages wie ein Sack Chips oder eine Schüssel Eiscreme auf der Couch zu schmelzen und Ihre Lieblingssendung zu beobachten. Das Problem ist, dass Lebensmittel, bei denen Sie sich nachts unwohl fühlen, der Grund dafür sein kann, dass Sie mit Ihrem Gewichtsabnahme-System keine Ergebnisse sehen. "Die Verwendung von Nahrungsmitteln als Entspannungsmethode ist sehr üblich, denn für viele Menschen kommt das Essen dazu, sich nachts auf der Couch zu entspannen. Was Sie tun müssen, ist, Ihr Gehirn so einzustellen, dass es darauf achtet, was an diesem Tag passiert. Fragen Sie sich, ' Warum passiert das? Habe ich nicht genug gegessen? Habe ich nicht genug Wasser getrunken? " Wenn man nicht genug Wasser trinkt, kann man manchmal hungrig werden, wenn man tatsächlich Durst hat ", sagt Isabel Smith, MS, RD, CDN, eingetragener Diätassistent und Gründer von Isabel Smith Nutrition. Wenn Sie sich bewusst werden, warum Sie immer hungrig sind und nachts essen, ist dies der erste Schritt, um ihn einzudämmen. Als Nächstes müssen Sie das Kauen durch etwas anderes ersetzen, um Ihre Nerven zu beruhigen, wie eine heiße Dusche zu nehmen oder vielleicht etwas Yoga zu machen.

Essen große Mahlzeiten vor dem Schlafengehen

Späte Nächte, in denen das Essen verbracht hat, können dazu führen, dass noch längere Nächte im Bett geworfen und gewendet werden. Wenn Sie nicht schlafen, leidet Ihr Körper. "Wenn wir vor dem Zubettgehen große Mahlzeiten zu sich nehmen, hat der Körper Schwierigkeiten, sich zu beruhigen, weil der Magen für die Verdauung, die störend wirkt, immer noch viel Durchblutung erforderlich ist. 3 Stunden vor dem Schlafengehen ist das großartig, solange Sie keinen Hunger haben. Um realistischer zu sein, würde ich mir jedoch zum Ziel setzen, eine kleinere Mahlzeit zum Abendessen einzunehmen und tagsüber mehr zu essen, sodass das Essen eine Stunde vor dem Schlafengehen gewonnen hat. "So störend", sagt Smith. Sie sollten auch die 30 besten und schlechtesten Nahrungsmittel vor dem Schlafengehen auffrischen!

Die falschen Snacks auswählen

Wenn Sie erst einmal auf dem ersten Chip knacken, gibt es manchmal kein Zurück mehr. Aber keine Sorge, denn wir waren alle dort. "Wenn jemand wirklich Probleme hat und nachts nicht mit dem Essen aufhören kann, schlage ich vor, dass er Lebensmittel wählt, die keine Rolle spielen, wenn er eine Tonne davon isst. Etwas wie Popcorn ist für viele wirklich befriedigend und Gemüse dagegen nicht Aufregend, sie sind immer eine gute Wahl. Ich empfehle auf jeden Fall, sich von künstlichen Süßungsmitteln fernzuhalten, da Sie dadurch hungriger werden können ", sagt Smith. Beachten Sie, dass chemisches und gesättigtes, mit Fett beladenes Mikrowellen-Popcorn nicht qualifiziert ist! Verwenden Sie einen Air Popper, wenn Sie einen haben, oder werfen Sie einfach ein paar einfache Körner in eine braune Papiertüte, falten Sie ihn oben zusammen und lassen Sie ihn zwei Minuten lang in der Mikrowelle würzen.

Ausgrenzen

Unser Verstand ist den ganzen Tag eingeschaltet, daher ist es nur natürlich, dass Sie nachts komplett zonen möchten. Wenn wir jedoch nicht aktiv aufpassen, neigen wir dazu, nicht die beste Auswahl an Speisen zu treffen. "Ich habe eine Menge Zeitschrift für meine Kunden, um mehr über die anderen Dinge zu erfahren, die in ihrem Gehirn vor sich gehen und die sie nicht beachten. Wenn die Leute anfangen, aufzuschreiben, was sie auf Papier denken, wird es einfacher um zu sehen, was wirklich los ist. Vielleicht erleben sie etwas Angst, Stress oder Unzufriedenheit, die sie nicht ansprechen. Manchmal kann das bloße Bewusstwerden dieser Dinge dazu führen, dass Sie körperlichen Hunger und emotionalen Hunger besser erkennen können. " sagt Smith.

Spät ins Bett gehen

Die Forschung stützt sich weiter auf die Unterstützung der Verbindungen zwischen Schlaf und Gewicht. "Wenn wir nicht genug Schlaf bekommen, sind unsere Hungerhormone stark betroffen. Dies kann die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen, zu bestimmen, wann er wirklich hungrig ist, wann er aufhören sollte, Kalorien zu verbrennen, und wann er Energie als Fett speichern soll", sagt er Schmied. Ganz zu schweigen davon, dass das Stresshormon Cortisol erhöht wird, wenn Sie nicht genug schlafen, was den Blutzuckerspiegel beeinflussen kann und auch zu einer schlechten Ernährungsgewohnheit führen kann.

Du hast nichts zu tun

Vielleicht haben Sie keine Shows oder Dinge zum Reinigen, und plötzlich fummeln Sie in der Speisekammer nach etwas, das Ihre Zeit beschäftigt. "Ich denke, die Leute finden, dass sie sich langweilen, und deswegen essen sie zu viel. Wenn wir nach einer Aktivität suchen, wird Essen zum einfachsten. Ich mag es normalerweise, sie dazu zu bringen, ein paar Aktivitäten zu finden das sind spezifisch für den Abend, der ihnen helfen kann, sich zu beschäftigen, wie Lesen, Baden oder einen Freund anrufen ", sagt Smith.

Im Internet surfen

Schauen Sie vom Bildschirm weg, wenn Sie sich um Ihren Körper kümmern. Wenn Sie Ihr Telefon, Ihren Computerbildschirm oder Ihr Fernsehgerät zu kurz vor dem Schlafengehen betrachten, kann dies den natürlichen Abklingprozess Ihres Körpers behindern, indem Sie das schlafinduzierende Hormon Melatonin unterdrücken - und dadurch das Einschlafen erschweren. Wie Sie bereits wissen, ist es viel schwieriger, wenn Sie nicht genug schlafen, um Ihr Gewicht zu bewältigen. Unsere Empfehlung? Hop aborad The Sleep Diet: 7 Gewohnheiten von hochruhenden Menschen.

Jede Nacht Nachtisch essen

Wenn Sie nach dem Motto "Gönnen Sie Ihr Selbst" leben, sollten Sie sich eine Sekunde Zeit nehmen, um darüber nachzudenken, wie oft Sie es ausdrücken. Nachtisch ist gelegentlich gut und kann Ihnen tatsächlich dabei helfen, bei Ihrer Diät zu bleiben. Wenn Sie jedoch zu oft ein Dessert essen, verlangsamen Sie Ihre Gewichtsabnahme-Pläne zweifelsohne. "Versuchen Sie, nachts Kräutertee zu trinken. Sie machen jetzt alle möglichen lustigen Aromen wie Kräuterschokoladenees, die dabei helfen können, etwas zu essen zu stillen", sagt Smith.

Instagram scrollen

Es ist tatsächlich eine wissenschaftliche Tatsache, dass das Scrollen durch leckere und perfekt angeordnete Lebensmittel in Ihrem Instagram-Feed tatsächlich zu einer Gewichtszunahme führen kann. Eine in der Fachzeitschrift Brain and Cognition veröffentlichte Studie ergab, dass eine regelmäßige Exposition mit virtuellen Lebensmitteln unseren physiologischen Hunger allzu häufig verschlimmern könnte. Übersetzung: Es gibt viele Insta-Worthy Foods, die Sie niemals wirklich essen sollten, also legen Sie das Telefon ab!

Koffein trinken

Dies sollte ein Kinderspiel sein, aber falls Sie es vergessen haben: Lassen Sie das Koffein nachts weg! Es ist nicht nur Ihr abendlicher Espresso oder koffeinhaltiger Tee, der Abstand braucht. Soda und bestimmte Süßigkeiten wie Schokolade enthalten tatsächlich etwas Koffein und können es Ihnen schwer machen, das Bewusstsein zu verlieren, wenn Ihr Kopf das Kissen berührt. Gehen Sie Kräuter oder bleiben Sie einfach mit altem Wasser.

Zur Happy Hour gehen

Sie mögen sich mit Ihren Kollegen verbünden und auf der guten Seite Ihres Chefs sein - und ja, es gibt einige Vorteile des Alkoholkonsums -, aber es gibt wirklich nichts, was diese Post-Work-Drinks auf die Pfunde bringen. "Nicht zu trinken kann unrealistisch sein, daher ist weniger natürlich mehr. Ich empfehle, die befriedigendste Option zu wählen. Wählen Sie das Getränk, das Sie mit der geringsten Menge am meisten zufriedenstellt. Ich finde im Allgemeinen auch, dass Verlangen Ein kluger Wein ist der schlimmste und kann den Kühlschrank leichter öffnen als eine Art Wodka-Soda ", sagt Smith.

Mittagessen nicht packen

Vorbereitung ist der ultimative Schlüssel, wenn es um effektive Gewichtsabnahme geht. Wenn Sie ein gesundes Mittagessen einpacken, bevor Sie zu Bett gehen, können Sie am nächsten Tag ein gesundes Mittagessen einnehmen. Wenn Sie jedoch zu faul sind, etwas zusammen zu werfen, wenn Sie am nächsten Tag Mittag erreichen, bleiben Sie stehen und beantworten Ihre Hungerschmerzen mit den fragwürdigen Mittagspots, die Ihr Büro umgeben. Die Chancen stehen gut, dass das, was Sie wählen, nicht annähernd so gesund ist wie das, was Sie in der Nacht zuvor zusammengeworfen hätten - ganz zu schweigen von viel teurerem.

Planen Sie Ihre Workouts nicht

Wenn Sie Ihre Workouts planen, sei es ein Spin-Kurs oder ein Termin mit Ihrem Trainer, werden Sie immer wieder auf Erfolg eingestellt. Wenn Sie dies nicht tun, werden Sie höchstwahrscheinlich morgens mit dem Schlummer-Button kämpfen, nur um festzustellen, dass Sie Ihr Trainingsfenster verpasst haben und direkt ins Büro gehen müssen. Je weniger Sie sich bewegen, desto strenger müssen Sie mit Ihrer Ernährung sein. Es ist Ihre Wahl!

Essen würzige Lebensmittel

Ja, scharfe Speisen können den Stoffwechsel ankurbeln. Aber überlegen Sie einmal, wann die Sonne untergeht. Gewürze wie Cayennepfeffer und Tabasco können den Blutfluss tatsächlich erhöhen, wodurch der Körper in Schwung gebracht wird und es schwieriger wird, sich nachts abzuschalten und den Schlaf zu bekommen, den Sie brauchen.

Abendessen auf dem Tisch halten

Gehen Sie voran und tätscheln Sie sich den Rücken, um eine leckere Mahlzeit zuzubereiten. Vergessen Sie jedoch nicht, sie wegzuräumen, sobald Sie sich satt haben. Wenn Sie das Essen für Sekunden und Drittel (egal wie gesund) es für die tägliche Kalorienaufnahme zur Verfügung hat, ist es schwieriger für Sie, Gewicht zu verlieren. Werfen Sie Ihr Fest in Tupperware und speichern Sie es am nächsten Tag zum Mittag- oder Abendessen.

Essen Sie Ihre größte Mahlzeit in der Nacht

Was auch immer Sie daran hindert, den ganzen Tag über regelmäßige Mahlzeiten und Snacks zu sich zu nehmen. Nun, es ist Zeit, es herauszufinden. Während Ihre täglichen Snacks (sofern richtig portioniert) Ihre Ernährung nicht ruinieren, kann der intensive Hunger, der nachts den ganzen Tag unterdrückt wird, sehr viel Schaden anrichten. "Oft essen die Leute tagsüber nicht genug, sodass sie nachts wirklich hungrig sind [was zu übermäßigem Essen führen kann", sagt Smith. Es ist auch eine der 31 Möglichkeiten, wie Sie Ihren Stoffwechsel heute durcheinander gebracht haben.

Hungrig schlafen gehen

Während nachts zu viel zu essen ein eigenes Problem darstellt, führt ein völlig leerer Magen zu einem anderen Problem. Hungerschmerzen können das Gehirn in Alarmbereitschaft halten und verhindern, dass Sie gut schlafen. Wenn Sie nicht gut schlafen, produziert Ihr Körper zu viel Hormon Ghrelin, das den Appetit anregt und die natürlichen Hungerwerte Ihres Körpers stört.

Bestellung in

Wenn Sie für sich selbst kochen, haben Sie die vollständige Kontrolle über Zutaten und Portionen. Wenn Sie bestellen, wird die Portionskontrolle schwieriger und Sie können nur erraten, wie viele Kalorien, Fett und Natrium Sie in den Mund schaufeln. Dieses Pad mag zwar erstaunlich schmecken, aber die unbekannte Ernährung ist so wirkungsvoll genug, dass man sich einfach komplett von ihm fernhält.

Essen, was auch immer Sie bekommen

Wenn Sie das Glück haben, jemanden anderen für Sie kochen zu lassen, haben Sie wahrscheinlich eine ordentliche Mahlzeit in der Hand. Es ist jedoch leicht zu vergessen, dass Sie nicht immer den letzten Bissen von Ihrem Teller essen müssen. Mütter sind dafür berüchtigt, Sie satt machen zu wollen, also essen Sie langsam und üben Sie bei jeder Mahlzeit Achtsamkeit und Mäßigung. Wissen Sie, wann Sie aufhören müssen, gratulieren Sie dem Chefkoch und retten Sie Reste für eine andere Zeit.

Zähne putzen nicht

Sie haben zu Abend gegessen, Sie haben Ihren gesunden Snack gegessen, und Sie sind noch nicht ganz bereit, den Sack zu treffen. Tun Sie sich selbst einen Gefallen und putzen Sie einfach Ihre Zähne! Versichere dich nicht mehr bis zum Bett zu essen, weil du genug davon hast. Wenn Sie Ihre Zähne früher in der Nacht putzen, können Sie leicht übermäßiges Essen auslöschen, was nachts nur allzu leicht geschieht.

Essen weg von großen Platten

Ganz gleich, ob es sich um feines Porzellan oder um unpassende Plastikwaren handelt, die Größe Ihres Geschirrs kann und wird die Gesamtmenge Ihrer Nahrung beeinflussen. Je größer Ihr Teller ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie ihn auffüllen und all die zusätzliche Nahrung aufnehmen. Wenn Sie Ihre Teller klein halten, bleiben Ihre Portionen kleiner und erleichtern Ihnen den Überblick.

Das Rezept vergessen

Das Kochen Ihrer eigenen Mahlzeiten ist eine der besten Möglichkeiten, die Kontrolle über Ihre Ernährung zu übernehmen und Sie zu Ihren Zielen zu führen. Ein häufiger Fehler besteht jedoch darin, die Zutaten nicht zu messen und zu raten, wie viel Öl oder Butter oder Käse das Gericht benötigt. Ein zusätzlicher Esslöffel Öl kann für Ihre Geschmacksknospen unbemerkt bleiben, aber als kalorienreiches Essen kann es mit der Zeit durchaus summieren. Halten Sie das Messen von Tassen und Löffeln jederzeit griffbereit, um zu verhindern, dass Sie schleichende Kalorien hinzufügen. Bonus: Verpassen Sie nicht diese 20 Genius Healthy Cooking Gadgets, die Ihnen helfen, die Dinge in der Küche gesund zu halten!

Sie essen zu schnell

Hat deine Mutter dir jemals gesagt, du sollst langsamer werden und dein Essen kauen? Nun, dahinter steckt eigentlich eine Logik. Es dauert ungefähr 20 Minuten, bis Ihr Magen signalisiert, dass Sie voll sind. Besonders in der Nacht neigen wir zu unbesonnenem Essen. Daher ist es schwieriger, auf die Menge an Nahrungsmitteln zu achten, die wir konsumieren. Eine im Journal der American Dietetic Association veröffentlichte Studie ergab jedoch, dass Personen, die sich beim Essen Zeit nahmen, im Durchschnitt 66 Kalorien weniger pro Mahlzeit im Vergleich zu denjenigen verbrauchten, die ihre Nahrung verkalkten. Im Laufe der Zeit summiert sich das - vertrauen Sie uns.

Sie befassen sich nicht mit Ihrem Stress

Essen ist stark an unsere Emotionen gebunden und kann daher nur schwer gemindert werden. Die Abende sind für uns alle besonders hart, weil unsere Energie niedrig ist und wir im Laufe des Tages mehr Möglichkeiten hatten, auf Stresssituationen zu stoßen. "Die Leute stellen möglicherweise fest, dass sie an Tagen, an denen sie mehr Stress haben, besonders hungrig sind", sagt Smith. Wenn Sie andere Steckdosen für Stress finden, z. B. Sport treiben oder Musik hören, kann dies dazu führen, dass Sie Ihre Gefühle nicht mehr mit dem Essen überschwemmen. Behandeln Sie es heute Nacht, damit Sie morgen einen großartigen Tag machen können - und werden Sie glücklicher!