26 Bauchfette Mythen - gesprengt!



Wenn es einfach wäre, Bauchfett zu schlagen, würden wir alle wie Magazin-Cover-Modelle aussehen. Das bedeutet aber nicht, dass flache Bauchmuskeln nicht in Reichweite sind. es erfordert nur einen umfassenden Angriffsplan. "Um die Fettspeicherung zu bekämpfen, müssen Sie Entzündungen reduzieren, ein gesundes Darmmikrobiom erhalten, empfindliche Nahrungsmittel vermeiden, die Hormone regulieren, die die Fettspeicherung fördern, und sicherstellen, dass Sie nützliche Nährstoffe aufnehmen und aufnehmen", sagt Shelly Malone, MPH. RDN, CBNP und Autor von INFLAMED .

Verstanden? Das hört sich nach einer hohen Reihenfolge an - und es hilft nicht, wenn Sie auch widersprüchliche Informationen hören. Deshalb haben wir uns an einige der führenden Ernährungswissenschaftler des Landes gewandt, um Bauchfett-Mythen zu zerschlagen, die Sie möglicherweise von dem Körper abhalten, den Sie wollen. Sehen Sie, was sie zu sagen haben und entdecken Sie dann die 32 Nahrungsmittel, die das Stresshormon abschalten, das Sie fett macht!

Mythos: Nüsse sind Mast

Wahrheit: „Nüsse haben wegen ihres Gesamtfettgehalts einen schlechten Ruf erhalten, aber die Ernährungswissenschaft legt nahe, dass die Qualität - und nicht die Menge - des Fettes für unsere Gesundheit am wichtigsten ist“, sagt Jackie Newgent, RDN und Autorin von The All- Natürliches Diabetes-Kochbuch .

"In der Tat hat die FDA kürzlich bekannt gegeben, dass sie den Begriff" gesund "neu bewertet, da er sich auf Lebensmittel bezieht, die gut für dich sind, wie etwa Pistazien", so Newgent weiter. "Außerdem können Lebensmittel wie Pistazien in der Schale Sie dazu bringen, sich satt zu fühlen, weil die übrig gebliebenen Schalen einen visuellen Hinweis für die Portionen bieten und möglicherweise dazu beitragen, die Aufnahme zu reduzieren." Weitere interessante Tricks finden Sie in diesen 15 Möglichkeiten, sich selbst zu betrügen In Gefühl voll!

Mythos: Bier trinken verursacht einen Bierbauch

Wahrheit: Während Bierkonsum nicht dazu beiträgt, die Taille zu schrumpfen, wird ein Bierbauch nicht unbedingt durch Bier verursacht. Es ist wahrscheinlicher, dass zu viele leere Kalorien verbraucht werden.

"Wenn Sie jedoch regelmäßig Sixpacks genießen möchten, müssen Sie Ihre Trinkgewohnheiten beim Bier überdenken", warnt Newgent. Sie wissen, was nachweislich einen hervorstehenden Darm hervorbringt? Limonade. Es wird "Soda-Bauch" genannt, und dies sind die 70 beliebtesten Soda, nach ihrer Giftigkeit sortiert.

Mythos: Das Vermeiden von fetthaltigen Lebensmitteln führt zum Verlust von Bauchfett

Die Wahrheit: "Der Konsum einer guten Menge an gesunden Fetten ist der Schlüssel zum Abnehmen", sagt Maria A. Bella, MS, RD, CDN und Gründerin von Top Balance Nutrition.

„Gesunde Fette wie Olivenöl und Avocadoöl fördern die Langlebigkeit, glühende Haut, Haare und Nägel und kämpfen gegen Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes, indem sie den Blutzuckerspiegel stabil halten.“ Bella merkt auch an, dass Sie sich satt fühlen und mehr Energie benötigen Körper zu verdauen. Der Schlüssel ist, genau die richtige Menge in die Ernährung aufzunehmen. Eine Portion Fett entspricht einem Esslöffel Olivenöl, 10 Oliven oder 1/4 Avocado. Die meisten Menschen sollten zwei bis drei Portionen pro Tag anstreben. Um mehr über "gesunde Fette" zu erfahren, scannen Sie unsere Liste mit 20 gesunden Fetten, um Sie dünn zu machen.

Mythos: Ab Übungen sind alles, was Sie für Abs brauchen

Wahrheit: Keine Menge an Knirschen gibt dir Bauchmuskeln, wenn du Fettschichten auf deinem Bauch hast.

Damit Ihre Bauchmuskeln zeigen können, müssen Sie sich zunächst auf Ihre Ernährung konzentrieren. „Jeder ist mit abdominalen Muskeln geboren, die sich in Form und Aussehen unterscheiden, und Übung hilft nur, den Muskel selbst zu entwickeln“, sagt Bella. "Eine saubere, ausgewogene Ernährung hilft beim Fettabbau um die Bauchmuskulatur und hilft ihnen, durchzudrehen."

Mythos: Manche Menschen sind geboren, um Bauchfett zu haben

Wahrheit: "Die Orte, an denen Ihr Körper normalerweise Fett speichert, sind von Ihren Genen vorgegeben, aber das bedeutet nicht, dass Sie in diesen Bereichen übergewichtig sind", sagt Bella.

Zum Beispiel neigt jemand, der apfelförmig ist, dazu, mehr Fett in der Bauchregion zu speichern, aber wenn er sich an die richtige Ernährung und körperliche Bewegung hält, kann er die Gewichtszunahme verhindern. Sehen Sie sich diese 17 Tipps zum Abnehmen an, die auf Ihrem Körpertyp basieren!

Mythos: Samenöle sind immer gesund

Wahrheit: Das Wort „Saatgut“ kann etwas automatisch gesund klingen lassen, aber bei bestimmten Ölen ist dies nicht der Fall.

"Verarbeitetes und industrielles Saatöl wie Mais, Baumwollsaatöl, Sojabohnenöl und Erdnussöl kann sich negativ auf unser Verhältnis von Omega-3-Fettsäuren zu Omega-6-Fettsäuren auswirken", sagt Malone. "Dies kann zu einer chronischen Entzündung führen, die zu einem resistenten Gewichtsverlust beiträgt, und sie können GVO enthalten, die das Darmmikrobiom schädigen." Wählen Sie gesunde Öle wie Leinsamenöl, Olivenöl, Avocadoöl und Hanföl.

Mythos: Fettarme verpackte Produkte sind gut für Sie

Wahrheit: Man muss tatsächlich etwas Fett essen.

„Fett löst das Sättigungsgefühl aus, um zu verhindern, dass Sie zu viel essen, stabilisiert den Blutzucker, verhindert, dass das fetthaltige Insulin ansteigt, und ermöglicht Ihnen, wichtige fettlösliche Nährstoffe wie die Vitamine A, D, E und K zu absorbieren“, sagt Malone. Es ist auch wichtig zu beachten, dass Lebensmittelhersteller, wenn sie Fett herausnehmen, einen Geschmacksverlust kompensieren müssen. Sie tun dies oft, indem sie reichlich Salz, Zucker oder beides hinzufügen. Apropos, verpassen Sie nicht unseren exklusiven Bericht über die 35 Restaurant Foods mit verrückt hohen Zuckermengen.

Mythos: fettarme oder fettfreie Milchprodukte sind gut für Sie

Wahrheit: Einige Experten empfehlen ihren Kunden, sich von milden oder fettarmen Milchprodukten fernzuhalten.

"Wenn Ihre Milch nicht aus biologischem Anbau stammt und von Weide-gezüchteten / grasgefütterten Kühen stammt, [geben] die Produzenten wahrscheinlich synthetische Wachstumshormone, Steroide, Antibiotika und gentechnisch veränderten Mais an diese Tiere ab, um ihre Gewichtszunahme drastisch zu erhöhen", sagt Malone . "Außerdem verlieren Sie beim Pasteurisieren viele nützliche Nährstoffe und Enzyme, die bei der Verdauung helfen."

Mythos: Koffein steigert den Gewichtsverlust

Wahrheit: Es gibt solide 35 Dinge, die Sie über Koffein nicht kennen, und eines ist wahrscheinlich, wie Koffein Ihre Cortisol-Produktion durcheinander bringen kann. (Cortisol, zu Ihrer Information, fordert Ihren Körper auf, an Fett zu hängen.)

In Maßen kann Koffein eine großartige Sache sein. Koffein kann nicht nur einen Energieschub bringen, es hat sich auch gezeigt, dass es die sportliche Leistung verbessert. Das heißt, es kann auch den gegenteiligen Effekt haben und dich am Ende ermüden. „Dies gilt insbesondere, wenn Sie bereits ermüdet sind und unter Stress stehen. Es kann ein Ungleichgewicht von Hormonen, nämlich Cortisol, aufrechterhalten, die zur Fettspeicherung beitragen, insbesondere in der Mitte “, sagt Malone.

Mythos: Eine Saftreinigung ist der ultimative Weg, um Gewicht zu verlieren

Wahrheit: Das Problem bei Säften und Smoothies ist, dass es sehr einfach ist, sehr große Mengen Zucker und Kalorien zu sich zu nehmen, ohne es zu merken.

Als wären die Kalorien- und Zuckerwerte kein Grund, den Saft zu reinigen, haben viele Säfte nicht die Ballaststoffe, aus denen frische Produkte so wunderbar für Sie gemacht werden. Schließlich hilft Ballaststoffe, Sie länger satt zu halten und Blutzuckerspitzen zu mildern. „Ein Saft kann mehr als eine Portion Obst enthalten, was viel Zucker ergibt. Aber ohne Ballaststoffe fühlen Sie sich nicht satt oder haben den Vorteil, dass Sie Ihren Blutzuckerspiegel stabilisieren und Fett verlieren “, sagt Bella.

Mythos: 8 Stunden Schlaf werden dazu führen, dass Sie abnehmen

Die Wahrheit: Schlaf ist besser als kein Schlaf, aber Studien zeigen, dass die Qualität des Schlafes, den Sie erhalten, auch sehr wichtig ist.

Egal, ob Sie Schlafapnoe haben - dh Sie haben nie wirklich einen erholsamen Schlaf - oder Sie können Ihr Gehirn nachts einfach nicht ausschalten. Es reicht nicht aus, nur acht Stunden im Bett zu verbringen. "Gut durch die Nacht zu schlafen, ohne unruhige Gedanken oder zufälliges Aufwachen, ist der Schlüssel, um sicherzustellen, dass Sie erfrischt und weniger gestresst aufwachen", sagt Bella, die empfiehlt, mindestens sechs Stunden vor dem Schlafengehen Koffein zu meiden und alle elektronischen Geräte fernzuhalten Das Schlafzimmer strahlt unnatürliches blaues Licht aus und hält Sie nachts auf. „Wenn Sie vor dem Zubettgehen Alkohol trinken, wird es Ihnen leichter fallen, einzuschlafen, aber die Anzahl der nächtlichen Erregungen steigt.“ Schauen Sie sich diese 17 Schlafgerüchte an - Mythos oder Fakten? für weitere Ratschläge, wie Sie Ihr Bestes schaffen können.

Mythos: Trinken von grünem Tee schmilzt Fett

Wahrheit: Grüner Tee ist großartig, aber kein Zaubertrank. Sie müssen noch andere Teile Ihrer Ernährung und Ihres Lebens ändern.

Grünen Tee zu trinken ist eine großartige Sache, vor allem wenn er anstelle von Säften und Limonaden ist. Studien haben jedoch gezeigt, dass das Trinken von drei Tassen pro Tag den Stoffwechsel anheben kann, aber das reicht definitiv nicht aus, um das Bauchfett abzuschmelzen. Bella sagt, es sei wichtig, dass die Menschen sich bewusst sind, dass das Trinken von grünem Tee nur dann wirklich effektiv ist, wenn es als Ergänzung zu einem gesunden Diät- und Bewegungsplan konsumiert wird. Um die Vorteile des Tees optimal zu nutzen, holen Sie sich die 7-Tage-Flat-Belly Tea Cleanse ab. Testteilnehmer verloren in einer Woche bis zu 10 Pfund!

Mythos: Die Zeit, die Sie essen, kann einen großen Einfluss haben

Wahrheit: Essen ist Essen, egal ob Sie es um 1 oder um 13 Uhr haben

Wichtiger als die Tageszeit ist die Qualität und Quantität der Lebensmittel, die Sie konsumieren. "Hör auf deinen Körper", sagt Bella. "Die Gesamtzahl der Kalorien ist wichtig, und die meisten Menschen neigen dazu, die ganze Nacht hindurch zu essen, da die Hemmungen nachlassen." Aber wenn Sie wirklich lange aufbleiben und an einer Deadline arbeiten müssen und wirklich hungrig sind, sollten Sie essen. Stellen Sie nur sicher, dass Sie nicht aus Langeweile oder Durst essen. Eine gute Regel ist, sich zu fragen, ob Sie einen Apfel essen. Wenn Sie keinen Apfel essen würden, haben Sie wahrscheinlich nur ein Verlangen und sind nicht wirklich hungrig.

Mythos: Das Essen einer veganen Diät schlägt Bauchfett

Wahrheit: Obwohl Studien manche Diäten gegenüber anderen bevorzugt haben, gibt es keine bestimmte Diät, die automatisch dazu beitragen wird, Bauchfett wegzuschwemmen.

Ja, es ist eine Tatsache, dass einige Forscher festgestellt haben, dass Veganismus die beste Diät zum Abnehmen ist, aber Ihr langfristiger Lebensstil wird große Auswirkungen haben. Das Wichtigste ist, sich auf das Essen von frischem Obst, magerem Protein und gesunden Fetten zu konzentrieren und die Menge an raffinierten Kohlenhydraten und gesättigten Fetten zu begrenzen. Ebenso wichtig ist es, innerhalb Ihrer Kaloriengrenze zu bleiben. Dies sind die 30 gesunden Nahrungsmittel, die Sie besser in moderaten Mengen essen sollten, die Sie im Hinterkopf behalten möchten!

Mythos: Kleine Mahlzeiten sind die Antwort

Wahrheit: Wir lesen oft, dass das Essen häufigerer, kleinerer Mahlzeiten das Bauchfett abschmelzen lässt, aber das stimmt nicht unbedingt.

"Sie müssen nicht alle zwei Stunden kleine Mahlzeiten essen", sagt Bella. "Sie können Ihren Stoffwechsel effektiver steigern, indem Sie drei ausgewogene Mahlzeiten und einen Snack pro Tag zu sich nehmen." Sie fühlen sich nicht nur länger zufriedener und voller, wenn Sie eine volle Mahlzeit zu sich nehmen, sondern Sie halten Ihren Blutzuckerspiegel immer stabil und gewonnen. ' Es besteht die Gefahr, dass Sie zu viel essen, wenn Sie den ganzen Tag über auf Nahrungsmitteln grasen. Um mehr über Ihren Stoffwechsel zu erfahren, verpassen Sie nicht diese 31 Dinge, die Sie heute getan haben, um Ihren Stoffwechsel zu verlangsamen.

Mythos: Sie müssen weniger essen

Wahrheit: Wenn Sie die Anzahl der Kalorien drastisch reduzieren, anstatt die Qualität Ihrer Kalorien zu verbessern, werden Sie wahrscheinlich den Stoffwechsel schädigen und den langfristigen Erfolg verpassen.

Ja, Kalorienzählen kann eine Möglichkeit sein, Gewicht zu verlieren. Experten sagen jedoch durchweg, dass Ihr Körper in den Hunger-Modus übergeht und den Stoffwechsel verlangsamt, um an den Kalorien festzuhalten, die er bekommt, wenn er sie schließlich bekommt. "Nicht genug zu essen ist tatsächlich schädlich für den Stoffwechsel", sagt Bella. „Es kann die Verlangsamung verlangsamen und es für Sie schwieriger machen, Gewicht zu verlieren und es aufrechtzuerhalten.“ Halten Sie Ihren Stoffwechsel aufrecht, indem Sie ausgewogene und sorgfältig geplante Mahlzeiten essen, die auf hochwertige, frische Zutaten setzen.

Mythos: Kirschen essen reduziert Bauchfett

Wahrheit: Es gibt einige erstaunliche fettverbrennende Nahrungsmittel, aber keine Allheilmittel.

Es gibt immer Trends, die bestimmten Buzz Foods magische Kräfte verleihen. Und in letzter Zeit haben Sie möglicherweise spritzige Schlagzeilen gelesen, in denen die Vorteile von Sauerkirschen hervorgehoben werden. „Leider hilft das Essen von Kirschen allein nicht dazu, Fett um den Bauch zu verlieren. Sie müssen eine gesunde Ernährung zu sich nehmen, die in Ihrem Kalorienbereich liegt “, sagt Bella. Sie sagt jedoch, dass Sauerkirschen auf andere Weise gut für Sie sind, genau wie andere Früchte, die reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Antioxidantien sind, was bedeutet, dass sie eine großartige Ergänzung Ihrer Ernährung sind (zum Beispiel anstelle von Süßigkeiten).

Mythos: Aufnahmen von Apfelessig schmelzen Fett

Wahrheit: „Wenn man Apfelessig allein trinkt, schmilzt er nicht am Bauchfett“, sagt Bella.

„Einige Studien haben gezeigt, dass Essig im Allgemeinen zur Verbesserung der Insulinsensitivität beitragen kann“, fährt Bella fort. „Es ist jedoch am besten, dieses Regime mit einer gesunden Ernährung und sportlichen Aktivitäten zu kombinieren, um optimale Ergebnisse zu erzielen.“ Machen Sie sich diese 30 Awesome Uses für Apfelessig zunutze, um mehr über dieses fantastische Elixier zu erfahren.

Mythos: Sie haben schlechte Gene, also ist alles verloren

Wahrheit: Gene spielen eine Rolle für Ihre Form, aber die Verwendung Ihrer Gene als pauschale Entschuldigung für Ihre Form ist für Sie kein Vorteil.

„Wenn Ihre Darmbakterien (auch als Mikrobiome bezeichnet) mit mehr schlechten Bakterien nicht im Gleichgewicht sind, dann ist es gut
(auch bekannt als Dysbiose) wird die Fettspeicherung gefördert “, sagt Malone. Diese Dysbiose kann von vielen Faktoren herrühren, darunter Schlafmangel, zu wenig Bewegung oder zu viel Stress, aber eine Diät mit vielen verarbeiteten Lebensmitteln, raffiniertem Zucker und Lebensmitteln, die Sie nicht vertragen, sind die einflussreichsten Faktoren. Malone weist auf neue Forschungsergebnisse hin, die gezeigt haben, dass Personen mit einer größeren Vielfalt an Mikroben in ihrem Darmmikrobiom ein geringeres viszerales Fett (das Fett um Ihre Organe in Ihrem Bauchbereich, das mit einer Stoffwechselerkrankung in Verbindung steht) hatten.

Unser Punkt Während Sie Ihre Gene nicht ändern können, ist Ihr Mikrobiom-Makeup tatsächlich sehr formbar. Verbessern Sie Ihre Darmgesundheit und holen Sie sich Kohlenhydrate aus Gemüse, essen Sie gegorene Lebensmittel, probieren Sie Probiotika in Ihrem Leben aus und versuchen Sie eine Eliminationsdiät, um Ihre Essensempfindlichkeit zu bestimmen.

Mythos: Früchte können Bauchfett emulgieren

Wahrheit: Während Zitronensäure eine natürlich vorkommende Säure in Obst und Gemüse ist, emulgiert sie kein eingelagertes Fett.

Ein verbreiteter Mythos ist, dass Zitronensäure in Früchten wie Cranberries das Bauchfett emulgiert. Laut Bella ist die Wahrheit, dass sie am TCA-Zyklus beteiligt ist, der Energie durch Oxidation von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen erzeugt. Das bedeutet auch, dass jede Creme, die vorgibt, Bauchfett zu sprengen oder Cellulite mit säurereichen Cranberries wegzuschmelzen, nicht wirklich wirkt. Das heißt, obwohl Zitronensäure-reiche Früchte das Fett nicht alleine sprengen, sondern statt verarbeiteten Süßigkeiten und salzigen Snacks verzehren, werden Sie einige Ergebnisse sehen.

Mythos: Zimt verbrennt Kalorien

Wahrheit: Zimt hilft bei der Blutzuckerkontrolle, hängt jedoch nicht mit der Kalorienverbrennung zusammen.

Zimt, Kräuter und Gewürze sind im Allgemeinen eine großartige Möglichkeit, Ihren Speisen einen Geschmack zu verleihen, ohne die Kalorien zu belasten. das bedeutet nicht, dass sie ein Allheilmittel sind. "Es ist ein verbreiteter Mythos, dass der tägliche Verzehr eines Teelöffels Zimt hilft, schnell Fett zu verlieren", sagt Bella. „Die Wahrheit ist, dass Studien zwar zeigen, dass Zimt eine Rolle bei der Blutzuckerkontrolle spielt, Zimt jedoch nicht mit einer stärkeren Kalorienverbrennung zusammenhängt. Außerdem müssten Sie viel mehr als nur einen Teelöffel Zimt zu sich nehmen, um die kleinen Vorteile zu nutzen. “

VERBINDUNG: 15 frische billige Kräuter, um jeden Teller gesünder zu machen

Mythos: Glutenfrei hilft, Bauchfett zu sprengen

Die Wahrheit: "Oft ist der Gewichtsverlust bei Menschen, die Gluten meiden, eine generelle Kalorienreduktion, da generell alle Kohlenhydrate vermieden werden", erklärt Bella.

Die Lebensmittelindustrie spielt auf der Tatsache, dass viele Menschen fälschlicherweise davon ausgehen, dass "glutenfrei" ein Code für gesund ist, und sie tarnen hoch verarbeitete Lebensmittel als "gut für Sie" Snacks. Es ist sehr üblich, dass Menschen, die glutenfreie Diäten einnehmen, um Bauchfett zu gewinnen, weil sie komplexe, glutenhaltige Vollkohlenhydrate durch verarbeitete, raffinierte glutenfreie Produkte ersetzen. Setzen Sie ein Lesezeichen für unsere exklusive Liste der 40 besten und schlechtesten glutenfreien Produkte, damit Sie wissen, was Sie kaufen müssen!

Mythos: Zitronenwasser schmilzt Fett

Wahrheit: Es ist wahrscheinlich nur so, dass du überhaupt Wasser trinkst.

Es ist unmöglich, die Anzahl der Menschen zu zählen, die schwören, indem sie ihren Tag mit heißem Wasser und Zitrone beginnen. Und obwohl dies sicherlich eine gesunde Art ist, den Morgen zu beginnen, gibt es einen Mangel an wissenschaftlichen Beweisen, die die Behauptung stützen, dass es Fett schmilzt. „Der durchschnittliche Amerikaner trinkt im Allgemeinen nicht genug Wasser. Daher kann ein morgendliches Trinken eines Glases Zitronenwasser auf leeren Magen nur dazu beitragen, die Flüssigkeitszufuhr zu unterstützen und den Appetit zu unterdrücken, was insgesamt zu einem geringeren Kalorienverbrauch führt “, sagt Bella.

Mythos: Dunkle Früchte brennen mehr Bauchfett

Wahrheit: Es gibt keine Beweise dafür, dass dunkle Früchte mehr Fett verbrennen.

„Alle Früchte enthalten pflanzliche Nährstoffe. Daher ist es wichtig, verschiedene Farben zu sich zu nehmen, um sicherzustellen, dass Sie so viele Nährstoffe wie möglich bekommen“, sagt Bella. „Es gibt jedoch keine Hinweise darauf, dass dunkle Früchte Fett verbrennen. Versuchen Sie es lieber mit Beeren, die reich an Ballaststoffen für eine befriedigende und langsam verdauliche Option sind. “

Mythos: Bauchfett spielt keine Rolle, wenn Ihr BMI normal ist

Wahrheit: Der BMI hilft jemandem zu verstehen, dass er übergewichtig oder fettleibig ist, aber das ist alles, wofür er gut ist. Es ist kein genauer Weg, um die allgemeine Gesundheit zu bestimmen.

Man könnte denken, dass Fett Fett ist, aber der Standort hat auch gesundheitliche Auswirkungen. "Obwohl der BMI eine gute Schätzung des Status von Übergewicht oder Adipositas darstellt, ist es für Ihre Gesundheit schädlicher als Fett im Bauchbereich zu sein, als wenn Sie ohne viel Bauchfett etwas Übergewicht haben", sagt Bella. "Selbst wenn Ihr BMI normal ist, kann zentrale Fettleibigkeit ein Risikofaktor für metabolisches Syndrom, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen sein."

Mythos: Kalorien sind Kalorien

Die Wahrheit: 100 Kalorien aus zwei verarbeiteten Keksen mit Konservierungsmittel sind nicht gleich 100 Kalorien aus einem Apfel.

Wer ist Ihrer Meinung nach gesünder? Jemand, der Süßigkeiten und Schokoladen im Wert von 1.200 Kalorien zu sich nimmt, oder jemand, der Gemüse und mageres Eiweiß im Wert von 2.000 Kalorien zu sich nimmt? Natürlich geht es nicht nur um die Anzahl der Kalorien, sondern auch um die Qualität dieser Kalorien. "Obwohl es wichtig ist, Ihre Kalorien in Schach zu halten, ist dies der Schlüssel zum allgemeinen Gewichtsverlust. Gesunde Nahrungsquellen sind jedoch der Schlüssel zum Abnehmen von Bauchfett und zum Aufbau von Muskelmasse", sagt Bella. "Studien zeigen, dass, wenn Sie zwei Personen vergleichen, die die gleiche Menge an gesättigten Fettsäuren und ungesättigten gesunden Fetten im Kalorienwert konsumieren, die Person, die mehr gesättigte Fettsäuren konsumiert, mehr Bauchfett hat." Es ist eine der 40 Angewohnheiten, die Sie krank machen Fett!

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