Der Übergang vom Sommer zum Herbst ist immer der härteste. Der Sommer ist die beste Zeit, um Licht zu essen, aktiv zu sein und viel Zeit im Freien zu verbringen. Es ist einfach, sich zu verkleinern und auf Kurs zu bleiben, ohne sich sehr anstrengen zu müssen. Und dann kommt der Herbst und die Dinge fühlen sich einfach langsamer an . Die Luft kühlt ab, das Essen wird schwerer und die Motivation, sich zu bewegen - vor allem im Freien - ist geringer.

Aber bevor Sie Ihr Mojo verlieren, möchten wir Sie an all die erstaunlichen Dinge erinnern, die der Herbst bringt (Hallo wechselnde Blätter, Fußballsonntage, Wurzelgemüse) und wie Sie sie zu Ihrem Vorteil nutzen können, um auf Kurs zu bleiben, gesund zu bleiben. und lass die unendlichen PSL-Versuchungen nicht das Beste aus dir machen! Finden Sie unten Ihre neuen Lieblings-Bauchhacks und schauen Sie sich diese 25 fantastischen Möglichkeiten zum Abnehmen mit Haferflocken an, um Ihren Schwung aufrecht zu erhalten!

Würfeln Sie Ihren Butternut-Kürbis oder Ihre Süßkartoffel

Um sicherzustellen, dass sich diese Gemüse im Herbst daran gewöhnen und nicht nur auf dem Tresen sitzen, hat Monica Heather Auslander, MS, RD, LD / N von Essence Nutrition, LLC, einen perfekten Hack. „Geben Sie das zusätzliche Geld für vorgeschnittene Butternut-Kürbiswürfel oder Süßkartoffelwürfel aus. Sie werden Sie eher dazu bringen, sie einfach auf ein Backblech zu leeren, mit Avocadoöl und Zimt zu überziehen und zu backen. Ich finde, wenn ich den echten Kürbis oder die Süßkartoffel kaufe, bin ich zu faul, sie tatsächlich zu hacken! “Schauen Sie sich diese 20 Gesunden Butternut-Kürbis-Rezepte auch für ein paar neue Ideen an!

Gehen Sie für den Konserven-Kürbis

Wir wissen, dass der Herbst bedeutet, dass die Kürbissaison begonnen hat. Eine großartige Möglichkeit, um Ihr Problem zu lösen? "Kürbiskonserven sind eine hervorragende Quelle für Kalium und Vitamin A", sagt Auslander. "Fügen Sie es Haferflocken, Pfannkuchen, Haferflocken und Suppe hinzu, um diesen typischen Kürbisgeschmack hinzuzufügen."

Denken Sie an NEAT

Das Konzept von NEAT bedeutet "Nicht-Bewegungsaktivitätsthermogenese". Im Grunde ist es der Weg, sich in den Tag zu schleichen, ohne tatsächlich zu trainieren ", erklärt Auslander. Und der perfekte Weg, um diesen Herbst NEAT zu bleiben? Diese Blätter harken! Bonus: In regelmäßiger Bewegung zu quetschen - anstatt so zu sitzen - ist eine der 100 besten Möglichkeiten, um auf 100 zu leben!

Backen Sie Ihre Birnen

Herbstfrüchte sind lecker, wenn sie gebacken werden - besonders Birnen. „Gebackene Birnen sind eine leckere, leichte Belohnung. Birnen halbieren, Kern entkernen, mit Walnüssen, Feigen und Kakao-Nibs füllen, mit Manukahonig bestreichen und im Ofen backen “, schlägt Auslander vor. Anschließend mit fettreichem, griechischem Joghurt und Zimt übergießen. Delish! Für mehr süße, schuldfreie Tricks sollten Sie sich diese 25 Healthy Ingredient Swaps zum Backen nicht entgehen lassen.

Suchen Sie nach Berry Sales

„Profitieren Sie davon, dass Beeren billig und in der Saison sind, indem Sie sie beim Verkauf in großen Mengen kaufen und sofort einfrieren. Nur ein Teil des Vitamin C kann abgebaut werden, und Sie haben sie für Smoothies oder zum Verschmelzen in Haferflocken wie ein Kompott parat “, sagt Auslander.

Treten Sie ein in den Süßes oder Saures

Herbst bedeutet Halloween - und natürlich bedeutet es Süßigkeiten, Süßigkeiten, Süßigkeiten. Aber rate mal was? Du musst nicht wegbleiben! „Gönnen Sie sich für eine bestimmte Zeit ein bis zwei Stück Ihrer Lieblingsbonbons pro Tag, damit Sie sich nicht benachteiligt fühlen“, empfiehlt Auslander. Apropos, verpassen Sie nicht unsere exklusive Liste der 52 besten und schlechtesten Halloween-Süßigkeiten - bewertet!

Pre-Pay für Trainingskurse

Halten Sie die Dynamik der Sommeraktivitäten aufrecht. "Bezahlen Sie Ihr Trainingspaket oder ClassPass im Herbst vorab - Sie sind viel motivierter, nach einem aktiven Sommer dabei zu bleiben", sagt Auslander. "Schnapp dir einen Freund, damit sich beide gegenseitig unterstützen und motivieren."

Wärmen Sie Ihre Smoothies auf

„Eine der häufigsten gesunden Frühstücksoptionen dieser Tage sind Smoothies und Säfte. Da es kälter wird, wirken diese leider immer weniger ansprechend. Die meisten Leute wissen nicht, dass mit einem leistungsstarken Mixer, insbesondere einem Vitamix oder Blendtec, in nur wenigen Minuten warme Smoothies hergestellt werden können. Lassen Sie den Mixer etwa vier Minuten lang eingeschaltet oder bis der Smoothie die gewünschte Temperatur hat “, empfiehlt Staci Shacter, MS, RD, LDN und Ernährungsberater für Carillon Miami Beach.

Eine Idee ist ein Hot Chocolate Oat Smoothie. Kombinieren Sie dazu 2 Esslöffel Kakaopulver mit 1-1, 5 Tassen Mandelmilch, 1 kleine Banane, 1/3 Tasse Haferflocken (über Nacht eingeweicht wird cremiger), 1 Esslöffel Mandel- oder Cashewbutter (oder eine Kugel Bio Grasgefüttertes Proteinpulver: Sie sind sich nicht sicher, ob Ihr Proteinpulver gut genug ist? Lesen Sie in unserem exklusiven Bericht über die besten und schlechtesten Proteinpulver nach!

Holen Sie sich Ihr Gemüse im Voraus

Kochen Sie Ihr Gemüse an einem Tag der Woche in einer großen Menge. "Da die Wurzelgemüse derzeit unsere saisonalen sind, ist es einfach, Eichelkürbis, Zucchini, Butternusskürbis und was auch immer Ihre Lieblingsgemüse sind, zu backen oder zu dämpfen, und dann im Kühlschrank aufbewahren", schlägt Stephanie Mansour die Gewichtsabnahme vor Coach und Gesundheits- und Fitnessexperte für Frauen. "Ziehen Sie sie einfach heraus und erwärmen Sie sich erneut und fügen Sie Ihr Lieblingsprotein für eine komplette Mahlzeit hinzu!"

Kaufen Sie die Turnhallen

Jetzt, da das Wetter Sie dazu zwingt, Ihr Training im Inneren durchzuführen, können Sie alle Fitnessstudios in Ihrer Nähe ausprobieren - einschließlich derer, die sich im Sommer geöffnet haben. „Probieren Sie neue Standorte mit kostenlosen Pässen aus. Fragen Sie an der Rezeption Ihres Fitnessstudios oder Fitnessstudios nach einer Probemitgliedschaft “, schlägt Mansour vor. "Wenn die Temperaturen sinken, werden Sie dankbar sein, dass Sie irgendwo drinnen Platz haben, um Sport zu treiben!"

Pop einige Kürbiskerne

Kürbiskerne sind voll mit Vorteilen, die mit Eiweiß, vielen Ballaststoffen, Magnesium und Kalium gefüllt sind. Sie halten L-Tryptophan für eine angenehme Nachtruhe. “Fügen Sie sie in Ihren griechischen Joghurt oder Hüttenkäse ein, um die Nährstoffe zu erhöhen “, Schlägt James Shapiro, MS & Präsident von Primal Power, vor. Entdecken Sie weitere Möglichkeiten, mit diesen 25 Möglichkeiten, Ihrer Ernährung Superfoods hinzuzufügen, mehr Ernährung in Ihr Leben zu bringen.

Wanderung und Fahrrad

Bevor es draußen zu kalt wird, sollten Sie Outdoor-Aktivitäten in Betracht ziehen, die Ihr Blut zum Pumpen bringen. „Das Wandern kann durch hügeliges Gelände und die frische Luft maximiert werden. Es ist eine gute Stärkung der Beinmuskulatur, der Gesäßmuskulatur und der Bauchmuskeln “, sagt Dempsey Marks, Gründer von PreGame Fit. „Eine andere Übung, die ich liebe, ist Radfahren. Die Herbstsaison bietet die idealen Voraussetzungen, um Ihre Radroutine auf eine andere Ebene zu heben. Ich setze mein Training zurück, um längere Fahrten zu machen, um meine Ausdauer zu maximieren. Außerdem ist die kühlere Luft berauschend und verbrennt zusätzliche Kalorien. “

Tee trinken

Der Herbst bittet um warmen Tee - wie etwa das Trinken von Grün am Tag und Kräuterzubereitungen am Abend. Eine andere Idee? "Ein hausgemachtes Ingwer-Kurkuma-Sud wird das Immunsystem stärken und die Verdauung unterstützen", schlägt Jennifer Galardi vor, die in mehreren "Dance Off the Inches" -DVDs mitspielt.

Setzen Sie Ihre Uhr zurück

Holen Sie sich etwas Vitamin D während der Tagesstunden und stellen Sie Ihre Herbst- / Winteruhr ein, indem Sie sich etwas früher zurückziehen. „In den kühleren Monaten ist Selbstpflege von größter Bedeutung. Nehmen Sie sich Zeit, um sich zu ernähren “, sagt Galardi. "Üben Sie mehr erholsame Arten von Yoga und verwenden Sie ein reichhaltigeres, pflegenderes Öl wie Sesamöl für die Selbstmassage oder nach dem Duschen oder Baden."

Apfelessig trinken

Dies ist die Saison für Apfelwein - aber der beste Weg, um Ihre Lösung zu finden, ist das Super-ACV-Formular. „Apfelessig fördert die Gewichtsabnahme, indem er den Stoffwechsel beschleunigt, die Wasserretention reduziert, den pH-Wert im Körper ausbalanciert und die Verdauung fördert“, sagt Dr. Daryl Gioffre, Ernährungsexperte und zertifizierter Rohkoch. "Und wenn der unvermeidliche Fallhusten vorbeikommt, kann ein Löffel Apfelessig dazu beitragen, die Kehle zu bedecken und Bakterien abzuwehren." Markieren Sie diese 8 Awesome Apfelessig-Detox-Drinks für ein paar leckere Ideen!

Salat-ify Ihre Fall-Aromen

Holen Sie sich alle Geschmacksrichtungen des Herbstes ohne die Säure von Keksen, Kuchen, Füllungen und dergleichen. "Das Hinzufügen von Butternuss-Kürbis zu Ihrem Spinatsalat ist viel füllender und genauso lecker", sagt Dr. Gioffre. "Werfen Sie einige Kürbiskerne, Mandeln, Chiasamen und kaltgepresstes Olivenöl ein, und Sie werden sich von Brot und Kohlenhydraten aufgebläht fühlen, anstatt aufgebläht zu werden."

Trinken Sie etwas Gemüse

„Versuchen Sie, einen Möhren-Ingwer-Saft für ein mineralreiches Getränk mit Herbstgefühl zu trinken. Studien deuten darauf hin, dass die Menschen den Durst oft mit Hunger verwechseln, sodass ein Gemüsesaft dazu beitragen kann, Ihren Magen zu füllen, sodass weniger Platz für kalorienreiche Nahrungsmittel bleibt “, empfiehlt Dr. Gioffre. "Stellen Sie einfach sicher, dass Sie Ihren Saft zu Hause machen oder die Zutaten genau betrachten, um sicherzustellen, dass er nicht mit Zucker beladen wird, wie es bei vielen im Handel gekauften Marken der Fall ist."

Entpacken Sie Ihre Füllung

Anstatt sich durch traditionelle schwere Füllung als Erntedankfest zu belasten, sollten Sie in dieser Ferienzeit eine neue Tradition beginnen. "Ersetzen Sie die traditionelle Füllung-Beilage durch ein Herbst-Quinoa-Gemisch mit Grünkohl, Butternusskürbis und anderen Herbstfavoriten", sagt Dr. Gioffre.

Holen Sie sich Ihr Körpergewicht in den Morgen

Shaun Nunes, der in Crunch Blackhawk in Kalifornien andere Personal Trainer rekrutiert und anstellt, sagt, nach dem Aufwachen verschiedene Körpergewichtsbewegungen "in allen Ebenen" auszuführen. "Machen Sie beispielsweise Kniebeugen, Jumping Jacks, Seal Jacks, Flings, Zehenberührungen, Armkreise und Wraparounds", sagt er. „Die Idee ist, die neuro-muskuläre Stimulation zu erhöhen und Verletzungen bei dem bald kommenden kalten Wetter zu mildern. Wenn Sie Ihren Tag auf diese Weise beginnen, werden Sie mehr natürliche Energie und einen vibrierenden Pep in Ihrem Schritt bemerken. Sie werden feststellen, dass Sie Informationen schneller verarbeiten und am Arbeitsplatz effizienter werden. Da Sie Ihren Tag mit einer gesunden Einstellung begonnen haben, besteht eine geringere Chance, dass Sie sich auch einer schlechten Auswahl an Lebensmitteln hingeben möchten. “

Überspringe die PSL

Der zweite Sommer begann zu verfliegen, wir wurden in jedem Café sofort mit Kürbisgewürzlattes bombardiert. Aber anstatt all diese Kalorien zu trinken, gibt es viele andere Möglichkeiten, um Ihre Lösung zu erhalten, wie diese 15 Kürbisgewürzprodukte, um diesen Fall auszuprobieren. Sie können auch versuchen, Kürbiskerne mit Zimt und Muskatnuss zu rösten. „Mit mehr Zink als mit jedem anderen Samen helfen Kürbiskerne dem Körper, Fett zu verbrennen und den pH-Wert auszugleichen“, sagt Dr. Gioffre.

Verwenden Sie Fußballtage als Trainingstage

Wenn es an Ihrem Sonntag und Donnerstag alles um das neueste NFL-Spiel geht - und natürlich um Bier und Snacks am Tag zu trinken -, müssen Sie die Gelegenheit nutzen, um an einem Spielzeit-Training teilzunehmen. Sahmura Gonzalez, Personal Trainer bei Crunch USQ, empfiehlt folgendes Training:

- Pass von 20 Metern = 25 Kniebeugen
- Touchdown = 10 Burpees
- Zeitüberschreitung = 20 Sekunden Wandsitzung
- Persönliches Foul = 10 Rückwärts Ausfallschritte an jedem Bein
- Abfangen = 10 Liegestütze
- Zuerst runter = 15 Situps
- Bierwerbung = 1 Minute Planke

Finden Sie einen neuen Weg, um Ihr Kuchengesicht zu stopfen

Speichern Sie die Torte für besondere Anlässe. Wenn Ihr Verlangen zu anderen Zeiten eintritt. gehen Sie direkt zu Haferflocken gefüllt Bratäpfel. Gonzalez empfiehlt folgendes Rezept: „Ofen auf 350 Grad vorheizen. Schneiden Sie zwei große Äpfel in zwei Hälften und entfernen Sie die Kerne und Samen mit einem kleinen Paar Messer oder Löffel. Kombinieren Sie in einer kleinen Schüssel zwei Esslöffel Butter, einen Esslöffel braunen Zucker, vier Esslöffel Haferflocken und eine Prise Zimt. Löffel auf die Apfelhälften geben und mit Zimt bestreuen. Legen Sie es auf ein Backblech und backen Sie es 30 Minuten im Ofen. “Und während Sie die Backbleche heraus haben, probieren Sie doch auch eines dieser 20-Blatt-Suppen, die Sie lieben werden.

Lotion nach oben

"Wenn Ihre Haut trockener und rissiger wird, kaufen Sie eine stinkende Lotion, die Sie mögen, und legen Sie sie nachts oder wann immer Sie Lust auf Junk Food haben!", Schlägt Mansour vor. "Dies kann verhindern, dass Sie ungesundes Essen zu sich nehmen, da Ihre Hände gut riechen werden und Sie keine Speisen essen möchten, die Ihre frisch gepressten Hände berühren."

Warm dein Wasser

Trinken Sie Ihr Wasser bei Raumtemperatur. "Dank der Außentemperatur kann es sein, dass Ihr Körper noch mehr als üblich darum kämpft, in der Homöostase zu bleiben", sagt Mansour. "Im Sommer kühlt uns ein Glas eiskaltes Wasser ab. Im Herbst und Winter kann Wasser mit Raumtemperatur jedoch weniger Schock für unser System sein, da wir möglicherweise schon kalt sind."

Genießen Sie die Herbstfarben draußen

Nehmen Sie sich jede Woche Zeit, um die Natur und die wechselnden Blätter zu genießen und spazieren Sie in Ihrem Park. Dies hilft dabei, den Stress in Ihrem Körper zu reduzieren, wodurch sich Ihr Cortisol-Spiegel verringert. „Es wurde gezeigt, dass diese spezifische Produktion aus der Nebenniere, wenn sie konsequent produziert wird, Fett behält“, sagt Shapiro. "Neben der Senkung des Cortisolspiegels kann ein niedriger Cardio-Intensitätsgrad auch für schnellere Erholungszeiten während des Trainings und sogar für eine Verbesserung der Cardio-Kapazität von Vorteil sein." Machen Sie es Ihrem Körper ähnlich, Ihre Taille zu kürzen und sich in einer Form zu halten bessere Laune mit diesen 15 Superfoods, die Ihre Hormone ausgleichen!