25 Rezepte und Ideen für Hülsenfrüchte



Vor kurzem haben wir Ihnen diese 10 Pulse Pastas vorgestellt, die Sie in Ihrem Leben brauchen. Aber für Uneingeweihte sind Hülsenfrüchte eine Gruppe trockener Samen, zu denen Erbsen, Linsen, Kichererbsen und getrocknete Bohnen gehören. Während sie alle eine hohe Mikronährstoffdichte aufweisen, kommen die größten Impulse aus der Makronährstoffabteilung. Mit löslichen und unlöslichen Sättigungsfasern gefüllt, brechen die Impulse langsam in Ihrem Darm ab, um Sie länger satt zu halten und Ihre Darmgesundheit zu verbessern. Diese trockenen Samen sind auch eine hervorragende Quelle für pflanzliches Protein, ein Makronährstoff, der den Stoffwechsel anregt und Muskeln aufbaut, während er Fett verbrennt.

Obwohl sie unglaublich erschwinglich, lecker und immens nahrhaft sind, beruht ihr Anspruch auf Bekanntheit auch auf der Tatsache, dass sie so vielseitig einsetzbar sind. Hülsenfrüchte können von Dips über Salate bis hin zu Smoothies und Keksen verwendet werden. Die Verwendung von ganzen Hülsenfrüchten in Suppen, Salaten oder Fleischgerichten erhöht den Ballaststoff- und Nährstoffgehalt und senkt gleichzeitig die Kosten der Mahlzeit. Wenn Sie sie pürieren oder pulverisieren, werden Hülsenfrüchte zu glutenfreien Mehlalternativen oder Smoothie-Boosting-Proteinpulvern, die eine nahtlose Möglichkeit bieten, mehr Vitamine und Protein in Ihre Backwaren und Getränke zu bringen.

Die vielen verschiedenen Hülsenfrüchte und die unendlichen Möglichkeiten, sie zuzubereiten, machen diese Samen zu einer wesentlichen Ergänzung Ihrer Speisekammer, besonders wenn Sie an Meatless March teilnehmen. Also, worauf wartest Du? Lassen Sie sich auf diese 25 Arten von Impulsen zu jeder Mahlzeit pulsieren.

Verwenden Sie sie in Desserts


1

Schwarzbohnen-Kekse

Bedient: 8
Ernährung: 226 Kalorien, 8 g Fett (4 g gesättigtes Fett), 159 mg Natrium, 37 g Kohlenhydrate, 6 g Ballaststoffe, 25 g Zucker, 7 g Eiweiß (berechnet mit 60% Zartbitterschokoladenchips)

"Es mag seltsam klingen, aber die Zugabe von schwarzen Bohnen zu Brownies ist eine einfache Möglichkeit, Ballaststoffe und Eiweiß für Ihre Brownies zu erhöhen", sagt Rebecca Lewis, RD. "Es macht sie auch glutenfrei. Tauschen Sie einfach eine Tasse Mehl gegen eine Tasse schwarze Bohnen." Weitere Tipps, wie Sie Ihre Brownies gesünder machen können, finden Sie in diesen 20 Best-Ever-Tipps und -Swaps für Brownies.

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Rote Bohnen Hamantaschen

Erträge: 26 Kekse
Ernährung (pro Cookie): 170 Kalorien, 8 g Fett (5 g gesättigtes Fett), 110 mg Natrium, 19 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 6 g Zucker, 2 g Eiweiß (berechnet mit der doppelten Bohnenfüllung und ¾ Tassenzucker; berechnete Haferflockenfüllung nicht)

Eine Hamantash ist ein taschenartiger, gefüllter Keks, der an seiner dreieckigen Form erkennbar ist. Und während Hamantaschen ein jüdischer Leckerbissen sind, verwandelt dieser Blogger sie mit traditionellen asiatischen Zutaten wie Adzuki-Bohnen, auch rote Bohnen genannt. Adzuki-Bohnen sind reich an Antioxidantien gegen freie Radikale, einschließlich Anthocyanin und Catechin, von denen gezeigt wurde, dass sie die Ansammlung von Fetten und Entzündungen reduzieren, so eine Studie in Nutrition Research .

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Kichererbsen-Schokoladenkekse

Erträge: 24 Kekse
Ernährung (pro Cookie): 121 Kalorien, 4, 4 g Fett (1 g gesättigtes Fett), 59 mg Natrium, 16, 6 g Kohlenhydrate, 3, 6 g Ballaststoffe, 6, 1 g Zucker, 5 g Protein

Wir wissen, was Sie denken: "Kichererbsen? In Keksen?" Ja. Diese Bohnen eignen sich hervorragend für herzhafte Speisen wie Hummus, sie sind jedoch auch ein hervorragender, proteinhaltiger glutenfreier Ersatz für Mehl. Nur einer dieser Kekse enthält fünfmal mehr Eiweiß als die glutenfreien Schokoladenkekse von Udi. Weitere Möglichkeiten, wie Sie Kichererbsen in Gerichten verwenden können, finden Sie auf diesen 20 erstaunlichen, überraschenden Wegen, um Kichererbsen zu essen.

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Ersetzen Sie Ihr Fleisch


4

Grillbare vegetarische Burger

Bedient: 5
Ernährung: 427 Kalorien, 18 g Fett (1 g gesättigtes Fett), 652 mg Natrium, 53 g Kohlenhydrate, 13 g Ballaststoffe, 8 g Zucker, 14 g Eiweiß (berechnet mit 3 EL BBQ-Sauce und 1 Vollkornbrötchen pro Portion)

Wenn Sie jemals einen vegetarischen Burger von Grund auf gemacht haben, wissen Sie wahrscheinlich, dass sie ziemlich zerbrechlich sind, und Sie würden es nicht wagen, sie auf den Grill zu legen. Nun, das ändert sich alles mit diesem Rezept von Minimalist Baker. Sie stellt aus Omega-3-reichen Walnüssen und Panko-Paniermehl ein Bindemittel her, versüßt es mit gerösteter Zwiebel und rauchiger BBQ-Sauce, fügt Protein mit gestampften schwarzen Bohnen und langsam ablösenden Stärken aus braunem Reis hinzu. Würzen Sie es mit Chilipulver, Kreuzkümmel und geräuchertem Paprika auf, und Sie haben sich einen Killergriller.

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General Tsos Kichererbsen

Bedient: 4
Ernährung: 473 Kalorien, 7 g Fett (1 g gesättigtes Fett), 694 mg Natrium, 80 g Kohlenhydrate, 10 g Ballaststoffe, 14 g Zucker, 15 g Protein (berechnet mit Rapsöl, Sojasauce mit niedrigem Natriumgehalt, kein optionaler Belag, 1/4 Tasse brauner Reis pro Portion und 1 Esslöffel Chili-Knoblauchsauce

Ihre Gabel mag leicht sein, aber das Huhn von General Tso bedauert sicherlich - und die Sauce. Das Hühnchen wird paniert, frittiert und anschließend mit einer zuckerhaltigen Fettsauce überzogen, was General Tso zu einem der am wenigsten gesunden Gerichte auf den Menüs der chinesischen Restaurants macht. (Aber nicht so schlimm wie das # 7 Gericht von PF Chang's, das es auf unserer Liste der 10 zuckersten Mahlzeiten in Amerika gibt.) Das ändert sich, wenn man das frittierte Hühnchen für sautierte, ebenso eiweißreiche Kichererbsen aussetzt und die natürlichen verwendet Zucker und deren Begleitfasern aus Aprikosenmarmelade und nicht aus Blutzuckerspitzen veredelten Zuckern.

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Fleisch weniger Brot

Bedient: 8
Ernährung: 300 Kalorien, 8, 6 g Fett (3, 8 g gesättigtes Fett), 510 mg Natrium, 44 g Kohlenhydrate, 6, 9 g Ballaststoffe, 8, 2 g Zucker, 9, 8 g Protein

Wie oft hast du gefeiert, als Mama gesagt hat, sie mache Hackbraten? Keiner? Dachten wir so. Nun, ein Bissen dieses Rezepts würde sicherlich Ihre Meinung ändern. Es hat immer noch all diese glitzernde, süße Tomatenglasur auf der Oberseite, aber es ist voll von unserem Mann der Stunde, Kichererbsen, zusammen mit Sellerie, Karotten und einem überraschenden Zusatz, Leinsamen. Diese kleinen Samen sind voller entzündungshemmender Omega-3-Fettsäuren und haben nachweislich krebsbekämpfende Eigenschaften.

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Linsen- und Süßkartoffel-Empanadas

Bedient: 5
Ernährung: 287 Kalorien, 18 g Fett (9 g gesättigtes Fett), 510 mg Natrium, 23 g Kohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe, 4 g Zucker, 8 g Eiweiß (Ernährung inklusive Soße)

Nach einem Bissen dieser vegetarischen Empanadas würden Sie vermuten, dass Linsen, Chipotle-Paprikaschoten, Süßkartoffeln und Ziegenkäse für dieses Rezept gedacht waren. Love and Olive Oil verwendet in diesem Rezept schwarze Beluga-Linsen, da sie ihre Form und Textur besser als andere Sorten behalten. Benannt nach dem Beluga-Kaviar, dem sie ähneln, besitzen diese schwarzen Linsen Anthocyane, dieselben wirksamen Antioxidantien, die in Blaubeeren gefunden werden und die dazu beitragen, die Schädigung freier Radikale zu verhindern, und bieten einen gewissen Schutz vor Krankheiten wie Krebs.

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Knusprige Kichererbsen-Tacos

Bedient: 4
Ernährung: 464 Kalorien, 14 g Fett (2 g gesättigtes Fett), 495 mg Natrium, 56 g Kohlenhydrate, 16 g Ballaststoffe, 9 g Zucker, 17 g Eiweiß (berechnet mit 2 gelben Maistortillas pro Person und ohne Xanthangummi)

Diese Tacos sind vollgepackt mit Geschmack und lassen sich leicht zusammenpressen - wie eine 15-minütige Prise. Gestampfte Kichererbsen werden mit Karotten, Kohl, roten Zwiebeln, Poblano-Pfeffer, Chilipulver, Limettensaft und einem Haufen hausgemachten veganen Mayo (mit Cashewnüssen!) Zusammengestellt, bevor sie in knusprige Taco-Muscheln eingebettet und mit Avocado und Cilantro garniert werden.

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Dienen sie als eine Seite


9

Boston gebackene Bohnen

Bedient: 8
Ernährung: 273 Kalorien, 2 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 397 mg Natrium, 60 g Kohlenhydrate, 15 g Ballaststoffe, 20 g Zucker, 14 g Eiweiß (berechnet mit 1 TL Salz)

Marinebohnen sind der perfekte Puls für gebackene Bohnen. Ihre geringe Größe und herzhafte Textur ermöglichen es ihnen, der langen Kochzeit standzuhalten, in der die Bohnen so würzige und süße Aromen aufsaugen. Diese Barbecue-würdige Seite ist ein großer Leckerbissen für Vegetarier und Fleischfresser.

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Kichererbsen-Pilaw

Bedient: 12
Ernährung: 352 Kalorien, 6 g Fett (1 g gesättigtes Fett), 214 mg Natrium, 60 g Kohlenhydrate, 12 g Ballaststoffe, 7 g Zucker, 15 g Eiweiß (berechnet nur der Pilaw)

Protein-Packung dein Pilaw mit Kichererbsen! Es kann eine niedrige Seite sein, aber dieses Gericht wird so viel Protein wie eine 3 Unzen Portion Kabeljau servieren. Neben Basmati-Reis und Kichererbsen wird dieser Pilaw mit wunderbaren Gewürzen aus Garam Masala und Aromen wie Knoblauch und Zwiebeln aromatisiert.

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Fiesta-Mais-Bohnen-Salsa

Erträge: 4 Tassen
Ernährung (pro ½ Tasse): 214 Kalorien, 7 g Fett (1 g gesättigtes Fett), 296 mg Natrium, 31 g Kohlenhydrate, 8 g Ballaststoffe, 2 g Zucker, 9 g Protein (berechnet mit optionalem Jalapeno-Pfeffer)

Während wir uns nicht mit Tomatensalsas aufhalten können - sie sind reich an Lycopin, einem Phytonährstoff, von dem gezeigt wurde, dass er das Risiko für Blasen-, Lungen-, Prostata-, Haut- und Magenkrebs senkt -, werden wir mit Sicherheit dieses Lob singen. Ein Bissen bietet einen Vorgeschmack auf alles, von schwarzen Bohnen über Mais bis zu gewürfelten Tomaten, roten Zwiebeln, Limettensaft, Cilantro und viel Avocado. Sie werden froh sein, dass die Nährstoffe so gesund sind, weil die Variationen in Texturen und Geschmacksnoten süchtig machen.

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Süßkartoffel-Kichererbsen-Tots

Bedient: 8 (je 5 Tots)
Ernährung: 229 Kalorien, 3 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 141 mg Natrium, 41 g Kohlenhydrate, 11 g Ballaststoffe, 8 g Zucker, 11 g Eiweiß

Wir hätten bei Süßkartoffeln aufhören können - ihre Ernährungsnachweise sind beeindruckend genug, da sie die empfohlene tägliche Zufuhr von Vitamin A, einem Nährstoff, der die Immunfunktion, das Sehen, die Fortpflanzung und die zelluläre Kommunikation unterstützt, elfmal überträgt. Doch dieser Blogger ging noch einen Schritt weiter : Sie fügte Kichererbsen hinzu. Nur fünf winzige Behälter servieren jeweils 11 Gramm Protein und Ballaststoffe. Das entspricht einem Anteil von 20 Prozent an DV an Protein und 44 Prozent an Ballaststoffen.

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Chipotle White Bean Dip

Bedient: 5
Ernährung: 231 Kalorien, 16 g Fett (2 g gesättigtes Fett), 184 mg Natrium, 16 g Kohlenhydrate, 6 g Ballaststoffe, 1 g Zucker, 6 g Protein

Sie kennen sich wahrscheinlich mit Kichererbsenhummus aus, aber wussten Sie, dass jeder Puls einen würzigen, cremigen Dip erzeugen kann? Wenn Sie nicht bereit sind, in Tahini - eine Zutat, die häufig in Hummus zu finden ist - zu investieren, probieren Sie dieses weiße Chipotle-Dip mit Cannellini-Bohnen, Chipotle, Olivenöl, Knoblauch, Zitrone und einigen Gewürzen.

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Machen Sie sie zum Star


14

Reis und Linsen-Curry-Schüsseln

Bedient: 6
Ernährung: 441 Kalorien, 13 g Fett (2 g gesättigtes Fett), 271 mg Natrium, 67 g Kohlenhydrate, 16 g Ballaststoffe, 11 g Zucker, 16 g Eiweiß

Nur eine Curry-Schüssel mit Reis und Linsen zu nennen, wird dem nicht gerecht. Es ist wirklich eine "Curry-Schale aus Reis und Linsen mit würzigen gerösteten Karotten, Avocado und Cashew-Cilantro-Sauce" und sie ist de-li-cious. Entspannen Sie sich mit gesunden Fetten wie herzstärkenden einfach ungesättigten Fetten aus der Avocado und verwaschenen, mehrfach ungesättigten Fetten aus Cashews. Wenn Sie die richtigen Fette in Ihrer Ernährung finden, erhöhen Sie Ihre Sättigung, maximieren den Stoffwechsel und ermöglichen Ihrem Körper, wichtige fettlösliche Vitamine aufzunehmen.

Holen Sie sich das Rezept von Prise of Yum.

Langsame Kocher Rote Linse Dal

Bedient: 12
Ernährung: 349 Kalorien, 2 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 173 mg Natrium, 70 g Kohlenhydrate, 18 g Ballaststoffe, 3 g Zucker, 17 g Eiweiß (berechnet mit ¼ Tasse braunem Reis pro Portion)

Dal ist ein traditioneller indischer Eintopf, der meistens aus roten Linsen zubereitet wird, aber Sie können jeden Impuls verwenden. Dieses Rezept empfiehlt eine Kombination aus Linsen, gelben Erbsen und Mungobohnen. Es ist voll von wärmenden Gewürzen wie Kurkuma, Kardamom, Fenchel, Kümmel und Senfkörnern. Kurkuma, ein klassischer Zusatz zu vielen indischen Gerichten, ist eines der gesündesten Gewürze der Welt, da es voll Curcumin ist - ein starkes Antioxidans, das seine entzündungshemmende Wirkung auf fast jede Körperzelle abgibt, das Immunsystem stärkt und behandelt eine Vielzahl von Krankheiten von Verdauungsstörungen bis hin zu Krebs.

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Linsen-Erbsen-Falafel mit pikantem Tahini-Dressing

Bedient: 4
Ernährung: 295 Kalorien, 20 g Fett (3 g gesättigtes Fett), 458 mg Natrium, 21 g Kohlenhydrate, 11 g Ballaststoffe, 2 g Zucker, 12 g Eiweiß (berechnet nur für Falafel und Dressing mit 1 EL Kichererbsenmehl, ½ TL Salz) für die Falafels)

Sie sehen wahrscheinlich die meisten mit Kichererbsen gemachten Falafel, aber Sie können wirklich jeden Impuls verwenden, um den klassischen orientalischen Genuss zu kreieren - und dieser Blogger verwendet zwei! In diesen Falafelkugeln kommen Linsen und gelbe Erbsen zusammen. Das Beste ist jedoch, dass sie gebacken werden, was bedeutet, dass sie frei von entzündungsfördernden, Omega-6-beladenen Bratölen sind, die Sie in vielen Restaurants finden. Fühlen Sie sich frei und legen Sie sich auf das leckere gewürzte Tahini-Dressing! Möchten Sie mehr Falafel essen? Versuchen Sie sie in # 23 dieser 30 Rezepte für gesunde Schale.

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Kichererbsen-Kartoffel-Curry

Bedient: 4
Ernährung: 378 Kalorien, 13 g Fett (2 g gesättigtes Fett), 433 mg Natrium, 55 g Kohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe, 14 g Zucker, 13 g Protein

Wenn Sie auf der Suche nach einem köstlichen, authentischen indischen Essen sind, das, sagen wir, leicht zuzubereiten ist? Nun, du bist an der richtigen Stelle. Dies ist ein echtes Curry - mit Gewürzen, die Sie wahrscheinlich zur Hand haben werden - und es ist vollgepackt mit einer großen Tiefe an Geschmack und Nährstoffen. Ein paar Happen rein und schon fühlen Sie sich dank der protein- und faserreichen Kichererbsen satt und zufrieden. Die Chancen stehen gut, dass Sie alles beenden und nicht einmal merken, dass es vollkommen vegetarisch ist.

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Eintopf Cremige Spinat Linsen

Bedient: 6
Ernährung: 394 Kalorien, 9, 6 g Fett (2, 7 g gesättigtes Fett), 283 mg Natrium, 55 g Kohlenhydrate, 9 g Ballaststoffe, 6 g Zucker, 22 g Protein

Fühlen Sie sich wieder jung mit dieser Schüssel mit bescheidenen Zutaten wie Sellerie, Karotten, Zwiebeln, Kartoffeln, Thymian, Spinat und vielen, vielen braunen Linsen. Linsen sind aufgrund ihres hohen Folatgehalts eine Quelle nahrhafter Jugendlicher. Diese kieselartigen Hülsenfrüchte enthalten mehr dieses wichtigen B-Vitamins als alle anderen ungekochten Pflanzennahrungsmittel, von denen nachgewiesen wurde, dass sie vor einer koronaren Herzkrankheit schützen.

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Fügen Sie Protein zu Salaten hinzu


19

Gebratener Karotten-Linsensalat mit Radieschen und Tahini-Dressing

Bedient: 5
Ernährung: 384 Kalorien, 15, 8 g Fett (2, 2 g gesättigtes Fett), 643 mg Natrium, 48 g Kohlenhydrate, 15 g Ballaststoffe, 12 g Zucker, 14 g Eiweiß (berechnet mit nur 1 ½ Teelöffel Salz insgesamt)

Wer hat gesagt, Sie brauchen Salat, um einen Salat zu essen? Wenn die prächtigen, hellen Farben der Regenbogenkarotten Ihre Aufmerksamkeit nicht genug erregen, wird die Faserzählung möglicherweise eine Rolle spielen. Dieser Supernährstoff füllt Sie mit weniger Kalorien auf und verlangsamt die Geschwindigkeit, mit der Sie verdauen, wodurch Sie länger gesättigt bleiben und Ihren Gewichtsabbau erheblich unterstützen. In letzter Zeit schläfrig? Es stellt sich heraus, dass ohne ausreichend Ballaststoffe in Ihrer Ernährung das Wippen des Blutzuckerspiegels dazu führen kann, dass Sie sich lethargisch fühlen. Wachen Sie mit diesen 30 High-Fiber Foods auf!

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Mittelmeer-Kichererbsen-Linsen-Salat

Bedient: 4
Ernährung: 346 Kalorien, 22 g Fett (6 g gesättigtes Fett), 529 mg Natrium, 24 g Kohlenhydrate, 8 g Ballaststoffe, 2 g Zucker, 11 g Eiweiß (berechnet mit 3 Handvoll Rucola, 3 oz Feta, ¼ TL Salz, 1 EL Dressing pro Portion)

Die fünf mediterran inspirierten Toppings bringen eine Vielzahl von Texturen auf Ihren Teller. Kichererbsen sind fleischig, Linsen sind klein und geben etwas Biss, Feta ist feucht und säuerlich, Avocado ist weich und füllend, und Oliven sind hell und salzig. Sie alle kombinieren sich perfekt mit pfeffrigem Rucola und dem sauren, würzigen und herzhaften Schalotten-Dressing, um Ihnen ein befriedigendes und nährstoffreiches Mittagessen zu bieten.

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Verwenden Sie sie in Suppen, Eintöpfen und Chilis


21

Slow Cooker Chili

Bedient: 10
Ernährung: 321 Kalorien, 9 g Fett (3 g gesättigtes Fett), 783 mg Natrium, 31 g Kohlenhydrate, 10 g Ballaststoffe, 8 g Zucker, 29 g Eiweiß (berechnet ohne Toppings)

Dieses Chili ist nicht nur lecker und super füllend, es hilft Ihnen auch, Ihre Körperziele zu erreichen. Da der Körper mehr an der Verdauung von Eiweiß als an Kohlenhydraten oder Fett arbeiten muss, kann der Verzehr einer proteinreichen Mahlzeit wie dieser Kalorien verbrennen. Und um Ihren Stoffwechsel noch weiter zu verbessern, streuen Sie etwas zusätzliches Chilipulver. Das Gewürz erhält Wärme von einer Verbindung, die als Capsaicin bezeichnet wird, einer der stärksten Fettverbrenner der Natur.

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Erbspüree

Bedient: 8
Ernährung: 305 Kalorien, 7 g Fett (3 g gesättigtes Fett), 146 mg Natrium, 38 g Kohlenhydrate, 16 g Ballaststoffe, 6 g Zucker, 22 g Eiweiß (berechnet ohne optionale Toppings)

Es ist aus gutem Grund ein Klassiker. Getrocknete Erbsen werden mit würzigen, rauchigen Schinkenköcken sowie augenschützenden, Vitamin-A-reichen Karotten und Lauch zubereitet. Diese Suppe ist wirklich eine warme, befriedigende Mahlzeit, die einen Platz auf Ihrer Gehaltsliste verdient. Aber das nächste Mal, wenn Sie es schaffen, wissen Sie jetzt, dass es einen Puls hat! Für weitere Suppen, die einen Muskelaufbau-Punsch enthalten, sollten Sie diese 26 besten proteinreichen Suppen für die Bauchmuskeln besuchen.

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Kokos-Linsen-Suppe mit Zitronengras und Ingwer

Bedient: 6
Ernährung: 320 Kalorien, 4 g Fett (3 g gesättigtes Fett), 483 mg Natrium, 56 g Kohlenhydrate, 22 g Ballaststoffe, 4 g Zucker, 18 g Eiweiß (berechnet mit 7 Tassen Gemüsebrühe, leichte Kokosmilch, keine zusätzlichen Beilagen oder Reis)

Wenn Sie die Suppe, die Sie von Ihrem bevorzugten thailändischen Ort erhalten, mögen, werden Sie dies lieben. Es kommt nicht nur in etwa 20 Minuten zusammen, es ist auch mit mehr flachen Bauch-Nährstoffen gefüllt als in einem normalen Restaurant, das mit einer mit Natrium gefüllten Brühe beladen wird. Rote Linsen bieten reichlich Eisen, Zink, Eiweiß und gesättigte Ballaststoffe, und Kürbis ist ein natürlicher Appetitzügler und Fettverbrenner, der sich auf der Faser- und Proteinfront verdoppelt und seinen natürlichen Zucker auch als Süßstoff verleiht.

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Habe sie zum Frühstück


24

Bratpfanne Huevos Rancheros

Bedient: 4
Ernährung: 469 Kalorien, 23 g Fett (9 g gesättigtes Fett), 653 mg Natrium, 42 g Kohlenhydrate, 10 g Ballaststoffe, 4 g Zucker, 21 g Eiweiß (berechnet mit Vollweizentortillas, natriumarmer Gemüsebrühe, 1 Tasse Käse)

Wir würden in eine 6-Zoll-Gusseisenpfanne für diese Huevos Rancheros investieren. Sie sind so gut. Die Tortillas werden auf dem Boden schön und knusprig und dann mit einer dicken Schicht Eiweißbohnen, Käse und einer hausgemachten Ranchero-Sauce erstickt. Abgerundet wird das Ganze mit einem gebackenen Ei, das seinen hohen Cholingehalt bietet, einen Nährstoff, der für die Zellsignalgebung und die korrekte Muskelfunktion unerlässlich ist. Wir sind nicht wirklich sicher, warum die Leute immer noch fragen, ob sie das Eigelb essen sollen.

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Pikante Linsen- und Quinoa-Protein-Pfannkuchen

Bedient: 5
Ernährung: 296 Kalorien, 5 g Fett (2 g gesättigtes Fett), 105 mg Natrium, 14 g Ballaststoffe, 3 g Zucker, 15 g Eiweiß (ohne Toppings berechnet)

Überprüfen Sie die Proteinzahl erneut. Das ist richtig: 15 Gramm des Materials. In Pfannkuchen! Rote Linsen und weiße Quinoa werden über Nacht eingeweicht und mit verschiedenen Gewürzen und Gewürzen gemischt. Wenn Sie kein Fan des wohlschmeckenden Trends sind, kein Problem. Ersetzen Sie die Paprikaschoten mit einem traditionellen Gemisch aus Zimt, Muskatnuss und Zucker.

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