25 Möglichkeiten, 250 Kalorien zu reduzieren



Wie beim Schachspiel kann das Abnehmen mit einer Menge Strategien einhergehen: „Keine Kohlenhydrate nach Einbruch der Dunkelheit.“ „Schneiden Sie die Molkerei ab.“ „Essen Sie weniger Zucker.“ Und während einige dieser schlanken Down-Tipps echte Verdienste haben, Viele von ihnen fühlen sich hungrig und eingeschränkt. Aber darum geht es nicht im Leben! Wenn Sie ein paar Trüffel-Pommes oder ein Pistazie-Macaron genießen möchten - vielleicht beide in einer Sitzung! -, dann sollten Sie es können, richtig ?! Recht!

Anstatt so streng zu sein, warum sollten Sie nicht einfach einige Möglichkeiten einplanen, um Kalorien zu vermeiden, wenn Sie sie trotzdem nicht verpassen? Indem Sie während des Tages einfache, kaloriensparende Tauschvorgänge durchführen, können Sie leicht hunderte von Kalorien aus Ihrer Ernährung schöpfen - was im Laufe der Zeit einem erheblichen Gewichtsverlust gleichkommt und Ihren Magen nicht knurren lässt. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie auf einfache Weise sparen können - und beobachten Sie, wie die lästigen Liebesgriffe wegschmelzen, während Sie gleichzeitig Ihre Wachstunden genießen! Um Ihre Gewichtsabnahme zu beschleunigen, sollten Sie unbedingt die 55 besten Möglichkeiten zur Steigerung Ihres Stoffwechsels ausprobieren!

WENN SIE ESSEN…

Diese einfach zu bestellenden Hacks stellen sicher, dass Sie 250 oder mehr Kalorien von Ihrem Teller abnehmen!

TWEAK DEIN OMELET

Die Bestellung eines Omeletts beim Brunch ist sicherlich eine bessere Wahl als für die Waffeln, aber Eierspeisen sind nicht absolut unschuldig, wenn es um Kalorien geht, erklärt Amy Shapiro MS, RD, CDN, Gründerin von Real Nutrition NYC. "Bestellen Sie Ihr Omelett im Restaurant ohne Käse und überspringen Sie die Wurst." Mit dieser einfachen Optimierung können Sie 250 Kalorien oder mehr sparen! Und wenn Sie davon sprechen, die Wahrheit über die Ernährung des Frühstücks aufzudecken, lesen Sie diese 12 Dinge, die mit Ihrem Körper passieren, wenn Sie Eier essen!

BESTELLEN SIE EINEN VERSCHIEDENEN SCHNITT

Wenn Sie sich das nächste Mal in einem Steakhaus wiederfinden, bestellen Sie anstelle des Filet Mignon ein Steak vom Vorderrad. Obwohl Ersteres nicht ganz so zart ist wie Letzteres, ist es ein sehr geschmackvoller Proteinschnitt, den Ihre Geschmacksknospen lieben werden. Außerdem erspart Ihnen der Swap 132 Kalorien pro 3, 5-Unzen-Portion! Nicht zu schäbig. Um die Kalorienmenge weiter zu reduzieren, verzichten Sie auf das zweite Glas Rotwein und entscheiden Sie sich für ölgeträufelten Spargel anstelle der klassischen Ofenkartoffel mit Butter. Durch diese zusätzlichen Änderungen Ihrer Bestellung sparen Sie 210 zusätzliche Kalorien.

SUB in SALSA

Wenn ein Koch Ihren Salat für Sie ankleidet, bekommen Sie mindestens vier Esslöffel mit Fett und Kalorien beladenen Saucen, die Ihr einmal nahrhaftes Gemüse ersticken! Das entspricht 300 bis 400 Kalorien, abhängig von Ihrem Dressing Ihrer Wahl. Sicher, wenn Sie nach dem Dressing auf der Seite fragen, könnte sich Ihre Kalorienzufuhr um die Hälfte verringern, aber die Nachfrage nach Salsa oder Pico de Gallo führt zu noch größeren Einsparungen: Eine halbe Tasse des mexikanischen Topper hat nur 38 Kalorien!

ZIEL FÜR BALANCE

Manchmal müssen Sie sich nur einem saftigen Fast-Food-Burger oder einer salzigen Nuggets-Reihe hingeben - wir haben es verstanden, und besser noch, wir werden Sie nicht einmal schimpfen! Um dein Nugget zu haben und es auch zu essen, nimm die Pommes Frites und stattdessen ein Stück Obst - das ist etwas, was jetzt immer mehr Ketten anbieten. Während eine mittlere Anzahl von Pommes Frites aus dem McDonald's-Menü 340 Kalorien enthält, haben ihre typischen Cuties nur 35 Stück. Dieser Wechsel ist ein Kinderspiel!

SCALE DOWN TOPPINGS

Wenn Sie das nächste Mal in einem mexikanisch inspirierten Restaurant wie Chipotle sind, empfiehlt Shapiro, als Belag Käse, Sauerrahm oder Guacamole zu pflücken - aber nicht alle drei. Sie sagt, dass diese Feinabstimmung zu Ihrer Mahlzeit mindestens 250 Kalorien von der Abwicklung auf Ihrem Teller abhalten wird.

WIR ERREICHEN

"Wenn Sie mindestens 250 Kalorien aus Ihrem Dessert schneiden möchten, besorgen Sie sich eine kleine Eistüte anstelle eines großen gefrorenen Joghurts mit Toppings", sagt Shapiro. Sie können die Gummibärchen und die zerbröckelten Oreos vermissen, aber Sie werden diese lästigen Liebesgriffe nicht vermissen, wenn sie endlich dahinschmelzen.

Tauschen Sie Ihren Käse aus

Du gehst zur Salatbar für ein schnelles, gesundes Mittagessen? Streuen Sie Ihr Gemüse mit geriebenem Parmesan anstelle von Cheddar und überspringen Sie das Brot insgesamt, um 250 Kalorien von Ihrem Teller zu halten. Wenn Sie immer noch Hunger haben, nachdem Sie Ihr Gemüse gegessen haben, greifen Sie nach einem Stück Obst wie einem Apfel. Es ist kalorienarm, aber voll mit Wasser und Ballaststoffen, zwei Zutaten, die nachweislich Bauchgeräusche in Schach halten. Weitere leckere Mittagsgerichte finden Sie im neuen Zero Belly Cookbook!

Tauschen Sie Ihren Salat

Wenn Sie das nächste Mal etwas essen möchten, empfiehlt sich Shapiro, einen griechischen Salat mit gegrilltem Hühnchen anstelle eines Hühnchen-Caesar-Salats zu bestellen, um Kalorien zu sparen, ohne hungrig zu werden.

BREAK UP MIT DEM BROTKORB

Wir wissen, wir wissen, dass das Abendessen der beste Teil der Mahlzeit ist. Sie sind so flauschig. So salzig So warm und lecker. Sie haben aber auch keinen wesentlichen Nährstoffvorteil - und nur zwei Scheiben der französischen Sorte haben 376 Kalorien (ohne Butter)! Yikes! Wenn Sie das nächste Mal essen gehen, fragen Sie nach einer vegetarischen Vorspeise, oder bringen Sie den Brotkorb nicht heraus. Wenn Sie sich wirklich nicht vorstellen können, auf die Kohlenhydrate zu verzichten, schauen Sie sich diese 20 Geheimnisse für das Essen von Brot an, ohne Fett zu bekommen, um herauszufinden, wie man sich ohne Beulen ausgibt.

TWEAK DEINE SUSHI-BESTELLUNG

Um Gewicht zu verlieren, empfiehlt Shapiro, eine Sushi-Rolle mit Algenauce, eine Miso-Suppe und ein Bündel Sashimi anstelle von zwei Rollen mit Reis außen zu bestellen. Diese einfache Auftragserneuerung spart Ihnen leicht 250+ Kalorien, aber Sie profitieren immer noch von allen: Die Supermacht von Algen!

ZWEI APPS BESTELLEN

"Statt in Ihrem Lieblingsrestaurant ein Hauptgericht zu bestellen, bestellen Sie zwei Vorspeisen oder eine App und eine Beilage", sagt Shapiro. Um sicherzustellen, dass die Kalorien ausreichend bleiben, halten Sie sich fern von allem, was frittiert ist, und machen Sie eine Ihrer Auswahl auf Gemüse- oder Brühebasis. Das könnte bedeuten, einen kleinen Spinatsalat und eine mit Prosciutto umwickelte Melone zu bestellen oder eine Schüssel Hühnernudelsuppe und gebratenes Gemüse. Und Bonus: Dieser kalorienreduzierte Hack spart wahrscheinlich auch Geld!

ÄNDERN SIE IHR PROTEIN

Wählen Sie in Ihrem 6-Zoll-U-Boot Truthahn über Thunfisch und Sie sparen rund 200 Kalorien! Halten Sie den Schweizer Käse, um weitere 50 zu sparen. Ta-da!

FRAGEN SIE EINFACH ÖL

Das durchschnittliche Restaurantgericht, das in Öl gekocht wurde, wird in zwei bis vier Esslöffel des Materials getränkt und der durchnässte Rest bleibt in der Pfanne. Das bedeutet, dass 500 Kalorien Öl in Ihrer Abnahmereihenfolge lauern könnten - ganz einfach! Wenn Sie den Chef bitten, das Fett zu reduzieren, könnte dies 250 Kalorien oder mehr von Ihrer Bestellung abnehmen, ohne den Geschmack des Gerichts drastisch zu verändern.

VERWENDEN SIE EINE GABEL

Wenn Sie es ohne Utensilien essen können, besteht es wahrscheinlich aus überschüssigen Kohlenhydraten und Kalorien. Denken Sie darüber nach: Burger haben Finger sparende Brötchen, Sandwiches haben Brot und Fajitas kommen mit diesen fetthaltigen, stärkehaltigen Packungen. Wenn Sie das nächste Mal einen brutzelnden Teller mit Fajitabefestigungen bestellen, füllen Sie eine Tortilla statt des gesamten Loses auf und essen Sie dann den Rest des Gemüses und des Fleisches mit einer Gabel. Und wenn Sie von Tex-Mex-Tarif sprechen, sollten Sie unbedingt diese 6 amerikanisierten mexikanischen Gerichte probieren, die sie in Mexiko nicht essen werden.

WENN SIE NACKEN…

Snacking hilft nur beim Abnehmen, wenn Sie es strategisch tun. Diese Imbiss-Swaps unten helfen Ihnen, Ihren Weg zu einem flacheren Bauch zu finden - stat!

BYO POPCORN

1.200: Die Anzahl der Kalorien in einem mittleren Popcorn-Sack bei Regal Cinemas, laut einer unabhängigen Laboranalyse des Center for Science in the Public. Das sind satte 60% der Kalorien des Tages. Und ja, die Popcorn-Eimer anderer Theater sind genauso schlecht. Um Ihren Sixpack zu retten, bringen Sie Ihre eigene Tüte mit Kern aus dem Kern oder werfen Sie eine Option mit niedrigem Natriumgehalt wie SkinnyPop in einen Beutel und schleichen Sie ihn im Theater ein - wir werden es nicht sagen! Luftgepresster Mais hat nur 31 Kalorien pro Tasse, sodass Sie 250 Kalorien mehr sparen können. Für noch mehr Tricks, die die Taille sparen, sehen Sie sich diese 20 einfachen Wege an, um Gewicht zu verlieren!

SLIM DOWN DEIN GEBÄCK

In der Regel mit einer Tasse grünem Tee und Gebäck durch die 3 Uhr nachmittags. Shapiro schlägt vor, ein Croissant anstelle eines Muffins zu erreichen, um 250 Kalorien zu erhalten.

GEHEN SIE FÜR FRISCH

Anstatt sich ein paar Handvoll Trockenfrüchte zu schnappen, um den Hunger zu zügeln, greifen Sie nach frischem Obst. Das gerade gepflückte Material ist nicht nur kalorienärmer, es enthält auch mehr Ballaststoffe und Wasser, daher ist es auch sättigender.

RETHINK SNACKTIME

So ironisch es auch erscheinen mag, wenn Ihr täglicher Snack im Supermarktsnackgang lebte, bevor er in Ihre Küche kam, ist dies wahrscheinlich keine gewichtsreduzierende Wahl. So enthalten zum Beispiel nur zwei Archway Classics Soft Oatmeal Rosinenplätzchen 280 Kalorien und 24 Gramm Zucker. Das ist mehr als das, was Sie in einem ganzen Beutel Brezel M & Ms finden würden! Durch den Umstieg auf einen dieser 50 besten Snacks mit 50 oder weniger Kalorien können Sie fast 250 Kalorien sparen.

WENN SIE ZU HAUSE ESSEN…

Essen zu Hause ist normalerweise der beste Weg, um die Gewichtszunahme in Schach zu halten, aber es gibt einfache Möglichkeiten, um Ihr Essen noch gesünder zu machen!

DITCH THE BUN

Wenn Sie und die Familie das nächste Mal ein Cookout veranstalten, stecken Sie Ihren Burger nicht in ein Brötchen. "Genießen Sie das Fleisch und die Toppings mit einer Gabel und einem Messer", sagt Shapiro. Wenn Sie Ihr Essen gerne mit den Fingern essen, kaufen Sie große Romine- oder Eisbergblätter und legen Sie eine Salatfolie um das Fleisch.

ERHALTEN SIE EINEN SPIRALISATOR

Alle begrüßen den Spiralizer, das angesagte, neuartige Kochgerät, das Gemüse in Faux-Nudeln verwandelt. Es ist Dieter's Traum wahr geworden! Eineinhalb Tassen gekochte Spaghetti haben 275 Kalorien, während eine Tasse spiralförmige Zucchini nur 25 hat. Und wenn Sie sie mit Sauce und Toppings werfen, werden Sie nie den Unterschied erkennen. Wir mischen unsere Zoodles gerne mit Pesto, sautierten Tomaten und Zwiebeln und gegrilltem Hähnchen. Weitere kulinarische Inspirationen finden Sie in diesen drei exklusiven, erstaunlichen Spiralizer-Rezepten!

ERHALTEN SIE SMART ÜBER SOUP

Anstatt eine ganze Dose Muschelsuppe mit Crackern zu sich zu nehmen, genießen Sie eine Tasse Hühnernudel mit einem kleinen mit Öl und Essig bestreuten Salat. Sie sparen nicht nur Megakalorien, sondern nehmen auch weniger aufgeblähtes Natrium auf! Oder noch besser, warum nicht eine dieser 20 Best-Ever Fat Burning Suppen aufpeppen?

Bake ein wenig besser

Wenn Sie backen, geben Sie in dem ungesättigten Apfelmus den Zucker für das Rezept hinzu. Eine Tasse Zucker hat mehr als 770 Kalorien, während die gleiche Menge an ungesüßter Apfelmus etwa 100 Kalorien hat. Je nachdem, was Sie produzieren und wie viel Sie essen, können Sie leicht zwischen 20 und 250 Kalorien sparen. Hinweis: Wenn Sie Zucker gegen Apfelmus austauschen, funktioniert ein Verhältnis von 1: 1 einwandfrei. Reduzieren Sie jedoch für jede Tasse Apfelmus, die Sie verwenden, die Flüssigkeitsmenge in Ihrem Rezept um 1/4 Tasse. Für noch mehr Möglichkeiten, Ihre Gesundheit abzubauen und Ihre Gesundheit zu verbessern, sollten Sie sich diese 40 Möglichkeiten zum Abnehmen in 4 Sekunden ansehen.

WENN SIE DURCHSTE SIND…

Laut den Gesundheitsdokumenten der Regierung von Utah verbrauchen Amerikaner 21% ihrer täglichen Kalorien aus Getränken! Das ist fast dreimal so viele Kalorien, wie wir in den 70er Jahren durch einen Strohhalm getrunken haben. Eek! Überprüfen Sie die unten stehenden Tipps, um Ihren Sipper zu verschlanken.

BOOZE SMARTER

Sie wussten, dass Tiefkühlmargen nicht das gesündeste Getränk in der Bar waren, aber wussten Sie, dass die durchschnittliche Portion satte 401 Kalorien und 72 Gramm Zucker pro Portion hat ?! Das ist mehr von dem süßen Zeug, als Sie in neun finden würden - ja, neun - Dunkin 'Donuts Apple n' Spice Donuts! Bestellen Sie einen Mojito oder eine Chianti-Klasse, um zwischen 266 und 289 Kalorien pro Getränk zu sparen.

GRÖSSE DOWN & DITCH THE ADD ONS

Es ist vielleicht kein wegweisender Ratschlag, aber die Portionskontrolle kann tatsächlich Hunderte von Kalorien sparen. Wenn Sie einen großen Latte statt eines Venti bestellen, können Sie tatsächlich 250 Kalorien sparen, sagt Shapiro. Kann nicht mit weniger Koffein leben? Sie können genauso viele Kalorien sparen, indem Sie die Sahne und den Sirup aus diesen schicken Kaffeegetränken herausnehmen, sagt sie.

MACHEN SIE TEE IHR GO-TO-BOOSTER

Viele Menschen greifen zu Zucker, wenn ihr Körper sofortige Energie benötigt. Aber viele Rev-You-Up-Drinks sind voller Kalorien - ein 16 Unze Mountain Dew hat beispielsweise 230 Kalorien! Wenn Sie sich nach zuckernder Energie sehnen und darüber nachdenken, diese zu trinken, bereiten Sie sich eine Tasse schwarzen oder grünen Tee vor, der über null Kalorien verfügt, und gibt Ihnen mit Ihrem Mini-Energieschub eine Dosis Antioxidantien! Weitere clevere Teetricks, mit denen Sie in einer Woche bis zu 10 Pfund abnehmen können, finden Sie im The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse !

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Tipp Der Redaktion

42 Lebensmittel, um Bauch aufzublähen

Stellen Sie sich den Kugelfisch vor - oder Blowfish, wie manche sie nennen. In einer Minute sind sie normal große Fische und in der nächsten Minute sind sie wie Luftballons aufgebläht! Obwohl Kugelfische sich mit Wasser und Luft in die Luft sprengen, um sich vor Raubtieren zu schützen, fühlen sich viele von uns wie Kugelfische, wenn unser Bauch gegen unseren Willen aufbläst. Es i