25 Möglichkeiten, das Chatter in Bezug auf Lebensmittel abzuschalten



Essen - Sie können nicht ohne es leben, wie hören Sie damit auf, sich darüber zu ärgern? Wir wissen, wie dieses interne Gespräch verläuft: Ich möchte einen Cookie, aber ich versuche, den verarbeiteten Zucker zu beseitigen. Würde ein Keks wirklich weh tun? Ich esse für die nächsten drei Tage Salat, um das wieder gut zu machen… Es ist, als würde Ihr Gehirn ein Verlangen einfangen und Ihre Gedanken überholen, bis Sie nachgeben - und dann können Sie nicht aufhören, sich dorthin zu schlagen. Es ist ein Teufelskreis, der zu ungesunden Entscheidungen und noch mehr Lärm über Schuld und Scham führt.

Aber hier ist der Deal - Sie haben die Macht, diese negativen Gedanken zu beruhigen. Wenn Sie erst einmal gelernt haben, Ihr Gehirn neu zu verdrahten und Ihre Auslöser zu erkennen, werden diese blubenden Gedanken zu einem Flüstern werden und schließlich ganz verschwinden, sodass Sie auf der Spur bleiben und Entscheidungen über das Essen treffen können, über das Sie sich gut fühlen können. Hier sind 25 todsichere Wege, um die Stimme zu beruhigen, die Sie verlockt und Ihre Ernährung auf Kurs hält! Überprüfen Sie sie und probieren Sie diese 15 einfachen Wege aus, um Ihre Diät zurückzusetzen, wenn Sie vom Wagen fallen.

Geh es weg

Raus aus der Küche, spazieren gehen (oder joggen) und sich auf etwas anderes als Essen konzentrieren. "Bewegung wurde auch mit einem reduzierten Hungergefühl in Verbindung gebracht", sagt Josh York, Gründer und CEO von GYMGUYZ. "Wahrgenommener Hunger kann aus Langeweile stammen, daher kann ein Spaziergang oder Joggen den Geist ablenken und unterhalten." Und psst! Verpassen Sie diese 30 Tipps nicht, wenn Sie zum Abnehmen gehen!

Ein Glas Wasser mit Zitrone tuckern

Wenn Sie dehydriert sind, könnte Ihr Verstand denken, dass es hungrig ist - aber es hat tatsächlich Durst. "Bevor Sie sich eine Tüte Chips oder Kekse schnappen, greifen Sie nach einem kalten Glas Wasser, um zu sehen, ob dies den Drang zu essen verringert", sagt York. "Die Zugabe von Zitrone liefert Nährstoffe, fördert die Verdauung, und die Frucht enthält Pektinfasern, die den Hunger vor Hunger bekämpfen."

Iss eine Scheibe Wassermelone

Wenn Sie etwas essen müssen, nehmen Sie eine Scheibe Wassermelone. "Es enthält mehr als 90 Prozent Wasser, was zu einem Gefühl der Fülle beitragen kann", sagt York. "Darüber hinaus hilft die Faser in der Wassermelone die Verdauung zu verlangsamen und fördert auch die Sättigung." Bonus: Wassermelone ist im Moment super trendy!

Rufe einen Freund an

Bevor diese negativen Gedanken lauter werden, greifen Sie zum Telefon und rufen Sie eine Person an, der Sie vertrauen. "Ich nenne dies den Hotline-Anruf", sagt Dr. Cali Estes, Gründer von The Addictions Coach. "Nennen Sie einen" Go-to-Friend ", der Sie von der Klippe des Junk-Essens spricht. Diese Person wird Sie daran erinnern, warum Pop Tarts kein Frühstücksessen sind und die Bikini-Saison gleich um die Ecke liegt."

Sex haben

Wenn Ihr Verlangen Sie unter Kontrolle hat, schnappen Sie sich Ihren Ehepartner, eine wichtige andere Person oder einen Freund mit Nutzen und machen Sie sich auf den Weg! "Es klingt seltsam, aber Sex kurbelt Dopamin und Serotonin an und wird Ihr Gehirn 20 Minuten lang beschäftigen - die Zeit, die Sie benötigen, um Ihr Denkmuster neu zu justieren und all die Wohlfühlchemikalien in Ihrem Körper anstelle der schlechten Nahrungsmittel freizusetzen", sagt Dr. Estes. Wenn Sie nicht wirklich in der Stimmung sind, dann lassen Sie sich von diesen 20 Best Foods for Your Libido inspirieren.

Stoppen Sie und starren Sie an

Um den negativen internen Dialog und die damit einhergehenden Angstgefühle zu stoppen, wählen Sie eine Stelle an der Wand aus, auf die Sie starren können. Und dann folgen Sie der Anweisung des klinischen Hypnotiseurs Margo Drucker: "Lösen Sie Ihren Kiefer und lassen Sie Ihre Zunge sich entspannen", sagt sie. "Beginnen Sie langsam, Ihre periphere Sicht zu erweitern, um den gesamten Raum um die Stelle einzuschließen. Erweitern Sie dann Ihre Sicht nach außen, zur Decke und zum Boden. Halten Sie Ihre Augen immer auf diese Stelle. Erweitern Sie sie noch mehr, So sehr, dass Sie sich vorstellen können, den Raum hinter Ihnen wahrzunehmen, wodurch das innere Geschwätz oder ängstliche Gefühl sofort gestoppt wird. Das Schöne daran ist, dass es überall und jederzeit möglich ist. Sie können sogar die Stirn verwenden von der Person, mit der Sie sprechen, als Mittelpunkt. Es ist so einfach. "

Stimmen Sie die Stimmen in Ihrem Kopf ab

"Schließen Sie die Augen und hören Sie einen Moment auf die Stimme", sagt Drucker. "Aus welcher Richtung kommt es? Hören Sie es von der anderen Seite. Hören Sie es aus der Ferne. Hören Sie es in einer anderen Stimme wie Minnie Mouse. Spielen Sie es ein paar Mal in dieser neuen Stimme - langsam, schnell, dann fünf mal langsamer als vorher. Öffne deine Augen. Versuche es noch einmal zu hören. Merkst du, wie es anders ist? "

Schreien und klatschen

Das Kombinieren von körperlichen Aktionen mit lauten verbalen Hinweisen kann diese negativen Stimmen buchstäblich zum Verschwinden bringen. "Wenn Sie versuchen, das 'Geschwätz' in Ihrem Kopf über Lebensmittel auszuschalten, kombinieren Sie laute positive verbale Botschaften mit körperlicher Verstärkung", sagt Derek Mikulski, BS, CSCS, CPT und Gründer von ActivMotion®. "Dies kann so einfach sein wie das Klatschen mit den Händen, während gleichzeitig" Stopp! " Das Geräusch Ihrer Stimme in Kombination mit dem physischen Kontakt zwischen Ihren Händen und der strengen Botschaft wird verschiedene Entscheidungsbereiche Ihres Gehirns beeinflussen und dazu beitragen, dieses Geschwätz auszuschalten! " Wir wundern uns, wenn all diese schreienden Indoor-Indoor-Fans auf etwas ...

Reinigen Sie Ihren Kühlschrank

Um ehrlich zu sein, wenn Sie keinen Zucker und keine raffinierten Nahrungsmittel zur Verfügung haben, ist es viel schwieriger, Ihrem Verlangen nachzugeben. "Wenn man Zucker loswird, wird das Verlangen nach Süßigkeiten und Kohlenhydraten los, weil - lasst uns ehrlich sein - diese kleine Stimme in Ihrem Kopf verlangt nicht nach gegrilltem Lachs und Gemüse!" sagt Jacqui Justice, Direktor für Ernährung bei NY Health and Wellness. "Das Ersetzen von nährstoffdefizienten Lebensmitteln durch nährstoffreiches Futter wie mageres, sauberes Eiweiß, Antioxidationsmittel und ballaststoffreiches Gemüse sowie zuckerarme Früchte und gute Fette wird dazu beitragen, Ihre Hungerhormone auszugleichen und das Essen von Ihren Gedanken zu befreien - vor allem das unbedenkliche Naschen das größte Problem. "

Ersetzen Sie Ihre Waage durch enge Jeans

"Zweimal in der Woche, gleich am Morgen, probieren Sie eine etwas eng anliegende Jeans. Dies ist viel motivierender als die Skala und effektiver, wenn Sie Ihr Ziel erreichen wollen", schlägt Justice vor. "Nach meiner Erfahrung neigt die Skala - egal, ob Sie verlieren, gewinnen oder gleich bleiben - dazu, Sie aus der Bahn zu werfen. Wenn Sie verlieren, denken Sie:" Ich verdiene eine Belohnung. " Wenn Sie gewinnen oder gleich bleiben, denken Sie: "Ich mache all diese Arbeit umsonst." Aber egal, ob Sie Fortschritte gemacht haben oder nicht, das Anprobieren Ihrer Jeans dient dazu, Sie auf dem Laufenden zu halten, denn es ist mehr "echt" als nur Zahlen auf einer Skala zu betrachten. Und es ist viel genauer! " Immer noch auf die Waage treten und wissen wollen, was los ist? Schauen Sie sich diese 21 Gründe an, warum Sie diese Woche an Gewicht gewonnen haben.

Drop auf den Boden

Hier ist eine Herausforderung für Sie: Wenn Sie das nächste Mal versucht werden, sich in diese irreführenden Gedanken zu begeben, Ihr Blut zum Fließen zu bringen und Liegestütze zu machen - selbst wenn Sie direkt vor dem Kühlschrank liegen. "Jedes Mal, wenn ich das Gefühl habe, dass ich einen Snack brauche oder den Kühlschrank für etwas öffnen möchte, mache ich stattdessen zehn Liegestütze", sagt Jenna Wolfe, Fitnessguru und Autorin von Thinner (30) . "Es gibt Tage, an denen ich 100 Liegestütze auslöste und gleichzeitig die zusätzlichen Kalorien vermeide!"

Die Zukunft vorhersagen

Wenn Sie die schlechte Wahl treffen sollten, die Ihr Gehirn so stark ermutigt, stellen Sie sich drei oder vier Stunden später vor. "Fragen Sie sich, wie Sie sich körperlich, geistig und physiologisch fühlen würden", sagt Monica Auslander, Registered Dietician und Gründerin von Essence Nutrition. "Fragen Sie sich, wie sich Ihre Energie verändern wird. Glauben Sie, Sie werden zufrieden sein? Wenn Sie Ihr Training auslassen, wie werden Sie sich später oder morgen fühlen?" Wenn Sie sich die Zeit nehmen, eine schlechte Entscheidung zu überdenken, bevor Sie darauf reagieren - und sich dessen Auswirkungen vorstellen -, werden Sie vielleicht sogar dorthin gelangen.

Fügen Sie etwas Fett hinzu

Wenn Ihr Verstand sich zu drehen beginnt und ein Stück (oder drei) Pizza verlangt, fragen Sie sich, ob Sie während jeder Ihrer drei Hauptmahlzeiten genug gesundes Fett bekommen? "Fett hilft zu sättigen und zu befriedigen", erklärt Laura Cipullo, RD, CEDRD und Autorin der Women's Health Body Clock Diet . "Es verlangsamt die Aufnahme von einfachen Kohlenhydraten und hält Sie somit satter und länger. Fette, die mit Proteinen und Kohlenhydraten gemischt sind, verhindern auch eine Achterbahnfahrt im Blutzucker, die Sie sonst dazu gebracht hätte zu glauben, Sie hätten Hunger. Sie waren nicht wirklich hungrig der Blutzucker sank, und Sie haben dies für die Notwendigkeit des Essens falsch interpretiert. " Wenn Sie nicht ganz sicher sind, was wir unter gesunden Fetten verstehen, dann lesen Sie sich diese 20 gesunden Fette durch, um Sie dünn zu machen.

Überprüfen Sie die Uhr

Wenn sich die Stimmen das nächste Mal auf Sie einschleichen, prüfen Sie, wie spät es ist. "Wenn es zwischen 15 und 16 Uhr ist, sollten Sie erkennen, dass Ihr Cortisol schläft und Sie wahrscheinlich müde werden", sagt Cipullo. "Statt nach Zucker zu greifen, nimm Sonnenlicht, Bewegung und einen Snack mit entweder Kohlenhydraten und Fett oder Kohlenhydraten und Eiweiß; die gemischten Makronährstoff-Snacks sind blutzuckerfreundlich. Und das Licht hilft, dich mit dem zirkadianen Rhythmus der Natur und den Bewegungen zu synchronisieren um Ihre Wohlfühlhormone zu erhöhen, während Sie Ihr Blut mit Sauerstoff versorgen. "

Fragen Sie sich, ob Sie wirklich hungrig sind

Ihr Kampf läuft oft auf eine einfache Frage hinaus: Sind Sie wirklich hungrig? "Fragen Sie sich, ob Sie einen ganzen Brokkoli-Teller essen würden, was Sie wollen", sagt Wolfe. "Wenn die Antwort nein ist, bist du nicht wirklich hungrig."

Aber Sie müssen herausfinden, warum Sie denken, dass Sie hungrig sind. "Es ist wahrscheinlicher, dass Sie einen emotionalen Stress haben, der Ihre Essensgedanken und Ihr Verlangen nach Essen auslöst", sagt Robert G. Silverman, Ernährungswissenschaftler und Diplomat des American Clinical Board of Nutrition. "Bist du müde, verärgert, niedergeschlagen, einsam, ängstlich, hast du Schmerzen? Bist du nur gelangweilt? Wenn du einfach erkennst, dass du eine Emotion erlebst, kannst du deine innere, junky-food- now- Stimme unterdrücken."

Finde dein Mantra

Geist über Materie klingt klischeehaft, aber es kann Wunder wirken, wenn man versucht, diese überheblichen Stimmen dazu zu bringen, Sie nicht mehr auf Ihre Diät zu bringen. Finde dein Mantra. Es kann so einfach sein wie "Dies mag hart sein, aber ich bin härter." Sagen Sie das lauter als das Geschwätz in Ihrem Kopf. "Manchmal kann die Erkenntnis, dass Sie stärker sind als Sie denken, genug sein, um sich davon zu überzeugen, diese zusätzliche Pizza zu legen", sagt York. "Wenn Sie das Mantra wiederholen, das für Sie funktioniert, können Sie sich zeigen, dass das Essen nicht das ist, wonach Sie suchen, um zufrieden zu sein." Wir empfehlen eine dieser 12 inspirierenden Yoga-Mantras, um Ihr Leben zu verändern.

Wiegen Sie die Vor- und Nachteile

Wenn Sie darüber debattieren, ob Sie das Training auslassen oder diese Pommes fressen sollten, nehmen Sie sich einen Moment Zeit und schreiben Sie die Vor- und Nachteile Ihrer Wahl auf. "Wenn Sie Ihre Gedanken aufschreiben, bevor Sie eine schlechte Entscheidung treffen, haben Sie die Möglichkeit, die Konsequenzen Ihrer Handlungen mit Bedacht zu betrachten", erklärt York. "Mit anderen Worten:" Wenn ich mein Training überspringe, werde ich mich wahrscheinlich schuldig fühlen und es bereuen, aber wenn ich es geschafft habe, werde ich mich großartig fühlen! "" Journaling ist einer der 30 faszinierenden Gewichtsabnahme-Tricks, die Sie nicht haben Versucht, dass wir bei Eat This, Not That!

Stimulieren Sie beide Seiten Ihres Gehirns

"Schnappen Sie sich einen Ball oder etwas, das in eine Hand passt, z. B. Schlüssel, einen Stift oder eine Wasserflasche, und denken Sie an das, was Ihnen Angst bereitet. Wenn Sie diese Angst irgendwo in Ihrem Körper spüren, bewerten Sie sie von eins bis zehn, "empfiehlt Drucker. "Bringen Sie den Ball von einer Hand zur anderen und kreuzen Sie das Zentrum Ihres Körpers, so dass Sie beide Gehirnhälften stimulieren. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, halten Sie eine Hand vor sich, während die andere ausschwenkt Jedes Mal, wenn Sie den Ball passieren, zur Seite. Machen Sie das eine Minute lang. Stoppen Sie. Atmen Sie tief ein. Möglicherweise stellen Sie fest, dass die Angst verschwunden ist. Dies liegt daran, dass Sie durch Anregung beider Gehirnhälften Blut und elektrische Impulse verbreiten Überall im Gehirn flutet diese Ansammlung von Neuronen und zerstreut sie. Denken Sie nun wieder an dasselbe und sehen Sie, wie viel Angst Sie einnehmen können, und bewerten Sie sie erneut auf der 10: 1-Skala. Wiederholen Sie dies, bis sich die Angst hat verschwunden. "

Visualisieren Sie sich selbst, um ein hartes Fitnessziel zu erreichen

Wenn Sie ein Ziel vor Augen haben - 5 km laufen, einen Berg wandern oder in ein Outfit passen, das derzeit zu knapp ist -, stellen Sie sich vor, Sie würden dieses Ziel erreichen. "Das Essen eines Donuts anstelle einer Grapefruit zum Frühstück mag im Moment lohnenswert sein, aber wenn man sich die langfristigen Ziele vorstellt, kann man normalerweise eine gesündere Perspektive bieten", sagt York. "Und jeder weiß, dass das Laufen, Wandern oder das Vertrauen in ein neues Outfit viel schwieriger ist, nachdem man einen Donut gegessen hat."

Cross Items von Ihrer To-Do-Liste

"Lassen Sie das Knabbern in Ihrem Kopf still, indem Sie ein oder zwei Elemente von Ihrer To-Do-Liste streichen", empfiehlt Wolfe. "Dinge zu erledigen kann so befriedigend sein wie das Naschen." Und es kann sogar Kalorien verbrennen! Wir empfehlen, sich einen Müllsack zu schnappen und Ihre Speisekammer mit diesen 25 schrecklichen Zutaten zu überprüfen, die jeder noch benutzt - sollte aber nicht!

Kleide, als würdest du die Turnhalle schlagen

Wenn das Geschnatter zu laut ist, ziehen Sie einfach Ihre Trainingskleidung an und schnüren Sie Ihre Turnschuhe. "Selbst wenn das Training zu viel Mühe zu sein scheint, kann das Ansehen des Teils zumindest den Drang zu essen verringern", sagt York. "Das Anlegen von Trainingskleidung kann zu einer Änderung der Denkweise führen und es muss die Küche verlassen werden, in der die größte Versuchung herrscht."

Holen Sie sich Ihre Zzzs

Schlafen Sie jeden Abend mindestens sieben bis neun Stunden? Wenn nicht, legen Sie Wert darauf, früher ins Bett zu gehen, da Schlafmangel das Verlangen und die Anzahl der Personen auf der Waage beeinflussen kann. "Personen mit weniger als sieben bis neun Stunden Schlaf essen wahrscheinlich zusätzlich 250 Kalorien pro Tag!" sagt Cipullo. Kann nicht schlafen Vermeiden Sie diese 20 Nahrungsmittel, die Sie nachts aufhalten

Vorausplanen

Silverman hat es seinen Patienten zur Aufgabe gemacht, alle Mahlzeiten und Snacks des Tages aufzuschreiben und festzuhalten - einschließlich aller Leckereien - im Voraus. Sobald es niedergeschrieben ist, gibt es kein Zurück mehr. "So wissen Sie genau, was Sie wann essen werden", sagt er. "Dies hilft Ihnen, unerwünschte Gedanken über das Essen auszublenden."

Überprüfen Sie noch einmal Ihren Blutzucker

Diese innere Stimme - so sehr sie auch versuchen mag - kann manchmal wirklich versuchen, Ihnen mitzuteilen, dass in Ihrem Körper etwas passiert, das Sie von einem Arzt untersuchen müssen. "Ein starker Wunsch nach minderwertigen Kohlenhydraten ist ein häufiges Symptom für Blutzuckerprobleme, die auf Vor-Diabetes oder sogar Diabetes hinweisen können", sagt Silverman. "Das Essen dieser Kohlenhydrate schiebt Ihren Blutzucker höher als normal. Und dann, weil Sie Ihren Blutzucker nicht gut handhaben, sinkt er zu niedrig. Dadurch fühlen Sie sich müde, wackelig und hungrig - besonders für mehr Kohlenhydrate. Sie essen Sie fühlen sich besser, aber Sie haben auch die Zucker-Achterbahn wieder in Angriff genommen. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie sich ständig nach ungesundem Essen sehnen, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Blutzuckerprobleme sprechen fast immer sehr gut an einfache Ernährung und Lebensstiländerungen. "

Gönnen Sie sich eine Pause

Wir sind Menschen und es ist in Ordnung, sich eine Pause zu gönnen. In der Tat ist es für Sie ein Schlüssel, um Ihr Gehirn dazu zu bringen, die negativen Vorschläge aufzugeben. "Machen Sie sich keine Sorgen. Es ist in Ordnung, einmal in der Woche einen Schummeltag zu machen", sagt Dave Colina, zertifizierter CrossFit-Trainer, Krav Maga-Ausbilder und Gründer der Formel O2. "Belohnungen sind wichtig, aber in Maßen. Wenn Sie dem inneren Geschwätz nachgeben, schlagen Sie sich nicht auf; lernen Sie einfach davon und passen Sie Ihre Gewohnheiten entsprechend an." Sie können sich sogar eine Pause gönnen und dabei mit diesen 20 Cheat-Mahlzeit-Tipps zum Abnehmen erfolgreich sein.

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Tipp Der Redaktion

Essen Sie dies bei McDonald's

Wenn Sie wie wir sind, wissen Sie, dass ein gelegentlicher Halt an den Golden Arches eine ernährungsphysiologisch sinnvolle Option sein kann - solange Sie die richtigen Plektren machen. Sie müssen McDs nicht vollständig aus Ihrem Mahlzeitenplan verbannen, solange Sie unsere exklusiven kalorienreduzierenden Swaps an Ihrer Seite haben. H