25 Geheimnisse zur Beschleunigung des Stoffwechsels



Ihr Stoffwechsel ist einer der Hauptunterschiede zwischen Wohlbefinden, Wohlbefinden und Wohlbefinden. Wenn es langsamer wird, sind Sie träge und unfähig. Wenn es jedoch schneller wird - und das bei optimalem Leistungsniveau -, werden sich Geist und Körper großartig anfühlen, Sie werden scharf, fokussiert und sogar unerwünschte Pfunde verlieren. Wie greifen Sie auf die Kraft Ihres stärksten Stoffwechsels zu? Wir haben uns mit den 25 bewährten Tipps und Tricks zu den Experten begeben, die sich auf jede Tageszeit und jeden Lebensstil anwenden lassen! Und halten Sie die intelligenten Strategien mit diesen 25 Overnight Hafer-Rezepten aufrecht, die Ihren Stoffwechsel am Morgen steigern.

Machen Sie Ihren ersten Drink des Tages

Iris Lami, eine Ayurveda-Therapeutin, empfiehlt, morgens eine halbe Zitrone in warmes Wasser zu quetschen. Sie sagt, es erhöht den Stoffwechsel, während Ihr Verdauungssystem gereinigt wird, bevor Sie Ihrem System irgendetwas anderes hinzufügen. Zitrone ist eine der 20 natürlichen Diuretika, die Sie Ihrer Diät hinzufügen können.

Bewegen Sie sich, während Sie am Schreibtisch sitzen

Laut Tim Blake, Inhaber und Gründer von superdads.com, ist die größte Sache, die Sie tun können, um den Stoffwechsel in Gang zu bringen, die Erhöhung der Nicht-Bewegungsaktivität-Thermogenese (NEAT). „Im Grunde bedeutet dies, dass Sie zu allem, was Sie tun, wann und wo immer möglich, Bewegung hinzufügen“, erklärt er. Dazu gehören einfache Dinge wie das Hinzufügen von zappelnden Händen und Füßen zu fünf Stunden Arbeit am Schreibtisch. „Das bedeutet einen zusätzlichen Kalorienverbrauch, der 1, 5 Meilen entspricht. Grundsätzlich sollte dies Ihr Mantra sein: Gehen Sie niemals, wenn Sie rennen können, niemals stehen, wenn Sie gehen können, sitzen Sie nie, wenn Sie stehen können, und legen Sie sich niemals hin, wenn Sie sitzen können. “Wenn Sie einen Schreibtischjob oder einen anderen Lebensstil haben, in dem Sie sich befinden Verpassen Sie nicht diese 21 Tricks, um beim Sitzen Gewicht zu verlieren.

Machen Sie Ihre Umgebung zum Fitnessstudio

"Intervalltraining" bedeutet einfach, dass Sie zwischen intensiver Arbeit und Erholungsphasen wechseln. „Dies führt zu einem hohen Stoffwechselbedarf des Körpers, verbrennt in kurzer Zeit viele Kalorien, führt zu einem hohen Kalorienverbrauch nach dem Training und trägt dazu bei, die Fitness zu verbessern“, erklärt Kathleen Trotter, persönliche Trainerin und Autorin von Finding Deine Passform . „Außerdem sind Intervalle ein fantastisches Training, unabhängig von Ihrem Fitness-Level. Sie passen die Intervallintensität an Ihre aktuelle Kapazität an. “

Befolgen Sie eine entzündungshemmende Diät

Laut Dr. Barry Sears, Präsident der Non-Profit-Stiftung für Entzündungsforschung, ist eine entzündungshemmende Ernährung, die reich an Ballaststoffen aus Vollkornprodukten, Obst und Gemüse ist, der beste Weg, um den Stoffwechsel anzukurbeln. „Die Harvard Medical School hat [vor Jahren] gezeigt, dass eine entzündungshemmende Mahlzeit den Blutzuckerspiegel stabilisiert und die beiden entzündungshemmenden Mahlzeiten Rücken an Rücken die Kalorienzufuhr um 46 Prozent senken.“ Diese 20 entzündungshemmenden Nahrungsmittel zum Abnehmen verwenden So wissen Sie, was Sie auf Ihrem Teller stapeln müssen!

Steigern Sie Ihr Cardio

Holen Sie sich Ihr Cardio gleich morgens, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, schlägt Reggie Chambers vor, eine Fitness-Spezialistin aus NYC. "Machen Sie es vor dem Frühstück", sagt er. "Es kann sogar ein Lauf mit geringer Intensität auf dem Laufband sein."

Grünen Tee trinken

Wenn Sie nach einem Koffeinausbruch oder nach einer Möglichkeit suchen, den ganzen Tag über mit Feuchtigkeit versorgt zu werden, sagt Chambers, grünen Tee zu trinken. "Das Koffein ist ein Stimulans und die Katechine verbrennen Fett", sagt er.

Eine im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass der Extrakt aus grünem Tee den Stoffwechsel innerhalb von 24 Stunden um vier Prozent erhöht. Drei bis fünf Tassen pro Tag können Ihnen helfen, zusätzlich 70 Kalorien pro Tag zu verbrennen, was sieben Pfund pro Jahr ergibt. Ist es ein Wunder, dass Testteilnehmer in einer Woche bis zu 10 Pfund verloren haben, als sie die 7-tägige Flat-Belly Tea Cleanse durchgeführt haben ?!

Holen Sie sich Ihre Ergänzungen

Jeff Miller ist ein zertifizierter Personal Trainer mit 20 Jahren Erfahrung in der Fitnessbranche und sagt, dass er die folgenden Ergänzungen einnimmt, um seinen Stoffwechsel nach Bedarf zu erhöhen: „Als erstes nehme ich morgens Cayennepfeffer, um die Durchblutung zu erhöhen. Nach einer großen Mahlzeit nehme ich vegetarische Verdauungsenzyme. Vor dem Schlafengehen nehme ich pflanzliches Vitamin D, Magnesium und einige flüssige Kräuter wie Astragalus und Echinacea. Nachdem ich krank war, nehme ich eine Knolle Bio-Knoblauch und esse sie alleine. Wenn ich mit dem Training fertig bin, trinke ich gerne Weizengras oder Spirulina. “

VERPASSEN SIE NICHT: 21 Dinge, die Sie nicht über Vitamine kennen

Leichtigkeit in Sachen

„Langfristig ist es besser, sich in Form zu bringen und sich [auf intensive Aktivität] vorzubereiten“, sagt Robert S. Herbst, ein persönlicher Trainer, Trainer und Powerlifter. „Zum Beispiel kann Ihr Körper am Morgen möglicherweise nicht für ein großes Training bereit sein, da seine Kerntemperatur niedrig ist und Muskeln und Sehnen steif sind. Es ist besser, sich zu strecken und vielleicht sogar ein Frühstück mit Eiweiß und Kohlenhydraten zu sich zu nehmen, damit der Stoffwechsel ausgeglichen ist. “

Schließen Sie Ihre Aktivität frühzeitig ab

"Es ist besser, vier Stunden vor dem Einschlafen intensives Training oder Krafttraining zu machen, damit der Stoffwechsel sich nach dem Training schneller regeneriert - anstatt den Schlaf zu beeinträchtigen", schlägt Herbst vor. Wenn Sie über Ihre ZZZs nachdenken, sollten Sie auf diese 30 besten und schlechtesten Lebensmittel achten, die vor dem Schlaf zu essen sind.

Speichern Sie Ihr Training vor einer großen Mahlzeit

Es kann kontrapunktisch erscheinen, vor einer großen Mahlzeit zu trainieren. Möchten Sie nicht später in die Übung einsteigen, um all diese Kalorien rückgängig zu machen? Nein, sagt Herbst, weil es die Verdauung stören wird. "Machen Sie Ihre Übung vor dem Essen, damit der Stoffwechsel hoch wird."

Machen Sie keinen Stress, wenn Sie nicht trainiert haben

Wenn Sie eine lange Pause von Ihrem regulären Training genommen haben, ist es am besten, wenn Sie sich wieder anstrengen. „Sie möchten sich wieder an die Übung gewöhnen, indem Sie ein geringes Volumen und eine geringe Intensität haben, bis Ihr Körper wieder in Form ist“, erklärt Herbst. „Sie sind hier nicht so sehr besorgt über den Stoffwechsel, als dass Sie Kraft und Ausdauer wiedergewinnen. Wenn Sie im Training sind, trainieren Sie mit hoher Intensität und Krafttraining, um Ihr Training zu vervollständigen. “

Nimm immer die Treppe

"Das Treppensteigen ist der beste Tipp für den Stoffwechsel", schlägt Shari Portnoy von foodlabelnutrition.com vor. „Auch wenn Sie auf der Rolltreppe sind, bewegen Sie sich! Die Leute fragen, warum ich dünn bin und weil ich nicht still stehe. Wann immer Sie können, bewegen Sie sich einfach, gehen Sie die Treppe hinauf, gehen Sie irgendwo hin und vermeiden Sie Aufzüge, wenn Sie nicht viel mit sich tragen. “Wenn Sie sich ehrgeizig fühlen und alleine sind, machen Sie einige Kniebeugen, während Sie sich in diesem Aufzug befinden! Weitere Inspirationen findest du in diesen 30 effektivsten 30-Sekunden-Trainingsbewegungen.

Überspringen Sie niemals Frühstück

Idealerweise sollten Sie innerhalb von 30 Minuten nach dem Aufwachen eine Mahlzeit einnehmen. "Dies wird Ihren Körper aus dem Schlaf erholen und den ganzen Tag über richtig funktionieren", sagt Dr. Matt Tanneberg von Arcadia Health and Wellness Chiropractic. „Wenn Sie Hunger haben, brennt Ihr Körper keine Kalorien mehr. Das bedeutet, dass sich Ihr Stoffwechsel drastisch verlangsamt. Sie müssen ständig die Vorräte Ihres Körpers auffüllen, damit er normal brennen kann. “(Psst! Dies sind die 26 Frühstücke, die Prominente lieben!)

Muskeln aufbauen

Während körperliche Betätigung im Allgemeinen den Stoffwechsel auf einem höheren Niveau hält, zeigen neuere Studien, dass das Heben von Gewichten eine bessere Arbeit ist als einfach Herz. „Wenn Sie Gewichte heben, bauen Sie Muskeln auf. Wenn Sie mehr Muskeln haben, verbrennen Sie mehr Fett “, sagt Tanneberg. „Wenn Sie morgens trainieren, wird der Stoffwechsel den ganzen Tag über höher sein. Ihr Stoffwechsel bleibt nach einem Training für mehrere Stunden in Schwung. Statt mittags oder abends ins Fitnessstudio zu gehen, sollten Sie morgens gehen und mehr Gewichtheben. “Keine morgendliche Person? Wir verstehen - deshalb haben wir diese Liste von 18 Möglichkeiten aufgestellt, um sich für ein Morgentraining zu motivieren.

Essen Sie zu jeder Mahlzeit Protein

"Fügen Sie Protein zu allen Mahlzeiten hinzu", schlägt Tanneberg vor. „Morgens Eier haben, einen Eiweißshake für einen Snack, gesunde Nüsse oder Avocado den ganzen Tag über und mageres Fleisch zum Abendessen. Eiweiß hilft vor allem am Morgen, den Stoffwechsel anzukurbeln. Stellen Sie sicher, dass Sie gesundes Eiweiß wie Eier haben, und halten Sie sich von überschüssigem rotem Fleisch fern, da es über entzündungshemmende Eigenschaften verfügt. “

Verwenden Sie Magnesium

Magnesium ist für den Körper erforderlich, um Energie zu produzieren und zu speichern - und dennoch erhalten 75 Prozent der Amerikaner nicht die empfohlenen Tagesdosis dieses wichtigen Stoffwechsels, das den Mineralstoff fördert. „Nicht alle Formen von Magnesium werden vom Körper leicht aufgenommen, und unsere Böden und unser Nahrungsangebot sind durch moderne Anbaumethoden und Lebensmittelverarbeitung erschöpft“, sagt Carolyn Dean, MD, Gesundheits- und Ernährungsexpertin. "Ein Pulver, das mit heißem oder kaltem Wasser gemischt werden kann, kann den ganzen Tag getrunken werden."

Küssen Sie Ihre Zuckerhochzeiten

Wiederholen Sie nach uns: Halten Sie sich von Zucker fern! "Zucker verringert die Funktion Ihres Immunsystems fast sofort, wenn Sie es einnehmen", sagt Dean. „Zucker benötigt Magnesium, um es zu verstoffwechseln. Daher gilt: Je mehr Zucker Sie verbrauchen, desto mehr Magnesium wird verschwendet.“ Sehen Sie sich diese anderen 19 Magnesium-Tipps an, von denen Sie nicht wussten, dass Sie sie brauchen.

Holen Sie sich diese ZZZs

Schlaf ist ein weiterer übersehener Stoffwechsel-Booster. "Wenn Ihr Körper sehr müde ist, wird es schwieriger für ihn sein, Energie zu erzeugen oder Krankheiten zu bekämpfen und abzunehmen", sagt Dean. "Konsequente Ruhe hält Sie stark und stellt sicher, dass Ihr Körper die Kraft hat, produktiv zu sein und den Gewichtsverlust zu steigern."

Sag Buh-Tschüss zu Stress

Ja, es ist vielleicht leichter gesagt als getan, aber vermeiden Sie Stress, wenn Sie können. Die Art und Weise, wie es Ihre Gesundheit beeinflussen kann, macht es den Aufwand nicht wert. „Bis zu 90 Prozent der Krankheiten und Krankheiten sind stressbedingt. Magnesium ist als Anti-Stress-Mineral bekannt. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass es wirksam ist, um Angstzustände zu reduzieren und Stress abzubauen “, sagt Dean. „Serotonin, die Gehirnchemikalie, die sich gut anfühlt, ist auch von Magnesium abhängig.“ Es hat sich gezeigt, dass Stress auch Ihre gesunden Ernährungsgewohnheiten im Wesentlichen aufhebt. Erfahren Sie mehr - und was Sie dagegen tun können - mit diesen 10 Methoden, um gesunde Ernährung zu unterdrücken.

Mach es würziger

"Würzen Sie Ihr Leben auf! Durch das Hinzufügen von Gewürzen und das Essen von heißem Gemüse wie Paprika kann sich der Stoffwechsel um 20 bis 25 Prozent verbessern", empfiehlt Cara Walsh, RD von Medifast, Kalifornien Stoffwechsel und Kreislauf: Der Verzehr von scharfen Paprikas beschleunigt nicht nur den Stoffwechsel, sondern verringert auch das Verlangen - also ist es eine Win-Win-Situation!

Wasser, Wasser, Wasser

Ein einfacher Stoffwechsel-Booster ist in diesem H2O einfach zu trinken! „Die meisten Amerikaner sind dehydriert. Dies kann auf eine Krankheit, Übertraining oder einfach auf zu wenig Wasser zurückzuführen sein “, sagt Dr. Scott Schreiber, Chiropraktiker in Newark, Delaware. „Wenn Sie einfach nur Ihren Wasserverbrauch erhöhen, wird Ihr Stoffwechsel beschleunigt, und Sie können Ihr Sättigungsgefühl bekämpfen.“ Wenn Sie wissen, dass Sie nicht genug Wasser trinken und sich noch nicht in einer guten Wasserflaschenform befinden, dann auch Versuchen Sie es mit diesen 17 Möglichkeiten, um Ihr Wasser zu essen.

Geh raus

Die meisten Amerikaner haben tatsächlich einen Mangel an Vitamin D, das der Körper dringend braucht, um richtig zu funktionieren. (Bonus: Vitamin D hat sich nachweislich als aufgebläht erwiesen!) Die beste Methode, um mehr zu erzeugen, ist das Aussetzen an die Sonne. „Draußen aktiv zu sein, erhöht den Stoffwechsel, verbrennt Kalorien und erhöht die Stimmung“, sagt Dr. Schreiber.

Holen Sie sich Ihren Snack an

Stellen Sie sicher, dass Sie einen Snack mitbringen, um ihn später am Tag in Ihre Tasche zu werfen, um Ihren Stoffwechsel auf Touren zu halten. Eine todsichere Methode, um eine Straßensperre zu treffen, besteht darin, sich selbst zu begeistern, dass Sie schlechte Entscheidungen treffen. Wenn Sie etwas Obst oder Streichkäse mitbringen, können Sie Ihren Hunger mit einer ausgewogenen Option eindämmen, bevor die Dinge außer Kontrolle geraten! Mit einem Snack zubereitet zu werden, ist einer der 27 Lieblingstipps für gesundes Essen von Food Writers. es ist so einfach, aber so wahr!

Essen Sie mehr gesunde Fette

12 Tipps, wie Sie Ihren Stoffwechsel im Alter steigern können und nicht übersehen werden sollten, ist, mehr einfach ungesättigte Fette zu essen, die aus gesunden Quellen wie Avocados, Samen, Nüssen, Fisch und Olivenöl stammen. Es ist besonders wichtig, gesunde Fette zu sich zu nehmen, wenn Sie etwas Zuckerreiches essen, ob dunkle Schokolade oder eine Banane. Das Fett verlangsamt den Zucker in Ihren Blutkreislauf, so dass Ihr Blutzuckerspiegel stabiler ist und Ihr Stoffwechsel nach Bedarf weiter summt. Kein Wunder, dass ein Erdnussbutter-Bananen-Sandwich so befriedigend ist!

Stoppen Sie mit der Jo-Jo-Diät

Obwohl manche Menschen der Meinung sind, dass der Stoffwechsel genetisch bedingt ist oder durch die oben genannten Maßnahmen verstärkt werden kann, sabotieren viele Menschen auch ihren Stoffwechsel. Eine der schlimmsten Schuldigen ist die Jo-Jo-Diät. Eine in der Fachzeitschrift " Obesity" veröffentlichte Studie erklärte, dass Diäten nicht nur den Stoffwechsel verlangsamen, sondern dass sie sich manchmal nie vollständig in einen normalen Zustand zurückversetzen, wodurch es immer schwieriger wird, Gewicht zu verlieren oder den Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten. Es ist eine der 12 Realitäten der Jo-Jo-Diät, die Sie hören müssen.

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Es ist nicht nötig, sich von der Ernährung abzuwenden, nur um einen gut gekochten Vogel zu genießen. Halten Sie sich an die Tipps und Tricks dieser Ernährungswissenschaftler, und eine Mahlzeit im Geflügelzentrierten Fast-Food-Gelenk kann so taillenfreundlich sein wie lecker. Gegrillter Hühnergartensalat "Bei Chick-fil-A halte ich mich immer an die einfachsten verfügbaren Lebensmittel und überspringe die gebratenen Optionen - ja, dazu gehören das Hühnchen und die Pommes Frites - sowie cremige Seiten wie Krautsalat und Kartoffelsalat. Ich werd