25 Möglichkeiten, eine Fast Food-Bestellung abzuschließen



Haben Sie sich jemals gefragt, wie Ihre Mitarbeiterin so schlank bleibt, ohne ihre wöchentlichen Mittagessen bei Chick-fil-A auszuschneiden? Ihr beneidenswerter Körperbau könnte das Ergebnis einer Genetik sein, eines disziplinierten Übungsprogramms und / oder einer klügeren Auswahl, die das beinhaltet, was sie für alle anderen Mahlzeiten isst. Es besteht jedoch auch die Möglichkeit, dass Ihr Nachbar in der Kabine einfach weiß, wie man bei einer Kette, die für ihr Jean-Straffendes Brathähnchen bekannt ist, gesündere Entscheidungen trifft.

Ob Sie es glauben oder nicht, es gibt Fast-Food-Hacks, die fit-mind Menschen bereit haben, wenn Sie Chipotle, Panera Bread oder dergleichen besuchen. Wussten Sie zum Beispiel, dass eines der massiven Sandwiches von Subway zu Salat verarbeitet werden kann, auch wenn die Option nicht im Menü steht? Oder dass Sie bei Chipotle einen einzigen Taco statt drei bestellen können? Diese einfachen Optimierungen können Sie bei jeder Mahlzeit Hunderte von Kalorien sparen, und es gibt Dutzende mehr, die Sie lernen müssen. Scrollen Sie nach unten, um weitere gesunde Fast-Food-Geheimnisse zu erhalten, und halten Sie Ihre Taille mit diesen 55 besten Möglichkeiten, Ihren Stoffwechsel zu steigern!

Vermeiden Sie Wraps

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Diese papierdünnen Packungen, die so viel gesünder als Brot zu sein scheinen, sind fast immer mit Kalorien belastet, dank dem zusätzlichen Fett, das sie biegsam macht. Tatsächlich kann eine große Umhüllung vier oder fünf Scheiben Brot ausmachen, was Kohlenhydrate und Kalorien entspricht. Yikes! Wählen Sie stattdessen Brot, das sich als 100-prozentiges Vollkorn anbietet, oder legen Sie die Kohlenhydrate zusammen und bestellen Sie einen eiweißreichen Salat. Möchten Sie Ihre Proteinzufuhr noch steigern? Machen Sie sich mit den 29 Best-Ever-Proteinen zum Abnehmen vertraut!

Achten Sie auf gefährliche Dressings

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Wenn Sie einen Salat oder ein Sandwich bestellen, kann das von Ihnen gewählte Dressing die Mahlzeit zubereiten oder brechen. Glaube es nicht Panera Breads griechischer Salat hat 390 Kalorien, und wenn man ihn mit einer ganzen Portion griechischen Dressings belegt, erhält die ansonsten gesunde Mahlzeit satte 230 Kalorien und 25 Gramm Fett. Den Salat stattdessen mit Paneras fettarmer Thai Chili Vinaigrette zubereiten, was nur 50 Kalorien und 1, 5 Gramm Fett kostet. Wenn Sie bei Chick-fil-A einen Salat oder eine Packung bestellen, empfiehlt die Kette, dass Sie sich für ein leichtes italienisches Dressing entscheiden, da eine Portion nur 25 Kalorien zu einer Mahlzeit hinzufügt.

Laden Sie auf Gemüse

U-Bahn / Facebook

Subway hält eine Kavallerie aus bewährten Sandwiches bereit (wir schauen Sie an, italienisches BMT), aber die Kette erlaubt Ihnen auch, Ihre eigenen Kreationen herzustellen. Wenn Sie Ihr persönliches Essen herstellen, stapeln Sie es mit faserverpackten Produkten wie Spinat, Avocado und Tomaten. Diese Superstars sind nicht nur mit Vitaminen und Mineralien gefüllt, sondern sorgen auch dafür, dass Sie nicht mehr nach ungesunden Snacks greifen. Verwenden Sie für hausgemachte Salate viel buntes Gemüse und hochwertige Proteine ​​wie gegrilltes Hähnchen.

Kennen Sie die "guten" Brote

Panera-Brot / Facebook

Insbesondere in Fast-Food- und Fast-Casual-Restaurants ist es leicht, auf ungesunde Brote zu stoßen, die als vollwertige getarnt werden. „Weizenbrote“ und „Mehrkornbrotbrote“ bieten alles, was Vollkornbrot verspricht, aber oft stimmt die Realität nicht mit dem überein, was beworben wird. Viele Restaurants wie Panera stellen ihr Vollkornbrot aus überwiegend weißem Mehl her. Suchen Sie nach den Wörtern „100% Vollkorn“, wenn Sie eine Armatur für Ihr Sandwich auswählen, und vergewissern Sie sich, dass kein zuckerschäumender Zucker hinzugefügt wird.

Vermeiden Sie die Combo-Mahlzeit

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Wenn Sie sich in einem Fast-Food-Restaurant eine Mahlzeit gönnen, sind die „Combo“ oder „Wertmahlzeiten“ in der Regel günstiger und geben Ihnen das Gefühl, ein günstigeres Angebot zu erhalten. Oftmals sind sie jedoch auch Albträume der Ernährung. Eine Studie im Journal of Public Policy & Marketing zeigt, dass Sie im Vergleich zur Bestellung von à la carte hundert oder mehr zusätzliche Kalorien abnehmen, indem Sie sich für die oben genannten günstigen "Value-Essen" entscheiden. Das liegt daran, dass Sie, wenn Sie zusammen gebündelte Artikel bestellen, Sie entscheiden Wahrscheinlich kaufen Sie mehr Lebensmittel, als Sie brauchen oder wollen, und enden als Folge davon. Um Ihr Gewicht in Schach zu halten, bestellen Sie stattdessen Ihr Essen stückweise.

Halte die Butter

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Wenn gesundes Essen oberstes Gebot ist, empfiehlt Chick-fil-A, dass Sie die Server bitten, die Butter in einem der klassischen Sandwiches der Kette wegzulassen. Wenn Sie nur diese eine Zutat weglassen, werden Sie ein paar Kalorien und Fett von Ihrer Mahlzeit abnehmen. Dies ist ein guter Tipp, den Sie nicht vergessen sollten, egal wo Sie essen. Abgesehen von Chick-fil-A haben Restaurants wie Denny's und IHOP die Möglichkeit, Toast und Pfannkuchen mit Butter zu bestreichen, bevor sie Ihnen serviert werden. Halten Sie also die Augen offen.

Überspringe den Käse

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Eine weitere Empfehlung von Chick-fil-A ist das Überspringen des Käses bei der Bestellung von Salaten und Wraps. Diese einfache Auslassung kann einige hundert Kalorien sparen und sollte unabhängig davon, wo Sie sich entscheiden, zu speisen, eingesetzt werden. Dieser einfache Hack kann auch für Burger, Sandwiches und sogar eine Reihe von typisch käsigen Frühstücksnahrungsmitteln wie einem McDonald's Egg McMuffin oder einem Burger King Croissan'wich angewendet werden.

Bestellen Sie aus dem Kindermenü

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Wenn Sie einen Burger und Pommes wollen, gönnen Sie sich etwas, ohne dabei über Bord zu gehen, indem Sie das Kindermenü bestellen. Kinderportionen sind deutlich kleiner als reguläre Bestellungen, was bedeutet, dass sie Ihre Sehnsüchte erfüllen können, ohne die Gewichtsabnahme-Gewinne rückgängig zu machen. Ein McDonald's Happy Meal mit Chicken McNuggets, Pommes Frites, Apfelscheiben und einer Flasche Einprozentiger Milch enthält nur 410 Kalorien. Das sind immer noch 130 Kalorien weniger als ein Big Mac ohne Zusatz oder Add-On.

Versuchen Sie das Unmögliche…

Mit freundlicher Genehmigung von Impossible Foods

Slider, das ist es. Obwohl es in Fast-Food-Restaurants nur wenige vegetarische Alternativen gibt, gründete White Castle Anfang des Monats mit Impossible Foods eine vegetarische Version seiner berühmten Mini-Burger. Der Impossible Burger verwendet eine Pastete aus pflanzlichen Zutaten - Wasser, Weizenprotein, Kartoffelprotein, Kokosnussöl und Häm, ein eisenlastiges Molekül, das ihm seinen fleischigen Geschmack verleiht -, das Impossible Foods wissenschaftlich so entwickelt hat, dass es unangenehm nach saftigem Boden schmeckt Rindfleisch. Es wird dann mit geräuchertem Cheddar-Käse, Gurken, Zwiebeln gekrönt. Obwohl Nährwertangaben für diesen vegetarisch-freundlichen Artikel noch nicht veröffentlicht sind (es ist nur in 140 landesweiten White Castle-Restaurants erhältlich), ist es sicherlich gesünder als ein Bacon Cheese Slider. Tatsächlich hat das Full-Size-Patty einen Platz auf unserer besten Veggie-Burger-Liste erhalten!

Machen Sie Ihre eigene KFC Famous Bowl

Mit freundlicher Genehmigung von KFC

KFCs Famous Bowl wird traditionell mit cremigen Kartoffelpürees, Mais, knusprigen Hühnchenbissen, Bratensauce und geriebenem Käse überlagert, was 730 Kalorien ausmacht. Während diese Mahlzeit mehr als die Hälfte des Tagesfettes und fast einen ganzen Tag Salz enthält, muss die Schüssel nicht so ungesund sein. Wenn Sie nett fragen, besteht die Chance, dass das Bedienungspersonal mehr als bereit ist, eine eigene berühmte Schüssel zu bauen. Wenn dies der Fall ist, entscheiden Sie sich für eine käselose Schüssel, die auf einem Bett aus grünen Bohnen aufgebaut ist, anstelle von Kartoffelpüree; Diese beiden einfachen Swaps schneiden 210 Kalorien, 9 Gramm Fett und 520 Milligramm Natrium von Ihrem Tablett ab. Nicht schlecht!

Lernen Sie das geheime Menü von Panera Bread kennen

Quontay T./Yelp

Wie bei vielen Fast-Casual-Ketten, die in dieser Liste enthalten sind, hat Panera Bread ein geheimes Menü. Und obwohl viele der traditionellen Sandwiches und Salate der Kette trügerisch reich an Kalorien sind, gibt es mehrere Optionen auf der versteckten Liste von Angeboten, die eigentlich sehr nahrhaft sind. Nehmen Sie zum Beispiel die Power Chicken Hummus Bowl. Das Gericht enthält eine Kombination aus antibiotikafreiem Hähnchen; sättigender Hummus; faserreiches Gemüse wie Babyspinat, Gurken, Tomaten, rote Zwiebeln; und wird mit frisch gepresster Zitrone und gehacktem Koriander gewonnen, von denen beide nachgewiesen haben, dass sie Bauchfett sprengen. Die gesamte Mahlzeit hat 330 Kalorien, 8 Gramm Ballaststoffe und 33 Gramm Eiweiß. Neben dem klassischen Salat mit Hühnchen (der zum traditionellen Menü gehört) ist dies der sicherste Eiweiß-Salat für Ihre Taille. Zu den Favoriten zählen der Power Mediterranean geröstete Truthahnsalat und die Power Steak Salat Wraps.

Probieren Sie Taco Bells Mini-Quesadilla mit Hühnchenfleisch

Taco Bell Indien / Facebook

Obwohl Taco Bell in Bezug auf gesunde Angebote hinter vielen anderen Fast-Food-Restaurants zurückbleibt, werden Sie mit dem Shredded Chicken Mini-Quesadilla der Kette aus dem Dollar-Menü volltanken, ohne die Kalorienbank zu sprengen. Warum? Denn das schmackhafte Angebot bietet 200 Kalorien und 10 Gramm Sättigungsprotein. Wenn Sie das Personal bitten, die Chipotle-Sauce und die Drei-Käse-Mischung zu schonen, können Sie weitere 30 Kalorien sparen. Und wenn Sie zerkleinertes Hühnchen gegen Steak eintauschen, werden weitere 10 Kalorien aus der immer noch proteinreichen Mahlzeit gewonnen.

Gehen Sie für "Protein Style" bei In-N-Out

Morris H./Yelp

Die westküstenländische Burger-Kette In-N-Out ist für ihre saftigen Burger bekannt, aber dank eines nicht so geheimen Menüs können die Rindfleischpasteten ohne Brötchen genossen werden. Wenn Sie Ihren Burger Protein-Style bestellen, können Sie ganz einfach auf das Brötchen verzichten und stattdessen Ihren Burger in Blattsalat einwickeln lassen. Mit diesem einfachen Wechsel werden nicht nur die Kohlenhydratwerte niedrig gehalten, sondern auch 150 Kalorien gespart.

Schneiden Sie Kohlenhydrate bei Shake Shack

Indah K./Yelp

Shake Shack hat ein Stichwort von seinem Rivalen an der Westküste erhalten und wird auf Wunsch einen Burger mit Salatblättern anstatt eines kohlenhydratreichen Brötchens machen. Wenn man bedenkt, dass einer der Kartoffelrollenbrötchen der Kette 150 Kalorien und 25 Gramm Kohlenhydrate enthält, ist dies ein guter Wechsel, wenn man Schlankheitskur sucht. Was ist mehr? Sogar Shake Shacks vegetarisch-freundlicher "Shroom Burger" kann als Protein-Style für eine vollständig fleischlose und kohlenhydratarme Mahlzeit verwendet werden.

Wählen Sie einen Salat bei Chipotle

Chipotle Mexican Grill / Facebook

Chipotle ist bekannt für die Herstellung von Burritos, die so groß wie Ihr Kopf sind. Die mexikanische Fast-Casual-Kette bietet jedoch auch gesündere Optionen. Wussten Sie zum Beispiel, dass Sie einen Salat bestellen können, der einen Flavour-Punsch enthält, der den beliebten Burritos ähnelt, jedoch für weit weniger Kalorien? Beim Salat lassen Sie die Burrito-Muschel und den Reis aus und werden stattdessen mit einigen faserreichen Blattgrüns behandelt. Sie können Ihren gesunden Salat dann mit den gleichen Zutaten füllen, die Sie normalerweise in Ihren Burrito stecken würden, z. B. Steak, schwarze Bohnen, gegrilltes Gemüse und frische Tomatensalsa. Wir empfehlen jedoch, den Chipotle-Honig-Vinaigrette-Dressing zu überspringen (eine Portion enthält 220 Kalorien). Wenn Sie etwas zum Auftanken brauchen, wählen Sie stattdessen eine kleine Portion Guacamole. Obwohl es 230 Kalorien hat, ist der Avocado-basierte Belag voll mit gesunden Fetten und wird Sie bis zu Ihrer nächsten Mahlzeit satt halten.

Oder vom Taco bestellen

Chipotle Mexican Grill / Facebook

Wenn ein Salat es nicht für Sie tut, holen Sie sich ein paar Tacos. Obwohl es sich normalerweise um drei zu einer Bestellung handelt, lässt chipotle Ihnen auf Wunsch einen einzelnen Taco bestellen. Wie die Ernährungswissenschaftlerin Patricia Bannan, MS, RD / N, in unserer Zusammenstellung der von Ernährungswissenschaftlern genehmigten Chipotle-Aufträge mitteilte, ist sie den Weichmais-Tacos mit Steak, Käse, Fajita-Gemüse, Salat und frischer Tomatensalsa zugetan. Bei rund 340 Kalorien für das Paar liefern diese Babys etwa 6 Gramm Ballaststoffe und 27 Gramm Eiweiß. "Die Mahlzeit ist auch eine ausgezeichnete Quelle für Kalzium, Eisen und die Vitamine C und A", erklärt sie.

Fragen Sie nach No Mayo bei Burger King Burgers

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Ob Sie es glauben oder nicht, jeder Burger, den Sie bei Burger King bestellen, wird mit Mayonnaise geliefert, die bereits auf dem Brötchen liegt. Wenn Sie jedoch Kalorien abnehmen möchten, können Sie einfach nach einer Mahlzeit fragen, die ohne Fett zubereitet wird. Allein durch diese einfache Bewegung können Sie 90 Kalorien und 10 Gramm Fett sparen. Diejenigen, die kein Fleisch essen, werden sich freuen zu wissen, dass Sie einen vegetarischen Whopper erhalten können, indem Sie Ihren Server bitten, die Rindfleischpastete durch ein BK Veggie Burger Patty zu ersetzen. Aber wieder auf das Mayo achten.

Versuchen Sie einen Türkei Reuben von Arby's

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Rasieren Sie etwas Fett von Ihrer Arby-Bestellung, indem Sie einen Türkei-Reuben bestellen. Dieser Menüpunkt hat den Geschmack eines regulären Reuben, aber dank des eiweißreichen Truthahns etwas weniger Kalorien. Für noch mehr Taille-freundlicheres gibt es den Turkey Classic - eine Variante des beliebten Roast Beef Classic der Kette, der aus 3 Unzen heißem, schlankem Truthahn anstelle von Rindfleisch hergestellt wird.

Bestellen Sie den Spicy Char bei Chick-fil-A

Mit freundlicher Genehmigung von Chick-fil-A

Das Spicy Char ist nicht auf der Speisekarte von Chick-fil-A aufgeführt, aber es ist eine großartige Option für alle, die ein paar Kilo abnehmen möchten. Das Sandwich besteht aus ungesalzener, gegrillter Hühnerbrust, die mit würzigen Würzmitteln bestückt ist und auf einem Brötchen Ihrer Wahl serviert wird. Das geheime Produkt enthält auch geröstete Dillgurken-Chips und weist eine bemerkenswerte Ähnlichkeit mit dem würzigen Hühnchen-Sandwich von Chick-fil-A auf. Nur diese Version hat weniger Kalorien und Fett, da sie die Panade überspringt und nicht in Öl gekocht wird.

Tauschen Sie ein Subway-U-Boot gegen einen Salat aus

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Laut dem Senior Dietitian von Subway, Lanette Kovachi, MS, RDN, kann jedes der leckeren U-Boote der Kette zu einem mit Gemüse gefüllten Salat verarbeitet werden - auch wenn dies nicht auf der Speisekarte steht. Mit diesem intelligenten Austausch können Sie im Durchschnitt etwa 170 Kalorien sparen. "Es erhöht auch Ihre Gemüsezufuhr auf etwa 2, 5 Tassen, was einen Tag wert ist", sagt Kovachi in den 10 besten Subway Sandwich-Tipps.

Holen Sie sich das Sandwichbrot herausgeschöpft

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Sie möchten Kalorien sparen, ohne Ihr Subway-U-Boot vollständig aufzugeben? "Ein weiterer Hacker, der die Kalorien und Kohlenhydrate von jedem Sandwich abschneidet, ist zu fragen, ob man Brot ausschöpfen lassen soll", erklärt Kovachi. Diese spezielle Anfrage gibt Ihnen ein Sandwich mit weit weniger weichem, flaumigem Brot unter der Kruste, aber es schmeckt immer noch genau so, wie es beabsichtigt war.

Kurz bestellen

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Starbucks ist bekannt dafür, Getränke in den Größen Tall, Grande, Venti oder Trenta zu servieren, aber für die beliebte Kaffeekette ist Short auch eine Option. Die 8-Unzen-Shorts enthält vier Unzen weniger als die nächsthöhere Größe (Hoch) und kann Ihnen Hunderte von Kalorien sparen, während Sie gleichzeitig Geld sparen. Ein typischer Fall: Ein hoher weißer Schokoladenmokka mit Vollmilch und Schlagsahne enthält 370 Kalorien und 41 Gramm Zucker, aber das gleiche Short-Getränk enthält 250 Kalorien und 27 Gramm Zucker - und das, ohne die Peitsche zu unterbrechen und eine intelligentere Milchauswahl zu treffen.

Wählen Sie Ihre Milch mit Bedacht aus

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Wenn Sie bei Starbucks bestellen, kann Milch einen großen Einfluss auf das Ernährungsprofil Ihrer Bestellung haben, ebenso wie kalorienreiche Toppings wie Schlagsahne. Wenn Sie auf Ihr Gewicht achten, entscheiden Sie sich für zwei Prozent Milch über der Haut. Obwohl Magermilch weniger Kalorien enthält, sind Starbucks 'zwei Prozent in einem Gramm weniger Zucker und einer festen Dosis gesunder Fette verpackt. Wenn Sie eine pflanzliche Milch bevorzugen, wählen Sie die Mandel oder Soja aus der Kokosmilch, die nur ein Gramm Protein und keine Ballaststoffe pro 12 Unzen enthält. Wenn Sie die Schlagsahne aus dem Short White Chocolate Mocca oben schneiden und zwei Prozent Vollmilch eintauschen, sparen Sie zusätzlich 70 Kalorien und 1 Gramm Zucker.

Tauschen Sie Sirup gegen Gewürze

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Das Starbucks-Sortiment an zuckerhaltigen Sirupen ist ein Teil seiner Attraktivität, aber die widerlich süßen Gebräuche spielen auch eine wichtige Rolle beim Verpacken der beliebten Getränke der Kette mit Hunderten zusätzlicher Kalorien und Gramm Zucker. Während jede aromatisierte Pumpe ungefähr 20 Kalorien und fünf Gramm Zucker enthält, sind leckere Gewürze wie Muskatnuss und Zimt von sich aus niedrig und gesund, würzen Sie also Ihre Getränke stattdessen mit. Studien haben gezeigt, dass der Blutzucker (ein wichtiger Bestandteil für die Gewichtsabnahme) nicht nur ausgeglichen ist, sondern auch gezeigt hat, dass Zimt den Cholesterinspiegel verbessert, vor lebensmittelbedingten Krankheiten schützt, die Auswirkungen der Alzheimer-Krankheit abwehrt und Frauen mit PCOS (Polycystic Ovary Syndrome) behandelt.

Iced gehen

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Während ein Grande Iced Caffè Latte mit zwei Prozent Milch 130 Kalorien enthält, kann die gedämpfte Version des gleichen Getränks 190 Kalorien verbrauchen. Warum so ein großer Unterschied? Es stellt sich heraus, dass die Bestellung Ihres Lieblingsgetränks mit heißem Eis einige Kalorien sparen kann, da natürlich ein Teil der Milch durch Eis ersetzt wird. Mit anderen Worten, entscheiden Sie sich für kühlere Getränke, wenn Sie auf Ihr Gewicht achten. Weitere gesunde Getränke finden Sie in der Liste der 50 besten Detox-Wasser für Fettverbrennung und Gewichtsabnahme!

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Pasta Sauce ist eine gewöhnliche Speisekammer, die so vielseitig ist wie die Rezepte, die es verlangen. Das Problem ist, dass Marinara mehr ist als nur Tomaten. Und eine gute Sorte kann schwierig sein, vor allem, wenn jeder Supermarkt unzählige Angebote einzukaufen scheint. Aus diesem Grund haben wir Ihnen das Rätselraten erspart, indem Sie eine Scheibe frisch gekeimten Toasts (über Ciabatta, weil Gesundheit) in elf beliebte Pastasaucen getaucht und dann anhand von Ernährung, Inhaltsstoffen, Aussehen und Konsistenz sowie natürlich Geschmack sortiert wurden . Ja,