Es ist so einfach, Ihre Küche zu einem Magneten für Chaos zu machen, vor allem, wenn Sie einen Rücksitz in Ihre Liste dringenderer Aufgaben haben. Den Kühlschrank ausräumen, die Anordnung Ihres Raums überarbeiten, die Schränke enträtseln - wer hat die Zeit? Wir verstehen wirklich, dass es viel Arbeit zu sein scheint, aber wir wissen auch, dass eine verrückte Küche gesundes Essen viel schwieriger machen kann. Das heißt, wir haben die konkreten Tipps zusammengestellt, die Sie benötigen, um Ihre Arbeit zu erledigen - und Ihren Platz -, und das ist weniger überwältigend. Es gibt einige einfache Möglichkeiten, Ihre Küche unter Kontrolle zu bekommen, damit Sie alles finden, was Sie brauchen. Wenn Sie einen Raum haben, in dem Sie sich vernünftig fühlen, können Sie einen gesunden Lebensstil mit minimalem Aufwand aufrecht erhalten, sobald Sie alles eingerichtet haben.

Experten haben gezeigt, dass sie das essen, nicht das! Ihre Top-Tipps und bewährten Hacks, um Ihre Küche zu einem Ort zu machen, der den Gewichtsverlust fördert und gleichzeitig Ruhe und Harmonie anstelle von Chaos und Stress bietet. Sobald Sie sich gut fühlen (und wahrscheinlich ein bisschen schwindelig werden werden, was Ihren neuen und verbesserten Küchenstil angeht!), Können Sie mit unserem Guide zu Meal Prep eine Woche klügerer Schritte einplanen: 25 Tipps zum Kochen, Eat eine Woche lang!

Deine Gewürze alphabetisieren

Haben Sie jemals verzweifelt in Ihrer Speisekammer nach einem bestimmten Gewürz gesucht, um nur ein neues zu kaufen - und das zu finden, nach dem Sie ursprünglich gesucht haben? Ja wir auch! Eine einfache Lösung: Alphabetisieren Sie Ihre Kräuter und Gewürze! „Es hilft wirklich! Wir haben uns definitiv mehr als einmal schwer getan, um das richtige Gewürz zu finden und am Ende etwas zu kaufen, was wir bereits haben “, sagt Karena Dawn und Katrina Hodgson von Tone It Up. „Organisieren Sie Ihre Gewürzschublade für einen einfachen Zugriff auf alle Geschmacksrichtungen, die Ihre Speisen benötigen - und haben Sie auch Spaß damit. Sie können lustige Krüge auswählen und mit Etiketten kreativ werden. “Das Mädchen aus Gewürzen ist Kurkuma; Finden Sie heraus, 14 Gründe, warum Menschen mit Kurkuma besessen sind!

Mehrere Schneidebretter haben

Wenn Sie keine Schneidebretter in Sichtweite haben, ist es schwierig, frisches Obst und Gemüse in Scheiben zu schneiden, zu würfeln und für den Einsatz bereit zu stellen. Tricia Griffin, RD, CSSD empfiehlt, eine Reihe unterschiedlich großer Schneidebretter zu halten, die sich an Ihrem Backsplash befinden. „So erinnere ich mich daran, in meinen Mahlzeiten frisches Gemüse und Obst zu verwenden“, verrät sie. Gehen Sie voran und lassen Sie sich von denen verwöhnen, die Sie für ästhetisch ansprechend finden - wählen Sie Farben aus, die Sie sich gut anfühlen!

Kaufen Sie Mehrzweckgeräte

Wenn es um Geräte geht, gibt es eine Fülle von Optionen, die alles auf der Arbeitsfläche mischen, mischen, dampfen und kochen lassen. Es ist zwar leicht zu glauben, dass Sie jedes einzelne Gerät benötigen, aber Sie sollten Ihre Appliance-Sammlung praktischer und platzsparender nutzen. "Ich liebe Dinge wie einen 3-in-1-Herd, der bräunt, langsam kocht oder Schnellkochtöpfe", empfiehlt Dr. Robert Silverman, DC von NY ChiroCare. „Gesundes Kochen braucht nicht viel Zeit für Ihre wertvolle Zeit - oder gegen den Platz.“ Wenn Sie von Gadgets sprechen, werfen Sie einen Blick auf diese 20 Genius Healthy Cooking Gadgets und sehen Sie, ohne welches Sie nicht leben können!

Mason Jar-Ify Ihre Speisekammer

Halten Sie Ihre Speisekammer schön und funktionell, indem Sie Nüsse, Samen und Körner in Einweckgläsern aufbewahren. Darauf schwören die Tone It Up Girls! "Dadurch wird Ihre Speisekammer nicht nur besser organisiert, sondern Sie haben auch ein besseres Gefühl dafür, wie viel von allem, was Sie noch haben", schlägt Karena und Katrina vor.

Organisieren Sie Ihren Kühlschrank

Ihr Kühlschrank ist einer der wichtigsten Bestandteile der Küche, um organisiert zu werden. Aber es reicht nicht aus, es zu bestücken. Sie müssen einen einfachen Zugang zu den gesunden Gegenständen haben. Marissa Ciorciari, MS, RD, LD / N, CLT und Functional Nutritionist von Carillon Miami Beach empfiehlt, portionierte Behälter mit gerösteten Gemüsen und Salaten sowie einen Krug Wasser mit aufgeschnittenen Produkten aufzubewahren. Entgiftungswasser (Wasser mit Zitronen- und Limettenscheiben) ist eine gute Option, um sich auf diese 21 gesunden Wege zur Entgiftung ohne Entsaften zu verlassen.

Halten Sie Ihre Wurzeln und Aromaten frisch

„Süßkartoffeln, Zwiebeln und Knoblauch brauchen dunkle Räume, um frisch zu bleiben“, sagt Karena und Katrina. „Wenn Sie eine leere Schublade in Ihrer Küche haben, legen Sie sie mit Pergamentpapier aus und bewahren Sie alle diese Gegenstände darin auf.“ Wenn Sie über Dinge sprechen, die Sie in Ihrem Kühlschrank aufbewahren müssen, finden Sie diese 11 überraschenden Lebensmittel heraus, die Sie aufbewahren sollten der Kühlschrank.

Scharf sein

Ein weiterer wichtiger Teil beim Zerkleinern von Obst, Gemüse, Fleisch und mehr? Messer "Lassen Sie Ihre Lieblingsmesser geschärft sein, sodass Sie mühelos Ihr Gemüse schneiden und hacken können", sagt Lisa Avellino, Fitness Director von NY Health and Wellness. „Bewahren Sie sie auf einem Magnetblock auf, damit sie auch leicht zu erreichen sind!“ Bonus: Ein montierter Magnetstreifen hält Ihre Schubladen frei von großen Messern - und ist für jüngere Familienmitglieder möglicherweise sogar noch schwieriger zu erreichen.

Raus mit dem Alten

Behalten Sie zufällige Utensilien, weil Sie sie eines Tages brauchen könnten? Haben Sie zwei der gleichen Pizzaschneider aus Ihrem Hochzeitsregister erhalten, und Sie haben sich selbst überzeugt, dass Sie eines Tages eine riesige Party haben werden, auf der Sie beide brauchen? Stoppen Sie das, was Sie tun, und werfen Sie alle zerbrochenen oder doppelten Utensilien weg, die Sie seit zwei Jahren nicht mehr verwendet haben, sowie zufällige Dinge, die Sie überhaupt nicht gewollt haben. „Einfachheit ist die höchste Form von Raffinesse. Halten Sie also alles sauber, frisch, modern und neu “, sagt Avellino. „Wenn Sie sich für eine neue Farbpalette begeistern, treffen Sie in der Küche wahrscheinlich bessere gesunde Entscheidungen. Wenn wir gestresst oder überstimuliert sind, neigen wir dazu, alles zu packen. Also verlangsamen Sie sich, seien Sie scharfsinnig und buchstäblich ein sauberes Haus. “

"Sehen" Sie Ihr Menü für die Woche

"Aus den Augen, aus dem Sinn" ist ein Motto, das nicht gilt, wenn Sie versuchen, Ihre Mahlzeiten für die Woche zu planen. Laut Avellino ist die beste Ergänzung zu Ihrer Küche eine Kreide- oder Trockenlöschplatte. "Sie können gesunde Mahlzeiten im Voraus planen, um Ihre Küche zu verwalten und die Unterstützung der gesamten Familie zu erhalten."

Geh in die Zone

Sie können sich verrückt durch die Küche zu den verschiedenen Schubladen und Schränken begeben, um die Vorräte zu sammeln, die Sie zum Beispiel zum Kaffeezubereitung oder einen Protein-Shake nach dem Training benötigen. Jennifer Marcus, Inhaberin von D'Clutter Design, hat eine einfache Möglichkeit, die Dinge für eine "Aktivität" zusammenzuhalten und sich gleichzeitig gesund zu halten: Erstellen Sie Zonen!

"Wenn Sie ein Kaffeetrinker sind, erstellen Sie eine" Kaffeezone ", in der alle Ihre Vorräte in Reichweite sind", schlägt Marcus vor. "Verwenden Sie Haken unter einem Schrank, um Ihre Tassen direkt neben Ihrer Kaffeemaschine aufzuhängen, fügen Sie einen dekorativen Behälter neben dem Hersteller mit Ihrem bevorzugten Süßstoff hinzu." Laut Marcus können Sie dies bei jeder Küchenarbeit tun, die Sie regelmäßig erledigen. Wenn Sie zum Beispiel gerne backen, halten Sie kein Mehl und Zucker auf der anderen Seite der Küche von Ihrem Mixer und Ihren Schüsseln. Erstellen Sie eine Backzone, indem Sie in einem Schrank oder in einer Schublade alle Zutaten und Vorräte unterbringen.

Verpacken Sie die Verpackung

Lebensmittelverpackungen gibt es in verschiedenen Formen und Größen, die mehr Platz benötigen, als in Ihren Schränken benötigt wird. "Entnehmen Sie Lebensmittel aus den Schachteln und legen Sie sie in einzelne, klare, gleichgroße Behälter. Nicht nur gewinnen Sie Platz, sondern auch durch die Verwendung von durchsichtigen Behältern wissen Sie, wann Sie zur Neige gehen, und müssen Ihren Vorrat auffüllen", schlägt Marcus vor. Wenn Sie die genauen Marken- / Anweisungen / Nährwertangaben der Artikel nicht vergessen möchten, schneiden Sie das Etikett von der Schachtel ab und kleben Sie es auf die Behälter. Marcus empfiehlt auch, dass Sie dem Behälter einen kleinen Haken hinzufügen und einen Messlöffel direkt an den Behälter hängen, wenn es sich um Lebensmittel handelt, die Sie immer ausmessen müssen. Aber während wir Ihre Aufmerksamkeit auf verpackte Produkte richten, bitten wir Sie, sicherzustellen, dass Sie keines dieser 26 Worst Foods in America 2016 essen!

Weg einstellen

Wiederholen Sie dieses Mantra: Sie können Ihre Küche für Sie arbeiten lassen! „In den meisten Fällen sind Ihre Regale in Ihren Schränken und im Kühlschrank einstellbar! Stellen Sie sie so ein, dass sie den Anforderungen der gewünschten Artikel entsprechen “, sagt Marcus. "Akzeptieren Sie nicht einfach, dass Sie einen Artikel an einem unpraktischen Ort ablegen müssen, nur weil er nicht passt." Sie sind flexibel und Ihre Küche auch. “

Beschriften Sie Ihren Gefrierschrank

Es hört sich einfach an, und doch tun so viele Leute das nicht. Wenn Sie alles für das Zubereiten von Nahrungsmitteln haben, haben Sie Reste zum Einfrieren für später - oder Sie wissen nur, dass bestimmte Dinge eingefroren sind, wie zB Brot (was daraus eine resistente Stärke macht!) Datum, an dem Sie es in den Gefrierschrank gestellt haben.

Garten Ihre Küche

Es gibt nichts Besseres als die Befriedigung (und den Zen-Effekt), wenn Sie Ihr eigenes Essen anbauen. Kräuter sind eines der einfachsten Dinge, die Sie alleine kultivieren können - selbst wenn Sie keinen Garten für einen vollen Garten haben. “Behalten Sie kleine Töpfe mit gepflanzten Kräutern wie Minze, Petersilie und Basilikum in Ihrer Küche und sinken Sie so ' Ich habe immer frische Aromen und Beilagen zur Hand, um sie zu jeder Zeit in jede Mahlzeit oder jedes Dessert zu werfen “, sagt Griffin. Und noch besser? Es verleiht Ihrer Küche einen ansprechenden Look und eine aromatische Note!

Legen Sie Ihre Snacks weg

Machen Sie einen gestalteten Bereich für Snacks in der Speisekammer. „Ich empfehle, diesen Raum als geschlossenen Raum zu haben, anstatt im Freien zu bleiben“, sagt Ciorciari. „Drinnen lassen Sie Gegenstände, von denen Sie glauben, dass sie schmackhaft und ziemlich gesund sind, aber solche, die keinen„ Snackangriff “auslösen und Sie außer Kontrolle geraten lassen. Aus dem Auge, aus dem Sinn. Wenn Sie wissen, dass es sich um ein Auslöserfutter handelt, bevor Sie es kaufen, lassen Sie es für einige Zeit im Laden bleiben, bevor Sie es wieder in Ihrer Küche vermieten. “Einige großartige Optionen finden Sie in diesen 25 besten neuen sauberen Essensmöglichkeiten, die Sie online kaufen können.

Konsolidieren, als wäre es dein Job

Weniger ist definitiv mehr, wenn es um viele Gegenstände geht, die Sie in Ihrer Küche horten können. Sarah Harris, MS, RDN und Gründerin von Simpletic Nutrition, sagt, es gibt einige Dinge, die Sie sofort loswerden sollten. „Werfen Sie alle Lebensmittelbehälter weg, die keine passenden Deckel haben. Sie nehmen wertvollen Platz in Ihren Schränken ein! Und außer drei Plätzchenblätter wegwerfen oder verschenken. Sie sollten nicht mehr Keksplättchen besitzen, als in Ihrem Ofen vorhanden ist! “, Sagt sie. „Werfen Sie alle Pfannen weg oder geben Sie sie weg. Sie ruinieren das Essen wie in 90 Prozent der Zeit, weil alles an ihnen haftet. Behalten Sie schließlich nur so viele Pfannen, wie Sie gleichzeitig Platz auf Ihrem Herd haben. In einer typischen Küche wären dies maximal vier Pfannen. “Das gleiche gilt für Töpfe - bleiben Sie bei vier, max.

Gib die $ 10 aus

Es gibt so viele einfache Lösungen, die nur darauf warten, an Orten wie Bed, Bath und Beyond entdeckt zu werden - und dennoch betrachten viele Menschen diese Dinge als nicht notwendig. Aber störe uns; Die 10 Dollar für den Plastikbeutelhalter über dem Innenschrank sind praktisch lebensverändernd. Das Ding, das Ihre Töpfe und Pfannendeckel in einer hübschen kleinen Reihe hält? Es ist toll. Ein weiterer Gewinn: der Mini Lazy Susan, der für kleine, nicht gewürzte Gläser und Artikel in Ihrem Schrank steckt. Nein, wir sagen nicht zufällig Dinge zu kaufen! Aber wenn Sie wissen, dass etwas Ihr Leben auf täglicher oder wöchentlicher Basis definitiv erleichtern wird, ist es wahrscheinlich das zusätzliche Paar Geld wert.

Überrollt euch

„Holen Sie sich eine süße Schüssel auf der Theke und füllen Sie sie mit frischem Obst! Dies ist eine so einfache Änderung, kann jedoch so effektiv sein, dass Sie gesündere Lebensmittel in Ihren Tag bringen können “, schlägt Jen Flachbart, MS, RD, vor. „Wenn wir hungrig sind, können wir nach etwas bequemem und greifbarem greifen. Sie werden eher an der Theke vorbeischauen, um einen gesunden Snack zu bekommen, anstatt in Ihrem Schrank nach diesen Keksen zu stöbern! “

Habe ein "Just In Case" -Handbuch

Wissen Sie diese Wochen, in denen es nicht genug Stunden am Tag gibt und der Einkauf in ein Lebensmittelgeschäft scheint? "Halten Sie immer Notfallnahrung im Tiefkühlschrank bereit - gefrorenes Gemüse, Obst, vegetarische Burger und Reis", sagt Amy Gorin, MS, RDN. "Auf diese Weise gibt es keine Entschuldigung, um zum Mitnehmen zu bestellen!" The Eat This, Not That! Das Team kann sich so sehr auf diesen Tipp beziehen, dass wir eine Liste mit 35 Foods Busy People Keep Stocked zusammengestellt haben!

Stellen Sie Junk so hoch, dass Sie einen Trittleiter benötigen

Jene Nahrungsmittel, die Ihnen den schnellen Zuckereffekt geben? Wissen Sie, die Täter wie Kekse, Cracker und Süßigkeiten? Machen Sie es sich nicht so leicht, einer sinnlosen Versuchung nachzugeben und leicht einzubrechen! Machen Sie es zu einer Herausforderung, indem Sie sie hoch in die Schränke stellen. Wenn Sie also wirklich eine haben wollen, müssen Sie dafür arbeiten, indem Sie einen Trittleiter ausbrechen, um sie zu erreichen!

Probieren Sie neue Technologien aus

Wir leben in einer nicht allzu fernen Zukunft, nutzen Sie also alle Hightech-Küchengeräte, die Ihnen zur Verfügung stehen, schlägt Avellino vor. Es gibt Apps, die Ihren Ofen auf Ihrem Weg nach Hause vorheizen, oder Sensoren, die wissen, ob diese Eier noch gut sind - und andere, die Ihnen das genaue Datum und die Uhrzeit, zu der Sie ein Glas geöffnet haben, buchstäblich sagen können der Kühlschrank. Sie machen Spaß - aber am besten helfen Sie, Verschwendung zu vermeiden und das Beste aus Ihren Einkäufen herauszuholen und diese 25 Möglichkeiten zu nutzen, um fast verdorbene Lebensmittel zu verwenden.

Habe ein Tablet nur für die Küche

Wenn Sie bereit sind, Ihr persönliches Tablet auf die nächste Generation aufzurüsten, überlegen Sie, bevor Sie Ihr altes Tablet loswerden. Überlegen Sie sich, es zu einem speziellen Tablet für die Küche zu machen. Entfernen Sie klobige Kochbücher und sogar Stapel alter Rezepte, und holen Sie sie alle mit einem Tippen oder Streichen auf Ihrem Küchentablett.

Geräte für gesunde Ernährung zusammen

Alle gesunden Geräte wie Spiralisierer (für Dinge wie Zoodles), leistungsstarke Mixer für Smoothies, Ihre Nahrungswaage und vieles mehr sollten in Reichweite bleiben, wenn Sie regelmäßig Werkzeuge verwenden. "Halten Sie sie sauber auf Arbeitsplatten, damit Sie immer ein paar Grundlagen für die schnelle Zubereitung von Speisen haben", sagt Ciorciari.

Betrachten Sie einen zusätzlichen Mini-Papierkorb

Anstatt sich ständig zwischen Ihrem Tresen und dem Hauptmüll zu bewegen, während Sie Ihre Mahlzeiten zubereiten und zubereiten, sollten Sie einen kleinen Behälter in der Art eines Mülleimers in Betracht ziehen, den Sie entweder temporär oder dauerhaft auf den Tresen stellen können, um einen nahtlosen Zugriff auf Essensreste zu ermöglichen.

Holen Sie sich strategisch mit Ihrer Kaffeekanne

Warum müssen Sie sich um einen weiteren Behälter oder eine weitere Sache kümmern, wenn Sie es wirklich nicht müssen? Rallie McAllister, MD, MPH und Mitbegründer von MommyMDGuides.com hat die einfachste Lösung, wenn es um Ihre Morgenstimmung geht. "Stellen Sie Ihre Kaffeemaschine nahe genug an Ihre Spüle, um den versenkbaren Wasserhahn zum Befüllen zu verwenden", sagt sie. "Kein Krug erforderlich!" Liebe Kaffee? Dann werden Sie diese 21 Lebensmittel lieben, denen Sie Kaffee hinzufügen können!