25 Dinge, die Sie heute getan haben, um Ihren Gewichtsverlust zu sabotieren



Laut der CDC sind jedoch fast 71 Prozent unserer erwachsenen Bevölkerung fettleibig oder übergewichtig - und es gibt eine ganze Menge anderer Menschen, die einfach 10 Pfund abnehmen möchten. Hier ist die Sache jedoch: So sehr Sie auch versuchen können, Gewicht zu verlieren, gibt es ein paar Alltagsgewohnheiten, die Ihre tapferen Bemühungen ruinieren könnten.

Um Ihnen zu helfen, Ihre Gesundheit zu verbessern und einen flachen Bauch zu bekommen, haben wir eine Liste aller Dinge zusammengestellt, die Sie im Laufe eines durchschnittlichen Tages tun - sogar die Dinge, die scheinbar keinen Bezug zum Gewichtsverlust haben - und Ihre Körperziele sabotieren . Wie viele dieser häufigen Fehler haben Sie heute gemacht? Bemühen Sie sich, es morgen besser zu machen, und die Ergebnisse, die Sie sich wünschen, werden mit Sicherheit folgen! Und nachdem Sie diese Liste durchgelesen haben, sollten Sie sich diese 30 Lebensmittel, die die Liebesgriffe der Liebe schmelzen, ansehen, um noch mehr Möglichkeiten zu haben, die Pfunde zu verlieren.

Du hast geschlafen

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Sie fühlen sich erfrischt und geben Ihnen zusätzliche Energie, um an Ihrem Boxunterricht teilzunehmen, also muss das Einschlafen gut für Sie sein, oder? Überraschenderweise, wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, nein. Gelegentlich zu schlafen - auch nur an den Wochenenden - kann den Schlafzyklus Ihres Körpers zurücksetzen und das Einschlafen erschweren. Und je weniger Sie schlafen, desto schwieriger ist es, Gewicht zu verlieren. In der Tat kann der Verlust von nur 30 Minuten des geschlossenen Auges dazu führen, dass Ghrelin - das hungerstimulierende Hormon - in den Overdrive-Zustand gerät und den Hunger stimuliert, selbst wenn Sie satt sind. Um Ihren Appetit und die lästigen Pfunde in Schach zu halten, halten Sie einen konstanten Schlaf- und Wachzyklus aufrecht. Weitere Tipps vor dem Schlafengehen finden Sie in diesen 30 Aktivitäten 30 Minuten vor dem Schlafengehen, um Gewicht zu verlieren.

Sie haben die Teezeit übersprungen

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Statt nach der Cola am Nachmittag zu greifen, stellen Sie sich eine Tasse Tee zusammen. Reich an gesundheitsfördernden, fettangreifenden Verbindungen, den sogenannten Katechinen, ist Tee das, was wir derzeit dem magischen Elixier zur Gewichtsabnahme am nächsten kommen. Sie sind sich nicht sicher, welches Bier am besten für Ihr besseres Körperziel ist? Holen Sie sich eine Kopie von The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Testteilnehmer verloren bis zu 10 Pfund!

Du hast die Jalousien runtergelassen

Anstatt sich jeden Morgen blind im Dunkeln anzuziehen, öffnen Sie die Jalousien! Dies stellt nicht nur sicher, dass Sie das Haus nicht mit zwei verschiedenen farbigen Schuhen verlassen, sondern Studien belegen, dass Personen, die morgens zwischen 8 und 12 Uhr direkter Sonneneinstrahlung ausgesetzt sind, das Risiko einer Gewichtszunahme verringern - unabhängig davon, wie viel sie essen . Wie? Forscher vermuten, dass die Morgensonne hilft, den Stoffwechsel zu synchronisieren, sodass Fett effizienter verbrannt wird. Verrückt fantastisch, richtig?

Sie warteten bis zur Arbeit, um Kaffee zu trinken

Wenn Sie nicht alle paar Stunden aufwachen, um die ganze Nacht Wasser zu trinken, sind Sie wahrscheinlich ziemlich dehydriert, wenn Sie aus dem Bett kriechen. Dies belastet nicht nur den Körper und macht Sie träge, sondern kann auch Ihren Appetit überfordern - keine gute Nachricht, wenn Sie versuchen, abzunehmen. Bevor Sie zu Ihrer morgendlichen Tasse Kaffee oder Tee greifen - zwei Getränke, die Sie weiter entwässern können - tupfen Sie 8 bis 16 Unzen Wasser. Dadurch werden Sie satt, so dass Sie beim Frühstück keinen ganzen Tag Kalorien verbrauchen. Hassen Sie den Geschmack von normalem H20? Versuchen Sie es mit einem dieser 50 besten Detox-Wässer für Fettverbrennung und Gewichtsabnahme.

Sie haben sich für Mandelmilch entschieden

Wenn Sie nicht laktoseintolerant sind, kann es Ihnen mehr schaden als nützen, wenn Sie sich von Milch, Joghurt und anderen Frühstücksnahrungsmitteln auf Milchbasis fernhalten, um Kalorien zu sparen. Der Hauptgrund: Kalzium spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung der Art und Weise, wie der Körper Lebensmittel verstoffwechselt. Insbesondere bestimmt es, ob wir Kalorien verbrennen oder als überschüssiges Fett anheften. Auf der anderen Seite kann eine kalziumreiche Diät laut einem Bericht der University of Tennessee in Knoxville dazu beitragen, dass Sie mehr Fett verbrennen.

Du hast eine Schüssel Müsli gegriffen

Wenn Sie versuchen, Ihre Muffinspitze zu verlieren oder die Brüste Ihres Mannes zurückzuschrauben, ist der Konsum von Protein bei jeder Mahlzeit ein Muss. Nicht nur, dass der Nährstoff extrem sättigend ist, so dass es unwahrscheinlich ist, dass Sie zwischen den Mahlzeiten nackt sind, es wurde auch gezeigt, dass er die Muskelmasse steigert und die Kalorienverbrennung nach der Mahlzeit um bis zu 35 Prozent erhöht! Nehmen Sie die Schüssel mit Cheerios und die morgendliche Proteinzufuhr auf den Tisch - ohne sich über den Herd zu legen - schauen Sie sich diese 50 besten Oatreight Oats Recipes an!

Du hast ein Glas Saft getrunken

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Im Gegensatz zu Smoothies entfernen Säfte die Ballaststoffe von Früchten und Gemüse, sodass Sie sich früher hungrig fühlen. In einer Studie zu Current Nutrition and Food Science aus dem Jahr 2012 haben Forscher eine Gruppe adipöser Erwachsener auf ein Regime gesetzt, in dem sie Frühstück und Abendessen durch einen eiweißreichen Smoothie ersetzt haben. Die Teilnehmer verloren nach drei Monaten bis zu 18, 5 Pfund und berichteten von erheblichen Verbesserungen bei der körperlichen und geistigen Gesundheit.

Sie haben das Haus nicht früh genug verlassen

Sie kennen dieses unbequeme, ängstliche Gefühl, das Sie bekommen, wenn Sie im Stau stehen und bereits spät zur Arbeit sind? Dafür haben Sie Ihre Stresshormone. Wenn Sie Ihre Haare jeden Morgen herausziehen, wird Ihre Brust nicht nur straff, sie kann auch Entzündungen, Hirnschäden, Fettablagerungen und Muskelabbau verursachen. Yikes! Damit sich diese Pfund nicht auf Sie einschleichen, stellen Sie sicher, dass Sie genügend Zeit haben, um ins Büro zu gelangen, und nehmen Sie sich Zeit für eine wöchentliche Stressbewältigungsaktivität, die Ihnen Spaß macht. Eine Yoga-Stunde zu nehmen oder ein Abendessen mit Ihren Besten zu sich zu nehmen, ist sowohl eine unterhaltsame als auch effektive Möglichkeit, um chillax zu sein.

Sie haben durch das Mittagessen gearbeitet

Wir wissen, dass Sie ein sehr beschäftigter #GirlBoss sind, aber das Überspringen von Mahlzeiten und das Reduzieren von Kalorien kann es tatsächlich schwieriger machen, Ihre Bauchmuskeln aufzudecken. Der Grund: Wenn Sie Ihren Körper nicht ausreichend mit Brennstoff versorgen, werden Kalorien eingespart und der Stoffwechsel verlangsamt. Selbst wenn Sie also versuchen, Kalorien zu reduzieren und ein Kaloriendefizit zu schaffen, sollten Sie zum Mittagessen etwas essen, auch wenn es sich nur um einen schnellen Proteinshake oder ein Stück Obst und eine Handvoll Nüsse handelt. Dies stellt sicher, dass Ihr Stoffwechsel Kalorien verbrennt und Sie aktiv bleiben, ohne völlig erschöpft zu sein.

Sie haben Ihr Sandwich auf Weiß bestellt

Wenn Ihr Mittags-Sammy kein Vollkornbrot ist, halten Sie es für ein „Nicht“. Obwohl Sie Ihren Truthahn auf Weiß nicht als einen süßen Genuss betrachten, wandelt der Körper raffinierte Kohlenhydrate in Zucker um, der als Fett gespeichert wird, wenn er nicht verbrannt wird aus. Was mehr ist, wenn es um Brot geht, wenn Sie Vollkornprodukte über verfeinert pflücken, wird Ihr Blutzuckerspiegel auf gleichem Niveau gehalten, so dass die Knabbereien abgewiesen werden und der Gewichtsverlust beschleunigt wird. Betrachten Sie sich als Kohlenhydrat? Bestücken Sie Ihre Küche mit den besten Wetten für Ihre Taille mit Hilfe unseres exklusiven Berichts The 25 Best Carbs for Weight Loss!

Sie haben eine Handvoll aus der Office Candy Bowl genommen

Diese Handvoll Schokolade, die Sie aus der Zuckerdose Ihres Kollegen geschnappt haben, oder die Knabbereien, die Sie aus dem Teller Ihres Kindes gestohlen haben, mag unbedeutend erscheinen, aber sie können sich wirklich summieren! Unser Rat? Halten Sie ein Glas Wasser an Ihrem Schreibtisch, damit Ihre Hände - und Ihr Mund - beschäftigt bleiben. Es wird einfacher, diese Knabbereien für die speziellen Lebensmittel zu speichern, ohne die Sie nicht leben können. Suchen Sie nach einfacheren Gewichtsabnahme-Hacks? Überprüfen Sie heraus diese 20 Gewicht-Verlust-Tricks, die Sie nicht versucht haben!

Sie beschwerten sich über Ihre Diät

Wenn Sie feststellen, dass Sie sich mehr über Ihre Ernährung beschweren, als Sie zugeben möchten, ist es Zeit für einen Reality-Check: Eine Diät, die Sie nicht hassen, ist keine, die Sie langfristig befolgen, was bedeutet, dass Sie keine Ergebnisse erhalten du schaust nach. Wenn Sie möchten, dass die Waage zu Ihren Gunsten kippt, müssen Sie Training und gesunde Lebensmittel finden, die Sie wirklich genießen, sagt der registrierte Diätassistent und Personaltrainer Jim White. „Verwenden Sie niemals Übungen oder Nahrungsmittel, die Ihnen missfallen, um Ihr Ziel zu erreichen. Wenn Sie alle Elemente Ihres gesunden Lebensstils genießen, können Sie sich ein Leben lang daran beteiligen. “Sie sind sich nicht sicher, welche Gewichtsverlustprodukte wirklich gut schmecken? Erwägen Sie, einige dieser 25 Best Foods für einen straffen Körper zu sammeln.

Sie sind kaum irgendwo hingegangen

Erhalten Sie folgendes: Wir sitzen durchschnittlich 67 Stunden pro Woche und verbringen nur sieben Stunden von 24 Bewegungen. Wie traurig ist das? Und dank einer neuen Welle ultra-sitzender Jobs verbrennen wir heute täglich 100 Kalorien weniger als noch vor 50 Jahren. Das allein bedeutet 10 Pfund mehr Flock pro Jahr! Aber zum Glück müssen Sie Ihren Job nicht aufgeben, um schlank zu bleiben. Laut einem Clinical Journal der American Society of Nephrology- Studie kann ein stündlicher Spaziergang von zwei Minuten die Auswirkungen von zu viel Sitzen ausgleichen.

Sie haben sich nicht abgewogen

Obwohl die Anzahl auf der Skala nicht der einzige Weg ist, um Ihren anhaltenden Erfolg zu beurteilen, zeigen Untersuchungen, dass diejenigen, die das Ritual meiden, mehr Gewicht einnehmen als diejenigen, die dies nicht tun. Sie müssen jedoch kein Sklave für Ihre Waage sein - alle sieben Tage vor dem Frühstück einchecken, sollte der Trick funktionieren. Da das Gewicht während der Woche von Natur aus schwankt, sagen Wissenschaftler, dass die Einwaagen am Mittwoch die genauesten sind. Und wenn die Zahl, die Sie anstarrt, höher ist, als Sie möchten, sollten Sie diese 50 Wege, um 10 Pfund zu verlieren, schnell überprüfen!

Sie haben vor dem Training einen Snack erhalten

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Obwohl Fastenkardiotraining nicht für jedermann geeignet ist, deutet die Forschung darauf hin, dass die Übung die Fettmenge erhöhen kann, die Sie verbrennen, sobald Sie das Fitnessstudio besuchen. Laut einer Studie, die im Journal of Nutrition and Metabolism veröffentlicht wurde, kann das Fasten fast 20 Prozent mehr Fett verbrennen, als wenn Sie mit Kraftstoff im Tank trainieren. Wenn Sie also vor dem Training etwas essen müssen, stellen Sie sicher, dass es sich um einen leichten Snack handelt.

Sie haben im Fitnessstudio Wasser gekauft

Du hast es nach der Arbeit ins Fitnessstudio geschafft! Yay! Und dann kauften Sie eine Flasche Wasser, um Ihren Schweiß zu hydrieren. Boo! Abgefülltes Wasser leert nicht nur Ihren Geldbeutel, sondern verlangsamt auch den Fortschritt des Gewichtsverlusts aufgrund des BPA im Kunststoff. Bisphenol A, allgemein als BPA bezeichnet, ist eine Chemikalie, die nach einer Harvard-Studie von 2011 mit Fettleibigkeit und Bauchfett in Verbindung gebracht wurde. Zum Glück ist das Problem einfach: Tauschen Sie Ihre Einwegflasche gegen die wiederverwendbare, BPA-freie Sorte.

Deine Musik ist zu kalt

Kein Fitnessstudio ist ohne einige Staus abgeschlossen. Wenn Sie sich jedoch für langsamere Musikgenres interessieren, kann Ihre Go-to-Playlist das Training weniger effektiv machen. Laut verschiedenen Studien kann schnelllebige, motivierende Musik, die Phrasen wie „Push it“, „Ich glaube“ und „Work it“ enthält, Ihnen helfen, sich schneller zu bewegen und Sie unbewusst motivieren, sich daran zu halten, was Ihren Gewichtsverlust überladen wird Fortschritt.

Sie haben nur Cardio gemacht

Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto schneller wird Ihr Stoffwechsel. Daher ist es äußerst wichtig, dass Sie die Gewichte anschlagen, wenn Sie einen schlanken Körper in ein späteres Leben bringen wollen. Und nein, das Pumpen von Eisen macht Sie nicht groß und sperrig. Das liegt daran, dass Sie durch das Training mit Gewichten mehr Kalorien pro Training verbrennen als Cardio-Sitzungen und diese nach dem Training weiterhin verbrennen.

Sie haben nicht schwer gehoben

Sie wissen bereits, dass das Schlagen der Gewichte Ihre Gesundheit verbessern, Ihnen dabei helfen kann, schlanke Muskelmasse aufzubauen und Ihre Gewichtsabnahme zu beschleunigen - aber es gibt etwas, dessen Sie sich vielleicht nicht bewusst sind: Wenn Sie Ihre Muskeln nicht mit ausreichend schweren Gewichten herausfordern, haben Sie gewonnen. Sie sehen keine physischen Veränderungen. "Wenn Sie mehr als zehn Wiederholungen mit Leichtigkeit machen, ist Ihr Gewicht wahrscheinlich nicht schwer genug", warnt der Personal Trainer Dustin Hassard. „Variieren Sie Ihre Wiederholungen und erhöhen Sie ständig den Betrag, den Sie anheben, um Ergebnisse zu sehen.“ Und nach dem Training können Sie Ihre müden Muskeln mit einer dieser Muskeln auffüllen
23 Beste Protein-Shake-Rezepte.

Sie haben sich mit Zucker belohnt

Nach einer Woche Killer-Spin-Klassen fühlen sich viele Leute, als hätten sie sich eine Belohnung verdient. Aber wenn Sie das auf der Reg tun, ist das wahrscheinlich der Grund, warum Sie keine Pfunde verlieren. Gönnen Sie sich eine wöchentliche Maniküre, einen Film oder eine monatliche Massage, anstatt sich mit verwöhnenden Speisen zu belohnen. Dieser Ansatz spart nicht nur Hunderte von Kalorien, sondern hilft auch, langfristige Gewichtsabnahme- und Fitnessziele zu erreichen.

Sie Nickerchen während des Tages

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Das Nickerchen ist vielleicht ein einfacher Weg, um ein paar versäumte Augen zu finden, aber wenn Sie mitten am Tag einnicken, hilft das nicht, Fett zu verbrennen. Tatsächlich hat die Forschung gezeigt, dass Menschen weniger Kalorien verbrennen, wenn sie tagsüber schlafen. Forscher der Universität von Colorado in Boulder untersuchten sechs Tage lang 14 gesunde Erwachsene. Zwei Tage lang schliefen die Teilnehmer nachts und blieben tagsüber wach. Dann kehrten sie um, um die Pläne der Nachtschwärmer zu imitieren. Wenn die Teilnehmer während des Tages schliefen, stellten die Forscher fest, dass sie 52 bis 59 weniger Kalorien verbrannten, als wenn sie abends ihre zzzs fangen. Die Veränderung ihres zirkadianen Rhythmus spielte eine wichtige Rolle in ihrer Stoffwechselfunktion.

Sie tragen nur Plastik

Hey Geldsäcke, hol dir das: Auf dem Weg zum Lebensmittelgeschäft mit einem Portemonnaie voller Plastik-Ups ist die Chance, dass du hüfttiefende Snacks kaufst. Hört sich verrückt an, wissen wir, aber einem Journal of Consumer Research- Bericht zufolge kaufen Lebensmitteleinkäufer, die eine Kreditkarte verwenden, wesentlich ungesundere, kalorienreichere Lebensmittel als Menschen, die Bargeld zahlen. Behalten Sie Ihre Karten zu Hause, um verlockende Leckereien aus Ihrem Haus zu behalten.

ISS das! Tipp: Wenn Sie nicht ohne verpackte Lebensmittel wie Müsli oder Cracker im Haus leben können, beschränken Sie sich auf eine Sorte. Dies hilft Ihnen, es langsamer zu konsumieren und die Gewichtszunahme abzuwenden, sagt Brian Wansink, Gründer der Cornell University Food & Brand Lab.

Sie haben kein Öl hinzugefügt

Sie wissen, dass der Verzehr von Transfetten das Risiko für Herzerkrankungen, Gewichtszunahme und Schlaganfall erhöhen kann. Sie sind also klug, sich fern zu halten. Aber nicht alle Fette müssen Ihre Liste „Nicht essen“ erstellen. Tatsächlich hilft der Verzehr gesunder Fette wie Oliven- und Kokosnussöl tatsächlich, sich abzunehmen und gesund zu bleiben. „Fette helfen uns nicht nur dabei, viele der Vitamine aus unserer Ernährung aufzunehmen, sondern sie helfen uns auch, länger satt zu bleiben, was beim Abnehmen helfen kann“, erklärt die Ernährungswissenschaftlerin Lori Zanini. Sie schlägt vor, eine Portion gesunde Fette zu sich zu nehmen, wenn Sie sich zum Essen hinsetzen. Dies können gebratene Gemüse sein, die mit einem Esslöffel Olivenöl zubereitet werden, oder ein Beilagensalat mit Balsamico und Avocadoöl. Und wenn Sie von Fett sprechen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Küche mit diesen 20 besten fettreichen Lebensmitteln für den Gewichtsverlust auffüllen!

Sie hielten Ihr Essen einfach

Calum Lewis / Unsplash

Das Aufpeppen Ihrer Mahlzeiten kann etwas Fett in Ihre Fähigkeiten zur Fettverbrennung bringen. Capsaicin, der Wirkstoff in Cayennepfeffer, beschleunigt den Fettabbau im Bauchbereich, indem es die Fähigkeit des Körpers erhöht, Nahrung in Energie umzuwandeln. In der Tat, eine Studie im American Journal of Clinical Nutrition, verbrauchten diejenigen, die ihre Diät mit Capsaicin ergänzten, während ihrer nächsten Mahlzeit 200 Kalorien weniger.

Du hast die Tube eingeschaltet

Wenn Sie normalerweise zu Abend essen, während Sie fernsehen oder durch Ihr Telefon scrollen, beachten Sie nicht wirklich, was oder wie viel in Ihren Mund geht, was die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Sie zu viel essen. Kannst du dir nicht vorstellen, ohne Truthahn fernzusehen? Schalten Sie den Fernseher stumm oder schalten Sie den Fernseher in einem anderen Raum ein. Alles, was die Ablenkung verringert, ist ein Schritt in die richtige Richtung.

Du hast dein Essen nicht gekaut

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Haben Sie schon einmal den Schluckauf bekommen, weil Sie zu schnell gegessen haben? Das ist nicht das einzige Negative, das durch das Schlucken Ihrer Mahlzeit im Handumdrehen entstehen kann. Laut einer Studie aus dem Jahr 2014, die in der Zeitschrift Obesity veröffentlicht wurde, erhöht das Kauen Ihrer Nahrung die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper während der Verdauung verbrennt. Das sind ungefähr 10 zusätzliche Kalorien für eine Mahlzeit mit 300 Kalorien. Wenn Sie also langsamer waren und Ihre Mahlzeiten tatsächlich genossen haben, könnten Sie jeden Monat 2.000 zusätzliche Kalorien verbrennen. Die Studie ergab auch, dass das gründliche Kauen von Nahrungsmitteln die Verdauung und die Aufnahme von Nährstoffen aus der Nahrung gründlicher verbessert.

Sie haben Ihre Mahlzeit abgeschöpft

Wenn Sie Ihr Essen eher abschälen, bevor Sie Ihre Kinder zum Fußball- oder Tanzunterricht beeilen, geben Sie Ihrem Bauch möglicherweise nicht genug Zeit, um zu registrieren, dass Sie satt sind, was beim Abnehmen helfen kann. Hier ist ein Trick: Teilen Sie Ihren Teller in zwei Teile. Iss die Hälfte und plane, den Rest zu essen, nachdem du dein Mini-Me abgesetzt hast. Es wird immer noch da sein, wenn Sie zurückkommen, aber möglicherweise hat Ihr Hunger das Gebäude verlassen. Weitere Tipps zum Abnehmen für Zeitbeschränkte finden Sie in den folgenden 25 Möglichkeiten, um in 5 Sekunden Gewicht zu verlieren.

Sie haben zu viel Alkohol konsumiert

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Ab und zu ein oder zwei Gläser Wein zu trinken ist in Ordnung, aber wenn man es mit dem Schnaps übertreibt, wird der Fettverbrennungsprozess grundsätzlich gestoppt. In einer im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Studie erhielten acht Männer zwei Wodka- und zuckerfreie Limonaden-Cocktails mit jeweils knapp 90 Kalorien. Nach dem Trinken des Wodkas sank die Ganzkörper-Lipid-Oxidation der Teilnehmer (wie viel Fett Ihr Körper verbrennt) für einige Stunden um 73 Prozent. Mit anderen Worten, der Alkoholüberschuss brachte die Fettverbrennung ziemlich zum Erliegen.

Sie haben den Thermostat aufgedreht

Möchten Sie die Hitze vor dem Zubettgehen aufdrehen? Treten Sie von diesem Thermostat weg. Wenn Sie Ihr Schlafzimmer heiß halten wie die Bahamas, kann dies der Grund sein, warum Ihr Ersatzreifen nicht wackelt. Wie sich herausstellt, verbessern kältere Temperaturen die Wirksamkeit unserer Kalorienverbrennungsfette nach Ansicht einer in der Fachzeitschrift Diabetes veröffentlichten Studie auf subtile Weise. Und um rund um die Uhr Bauchfett zu bekämpfen, sehen Sie sich diese 20 Best-Ever-Rezepte für Zero Belly an.

Sie haben Ihr Telefon im Bett gescrollt

Schlechte Nachrichten, Late-Night-Scroller, Ihre Social-Media-Gewohnheit kann es schwieriger machen, ruhig zu schlafen und anschließend an Gewicht zu verlieren. Wie sich herausstellt, kann das blaue Licht, das von elektronischen Geräten wie Ihrem Computer, iPad oder Telefon abgegeben wird, die Produktion des Schlafhormons Melatonin beeinträchtigen und die Schlafqualität negativ beeinflussen, so die Ergebnisse der National Academy of Sciences. Schlechter Schlaf kann, wie bereits erwähnt, Auswirkungen auf Ihren Gewichtsverlust haben.

ISS das! Tipp: Können Sie sich nicht vorstellen, schlafen zu gehen, ohne ein letztes Selfie zu posten? Laden Sie ein kostenloses Programm mit dem Namen F.lux herunter. Im Laufe des Tages ändert die Software die Lichtemission von elektronischen Geräten nach und nach von blau in ein warmes Rot, ein Farbton, der die anregenden Effekte des blauen Lichts minimiert.

Du bist nicht früh genug ins Bett gegangen

Laut einer Studie kann das Eindringen von Achteinhalb Stunden pro Nacht das Verlangen nach Junk-Food um satte 62 Prozent und den gesamten Appetit um 14 Prozent senken! Forscher der Mayo-Klinik stellen ähnliche Ergebnisse fest: Erwachsene, die eine Stunde und zwanzig Minuten weniger schliefen als eine Kontrollgruppe, konsumierten in ihrer Studie durchschnittlich 549 zusätzliche Kalorien pro Tag. Das sind mehr Kalorien als in einem Big Mac! Also spring früh in deine PJs und logge ein paar zusätzliche Zzz's!

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