25 Tipps zum Abnehmen nach einer Trennung

Zuerst war da The Total Idiot, der Typ, der dich betrogen hat, nachdem er ein Mädchen von North Carolina nach Wisconsin geflogen hatte, um ein DMB-Konzert zu sehen - und es war zu dumm, sich in ihrem Insta-Bild aufzuhalten. Er wurde von Hot Pig verfolgt: Dieser Herbst hatte einen Sixpack geformt, mit dem Sie Käse reiben konnten, aber er war auch der Typ, der sagte, er hätte lieber ein Gehirn-Aneurysma als eine Chefin. Aber dann war da noch Mr. Potential, der scheinbar alle Frösche wert gemacht hat. Freundlich zu Fremden, antwortete immer auf deine Texte, wiegte andere Quiznächte - und sagte dann, dass sein Herz einfach nicht mehr darin stünde und deine wachsenden Zuneigungen unterdrückte.

Sind Sie es leid, zu den blutigen Marys und Ben und Jerry zu laufen? Hey, wir beschuldigen dich nicht. Und wenn Sie oder Ihre Freunde aktuelle Geschichten wie diese haben, sind Sie nicht alleine. Es stellte sich heraus, dass die Wochen vor und nach dem Valentinstag eine beliebte Jahreszeit für Trennungen sind. Egal, ob Sie einen harten Split ertragen oder einem Freund helfen, hier finden Sie die wichtigsten Tipps der Ernährungswissenschaftler, wie Sie aus einer Trennung gesünder als je zuvor hervorgehen. Weitere Inspirationen und coole Ideen wie Farbverläufe und Trapezunterricht (warum nicht ?!) finden Sie auf diesen 35 lustigen Wegen, um Gewicht zu verlieren!

Gönnen Sie sich einen Schnaps!

Wir wissen, wir wissen. Eine Alkoholpause einzulegen klingt ziemlich verrückt, wenn man bedenkt, dass man nur eine blutige Mary (oder acht) mit allen Ausstattungsmerkmalen will. Aber eine Schnapspause muss nicht für immer sein - nur ein Monat oder sogar ein paar Wochen können einen großen Unterschied machen, wenn es darum geht, wieder Fuß zu fassen. "Alkohol ist ein Beruhigungsmittel", sagt Lisa Hayim, eingetragene Ernährungsberaterin und Gründerin von The WellNecessities. „Es verlangsamt das zentrale Nervensystem und verändert Ihre Wahrnehmung und Ihre Emotionen. Es verringert auch Ihre Hemmung und die Fähigkeit, Nahrung richtig zu verstoffwechseln, was zu nächtlichen Anfällen und Gewichtszunahme führen kann. “Oder zumindest diese 20 Eat This, Not That! Tipps für Trinker, um eine kleine Schadenskontrolle durchzuführen.

Verlieben Sie sich in das Kochen

Es ist viel besser, als sich für den Falschen zu interessieren, richtig? Und so ist es! "Um gesünder zu essen, fang in der Küche an!", Schlägt Rebecca Lewis, RD für HelloFresh, vor. „Dies ist deine Zeit zu spielen und kreativ zu sein! Finden Sie ein Rezept oder eine Zutat, die Sie anspricht, und nähern Sie sich diesem Abenteuer und einer positiven Einstellung. “Sie wissen nicht, wo Sie anfangen sollen? Probieren Sie diese 20 Lazy Dinner Rezepte, die so einfach sind wie die Lippen.

Konzentrieren Sie sich auf herzgesunde Lebensmittel

"Machen Sie Ihr gebrochenes Herz stärker, indem Sie viele gesunde Fette wie Nüsse, Avocados und herzgesunde Öle konsumieren", schlägt Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN vor, eine in Nashville lebende Ernährungswissenschaftlerin und Autorin von Schedule Me Skinny: Plan, Gewicht zu verlieren und halten Sie es in nur 30 Minuten pro Woche aus . „Versuchen Sie es mit Rapsöl, das sich hervorragend für ein vegetarisches Pfannengerichte eignet!“ Oder Kokosnussöl - alle haben in letzter Zeit über die Vorteile von Kokosnussöl gebrummt!

Snack auf Pistazien

Austern schrauben. Und Chilischoten. Und all diese anderen aphrodisierenden Nahrungsmittel. Lassen Sie stattdessen die therapeutischen Kräfte von Pistazien los - warten Sie darauf. „Diese Bewegung der Pistazienhiebe ist vergleichbar mit dem Aufplatzen der Luftpolsterfolie oder dem Zusammendrücken eines Stressballs. Es wird Ihnen helfen, zusätzliche Aggressionen zu überwinden, und wird Ihnen letztendlich dabei helfen, sich zu entspannen “, sagen The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT und Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT und Autoren von The Nutrition Twins 'Veggie Heilen „Außerdem sind Pistazien eine großartige Quelle für Ballaststoffe und Eiweiß, um Sie zufrieden zu stellen. Ihre Antioxidantien helfen Ihnen dabei, gesund zu bleiben, nachdem Ihre Abwehrkräfte durch den Bruch eines Abbruchs getroffen wurden. Sie können 30 davon für nur 100 Kalorien kauen. “

Schluck auf Tee

Betrachten Sie es als Schlankheitsnudelsuppe für die Seele des gebrochenen Herzens. "Nach einer stressigen Trennung brauchen wir alle ein bisschen R & R", sagen die Nutrition Twins. „Tee ist warm und beruhigend - und wenn Sie schwarzen, grünen oder Oolong-Tee trinken, enthalten alle eine Aminosäure namens Theanin, die eine mentale Ruhe und Wachsamkeit bewirkt. Klingt, als wäre es Zeit, an Bord der 7-tägigen Flat-Belly Tea Cleanse zu kommen!

Leichter Stress durch Kauen mit einem natürlichen, zuckerfreien Kaugummi

Wir empfehlen normalerweise keinen Kaugummi, da es eines der 35 Dinge ist, die einen aufgeblähten Magen bereiten, aber wir können in Ihrer Zeit des Liebesverlusts eine Ausnahme machen. Suchen Sie zuerst nach Marken, die keine künstlichen Inhaltsstoffe wie Simply Gum enthalten. Und dann schaff dich, wenn das Verlangen nach emotionalem Essen zuschlägt. "Wenn der Stress einer Trennung das Gefühl hat, dass Sie das Handtuch werfen möchten und sich nur etwas zuwenden möchten, um endlos zu kauen, versuchen Sie, zuckerfreien Kaugummi zu kauen", erklären die Nutrition Twins. "Es ist sehr kalorienarm, wird Ihre Geschmacksknospen ablenken (möglicherweise Hunderte von Kalorien sparen) und dazu beitragen, Hohlräume zu vermeiden, indem Sie die Speichelproduktion anregen." Bonus? Sie haben frischen Atem, wenn Sie zufällig auf ein zukünftiges Mr. Even Better Potential stoßen.

Schlage ins Fitnessstudio Oder Pflasterung. Oder Crossfit Studio

"Das Steigern Ihres Herzens ist nicht nur für Ihren physischen Körper gut, sondern für Ihre Mentalität!", Teilt Hayim mit. „Wenn wir trainieren und Schweiß brechen, setzt unser Körper Endorphine frei, die die Wohlfühlhormone sind. Durch diese Endorphine fühlen wir uns auf der ganzen Welt hoch und helfen uns, uns alleine fühlen zu können. “Außerdem schaden die zusätzlichen Kalorien, die verbrannt werden, nicht.

Geh einfach spazieren

Okay, das Fitnessstudio mag unmittelbar nach einer Trennung zu eindrucksvoll erscheinen, aber ein einfacher Spaziergang kann immer noch Wunder bewirken, bis Sie die Kraft aufbringen, das Fitnessstudio zu besuchen (was Sie wollen!): „Geh einfach raus und geh ! Durch die Sonne und die Luft fühlen Sie sich besser und halten Sie fit “, sagt Lisa DeFazio, MS, RDN. Steigern Sie Ihre Anstrengungen mit diesen 30 Tipps, wenn Sie zum Abnehmen gehen.

Bessere Betthygiene

Wenn Ihre tägliche Weckroutine jetzt eine Pappkartonpizza-Box, drei Fernbedienungen und ein zufällig auf Ihrem Bett verstreut liegendes Mobiltelefon umfasst, ist es Zeit, sich davon zu lösen! „Es mag dumm erscheinen, aber eine gute Betthygiene kann Ihnen dabei helfen, die Gewichtszunahme abzuwenden. Wenn Sie gute Rituale haben, z. B. das Bett machen, Duftkerzen verwenden und das Telefon ausschalten, können Sie zum Erfolg werden “, sagt Hayim. Es ist auch ein Weg, um zu üben, freundlich zu sich selbst zu sein und sich ein wenig zu verwöhnen, ohne Essen oder Alkohol als Belohnung zu verwenden. "Der Kauf eines neuen Satzes von Bettwäsche und Bettzeug kann Ihnen dabei helfen, frisch anzufangen und sich allein in Ihrem Bett wohl zu fühlen."

Füllen Sie die Faser auf

Die Leere, die Sie nach einer Trennung fühlen können, ist deprimierend, wissen wir. Aber mit doppelter Whiskey-Stimme, Rom-Coms und Selbstmitleid-Partys zu füllen, tut keinem gut. Bedwell schlägt vor, diesen Hohlraum bestmöglich mit Ballaststoffen zu füllen! "Ganze Körner wie brauner Reis, Quinoa und Hafer sowie Bohnen aller Art sind zwei großartige Quellen!", Schlägt Bedwell vor. Weitere großartige Auswahlmöglichkeiten bieten überraschend gute Faserquellen für die Gewichtsabnahme. Fangen Sie an, ein paar in Ihren Alltag zu schieben, wenn Sie Tränenjerker wie The Notebook auslaufen lassen.

Planen Sie Ihre Mahlzeiten

„Menschen werden oft über- oder unteressen, wenn sie traurig und gestresst sind. Beides kann zu Gewichtszunahme führen. Wenn wir zu viel essen, geht unser Körper in den „Hunger-Modus“ und fängt an, an den Kalorien festzuhalten, die Sie essen, um Sie am Leben zu erhalten “, erklärt Hayim. „Aber wenn wir zu viel essen, kann unser Körper nicht den gesamten Treibstoff verbrauchen und speichert ihn als Fett.“ Wenn Sie regelmäßig Mahlzeiten einnehmen, bleiben Sie auf dem richtigen Weg und stellen sicher, dass Sie sich weder hungern noch nerven. Wenn Sie die Essenszeiten festgelegt haben, die für Ihre Routine am besten geeignet sind, halten Sie sich zur Rechenschaft und überfluten Sie Ihren Körper mit den Vitaminen und Mineralien, die Ihren Körper stark fühlen lassen. Wenn Sie sich endlich besser fühlen, werden Sie froh sein, dass Sie es getan haben!

Überprüfen Sie sich selbst, bevor Sie sich zum Essen setzen

Achten Sie auf Ihr Verlangen, wenn Sie eine emotionale Zeit durchmachen. „Bevor Sie essen, sollten Sie sich fragen, ob Sie essen, weil Sie emotional, gelangweilt oder rechtmäßig hungrig sind“, schlägt Lewis vor. Dieser kurze Moment des Nachdenkens kann Sie nur überzeugen, die Kekse zu nixen und stattdessen einen flotten Spaziergang zu machen. Probieren Sie diese 32 Kitchen Hacks für gesunde Ernährung aus, um sich auf Ihren gesunden Esserfolg einzulassen.

Putzen Sie Ihre Zähne nach jeder Mahlzeit

Frischer Atem für unerwartete Happy Hour-Termine? Ja, das gibt es auch. Aber warum sollten Sie diese Strategie als Teil Ihres MO nach dem Zusammenbruch anwenden: „Sie sind möglicherweise nicht an Ihre neu gefundenen Ausfallzeiten [Husten, Freiheit!] Gewöhnt. Während Sie sich normalerweise nur mit Ihrem Now-Ex für einen Film kuscheln würden, könnten Sie jetzt Lust auf ein Dessert haben, das Sie nicht wirklich brauchen. Wenn Sie Ihre Zähne am Ende jeder Mahlzeit putzen, werden Sie davon abgehalten, wieder hineinzuspringen und klarere Linien zu setzen, damit die Essenszeit vorbei ist “, schlägt Hayim vor.

Ride That Kale Smoothie High

Oder die Glückseligkeit dieses mit Kakaonibs durchsetzten Bohnen-Brownie. Oder die sanften, cremigen Wellen dieses avo Toast-Meisterwerks. Was auch immer es sein mag, lassen Sie sich in den Luxus eintauchen, wie reinigend das Essen für Ihren Körper und Ihren Geist sein kann. „Konzentrieren Sie sich darauf, wie gut Sie sich fühlen, nachdem Sie bestimmte Lebensmittel gegessen haben. Wissen Sie, dieses Gefühl, voller Energie und Möglichkeiten zu sein “, sagt Lewis.

Umgeben Sie sich mit Ihren Lieben

„Wir möchten oft nach einer Trennung die Einsamkeit annehmen. Manchmal suchen wir nach Bestrafung und beginnen zu glauben, dass wir allein sein wollten, was diese falsche Wahrnehmung zum Leben erwecken kann “, warnt Hayim. „Aber das ist nicht die Wahrheit! Wenn Sie Zeit mit Familie und Freunden verbringen, werden Sie daran erinnert, wer Sie sind und was Sie einzigartig an den Tisch bringen. Wenn wir uns die Zeit alleine widmen, denken wir vielleicht darüber nach und können uns ungesunde Gewohnheiten wie Essattacken und sitzende Aktivitäten widmen. “Das Hängen mit Menschen, die für Sie am wichtigsten sind, ist auch eine der wissenschaftlich nachgewiesenen 30 Möglichkeiten, dieses Jahr glücklicher zu sein .

Vergrößern Sie die "Sollte"

Wenn Sie versuchen, ein Herz zu heilen, ist es wahrscheinlich einfacher als je zuvor, sich auf die Negativen zu konzentrieren. Aber es ist Zeit, dein Denken umzugestalten! „Konzentriere dich nicht auf das, was du nicht essen solltest, konzentriere dich auf das, was du tun solltest! Du hast schon genug Negativität gehabt; Jetzt denke positiv! Anstatt Nahrungsmittelgruppen aus Ihrer Ernährung zu streichen, sollten Sie sich auf diejenigen konzentrieren, von denen Sie mehr bekommen sollten, z. B. mindestens fünf Früchte / Gemüse pro Tag. “Veggie-negativ? So bringen Ernährungswissenschaftler ihre Kinder dazu, sie zu lieben, also versprechen wir, dass dies nicht hoffnungslos ist.

Denken Sie daran, dass gesund nicht langweilig ist

Von verlockenden Erdnussbutter-Hafer bis zu würzigen Eiern gibt es unendlich viele Möglichkeiten für gesundes und leckeres Essen. "Wenn Sie Hilfe benötigen, sollten Sie einen Mahlzeit-Kit-Service wie HelloFresh in Betracht ziehen!", Schlägt Lewis vor. Und wenn das Beste, was Sie tun können, ist, sich zu einem nahegelegenen Mittagessen zu bringen, probieren Sie eine dieser gesunden Optionen im Chipotle und die Burrito-Schüssel, die Sie zu einem glücklicheren Herzen führen.

Schützen Sie sich davor, krank zu werden

Tatsache: Der Stress einer Trennung macht Sie anfälliger für Erkältungen, Grippe und Fieberbläschen. „Nutzen Sie diese Zeit, um zusätzliche Antioxidantien zu erhalten, indem Sie Gemüse auffüllen und in jede Mahlzeit einbeziehen“, raten die Nutrition Twins. „Wenn Sie kalorienarmes, ballaststoffreiches Gemüse zu sich nehmen, können Sie es wieder auffüllen und haben weniger Platz für schwerere Sachen. Im Gegenzug werden Sie noch schlanker, während Sie Ihre Immunität stärken und gesünder werden. “

Denken Sie daran: Gemüse in Ihrem Omelett beim Frühstück, Sandwiches mit Tomaten, Salat und Paprika zum Mittag, Veggie Crudité und Hummus als Snack und Brokkoli, Blumenkohl und Erbsen beim Abendessen direkt in die Saucen.

Tun Sie jede Woche etwas Gutes für sich

„Beteilige dich an der Selbstliebe, so viel du kannst“, rät Hayim. „Gönnen Sie sich eine Maniküre, Pediküre, Massage oder was auch immer für Sie funktioniert. Wenn Sie gut auf sich aufpassen, werden Sie sich nicht nur schön fühlen, sondern auch Ihre Beziehung zu sich selbst erneuern. Wenn wir uns selbst gut fühlen, können wir besser damit umgehen, was das Leben uns bringt. “

Zusätzliches Guthaben: Markieren Sie einen Tischkalender mit einem großen roten "X" für jeden Tag, an dem Sie gehen, ohne mit Ihrem früheren Schwung oder Flamme zu sprechen. Wenn Sie 15 aufeinanderfolgende Tage hintereinander haben, gönnen Sie sich etwas Spass wie eine Kletterklasse oder den Paddelboard-Yoga-Ausflug, den Sie schon immer einmal ausprobieren wollten.

Verwöhnen Sie sich jeden Tag ein wenig

Verprügeln Sie sich nicht und verleugnen Sie sich nicht. Du hast schon genug durchgemacht! ”Ruft Bedwell aus. „Genießen Sie täglich 150-200 Kalorien-Leckereien wie eine Unze dunkle Schokolade, eine Handvoll Kartoffelchips oder sogar ein Glas Wein [wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Alkohol in Maßen in Ihr Leben zurücklassen können.“ Dies kann der Fall sein helfen Sie, den Vorteil abzunehmen, ohne Ihren Plan für eine gesunde Ernährung zu entgleisen.

Schlag auf die Tanzfläche

Das Geheimnis der Trennung? Es ist eine großartige Ausrede, um aus Ihrer Komfortzone herauszukommen - oder zumindest Ihre Freunde für einen Mädchennachtausflug zusammenzufassen. "Gehen Sie mit Freunden tanzen, verbrennen Sie Kalorien und bringen Sie aus dem Haus", kommentiert DeFazio. „Außerdem lernst du vielleicht jemanden kennen, der dich mehr schätzt als dein Ex!“ Kein Tanzfan? Nehmen Sie an einer Volleyball-Liga, an einer Fitness-Gruppenklasse oder an einer anderen nicht sitzenden Aktivität teil, mit der Sie bisher gespielt haben, aber keine Zeit dafür hatten. Anstatt Ihre kostbare Freizeit damit zu verschwenden, sich für seine Fantasy-Sportliga zu interessieren, können Sie Ihre arbeitsfreien Stunden zurücknehmen!

Kaufen Sie den Umkreis des Supermarktes ein

Die Käsebäuche riefen vielleicht „Pick me!“, Aber versuchen Sie zu vermeiden, Lebensmittel zu kaufen, die verarbeitet werden. Wählen Sie stattdessen ganze, frische Lebensmittel und arbeiten Sie im Umkreis herum, wo Sie Eier, frischen Fisch, Obst und Gemüse finden. "Die [Lebensmittel in den Regalen in der Mitte] bieten normalerweise keinen oder nur einen geringen Nährwert und sind reich an Kalorien", warnt Hayim. „Sie füllen Sie auch nicht sofort aus und führen zu übermäßigem Kalorienverbrauch und zusätzlichem Kalorienzufuhr.“ Und ja, wir wissen, dass Eiscreme und die Bäckerei des Lebensmittelgeschäfts beide im Umkreis liegen. Netter Versuch. Einen Trader Joe zum Laufen bringen? Verpassen Sie nicht unseren exklusiven Leitfaden für die besten und schlechtesten Lebensmittel bei Trader Joe.

Schneiden Sie Ihre Produkte vor

Und grüßen Sie Ihre (dünnen) Shorts. "Es ist der Schlüssel, um das Junk Food loszuwerden und frisch gewaschene und geschnittene Früchte und Gemüse an einem Ort aufzubewahren, an dem man sie leicht sehen und greifen kann", rät Lewis. Indem Sie Ihre Früchte und Gemüse zubereiten, haben Sie eine todsichere Methode, um sicherzustellen, dass bei jedem Hungergesundheit gesunde Optionen bereitstehen. Warum nach einer Tüte Chips greifen, wenn Möhren auch knirschen?

Zerschneiden Sie Ihre Zuckerzufuhr

„Reduziere den Zucker. Du brauchst keinen Zucker in der Form von ihm oder ihr oder in Form von Lebensmitteln, wie du dachtest, du hättest es getan! ”, Sagt Bedwell kurz und süß. Verpassen Sie nicht diese 30 einfachen Möglichkeiten, so viel Zucker zu essen zu stoppen.

Holen Sie sich ein Spaß- und belohnendes Passionsprojekt

„Nehmen Sie sich Zeit für sich, weinen Sie und tun Sie, was Sie tun müssen“, rät DeFazio. Aber nachdem sich der anfängliche Staub gelegt hat, denken Sie daran: „Erfolg ist die beste Rache!“ Ist das nicht die Wahrheit? Ob Sie nun endlich an Kochkursen teilnehmen, die Gitarre zum ersten Mal in die Hand nehmen oder sich bei einem Mittelschullehrer anmelden, Sie können all diese Energie in etwas Produktives und Erfüllendes lenken.

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